Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь тонкую талию и плоский живот. Размер талии зависит от многих факторов: наличие эстрогена, тип фигуры, пропорции, наличие жира, объем мышц и другие. Чтобы избавиться от лишних сантиметров, необходимо определиться с желаемым объемом. Не нужно ориентироваться на стандарты моделей, ведь каждая фигура является индивидуальной. Есть несколько способов, которые помогают вычислить оптимальный размер талии. Например, от своего возраста нужно отнять 100. Например, если ваш рост составляет 162 см, то идеальная талия будет 62 см. У девушек, она не должна превышать 78 см. В статье рассмотрим самые эффективные способы, позволяющие добиться хороших результатов за короткие сроки.

Как за месяц сделать талию тонкой

С наступлением теплых дней, многие женщины пытаются убрать бока и улучшить свою форму. Желаемого эффекта можно добиться при помощи регулярных тренировок и изменений в рационе. При этом не требуется соблюдать жесткие диеты.

1. В день нужно употреблять 5 порций фруктов и овощей . Эти продукты не только помогают похудеть, но и сделать талию тоньше. Плоды улучшают обмен веществ, ускоряют сжигание жиров и предотвращают вздутие живота, а также содержат небольшое количество калорий. Если вам не нравится употреблять фрукты и овощи в сыром виде, то из них можно делать супы или салаты.
2. Употребление достаточного количества воды . Это очень важный момент. Утром и вечером рекомендуется выпивать воду с лимоном, а в течение дня принимать не меньше 5 стаканов чистой воды.
3. Ограничение потребления мяса . Любителям мясных продуктов сложно исключить их из своего рациона. НО их можно заменить морепродуктами или рыбой.
4. Употребление йогурта . Этот продукт выступает в качестве дополнительного средства для придания нужного объема талии. Йогурт должен быть без подсластителей и фруктов.
5. Продукты, сжигающие калории . Есть определенные . К ним относится авокадо, грейпфрут, сельдерей, цельное зерно и другие. Не нужно питаться только ими, просто они должны присутствовать в ежедневном рационе.
6. Не ограничивайте потребление углеводов . Многие люди исключают из своего рациона углеводы, что является грубой ошибкой. Важно понимать, что не все углеводы портят фигуру. Например, цельные зерна и коричневый рис обеспечивают организм энергией, а также позволяют избавиться от вздутия живота.
7. Потребление рыбы . В меню должна обязательно присутствовать рыба. Она помогает сжигать жиры, улучшает работу мозга, состояния кожи, глаз и благотворно влияет на здоровье. Во время приготовления рыбы, не рекомендуется использовать растительные жиры, лучше воспользоваться оливковым маслом.

Эти простые советы помогут быстро добиться положительных результатов. Кроме того, нужно ежедневно спать не меньше 8 часов.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Существуют различные комплексы упражнений для живота, которые можно выполнять дома, без специального оборудования. Рассмотрим несколько вариантов эффективных тренировок. Выбирайте ту, которая больше понравится.

Важно отметить, что за неделю тренировок добиться результатов не реально, а вот через месяц регулярных занятий, фигура станет намного привлекательнее.

Первый комплекс состоит из 4 упражнений, которые в первую очередь направленны на уменьшение боков. Заниматься нужно ежедневно. Для этого достаточно выделить всего 10 минут. Все упражнения делать в течение 45 секунд, с отдыхом в 30 секунд. Сделать нужно по 2 подхода.

Лечь на бок и начать поднимать обе ноги, как показано на изображении ниже. Сложность упражнения заключается в том, что нужно выполнять движения в течение 45 секунд, затем сменить сторону.

Лечь на спину, ноги держать вместе и поднять их вверх, чтобы они находились перпендикулярно к телу. Руки раскинуть в стороны, чтобы поддерживать баланс. Затем обе ноги нужно наклонять в стороны.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступнями упираться в пол на ширине плеч. Поднять верхнюю часть туловища, при этом руками тянуться то в одну сторону, то в другую.

Принять стойку «Планка», упираться в пол локтями и пальцами ног. Тело должно быть на одной линии. После этого таз поворачивать в обе стороны.

В следующем комплексе, упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд. Если у вас есть физическая подготовка, то нужно выполнить 2-3 круговых подхода. То есть сначала сделать все 6 упражнений, после чего снова их повторить.

Лечь лицом вниз, упираться в поверхность пола пальцами ног и локтями рук. Ладони держать вместе. Во время вдоха приподнять таз вверх и выдохнуть.

Принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Принудительно сократить мышцы пресса и бедрами поворачиваться в стороны, как показано на изображении.

Встать прямо, ноги держать вместе, руки должны находиться на уровне груди. Делать выпады назад сначала левой ногой, при этом руки поворачивать в правую сторону. Затем сменить ноги.

Лечь на спину. Немного приподнять плечи и голову, как показано на фото, при этом необходимо упираться руками в пол. Поднять ноги до образования прямого угла, затем опустить их, не касаясь поверхности пола.

Лечь на пол лицом вниз, подняться, чтобы тело было на одной линии, и упираться пальцами ног и ладонями. Руки должны быть прямыми, как в исходном положении при отжиманиях. Согнуть колено одной ноги и тянуть его к противоположной руке, затем сменить конечности. Важно правильно выполнять технику движения.

Принять положение «Боковая планка». Руку тянуть к потолку, затем завести за талию. Опустить бедра к полу, не касаясь его. На изображении видно, как нужно правильно делать движения. Затем сменить положение.

Следующий комплекс состоит из 9 пилатес упражнений. Они более приятны, чем движения с сокращениями мышц. Рекомендуется сделать, как минимум 10 повторений для каждого упражнения, чтобы добиться быстрых результатов. На фото видно, как нужно правильно выполнять движения.

Рассмотрим следующий комплекс, который также можно выполнять в домашних условиях. Для начала необходимо сделать, как минимум 5-минутную разминку. Чтобы не описывать занятия, лучше посмотрите видео:

Начинающим рекомендуется делать вакуумные упражнения для живота. Кроме того, силовые упражнения не всегда позволяют добиться положительных результатов. Если вы хотите иметь плоский живот, то нужно делать специальные вакуумные упражнения. Как их выполнять, подробно показано в видео ролике:

Все эти занятия помогут убрать лишние сантиметры с боков, но при условии регулярных тренировок и сбалансированном питании.

Диета для осиной талии

Существует множество систем питания, которые помогают уменьшить жир в области живота. Рассмотрим 2 варианта, с примерным меню.

Диета Софи Марсо на неделю

Актриса утверждает, что благодаря такому режиму питания можно сбросить 5 кг за 7 дней, при условии 10-минутных тренировок каждый день.

Примерное меню:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Свежие круассаны или небольшой кусок хлеба из отрубей и чашка чая.	Небольшая порция вареного риса, яблоко, чашка несладкого зеленого чая.	Вареная рыба салат и помидоры.
Вторник	Фруктовый сок с кусочком зернового хлеба.	Суп из маложирного куска курицы.	Минеральная вода, овощи.
Среда	Нежирный йогурт, теплое молоко.	Картофель в мундире, кусок говядины.	Чашка чая, любимый фрукт.
Четверг	Зерновые хлопья, сыр.	Легкий салат, томатный сок.	Тертая морковь, минеральная вода.
Пятница	Яичница, чай.	Брокколи, минеральная вода.	Курица, свежие фрукты.
Суббота	Фрукты на выбор, травяной чай.	Овощной салат.	Яблоки, вода с лимоном.
Воскресенье	Выбрать меню любого дня.

Есть еще английская диета, которая помогает избавиться от боков и нескольких килограммов.

Меню на неделю:

1-2 дни – голодание. В течение этого периода допускается стакан томатного сока, 1,2 л. йогурта или молоко.

3-4 дни – белок.

• Завтрак: кусок хлеба с маслом и медом, кофе с молоком.
• Обед: кусочек хлеба, чашка куриного или рыбного бульона, зеленый горошек, отварная рыба или постное мясо.
• Полдник: ложка меда, молоко или чай.
• Ужин: ржаной хлеб, кусок вареной рыбы или мяса, ломтик сыра, стакан йогурта.

5-6 дни – овощи.

• Завтрак: яблоки или апельсины (2 шт.).
• Обед: легкий овощной суп, фаршированный перец, морковь, картофельный салат.
• Полдник: любимый фрукт.
• Ужин: овощной салат и чай.

7 день – голодание.

Результаты такого режима питания зависят от многих факторов, но согласно отзывам людей, большинство из них сбрасывают 5-9 кг. Перед этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Меню ужина для тонкой талии

Женщинам, которые придерживаются диеты, сложно сдерживать свой голод в ночное время суток. В результате чего, поздно вечером съедают несколько ложек салата или выпивают йогурт. Но есть множество продуктов, употребление которых не нанесет вред диете. Некоторые эксперты рекомендуют следующее меню ужина на неделю:

Понедельник

В первый день недели рекомендуется обойтись без мяса. Салат рекомендуется заменить тушеными ароматными овощами. В небольшой миске выложить ряд 100 гр. рагу, 2 ст.л. тертого сыра, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. овсяных хлопьев. Допускается съесть ломтик хлеба. Если это возможно, то не используйте соль или заменить ее лимонным соком.

Вторник

После постного понедельника можно побаловать себя кусочком куриной грудки. Готовить в фольге, 100 гр. приправить черным перцем и несколькими каплями лимонного сока. К приготовленной таким образом корице в среду добавить пару вареных картофелин. В качестве гарнира можно использовать помидор с базиликом.

Среда

Не секрет, что многие женщины не могут сдержаться перед сладким. В интернете можно найти множество рецептов пирожных, которые содержат небольшое количество калорий. Но верить этому не стоит. Если вы не можете без сладкого, то воспользуйтесь рецептом ниже.

Приготовить диетический пирог. Белую муку нужно заменить овсом, он богат клетчаткой. Белый сахар заменить медом. Фарш из сливок и сушеных фруктов являются отличным аналогом свежих фруктов. Также добавить нежирный творог.

Четверг

Ешьте завтрак на ужин. Это звучит смешно, но является последней модой современных диет. Поэтому вечером нужно съесть омлет из одного яйца, шпинат и чашку кофе. При желании добавьте немного сыра, несколько кусочков помидоров. Соль заменить травами, перцем или лимонным соком.

Пятница

В этот день будет экзотический ужин из ароматных куриных котлет, украшенных тушеными овощами. Перемешать начинку из тертой курицы, измельченного хлеба из цельного зерна, белок, перец, куркуму и имбирь. Пряные котлеты украсить китайскими грибами или тертой морковью. Вместо соли добавить соевый соус.

Суббота

В конце недели побалуйте себя макаронными изделиями. Сделайте чизкейк, но без сыра, а с творогом. Не нужно использовать масло. Творог нужно смешать с белой мукой в соотношении 1:1.

Воскресенье

Этот день предназначен для отдыха и приятных моментов с семьей. Нет необходимости целый день стоять у плиты. Достаточно приготовить измельченное куриное мясо, как и пряные котлеты в четверг. Слегка смазать форму для выпечки, и чередовать слои виноградными листьями. Затем массу залить йогуртом.

Такое меню на вечер, позволяет без лишних усилий, добиться положительных результатов.

Диетический суп для осиной талии

Независимо от веса, требуется питание со сбалансированным количеством калорий. Высококалорийные продукты рекомендуется заменить супом, который богат витаминами и питательными веществами.

Важно отметить, для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять их, то есть вызывать дефицит. В результате чего, недостаток калорий организм будет получать из жировых отложений, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Суп с брокколи и сыром

Ингредиенты:

• 1 ч. л. оливкового масла.
• 1 репчатый лук средних размеров, нарезанный на небольшие кубики.
• 1 ст. л. муки.
• 4 стакана обезжиренного молока.
• 2 стакана воды.
• 1 шепотка мускатного ореха.
• 4 головки брокколи, поделенные на соцветия.
• Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Растопить масло в кастрюле, добавить лук и обжаривать его в течение 3-4 минут, после чего посыпать мукой. Все тщательно перемешать и готовить еще 1 минуту, затем добавить молоко и воду. Посыпать мускатным орехом, поместить брокколи, посолить и поперчить.

Накрыть крышкой и варить на медленном огне, пока капуста не будет готова, примерно 20-30 минут. Затем добавить сыр, и дать ему расплавиться. Все тщательно перемешать и подавать с рубленной свежей петрушкой.

Домашний овощной суп для плоского живота

Ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла.
• 1 большая морковь, нарезанная на полоски.
• 1 головка нарезанного сельдерея.
• 100 гр. измельченного рапса.
• 400 гр. цветной капусты, разделенной на соцветия.
• 1 средний лук, мелко нарезанный.
• ½ ч. л. куркумы.
• 1 л. овощного бульона.
• Соль и перец по вкусу.
• Зеленый лук.

Способ приготовления:

В кастрюле разогреть оливковое масло и поместить все овощи, готовить в течение 2 минут, постоянно помешивая. Затем добавить куркуму и готовить еще 1 минуту. Тушеные овощи залить бульоном и варить на слабом огне около 20 минут. Подавать с зеленым луком. При желании можно добавить кориандр, чили, перец или чеснок. Одна порция супа содержит 170 калорий, поэтому идеально подходит для людей, которые хотят на несколько сантиметров.

Эти супы не навредят фигуре, так как являются диетическими и содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Продукты для тонкой талии

Чтобы добиться положительных результатов нужно не только вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания, но и включать в рацион продукты, которые позволяют за короткий срок улучшить форму области живота.

Яблоко

Этот фрукт подходит для перекусов и завтрака, когда не хватает времени. В нем содержится пектин – волокна увеличивающие чувство сытости. Его можно приготовить в микроволновой печи с корицей и небольшим количеством масла.

Козий сыр

Согласно некоторым исследованиям, кальций, который также содержится и в козьем сыре, помогает сбросить вес. Кроме того, в нем содержится большое количество белка. Сыр помогает построению жестких мышц.

Тыква

Этот овощ богат пищевыми волокнами и позволяет насытиться на длительное время. Тыква содержит калий и витамин A. Из нее можно готовить хлеб, суп, пироги, пюре. Не забывает про замечательную запеченную тыкву.

Клюква

Содержит минимум калорий и большое количество антиоксидантов. Ягода прекрасно подходит для приготовления салатов и завтрака. Клюква благотворно влияет на размер талии.

Свекла

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощ снимает чувство голода и уменьшает потребность в сахаре.

Финики

Отличная альтернатива конфетам. В них содержится железо и пищевые волокна.

Цветная капуста

В ней содержится минимум калорий, поэтому идеально подходит для любой диеты. Плюс ко всему, в овоще содержится большое количество клетчатки, которая наполняет желудок.

Киви

Природа позволила нам насладиться этим уникальным фруктом. В нем содержится всего 45 калорий, много клетчатки и воды, что насыщает организм на длительное время.

Семена тыквы

После приготовления тыквы не нужно выкидывать семена. В них содержатся здоровые жиры, которые утоляют голод и не способствуют увеличению веса. Семена являются отличной альтернативой арахису.

Гранат

Его можно добавлять в различные блюда, при этом они не станут более калорийными.

Брюссельская капуста

В одной порции содержится меньше 30 калорий. Овощ богат питательными веществами, поэтому рекомендуется для ежедневного рациона.

Маска для талии и живота

Чтобы быстрее уменьшить объем брюшной области, рекомендуется делать маски в домашних условиях. Для ее приготовления нужно в равных долях смешать горчичный порошок и мед. В зависимости от количества и размера жировой прослойки, смесь должна быть в пределах 300-500 гр. Ее нужно нанести вокруг талии, после чего обернуть полиэтиленовой пленкой на 15 минут. По истечении этого времени, смыть маску теплой водой.

Специалисты отмечают, что эффект заметен уже после трех процедур. Таким образом, можно за короткий срок убрать с боков несколько сантиметров. Кроме того, увеличивается приток крови к проблемной зоне, выводятся токсины, а также стимулируется питание эпидермиса, что благотворно влияет на состояние области живота. Более 15 минут, держать маску не рекомендуется, в противном случае кожа покраснеет, и будет болеть. В течение месяца можно уменьшить размер талии на 1,5 см.

Обруч для талии

Если совместно с диетой и физической активностью выполнять упражнения с обручем, или как его еще называют хулахупом, то результатов можно добиться гораздо быстрее. Кроме того, этот простой снаряд придает тонус практически всем мышцам, а также улучшает осанку.

Обруч действует на внутренние и внешние жировые запасы. Можно сжечь большое количество калорий всего за 25 минут. Существует несколько упражнений с хулахупом, но сейчас рассмотрим, как он помогает уменьшить талию в размерах.

• Во время вращения обруча, руки нужно развести в стороны. При возможности стараться спускать его на бедра, после чего снова поднять на талию.
• Время выполнения – минимум 5 минут.
• Меняйте положение ног.
• Вращайте хулахуп в разные стороны.

Вот такие простые упражнения позволяют быстрее уменьшить жировые отложения в области живота, согласно многочисленным отзывам.

Фото до и после занятий с обручем

В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, а также добиться плоского живота. Если не делать никаких исключений, и не поддаваться соблазнам, то результат не заставит себя ждать.

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать их обсуждения. Тема этой статьи - как сделать талию тоньше а бедра шире.

Мода на излишнюю худобу осталась во вчерашнем дне, и идеальная фигура нынешнего времени - , более пышная, с формами и изгибами. Скажите «до свидания» Кейт Мосс и «привет» Ким, Никки, Рианне и Бейонсе. Но как и прежде актуален вопрос ,как добиться тонкой талии.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях? Девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать вес от жира, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% - 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем убирания жира в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

• • 1. Будьте готовы изменить свой рацион
  • 2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака
  • 3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
  • 4. Ешьте полезные жиры
• • #1 Определите содержание жира в организме
  • #2 Какое оптимальное содержание жира в организме для пышных форм
  • #3 Упражнения для уменьшения талии
• Упражнения для тонкой талии
• Другие упражнения (необязательные)
• Упражнения для плеч и груди
• Как добиться тонкой талии намного быстрее
• Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Найдите минутку, чтобы подумать об этом. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты не спишь, а действуешь, потому что эти цели вполне реальны.

Вот, что необходимо сделать, чтобы сделать тонкую талию.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы добиться тонкой талии, требуется потеря веса, которая не может быть достигнута только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы к тому, чтобы сохранить здоровое питание и сократить потребление калорий, если вы хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас будет требоваться дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, Есть несколько умных изменений в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака должны попытаться сочетать высоковитаминные фрукты, яйца для белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой батончик зерновых или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, так как это сдерживает организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым - орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3 жирных кислот, которые могут быть найдены в рапсовом масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, - дополнительные здоровые жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить работоспособность мозга.
• Хотя транс-жиры (в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла) способствуют отложению жира в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать этих жиров.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться ,тонкой талии и большего объема бедер, ,выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить содержание жира в организме

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Вы также можете найти информацию в Интернете, чтобы сделать это самостоятельно.

#2 Какое оптимальное содержание жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивой попы.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных , тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я должен делать упражнения из видео?

3 - 4 раза в неделю.

Что я должен съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

• Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
• Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
• Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
• Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
• Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
• Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
• Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
• Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
• Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
• Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

• Для женщины (не больше 80 см).
• Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

• Заниматься физкультурой.
• Следить за питанием.
• Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

• Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
• Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
• Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
• Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

• Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
• в сторону.
• Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тонкая талия - мечта каждой женщины и предмет восхищения всех без исключения мужчин. В погоне за девушки готовы на все - от голодовки до липосакции и Призываю вас не мучать себя диетами и ни в коем случае не ложиться на хирургический стол! В наше время существует масса других способов борьбы за шикарные формы. Вы не знаете, как сделать талию тоньше? Мы поможем вам!

Еще в 18 веке женщины стремились воссоздать идеальный образ, тем самым покоряя мужскую половину. Молодые барышни носили тугие корсеты и регулярно падали в обмороки от недостатка кислорода и пищи. Спустя несколько веков ничего не изменилось, разве что появился интернет, а с ним и тысячи способов сбросить вес и привести свое тело к идеальным 90-60-90.

О том, как сделать талию тоньше, написано немало статей и книг. Как же максимально быстро обрести идеальную фигуру без помощи хирургов? Для начала определите, сколько сантиметров в талии вы желаете убрать. Перед тем, как определиться с желаемыми размерами, стоит выявить пропорции собственного тела. Если ваш рост более 170, а телосложение крупное, то глупо мечтать о талии в 50 сантиметров, ваша норма - 70 и более. Также объемы зависят от ширины костей, соотношения плечей и бедер. Также, по данным специалистов, если объемы бедер и груди совпадают, то талия должна иметь 70% от этих объемов. Именно данная разница и является «золотой серединой», которая смотрится превосходно при любой конституции. К сожалению, не все женщины имеют узкую талию от природы. Чем больше в организме дамы женских половых гормонов, тем более стройной будет талия. Также зачастую молодые девушки, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, спортивная гимнастика, бокс и т.д. (исконно мужские, силовые виды спорта), портят свою фигуру и не замечают, как талия исчезает, а плечевые и грудные мышцы оказываются куда более развитыми, нежели тазобедренные.

Сделать талию тоньше можно при помощи фитнес-тренировок. Главное, что стоит запомнить, вопреки расхожему мнению, (как на прямые, так и на косые его мышцы) ухудшают положение, увеличивают объемы. Вообще любые активные силовые нагрузки на брюшную часть негативно влияют на вашу талию. Все упражнения для тонкой талии и плоского живота следует выполнять после небольшой разминки. Разминка может быть совершенно любой: легкая пробежка, под ритмичную музыку или растяжка.

Комплекс упражнений включает в себя несколько простых действий, которые в большинстве своем выполняются лежа на ковре.

1. Лягте на спину, положите руки за голову и поворачивайтесь в разные стороны, катаясь на полу.
2. Не вставая с пола, согните ноги, держа стопы на поверхности. Обе ноги наклоняйте влево-вправо, касаясь пола коленями.
3. Поможет в нелегкой борьбе за шикарную талию и который нужно ежедневно в течение получаса.
4. Не меняя исходного положения, положите руки на пол вдоль своего тела, живот втяните. Поднимайте бедра вверх максимально высоко, напрягая мышцы пресса и таза. Опускайтесь медленно вниз. Повторяйте упражнение в 3 подхода по 30 раз с интервалом в 15 секунд.

Если вы мучаетесь вопросом - как сделать талию тоньше, не занимаясь спортом, советуем вам обратиться к косметологу или заняться спа-процедурми в домашних условиях. Существует один очень эффективный метод, который опробовали на себе тысячи домохозяек. Наведите достаточно густую кашицу из пары ложек воды и меда. Перемешав все это, нанесите массу на живот и проблемные области, оберните брюшную полость целлофановой пленкой так, чтобы в «бане» находилась вся талия и живот. Чтобы процедура прошла более успешно, дополнительно оберните талию махровым полотенцем или шерстяным пледом. Это домашнее обертывание поможет вам ответить на вопрос, как сделать талию тоньше, и избавиться от 2 сантиметров в талии за полчаса без особых усилий.