Работаете в индустрии красоты? .

Последние топики форума на нашем сайте

• Маркиза / Лечение розацеа
• Валерия / Как заниматься фитнесом дома?
• Боннита / Что лучше - химический пиллинг или лазерный?
• VeronikaX_83 / Какие солнцезащитные средства лучше использовать?

Другие статьи раздела

	Средиземноморская диета Средиземноморская диета – особая система сбалансированного питания. Говоря о диетах, мы чаще всего подразумеваем жёсткое ограничение в еде с целью похудения. В данном случае речь идёт об определённой схеме питания, с помощью которой можно не только нормализовать вес (похудеть или поправиться), но и предотвратить появление многих заболеваний. А Всемирная организация здравоохранения рекомендует диету всем тем, кто стремиться вести здоровый образ жизни.
	Диета "Любимая" Рецепты эффективного похудения обязательно присутствуют в арсенале каждой женщины. Диета для похудения «Любимая» – один из способов быстро вернуть вес в норму, очистить организм. Какие есть варианты питания? Как относятся к диете врачи? Каких результатов можно добиться, если использовать различные способы похудения? Постараемся разобраться в статье.
	Как убрать жир с живота и боков В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.
	Клубничная диета Летом многие из нас стремятся сбросить лишний вес и восполнить запасы витаминов и минералов. Клубничная диета хорошо подходит для похудения, поскольку в клубнике содержатся витамины В5 и С, присутствуют такие минералы, как кальций, железо, калий, марганец, медь, фосфор, цинк и кремний. Ягода обладает потогонным и мочегонным действием, улучшая естественную детоксикацию организма. В нетрадиционной медицине клубнику советуют употреблять для улучшения состава крови, её свёртывания.
	Диета The Biggest Loser Хотите похудеть без голодания? Тогда диета The Biggest Loser, безусловно, нуждается в вашем внимании. Это название связано с популярным американским шоу.
	Летняя диета Принцип эффективной диеты для лета заключается в том, что в течение определённого времени необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. За счёт богатого содержания клетчатки происходит мощное очищение кишечника, кожа становится чище, а обмен веществ нормализуется. Название «летняя диета» является условным, поскольку придерживаться данной системы питания можно круглый год.
	Диета доктора Ковалькова Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.
	Детокс-диета Что такое детокс программа? Это система питания, которая позволяет избавиться от токсинов, накопившихся в организме за долгие годы жизнедеятельности. Мы дышим загрязнённым воздухом (особенно это касается жителей крупных городов, мегаполисов), питаемся продуктами, содержащими эмульгаторы, искусственные красители, пьём загрязнённую воду.
	Диета на мясе Мясная диета – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но при этом не желает отказываться от некоторых любимых продуктов, в частности, от известного источника белка. Основной продукт диеты – нежирное мясо птицы или постная говядина.
	Диета Ангела Диета Ангела – непродолжительная безуглеводная диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Исключение из рациона углеводов способствует тому, что в организме начинают тратиться собственные запасы жира, а потому уходят объёмы и вес. Своё название диета получила за счёт широкого распространения в кругу моделей.

Тема похудения и диет всегда была и остается одной из самых популярных и обсуждаемых.

Женщины всегда будут искать способы быстро привести себя в форму после родов, а люди с сидячим образом жизни и низкой двигательной активностью никогда не прекратят поиски информации о том, как же сбросить хотя бы некоторую часть своего веса и желательно без вреда для здоровья.

Сейчас модно говорить о пп, то есть, о правильном питании, ставя соответствующие хештеги под фотографиями еды и, наверное, только ленивый не говорит о вреде диет.

Меж тем, бывают случаи, когда диеты являются единственно верным и разумным способом решения проблемы лишних килограмм и бездумно забывать о них было бы просто глупо.

Зачастую бывают ситуации когда вес, который нужно сбросить, достаточно велик, и организм просто нуждается в определенных подготовительных мерах для того, чтобы плавно войти в этот режим сжигания жира.

Именно в этом случае следует вспомнить о диетах. Диеты всегда кратковременны, что предполагает их соблюдение не более одной недели и такая продолжительность никогда не принесет вреда здоровью.

