В последнее время мы часто слышим слово «турникмен». Слово относительно новое, но по смыслу в принципе понятное. ТУРНИКМЕН - это уличный спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения различных трюков.
Добралось это движение и до нашей архаринской глубинки. Жители микрорайона сразу же указали места и явки местных турникменов, и я встретилась с двоими из них: Константином Шмариным и Дмитрием Ведерниковым.
Корр.: Ребята, а как вы узнали о турникменах?
Константин: Само понятие ТУРНИКМЕН появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике были всегда. Считается, что создателем движения турникменов является уличный спортсмен Михаил Баратов. Он создает ролики в которых показывает как выполнять те или иные приемы и размещает в интернете.
Дмитрий: Два года назад мы просто увидели, как наши старшие товарищи тренировались, и стали брать с них пример. Втянулись. Потом друзья разъехались на учебу. И теперь 13-14 летние пацаны приходят посмотреть уже на нас, просят научить.
Корр.: В Архаре вы единственные?
Константин: Нет, вовсе нет. В «микрахе» кроме нас постоянно занимаются Шуклин Рома и Попов Рома. Но есть люди которые вертятся на турниках на стадионе «Юность», в СМУ… Очень хотелось бы устроить архаринский, а то и районный баттл.
Корр.: Что необходимо начинающему турникмену?
Дмитрий: Большое желание, упорство и минимальная физическая подготовка. Кроме силы, нужно развивать гибкость, технику.
Константин: И помнить о безопасности. Для страховки во время отработки приемов обязательно применять лямки. Использовать перчатки. Чётко понимать что именно собираешься сделать. На отработку каждого трюка – «перешмыга», «вейлера», - уходит много времени. Также важно не прерывать тренировки надолго.
Корр.: Но как же вы тренируетесь зимой, наверное, в спорткомплексе?
Константин: Нет, и зимой тут же на улице. Только в зимних перчатках и шапках.
Дмитрий: Раньше мы ходили в «качалку» в спорткомплексе. Но теперь цены подняли с 15 до 25 рублей. И буквально стаскивают с тренажеров, если задержишься, хоть на минуту.
Константин: Как будто будет лучше, если молодежь вместо спортзала будет тусоваться по подъездам с бутылкой. Нам не хотят идти на встречу даже в малом.
Корр.: Но этот турник, на котором вы сейчас тренируетесь, откуда?
Дмитрий: О…Его мы сделали сами. И шпалу тащили несколько кварталов. (со второй нам помог отец Вадима Мусимова. Довез на машине). И ямы по полтора метра копали…
Константин: Конечно, нам бы очень хотелось и гимнастический турник, и брусья, и шведскую стенку.
Разве спорт не должен поддерживаться администрацией? Но просить бесполезно. Мы опасаемся как бы и этот наш турник не снесли.
Корр.: Удивительно приятно слышать такие рассуждения от семнадцатилетних юношей, когда кругом видишь пьянство и курение подростков
Константин: Турник не потерпит вредных привычек. У нас их нет. Также стараемся следить за питанием, режимом дня.
Дмитрий: Нам не нужны искусственныестимуляторы. Когда получается сложный трюк, испытываешь такой драйв!
Корр.: А в жизни вам ваше увлечение помогает?
Константин: Думаю да, ведь спорт развивает внимание, умение сосредотачиваться, веру в свои силы, стремление к достижению цели.
Дмитрий: Мы собираемся получить образование и, конечно, не будем «косить» от армии. В отличие от тех, кто сейчас бухает на лавочках в парке, мы своего добьемся.
Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделает первой затяжки, не попробует ещё какой-нибудь дряни, глядя на таких ребят как Константин, Дмитрий и другие выбравшие здоровый образ жизни.
Будем надеяться, что администрация поселка все-таки найдет время и средства для поддержки движения турникменов. И может, когда-нибудь, мы услышим имена архаринцев на областных соревнованиях.
Дарья Калинина
Фото из архива турникменов
 |
 |
 |
Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.
А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен - это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.
Что необходимо турникмену?
В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему - прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли - это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия - сбалансированное питание и полноценный отдых.
Чем турникмен отличается от бодитурникмена?
У турникмена цель - исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.
«Пустое» ли это дело?
