Диета «Лесенка» - эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное - учитывать приведенные ниже рекомендации.

Основные принципы диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

1. У каждой ступеньки - своя специализация.
2. За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
3. Низкая себестоимость - около 4 долларов в сутки.
4. Допустимая частота - 1–2 раза в год.
5. Можно сочетать с занятиями спортом.
6. Нельзя менять порядок дней.
7. Оптимальное время для диеты - отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню . Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

1. Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
2. Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
3. Диета подходит людям с любым режимом дня.
4. Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
5. Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые - препятствующие этому.

Что можно

Если вы - любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

• Яблоки местных сортов - они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
• Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
• Изюм;
• Натуральный мёд;
• Творог низкой жирности без добавок;
• Куриное филе или грудка индейки без кожи;
• Укроп, петрушка, листья салата;
• Сок лимона;
• Овсяные хлопья.

Что нельзя

Бананы на этой диете под запретом

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

• бананов;
• винограда;
• дыни;
• овощей, содержащих крахмал;
• ароматических добавок;
• специй, кроме ванили и корицы;
• сахара.

Вариант на 5 дней - меню на каждый день

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней - это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя . Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый - Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки - это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй - Восстановление

Меню будет состоять из творога - 500–600 г, кефира - 1 л и воды - от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий - Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый - Строительство

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый - Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново - с первого очищающего дня.

Вариант на 7 дней - меню на каждый день

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Шестой день - выход их диеты

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

• Овсяная каша - 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира - на завтрак.
• Суп на нежирном бульоне - 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай - на обед.
• Гречневая каша - 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару - 150 г, компот - на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Седьмой день - выход из диеты

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед - овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Вариант на 14 дней - меню на каждый день

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

• Первый, шестой и одиннадцатый дни - яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
• Второй, седьмой и двенадцатый - 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
• Третий, восьмой и тринадцатый - 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
• Четвёртый, девятый и четырнадцатый - 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
• Пятый и десятый - 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Противопоказания к диете Лесенка

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

• онкология;
• склонность к запорам;
• геморрой;
• хроническая язва желудка или гастрит;
• беременность, грудное вскармливание;
• до достижения 18 лет и после 60 лет;
• болезни почек или печени;
• сахарный диабет;
• индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Как выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

• если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
• избегать слишком калорийной пищи;
• не употреблять жареные и копчёные блюда;
• соблюдать питьевой режим - пить 1,5–2 л воды ежедневно;
• есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

Работаете в индустрии красоты? .

Последние топики форума на нашем сайте

• Маркиза / Лечение розацеа
• Валерия / Как заниматься фитнесом дома?
• Боннита / Что лучше - химический пиллинг или лазерный?
• VeronikaX_83 / Какие солнцезащитные средства лучше использовать?

Другие статьи раздела

	Средиземноморская диета Средиземноморская диета – особая система сбалансированного питания. Говоря о диетах, мы чаще всего подразумеваем жёсткое ограничение в еде с целью похудения. В данном случае речь идёт об определённой схеме питания, с помощью которой можно не только нормализовать вес (похудеть или поправиться), но и предотвратить появление многих заболеваний. А Всемирная организация здравоохранения рекомендует диету всем тем, кто стремиться вести здоровый образ жизни.
	Диета "Любимая" Рецепты эффективного похудения обязательно присутствуют в арсенале каждой женщины. Диета для похудения «Любимая» – один из способов быстро вернуть вес в норму, очистить организм. Какие есть варианты питания? Как относятся к диете врачи? Каких результатов можно добиться, если использовать различные способы похудения? Постараемся разобраться в статье.
	Как убрать жир с живота и боков В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.
	Клубничная диета Летом многие из нас стремятся сбросить лишний вес и восполнить запасы витаминов и минералов. Клубничная диета хорошо подходит для похудения, поскольку в клубнике содержатся витамины В5 и С, присутствуют такие минералы, как кальций, железо, калий, марганец, медь, фосфор, цинк и кремний. Ягода обладает потогонным и мочегонным действием, улучшая естественную детоксикацию организма. В нетрадиционной медицине клубнику советуют употреблять для улучшения состава крови, её свёртывания.
	Диета The Biggest Loser Хотите похудеть без голодания? Тогда диета The Biggest Loser, безусловно, нуждается в вашем внимании. Это название связано с популярным американским шоу.
	Летняя диета Принцип эффективной диеты для лета заключается в том, что в течение определённого времени необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. За счёт богатого содержания клетчатки происходит мощное очищение кишечника, кожа становится чище, а обмен веществ нормализуется. Название «летняя диета» является условным, поскольку придерживаться данной системы питания можно круглый год.
	Диета доктора Ковалькова Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.
	Детокс-диета Что такое детокс программа? Это система питания, которая позволяет избавиться от токсинов, накопившихся в организме за долгие годы жизнедеятельности. Мы дышим загрязнённым воздухом (особенно это касается жителей крупных городов, мегаполисов), питаемся продуктами, содержащими эмульгаторы, искусственные красители, пьём загрязнённую воду.
	Диета на мясе Мясная диета – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но при этом не желает отказываться от некоторых любимых продуктов, в частности, от известного источника белка. Основной продукт диеты – нежирное мясо птицы или постная говядина.
	Диета Ангела Диета Ангела – непродолжительная безуглеводная диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Исключение из рациона углеводов способствует тому, что в организме начинают тратиться собственные запасы жира, а потому уходят объёмы и вес. Своё название диета получила за счёт широкого распространения в кругу моделей.

Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.

Суть диеты

Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.

Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.

Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.

Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.

Основные принципы и этапы диеты лесенка

Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.

Этап 1 – очищение и выведение шлаков

В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:

• Яблок – 1 кг на весь день;
• Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
• Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.

Главные правила первого дня:

1. Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
2. Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
3. Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.

• Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
• Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
• Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.

Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.

2 этап – восстановительный

Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:

• Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
• Творог с жирностью до 5% – 600 г;
• Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.

Правила для второго дня:

• Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
• Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.

На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.

Этап 3 – восполнение энергии

Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.

Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:

• Изюм или курага – 300-400 г;
• Мед – 2 столовые ложки;
• Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.

Правила третьего дня:

1. Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
2. Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
3. Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.

Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.

Этап 4 – строительный

Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.

Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:

• Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
• 2-2,5 литра – идеальная норма.

Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.

Этап 5 – сжигание жира

Oats porridge on a plate on a table

Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:

• Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
• Фрукты или овощи – до 1 кг.

Правила для пятого этапа:

• Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
• Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.

На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.

Меню на 7 дней

Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.

Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.

Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

• Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
• Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
• Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Тема похудения и диет всегда была и остается одной из самых популярных и обсуждаемых.

Женщины всегда будут искать способы быстро привести себя в форму после родов, а люди с сидячим образом жизни и низкой двигательной активностью никогда не прекратят поиски информации о том, как же сбросить хотя бы некоторую часть своего веса и желательно без вреда для здоровья.

Сейчас модно говорить о пп, то есть, о правильном питании, ставя соответствующие хештеги под фотографиями еды и, наверное, только ленивый не говорит о вреде диет.

Меж тем, бывают случаи, когда диеты являются единственно верным и разумным способом решения проблемы лишних килограмм и бездумно забывать о них было бы просто глупо.

Зачастую бывают ситуации когда вес, который нужно сбросить, достаточно велик, и организм просто нуждается в определенных подготовительных мерах для того, чтобы плавно войти в этот режим сжигания жира.

Именно в этом случае следует вспомнить о диетах. Диеты всегда кратковременны, что предполагает их соблюдение не более одной недели и такая продолжительность никогда не принесет вреда здоровью.

Диета поможет вывести лишнюю жидкость из тела, снимет отечность, а также подготовит организм к дальнейшему переходу на правильное и сбалансированное питание.

Краткое описание диеты Лесенка

Одной из реально работающих диет можно назвать диету «лесенка». И здесь название говорит само о себе, так как диета лесенка позволит вам подниматься, словно по ступенькам, к своей новой фигуре и новому телу.

Согласитесь, многие из нас любят начинать все с понедельника и диета лесенка, безусловно, очень подойдет в таком случае, ведь каждый новый день у нас новая цель, а значит ощущение начала понедельника присутствует всегда.

Именно диета лесенка хороша для тех, кто готов бросить все на полпути по причине отсутствия разнообразия, ведь только в этой диете каждый день перед нами новая цель.

Какое же меню диеты?

Пожалуй, именно меню всегда представляет наибольший интерес. Можете не переживать, так как никакой сухой куриной грудки вприкуску с огурцом здесь не будет.