Диета поможет вывести лишнюю жидкость из тела, снимет отечность, а также подготовит организм к дальнейшему переходу на правильное и сбалансированное питание.

Краткое описание диеты Лесенка

Одной из реально работающих диет можно назвать диету «лесенка». И здесь название говорит само о себе, так как диета лесенка позволит вам подниматься, словно по ступенькам, к своей новой фигуре и новому телу.

Согласитесь, многие из нас любят начинать все с понедельника и диета лесенка, безусловно, очень подойдет в таком случае, ведь каждый новый день у нас новая цель, а значит ощущение начала понедельника присутствует всегда.

Именно диета лесенка хороша для тех, кто готов бросить все на полпути по причине отсутствия разнообразия, ведь только в этой диете каждый день перед нами новая цель.

Какое же меню диеты?

Пожалуй, именно меню всегда представляет наибольший интерес. Можете не переживать, так как никакой сухой куриной грудки вприкуску с огурцом здесь не будет.

Вся диета займет всего пять дней, каждый день будет новой ступенькой, и диета лесенка меню на 5 дней будет выглядеть следующим образом.

Ступенька 1: очищаемся.

Итак, на первой ступеньке нас ждет очищение . Ведь складки на животе являются только внешним проявлением проблем со здоровьем, так как внутрь организма заглянуть мы не можем.

Но, поверьте, что в абсолютном большинстве случаев при лишнем весе организм зашлакован и очень нуждается в очищении.

Поэтому первый день будет посвящен очищению. Нужно подготовить яблоки, активированный уголь и чистую воду. Яблоки являются источником клетчатки, а значит помогут работе кишечника, уголь связывает токсины, а вода поможет вывести все лишнее.

Всего в течение дня можно употребить один килограмм яблок, 12 таблеток угля и не менее одного литра чистой воды без газа. При этом, совсем не имеет значения, как именно вы будете употреблять все это в течение дня.

Лучше всего равномерно распределить весь объем фруктов и кушать через одинаковые промежутки времени, дабы блокировать чувство голода.

Уже после первого дня диеты можно ожидать снижение веса на пару килограмм, а значит цель очищения будет успешно достигнута.

Ступенька 2: восстанавливаемся.

Меню данной ступеньки будут составлять полкилограмма творога низкой жирности, литр кефира с бифидобактериями и литр-полтора чистой воды без газа.

Следует помнить о продуктах, провоцирующих чувство голода и тех продуктах, которые, наоборот, его притупляют.

Так вот, продукты, богатые протеином, или иными словами, белком, относятся к продуктам, которые хорошо насыщают и притупляют чувство голода, являющееся неизменным спутником любой диеты.

Творог с небольшим процентом жирности – прекрасный источник белка, а значит во второй день не придется голодать, а кефир – отличный помощник желудочно-кишечному тракту, который обеспечит заселение кишечника полезной микрофлорой.

Кефир можно употреблять отдельно, а можно добавлять понемногу в творог. Таким образом, можно очень хорошо разбавить довольно пресный вкус обезжиренного творога, который, как правило, достаточно сухой.

А еще можно поместить творог с кефиром в чашу блендера и взбить до получения полезного белкового смузи. В общем, эксперименты с разрешенными продуктами только приветствуются.

И, конечно же, чистая вода. Если вы не имели привычку пить воду в достаточном количестве раньше, теперь вам придется везде носить с собой бутылку с водой, ведь продукты распада без воды из организма никак не вывести.

Ступенька 3: заряжаемся.

Вспомните свой опыт соблюдения тех или иных диет. Скорее всего, многие согласятся с тем, что именно на третий день желание все бросить прямо сегодня наиболее остро.

Объяснить это можно тем, что, резко ограничив сахар, а именно так обычно и начинается любая диета, через пару дней наш мозг начинает бунтовать, требуя подзарядки.

Это требование подзарядки обычно выглядит как сильное чувство тяги ко всем сладостям, когда буквально невозможно пройти мимо кондитерской и любая конфета, попадающая в поле зрения, рискует быть съеденной.

Дабы не попасть в эту ловушку, диета лесенка меню на 5 дней предусматривает день своеобразной подзарядки, когда можно насытить себя углеводами, а мозг – глюкозой, и помогут в этом, конечно же, сухофрукты.

