Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые постоянно развивают свой духовный мир, ищут способы омолодиться и оздоровиться. Занятия йогой учат контролировать разум и тело, учат жить сбалансировано и умиротворено, проще переживать неприятности и ежедневно познавать свои собственный силы.
Занятие йогой это не теоретическая работа над собой, а практическое умение познать себя и окружающий мир. Асана – это особое, фиксированное положение тело, в котором телу приятно и удобно находиться. Внутренняя энергия и физиологические процессы образуются и осуществляются в организме с помощью натяжений, сжатий и напряжений в теле. Основной особенностью является пребывание в необходимой позе в течение некоторого времени. Ну и конечно правильное дыхание, куда без него?
Йога положительно влияет на работу позвоночника, желудка, кровеносной системы, всех мышц тела. Люди, практикующие йогу, не имеют проблем с женскими, аллергическими, психическими заболеваниями, ожирением, воспалениями в организме, и многими другими болезнями. Но лучше использовать йогу в качестве профилактики, нежели лечения. Ведь йога наполняет нас энергией и силой, в ней можно черпать вдохновения и мотивацию.
Конечно, в современной жизни и ее сумасшедшем ритме сложно найти время для ежедневного двух часового занятия йогой, но вот каждое утро можно выделить немного времен для основных пяти поз, которые смогут укрепить наше здоровье, наполнить нас энергией и подарят гармонию и отличное настроение на целый день.
1. Баласана (Поза ребенка)
Выполнение: Встаньте на колени, подъемы стоп должны быть на полу, попа садится на пятки. Разведите колени по ширине бедер, а голову опустите на сложенные впереди руки. Оставайтесь в этой позе до 10 вдохов и выдохов. Эта поза поможет Вам быстрее проснуться, так как она аккумулирует Вашу энергию.
Результат: Эта поза положительно влияет на нервную систему, помогает расслабиться после стрессов и перенапряжений, помогает избавиться от хронической усталости.
2. Марджариасана (Поза кошки) - идеальная поза для начинающих
Выполнение: Становимся на четвереньки. Ноги не вместе, но не шире бедер. Руки ставим перпендикулярно полу. Кисти рук и колени должны быть на одной линии. Максимально выгибаем спину, голова смотри вверх, затем округляем спину, голова смотрит на ноги. Бедра остаются в исходной позиции все время. Важно помнить, что при вдохе сгибаем спину, а при выдохе округляем. Не забываем задерживаться в каждой позе. Дышим 5-7 раз.
Польза: Уменьшает боль в шейном и грудном отделах. «Массажирует» внутренние органы. Улучшает состояние органов брюшного отдела. Положительно влияет на состояние Вашего пресса. Аккумулирует энергию и помогает быть более стрессоустойчивыми.
3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Выполнение: Необходимо встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Следующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь. Поза примерно напоминает гору, где Ваша пятая точка является вершиной горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Вначале будет сложно, но со временем у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после чего плавно перейдите в позу Баласана (позу ребенка).
Польза: Возвращает потерянную энергию. Снимает усталость. Обновляет клетки головного мозга, путем притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Способствует лучшему пищеварению. Укрепляет икроножные мышцы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием.
4. Уттанасана (Сильный наклон вперед)
Выполнение: Делаем глубокий йоговский вдох, поднимаем руки вверху над головой, мышцы все время расслаблены, растягиваем позвоночник, с полным выдохом наклоняемся вниз до стоп, как бы складываясь пополам. Ставим руки на пол параллельно ступням (для начинающих можно просто взяться за голени), обязательно контролируйте колени, они, как и позвоночник, должны быть ровными. Дыхание нужно задержать. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Польза: Эта асана заряжает энергией нижние чакры. «Охлаждает» ум, так как улучшает мозговое кровообращение. Избавляет от физической усталости. Снижает аппетит. Положительно влияет на половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь и позвоночник.
5. Триконасана (Поза вытянутого треугольника). Поза стоя. Одна из самых сложных поз.
Выполнение: Найдите удобное для Вас положение ног. Вам, прежде всего, должно быть комфортно. В среднем это 120-135 см. Стопы стоят параллельно друг другу. Затем поверните правую ступню и колено направо. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Во время вдоха прижмите стопы к полу. Следите за стопами во время выполнения всего упражнения.
Они должны быть постоянно прижаты к полу. Натяните руки от плеча до пальцев. Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Ноги держим в тонусе, наклоняем корпус вправо параллельно полу. Опускаем правую руку позади правой ступни, а левая рука уходит наверх. Потихоньку разворачиваем правое бедро наружу, так чтобы колено смотрело направо. Затем выдыхаем и поворачиваем грудную клетку наверх, а взгляд устремлен на левую руку. Дышим спокойно и мягко. Остаемся в этой позе до 10-12 дыханий. С очередным вдохом поднимаемся. Разворачиваем левую стопу и колено влево и выполняем асану в левую сторону.
Польза: Укрепляет все мышцы ног и спины. Помогает в раскрытие грудной клетки и таза. Стимулирует работу органов брюшной полости. Улучшает пищеварение. Облегчает хроническую боль в спине. Эта асана полезна для людей, которые страдают плоскостопием.
Восточная гимнастика помогает оздоровить наш организм, мобилизирует резервы нашего тела и духовного мира, помогает в достижение внутренне гармонии между физическими и психологическими возможностями человека, который уже в силах осуществить самоконтроль над своим организмом самостоятельно.
Хотите иметь идеальную осанку? Крепко спать? Избавится от боли в суставах и проблем с дыханием? Повысить иммунитет? Улучшить пищеварение? И забыть про головную боль? – Тогда самое время приступить к занятию йогой.
Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.
Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!
1. Поза V
Позиция требует акробатических способностей!
Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.
Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.
2. Поза наездницы
В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.
Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.
3. Фейерверк
Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.
Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.
Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!
4. Блестящий треугольник
На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.
То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!
5. Буква Икс
Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.
Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.
А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.
6. Нирвана
Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.
Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.
7. Замок
Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.
8. Скольжение
Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.
А еще это вообще не сложно!
9. Обезьянья
Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.
Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!
Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.
10. Бабочка
Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент — угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.
Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.
11. Восхождение к желанию
Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае — не знаю.
Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.
Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.
12. Балансирование
Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.
Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!
В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.
13. Расколотый бамбук
Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.
14. Спящий ангел
Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.
15. Мостик
Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.
Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.
Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.
16. Скрепка
Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).
17. Тесная
Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.
Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.
18. Двухэтажная
Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.
Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.
19. Соблазн
Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.
20. Крадущийся тигр
Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.
21. Герой
Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?
22. Дельфин
Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.
23. Лягушка
Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.
24. Можжевельник
Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра — и дело сделано. А что, вполне себе романтично.
25. Плуг
Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.
Вам надоела «миссионерская поза» ?
Если ваше тело жаждет перемен, то попробуйте и другие сексуальные позиции, которые порадуют вас новизной ощущений. Почему бы вам и вашему партнеру не найти сегодня вечером немного времени и не испытать на практике эти замечательные семь сексуальных позиций.
Позиция № 1: Волшебная гора
Эта позиция немного напоминает «собачью», но отличие ее в том, что она позволяет партнерам больше сосредоточиться на близости их тел. Для позиции «волшебная гора» вам необходимо подготовить большую кучу подушек и положить их одна поверх другой, чтобы получилась в результате высокая гора. Женщина ложится сверху на подушки, а ногами встает на колени, мужчина размещается сверху над женщиной, копируя ее положение тела. В этой позиции, грудь и остальные части тела женщины соприкасаются с шелковистой и мягкой поверхностью подушек, что еще больше усиливает возбуждение и делает секс более чувственным.
Позиция № 2: Лотос
Это одна из самых чувственных и романтичных позиций. Она объединяет не только физические тела партнеров, но и их души: занимаясь любовью в этой позе, вы оба находитесь так близко, что можете смотреть друг другу прямо в глаза.
В этой позиции мужчина сидит со скрещенными ногами на полу или на любой другой поверхности. Женщина садится сверху лицом к партнеру и крепко обхватывает его талию своими бедрами. В этой позе ваши тела находятся в очень тесном контакте, и вы можете беспрепятственно обнимать и ласкать друг друга.
Позиция № 3: Трапеция
Захотелось испытать в постели чего-то необычного? Позиция «трапеция» это то, что, в буквальном смысле слова, перевернет ваш мир вверх ногами. Эта поза привнесет новые ощущения в вашу сексуальную жизнь, однако она требует от партнеров немалой гибкости и выносливости.
В этой позиции мужчина сидит на краю кровати. Женщина садится сверху, лицом к партнеру, охватывает своими ногами его бедра и отклоняется назад. Таким образом, верхняя часть туловища женщины полностью расслаблена и свисает с края кровати. В этой сексуальной позиции женщина воспринимает мир в перевернутом виде, и он выглядит незабываемо.
Позиция № 4: Супер женщина
Эта позиция идеальна для всех женщин, мечтавших всегда стать супер героинями и для всех мужчин, всегда хотевших с ними переспать. Сексуальная позиция «супер женщина», в буквальном смысле, перенесет вас в совершенно иное измерение.
Для выполнения этой позиции вам понадобится какая-нибудь устойчивая поверхность, например стол. Женщина ложиться на живот, а нижняя часть тела свисает вниз. Мужчина обхватывает ноги партнерши и поднимает их вверх, оставляя нижнюю часть ее тела висеть в воздухе. Секс вопреки гравитации это потрясающее ощущение!
Позиция № 5: Ножницы сидя
Название этой сексуальной позиции может вас немного напугать, но в действительности это очень приятная и безопасная поза. Она требует от обоих партнеров одинакового количества сил, являясь неплохим упражнением на кооперацию. Если вы оба, как следует, постараетесь, то результат окажется ошеломляющим.
В этой позиции мужчина сидит на полу или на какой-то другой поверхности и вытягивает свои ноги широко в сторону. Женщина охватывает своей ногой одну ногу мужчины; ее верхняя нога покоится сверху на ноге партнера, а нижняя нога женщины находится под его ногой. Женщина повернута спиной к одной из ног мужчины. Позиция «ножницы сидя» может показаться на первый взгляд сложной, но на самом деле она очень проста в исполнении и доставит вам обоим массу удовольствия.
Позиция № 6: Венская устрица
«Венская устрица» это позиция, которая уже одним своим забавным и неординарным названием пробуждает к себе интерес. Для того, чтобы выполнить эту позицию ваше тело должно быть достаточно гибким. Хотя, проявив немного смекалки и настойчивости, любой сможет без труда адаптировать эту сексуальную позицию к возможностям своего тела.
В этой позе женщина лежит на спине, а ее ноги подняты вверх так, чтобы скрещенные лодыжки оказались у нее за головой. Мужчина находится сверху и слегка облокачивается руками о ноги женщины. Позиция «венская устрица» хороша тем, что обеспечивает мужчине полный доступ к интимным частям тела партнерши, а также великолепный вид ее тела и массу удовольствия.
Позиция № 7: Стрекоза
Еще одна позиция с опасным названием, которой вам совсем не следует бояться. Позиция «стрекоза» прекрасно подходит для секса субботним утром, когда партнеры долго валяются в постели и в полудреме прижимаются друг к другу.
Для этой позиции вам сначала нужно принять сексуальную позу под названием «ложка», в которой женщина поднимает свою верхнюю ногу и охватывает бедро партнера, тем самым обеспечивая превосходный доступ ко всем важным частям тела. Эта очень эротичная позиция и создает у обоих партнеров чувство близости.
Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.
Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик.
Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно.
Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье.
Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам».
Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать.
Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д.
Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера Х L .
Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов.
Живот - это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно - сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела.
Диеты, спортивные залы, фитнес центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным.
К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго.
Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога.
Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению.
Позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.
1. Поза «Кобра» (Асана BHUJANG)
Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
Подбородок и пальцы ног касаются пола.
Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. - В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
2. Поза «Поклон» (Асана DHANURASANA)
Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота.
Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.
Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.
3. Поза «Мост» (АСАНА NAUKASANA)
Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.
Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:
- Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
Опуститесь до исходного положения и выдохните.
Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.
4. Поза «Доска» (АСАНА KUMBHAKASANA)
Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для того чтобы сделать эту позу:
Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.
Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.
5. Поза «Ослабление» (АСАНА PAVANAMUKTHASANA)
У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.
Для того чтобы сделать эту позу:
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.
Убедись, что с тобой все нормально, даже если ты раньше никогда не испытывала удовольствие.
Мы часто слышим, что любовь может быть лучше, с большим удовольствием или лучшими отношениями. Но часто ли среди суровых будней нам рассказывают, как лучше понять свои самые глубокие желания и задать себе самые неудобные вопросы? Врач Ванесса Марин готова рассказать о лучших позах занятия любовью для женщин.
Каждая женщина по-своему ощущает это, но эти 5 позиций, как правило, нравятся всем. Попробуйте их, чтобы понять, какая поза станет вашей любимой.
Девушка сверху.
Как это сделать: Пусть он лежит на спине. Садитесь сверху, ноги по обе стороны от его туловища. Женщине лучше раскачиваться взад и вперед, а не вверх и вниз. Также стоит попробовать медленно рисовать тазом круги или фигуру восемь.
Почему это работает: «Девушка сверху» - любимая позиция многих женщин, потому что они могут полностью контролировать темп, угол, глубину, и уровень стимуляции. Есть множество вариаций этой позиции, поэтому она универсальна.
Для мужчин это не самая интенсивная позиция, так что ваш партнер сможет доставлять вам удовольствие намного дольше, чем обычно, поэтому у вас будет больше времени, чтобы достичь максимального удовольствия.
Варианты: Повернитесь лицом к его ногам. Эта позиция называется «обратная наездница». Он получает довольно впечатляющий вид, а вы - возможность менять угол проникновения.
А еще он может сидеть. Так меняется положение его мышц живота, создавая вам множество вариантов для маневра, а его член под разными углами может стимулировать все точки внутри вас.
Попробуйте слегка откинуться назад, тем самым увеличивая стимуляцию вашей точки G. Еще вы можете стимулировать свой klitor, или попросить его сделать это. (Поскольку многие женщины не могут достичь этого только от проникновения, всегда стоит помогать себе руками!)
По-собачьи.
Как это сделать:
Встаньте на колени и на руки. Попросите своего партнера встать на колени позади вас. Он может держаться за ваши бедра. Оставайтесь на месте либо двигайте бедрами ему навстречу.
Почему это работает: Поза «по-собачьи» подходит для супер глубокой стимуляции. Женщины, способные к удовольствию от одного проникновения, насладятся как интенсивностью этой позиции, так и прямой стимуляцией точки G. Женщины, которым для достижения максимального удовольствия необходима стимуляция klitora, в этой позе могут легко помочь себе руками или игрушкой.
Варианты: Встаньте на локти, чтобы изменить угол проникновения. Попробуйте одной рукой стимулировать klitor, или попросите об этом партнера, если он сможет обхватить вас руками.
Мужчина может встать возле кровати, а вы останетесь на четвереньках на ней. Для этого ваша кровать должна быть правильной высоты, но стоя он сможет проникать внутрь гораздо более интенсивно.
Еще один вариант: медленно опускаться на кровать. Он может низко присесть или лечь на вас.
Техника коитального выравнивания.
Как это сделать: Начните с миссионерской позиции. Попросите его подвинуться поближе к вашей голове, чтобы его таз был немного выше, по отношению к вам, чем в традиционной миссионерской позе. Вместо движений вверх-вниз он должен сосредоточиться на трении.
Почему это работает: Несмотря на сложное научное название, это замечательная позиция, которая нравится многим женщинам. Положение таза в этой позе позволяет его лобковой кости тереться об ваш klitor, что необходимо большинству женщин для достижения незабываемого ощущения.
Эта поза отлично подходит женщинам, которые стесняются пробовать сумасшедшие позиции, ведь это лишь разновидность традиционного миссионера.
Варианты: Для еще более интенсивного контакта, разверните рукой свои половые губы так, чтобы партнер терся непосредственно об ваш klitor. Вы также можете использовать смазку для klitor, усиливающую скользкие ощущения.
Верхом сбоку.
Как это сделать: Это довольно сложная позиция, но она стоит усилий! Пусть он лежит на спине. Взберитесь на него, одну свою ногу поставьте между его ногами, а другую – возле него. Осторожно опуститесь на колени и рукой направьте его член внутрь себя.
Вы будете, по сути, сидеть на его колене, отвернувшись от него. Ради визуализации, давайте представим, что над его телом есть часы, а цифра 12 находится на его голове. Если вы сидите верхом на его правой ноге, то ваше тело будет указывать, примерно на 7.30. Если вы на левой ноге, то обращены к 4:30. Вы, по сути, будете раскачиваться взад и вперед и тереться об его верхнюю часть бедра и лобковую область.
Почему это работает: Эта позиция позволяет фантастическое трение. Вы можете контролировать темп, и решать, как стимулировать свой klitor. К тому же это довольно нестандартная поза, ановизна весьма возбуждает.
Варианты: Вы можете изменить положение своих ног, например расставить их пошире или сдвинуть поближе. Еще вы можете попробовать откинуться назад или податься вперед.
Мост.
Как это сделать: начинайте в миссионерской позе. Пусть ваш парень сидит, облокотившись на свои лодыжки, и широко расставив колени. Лежа на спине, поставьте свои ступни на кровать и немного поднимите бедра, сделав низкий мостик. Он может обхватить ваши бедра и использовать их в качестве рычага.
Почему это работает: Эта позиция позволяет очень глубокое проникновение и хороший угол для стимуляции точки G. Он может погладить ваш klitor, или вы сами можете его стимулировать. (А еще это практически йога!)
Варианты: Он может сесть выше или ниже, тем самым изменяя угол проникновения. Вы можете двигаться, поднимая и опуская свои бедра. Все будет значительно интенсивнее, если он встанет на колени, а вы обхватите ногами его туловище или положите своилодыжки ему на плечи.