Движение турникменов выполняет несколько благих функций. Помимо и собственного физического развития турникмен создаёт мощный воспитательный эффект. Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделало первой затяжки, не попробовало ещё какой-нибудь дряни, глядя на своего кумира.
Однозначно, это новое спортивное движение несёт в жизнь улицы, развивающейся по своим неписаным законам, только положительный заряд.
Видео «Турникмены»
Здравствуйте. Каждому из нас с детства с уроков физкультуры знакомы такие заурядные, казалось бы, снаряды как турник и брусья. Да и к тому же у многих они во дворе были. Лично я, всегда с симпатией и глубоким уважением относился к этим молчаливым «тренерам». Так как при силовых упражнениях всегда отдавал приоритет работе с собственным весом, плюс ко всему ещё и на свежем воздухе. Но многие ребята недооценивали всю мощь этих снарядов. Ходили в качалку, предпочитали работать с железом (многие, правда не знали тогда кто такие турникмены, да и назывались они по-другому).
Но в последнее время с развитием такого направления, прежде всего на Западе, как Street Workout (уличные тренировки), популярность турников и брусьев стала заметно расти. Большая заслуга в этом , фото которого вы можете видеть выше. В настоящее время довольно часто можно увидеть молодых ребят, а иногда даже девчат, которые во дворе выполняют какие-то акробатические упражнения на обычном турнике. Они называют себя турникмены .
Узнаём из видео кто такие турникмены
И ведь, действительно, нужно то всего ничего: турник во дворе и желание. Ну, на первых порах этого точно хватит с лихвой. Так для того, чтобы получить хотя бы первый разряд по Street Workout нужно:
- 10 раз подтянуться
- 20 раз отжаться от пола и 15 раз на брусьях
- 3 раза дотронуться носками до перекладины
- Выход силой сделать на каждую руку
- Выполнить 3 подъёма переворотом
- Сделать угол и зафиксировать
- Капитанский подъём
Как видите, нужна силовая база, чтобы можно было делать какие-то финты и, конечно, надо уметь делать хотя бы простейшие элементы из широчайшего ассортимента турникменов. Вообще, главная цель – это научиться выполнять как можно большее количество самых разнообразных финтов (причём не только на турнике, но и на любом дворовом снаряде) и выполнять различные силовые упражнения, так как без должной силовой подготовки очень сложно выполнять разные трюки. Ну, вроде как разобрались с тем, кто такие турникмены. Неплохо было бы ещё разобраться с тем кому и для чего это нужно.
В настоящее время Street Workout стремительно набирает обороты в России и других странах постсоветского пространства. Проводятся различные чемпионаты, присваиваются разряды, а в других странах, например, в Колумбии Street Workout , а именно движение «Gimbarr» считается национальным видом спорта. А начинается всё с обычных упражнений на дворовом турнике. Именно так некогда начинали наши известные отечественные спортсмены Михаил Баратов и .
Из зарубежных, конечно, стоит отметить яркого представителя движения «Ghetto Workout» темнокожего американца по имени Ганнибал или как его ещё часто называют , о котором я уже упомянул чуть выше Это, без сомнения, выдающийся атлет такое вытворяет на турниках и брусьях, что аж мурашки по спине. К слову сказать, он является членом команды . Вообще эта команда широко популярна не только в Америке, но и во всём мире. И хотя Street Workout преимущественно мужской спорт в их составе есть одна девушка , что она вытворяет на турниках… это надо просто видеть.
Таким образом, движение турникменом, а сейчас с уверенностью можно сказать, что это движение, причём набирающее обороты с каждым годом, выполняет много полезных функций. Занимаясь человек приводит в порядок свою физическую форму и улучшает своё здоровье. А благодаря тому, что тренировки проходят на открытом воздухе осуществляется активная пропаганда здорового образа жизни. Сильные и гибкие тела турникменов вдохновляют молодых ребят и девушек на занятия спортом. И это не может не радовать!
(турникмэн) - это человек, который в качестве досуга занимается выполнением гимнастических и силовых упражнений на турнике. Турникмены обычно большие фанаты спорта в целом и здорового образа жизни в частности. В качестве места для занятий обычно служит любая спортивная площадка или просто перекладина во дворе. Основные снаряды: турники и брусья, реже шведская гимнастическая стенка или рукоход.
Дворовая спортивная площадка — лучшее место для занятий турникменов (нажмите для увеличения)
Типичные упражнения турникмена
В арсенал упражнений турникменов входят:
- Классические подтягивания и отжимания на брусьях
- Подтягивания и отжимания с отягощениями
- Подтягивания на одной руке
- Выходы силой, подъемы-перевороты
- Подтягивания с уголком
- Упражнение «склепка»
- Упражнение «флажок»
- Сложнокоординированные гимнастические упражнения
Для опытного турникмена сделать «флажок» – не проблема (нажмите для увеличения)
Тренировки турникменов
Продвинутые турникмены называют свои тренировки Workout-ами, Ghetto Workout-ами или Street Workout-ами (с английского «workout» переводится именно как «тренировка»). Отдельное движение, которое пропагандирует тренировки на свежем воздухе, зародилось в спальных районах крупных городов США в конце 90-х годов XX века.
Называется оно «Calisthenics». Примерно через десять лет оно проникло в Россию и страны СНГ в практически неизменном виде, получив название Street Workout. Тогда же был придуман термин «турникмен».
Турникмены обычно занимаются упражнениями с целью развития общефизических качеств: силы, ловкости, выносливости, не ставя перед собой цель увеличить размер мышц . Но поскольку занятия на турниках и брусьях способствуют работе практически всех групп мышц, Street Workout хорошо способствует формированию атлетической фигуры.
Отметим, что многие турникмены являются противниками тренажерных залов, предпочитая занятия исключительно на свежем воздухе. Тренировки турникменов нередко пропагандируются в мотивационных видео-роликах с соответствующей музыкой:
Видео о турникменах и здоровом образе жизни
Благодаря развитию интернет-коммуникаций, последователи уличных тренировок из разных стран получили возможность общаться друг с другом, перенимая опыт. Это способствует развитию данного движения и привлечению молодежи к здоровому образу жизни
Последователи Street Workout разных стран (кликабельно)
Терминология
Ghetto Workout считается более продвинутой версией тренировок, чем обычные занятия турникменов. Иными словами, понятия можно разделить - турникменами могут считаться все, кто занимается на турниках, а Ghetto Workout - это более сложные акробатические упражнения.
Но из-за размытости границ этих понятий мы предпочитаем называть все уличные тренировки одним термином, поскольку сложно определить, когда же аматор-турникмен становится гетто-воркаутером. Тем более, что движение-прародитель Calisthenics не делало различий между начинающими и продвинутыми спортсменами.
«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.
Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:
- . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
- . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
- . – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
- . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
- Пропаганда и спорта . Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
- Счастье . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.
Турник лучше алкоголя
Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:
- Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно . После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
- Турникмены лишают лентяев отговорок : тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
- Большинство турникменов – подростки и молодые люди , которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
- Конкуренция среди спортсменов . Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.
Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.
подтягиваний на турнике для новичков
Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:
| Тренировка № | Подходы | Повторения | Отдых в минутах после подхода |
| 1 | 1 | 4 | — |
| 2 | 1 | 5 | — |
| 3 | 1 | 6 | — |
| 4 | 1 | 7 | — |
| 5 | 1 | 8 | — |
| 6 | 2 | 7 | 2 |
| 7 | 2 | 8 | 2 |
| 8 | 2 | 9 | 2 |
| 9 | 2 | 10 | 2 |
| 10 | 3 | 8 | 2 |
| 11 | 3 | 9 | 2 |
| 12 | 3 | 10 | 2 |
| 13 | 4 | 8 | 1,5 |
| 14 | 4 | 9 | 1,5 |
| 15 | 4 | 10 | 1,5 |
| 16 | 5 | 8 | 1,5 |
| 17 | 5 | 9 | 1,5 |
| 18 | 5 | 10 | 1,5 |
| 19 | 5 | 11 | 1,5 |
| 20 | 5 | 12 | 1,5 |
| 21 | 5 | 13 | 1,5 |
| 22 | 5 | 14 | 1,5 |
| 23 | 5 | 15 | 1,5 |
| 24 | 6 | 12 | 1,5 |
| 25 | 6 | 13 | 1,5 |
| 26 | 6 | 14 | 1,5 |
| 27 | 6 | 15 | 1,5 |
| 28 | 6 | 16 | 1,5 |
| 29 | 6 | 17 | 1,5 |
| 30 | 6 | 15 | 1 |
Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.