Сварим два литра компота из любых сухофруктов и будем пить его в течение дня. Помните, что в компот не следует добавлять сахар, только сухофрукты. Следует хорошо проварить сухофрукты, остудить компот, а затем хорошо процедить.

В такой компот, помимо сухофруктов, можно добавить ягоды шиповника. Любая диета, конечно же, небольшой, но стресс для организма.

А, как известно, в стрессовой ситуации вероятность подхватить вирус намного повышены, поэтому плоды шиповника, богатые витамином С, могут быть особенно полезны.

Кроме этого, будем баловать себя изюмом, примерно 300 грамм на весь день, и позволим себе две столовые ложки хорошего меда. Мед можно есть вприкуску либо добавить в компот или воду.

Сладкий изюм заменит конфеты, которых обычно так хочется в условиях глюкозного голодания, и смакуя его по ягодке, а не проглатывая горстями, можно очень хорошо удовлетворить потребность организма в сахарах.

Не следует заменять изюм на другие сухофрукты, допустим, курагу либо чернослив. Это должен быть именно изюм, хорошо вымытый и пропаренный в кипятке. Изюм богат витаминами и к тому же очень вкусный.

Третья ступенька позволит зарядить организм энергией для следующих двух дней и последующего успешного прохождения всей лесенки.

Ступенька 4: строим.

А строить на четвертый день мы будем наше красивое и новое тело. Всем известно, что именно белок – основа нашего организма. Белок нам нужен для всех процессов, проходящих в теле. Без белка не растут мышцы, ногти, волосы.

Скудный рацион, лишенный протеина, не даст организму полноценно функционировать и именно поэтому на четвертый день диеты мы будем снабжать свой организм ценным протеином из нежирного мяса индейки либо курицы.

Необходимо просто отварить полкилограмма мяса птицы, распределить его на несколько приемов в течение дня и кушать в сочетании с зеленью, например, листьями салата.

Не следует в этот день также забывать о чистой воде, так как белок позволяет вывести лишнюю жидкость, а вода в этом деле – лучший помощник.

Если на этом этапе возникает желание все закончить из-за чувства голода, вспомните, что четыре ступеньки пройдены и осталось совсем немного до прохождения всей лесенки.

Ступенька 5: сжигаем жир.

Вот и подошли мы к завершающему этапу, на котором предполагается запуск процесса сжигания жира.

Следует помнить о том, что первые дни любой диеты всегда направлены на снятие отечности, выведение жидкости и максимальное очищение от шлаков и продуктов распада.

Жиросжигание никогда не начинается в первый или второй день диеты, организм должен израсходовать резервы и только после этого будет готов расходовать жир.

Пройдя четыре ступеньки, диета лесенка меню на 5 дней предполагает рацион для начала жиросжигающих процессов.

Именно поэтому нужно запастись овсяными хлопьями, отдавая предпочтение хлопьям грубого помола, не экстра, а тем, что варятся подольше, ведь только они имеют ценные и полезные вещества в своем составе.

На день потребуется 200 грамм таких хлопьев, при этом взвесить их нужно до варки, в сыром виде, и затем сварить.

Также на пятой ступеньке необходимо употребить один килограмм свежих фруктов и сырых овощей. Выбор следует делать в пользу несладких фруктов, избегая бананов и винограда, а овощи выбирать некрахмалистые.

Идеально для этого дня подойдут огурцы, зеленый горошек, брокколи, капуста белокочанная. Из жидкости необходимо употреблять чистую воду, не менее литра в день.

Как именно вы будете употреблять продукты шестой ступеньки, дело вашего вкуса. Кто-то любит овсянку без ничего, а кто-то предпочитает овсяную кашу с добавлением большого количества фруктов, что делает такую кашу сладкой и очень вкусной.

Вы можете сварить овсяную кашу так, как вам больше нравится. Главное, чтобы варилась она на воде и без добавления сахара.

Из овощей можно сделать сочный салат, чтобы их было не так скучно кушать. И еще такая маленькая хитрость: если взять спелый авокадо и взбить его мякоть в блендере, выжав туда лимонного сока, можно получить отличный соус для овощей.

Помните, что диеты хороши еще и тем, что раскрывают наши кулинарные способности.

Поскольку данная диета является краткосрочной, не следует искать в интернете «диета лесенка меню на 7 дней», так как, более пяти дней соблюдать такое питание не рекомендуется.

Вспомните о том, что диета лесенка, прежде всего, встряска для организма, некий толчок для последующего правильного и чистого питания.

Именно, добравшись до пятой ступеньки, стоя на вершине своей воображаемой лесенки, можете быть уверены, что организм теперь готов переходить на хороший и сбалансированный рацион.

И, конечно же, всех интересуют отзывы и результаты диеты лесенка, так как после любых ограничений питания всегда ждешь хорошего отвеса.

В среднем, потерянных килограмм будет от трех до пяти-шести. Все, как всегда, зависит от исходного веса. Чем он больше, тем проще организм будет прощаться с ним.

Но следует помнить, что бездумно вернувшись к пагубным пищевым привычкам, эти ушедшие килограммы вернутся с удовольствием, поэтому не стоит набрасываться на жирное и сладкое тут же.

Попробуйте отнестись с уважением к собственному труду и позвольте своему организму насладиться результатами своих же усилий, пожить в теле без нескольких лишних килограмм.

Пока мотивации достаточно, сходите в магазин и купите полезные продукты для того, чтобы соблазна приготовить что-то совсем не полезное даже не возникло.

Нелишним и очень полезным также будет сделать фотографии в полный рост в первый день и затем по окончанию для наглядного сравнения и более отчетливого результата.

Скорее всего, отзывы диеты фото до и после лесенка порадуют вас уменьшением объемов, более плоским животом, оформившейся талией, а если на фотографиях будет видно лицо, то и более уверенными и счастливыми глазами, ведь грамотное питание, достаточное количество чистой воды и клетчатки поистине творят чудеса с нашим телом и духом.

Дополнительный эффект могут оказать также умеренные физические нагрузки. Учитывая то, что диета «лесенка» ограничивает калорийность, полноценно тренироваться вряд ли получится, но выполнять несложные упражнения вполне можно.

Если вы серьезно занимаетесь в зале, не следует во время прохождения диеты увеличивать веса или допускать несвойственную для себя нагрузку.

Лучше продолжать тренировки в привычном для себя режиме, дабы не создавать дополнительный стресс для организма. Отложите совершение спортивных подвигов на более позднее время.

В первый день диеты во время активного очищения организма лучше отдать предпочтение не слишком активным нагрузкам, например, йоге или же стретчингу. Растяжка и расслабление, а также мягкая тренировка мышц способствуют снятию их напряжения.

Если есть возможность, уделите внимание мышцам спины, хорошо расслабьте их, идеальным будет посещение массажиста.

Очень хорошим вариантом тренировки для первого дня будут упражнения из пилатеса, а если у вас есть фитбол, то он может стать хорошим помощником, ведь с его помощью можно проработать практически все группы мышц.

Во второй день , когда организм получает достаточное количество белка, можно выполнить несколько базовых, общеукрепляющих упражнений, таких как, например, планка или отжимания.

Не следует перегружать свой организм, тренируйтесь бережно и аккуратно. Если вы посещаете зал, свою тренировку лучше выполнить именно в этот день, так как ваши мышцы будут снабжаться белком, и вы сможете полноценно тренироваться.

На третьей ступеньке , учитывая загрузку организма углеводами, можно провести кардиотренировку либо просто совершить пробежку на свежем воздухе.

Если у вас нет желания или сил на тренировку, просто сходите на пешую прогулку. В третий день старайтесь сохранять активность, энергия сухофруктов должна вам в этом помочь.

Если вы не знаете, как потренироваться, просто попрыгайте на скакалке, конечно при условии, что не имеете проблем с коленными суставами.

На четвертый день дайте себе отдых от тренировок, а на пятый день, если есть желание, лучше сделать получасовую кардиотренировку, а затем хорошо потянуть мышцы.

Помните, что тренировки во время диеты допустимы только в случае хорошего самочувствия, и тогда, когда у вас есть силы и желание заниматься.

Не следует работать на износ, иначе гормон кортизол, который активизируется в условиях стресса, не позволит вам сбросить ни единого килограмма. Тренировка должна быть в удовольствие и об этой истине не стоит забывать.

Итак, диета лесенка по праву может быть признана эффективной и работающей схемой снижения веса. Да, это, конечно, не план питания на всю жизнь или хоть на какой-либо длительный срок.

Это экстренная мера, встряска для организма, которая может оказать очень хороший эффект при грамотном подходе. Достаточно внимательно изучить информацию, закупить необходимые продукты и можно приступать.

Начинайте диету при хорошем самочувствии и тогда, когда вы здоровы.

Для большего эффекта можно воспользоваться одним нехитрым трюком. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем лесенку из пяти ступенек. На каждой из них напишите название: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жира.

По мере следования диете, отмечайте каждую ступеньку как пройденную. Такой трюк поможет вам с большей ответственностью подойти к диете, а некоторых, возможно, убережет от срывов.

Эта диета хороша после праздников, когда организм нуждается в избавлении от пары килограмм, а также она идеальна, как способ качественного очищения и оздоровления организма. Относитесь внимательно к своему здоровью, берегите ресурсы своего организма, а диета «лесенка» сможет вам в этом помочь.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

14-08-2018

66 893

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

• Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
  1. очищающая;
  2. восстанавливающая;
  3. энергетическая;
  4. строительная;
  5. сжигающая.
• Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
• Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно . Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику - супер диетой «Лесенка».

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка

Диета Ступенька получила свое название благодаря ступенчатой программе питания, в который на каждый день приходится свой рацион, помогающий избавляться от лишних килограммов. Каждый шаг по лесенке – новая ступень: очищение организма, восстановление силы, энергия, строительство тканей и клеток. В самом конце диеты вас ждет сжигание жиров и похудение.

Диета Лесенка - основные принципы

Меню анонимного автора не следует использовать чаще, чем один раз в 3 месяца. Рацион относится к разряду малоуглеводных диет. Важно соблюдать последовательность дней. Ступенчатая диета имеет свои противопоказания, среди которых беременность, период лактации, болезни почек, печени, ЖКТ. Моральное наставление играет не последнюю роль. Каждый худеющий должен нарисовать для себя лестницу со ступенями. На каждой ступени нужно написать рацион на день и по завершению теоретический результат. К основным принципам и правилам диетического меню относят:

1. Минеральную воду без газа можно употреблять в неограниченном количестве.
2. Минимальное количество воды должно составлять не меньше 1-го литра.
3. Параллельно можно пить чай из трав и цикорий.
4. Пищу разделить на несколько приемов, есть дробными порциями.
5. Продукты не должны содержать сахара, консервантов, красителей.
6. Нужно принимать витамины для кожи и волос.
7. Можно использовать биологически активные добавки.
8. Для достижения максимального результата, необходимо строго следовать диете, если вы сорвались – начинайте сначала.

Диета Лесенка на 5 дней

Меню на сутки делят на равные маленькие порции, которые нужно съедать равномерно в течение дня. Разрешается пить воду негазированную, но если не хочется, то допустимо заменить ее на зеленый или травяной чай, фреш, имбирный напиток. Только пить все это нужно без сахара. Диета 5 ступеней (пятидневная диета) – классический вариант похудения Лесенки, который, судя по отзывам, позволит вам скинуть около 1 кг за 24 часа. В таблице приведено подробное меню продуктов для пятидневки, расписанное по дням:

День недели	Пятидневное меню похудения
Первый день	активированный уголь – на 10 кг веса 1 таблетка (3 раза в день); яблоки (зеленых сортов) – 1 кг; вода – не меньше 1 л.
Второй день	нежирный йогурт (кефир, ряженка, сыворотка, простокваша, скисшее молоко) – 1 л; обезжиренный творог (протеин) – 600 г; вода – не меньше 1 л.
Третий день	изюм – 300 г; компот без сахара из сухофруктов – 2 л; мед (акациевый, майский, разнотравье) – 2 ст. л.
Четвертый день	отварная грудка или нежирное филе (курицы, индейки или перепелки) с добавлением сока лимона – 0,5 кг; свежая зелень; вода – минимум 1,5 л.
Пятый день	овсяные хлопья цельнозерновые (гречневые или рисовые) – 200 г; сырые овощи, кроме моркови, редиса и свеклы – 0,5 кг; фрукты, но не бананы и яблоки – 0,5 кг; вода – не меньше 1 л.

