Расчет Weight Watcher-ских пунктов продуктов, которые я часто употребляю. Мне так удобнее, чем каждый раз в брошюрке смотреть. Список будет все время пополняться.

Только у меня заранее огромная просьба. Я не хотела бы стать ходячим калькулятором, и не собираюсь выкладывать туда всю брошюру, потому что есть такое понятие, как торговая марка и авторские права. Поэтому заранее прошу воздержаться от комментов в стиле: "Полин, а сколько пунктов у нас в....". Если продукт есть в списке, значит я его уже просчитала, а если его там нет - значит, еще нет, но возможно будет. Но на заказ считать у меня, к сожалению, нет времени. Лады?

Молочное

• Белый йогурт 3% жирности (150 мл) - 2.5 пункта
• Белый йогурт 0% жирности (150 мл) - менее 1 пункта
• Белый йорурт 1.5 жирности (150 мл) - 1,5 пункта
• Диетический йогурт с фруктами (150 мл) - 1 пункт
• 1% творог - (200 г) - 2 пункта
• Стакан 1% молока - 1.5 пункта
• Стакан 3% молока - 4 пункта
• Диетический айс-кофе в Ароме - 1.5
• Один кусочек сыра 9% - 1 пункт
• Козьий сыр, 28% (100 г) - 8 пунктов
• 1 ст ложка пармезана - 1 пункт, 100 г - 8 пунтов
• Стакан кефира (1,5%) - 2.5
• Сливочное масло (100 г) - 22 пункта, 1 ч ложка - 1 пункт
• Брынза / фета / творог 5% (100 г) - 2.5 пунктов
• Брынза 3% (100 г) - 1.5 пунктов
• Сливки 38% - 27 (250 мл)
• Сливки 10% - 7.5 (250 мл), 0.5 (1 с л)

Фрукты и "небесплатные" овощи

• Яблоко - 1 пункт
• Яблочное пюре - (100 г) - 1
• Стакан черешни - 1 пункт
• 3 абрикоса или кураги - 0.5 пунктов
• Две сливы - 1 пункт
• Средний банан - 1.5 пункта
• Луковица - 1 пункт
• 6 личи - 0.5
• 1 большой кусок арбуза (500 г, без корки) - 2
• Стакан апельсинового сока - 1.5
• Консервированные помидоры (стакан)- 1,5 пункта
• Свекла - (100 г) - 0.5
• Сухофрукты (стакан) - 5
• Персик - 0.5
• Картошка (1 штука, крупная) - 3
• Батат (300 г, до готовки) - 3
• Изюм (1 ст ложка) - 1
• Дыня (250 г, один большой кусок без корки) - 1
• Иерусалимский артишок (топинамбур) - 100 г - 1
• Клубника (стакан) - 1
• Лук-порей (стакан) -1
• Авокадо - (1 шт, 150 г) - 4 пункта

Мучное / крупы / бобовые/ орехи

• Стакан несладого корнфлекса + полстакана 1% молока - 2.5 пункта
• 1 кусочек "легкого" хлеба - 0.5 пунктов לחם קל
• Средняя булочка из белой муки - 3 пункта
• Длинная булка из белой муки (полбатона полбагета) - 5 пунктов
• Один порционный пакетик тонких крекеров\тостов - 1 пункт טוסטעים
• Диетический злаковый батончик - 1.5 пунтка
• Стакан риса до варки - 9 пунктов, после варки - 3 пункта
• Стакан кинуа до варки - 5.5 пунктов, после варки - 3 пункта
• Стакан макаронных изделий, после варки - 3 пункта
• 100 г кускуса до варки - 5 пунктов, стакан после варки - 3 пункта
• Хумус (1 ст ложка) - 1 пункт
• Зеленый горошек (100 г) - 1 пункт
• 1 початок кукурузы - 1 пункт, 1 стакан - 2.5
• 1 ст ложка муки - 1 пункт, 1 стакан (125 г) - 7 пунктов
• 1 ст ложка овсянки - 1
• 1 лист теста фило - 1.5
• 1 ст ложка корнфлора - 1
• Кедровые орешки (1 с л) - 1, 100 г - 5.5
• Миндаль очищенный (100 г) - 10 пунктов, 1 с л пластинок -1.5 пункта
• Фасоль (стакан, вареная) - 3.5
• Кукурузная мука для поленты (100 г) - 5.5
• Орехи пекан (6 половинок) - 1
• Чечевица до варки - 9 пунктов (стакан), после варки - 3.5 стакан
• Панировачные сухари - 0.5 (1 с л), 5 (100 г)

Мясо/рыба

• Средняя куриная грудка (100 г) - 2.5 пункта
• Куриная ножка без кожи - 2 пункта
• 1 шашлык из бедрышек (100 г, сырой) - 3 пункта פרגיות
• Говяжий фарш (100 г, сырой) - 4 пункта
• Куриный фаш (100 г, сырой) - 2.5 пункта
• Индюшачий фарш (100 г. сырой) - 3 пункта
• Консервированный тунец в масле (100 г) - 4.5 пункта
• Консервированный тунец в воде (100 г) - 2 пункта
• Консервированный тунец 5% жирности (100 г) - 3 пункта
• Филе морской (средиземноморской) рыбы (100 г) - 2
• Филе пресноводной рыбы или свежего тунца (100 г) - 3
• Филе лосося (100 г) - 4
• Креветки (стакан) - 4 пункта
• Нежирная пастрама - (100 г) - 1.5 - 2
• Сосиска - 1.5
• Анчоусы (1 маленькая баночка, 45 г процеженные от масла) - 2

• Майонез обычный (1 ст ложка) - 2
• Майонез 5% жирности (1 ст ложка) - 0.25
• Сладкий чили, тарияки, кисло-сладкий (2 ст ложки) - 0.5
• Горчично-медовый или любой другой соус для салата 5% жирности (1 ст ложка) - 0.5
• Соевый соус - бесплатно!
• Горчица (1 ч ложка) - 0

Сладкое, соленое и прочая дрянь

• Диетический шербет на палочке - 1 пункт
• Горсть "бейгале" / соломки - 1 пункт
• Два стакана попкорна без жира - 1 пункт
• Подсолнечные / тыквенные семечки (1 ст ложка - 1 пункт, 100 г отчищеные - 10 пунктов, неотчищенные - 5)
• Мед (1 ст ложка) - 0.5
• Сгущенка (1 ст ложка) - 1
• Шоколад (два кубика) - 1, 100 г - 11 (горький/молочный), 14 - (60%-70% какао)
• Сахар 100 г - 5, стакан - 12, ч л - 0.5
• Гранола (1 с л) - 2

• Растительное масло (1 ст ложка) - 2.5 пункта
• Растительное масло в аэрозоле (1 пшик, чтобы покрыть сковородку) - бесплатно!
• Сливочное масло (1 ч л) - 1
• Необработанная тхина (1 ч л) - 1 пункт, салат тхина - (1 с л) - 1 пункт
• Оливки (10 маленьких) - 1 пункт

Всякое:

• 1 яйцо - 2 пункта
• 2 белка - 0, 3 белка -1

Алкоголь:

• Маленькая бутылка пива (330 мл) - 2 пункта
• Бокал сухого вина - 1.5 пункта
• Крепкие напитки (рюмка, 40 мл) - 1.5 пункт

Здесь же калькулятор
А - по новом системе

Дневная норма: (для женщин)
До 65 кг - 18 пунктов
65-80 кг - 20 пунктов
80-94 - 22 пункта
95-110 - 23 пункта

Дневная норма: (для мужчин)
До 65 кг - 20 пунктов
65-80 кг - 22пунктов
80-94 - 24 пункта
95-110 - 25 пунктов
110-124 - 26 пунктов

Всякие принципы, соображения и полезные советы: (подробнее - по тегу "Обжорики")

Основателем столь популярной диеты является Джин Нидетч – домохозяйка из Нью-Йорка. Сегодня она принята к действию в тридцати странах мира. В ее основе лежит система пунктов WeightWatchers — Весонаблюдателя . Запретов на употребление, каких бы то ни было продуктов — нет. Что такое система пунктов? Это способ для определения количества калорий, потребляемых в период диеты и подсчет энергетических затрат. Каждому виду продуктов назначается определенный перечень пунктов, а для установленного вида упражнений – отрицательное количество тех же пунктов. Каждый участник программы получает ограниченное индивидуально количество пунктов в неделю, которое основывается на исходном весе и весе, который он желает иметь. Количество пунктов в питании полностью покрывается числом пунктов, которые покрываются занятиями спортом.

Программа достаточно гибкая и если участник при занятии спортом получает большее количество пунктов, то его меню соответственно может быть более расширенным и не иметь ограничений по виду продуктов. Хотя при этом их количество достаточно умеренно. Расчет веса и пунктов имеет строгое определение: до 70 килограммов – 18 пунктов, до 80 кг – 20 пунктов и т. д. С каждой прибавкой в 10 кг количество пунктов возрастает на 2. Основной план разрабатывается так, чтобы при выходе из-за стола у участника обязательно оставалось чувство голода.

Список продуктов основного плана, разрешенных к употреблению, содержит овощи, свежие фрукты, молочные продукты с низким жировым показателем, постные сорта мяса и крупы. Те продукты, которые не входят в данный список, получают обычное количество пунктов и на них разрешено к употреблению каждому участнику около 35 пунктов в неделю.

Гибкий план позволяет участнику программы регулировать в свободном режиме количество «съеденных» пунктов с пунктами физической нагрузки. Следуя установленным правилам, каждый постепенно перемещается из «тяжеловесной» категории в более легкую весовую категорию, а, следовательно, количество пунктов для него будет постепенно сокращаться. Обязательным является ведение дневника Весонаблюдения .

Этой диеты можно придерживаться любое количество времени, хоть всю жизнь. Основное правило – один прием пищи – это одно блюдо, а таких приемов четыре-пять в день. За первые две недели потеря в весе не превышает 1-3 килограмм , дальше 1-2 кг в неделю и так до того момента, когда ваш вес будет идеальным для вас.

Диета не дает быстрых результатов, но достигнутый эффект длителен.

Таблица меню и соответствующих пунктов:

Овощи свежие до 100 г – 0
Жареная картошка до 200г – 7
Фри до 150 г – 9,5
Котлеты овощные до 60 г – 2
Грибы в любом виде – 0
Маслины 1 штука – 0,5
Торт бисквитный до 50 г – 2,5
Булочка-ватрушка до 60 г – 3,5
Песочное тесто, кекс до 70 г – 6,5
Крекер до 5 шт. – 2
Маргарин растительный до 15 г – 0,5
Мясо курицы, жаренное до 90 г – 4,5
Рыба, филе до 150 г – 6
Сельдь копченая, соленая до 45 г – 2,5
Салат мясной с майонезной заправкой до 30 г – 2,5
Рис с тунцом до 30 г – 2
Зефир до 35 г – 2
Шоколад до 60 г – 7
Сыр тверды до 30 г – 2
Банан 1 шт. – 1
Апельсин, грейпфрут 1 шт. – 0
Хлеб до 60 г – 2,5
Яйцо 1 шт. – 1,5
Кофе, чай до 200мл – 0
Мороженое 1 шарик – 4
Пиво 1 банка – 3

Пункты за физическую нагрузку (фитнес) не менее 30 минут:

• Езда на велосипеде – 2
• Плавание – 4
• Пешая прогулка – 1
• Ходьба в среднем темпе – 2

Приверженцев движения весонаблюдателей нельзя назвать худеющими. Это люди, объединяющиеся в группы с целью приближения к идеальной форме питания, и следующие четырем принципам:
Взаимная поддержка
Сбалансированность
Самосовершенствование
Движение

Весонаблюдение – не , это стиль питания, при котором все лишнее уходит само, и которого можно придерживаться всю жизнь. Никаких ограничений по продуктам и рецептам – только по количеству пищи, которое рассчитывается индивидуально для каждого человека. Если Вам не кажется занудным или утомительным постоянно считать «пункты» (единица измерения объема пищи у весонаблюдателей), то это движение как раз для Вас, так как производить расчеты на первых порах, пока не выработается привычка, придется весьма часто.

Итак: нам разрешили кушать все, что душе угодно, но в определенных количествах. Каких же? Существует обобщенная таблица питательных пунктов, которой рекомендуют пользоваться новичкам: количество питательных пунктов (ПП) в сутки в зависимости от текущего веса

Питаться строго на указанное количество пунктов – обязательно. Не стоит предаваться фанатизму в отношении любимых продуктов, но и недоедать тоже не стоит – впрок фигуре это не пойдет. Однако, если Вам кажется слишком уж приблизительным такой общий подсчет, ничто не мешает нам посчитать свои пунктики так же, как делает весь мир, запаситесь блокнотом и ручкой. Находим в таблицах себя и записываем число пунктов, затем все складываем.

Ваш пол

Ваш возраст

Ваш вес: разделите Ваш текущий вес на 10 и впишите получившееся целое число, дроби откидываем.

Ваш рост

Образ жизни (как проходит рабочий день)

Ваша цель

Путем сложения всех данных Вы получите Ваш персональный рацион в питательных пунктах.

Основные правила весонаблюдателей:

1. Кушать часто, не реже 4 раз в сутки. Голод недопустим. Пищу, позволенную к употреблению на сегодняшний день, следует распределить между завтраком, обедом и ужином, и ни в коем случае не подъедать на ночь то, что не успели за день «по программе». К следующему завтраку их прибавлять также не стоит.

2. Возьмите привычку пить вместо чая и кофе молоко или кефир. Чай и кофе не исключаются, в целом же надо стараться выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.

3. Налегайте на кисломолочные продукты, а также на . Приучите себя и свою семью в каждый прием пищи включать фрукты и овощи.

4. Постарайтесь исключить сахар и насыщенные им продукты (сладкая выпечка, джемы, шоколад).

5. Не отказывайтесь от масел – их присутствие в рационе необходимо, но не более, чем на 2 ПП в день.

6. Соблюдайте «Принцип тарелки»: при приеме пищи мысленно поделите ее на 4 части и вполне материально заполните две четверти растительной пищей, третью – пищей животного происхождения, а четвертую – злаками, кашами.

Помните, что ежедневный рацион весонаблюдателя (как и любого живого человека) должен содержать:
Белки – нежирное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, бобы
Жиры – орехи, семена растений, масла, жирные мясо и рыба
Углеводы – фрукты, овощи, злаки, макароны, хлеб
Клетчатку – фрукты, овощи, злаки, хлеб с отрубями
Витамины – содержатся во фруктах и овощах, а также в рыбе, выпечке, не запрещено принимать витаминные препараты

Как уже было сказано, весонаблюдатели по одиночке не худеют. Они создают группы, в том числе и в сети Интернет, у себя на работе, в семье или даже на лестничной клетке. Тут вам и поддержка, и помощь, и передача опыта, и советы. Кроме того, в любой группе по интересам всегда будет иметь место соревнование. Пока индивид не воспитал в себе такое качество, как стремление к саморазвитию, его достижения в весонаблюдении могут быть очень успешно поддержаны желанием быть лучше, иметь больший успех на общем поприще. Принцип саморазвития у весонаблюдателей очень важен, так как никто не поможет нам избавиться от вредных пищевых привычек, кроме нас самих. Человек должен хотеть измениться, стараться для этого.

Весонаблюдатели любят движение. Спортом заниматься необязательно, хоть и не запрещено, однако, активные игры, прогулки пешком, отказ от лифта и автомобиля, и прочее, весьма приветствуются.Весонаблюдатели – очень собранные люди. Поначалу, когда из цифр в голове у худеющего сварится насыщенная клетчаткой злаково-витаминная каша, ему придется вести что-то вроде дневника, в который он будет записывать свои приемы пищи. Рано или поздно, и голова и желудок запомнят, что им надо, и в необходимости в дневнике не будет. Поначалу же приготовьтесь и расчертите блокнот на таблички.

Далее будет таблица пункто-стоимости продуктов, по которой питаются наблюдатели веса. Пусть Вас не пугают дозировки – вафли, к примеру, взяты из расчета 16 граммов, а это две небольшие штуки. Вы способны съесть больше за один раз? Срочно – на любую из диет.

Продукты животного происхождения

Сладкое

Молоко, кисломолочные продукты

Крупы, злаки, хлеб, макароны

Рыба (жаренная, запеченная, отварная)

А теперь – приятный момент. Можно заработать себе «добавку» к рациону или отгулять съеденное лишком, набрав премиальные баллы за физическую активность. Начисляются за каждые полчаса:

Впереди праздники (что в году случается периодически), и всем, кому предстоят застолья, рекомендуется «заработать» питательные пункты, просто уменьшая ежедневный рацион на 4 пункта. Начать стоит за неделю до торжества, если на 4 пункта Вы пойти не можете, можно уменьшать разницу. Но не увеличивать. И помните: если Вы строго выдержали пост ради премии на застолье, но оно почему то не состоялось, ни в коем случае нельзя компенсировать пункты в течение недели при приемах пищи. Пункты пропадут, конечно, но зато вред организму будет минимальный.

Если Вы не готовы отказаться от причитающейся булочки с отрубями даже ради шикарного стола, то увеличивайте физическую нагрузку на 4 пункта в день: и будут Вам свободные пункты в графике и место в желудке.

Желаю Вам приятных, легких праздников, дарящих наслаждение тренировок и отличного самочувствия.

by Записки Дикой Хозяйки

Диета весонаблюдателей, как образ жизни или способ похудеть? Это самоограничение или самоконтроль? Можно ли всеедение считать диетой? Попытаемся разобраться.

В далёком 1961 году в Нью-Йорке собрались несколько полных женщин, решивших похудеть. К тому времени уже существовало множество рекомендаций и диет для желающих сбросить лишний вес. В основе большинства из них был заложен принцип ограничения: не есть жирного, не есть мучного, не пить пиво и т. д. При этом нужно было вести строгий учёт калорий, содержащихся в пище. Всевозможные «калькуляторы калорий» затрудняли подсчёт вследствие разночтений, неточности определения калорийности отдельных видов продуктов. Сложность подсчёта и явилась главным ограничителем применения подобных диет. Диета весонаблюдателей возникла фактически как альтернатива официальным диетам для желающих похудеть. Важной особенностью данного метода является возможность делиться своим опытом в группе.

Таблица диеты весонаблюдателей

Суть этой диеты заключается в подсчёте не калорий, а пунктов, или баллов, присваиваемых каждому продукту. Чем больше вес человека, тем больше пунктов в день он получает, тем большее количество пищи он может принять. В таблицах приведены наименования продуктов и соответствующих им пунктов.

Мясо и мясопродукты

Продукт	Количество в граммах	Количество пунктов
Фарш говяжий	60	1
Говядина жареная	100	3
Варёные колбасы	20	1
Копчёности	20	2
Куриная ножка	100	4
Сардельки	100	6,5
Сосиски	30	2
Яйца	50	5

Сахаросодержащие продукты

Продукт	Количество в граммах	Количество пунктов
Вафли	16	2
Зефир	35	2
Конфеты	10	1
Шоколад	7	1
Дрожжевая выпечка	50	2
Печенье	20	2,5
Пирожки с начинкой	50	5

Крупы и мучные изделия

Продукт	Количество в граммах	Количество пунктов
Крупы, хлопья, мюсли	20	1
Рис	40	1
Мука любая	20	1
Макароны всех сортов	120	2
Все сорта хлеба	120	5
Сухари	20	1

Рыба и рыбопродукты

Продукт	Количество в граммах	Количество пунктов
Карп	100	2,5
Килька	20	1
Лосось	20	1
Любое филе в панировке	150	5
Икра	40	1
Сельдь солёная	45	2,5
Скумбрия	90	4
Шпроты	15	1

Молочные продукты

Продукт	Количество в граммах	Количество пунктов
Йогурты	150	3
Нежирные молоко, кефир	1 стакан	1,5
Жирные молоко, кефир	1 стакан	3,5
Сметана	1 ст. ложка	15
Нежирный творог	3 ст.ложки	1
Жирный творог	3 ст.ложки	1,5
Мягкие сыры (45% жирн.)	30	2
Твёрдые сыры (30-50%)	30	3

Здесь нет строгих ограничений по допустимости продуктов, как в классических диетах. Соблюдая правила, но не нарушая комфортности жизни, снижая вес постепенно и без стресса, через некоторое время можно прийти к желаемой норме. Неспешный переход из более тяжёлой весовой категории в более лёгкую предполагает использование меньшего количества пунктов (баллов), позволяя постепенно снижать количество пищи. Эта зависимость хорошо видна из таблицы.

Соответствие веса и количества пунктов (баллов)

Вес до 70 кг	18 пунктов
От 71 до 81 кг	20 пунктов
От 81 до 90 кг	22 пункта
От 91 до 100 кг	24 пункта
Свыше 100 кг	26 пунктов

Правило низкокалорийной пищи работает и в этом случае. Например, большинство овощей имеют «нулевые» пункты, поэтому их можно употреблять в большем количестве, а занятия физическими упражнениями добавляют пункты к разрешённому максимуму. Такие «сэкономленные» пункты позволят съесть лишний кусок торта в кругу друзей. Сколько пунктов (баллов) можно добавить, занимаясь физическими упражнениями по 30 минут в день , видно из таблицы.

Занятия аэробикой и т.п.	3
Плавание	3
Ходьба в быстром темпе	4
Занятия на велосипеде	3
Катание на коньках	3
Лыжный спорт	4
Игровые виды спорта	3
Силовые тренажёры	2
Подъём по лестнице	5
Уборка квартиры	1
Лёгкая прогулка	2

Если в ближайшем будущем предстоит праздничное застолье, можно «заработать» себе дополнительные пункты, просто немного сократив на 5-7 дней приём пищи ─ на 2-4 балла ежедневно. Этого достаточно, чтобы в праздник позволить себе немного лишнего.

Диета весонаблюдателей позволяет всю жизнь оставаться в прекрасной форме, не препятствуя, а поощряя занятия фитнесом и другими физическими упражнениями. Таким образом, подобная диета является и способом жизни, и необременительным методом похудения.

" Эмоциональная составляющая трапезы не страдает, а ограниченное количество употреблённых калорий позволяет постепенно снизить вес. "

Ответим теперь на второй вопрос: диета весонаблюдателей ─ это самоограничение или самоконтроль? Видимо, и то и другое. Соблюдая эту диету, мы ограничиваем себя в количестве, но не в качественном составе потребляемой пищи. Другими словами, есть можно всё, но понемногу.

Для достижения лучших результатов нужно завести себе дневник , куда следует заносить ежедневные данные о количестве израсходованных баллов и употреблённых продуктов. Спустя некоторое время ведение дневника перестанет быть нужным, поскольку будет достигнут своего рода автоматизм между «сколько» и «чего». Таким образом, вопрос о самоограничении и самоконтроле перестанет быть актуальным, став просто ещё одной полезной привычкой.

Правила диеты весонаблюдателей

1. Категорически недопустимо голодание . Дневное количество пищи следует принимать в несколько приёмов, и лучше, если их будет не меньше четырёх. Всё, что не съедено за один приём, недопустимо переносить на следующий, иначе теряется смысл диеты.

2. Предпочтение следует отдавать растительной пище , а также кисломолочным продуктам.

3. В день нужно выпивать 1,5 литра жидкости как минимум. Категорию «полезности» продуктов можно определить для себя, следуя таблицам пунктов.

3. Отказ от сахаросодержащих продуктов (конфет, варенья, джемов и подобных продуктов) весьма желателен.

4. Масло, как животного, так и растительного происхождения, лучше употреблять в небольшом количестве (до двух пунктов в день), но присутствие его в рационе желательно.

5. Половина пищи в тарелке должна состоять из продуктов растительного происхождения, четверть ─ иметь животное происхождение и на четверть состоять из злаков (в форме каши, хлеба и т.п.). Это идеальная пропорция.

Можно ли считать такое всеедение диетой? Безусловно, можно. Как и любая другая, диета весонаблюдателей служит поставленной цели, в нашем случае безболезненному и эффективному снижению веса. Соблюдение данной диеты не влечёт негативных последствий, напротив, приносит организму реальную пользу. Коллективное наблюдение и обсуждение диеты с последующим обменом опытом позволяет добиваться лучших результатов при минимальных эмоциональных потерях.

Постепенное замещение «грубых» продуктов более «мягкими», переход на растительную (преимущественно) пищу с добавлением в рацион некоторого количества пищи животного происхождения способствует не только укреплению физического здоровья, но и духовному развитию. Следует помнить, что употреблять вредные для организма продукты, такие, как алкоголь, копчёности, сладости следует не более 14 баллов (пунктов) в неделю.

Обеспечивая снижение веса, диета весонаблюдателей помогает справиться или уменьшить негативные проявления многих заболеваний, например, при диабете или сердечно-сосудистых заболеваниях. Противопоказаний к применению немного. Так, подобная диета не рекомендуется детям от 10 до 17 лет и противопоказана беременным женщинам как малокалорийная.

Таким образом, можно сделать к вывод о безусловной пользе диеты весонаблюдателей для большинства категорий населения, как мягкой, щадящей, несущей выраженный оздоровительный эффект и не требующей больших эмоциональных нагрузок. Ежедневное меню лучше всего составлять самостоятельно, исходя из личных пристрастий, но просчитывая итоговое количество баллов в день.

Группа весонаблюдателей разработала стиль питания, при следовании которому все лишнее убирается само.

Главное правило – подобного стиля, или образа питания, нужно придерживаться всю жизнь.

Диета весонаблюдателей не имеет никаких ограничений по употреблению тех или иных продуктов и рецептов их приготовления.

Ограничивать нужно лишь количество потребляемой пищи, а точнее – рассчитать его нужно для конкретного человека индивидуально.

Нужно сразу определиться, не станет ли для вас утомительным считать «пункты» при каждом приеме пищи, как это делают весонаблюдателей. Трудно будет лишь сначала, пока ежедневные подсчеты не войдут в привычку.

Диета весонаблюдателей может рассчитываться по разработанной таблице, которой рекомендуют пользоваться начинающим. В ней рассчитаны нормы приема определенных продуктов (суточное количество питательных пунктов ПП в зависимости от веса).

Строгое соблюдение режима питания обязательно.

Диета весонаблюдателей рассчитана таким образом, чтобы худеющие стремились не настолько к потере веса, насколько к правильному питанию.

Цель достигается благодаря доскональному подсчету количества съеденных продуктов и урезанию порций, где учитывается каждая калория.

Существуют разнообразные меню, в магазинах появляются готовые блюда и продукты для их приготовления.

Психологическую поддержку обеспечивают встречи с другими худеющими: они предлагают друг другу проверенные рецепты, делятся советами.

Диета весонаблюдателей включает в свою стратегию практически все аспекты, влияющие на приобретение стройной фигуры. Вес теряется без вреда для здоровья, постепенно и необратимо.

Диета весонаблюдателей суть:

Чем больший у вас вес, тем больше пунктов вы можете себе позволить.

Жесткие ограничивающие диеты построены по обратному принципу, но в этом и прелесть наблюдения за изменением веса: все происходит без спешки, по правилам перемещения в более легкую весовую категорию.

Соответственно, будет уменьшаться и количество еды, необходимой в сутки.

Диета весонаблюдателей позволяет скопить несколько пунктов еды на пару дней вперед.

Любой физической нагрузкой вы можете заработать дополнительные пункты для предстоящей вечеринки.

При этом можно есть абсолютно все. Съеденные продукты фиксируются в дневнике. Группа худеющих собирается еженедельно и обсуждает все вопросы, возникшие за этот период времени.

Исходя из собственного веса нужно определить, сколько пунктов пищи в день вы можете употреблять.

В дневнике следует отмечать питание, физические нагрузки, еженедельное взвешивание.

За перебор с пунктами можно начислять штраф, тогда ваше существование превратится в увлекательную игру, цель которой – похудение и здоровый образ жизни.

Диета весонаблюдателей имеет основное правило: не следует голодать, не нужно переедать. Следует соблюдать «золотую середину».

На завтрак можно выпить 120 мл апельсинового сока, съесть овсяную кашу, приготовленную на воде, выпить чай, кофе, 150 г сливок.

Второй завтрак: яйцо-пашот, хлеб с маргарином, груша, поджаренные на гриле грибы, чай, зеленый кофе.

Обед: отбивное мясо (баранина, телятина), тушеный репчатый лук (90 г), отварная морковь (90 г), вермишель (180 г), апельсин, чай.

Ужин можно пропустить или выпить на ночь стакан кефира.

Продукты меню варьируются, неизменно лишь количество еды.

В первую неделю вы можете похудеть всего на пару килограммов.

Однако если учесть, что диета весонаблюдателей – длительный процесс, требующий строгого соблюдения правил при правильном питании, несложно произвести годовые расчеты приблизительной потери лишнего веса.

Принципы весонаблюдателей:
— самосовершенствование;
— сбалансированное питание;
— стремление к здоровому образу жизни;
— взаимная поддержка и движение к достижению цели.

Правила диеты весонаблюдателей (Weight watchers):

В США, Канаде и Англии диета весонаблюдателей является скорее образом жизни и называется weight watchers.

Пункты называются Points.

Предпочтение отдается тем продуктам, которые содержат большое количество клетчатки. К ним относятся овощи, крупы и другие полезные продукты.

На специальном калькуляторе рассчитывается соотношение клетчатки и жиров в продукте в калориях.

Weight watchers отдает предпочтение активному образу жизни, ведению дневника.

В день нужно выпивать много жидкости (до 8 стаканов обычной воды) и съедать не менее 5 овощей и фруктов.

Кушать нужно 4 раза в сутки, голод недопустим.

К отказу от ужина нужно приучать себя постепенно.

Если вы в течение дня не успели съесть все, что было запланировано по программе, не следует прибавлять оставшиеся продукты к рациону следующего дня.

Из меню нужно постепенно выводить сладости, заменяя их фруктами.

От масел отказываться не следует (2 ПП необходимо ежесуточно).

Диета весонаблюдателей должна быть распределена примерно следующим образом: две четверти – растительные продукты питания, одна четверть – продукты животного происхождения, и оставшаяся часть – каши и злаки.

В рацион должны входить белки, углеводы, жиры, витамины и клетчатка.

Весонаблюдатели не худеют поодиночке, они создают группы и общаются в них. В любой группе, созданной по интересам, дух соревнования имеет главенствующую роль на пути к цели.