Доска Евминова только внешне выглядит, как просто доска, а на самом деле Профилактор или тренажер Евминова - это очень эффективное средство как для восстановления здоровья спины, так и для предотвращения заболеваний. Регулярные занятия на профилакторе Евминова, которые занимают всего 15-20 минут в день, уже помогли тысячас людей во всем СНГ. Лечению поддаются многие заболевания: от нарушения осанки, сколиоза и различных проявлений остеохондроза, таких как грыжи дисков, радикулит, спондилоартроз и другие. У тех, у кого еще не закрыта зона роста, есть возможность подрасти на несколько сантиметров, однако этого тоже можно добиться при регулярных занятиях на тренажере Евминова.

При занятиях на тренажере обеспечиваются два основных принципа лечения позвоночника.

Первый принцип – контролируемое вытяжения позвоночника, которое обеспечивает его разгрузку. Возможность устанавливать профилактор Евминова под разными углами позволяет подбирать для каждого больного необходимую степень вытяжения. При вытяжении позвоночника в межпозвонковых дисках уменьшается давление и происходит устранение сжатия нервных корешков спинного мозга, что приводит к снятию болевых синдромов.

Второй принцип – укрепление и тренировка мышц, поддерживающих позвоночник. В анатомически правильном положении. Тренировка этих мышц достигается за счет выполнения специальных упражнений, выполняемых с малой амплитудой движений. В результате занятий происходит укрепление именно коротких мышц спины, образующих мышечный корсет.

УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДИКЕ ЕВМИНОВА МОЖНО НАЙТИ НА САЙТЕ evminov.com

Как сделать доску Евминова своими руками

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже.


Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.
Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.




Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.


Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено
Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.


Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Источник sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов - позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни.

Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние главной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, проживающих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер - доска Евминова - помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательной системы - радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоза или кифоза).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно обратить особое внимание на данный спортивный снаряд. С возрастом уменьшается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляются сильные боли, причиняющие людям немало физических и душевных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрит ваш лечащий врач. Также чудо-профилактор рекомендован людям, страдающим ожирением, тем, у которых вес приближен или превышает 100 кг. У пациентов с подобным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травматизацию позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как ортопедический тренажер - доска Евминова - даст возможность проведения регулярных занятий в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и уменьшая нагрузку. С этой же целью - мягкой, деликатной тренировки спины - он может использоваться пациентами в период реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с доктором.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Основой методики служит тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В. В. Евминов широко известен на родине и за ее пределами, оригиналы его изобретения, подробно описанного на официальном сайте его организации, можно встретить в медцентре «Олимпия» в Симферополе, НИЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, региональном Одесском центре и реабилитационных мероприятий, а также во многих других центрах здоровья стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию - главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде.

На сайте Центра Евминова можно также ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова - снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры - 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй - составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин нужны будут (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй - 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы - болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски - лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Еще нам пригодится (оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы 50-миллиметровые, плотная резина для перекладины, которая должна быть расположена рядом с основанием доски. Ею нужно обить данную перекладину, а каретку и несущий брус - плотной тканью, не образующей складок. Не будет скрипеть под весом тела войлок, шинельный материал.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Обтягиваем резиной перекладину (ее конечную часть), вырезая куски из материала. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, сквозь них прибиваем мелкие гвоздики. Далее приступаем к брусу: вырезаем длину перекладины и отшлифовываем до гладкого состояния. Фрезами с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится с обратного конца бруса, который нужно обернуть тканью. Ее фиксируем степлером. На поверхности ДСП под цепь готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность прикручиваем к брусу из дерева шурупами. В потолке монтируем прочный крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепь, нижний конец которой фиксирует доску под углом в 20 градусов. Каретка состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов - 320 и 200 мм. Под ее основание используем короткий брус, длина которого 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно с торцов сделать канавку, а потом посадить болты на клей и затянуть плотно гайки. Закрепляем каретку на гвозди к перекладине в торцах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по общей длине бруса монтажной рейкой.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на Угол - не более 20 градусов, повторений - не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом - не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, - не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!

При проблемах со спиной больным советуют делать определенные упражнения на специальном тренажере. Доска Евминова своими руками может быть изготовлена в условиях дома просто и быстро. Для этого нужен чертеж и подробная инструкция для изготовления. О том, как сделать доску для тренировок, расскажет подробный мастер-класс.

Тренажер выглядит просто: обычно он состоит из длинной доски, которая упирается в стену под углом (его можно регулировать). В верхней части находится специальная каретка, которая и позволяет менять положение движением руки. По бокам расположены ручки.

Необходимые материалы и инструменты

Чтобы тренажер в домашних условиях приносил пользу, а не навредил больному, следует знать, что доска в идеале изготавливается из 8 пород дерева. Это делают для безопасности, прочности и жесткости. Но дома можно взять и обыкновенную доску. Главное - она должна выдержать вес пациента и не скользить.

Изготовление такого тренажера для спины начинается с правильного подбора материала. Лучше всего использовать брус из сосны, но неотесанный. Размеры - 50 на 50 и на 3000 мм. Его нужно раскроить циркуляркой на 2 куска: первый должен быть в рост человека, который будет на доске тренироваться, а второй делают длиной в 270 мм.

Деревянный материал понадобится и для изготовления каретки. Для этого нужно брать доску твердой породы, например, клен. Размеры - 200 на 900 мм. Для удобства перекладины можно изготовить из черенков для лопат, ведь они прочны и надежны. Длина первого должна доходить до 1 м, второго - 1,5 м, а в диаметре они не должны быть больше 40 мм.

Не обойтись без ДСП (мебельной). Это будет поверхностью, на которую ляжет пациент, поэтому ее длина равна росту человека, а ширина - 260 мм.

Эта плита не должна впитывать влагу, но ее гладкость и отсутствие скольжения станут приоритетными в выборе лучшего материала.

Среди других элементов конструкции нужно будет приобрести следующие:

• монтажная рейка (сращенная) размером 2000 на 40 на 2 мм;
• пожарный карабин (оцинкованный);
• резиновый материал для обивки перекладин;
• цепь с длинными звеньями (3 м);
• болт 70 мм на 8 мм;
• для крепления нужны гайки и шайбы;
• стержень из металла (резьба 8 мм, длина 600 мм);
• шурупы от 50 мм (комплект);
• витой дюбель (распорный);
• амортизирующая и плотная ткань (например, кашемир).

Для работы понадобятся следующие инструменты:

• ножовка для работы с металлом;
• пила;
• молоток;
• комплект отверток;
• дрель с насадками-фрезами.

Последовательность работы

Чтобы сделать своими руками, следует действовать по инструкции, но для этого нужно будет скачать или самостоятельно сделать чертеж. Итак, в начале работы необходимо обработать брус: отрезать нужную длину, отшлифовать. С торца перекладины фрезами просверлить отверстие насквозь, после чего там сделать перемычки.

Посмотрев на готовую доску Евминова, можно увидеть с ее обратной стороны еще 1 отверстие для цепи. Тут понадобится ткань, которой нужно будет обернуть брус, зафиксировав материал степлером. Крепление для цепи нужно и в листе ДСП: высверлить дыру, потянуть туда звенья, предварительно прикрутив шурупами к брусу.

Теперь можно приступить к шлифовке черенков. Здесь нужно отрезать длину 600 мм. Часть полученной перекладины обтягивают резиной, фиксируя маленькими гвоздиками.

Крепится к потолку. Для этого туда монтируют крюк, затем прикрепляют карабин, к которому привязывают цепь. Последняя и будет фиксировать доску под углом (обычно это 20°).

Последний этап - изготовление каретки и ее крепление. Для этого используют 2 куска доски длиной 200 мм и 320 мм, а деталь в 270 мм пойдет для основания конструкции. В ней нужно насквозь просверлить отверстия, используя стержни 8 мм. Для соединения каналов с торцов доски делают канавку. Теперь их можно зафиксировать клеем и гайками болтов.

Конструкция каретки готова. Она будет закреплена гвоздями на торцах, но нижняя часть изделия будет свободно двигаться. Чтобы она не скатывалась вниз, ее следует укрепить монтажной рейкой по длине бруса.

Тренажер для позвоночника готов и может быть опробован.

Существует много вариаций этого изделия, при этом каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

В данном случае доска не является гибкой, чего требуют конструкции для динамических упражнений. Процесс изготовления потребует много сил, ведь ее придется оббивать тканью.

Чтобы повысить функциональность тренажера, а также его упругость и прочность, можно вместо резины взять капроновый шнур и обмотать им опорные основания. Многие умельцы утверждают, что улучшить характеристики тренажера сможет материал доски. Только сосновый брус будет одновременно и выглядеть эстетично, и обладать необходимой гибкостью. Но этот вариант намного дороже, поэтому многие используют подручные материалы (любую дверь от шкафа).

Доска Евминова - наверное самый популярный тренажер для спины, применяющийся для лечения различных заболеваний позвоночного столба. Профилактор Евминова подходит как для вытяжки позвоночника, так и для выполнения различных физических упражнений из комплекса лечебной физкультуры.

Простота конструкции позволяет создать самодельную доску Евминова в домашних условиях, благо в интернете существует несколько схем создания данного аппарата (причем имеются схемы разных моделей тренажера).

1 Устройство тренажера

Профилактор Евминова создавался с учетом физиологических особенностей позвоночного столба человека. Также при создании данного лечебного устройство во внимание брались исследования, подтверждающие благоприятное воздействие растяжения мышечных волокон на кости, мягкие ткани и сосуды.

В экспериментах было продемонстрировано, что частое, но умеренное растяжение позвоночного столба и мышечного корсета спины ведет к усилению локальных (в пределах спины) регенеративных процессов. Это не панацея, то есть с помощью такого «трюка» нельзя вылечить вообще любое заболевание, но большинство – можно.

Конструкция профилактора явно демонстрирует для чего он предназначен: пациент ложиться на доску, закрепляется на ней и с помощью собственной мускульной силы проводит растяжение мышечных и костных тканей.

1.1 Назначение: для чего и где применяется?

Доска Евминова хорошо себя зарекомендовала в лечении и профилактике болезней позвоночного столба. Причем лечебный эффект достигается при болезнях любых отделов спины, в частности аппарат применяется для поясницы, грудного и шейного отдела.

И даже более того, профилактор лучше всего подходит для терапии патологий именно поясничного отдела позвоночника.

Прямыми показаниями для работы на профилакторе Евминова являются следующие болезни и патологические состояния:

1. Боли при грыже (как единичной, так и множественных).
2. Боли при остеохондрозе (любого отдела позвоночного столба).
3. Хронический вялотекущий радикулит.
4. Люмбишиалгия (болезнь, при которой имеются постоянные боли в поясничной области из-за поражения спинномозговых нервных узлов).
5. Болезнь Бехтерева.
6. Сколиотическое заболевание на первой и второй стадии.

1.2 Какой эффект дает?

Вся эффективность работы доски Евминова базируется на одном просто механизме - вытяжении позвоночного столба. Да, на данном тренажере можно выполнять и иные упражнения, не связанные с вытяжением, но они имеют несколько меньшую эффективность.

Почему же вытяжение позвоночника так сильно помогает при различных патологиях спины? Секрет кроется в физиологии спины человека: большинство проблем связанно с нарушением осанки. Остеохондроз вызван постоянным неправильным положением тела, при сколиозе нарушается осанка, на фоне грыж возникает компенсаторное нарушение осанки.

В общем, принцип работы ясен: за счет вытяжения позвоночного столба удается выровнять и стабилизировать его положение. Выходит, что доска Евминова не просто убирает симптомы, но и в большинстве случаев устраняет причину их появления.

1.3 Противопоказания

К выполнению физических упражнений на доске Евминова существует несколько абсолютных противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, а в некоторых случаях (например, при болезнях сосудов ) - даже летальным исходом .

Противопоказания к доске Евминова:

• любые злокачественные новообразования в организме и некоторые доброкачественные новообразования позвоночника;
• психические патологии (буйство, немотивированная агрессия);
• туберкулез любых органов;
• тяжелые формы аритмии (тахикардии);
• гнойные поражения костной ткани (причем не обязательно в позвоночнике, сюда же попадают и гнойные поражения костей других отделов);
• травматические поражения позвоночного столба с вовлечением в патологический процесс спинного мозга;
• врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба (в том числе наличие синдрома позвоночной артерии из-за аномалии Киммерле).

2 Где продается и сколько стоит?

Существует несколько моделей доски Евминова, поэтому универсальной цены для данного устройства не существует. Однако можно ориентироваться на официальную модель профилактора (базовую, без каких-либо дополнительных девайсов).

Тогда цены на устройство будут такими:

• профилактор размерами 2200×750х145 сантиметров - 1800 рублей;
• профилактор размерами 2400×750х145 сантиметров - 2100 рублей;
• профилактор размерами 2600×750х145 сантиметров - 2450 рублей.

Дополнительные комплектующие к доске Евминова имеют следующую цену:

• насадки - от 60 руб.;
• ручки – от 50 руб.;
• трос – от 200 руб.;
• ножки – от 15 руб.;
• коврик под спину – от 80 руб.;
• петля Глиссона – от 400 руб.;
• книга с несколькими методиками работы на профилакторе - 100 рублей;
• защитная панель на стену – 810 рублей;
• дополнительный шейный тренажер с эспандером – 500 рублей;
• крепление на стену (сделано из гипсокартона) - 210 рублей.

Купить профилактор можно на официальном сайте производителя или в любом магазине медицинской аппаратуры.

2.1 Как сделать своими руками?

Лечебная доска Евминова – не самая дешевая медицинская техника, поэтому в некоторых случаях можно попробовать сделать ее самостоятельно дома, значительно сократив расходы. Чтобы сделать тренажер Евминова своими руками вам понадобиться стандартный рабочий инструментарий: плоскогубцы, отвертки, резаки по дереву, болты.

Очень важно правильно подобрать детали, из которых и будет изготавливаться тренажер. Вам понадобится:

• корпусное ДСП с толщиной в 16 миллиметров;
• сосновый брус размерами 50×150 миллиметров;
• опорный брус из ДСП длиной 2400 миллиметров и шириной 260 миллиметров;
• брус для каретки с размерами 270 миллиметров (в длину);
• две монтажные рейки 2×40;
• четырехмиллиметровая цепь с длиной 3 метра.

Собрав все необходимые инструменты и детали можно приступать к работе, руководствуясь прикрепленным к данному тексту наглядным чертежом доски Евминова.

2.2 Доска Евминова своими руками (видео)

2.3 Как установить?

Первым вопрос практически любого покупателя тренажере Евминова - а как установить его? Установка данного тренажера в некоторых случаях действительно может стать причиной головной боли, но на самом деле не все так страшно.

У вас есть два варианта установки доски. В первом варианте попробуйте сделать это самостоятельно. Достаточно закрепить тренажер на стене, как показано в инструкции (она идет в комплекте со всеми модели данного тренажера). В том числе вы можете пошагово посмотреть, как устанавливать доску в видеозаписях на YouTube.

Вторым вариантом, причем наиболее предпочтительным, является вызов мастеров по установке доски Евминова в квартире. Вы можете вызвать их в любое время, но лучше всего заказывать их услуги сразу при покупке подобранной модели доски. Стоимость установки достаточно демократична и в среднем составляет 300 рублей.

3 Упражнения на тренажере Евминова: какие можно выполнять?

Так или иначе комплекс упражнений для позвоночника, заниматься которым можно на доске Евминова, связан с принятием горизонтального положения тела. Выполнять рекомендуется исключительно те упражнения, что предназначены для вытяжения позвоночного столба.

А вот делать упражнения, которые подразумевают осевые или ротационные нагрузки на позвоночник - категорически запрещено. Во-первых, для подобных упражнений доска Евминова попросту не предназначена. Во-вторых, при большинстве болезней спины подобные действия противопоказанны в принципе.

• все упражнения выполняйте в щадящем режиме: медленно и предельно аккуратно;
• за одно занятие выполняйте два комплекса физических упражнений, но не более;
• продолжительность тренировки не должна превышать тридцати минут;
• эффективный курс лечения подразумевает работу на тренажере в течение 12 месяцев (независимо от болезни).

3.1 Методика занятий

Существует стандартная (базовая) методика занятий на доске Евминова, показанная при любых заболеваниях, для лечения которой подходит данный тренажер. Описанные далее по тексту упражнения нужно выполнять медленно и, желательно, под надзором стороннего человека.

Стандартная методика занятия:

1. Лягте спиной на тренажер под углом в 20 градусов. Далее вам нужно повиснуть на перекладине и начать тянуть ноги как можно ниже (при этом вы почувствуете приятное вытяжение позвоночника). Достаточно трех повторений за раз.
2. Первым делом вам нужно повиснуть руками на перекладине, после чего опустить ноги вниз, откинув их по краям скамьи. В таком положении вам нужно просто расслабиться и наслаждаться вытяжением.
3. Упритесь в тренажер руками (только в положении на животе). Далее сильно напрягите мышцы голени и одновременно постарайтесь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Достаточно трех повторений данного упражнения за одно занятие.
4. Зацепитесь руками за перекладину и начните покачивать ногами в разные стороны, после чего постарайтесь аккуратно сделать скручивание спины на угол, не превышающий 20 градусов.

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:

Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:

• 1. Болт 8х70мм
• 2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
• 3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
• 4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
• 5. Шурупы 50 мм, побольше
• 6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
• 7. Карабин пожарный оцинкованный
• 8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова

Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.

Всем здоровья и удачного строительства!