На 7 дней

Суперпохудение с диетой Лесенка за 7 дней более эффективна, чем за пять дней, и позволяет сбросить от 3 до 6 кг. Меню семидневки одинаковое с предыдущей диетой, но еще добавляется 6 и 7 день, включающие плавный выход из диетического питания и возврат к нормальному рациону. На завтрак подбирается пища, которая восполнит углеводы, к примеру, каша. На обед и ужин можно употребить белок из мяса птицы. Самое главное, что все порции должны быть маленькими, чтобы не перегрузить желудок, который расслабился за 5 диетических дней.

На 12 дней

Ступенчатая диета Лестница существует также и в 12-дневном варианте. Данный разгрузочный период направлен на то, чтобы сбросить как можно больше килограммов. Диета Лесенка 12 дней выполняется так: рацион пятидневки повторяют дважды, но после первых 5-ти этапов делают 1 день отдыха, в который можно питаться в привычном режиме, но без соленых, острых, жирных, сладких блюд. В эти 12 дней можно съедать около 200 г черного хлеба каждый день. Если возникает сильный голод, то можно съесть 1 яблоко печеное или яйцо, сваренное вкрутую.

Для всех, кто всерьез озабочен потерей лишнего веса в кратчайшие сроки, разработана эффективная диета «Лесенка» - 5 дней, которые словно выстраиваются в виде ступенек, плавно переходя друг в друга, решая разные текущие задачи. Отзывы тех, кто прибегал к этому действенному методу, говорят о хороших результатах. Давайте и мы с вами познакомимся с этой чудо-диетой.

Как справиться с проблемой?

Вы не задумывались о том, почему проблема лишнего веса нас тревожит с завидной регулярностью? И всем хочется похудеть один лишь раз и больше никогда не прибегать к мучительному воздержанию. Большинство диет дает положительный результат, однако закрепить его удается лишь в единичных случаях. Вот и приходится снова и снова ступать на тропу войны с лишними килограммами. Супер-диета «Лесенка» - исключение из правил, а все потому, что она направлена не только на снижение веса, но и на закрепление достигнутых результатов.

Главные принципы метода

Итак, мы уже упомянули о том, что задачи комплекса решаются методично, и каждая из них словно готовит организм к следующей ступени. Тело, желудок и мозг привыкают и не сопротивляются происходящим переменам. "Лесенка" (ступенчатая диета) стадии включает следующие:

• 1 день - очищение организма;
• 2 день - комплексное восстановление;
• 3 день - зарядка энергией;
• 4 день - строительство;
• 5 день - сжигание лишнего.

Психологическая подоплека

Все знают, что управляет нами мозг, но не все знают, как заставить его управлять нами в нужном русле. Иными словами, как же взять все под контроль? В вопросе сжигания лишнего веса психологическая составляющая имеет первостепенное значение. Как часто сталкивались мы со срывами и досрочным сходом с дистанции, когда не знали, где найти в себе морально-волевые качества, помогающие выдержать тяжелый эмоциональный и физический стресс, связанный с диетой! В итоге все, что уходило с таким трудом, возвращалось на тело заново. Стресс от неудачи порождал новый стресс, и так по кругу. 5 дней продолжающаяся, предлагает худеющему человеку иметь перед глазами стимул в виде наброска и наглядно видеть будущие результаты.

Изображаем ступеньки на бумаге

Изображая в виде импровизированной лестницы свои ежедневные задачи, записывая меню и фиксируя достигнутые результаты, человек приобретает мощную мотивацию. Чем мощнее мотивация, тем усерднее мы трудимся, а значит, тем скорее достигнем цели. Такой схематичный рисунок лучше повесить перед глазами, а после окончания очередной ступени вычеркивать пройденный этап и обязательно фиксировать потерянные килограммы. При виде того, сколько уже потрачено сил и сколько этапов пройдено, желание так же успешно пройти все оставшиеся ступени удесятеряется. Итак, с психологической точки зрения диета «Лесенка» - суперпохудение. Отзывы опробовавших метод на себе говорят о том, что если когда-нибудь снова возникнет потребность в снижении веса, то люди снова будут использовать именно эту диету.

Средние показатели

Итак, пришло время продемонстрировать усредненные показатели, которые дает диета «Лесенка». 5 дней в среднем люди проходили с результатом минус 5-9 килограммов от своего первоначального веса. Об этом рассказывают мужчины и женщины, испытавшие курс на себе. За такой короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов - дорогого стоит. Однако, как мы знаем, этому есть свое логичное объяснение. Ведь на каждой ступени происходят именно те процессы, которые отвечают за более эффективное расщепление жиров и за скорейший вывод их из организма. Продукты распада пищи, жидкость, токсины - все это быстро, эффективно и правильно уходит, подчиняясь физиологическим процессам.

Подготовительный этап

Чудо-диета «Лесенка» не вызовет у организма лишнего стресса, если за неделю до первой ступени устроить разгрузку. Как обеспечить подготовку? На самом деле здесь нет какого-то четкого и безальтернативного варианта. Все зависит от индивидуальности, характера, а также настроя самого худеющего. Кому-то уместным покажется исключить из рациона всего два продукта: хлеб и майонез. Кто-то снизит общее количество потребляемой пищи в день, кто-то станет пропускать ужин и заменять его кефиром, а кто-то перейдет на микроскопические порции. Каков бы ни был выбранный вариант, главная цель этой недели так или иначе будет достигнута: организм начнет привыкать к ограничениям и потихоньку перестроится в новое русло.

Диета "Лесенка": меню, отзывы о первом дне

Очистительная (первая) ступень включает в себя:

• 1 кг яблок;
• 1 литр воды (можно больше);
• таблетки активированного угля - 6-10 штук.

Яблоки необходимо разделить на 6 частей (по одному маленькому либо по половинке) и употреблять их в течение дня как полноценный прием пищи. Диета «Лесенка» (отзывы и результаты можно отследить в нашей статье) продумана до мельчайших деталей. Взять, к примеру, первую ступень, где все компоненты выполняют свою строго отведенную функцию. Так, яблочная кожура содержит очень ценные и полезные вещества - пектины, захватывающие, связывающие и выводящие из организма токсины, скопившиеся шлаки и даже тяжелые металлы. То же можно сказать и о продуктах гниения. Весь мусор, скопившийся в организме, будет выведен наружу с помощью воды. А закреплять процесс призван Отзывы испробовавших метод на себе говорят о том, что первый день в целом проходит хорошо, без явно выраженного чувства голода.

По прошествии первой пройденной ступени будет очищен желудочно-кишечный тракт, а также начнется запуск активации распада жировых клеток. А способствовать этому будут кислоты, содержащиеся в яблоках. Именно поэтому фрукты для диеты лучше выбирать зеленые (кисло-сладкие).

Результат первого дня - минус 2 кг. Здесь сразу оговоримся, что фиксируются максимальные показатели. То есть, если вы потеряли на первой стадии в два раза меньше жира, это нормально. Люди, которым не понаслышке знакома диета «Лесенка» (отзывы и результаты метода собраны из оценок нескольких тысяч тестируемых), рады любому положительному сдвигу.

Восстановительная (вторая) ступень

• - 600 г;
• кефир с низким содержанием жира - 1 литр;
• вода - более 1 литра.

Суточное содержание творога необходимо поделить на 3 части, так же поступить с кефиром и чередовать эти приемы пищи. В некоторых случаях кефир (1-2 ложки) используют в качестве заправки к суховатому На этой стадии диета «Лесенка», 5 дней продолжающаяся, работает следующим образом. Творог и кефир относятся к группе кисломолочных продуктов, которые призваны насыщать очищенный желудок полезными бактериями, а также обогащать кальцием и калием. Затем эта ступень плавно переходит к клеточному восстановлению организма.