Вся диета займет всего пять дней, каждый день будет новой ступенькой, и диета лесенка меню на 5 дней будет выглядеть следующим образом.

Ступенька 1: очищаемся.

Итак, на первой ступеньке нас ждет очищение . Ведь складки на животе являются только внешним проявлением проблем со здоровьем, так как внутрь организма заглянуть мы не можем.

Но, поверьте, что в абсолютном большинстве случаев при лишнем весе организм зашлакован и очень нуждается в очищении.

Поэтому первый день будет посвящен очищению. Нужно подготовить яблоки, активированный уголь и чистую воду. Яблоки являются источником клетчатки, а значит помогут работе кишечника, уголь связывает токсины, а вода поможет вывести все лишнее.

Всего в течение дня можно употребить один килограмм яблок, 12 таблеток угля и не менее одного литра чистой воды без газа. При этом, совсем не имеет значения, как именно вы будете употреблять все это в течение дня.

Лучше всего равномерно распределить весь объем фруктов и кушать через одинаковые промежутки времени, дабы блокировать чувство голода.

Уже после первого дня диеты можно ожидать снижение веса на пару килограмм, а значит цель очищения будет успешно достигнута.

Ступенька 2: восстанавливаемся.

Меню данной ступеньки будут составлять полкилограмма творога низкой жирности, литр кефира с бифидобактериями и литр-полтора чистой воды без газа.

Следует помнить о продуктах, провоцирующих чувство голода и тех продуктах, которые, наоборот, его притупляют.

Так вот, продукты, богатые протеином, или иными словами, белком, относятся к продуктам, которые хорошо насыщают и притупляют чувство голода, являющееся неизменным спутником любой диеты.

Творог с небольшим процентом жирности – прекрасный источник белка, а значит во второй день не придется голодать, а кефир – отличный помощник желудочно-кишечному тракту, который обеспечит заселение кишечника полезной микрофлорой.

Кефир можно употреблять отдельно, а можно добавлять понемногу в творог. Таким образом, можно очень хорошо разбавить довольно пресный вкус обезжиренного творога, который, как правило, достаточно сухой.

А еще можно поместить творог с кефиром в чашу блендера и взбить до получения полезного белкового смузи. В общем, эксперименты с разрешенными продуктами только приветствуются.

И, конечно же, чистая вода. Если вы не имели привычку пить воду в достаточном количестве раньше, теперь вам придется везде носить с собой бутылку с водой, ведь продукты распада без воды из организма никак не вывести.

Ступенька 3: заряжаемся.

Вспомните свой опыт соблюдения тех или иных диет. Скорее всего, многие согласятся с тем, что именно на третий день желание все бросить прямо сегодня наиболее остро.

Объяснить это можно тем, что, резко ограничив сахар, а именно так обычно и начинается любая диета, через пару дней наш мозг начинает бунтовать, требуя подзарядки.

Это требование подзарядки обычно выглядит как сильное чувство тяги ко всем сладостям, когда буквально невозможно пройти мимо кондитерской и любая конфета, попадающая в поле зрения, рискует быть съеденной.

Дабы не попасть в эту ловушку, диета лесенка меню на 5 дней предусматривает день своеобразной подзарядки, когда можно насытить себя углеводами, а мозг – глюкозой, и помогут в этом, конечно же, сухофрукты.

Сварим два литра компота из любых сухофруктов и будем пить его в течение дня. Помните, что в компот не следует добавлять сахар, только сухофрукты. Следует хорошо проварить сухофрукты, остудить компот, а затем хорошо процедить.

В такой компот, помимо сухофруктов, можно добавить ягоды шиповника. Любая диета, конечно же, небольшой, но стресс для организма.

А, как известно, в стрессовой ситуации вероятность подхватить вирус намного повышены, поэтому плоды шиповника, богатые витамином С, могут быть особенно полезны.

Кроме этого, будем баловать себя изюмом, примерно 300 грамм на весь день, и позволим себе две столовые ложки хорошего меда. Мед можно есть вприкуску либо добавить в компот или воду.

Сладкий изюм заменит конфеты, которых обычно так хочется в условиях глюкозного голодания, и смакуя его по ягодке, а не проглатывая горстями, можно очень хорошо удовлетворить потребность организма в сахарах.

Не следует заменять изюм на другие сухофрукты, допустим, курагу либо чернослив. Это должен быть именно изюм, хорошо вымытый и пропаренный в кипятке. Изюм богат витаминами и к тому же очень вкусный.

