Если вам нужна диета для похудения на 10 кг, проблем с выбором возникнуть не должно. Систем питания, ориентированных именно на такой результат, существует очень много. Здесь главное - правильно выбрать сроки.

Если это будет неделя, столь внушительное снижение веса может не очень хорошо сказаться на здоровье. Если у вас в запасе есть месяц, это уже гораздо лучший вариант, который будет иметь минимум побочных эффектов.

1. Вегетарианская

Очень действенная и эффективная диета для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели. Основана на употреблении продуктов преимущественно растительного происхождения.

Сущность. Похудеть на целых 10 кг на легко, потому что придётся питаться одними овощами да фруктами, а калорийности в них очень мало. Крупы и мучные изделия как источники углеводов употребляются в строго ограниченных количествах. Методика соответствует всем принципам правильного питания, ускоряет метаболизм и липидный обмен, очищает кровь.

Разрешённые продукты:

• зелень;
• овощи;
• фрукты;
• грибы;
• орехи;
• растительное масло (минимум);
• мучные изделия, крупы;
• бобовые.

Запрещённые:

• любое мясо;
• яйца;
• вся молочка;
• рыба;
• морепродукты.

• легко переносится, так как в момент срыва всегда можно поесть немного сладкого, мучного или самых простых круп - этих углеводов обычно хватает для того, чтобы довести задуманное до конца;
• голод не мучает;
• холестерин снижается;
• это правильное питание, которое положительно сказывается на самочувствии и здоровье;
• нормализуется пищеварение;
• жировые отложения быстро убираются;
• кровь прочищается.

• большое количество противопоказаний;
• повышенный риск рака толстой кишки;
• кости становятся более ломкими и слабыми из-за нехватки кальция;
• кровь может стать слишком густой из-за отсутствия в рационе жирных кислот.

Меню

Примечание. Все последующие недели можно повторять аналогично представленному варианту. Размер порций каждого блюда - не более 150-200 гр. Это меню позволяет сбросить до 10 кг за 14 дней. Если нужно избавиться от меньшего количества килограммов, присмотритесь к лакто-вегетарианской системе питания, которая разрешает молочные продукты. Она более простая и легче переносится.

2. Английская

Лучшая диета для похудения на 10 кг за 3 недели - . Скудные завтраки, минимальный размер порций, строгое следование правилам - и снижение веса гарантировано.

Сущность . Основана на принципах раздельного питания и на чередовании белковых и овощных дней. Утром поглощается минимум калорий, вечером - максимум. Так что это идеальная система для тех, кто встаёт рано и не успевает готовить себе полноценный завтрак. Суточная калорийность еды не должна выходить за рамки 1 000 ккал.

Разрешённые продукты:

• все низкокалорийные.

Запрещённые:

• все высококалорийные.

• отсутствие голода;
• высокая эффективность;
• нет вреда для здоровья;
• нормализация давления;
• очищение организма.

• однообразный рацион;
• побочные эффекты - метеоризм, слабость, вздутие живота, головокружения;
• риск сорваться в первые дни;
• отсутствие сладостей и жиров провоцируют плохое настроение;
• приём пищи по часам.

Меню

Примечание. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно регулярно устраивать разгрузочные дни.

3. Кима Протасова

Если вам нужна быстрая и эффективная диета, позволяющая снизить вес за рекордно короткие сроки, эта система питания точно не для вас. С ней можно похудеть на 10 кг за месяц, питаясь преимущественно сырыми овощами, низкокалорийным мясом и белковыми продуктами.

Сущность . Знаменитая « » предлагает употреблять на протяжении месяца много клетчатки и протеинов при сокращении углеводов и жиров. Суточная калорийность еды не должна превышать 1 500 ккал. Обилие свежих овощей и зелёных яблок активирует процессы, заставляющие похудеть на 10 кг и более.

Основной продукт:

• свежие овощи;
• зелёные яблоки.

Дополнительные:

• белковая пища.

• доступность и бюджетность продуктов;
• польза для здоровья;
• оптимальная продолжительность, позволяющая добиться стойких результатов без стресса для организма;
• эффективность;
• мышечная масса не страдает;
• нет ограничений в размере порций.

• трудно найти в продаже 5%-ный сыр;
• строгий запрет на сладкое;
• однообразный рацион;
• сезонность: на такой диете лучше сидеть летом, когда в продаже много овощей;
• перенасыщение клетчаткой;
• отсутствие супов.

Меню

Примечание. Помните, хорошие диеты, позволяющие избавиться сразу от 10 кг, - те, что рассчитаны на 2 недели и более. И система питания израильского доктора Протасова - одна из них. С ней вы можете не переживать о самочувствии и состоянии здоровья - они будут идеальными.

4. Яблочная

Желая похудеть за минимальные сроки, многие ищут самые быстрые варианты. Можно, конечно, взять на вооружение такие популярные диеты, как , или . Все они позволят сбросить десятку килограммов всего за неделю. Но, во-первых, переносятся они крайне тяжело. А во-вторых, чувствовать вы себя будете прескверно. Есть более простая, но столь же эффективная диета - яблочная.

Сущность . Активному похудению способствуют вещества, содержащиеся в зелёных яблоках. Пектин - естественный диетолог организма. Клетчатка нормализует микрофлору желудка. Калий нужен для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы. Ферменты снижают холестерин. Устраняется гиповитаминоз как одна из главных причин избыточного веса. Низкий гликемический индекс яблок подавляет чувство голода.

Основной продукт:

Дополнительные:

• низкокалорийные крупы;
• фрукты;
• орехи.

• вкусный рацион;
• обилие полезных веществ;
• истощение и нехватка витаминов исключаются;
• эффективность;
• потеря 10 кг за неделю.

• тяжело переносится;
• однообразный рацион;
• минимальное количество порций.

Меню

Примечание. Очень важно правильно выйти из : не прекращайте резко есть фрукты, уменьшайте их количество постепенно. Запрещённые продукты вводятся маленькими порциями.

5. Безуглеводная

Диетологи говорят, что самые эффективные диеты - низкокалорийные или вовсе безуглеводные. Чтобы выяснить, подходят ли они вам, рассмотрите один из вариантов более подробно.

Сущность. По названию понятно, что она предлагает исключить углеводы из рациона. Это лишняя энергия, которая откладывает жиры в проблемных местах. Основу меню составляют белковые и жиросодержащие продукты.

Разрешённые продукты:

• безуглеводные (см. ).

Запрещённые:

• с содержанием углеводов.

• потеря веса за короткие сроки;
• минимальное чувство голода;
• эффективность.

необходимость дополнительно принимать витамины;

дефицит глюкозы провоцирует депрессию;

нехватка клетчатки может вызвать тяжесть в желудке.

Меню

Примечание. Диета предполагает интенсивные занятия спортом, поэтому она идеальна для мужчин.

Это лучшие диеты для похудения на 10 кг. Помимо них, можно назвать и другие: Магги (яичная), картофельная, постная, химическая, щелочная. Их стоит рассмотреть хотя бы потому, что они рассчитаны на месяц и не вызовут у организма стресса. Более коротким отдавайте предпочтение только в том случае, если похудеть нужно срочно.

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00 , особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными , а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды , уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды . Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц - это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца . Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина , следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки . Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях . Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок .

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг . Из рациона следует полностью исключить:

• сахар;
• соль;
• алкоголь;
• хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей , в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда , а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения . В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
3. Полдник: компот.
4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность . Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

• не употреблять на ночь калорийную пищу;
• питаться часто, понемногу и дробно;
• пить достаточное количество воды;
• убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
• подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно . Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

В рационе человека овощи занимают почетное место из-за своих полезных свойств. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, минералами, богаты клетчаткой, помогают ускорять метаболизм. Если нужно быстро убрать лишние жировые отложения, то более полезной и эффективной диеты, чем овощная не найти. При похудении с овощами организм меньше подвергается стрессу, ведь он получает нужные элементы для жизнедеятельности. Давайте подробнее рассмотрим преимущества овощной диеты.

Плюсы и минусы овощной диеты

Диета на овощах лишена главного недостатка всех строгих – с ней вы не будете ощущать чувство голода. К плюсам овощного рациона для похудения относят:

1. Малое количество жира. Это способствует снижению веса, уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления.
2. Преобладание сложных углеводов. В отличие от быстрых углеводов, содержащихся в сахаре, сложные медленно всасываются, обеспечивая организм дополнительной энергией.
3. Много клетчатки. Она выводит шлаки, активизирует работу кишечника, усиливает обмен веществ, сжигает жиры.
4. Отсутствие аминокислоты тирозина. С тирозином, который входит в состав животного белка, организмы вырабатывает гормоны, повышающие давление.

К минусам овощного меню относят слишком быстрое переваривание и недостаток некоторых витаминов животного происхождения. При длительном похудении на овощах вводите в рацион нежирные кисломолочные продукты, чтобы восполнить необходимые аминокислоты. Организм нуждается в дополнительной энергии, особенно в холодном климате, поэтому ему нужны животные белки для нормального функционирования.

Суть диеты

Главный смысл похудения с овощами – ежедневно употреблять в пищу разрешенные овощи. Их кушают не только сырыми – допускается приготовление супов, свежих салатов, соусов, коктейлей. Супы должны быть без пассировки, а салаты – без майонеза, сметаны и других промышленных соусов. Разрешается заправлять блюда оливковым, кукурузным или льняным маслом, соевым соусом. Добавляйте в вегетарианское меню зелень, кукурузные и . Ежедневно выпивайте большое количество жидкости: до 2 х литров воды без газа, свежевыжатые овощные соки и травяные чаи.

Что можно и нельзя есть на диете?

Меню овощной диеты содержит в основном сырые овощи. Нельзя их жарить и тушить. Допускается обработка продуктов на пару, а варить можно только в процессе приготовления диетических супов. Овощная диета низкокалорийна. Суточный рацион составляет не более 1300 ккал – это 1,5 кг разных овощей, но и в них нужно знать меру. Если вы будете в один день кушать кукурузу, картофель и отварную свеклу, то о стройности забудьте.

При овощной диете запрещается употреблять в пищу хлеб, хлебобулочные и мучные изделия. Недопустимы: мясо, рыба, морепродукты и супы из них. Откажитесь от жирных молокопродуктов, твердых сыров, фруктов и фруктовых соков. Не приветствуются во время похудения алкоголь, какао, кофе, промышленные соки, газированные напитки, черный чай.

Меню на неделю (7 дней)

Длительность похудения на овощах колеблется от 2-3 дней до месяца. Дольше пользоваться таким рационом не рекомендуют диетологи, иначе вы нанесете вред здоровью. Что касается результатов, то это зависит от длительности диеты и индивидуальных особенностей организма. В среднем приносит овощная диета на неделю – минус 10 кг за 7 дней. Такая строгая методика по снижению массы тела рекомендована врачами людям, страдающим ожирением. Примерное меню недельное меню на один день:

• Завтрак – обезжиренный творог (100 г), овощной салат, травяной чай.
• Ланч – один стакан нежирного кефира.
• Обед – окрошка на кефире с низкой жирностью, суп-пюре из цветной капусты, тертая сырая морковь с 1 ч.л. оливкового масла.
• Ужин – болгарский перец, фаршированный помидорами и баклажанами, стакан нежирного йогурта.

На 10 дней

Меню на 10 дней не особенно отличается от недельного. Но это более длительный вариант похудения, поэтому разрешается вводить в рацион цельнозерновой хлеб. Существует два метода похудения: строгий и легкий. Приблизительное меню строгого рациона:

• Завтрак – овсяные хлопья с молоком низкой жирности, одна тертая морковь без масла.
• Ланч – один средний огурец.
• Обед – овощной супчик, 2 куска ржаного хлеба, 2 вареных картофеля.
• Полдник – 2 сладких перца.
• Ужин – свежие овощи.

Менее строгое 10 дневное овощное похудение:

• Завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 кусок ржаного хлеба, овощной салат с 1 ч.л. растит. масла, зеленый чай.
• Ланч – зеленые овощи.
• Обед – овощное рагу.
• Ужин – сырые овощи, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан обезжиренного йогурта.

Какие овощи подходят для диеты

Не налегайте на экзотические овощи, лучше кушайте продукты, выращенные в наших климатических условиях, ведь организм к ним уже адаптирован. Комбинируйте овощи в салатах и супах в произвольном порядке – все они принесут только пользу вашему здоровью. Не забывайте об овощных соках – жидкая пища быстрее усваивается. Запомните, что пища должна быть разнообразной. При похудении отдавайте предпочтение овощным продуктам, имеющим низкий гликемический индекс: тыкве, капусте, шпинату, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, зеленому горошку, фасоли, моркови, огурцам, зелени и пр.

Варианты диеты на овощах

Существует несколько вариантов овощного похудения: это и строгая диета на овощных соках, и овощной рацион с добавлением фруктов, и белково-овощное меню. В зависимости от строгости меню, ассортимент продуктов меняется. При щадящих вариантах разрешается добавлять в меню нежирную рыбу, каши, приготовленные на пару или в духовке, диетические сорта хлеба. Чем строже рацион, тем короче по времени он должен быть. Рассмотрим самые популярные варианты овощной диеты.

Белково-овощная диета

Легче всего переносится белково-овощная диета: отзывы и результаты тому подтверждение. Механизм рациона заключается в том, что без ограничений допускается вводить в ежедневное меню мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты, семечки, орехи, грибы, овощи в любом виде.

Исключить из рациона надо хлеб и кондитерские изделия, каши и специи, картофель, соль, сахар. При белково-овощном питании происходит ограничение калорийности продуктов естественным путем (за счет исключения углеводов), что приводит к похудению, улучшению функциональности пищеварительного тракта и к общему оздоровлению организма.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Фруктово-овощное меню для похудения эффективно. Оно позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков, насытить его полезными веществами, укрепить иммунитет, сделать блестящими волосы, крепкими ногти. С помощью фруктово-овощного рациона вы наладите режим сна, укрепите нервную систему, нормализуете обмен веществ.

Если сразу трудно перейти на овощи и фрукты, организуйте на этих продуктах один разгрузочный день в неделю, чтобы организм приучать постепенно. Если вы хотите похудеть быстро, то перейдите на фруктово-овощную диету, исключив из меню другие продукты. Суть рациона – овощи и фрукты в количестве 1,5 кг в день при любой термической обработке, кроме жарки. Ограничьте потребление бананов, винограда, картофеля.

На овощных салатах

Диета на овощных салатах – это кладезь минералов и витаминов. Только брать надо те продукты, которые созрели естественным путем, поэтому такое похудение актуально в летнюю пору. Нюансы салатной диеты:

• низкокалорийные овощи: баклажаны, морковь, капуста, огурцы, зелень, болгарский перец и тому подобные;
• заправлять салаты разрешено только растит. маслами, соком лимона или соевым соусом;
• кушать следует до шести раз в день маленькими порциями;
• проводить салатную диету нельзя более 7 дней подряд.

Диета на овощных супах

Даже многодневная диета на овощном супе не оставит вас голодными. Разрешается употреблять любое количество супа и в любое время, поэтому чувство голода исключается полностью. Действенность такой диеты основана на отрицательной калорийности, так как затраты энергии организма во время переваривания продуктов превосходят энергию, содержащуюся в них. Чем больше вы съедите продуктов с отрицательной калорийностью, тем результативнее будет похудение.

Важным условием диеты на овощных супах является длительность – не более недели. Затем сделайте перерыв, во время которого введите в рацион белковые продукты. Повторный курс рекомендуется проводить через 2 недели. Потерянный вес за неделю колеблется от 4 до 8 килограммов.

Рецепты овощных блюд

Блюда для овощной диеты готовятся постными, но от этого они не становятся менее вкусными. Готовятся продукты без жиров, масел и пережаривания. Нерафинированное растительное масло разрешается добавлять в них только после приготовления. Предлагаем вашему вниманию несколько легкоусвояемых овощных рецептов, которые подойдут для диетического стола, похудения, здорового питания.

Салат из морковки и свеклы

При отваривании некоторых овощей их гликемический индекс повышается в разы, что не подходит для похудения. Избежать этого легко, если употреблять продукты без термической обработки в сыром виде.

Ингредиенты:

• 2-3 шт. сырой свеклы;
• 2-3 шт. сырой моркови;
• два зубца чеснока;
• 1 ст.л. масла (любого растительного);
• 1 ст.л. свежевыжатого сока лимона;
• свежая зелень.

Приготовление:

1. Овощи очистите, нарежьте или натрите на терке.
2. Зелень мелко нарубите.
3. Измельчите произвольно чеснок.
4. Ингредиенты смешайте, заправьте маслом и соком лимона.

Овощной суп

Суповые диеты интенсивно сжигают жир, а готовить их очень просто. Самый популярный среди худеющих – боннский суп, основным продуктом которого является белокочанная капуста.

Ингредиенты:

• полкило капусты;
• 5 шт. морковок;
• полкило стручковой фасоли;
• 2 болгарских перца (зеленых);
• петрушка, укроп.

Приготовление:

1. Продукты очистите, произвольно нарежьте.
2. Уложите в кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения.
3. На малом огне варите 15 минут.
4. Употребляйте небольшими порциями с мелко нарезанной петрушкой.

Диетическое овощное рагу

Для этого диетического блюда подойдут любые овощи, которые вы сможете найти в супермаркете. Но для похудения блюдо готовится без добавления соли и жира. Разрешается добавить после приготовления в тарелку 1 ч.л. растительного масла.

Ингредиенты:

• баклажан;
• кабачок;
• морковь;
• томат;
• репчатый лук;
• сладкий перец;
• чеснок;
• зелень.

Приготовление:

1. Продукты нарежьте произвольно.
2. В кастрюлю налейте немного воды, добавьте овощи.
3. Тушите, пока овощи дадут сок, а воды в кастрюле не останется (30-40 минут).
4. Измельченную зелень и чеснок добавляйте после выключения огня.

Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, выход находится только один – это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю . Каждая девушка сталкивалась однажды с потребностью быстро сбросить несколько лишних килограмм. Такое бывало у каждой из нас, кто внезапно получал заманчивое предложение отправиться из суровых зимних морозов в жаркие страны – щеголять в открытом купальнике по теплому песчаному берегу. Или у тех, чьи одноклассники, с которыми не виделись вот уже несколько долгих лет, настойчиво уверяли в необходимости встретиться на следующей неделе всем бывшим классом и вспомнить беззаботные школьные годы.… К сожалению, нас, девушек, такие жизненные повороты часто застают врасплох, и мы судорожно начинаем искать по просторам всемирной паутины наиболее быстрый и действенный, а еще желательно проверенный метод похудения, чтобы предстать перед окружающими, что называется, во всей красе. Такой палочкой-выручалочкой оказываются экспресс диеты для быстрого и эффективного похудения за неделю. В течение этого времени вам придется сжать всю свою силу воли в кулак и питаться в эту неделю только низкокалорийными продуктами, ожидая встретиться по истечению выдержанного режима питания с тем отражением в зеркале, которое оправдает ваши ожидания. В нашей статье мы рассмотрим несколько вариантов диет, которые помогут вам в столь короткие сроки избавиться от парочки лишних килограммов и выглядеть через неделю сногсшибательно!

Как выбрать диету для эффективного и быстрого похудения на 10 кг за неделю

Несомненно, каждая женщина, решившая прибегнуть к столь строгому режиму питания, задавалась вопросом о том, как такой эксперимент отразится на ее здоровье. Когда времени вдоволь, можно , но в столь сжатые сроки без ограничений в питании не обойтись. Прежде всего, стоит отметить, что не стоит особо верить в то, что всего лишь за одну неделю вам удастся сбросить десять килограммов. Оценивайте возможности человеческого организма трезво – такое большое количество килограммов невозможно сбросить всего за семь дней. Да, в мировой паутине вы найдете множество подобных диет, обещающих подобный результат. Но такого эффекта добиться можно будет лишь при радикальном подходе к вопросу похудения.

Не стоит останавливаться на первой попавшейся диете, рассмотрите несколько вариантов и выбирайте из них тот, который покажется вам менее обременительным. Выбирайте наиболее щадящие диеты для быстрого похудения, которые позволят не только сбросить несколько лишних килограммов и , но и сохранить ваше здоровье.

Кроме того, если вы все-таки решили срочно похудеть, не забывайте, что такие способы сбрасывания веса весьма непросты для нашего организма и становятся для него стрессовыми. Поэтому вам просто необходимо принимать во время диеты полноценный комплекс витаминов, которые можно купить в любой аптеке. Не забывайте, что наш организм должен получать в день полноценный комплекс витаминов и минералов, который должен состоять из 37 витаминов, 22 аминокислоты и 18 макроэлементов и минералов.

Важным фактором во время сидения на диете является чистая питьевая вода, которую наш организм должен получать в полной мере. В день нужно выпивать до двух литров чистой питьевой воды для того, чтобы все клетки нашего организма питались ею и чувствовали себя хорошо. Выпивая такое количество воды, вы обеспечите себе хорошее самочувствие на протяжении всего срока диеты.

Результаты будут более весомыми, если в дополнение к диетическому питанию вы будете заниматься спортом и .

В нашей статье мы предлагаем вам обратить внимание на несколько диет для быстрого похудения за неделю, которые не только порадуют вас своей эффективностью, но и сохранят ваше здоровье. Подобранные нами диеты являются самыми щадящими для вашего организма. Они избавят вас от плачевных результатов, которые могут проявиться в виде депрессии, плохого самочувствия и головокружения. Вам придется сжать всю силу воли в кулак, чтобы продержаться на подобранных нами диетах, так как их рацион довольно строгий, но вы не останетесь голодной. Кроме того, вы не будете голодать на диетах для похудения за неделю, хоть их рацион и состоит из низкокалорийных продуктов. Согласно тому, с какими диетами для эффективного похудения на 5-10 кг за неделю предпочитают работать диетологи разных стран, мы предлагаем вам несколько следующих диет. Несмотря на всю строгость предложенных нами диет, они основываются на принципах здорового питания с тщательно продуманным меню на основе низкокалорийных продуктов. Это популярная гречневая диета, при помощи которой худеющие достигают наилучших результатов, похудения на овощах и фруктах, не единожды проверенная бабушкина диета и экстремальная диета – самый радикальный способ похудения, который потребует от вас максимальной выдержки и силы воли.

Наш первый рецепт основан на общеизвестных нормах здорового и сбалансированного питания, а также включает в себе некоторые элементы раздельного питания, что позволяет сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Меню диеты для похудения за неделю:

Перед началом обозначим, что в этой диете присутствуют всего два приема пищи – это завтрак и обед.

• В первый день диеты:

На завтрак вы сможете съесть всего пятьдесят грамм нежирной рыбы, которую можно отварить или приготовить на пару, и листья салата, заправленные несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира, жирностью 1%.

В обед вы сможете побаловать себя одним сваренным вкрутую яйцом, двухсот граммами хлеба из грубого помола или зерновыми хлебцами, также вы можете съесть 90 грамм отварного куриного мяса, которое к тому же позволяется заменить индейкой, приготовленной тем же способом.

• Во второй день диеты:

Сегодня завтрак вы начнете с 80 грамм отварной или приготовленной на пару говядины, которую можно запить зеленым чаем. Кроме этого, вам необходимо съесть одну большую сырую морковь и попробовать съесть столько сельдерея, сколько сможете.

На обед вас ждет обезжиренный творог в количестве 100 грамм, который можно заправить натуральным не жирным йогуртом (50 грамм). Ко всему этому в добавок можно съесть небольшое количество каши из овсяных хлопьев с несколькими финиками.

• В третий день диеты:

На завтрак вы можете побаловать себя куриным бульоном в количестве 300 грамм, в который дозволяется добавить до 50 грамм отварной курятины, с зерновыми хлебцами в количестве до 100 грамм.

В обед вас ждет неограниченное количество шпината, который вы должны съесть с 50 граммами отварной или приготовленной на пару говядиной. Вы также должны съесть 100 грамм хлеба грубого помола, одно яблоко и один апельсин.

• В четвертый день диеты:

На завтрак вы можете съесть 300 грамм готовой гречаной крупы с салатом из свежих помидоров, который можно заправить несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира с жирностью 1%.

На обед разрешается съесть 300 грамм готовой рисовой каши, нежирный творог в количестве30 грамм, в который можно добавить ложку меда и немного измельченного чернослива, а также крупный грейпфрут и чай.

• В пятый день диеты:

В основу завтрака входят 60 грамм отварной или приготовленной на пару телятины, порция салата из свежих огурцов и болгарского перца, заправленного несколькими каплями оливкового масла, а также одно вареное яйцо.

На обед вас ждут салат из овощей и приготовленные на пару 50 грамм курятины, а на десерт – чай с 50 граммами грецких орехов.

• В шестой день диеты:

На завтрак вы можете съесть рыбную юшку в количестве200 грамм, до 100 грамм зерновых хлебцев и несладкий фруктовый сок.

Обед порадует вас салатом из свежих помидор и китайской капусты, который можно заправить оливковым маслом и соком свежевыжатого лимона. Вдобавок к салату вы сможете съесть небольшую порцию коричневого риса и запить все стаканом зеленого чая.

• На седьмой и последний день диеты:

Ваш завтрак должны составить те же продукты и блюда, что и днем раньше – в субботу. Единственное отличие заключается в том, что вы можете добавить небольшое количество фруктов, выбор которых остается за вами.

На обед вы едите то же самое, что и в субботу, но также добавляете небольшое количество фруктов.

Стоит отметить, что перед каждым приемом пищи вам необходимо выпивать стакан чистой воды. Кроме того, во время диеты запрещено употребление каких бы то ни было спиртных напитков. Диета гарантирует ваше хорошее самочувствие, которое порадует вас приобретенной легкостью, отличным настроением и бодростью духа. Не забывайте про небольшие физические нагрузки, которые только усилят и укрепят достигнутый вами в диете результат. Не стоит заниматься сложными видами спорта, пусть эти физические нагрузки будут вам не в тягость, а в удовольствие. Тогда непременно вы получите ожидаемый положительный результат.

Вот еще несколько диет, которые помогут быстро и легко сбросить лишние килограммы.

Гречневая диета для похудения

Диеты для похудения чаще всего из рациона убирают все крупы, но эта диета основана именно на крупе - гречневой, которую можно есть в неограниченном количестве. Данная методика отличается простотой и высокой эффективностью. С помощью гречки можно сбросить до10 килограммза неделю!

Рецепт гречневой диеты

Рассчитана диета всего на одну неделю, в течение которой единственным основным блюдом будет гречневая крупа. Для приготовления берется стакан гречки и два стакана кипяченой воды. Готовится каша без кипячения: просто заливаем кипятком и спустя 12 часов употребляем без соли, специй, масла, молока, сахара и прочих добавок. Кушать таким образом приготовленную гречку можно без каких-либо ограничений, хотя многим оказывается сложным осилить даже 10 ложек «лакомства». Воду в чистом виде употребляем не менее одного литра в сутки. Также разрешается пить однопроцентный кефир, некрепкий бодрящий кофе или слабо заваренный чай без сахара. Сладкоежкам позволительно одну чайную ложечку меда растворить в теплой водичке.

Небольшими порциями можно употреблять любые фрукты: одно яблочко или апельсинчик за сутки, исключить следует бананы и сладкие сорта винограда. Первый прием пищи – через четыре часа после еды, последний – в шесть часов вечера, как принято и в большинстве других диет. Повторно садится на гречневую диету можно не ранее чем через два месяца.

Как работает гречневая диета для похудения за одну неделю

При малом количестве углеводов гречневая крупа содержит большое количество белка и микроэлементов, калий, железо, магний, кальций и витамины В1, В2, В6, РР, Р, рутин. Нехватка в рационе углеводов, которые выступают главными источниками энергии, заставляет организм расщеплять жиры.

Похудение за одну неделю на фруктах и овощах

Для того чтобы сбросить 5-8 кг, достаточно одной недели: для этого переходим на сочные фрукты и витаминные овощи. Не переедая, съедаем в день от 1,5 до 2 кг. Этим мы не только поможем нашей фигуре стать стройной и соблазнительной, но также очистим организм, улучшим самочувствие, состояние кожи и волос.

Сладкие зрелые сочные плоды особенно полезны для сухой кожи. Жирной коже подойдут вяжущие, кислые незрелые плоды, а коже смешанного и нормального типа понравится фруктово-овощное многообразие.

Для ускорения и улучшения результата, принимая вечером ванну, делайте себе легкий интенсивный массаж в течение 5-10 минут. Это придаст коже упругость и эластичность. Два-три раза в неделю полезно будет поделать дрожжевые маски. Ухаживая за лицом, не забываем о шее и зоне декольте.

Бабушкина диета для похудения за неделю

Наши бабушки в критических случаях прибегали к помощи срочной диетой, которой советуют воспользоваться и нам. Завтрак состоял из несладкого крепкого чая и 40ка грамм творога. Обедали крутым яйцом, прожаренным на сковородке без масла, 120 граммами мяса, а на закуску съедали 20 грамм сыра. Полдничали чаем или несладким кофе, а на ужин -120 грамм мяса, приготовленного на пару, со свежим овощным салатиком, заправленным растительным маслом. Бабушки говорили, что спустя 7 дней результат был просто потрясающий.

Экстремальная семидневная диета для похудения на 10 кг

Существуют крайние способы борьбы за стройную фигуру, Экстремальная диета позволяет избавиться от трех-четырех килограммов за сутки. Прибегать к ее помощи можно лишь в самом крайнем случае. Суть диетического экстрима заключается в полном отказе от еды и употреблении только чая для похудения: столовую ложку заварки заливаем в термосе горячим молоком. Через 30 минут чай можно пить либо в горячем, либо в холодном виде. Главное правило – никакой еды.

Здесь представлены лишь некоторые диеты для быстрого недельного похудения, одна из которых возможно вам пригодится. Все что остается пожелать – терпения, силы воли и желания добиться поставленного результата. Будьте желанными, счастливыми и привлекательными!

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней и удивить окружающих своим великолепным внешним видом.