Результат второй ступени - минус 2 кг. Диета «Лесенка» (отзывы, фото мы приводим) во второй день обязана столь значительным результатом низкокалорийным продуктам и значительным энергетическим затратам всего организма в процессе переваривания молочнокислого белка.

Энергетическая (третья) ступень

Без сомнения, первые два дня эксперимента заметно ослабили состояние организма. Поэтому сейчас человеку, решившемуся испробовать данный метод, необходимо восстановление сил и насыщение энергией. Человек не сможет долгое время обходиться без углеводов, ведь запасы гликогена после первых двух ступеней стремятся к нулевой отметке. Меню третьего дня:

• изюм - 300 г;
• мед - 2 столовые ложки;
• компот из сухофруктов (чернослив, курага, яблоки) - 2 литра.

Как видим, запасы углеводов будем пополнять с помощью глюкозы, содержащейся во фруктовых сахарах. В отличие от овощей, сухофрукты не смогут повысить аппетит в связи с высокой насыщенностью клетчаткой. Диета «Лесенка» (меню, отзывы вы можете прочесть в представленном материале) совершила настоящий прорыв в подобных себе программах. Ведь обычно к этому моменту в истощенном организме наступает эффект плато и стремительная потеря веса, наблюдавшаяся ранее, буквально останавливается и замирает на одной отметке. Иными словами, увеличение калорийности меню третьего дня является своего рода «запланированным срывом», читтингом, передышкой для организма.

Максимальный результат третьего дня: до 1,5 кг лишнего веса - долой!

Строительный (четвертый) этап

Очень важный этап в достижении поставленной цели. В этот день в пищу употребляют белок животного происхождения куриную грудку) и, кроме воды, больше ничего. Полтора килограмма отварного мяса не солят и делят на несколько приемов. Стоит отметить, что если за день будет выпито более одного литра воды, то это отнюдь не критично, ведь вода на данной стадии является важным элементом. Не стоит опасаться, что жидкость будет плохо выводиться из организма, ведь сдерживающий фактор (соль) полностью отсутствует. Активное клеточное строительство чрезвычайно важно для всех тканей и органов ввиду способности оказывать мощное влияние на обменные процессы в целом. Диета «Лесенка», 5 дней продолжающаяся, усиливает обмен веществ, что и способствует резкому похудению. Отметим также, что правильно выстроенные белковые дни непременно завершаются с отрицательным энергетическим показателем, ведь затраты на переработку диетического мяса всегда больше, чем его калорийность.

Результат дня - минус 1,3 кг.

Завершающая (пятая) ступень, направленная на сжигание калорий

На этой стадии организм в полной мере насыщается клетчаткой, что приводит не только к притуплению чувства голода, но и к запуску нового очистительного процесса. В рационе дня должны присутствовать низкокалорийные углеводистые продукты, содержащие сложную клетчатку, а потреблять их нужно небольшими приемами. Допустим, на завтрак это может быть овсяная каша, сваренная из сухих хлопьев (250 г на весь день) на воде, фрукты с малым содержанием глюкозы. На обед можно съесть овощной салат, заправленный маслом. В последующие два приема пищи можно чередовать овсянку и свежие овощи (1 кг в течение всего дня). Завершающий этап, так же как и предыдущий - четвертый, заставляет организм расходовать намного больше калорий, чем их потребляется, при этом вы не испытываете чувство голода. В совокупности за 2 решающих дня жировые запасы стремительно сгорают.

Итог завершающей ступени - минус 2,5 кг.

Супер диета "Лесенка": отзывы, противопоказания

Практически все, кто решился на практике применить этот метод, указывали на хорошие результаты, отсутствие чувства голода и раздражительности. Пожалуй, дискомфорт может вызвать лишь довольно скудное меню. В этом случае люди, с успехом выдержавшие курс, успокаивали себя кратковременностью метода.

Существуют общие противопоказания в использовании диеты. Перед началом курса необходимо обратиться к диетологу либо лечащему терапевту за консультацией и убедиться в своем абсолютном здоровье. Метод не рекомендуется:

• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям старше 60 лет;
• детям;
• лицам, страдающим психическими расстройствами;
• онкологическим больным;
• лицам, перенесшим острые формы вирусных инфекций;
• послеоперационным больным.