Не многие пока еще слышали о том, что можно похудеть, используя при этом одно только дыхание. Глядя на такой факт, попробуем более подробно в этом разобраться. Итак, для того, чтобы узнать, как правильно дышать чтобы?? похудеть, внимательно ознакомьтесь с нижеследующем материалом. Главное правило заключается в том, чтобы приучить себя дышать только нижней частью живота. Проследите за собой, и вы поймете, что ваше дыхание носит поверхностный характер. Попробуйте изменить его на брюшное.

Сделать это не так уж и сложно, гораздо сложнее приучить себя к этому. Благо, что есть специальные упражнения, как дышать чтобы похудеть. Смысл первого из них в том, чтобы найти лавочку и присесть на ее краешек. Далее обопритесь на лавочку ладошками. При этом важно, чтобы ступни плотно прижимались к земле. Практикуйте глубокое дыхание. Следующее упражнение. Необходимо расставить ноги на ширине плеч и в обе руки взять гантели. После глубокого вдоха животом, задержите дыхание и поднимите их на уровень плеч. Затем выдохните и задержите на некоторое время гантели.

И еще одно упражнение. Вам необходимо максимально постараться выдохнуть из себя воздух. После этого плотно закройте рот и задержите дыхание. В таком положении вам следует наклонить голову и втянуть в себя желудок. После того, как досчитаете до десяти, можете выдохнуть и расслабиться. Следующее упражнение тоже может быть ответом на вопрос о том, как дышать чтобы похудеть. Оно очень простое и не требует сверхъестественных усилий. Просто активно дышите носом, при этом не открывая рта. Издаваемый вам звук очень напоминать пылесос во включенном состоянии.

Главный эффект от выполнения дыхательных коктейлей - оздоровление и очищение организма, разгон рабочего обмена веществ, что очень важно для процесса похудения. При правильном дыхании в клетки поступает больше кислорода, благодаря этому стимулируется деятельность внутренних органов и повышается скорость метаболизма. Нужно соблюдать принцип глубокого дыхания, на котором основаны многие дыхательные практики: дышите диафрагмой, наполняя воздухом живот, а не грудную клетку.

Если организм не получает достаточного количества кислорода, пищеварения ухудшается, клетки лишаются витаминов, минералов и других полезных питательных веществ. Глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток. Перед едой полезно выполнять по 10-12 раз коктейль «Кун-фу», который вы могли видеть в программе «Бодислим». На медленном вдохе аккуратно закиньте голову назад и затем резко опустите вперед, выдыхая диафрагмой со звуком «ха», как будто вас сильно ударили по животу. Во время еды просто расслабьте мышцы живота, дышите медленно и глубоко. Так вы и съедите меньше, и удовольствие от еды получить больше, и обеспечите себе комфортное пищеварение.

Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной пищи, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

Аюрведические дыхание. Суть методики - уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудения является приятным побочным эффектом.

Не всем людям просто похудеть - на диете сидеть сложно, она истощает, физические упражнения и регулярные походы в спортзал иногда недоступны из-за нехватки времени и денег. Однако проблема лишнего веса преследует многих, что же делать? Можно научиться правильно дышать, при этом теряя в весе.

В дыхательных практиках более интенсивно используется брюшное дыхание, в то время как в обычной жизни мы больше дышим грудью. Дыхание животом сильнее напрягает дыхательные мышцы, увеличивается объем ваших легких и объем вдоха. Регулярные занятия учат вас дышать глубоко и правильно, а значит, проблема лишнего веса идет сама собой.

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления и омоложения - рыдающее дыхание. Никаких диет! Никакой пластической хирургии! Вы дышите правильно, а значит, худеете и молодеете! Открытие автором за последние 30 лет природных механизмов оздоровления, заложенных самой Природой в организме каждого человека, - поистине эпохальное событие. Отныне люди впервые за всю историю цивилизации получили реальную возможность самостоятельно управлять своим здоровьем, продлить молодость и обрести долголетие без использования опасных химических лекарственных препаратов.

Первый раз прозанимался недели три. Взял непосильную для себя нагрузку. Месяцев через семь начал по новой, хватило на полтора месяца - лень - с. При этом определенный эффект от дыхании действительно был, в основном положительный, но есть свои трудности и подводные камни в освоении методики. При этом вообще дышать стал более правильно. Что касаемо теоретической базы методы - насколько я понял - дышащий на аппарате кислорода получает больше!

В книге Юрия Вилунаса вы найдете все необходимые рекомендации по снижению лишнего веса, увеличение жизненной энергии и омоложению. Справиться с лишним весом и нездоровьем можно самостоятельно, быстро и без всяких финансовых затрат!

Теперь самое главное - снижение веса. В среднем на « протасовке » идет по килограмму в неделю. Однако результаты могут существенно отличаться в каждом отдельном случае. Это очень сильно зависит от начальной массы вашего тела: чем она выше, тем больше будет склон, и наоборот. Результаты диеты Протасова вполне могут исчисляться даже десятками килограммов!

К положительным результатам диеты можно отнести формирование новых пищевых привычек: тяга к сладкому существенно ослабевает (если не исчезает вовсе) , производится правильная культура и режим питания, высококалорийные перекусы на ходу и употребление вредных продуктов, как правило, остаются в прошлом.

Специалисты в области похудения относят эту диету в разряд мягких, так называемых, физиологических, поскольку она предполагает употребление продуктов, обогащенных витаминами и микроэлементами. Более того, « протасовка » позволяет значительно снизить вес, но максимально сохранить мышечную массу и не нарушить обмен веществ. В результате применения диеты пропадает тяга к сладкому.

Вы не ошиблись, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения на дыхание. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают!

Авторские права на статьи защищены в соответствии с ЗУ "Об авторском праве и смежных правах ". Использование материалов в сети Интернет возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Если коротко, никакое дыхание само по себе похудеть не помогает. Дыхательные движения дают минимальное повышение энергетических затрат, «питание кислородом клеток» без создания дефицита калорий другими (диета, конечно) способами не работает, мышцы лучше нагружаются целевыми упражнениями, а не скручиванием в бублик с задержкой дыхания. А психологические эффекты дыхательных техник отнюдь не всегда вызывают уменьшение аппетита, и вполне могут вызвать строго противоположный результат. Почитайте хотя бы отзывы горе-холонавтов (практиков холотропного дыхания), которые потом долго и упорно борются с открылись темными глубинами психики, и их «работой» в виде обострения всех зависимостей, в том числе и от вкусной и нездоровой пищи. Казалось бы, на этом стоило бы статью закончить, попутно мотивируя читателя не заниматься изучением сознательно неэффективных методов, а отправиться лучше в тренажерный зал и на фермерский рынок.

Дыхательные гимнастики для похудения работают только в сочетании с ограничением рациона. У автора бодифлекса Грир Чайлдерс « в ходу» диета на максимум 1600 ккал и 1 г протеина на 1 кг веса. Марина Корпан пропагандирует «питание по аппетиту » и « разумные ограничения " , не особо конкретизируя это. Желающие, кстати, могут найти в интернете рацион самой Марины, чтобы понять, о чем вообще идет речь.

Но... неправильное дыхание под нагрузкой существенно снижает эффект той самой нагрузки. Если не давать организму кислород во время аэробики, энергозатраты снизятся. Если дышать как попало во время силовой, может пострадать техника движения, имеет далеко идущие последствия от перегрузки определенных мышц, до получения травмы.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с недостатком кислорода.

Как известно, в данный момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

Особенно стоит уделить внимание брюшном дыхании, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Также стоит упомянуть и о дыхании во время физических нагрузок. Если для похудения вы решили узнать, не только как правильно дышать, но и вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом, вам следует помнить о правильном дыхании во время тренировок. Если вы решили заняться бегом или плаванием, дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Можно во время тренировки отчислять такт, например, каждые 2 шага - вдох, каждые 2 шага - выдох.

У многих не хватает времени или средств, чтобы посещать фитнес-клубы для активных занятий с целью жиросжигания. Однако преимущество подобных кардиотренировок в том, что их успешно можно проводить и дома. В этой статье мы рассмотрим танцы для похудения.

Желание иметь красивые стройное тело у всех, кто им, к сожалению, не обладает. И методик направленных на похудение существует огромное количество. Но как из этой « свалки » рекомендаций и советов выбрать именно то, что подойдет вам? Один из универсальных путей, ведущих к здоровому телу без лишних килограммов - это система дыхания для похудения.

Когда нет никакой возможности уйти в фитнес - клуб, а тело нуждается в коррекции, единственный выход - заниматься дома. Если грамотно поставить себе цель, сформировать график и выбрать упражнения, отличий от занятий в зале практически не будет. Давайте рассмотрим подробнее упражнения для похудения дома.

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
• Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться и уделять внимание , но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой - пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох - при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

• трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
• трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека - вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения - ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

О стройной фигуре мечтает каждая женщина. Теперь к миллионам поклонниц стройности присоединились и мужчины. Только когда времени на спорт не хватает, а потерять лишние килограммы очень хочется, можно попробовать лёгкий и надёжный способ похудения. И название ему – «Дышим и худеем». Многие, прочитав название, решат, что речь идет о знаменитом бодифлексе разработанном Грир Чайлдресс. Только помимо этой методики существует ещё пять, не менее эффективных, позволяющие в краткие сроки избавиться от лишних килограммов. Каждый может подобрать наиболее приемлемую и начать тренировки уже сейчас.

Бодифлекс

Занимаясь бодифлексом мы не только тренируем мышцы целенаправленно сжимая и растягивая. Во время соответствующего выполнения упражнений, каждый учится дышать правильно. В таком случае мы правильно дышим и худеем одновременно. Как не прискорбно признавать, но люди разучились правильно и глубоко дышать. Из-за этого небольшого, но весомого аргумента, и образуется жир в мягких тканях. До них просто не доходит кислород и жировые отложения «лежат» без дела. Поэтому при помощи упражнений бодифлекса, восполняется запас кислорода, тем самым насыщая организм. Согласно разработанной программе искусственная задержка вентиляции лёгких происходит благодаря периодической задержке дыхания. Благодаря гипервентиляции в организм поступает большее количество кислорода, благодаря которому возвращается не только желанная стройность, но и здоровье всего организма.

Выполнение. Весь воздух находящийся в лёгких шумным выдохом с усилием выдыхаем через рот. Сразу же после полного выдоха делаем быстрый и объёмный вдох через нос. При этом нужно не забыть напрячь мышцы, на которыйе в данный момент направлено действие дыхания, то есть где на данный момент будут работать залежалые жировые отложения. Подключая диафрагму вновь выталкиваем весь воздух из лёгких и задерживаем дыхание на 10-12 секунд. После удержания можно вновь расслабиться на несколько секунд и повторять упражнение от 10 до 50 раз. Начинать нужно с малого, чтобы на первом этапе научиться правильно выполнять упражнение. Наибольший эффект упражнений достигается во время утреннего выполнения комплекса упражнений. Желудок пока пустой и добиться можно больших результатов. Достаточно всего 10-15 минут с утра, чтобы за 10 дней убрать 5 ненужных сантиметров с живота и 2-3 с бёдер. Если выполнять упражнения по 2-3 раза в день, то результаты будут намного выше. При этом мы просто дышим и худеем принося неоценимую пользу организму.

Правильное дыхание – обогащение организма кислородом

Как только появляются лишние килограммы, появляется и проблема с дыханием. Отдышка становится неотъемлемым спутником жизни. А с возрастом эта проблема только усугубляется. Как выяснилось, причина такой отдышки лежит в отказе человека правильно дышать. Ведь проще совершать маленькие вдохи. На первый взгляд организм обогащается кислородом ровно на столько, чтобы удовлетворять потребность человека в кислородном минимуме. При этом мягкие ткани остаются не тронутыми, так как кислород просто не доходит до нужного места. А ведь в каждом кубическом сантиметре жира, находится более 10 тысяч капилляров, которым нужно работать, но им не представляется такая возможность. Поэтому у тучных людей повышается давление, пульс учащается, появляется невиданная слабость при малейших нагрузках, сердце покалывает. Поэтому сбросить лишний вес поможет простое глубокое дыхание. Для этого не нужно выполнять специальных упражнений. Необходимо просто ежедневно совершать 3-5 километровые прогулки, при этом глубоко вдыхать носом и выдыхать воздух. Таким образом дышим и худеем, увеличиваем физическую активность и тренируем организм к большим нагрузкам. Всего после месяца таких несложных практик дыхание не просто облегчится, но и бесследно уйдут 2-4 лишних килограмма и появится намного больше энергии, высвобождая которую человек будет продолжать худеть.

Цзяньфэй – секрет дыхания китайских красавиц

Удивительная грация и стройность наблюдается у китаянок с детства по глубокую старость. А встретить тучную женщину Востока вообще редкое и малораспространённое явление. И если по началу казалось, что причина кроется в гастрономических пристрастиях китайцев, то при более детальном изучении выяснилось, что секрет заключается в их простом принципе сочетания правильного дыхания с образом жизни. Теперь это таинство доступно и нам. Название ему соответствующее – «цзяньфэй», в переводе с китайского «сбрасываем жир». Простой комплекс упражнений нанимает всего 5-10 минут в день. При этом утоляется чувство голода, задействуются в работе все мышцы брюшного пресса, повышается тонус всех мышц организма. В основе лежат упражнения, при выполнении которых необходимо уподобиться волне, лягушке и лотосу. Таково название основных дыхательных упражнений, при помощи которых дышим и худеем в первые 3-4 дня на 2-3 килограмма.

Выполнение. Лечь на ровную твёрдую поверхность, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом. Ступни стоят на полу ровно. Одна ладонь расположена на груди , другая на животе. Делая выдох грудь втягивается, а живот наоборот выпячивается с максимальным напряжением. Частота дыхания средняя, не следует его учащать, так как может закружиться голова. Если всё же возникла лёгкая нехватка кислорода, упражнения лучше делать медленнее и не переусердствовать при их выполнении. Упражнение повторяется до 40 раз. Во время выполнения должно полностью исчезнуть чувство голода. Бывает, что аппетит не пропадает, тогда упражнения повторяются до 60 раз. Некоторым цзянофэй не подходит и это можно просто проследить по постоянному чувству голода усиливающемуся после выполнения комплекса упражнений. Неоспоримым эффектом, достигаемым во время выполнения упражнений, являются не только 3-4 сброшенных килограмма за 5 дней, но и улучшение обмена веществ, успокоение сна и улучшение цвета лица.

Йога – путь к омоложению и здоровью

Вряд ли кто видел полного йога. Йога это не просто система похудения – это стиль жизни. И основной принцип этого правильного стиля жизни – соответствующее дыхание. Каждое упражнение в йоге основано не только на растяжении определённой группы мышц, но и выполнении вдохов и задержке дыхания в нужные моменты. И только после соблюдения основных правил дыхания идут сбалансированное питание йогов. Для них принцип «дышим и худеем» является стилем жизни, которого они придерживаются постоянно.

Выполнение. В дыхании йогов - главное научиться постепенно наполнять определённые доли лёгких. При вдохе в первую очередь должна наполнится нижняя доля лёгких, постепенно воздух перетекает в среднюю долю, а уже позже заполняется и их верхняя часть. Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений йоги, нужно освоить принципы йогического дыхания и тогда выполняемые упражнения будут приносить неоспоримый эффект. После освоения процесса можно будет плавно чередовать стадии освобождая необходимые доли лёгких в одном процессе удлиненного вдоха. Выдох у йогов выполняется аналогичным образом. Поэтому первоначально воздух должен выйти из нижней доли лёгкого, потом из средней, и завершается выходом воздуха из верхней части лёгких. Все практикующие дыхательную практику йоги единогласно утверждают что освоение трёхсложного дыхания займёт от одной до трёх недель, а усовершенствовать свои дыхательные практики необходимо всю жизнь.

К неоспоримым достоинствам йоги можно отнести постоянное обогащение крови кислородом, благодаря чему ускоряется не только обмен веществ, но и работают незадействованные ткани, в которых скопился жир. Укрепление внутренних органов, стенок сосудов позволяет быть более устойчивыми к болезням, а токсины выводимые в результате обменного процесса, не наносят вреда организму. К плюсам йоги можно отнести и укрепление нервной системы. Но быстрого избавления от лишнего веса не будет, если не сбалансировать питание и не выработать курс ежедневных тренировок.

Оздоровление по Стрельниковой

оздоровление>

Многим известна история потери голоса Александры Стрельниковой. Но именно эта утрата помогла ей разработать новый подход не только в возвращении былого голоса, но и выработать своеобразную методику похудения. В её варианте значение дышим и худеем достигается путём затруднения фаз дыхания. Так, сводя руки перед грудной клетки необходимо делать вдох, так же как и при наклоне вперёд, разводя руки в стороны и выпрямляясь после наклона следует выдыхать. Воздух концентрируется в нижнем отделе, что способствует поступлению кислорода во все ткани. У программы Стрельниковой есть несколько недостатков, среди которых некоторые заболевания, при которых не следует выполнять упражнения. Так её нельзя выполнять людям с болезнями сердечнососудистой системы, проблемами печени и почек, наличии близорукости. Занятия проводятся ежедневно по три раза в день в течении получаса. Только в этом случае можно получить желаемый эффект и оздоровить весь организм в целом.

Он не только сжигает не желанные килограммы, но и поднимает жизненный тонус. Основная концентрация на выдохе – воздух резко выталкивается из живота. Работать над каждой проблемной зоной нужно отдельно не менее 4-5 минут. При выталкивании всего объёма воздуха возникает кислородное голодание не только во всём организме, но и в проблемной области. Обменные процессы происходят быстрее и жир начинает разрушаться. Во время тренировок дыхание равномерное и глубокое, не стоит обращать на небольшой дискомфорт в работающей области. Полная концентрация на дыхании и работа над проблемной областью тела позволяет сделать тренировку эффективной и запустить процесс распада жировых отложений.

Во время занятий флэксишейпом мы дышим и худеем равномерно по всему телу. Такой способ дыхания соблюдается не только при занятиях спортом, но и при обычной ходьбе. Эта методика не только омолаживает весь организм, но и позволяет без особых усилий вернуть прежнее здоровье.

Лишний вес, одышка, свисающие живот и бока – все эти «прелести» нуждаются в коррекции. А самые действенные и проверенные способы – это диета и физическая нагрузка.

Но что делать, если занятия спортом противопоказаны или не хватает силы воли и выдержки регулярно выполнять физические упражнения? Выходом может стать дыхательная гимнастика для похудения живота. Что бы ни говорили по этому поводу скептики, метод действительно работает.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

После проведения ряда исследований была обнаружена связь между процессом полного насыщения организма кислородом и процессом похудения. У большинства мужчин и женщин дыхание с возрастом становится поверхностным. Кроме того, экологическая обстановка оставляет желать лучшего. В результате тело недополучает кислород, который необходим для нормального обмена веществ.

Притупляет чувство голода и помогает перевариваться пище. Дело в том, что в нашей пищеварительной системе присутствуют крошечные ворсинки, которые обеспечивают полноценное всасывание питательных веществ. Чтобы их работа была максимально эффективной, необходимо много кислорода. Его нехватка снижает способность ворсинок усваивать полезные вещества. В результате потребление пищи не дает чувства насыщения, нарушается обмен веществ.

Способствует расщеплению жировых клеток. Для эффективности данного процесса необходимы молекулы АТФ. Но их работа напрямую связана с поступлением в организм кислорода. Молекулам АТФ нужна слегка щелочная среда, которая развивается под воздействием кислорода. Поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать в организме оптимальный для АТФ уровень рН и, соответственно обеспечивает скорейшее расщепление жировых клеток.

Успокаивает нервную систему. Глубокое дыхание помогает снизить количество гормонов стресса в крови. Многие люди стресс «заедают». Поэтому борьба со стрессом благоприятно сказывается на объемах тела.

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Наиболее популярны следующие:

• бодифлекс;
• «Цзяньфэй»;
• методика Стрельниковой;
• «Оксисайз».

В основе всех этих методик лежит один принцип – специальные приемы дыхания обеспечивают скорейшее поступление в кровь кислорода. Это, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов и сжиганию жира.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Бодифлекс

Система дыхания была разработана Чайлдерс Грир, которая соединила упражнения йоги с дыханием. Техника основана на увеличении концентрации углекислого газа, который помогает поступающий кислород изолировать от гемоглобина. Только потом вместе с потоком крови «свободный» кислород направляется в зону мускульного напряжения и запускает процесс расщепления жировых клеток.

Для максимального эффекта нужно соблюдать следующие правила:

• регулярность тренировок;
• занятия на пустой желудок;
• отсутствие жестких диет и голодания.

Противопоказания:

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное внутричерепное давление;
• аневризма сосудов головного мозга;
• перенесенные операции на позвоночник, имплантаты в позвоночнике;
• обострение хронических заболеваний;
• опухоли;
• кровотечения любой локализации;
• беременность.

Гимнастика для похудения живота состоит из следующих упражнений:

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Выполнение: делаем глубокий вдох животом, затем – выдох, полностью освобождая легкие и втягивая живот под ребра. Задерживаем дыхание и одновременно опускаем язык вниз, крепко сжимая его губами, а глаза поднимаем вверх, подтягивая вверх нижнее веко. Остаемся в этой позе столько, сколько можем не дышать.

Упражнение повторяем пять раз.

2) Боковая растяжка.

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки опираются чуть выше коленей, ягодицы отходят назад, спина полукруглая.

Выполнение: делаем глубокий вдох животом, затем – выдох, полностью освобождая легкие и втягивая живот под ребра. Задерживаем дыхание. Оттягиваем носок правой ноги в сторону, не отрывая ступню от пола. Тяжесть тела переносим на левое колено, упираясь в него левым локтем. Поднимаем правую руку вверх и тянемся ею влево. Нужно прочувствовать, как потянулись все мышцы от подмышки до талии. Рука должны находиться над головой. Выдерживаем эту позу столько, сколько можем без дыхания. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение повторяем по три-четыре раза в каждую сторону.

3) Брюшной пресс.

Начальная позиция: лежа на спине, ноги слегка согнуть в коленях, ступни прижать к полу на ширине плеч, руки поднять вверх и потянуться к потолку.

Выполнение: глубокий вдох животом, затем – полный выдох и втягивание живота под ребра. Задержка дыхания. Приподнимаем плечи, продолжая тянуться руками вверх. Голову слегка откидываем назад и фокусируем взгляд на воображаемой точке на потолке, расположенной позади нас. Грудь и плечи необходимо поднять как можно выше. Затем медленно опускаемся на пол.

4) Ножницы.

Начальная позиция: лежа на спине, ноги прямые.

Выполнение: глубокий вдох животом, затем – полный выдох и втягивание живота под ребра. Задерживаем дыхание. Ноги поднимаем на десять сантиметров от пола и начинаем выполнять широкие махи («ножницы»). После девяти-десяти махов ноги опускаем и отдыхаем несколько секунд.

Упражнение повторяем три-четыре раза.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика. Дословный перевод названия – «сбрасываем жир». Состоит из трех упражнений:

Упражнение можно выполнять в любом месте и в любой позе. Делаем медленный и глубокий вдох, втягивая живот и округляя грудь. На несколько мгновений задерживаем дыхание. Затем делаем неспешный выдох, надувая живот и втягивая грудь.

2) Лягушка.

Садимся на удобный стул, расставляем ноги на ширину плеч. Упираемся локтями в колени. Левую руку сжимаем в кулак и обхватываем его кистью правой руки (мужчины левой кистью обхватывают правый кулак). Опираемся лбом о кулак, закрываем глаза и полностью расслабляемся.

Наполняем воздухом живот, чередуя вдох и выдох ртом и носом. Схема такова: выдох, вдох, задержка дыхания на несколько секунд, полный выдох. На вдохе живот наполняем воздухом, на выдохе втягиваем. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Принимаем позицию «лотоса. Первые пять минут дышим глубоко и ровно, максимально сконцентрировавшись на процессе. Следующие пять минут дышим естественно и непринужденно, добиваясь беззвучного и ровного дыхания. Последующие десять минут просто дышим, полностью расслабившись и успокоившись, очистив свой мозг от посторонних мыслей.

Оксисайз

Методика, основанная на правильном дыхании. Многие ошибочно соотносят Оксисайз с бодифлексом. Да, эти комплексы похожи. Но это разные методики. Оксисайз – более «мягкий» комплекс. У него нет противопоказаний. Не нужно выполнять упражнения на голодный желудок.

Методикой не предусмотрены упражнения для тех или иных проблемных зон. Каждый человек сам знает, над каким местом ему нужно поработать. И мысленно, посредством напряжения, направляет туда кислород. То есть, если нужно убрать живот, во время дыхательного упражнения нужно его напрячь.