Третья ступенька позволит зарядить организм энергией для следующих двух дней и последующего успешного прохождения всей лесенки.

Ступенька 4: строим.

А строить на четвертый день мы будем наше красивое и новое тело. Всем известно, что именно белок – основа нашего организма. Белок нам нужен для всех процессов, проходящих в теле. Без белка не растут мышцы, ногти, волосы.

Скудный рацион, лишенный протеина, не даст организму полноценно функционировать и именно поэтому на четвертый день диеты мы будем снабжать свой организм ценным протеином из нежирного мяса индейки либо курицы.

Необходимо просто отварить полкилограмма мяса птицы, распределить его на несколько приемов в течение дня и кушать в сочетании с зеленью, например, листьями салата.

Не следует в этот день также забывать о чистой воде, так как белок позволяет вывести лишнюю жидкость, а вода в этом деле – лучший помощник.

Если на этом этапе возникает желание все закончить из-за чувства голода, вспомните, что четыре ступеньки пройдены и осталось совсем немного до прохождения всей лесенки.

Ступенька 5: сжигаем жир.

Вот и подошли мы к завершающему этапу, на котором предполагается запуск процесса сжигания жира.

Следует помнить о том, что первые дни любой диеты всегда направлены на снятие отечности, выведение жидкости и максимальное очищение от шлаков и продуктов распада.

Жиросжигание никогда не начинается в первый или второй день диеты, организм должен израсходовать резервы и только после этого будет готов расходовать жир.

Пройдя четыре ступеньки, диета лесенка меню на 5 дней предполагает рацион для начала жиросжигающих процессов.

Именно поэтому нужно запастись овсяными хлопьями, отдавая предпочтение хлопьям грубого помола, не экстра, а тем, что варятся подольше, ведь только они имеют ценные и полезные вещества в своем составе.

На день потребуется 200 грамм таких хлопьев, при этом взвесить их нужно до варки, в сыром виде, и затем сварить.

Также на пятой ступеньке необходимо употребить один килограмм свежих фруктов и сырых овощей. Выбор следует делать в пользу несладких фруктов, избегая бананов и винограда, а овощи выбирать некрахмалистые.

Идеально для этого дня подойдут огурцы, зеленый горошек, брокколи, капуста белокочанная. Из жидкости необходимо употреблять чистую воду, не менее литра в день.

Как именно вы будете употреблять продукты шестой ступеньки, дело вашего вкуса. Кто-то любит овсянку без ничего, а кто-то предпочитает овсяную кашу с добавлением большого количества фруктов, что делает такую кашу сладкой и очень вкусной.

Вы можете сварить овсяную кашу так, как вам больше нравится. Главное, чтобы варилась она на воде и без добавления сахара.

Из овощей можно сделать сочный салат, чтобы их было не так скучно кушать. И еще такая маленькая хитрость: если взять спелый авокадо и взбить его мякоть в блендере, выжав туда лимонного сока, можно получить отличный соус для овощей.

Помните, что диеты хороши еще и тем, что раскрывают наши кулинарные способности.

Поскольку данная диета является краткосрочной, не следует искать в интернете «диета лесенка меню на 7 дней», так как, более пяти дней соблюдать такое питание не рекомендуется.

Вспомните о том, что диета лесенка, прежде всего, встряска для организма, некий толчок для последующего правильного и чистого питания.

Именно, добравшись до пятой ступеньки, стоя на вершине своей воображаемой лесенки, можете быть уверены, что организм теперь готов переходить на хороший и сбалансированный рацион.

И, конечно же, всех интересуют отзывы и результаты диеты лесенка, так как после любых ограничений питания всегда ждешь хорошего отвеса.

В среднем, потерянных килограмм будет от трех до пяти-шести. Все, как всегда, зависит от исходного веса. Чем он больше, тем проще организм будет прощаться с ним.

Но следует помнить, что бездумно вернувшись к пагубным пищевым привычкам, эти ушедшие килограммы вернутся с удовольствием, поэтому не стоит набрасываться на жирное и сладкое тут же.

Попробуйте отнестись с уважением к собственному труду и позвольте своему организму насладиться результатами своих же усилий, пожить в теле без нескольких лишних килограмм.

Пока мотивации достаточно, сходите в магазин и купите полезные продукты для того, чтобы соблазна приготовить что-то совсем не полезное даже не возникло.

Нелишним и очень полезным также будет сделать фотографии в полный рост в первый день и затем по окончанию для наглядного сравнения и более отчетливого результата.

Скорее всего, отзывы диеты фото до и после лесенка порадуют вас уменьшением объемов, более плоским животом, оформившейся талией, а если на фотографиях будет видно лицо, то и более уверенными и счастливыми глазами, ведь грамотное питание, достаточное количество чистой воды и клетчатки поистине творят чудеса с нашим телом и духом.

Дополнительный эффект могут оказать также умеренные физические нагрузки. Учитывая то, что диета «лесенка» ограничивает калорийность, полноценно тренироваться вряд ли получится, но выполнять несложные упражнения вполне можно.

Если вы серьезно занимаетесь в зале, не следует во время прохождения диеты увеличивать веса или допускать несвойственную для себя нагрузку.

Лучше продолжать тренировки в привычном для себя режиме, дабы не создавать дополнительный стресс для организма. Отложите совершение спортивных подвигов на более позднее время.

В первый день диеты во время активного очищения организма лучше отдать предпочтение не слишком активным нагрузкам, например, йоге или же стретчингу. Растяжка и расслабление, а также мягкая тренировка мышц способствуют снятию их напряжения.

Если есть возможность, уделите внимание мышцам спины, хорошо расслабьте их, идеальным будет посещение массажиста.

Очень хорошим вариантом тренировки для первого дня будут упражнения из пилатеса, а если у вас есть фитбол, то он может стать хорошим помощником, ведь с его помощью можно проработать практически все группы мышц.

Во второй день , когда организм получает достаточное количество белка, можно выполнить несколько базовых, общеукрепляющих упражнений, таких как, например, планка или отжимания.

Не следует перегружать свой организм, тренируйтесь бережно и аккуратно. Если вы посещаете зал, свою тренировку лучше выполнить именно в этот день, так как ваши мышцы будут снабжаться белком, и вы сможете полноценно тренироваться.

На третьей ступеньке , учитывая загрузку организма углеводами, можно провести кардиотренировку либо просто совершить пробежку на свежем воздухе.

Если у вас нет желания или сил на тренировку, просто сходите на пешую прогулку. В третий день старайтесь сохранять активность, энергия сухофруктов должна вам в этом помочь.

Если вы не знаете, как потренироваться, просто попрыгайте на скакалке, конечно при условии, что не имеете проблем с коленными суставами.

На четвертый день дайте себе отдых от тренировок, а на пятый день, если есть желание, лучше сделать получасовую кардиотренировку, а затем хорошо потянуть мышцы.

Помните, что тренировки во время диеты допустимы только в случае хорошего самочувствия, и тогда, когда у вас есть силы и желание заниматься.

Не следует работать на износ, иначе гормон кортизол, который активизируется в условиях стресса, не позволит вам сбросить ни единого килограмма. Тренировка должна быть в удовольствие и об этой истине не стоит забывать.

Итак, диета лесенка по праву может быть признана эффективной и работающей схемой снижения веса. Да, это, конечно, не план питания на всю жизнь или хоть на какой-либо длительный срок.

Это экстренная мера, встряска для организма, которая может оказать очень хороший эффект при грамотном подходе. Достаточно внимательно изучить информацию, закупить необходимые продукты и можно приступать.

Начинайте диету при хорошем самочувствии и тогда, когда вы здоровы.

Для большего эффекта можно воспользоваться одним нехитрым трюком. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем лесенку из пяти ступенек. На каждой из них напишите название: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жира.

По мере следования диете, отмечайте каждую ступеньку как пройденную. Такой трюк поможет вам с большей ответственностью подойти к диете, а некоторых, возможно, убережет от срывов.

Эта диета хороша после праздников, когда организм нуждается в избавлении от пары килограмм, а также она идеальна, как способ качественного очищения и оздоровления организма. Относитесь внимательно к своему здоровью, берегите ресурсы своего организма, а диета «лесенка» сможет вам в этом помочь.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

14-08-2018

66 893

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

• Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
  1. очищающая;
  2. восстанавливающая;
  3. энергетическая;
  4. строительная;
  5. сжигающая.
• Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
• Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно . Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику - супер диетой «Лесенка».

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка