Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.
Что такое строгая диета
Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.
Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.
Недельные диеты для быстрого похудения
Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.
Строгая диета на неделю минус 5 кг
Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.
| Примечание |
||||
| В меню входит вода – 2 стакана. В дальнейшем количество жидкости составит 2 л; |
||||
| Каша на воде без каких-либо добавок; | Суп из свежей белокочанной, китайской или цветной капусты, моркови, горсти риса и картофеля; | 150 г кефира; | ||
| Порция фруктов; | Микс из овощей; | Питьевой несладкий йогурт; | ||
| Порция фруктов; | Микс из овощей; | Питьевой несладкий йогурт; | ||
| Отварной рис; | Овощной отвар (суп); | Рисовый гарнир; | ||
| Свежий творог (содержание жиров – не выше 9%); | Овощная похлебка с кусочком хлеба; | 150 г кисломолочного продукта; | ||
| Повторение любого предыдущего дня. |
Диета минус 10 кг за неделю
Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.
| Количество приемов | ||
| По желанию | 1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта; |
|
| 300 г мяса, 400 г кефира |
||
| 1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию; |
||
| 1 л кефира, 150 г творожного мусса; |
||
| аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги; |
||
| 1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны; |
||
| 6 стаканов кефира. |
Минус 15 кг за неделю
Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.
| Вечер (не позже 21:00) | Или в течение дня |
|||
| 1,5 л негазированной воды; |
||||
| За 2 ч до сна – 1 яблоко; | 800 г молока разделить на 3-5 раз; |
|||
| 2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла; |
||||
| Вареное яйцо, чай; | 100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха; | 1 фрукт, сок; | Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами; |
|
| 100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки. |
Меню для быстрого похудения на неделю
Ключевая задача всех диет заключается в сжигании калорий, потере избыточной массы тела. Меню для быстрого похудения на неделю составляется из ингредиентов, содержащих мизерную величину жиров и углеводов. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, а недостающие элементы расщепляются из накопленных отложений. Строгая диета на неделю должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма, использоваться при особой необходимости.
Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг
Строгие диеты предназначены для того, чтобы достичь определенного результата в короткие сроки. Это возможно только при неукоснительном соблюдении всех правил, которые обычно являются очень жесткими.
Главный минус строгой диеты очевиден – соблюдать ее дольше указанного срока нельзя , иначе это грозит не потерей лишнего веса, а проблемами со здоровьем.
Варианты строгой диеты на неделю
Существует несколько вариантов недельных диет, но некоторые из них слишком жесткие. К примеру, массу противопоказаний и отрицательных отзывов имеет лимонная диета, слишком сильно ограничивающая калорийность пищи и нарушающая пищеварительный процесс.
Очень популярной, особенно среди знаменитостей, является грейпфрутовая диета. Считается, что грейпфруты помогают сжигать жировую прослойку и положительно сказываются на состоянии пищеварения. К тому же, они содержат необходимый человеку витамин C. Правила этой строгой диеты на неделю достаточно просты: перед каждым приемом пищи необходимо съедать половинку грейпфрута, а общая суточная калорийность рациона снижается до 800 калорий.
Еще один вариант строгой диеты на 7 дней – капустная . Разрешается есть капустные супы с овощами, курицей и рыбой. Потеря лишнего веса может составить около 4,5 кг, а чувства голода, несмотря на ограничение рациона, возникать не должно.
Для летнего периода неплохо подходит арбузная диета. В основе меню – арбузный сок и мякоть, но можно разнообразить его небольшим количеством нежирного творога, отварной курицы или мяса, чтобы не лишать организм белка.
Строгая диета на 10 дней
Чем продолжительнее диета, тем она менее жесткая. Поэтому строгая диета на 10 дней – это своеобразная «золотая середина», которая позволит добиться хорошего результата, не травмировав пищеварительную систему организма суровым ограничением калорийности пищи.
хорошим вариантом является десятидневная белковая диета, с помощью которой можно эффективно сжигать жировую ткань. К сожалению, полностью без углеводов организму не обойтись, и следовать даже такой питательной строгой диете дольше десяти дней не стоит. Помимо сокращения числа употребляемых углеводов, следует отказаться от жареной пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера. Но на ночь можно выпивать стакан кефира. Питание должно быть пятиразовым, и это правило на строгой диете нарушать нельзя
.
Завтрак может состоять из овощного салата, 1-2 яиц, помидоров, нежирного сыра или творога, натурального йогурта и зеленого чая без молока и сахара.
На второй завтрак лучше есть нежирный сыр или куриную грудку с салатом.
Обед должен обеспечивать максимальное количество белка за день. Можно на выбор приготовить пару куриных грудок или рыбное филе. В качестве гарнира подойдет овощной салат, овощное рагу, запеченные в духовке овощи или овощной суп.
Хорошим вариантом для полдника является кефир с ягодами, тертый сыр с помидорами или небольшая порция риса с овощами.
На ужин разрешается говядина на гриле или запеченная в духовке, филе рыбы или куриная грудка. В качестве гарнира опять берутся овощи (помидоры, кабачки, баклажаны. капуста) в запеченном виде или приготовленные на пару. Также неплохим вариантом окажутся оладьи из кабачков, овощной салат с оливковым маслом или приготовленная на пару спаржа с сыром.
За счет того, что эта строгая диета богата белком, не происходит потери мышечной ткани: сжигается только жировая ткань. В отличие от недельных строгих диет и экспресс диет, эта не нанесет ущерба организму . Повторять диету можно раз в два месяца. Потеря веса при этом может составить от 5 до 10 кг, но этот показатель всегда зависит от изначального веса перед началом диеты.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (24 Голосов)
Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.
Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.
Белковая диета
Питание в любом случае должно быть сбалансированным. Даже если вами будет выбрана строгая белковая диета, питаться так длительное время нельзя. Продолжительность этой диеты не должна быть более 7 дней. Основу рациона при таком режиме питания составляют протеины (белковая пища). Каждый прием пищи должен включать хотя бы один из этих продуктов:
- мясо нежирных сортов;
- морепродукты;
- рыба;
- грибы;
- яйца;
- сырые орехи и семена.
Кроме того, в рационе должны присутствовать сложные углеводы: бобовые, макароны из муки грубого помола, фрукты, ягоды, крупы (за исключением манной).
Как и любая строгая диета, белковая диета направлена на возникновение стрессовой ситуации для организма. Этот стресс (резкая смена питания, состоящего преимущественно из белков) и станет толчком к потере лишних килограммов.
Стоит учитывать, что для быстрого похудения на такой диете необходимо исключить из рациона хлебобулочные изделия, картофель, манную крупу, майонез, алкоголь, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия.
Строгая диета на 3 дня
Если вы хотите сбросить 2-4 кг, вам подойдет строгая диета, которая протекает всего 3 дня. Несмотря на то что она столь непродолжительная, данная система питания достаточно эффективная. Такой режим питания похож на лечебное голодание. Однако в рационе на протяжении 3-х суток присутствует неподслащенный чай и фруктовый коктейль. Готовится коктейль следующим образом:
- Очистить от кожуры 2 апельсина и 1 лимон.
- Фрукты измельчить в блендере.
- Добавить в полученную массу 1 чайную ложку меда.
- Разделить напиток на 4 порции и пить 4 раза в день с равными промежутками времени.
Допускается в день пить до 2-х чашек чая. По истечении 3-х дней не стоит сразу есть большими порциями. Вводите в рацион привычную пищу постепенно, начиная с малого количества.
Диета на 5 дней
При такой строгой диете в рационе не должно быть сладкого, жирной пищи, солений, мучных изделий, а также любых высококалорийных продуктов. Примерное меню выглядит так. На завтрак – чашка чая без сахара. Через 1 час – протертая морковь, заправленная лимонным соком. Спустя два часа можно съесть яблоко, киви, персик или грушу. Еще через два часа необходимо употребить до 100 г нежирного мяса или рыбы, кусочек масла на зерновом хлебе. Через два часа – съесть вареное яйцо или 100 г нежирного творога. Спустя два часа – салат из свежих овощей и зелени. Еще через два часа – около 7-10 сухофруктов, размоченных в горячей воде. Перед сном выпить стакан нежирного кефира.
Строгая диета на 7 дней
Есть аналогичная программа на неделю. Это самая эффективная диета для быстрого похудения, но она требует проявления терпения и силы воли. Этот режим питания предполагает разнообразный рацион. Меню примерно такое. В первый день на завтрак нужно выпить стакан апельсинового фреша. На обед необходимо употребить 80 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей (до 100 г) и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.
На второй день завтрак такой же, на обед желательно съесть 100 г нежирного мяса (телятина) с отварными овощами и выпить стакан минеральной воды.
На ужин – зеленый чай и ягоды. На третий день диеты завтрак аналогичный (фреш можно готовить из яблок, персиков или апельсинов). На обед – около 60 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, минеральная вода. На ужин зеленый чай и ягоды (клубника).
Четвертый день диеты: на завтрак фреш из смородины или яблок. На обед котлета из телятины, 100 г отварных овощей (обязательно должна быть свекла), стакан минеральной воды. На ужин стакан компота из сухофруктов.
На пятый день завтрак – стакан вишневого фреша. На обед 80 г телятины, салат из зеленых овощей, стакан минеральной воды. На ужин ягоды (малина) и чай.
На шестой день на завтрак неплохо выпить стакан сока из смородины или из яблок. На обед съесть до 90 г отварной телятины, отварную брокколи и стакан минеральной воды. На ужин – ягоды и зеленый чай.
На седьмой день для завтрака отлично подойдет стакан персикового или апельсинового фреша. На обед – 90 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.
Люди, которые страдают чрезмерно избыточным весом, вряд ли смогут привести свою фигуру в порядок за несколько дней. Даже самые строгие монодиеты не станут решением проблемы. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а учитывая то, что ожирение - это уже заболевание, даже фатальные. Увлекаться распиаренными системами питания, которыми якобы пользуются знаменитости, не стоит, поскольку в них мало пользы. Применять для похудения экспресс-диеты также не нужно. Причин тому несколько. Прежде всего, на фоне вашего общего веса потеря 2-3 кг будет казаться совершенно незначительной. Кроме того, все быстрые методики избавления от накопившегося жира предполагают употребление низкокалорийной пищи.
Скудный рацион может стать причиной развития серьезных заболеваний, а еще ваш организм будет неадекватно на него реагировать. Это значит, что при каждом последующем голодании он будет отдавать килограммы менее охотно, есть у него такая особенность - застраховывать себя от потери всех жировых запасов.
Строгость всех диет заключается в некоторых ограничениях рациона. Если психологически вы можете настроить себя на поедание гречки с кефиром в течение месяца, то физически это будет нереально. Именно по этой причине нужно делать разумный выбор, изучая эффективные методики для снижения веса. Похудеть на 20 кг можно, но вы должны понимать, что нельзя это сделать за 6-7 дней, потому будьте готовы к продолжительной войне с лишним жиром.
Эффективное избавление от лишнего веса возможно при таких условиях:
Учитывая все эти факторы, можно с уверенностью сказать, что вам придется отказаться от вредных для фигуры продуктов и контролировать свой рацион не меньше нескольких месяцев.
Список продуктов-врагов фигуры и здоровья:
- жирное красное мясо;
- копчености;
- соления;
- колбасы, сардельки и другие мясные полуфабрикаты;
- консервы;
- фасфуд;
- торты и пирожные;
- изделия из рафинированной муки (выпечка, белый хлеб);
- газированные напитки;
- магазинные сухарики, чипсы, снеки и другие закуски;
- все продукты с химическими добавками.
Долгосрочная яичная диета
Самый оптимальный вариант - долгосрочные диеты. Приведем одну для примера.
Строгий рацион на месяц, построенный на употреблении яиц и нескольких дополнительных продуктов, станет настоящим спасением для тех, кому нужно избавиться от большого количества накопившегося жира. В яйцах содержится немного калорий - всего 100 единиц на 100 грамм продукта, потому они и взяты за основу системы питания. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая диета не подойдет, поскольку в яичном желтке содержится много вредного холестерина. Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете всего за 4 недели стать легче на целых 20 кг.
Первая неделя
В это время у нас будет один и тот же завтрак каждый день, нужно будет утром съедать 2 вареных вкрутую яйца и половинку вашего любимого цитруса (апельсин, или грейпфрут).
Вторая неделя
Завтраки остаются точно такими же, как и на первой неделе
Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли. Зависимость от еды сродни вредным привычкам, и победить её всегда очень сложно. Физиология тоже требует своего: у полных людей объём желудка достаточно большой, и ему хочется постоянного наполнения.
Но люди не выдерживают голодовки чаще всего ещё и потому, что правила соблюдения представляют собой слишком жёсткие рамки. И любая строгая диета оборачивается настоящим испытанием не только для организма, но и для силы воли.
Специфичность
Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата. Название методики говорит само за себя: она не позволит съесть больший размер порции, чем прописан в её правилах. Здесь нельзя кушать тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан. В таких системах множество подобных запретов: на замену блюд, повышение калорийности, дополнительных продуктов и т. д. Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и беспрекословно следовать всем рекомендациям, результат не замедлит себя ждать.
Сроки похудения могут быть разными. Не всегда это экспресс-методика, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов. Есть системы, рассчитанные и на 2 недели, и даже на месяц. Вопрос лишь в том, кто выдержит столь длительные марафоны.
Выбирая строгую диету, вы должны настроить себя на определённые ограничения. Типичные особенности таких методик:
- чёткий график питания по часам, чаще всего - трёхразовый, без перекусов;
- определённый размер каждой порции, который ни в коем случае нельзя увеличивать даже на 50 гр;
- меню не является примерным - оно единственное верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их количество;
- однообразие рациона;
- ориентированы на максимальное снижение веса;
- высокий риск срыва;
- большую долю составляют , так что придётся настраиваться на употребление преимущественно одного продукта.
Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни!
Об опасностях
С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:
- нарушается обмен веществ;
- из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
- ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
- хронические заболевания обостряются;
- мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
- работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
- выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.
Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.
Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.
Особенности соблюдения
Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:
- Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
- Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
- Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
- Пейте до 2 л воды в сутки.
- Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
- Спите не меньше 8 часов в день.
- Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
- Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
- Пейте поливитамины.
Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.
- овощи без крахмала;
- несладкие фрукты;
- ягоды;
- молочные обезжиренные продукты;
- яйца;
- гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
- или .
Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.
Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.
Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью. Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.
Рейтинг самых эффективных
Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями.
- Динамичная.
- 6 лепестков.
- Модельная.
- 5 столовых ложек.
- Контрастная.
- Безуглеводная.
- Китайская.
Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик.
Обзор лучших
Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно.
Питьевая
Суть. Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности. Жидкая пища отлично прочищает организм. Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 - уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом. Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости - 5 л. Разовый размер порции - 200 мл. Рекомендуемое потребление калорий - не более 1 200 ккал за день.
Продукты:
- вода, соки, бульоны, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.
Сроки: от 1 недели до 1 месяца.
Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг - за месяц.
Меню
6 лепестков
Суть. Не менее строгой считается шведская , основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Получается чередование белковых и углеводных дней.
Продукты:
- 1 день: диетическая рыба, морепродукты;
- 2: овощи без крахмала;
- 3: куриная грудка;
- 4: любые крупы;
- 5: обезжиренный творог;
- 6: несладкие фрукты.
Сроки: 6 или 12 дней.
Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете. Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее.
Меню
Динамическая
Суть. Экстренное похудение, которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья. Но на фигуре скажется точно. Размеры порций - мизерные. Набор разрешённых продуктов - ограничен до предела. Меню - однообразное, скудное и несбалансированное.
Продукты:
- всё безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.
Сроки: на 5 дней / на неделю.
Результаты: за 5 дней - 6-7 кг, за неделю - 9-10.
Меню
Размер порций: на завтрак и ужин - по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд - 250 гр.
Безуглеводная
Суть. Полностью исключает употребление углеводов. Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами. строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается.
Продукты:
- белковые и жиросодержащие.
Результаты: 7 кг за неделю, около 20 - за месяц.
Меню
5 столовых ложек
Суть. чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам. Соль и сахар - под запретом.
Продукты. Все, кроме:
- газированные напитки;
- жареное;
- жирное мясо;
- колбаса;
- кондитерские и мучные изделия;
- маринады;
- полуфабрикаты;
- сахар, сладости;
- фаст-фуд.
Результаты: минус 10 кг за 14 дней.
Меню
С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.
Абхазский салат
Ингредиенты:
- 300 гр отварной свёклы;
- 200 гр инжира;
- 100 гр свекольной ботвы;
- 100 гр листьев корн-салата;
- свежие листочки мяты;
- чёрный перец;
- бальзамический уксус.
Приготовление:
- Инжир нарезаем дольками, свёклу - кубиками.
- Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
- Всё смешиваем.
- Присыпаем перцем (не солим).
- Заправляем салат уксусом.
- Тщательно перемешиваем.
- Сверху украшаем мятой.
Ингредиенты:
- 300 гр отварной чечевицы;
- 150 гр нута;
- 50 гр бурого риса;
- 350 гр помидор в собственном соку;
- 1 перец чили;
- луковица;
- веточки кинзы;
- 20 гр молотой копчёной паприки;
- куркума, молотый ;
- 2 л воды.
Приготовление:
- Перец нарезаем соломкой, лук измельчаем, рис промываем в нескольких водах.
- Всё это кладём в кипящую воду.
- Спустя 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
- Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
- Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
- Через 10 мин снимаем с плиты.
- Добавляем измельчённую кинзу.
Капустные котлеты
Ингредиенты:
- 400 гр ;
- сладкий перец;
- укроп;
- 2 зубчика чеснока;
- 30 гр муки;
- луковица;
- 15 гр кукурузного крахмала;
- 200 мл гранатового сока.
Приготовление:
- Варим капусту 5 мин, сливаем воду.
- Измельчаем лук, режем тонкой полоской перец, немного приспускаем их.
- Смешиваем овощи, перекручиваем через мясорубку.
- Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
- Формируем котлеты, обваливаем в муке.
- Запекаем до румяной корочки.
- Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.
Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают. Ведь их главная отличительная особенность - даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций. Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь.