Чем ближе теплая пора, тем чаще женская половина человечества задумывается над своей фигурой. Ведь лето – это пора открытой одежды: юбки или платья покороче, шорты и приталенные джинсы. А учитывая, что у женщин «зимний запас» по большей степени накапливается на бедрах и ягодицах, в весенний период диета для ног, как похудеть за неделю до отпуска – главный запрос для многих женщин. Сбросить лишние кг за неделю не получится, ведь быстрое похудение – большой стресс для организма.

Что такое диета для ног

Диетой для похудения ног или любым диетическим питанием принято называть рацион с жесткими ограничениями. Запретными могут быть не только определенные виды продуктов, блюд, а еще энергетическая ценность, то есть содержание в пище белков, жиров, углеводов и калорий должно не превышать суточную норму организма (для женщин в среднем 1500-2000 ккал).

Человеческий организм так устроен, что нельзя похудеть только в одном месте, то есть уменьшаться будут все части тела – руки, грудь, талия, спина, ягодицы, бедра. Чтобы подтянуть ножки или уменьшить их объем, необходимы дополнительные физические нагрузки. Можно использовать простые упражнения, доступные в домашних условиях – махи ногами, прыжки, приседания.

Диета для похудения ног и бедер

Питание для похудения ног, которое поможет похудеть всему телу, можно называть диетой для ног и бедер. Жиры получают из жирных сортов рыбы, бобовых. Белок – куриные грудки, яичный белок, творог, телятина, говядина. Углеводы сложные – расщепляются определенными ферментами длительное время и не вызывают скачков сахара в крови – каши, зеленые овощи (и помидоры), мучные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченная или отварная картошка.

Приготовление – не добавлять масла, топленого жира, блюда лучше не поддавать жарке, а запекать, тушить. Курица гриль не исключается из рациона, но при условии, что сырая тушка не будет предварительно замаринована. Примерный рацион диеты для похудения в ногах:

• Завтрак – сложные углеводы + сладкое (в малых количествах, только на завтрак), сок.
• Полдник – овощной салат с заправкой из оливкового масла, фрукты (апельсин, яблоко).
• Основной обед – белок (один из описанных выше продуктов) + овощи (тушеные, сырые или можно запечь).
• Второй обед – белок + овощи.
• Ужин – белок (лучше всего творог), салат.
• Стакан кефира (нежирного йогурта) на ночь. После ужина в летний период можно добавить употребление арбузов и дынь. Хлеб желательно исключить из рациона.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц. Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит. Поэтому диета для бедер и ягодиц должна включать продукты, богатые на витамины, напитки из очищающих коктейлей для почек из растительных составляющих.

Диета похудения для ног за неделю

Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

• Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
• Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
• Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.

Вконтакте

Одноклассники

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными , необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

• Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
• При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
• Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
• Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
• В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
• В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

• банан (размять) с лимонным соком;
• соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
• вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний, 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

Желание сделать фигуру стройнее приводит к закономерной мысли о необходимости похудения. Какой же режим питания нужно соблюдать, когда речь идет о коррекции отдельной части тела, например, о ногах? Совершенно отдельная диета для похудения ног не существует, потому что ограничение в продуктах сказывается на организме в целом, а результат будет заметен на всей фигуре. Изменение рациона в совокупности с комплексами физических упражнений, направленными на конкретные зоны, такие как бедра, сделают ваши ноги стройнее.

Что такое диета для похудения ног

Любая диета заключается в том, чтобы употреблять ограниченное количество калорий за счет подбора полезных продуктов, и они перестанут откладываться на теле лишними килограммами. Диета для бедер и ягодиц заключается в том, чтобы убрать из рациона жирную пищу и заменить ее на растительную. Для того чтобы запустить в ногах процесс сжигания жира к выбранной схеме питания полезно прибавить физические нагрузки в виде упражнений на ноги. Можно применять обертывания, чтобы высушить из проблемных зон воду, использовать массаж, который подтягивает кожу, делая ноги стройнее.

Особенности

Если вы хотите повысить эффективность диеты, придерживайтесь нескольких рекомендаций. Они касаются жирной пищи, количество которой придется значительно сократить или убрать вовсе. Это не касается масла, которым полезно заправлять салаты, но не жарить на нем. За основу рациона возьмите растительную пищу, которой можно питаться вдоволь. Она улучшает работу кишечника, вымывает все шлаки. Важной составляющей являются острые продукты, которые усиливают обмен веществ.

Продукты для похудения

Все, кто задался целью сделать ноги красивыми, должны сосредоточиться на том, чтобы вывести из организма вредные вещества. Идеальный результат в этом показывают продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Почистить организм помогут такие фрукты, как дыни и арбузы, на 90% состоящие из воды, сливы и абрикосы, обладающие почти такими же показателями. Если вы худеете в летний период, диету облегчит обилие фруктов, которые полезно кушать с черным хлебом, насыщаясь витаминами и одновременно худея.

Похудение ног и бедер происходит с помощью продуктов, которые содержат много клетчатки, а вот белков должно быть совсем немного (30 г/день). Составьте свой рацион согласно следующей таблице:

Меню

Если вы хотите прийти к похудению ног быстро, придется значительно сократить ежедневную норму калорий (до 1200 в день). Это очень небольшое количество для человека с любым уровнем физической активности, поэтому долго придерживаться таких показателей нельзя. Меню нужно составлять по следующему примеру:

По этому примеру можно составлять свое меню на каждый день, не забывая пить побольше воды. За неделю подобной диеты вы добьетесь заметного уменьшения объемов. Две недели приведут к потере примерно 7 килограммов жировых отложений по всему телу, в том числе и на ногах. Если прибавить к такому способу похудения несколько ежедневных упражнений для ног, их форма заметно изменится.

Диета для быстрого похудения

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

На неделю

Желая похудеть в ногах за одну неделю, женщины решаются на очень жесткую диету. Дольше 7 дней соблюдать ее не рекомендуется, как не желательно сочетать ее с физическими нагрузками из-за очень малого поступления энергетических веществ. Во время курса после каждого приема пищи пейте как можно больше соков или зеленого чая. При соблюдении всех пропорций в питании можно потерять около 4 килограммов веса и 5 сантиметров в объеме ног:

• Понедельник. Выпиваете 1 литр молока равными порциями за день и воды столько, сколько будет необходимо.
• Вторник. Съедаете 200 граммов творога равными порциями, выпиваете 800 мл сока на ваш выбор.
• Среда. Голодание. Разрешается пить только воду с добавлением ложки меда.
• Четверг. 4 отварные картофелины съедаете за 4 раза, выпиваете 800 мл сока.
• Пятница. Рацион на весь день состоит из 5 яблок.
• Суббота. Отвариваете 200 граммов телятины или говядины, делите на 3 части и съедаете в течение дня.
• Воскресенье. Кефирный день. Выпиваете 1 литр кисломолочного напитка.

Эффективная диета

Вкусной и разнообразной считается фруктовая диета для похудения бедер. Она допускает употребление большого количества фруктов, которые могут удовлетворить чувство голода. Витаминов и микроэлементов в них много, а вот калорий минимальное количество. Самыми низкокалорийными считаются грейпфруты, дыни, арбузы, яблоки, персики, ананасы. Бананов и винограда лучше избегать либо съедать совсем немного, так как они провоцируют запоры и газообразование. Во фруктах не наблюдается содержание белка, поэтому, сидя на фруктовых диетах, разрешается есть молочные продукты.

Фруктовые диеты можно делать разнообразными за счет приготовления салатов из фруктов, заправленных йогуртами, свежевыжатых соков, сочетания творога и фруктов, постных каш. Полезны будут и запеканки, смузи и другие всевозможные блюда. К ним можно добавлять корицу, небольшое количество меда, орехи. Придерживаться такого рациона нужно недолго, около недели, либо устраивать разгрузочные дни на одних фруктах.

Арбузно-дынная

В самый разгар появления свежих фруктов и овощей будет полезно посидеть на арбузно-дынной диете. На состоянии ног и области живота она скажется очень хорошо, успешно способствуя снятию отечности и омоложению кожи. Арбуз усиливает вывод из организма лишней жидкости, токсинов, а дыня известна своими мочегонными свойствами и небольшим слабительным эффектом.

Строгого меню нет. Главное, съедать ежедневно по половине арбуза и дыни в течение дня. Кроме этих фруктов, в рацион можно включить другие фрукты с низкой калорийностью (яблоки, авокадо), овощи (капусту, болгарский перец, огурцы, кабачки, помидоры, стручковую фасоль), зелень. Пить очень много воды не придется, потому что она будет поступать из растительной пищи, которая на 85-95% состоит из нее.

Как выходить из диеты

Чем более жесткой диеты вы придерживаетесь, тем больший стресс наносите организму, поэтому нет ничего важнее правильного выхода из диеты, который не нарушит новый баланс в организме. В противном случае результатом станет возвращение всех потерянных килограммов, а чаще они сопровождаются набором нескольких дополнительных. Самое главное, вводит в рацион прежние продукты очень медленно, продолжая отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение постной минимум в течение двух дней после окончания курса:

• В первый день после диеты продолжайте употреблять преимущественно кисломолочные продукты, питьевые йогурты, овощи и фрукты.
• На второй день приготовьте себе постные каши, можно с сухофруктами или медом.
• На третий день начинайте принимать мясные блюда, отварные или приготовленные в духовке, избегая жареных, грибы.
• В любой последующий день не набрасывайтесь на еду, переедая. Кушайте 3-5 раз понемногу. Продолжайте отказываться от тяжелой пищи, мучных изделий.

Противопоказания

Резко прекращая употреблять пищу в привычном количестве, мы заставляем организм пережить целое испытание, тем более, когда речь идет о голодных краткосрочных диетах. Проверять на себе их действие разрешается не всем и не в любое время. Прежде чем начать похудение для ног и бедер, диетологи рекомендуют убедиться, что к вам не относятся следующие противопоказания:

• простуды, хронические заболевания;
• критические дни;
• пониженное давление;
• язвы и гастриты (могут обостриться на фруктовых диетах);
• беременность, лактация;
• подростковый возраст.

Видео

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Быстрая навигация по статье:

Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов . Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

• Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
• Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
• Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
• Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

• Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
• Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
• Полдник: яблоко
• Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

• Завтрак: два яйца всмятку, тост
• Обед: отварная фасоль, овощной салат
• Полдник: нежирный кефир
• Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

• Завтрак: нежирный творог, апельсин
• Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
• Полдник: грейпфрут
• Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

• Завтрак: овсяные хлопья с молоком
• Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
• Полдник: отвар из шиповника
• Ужин: фруктовый салат

Шестой день

• Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
• Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
• Полдник: Грейпфрут
• Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

• Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
• Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
• Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
• Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

• одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
• куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
• порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.

Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита. Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами :

• фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
• рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
• крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
• продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
• бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
• яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
• кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
• вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов , плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

• выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
• жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
• сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
• фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
• простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
• промышленные соусы (особенно майонез);
• кулинарные жиры;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день . Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (6 Голосов)