Надобность в сбросе лишнего веса может появиться в любое время, количество причин не ограничено. Отпуск на море, съемки на телевидение, спортивные соревнования, приглашение на публичное мероприятие – все эти причины заставляют принять решение о невероятно быстром похудении.

Быстрая диета проводится только в домашних условиях , ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.

Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона. В течение 10 дней придется полностью исключить из питания углеводы и поставить строгий лимит на количество употребляемых калорий. Ближайшие 7 дней будут самыми голодными и мучительными в вашей жизни. Но зато отличный результат станет вознаграждением за длительный период стараний: каждый день вы будете терять по 1-2 килограмму.

Голод окажет сильное влияние на организм, который будет находиться в состоянии стресса и сжигать накопленные жиры.

Есть риск нарушения обмена веществ из-за отсутствия дневной нормы витаминов, а также проблем с пищеварением. Но большое количество употребляемой за неделю воды очистит организм от шлаков и токсинов.

Принцип диеты

Быстрая диета влечет за собой строгий лимит на ежедневный прием пищи .

Теперь нужно высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее. Обязательно следует составить меню на неделю и придерживаться его. Отходить от рациона нельзя ни на шаг — один лишний кусок продукта может перечеркнуть все время тяжелой диеты. Распишите количество приемов пищи в день и норму для одной порции, и питайтесь только так. Это даст возможность не запутаться и быстро похудеть.

Исключаются из рациона питания такие продукты, как фрукты, мучные и копченые изделия, каши, соль, сахар, сладости.

Для утоления жажды используется исключительно чистая негазированная вод а. В день нужно употреблять не менее 2-х литров жидкости , а также не забывать выпивать стакан фильтрованной воды перед каждым приемом пищи . Это будет поддерживать организм в тонусе, и исключит возможность запоров.

Количество калорий будет строго ограничено , ведь мы хотим получить результат всего за одну неделю. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант!

Положительные и негативные стороны

Быстрая диета имеет некоторые преимущества над другими видами диет, но не стоит забывать и о большем негативном влиянии на организм . Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях:

Плюсы:

1. Высокая эффективность . Похудеть с помощью быстрой диеты можно всего за одну неделю. Не нужно ждать постепенного результата, ведь уже за первый день вы утратите 1-2 килограмма без проблем. Эта объясняется строгим лимитом в питании. Организм чувствует недостаток пищи и использует накопившиеся жиры для функционирования обмена веществ. В результате получения малого количества еды желудок начинает медленно уменьшаться. Процесс вызван особенностями самого органа. Это является толчком к быстрому похудению.
2. Низкая стоимость . Диетой не предусмотрена специальная трата денег. Нам нужно исключить продукты, а не покупать всё новые и новые. Следовательно, тратить на диету нужно не средства, а ваши собственные силы.
3. Можно есть белковую пищу. Диета запрещает употребление углеводов в любом виде, но кушать белок в ограниченных порциях можно. Это хорошая новость для людей, которые хотят проверить метод похудения на себе. Ведь белок является главным строительным материалом организма. В рационе большинства диет он исключен.

Минус: урон организму.

Диета – это не безвредный процесс. Часто она является причиной головокружений и истощенности организма. Резкий голод способен оказать негативное влияние на человека и нарушить правильный обмен веществ. Поэтому перед началом недели ограниченного питания следует пройти обследования у врача.

Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем . В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное.

Противопоказания диеты

Исходя из негативного влияния на организм, был составлен список проблем, при которых использование быстрой диеты противопоказано. Главной причиной отказа от данного метода являются хронические болезни . У людей с таким недугом могут возникнуть нежелательные последствия от длительного голода.

1. Противопоказана диета беременным и кормящим грудью женщинам. Она скажется за здоровье, а также на составе молока. Игнорирование запрета может повлиять на здоровье самой кормилицы и ее ребенка.
2. Нельзя испытывать на себе быструю диету людям, страдающим проблемами с пищеварением. Ведь недоедание окажет негативный эффект на желудок, что может стать возбудителем дополнительных проблем и заболеваний.
3. Нельзя начинать худеть, если ваш начальный вес в пределах 60 килограмм. Мало того, что эффекта от этого не будет, так и организм вы травмируете очень сильно. Попытки похудеть при таком весе могут вызвать анорексию.

Негативные симптомы от диеты могут появиться у любого человека, даже самого здорового и подготовленного. Перед началом курса похудения нужно провести обследование своего организма в больнице. А при обнаружении проблем во время диеты необходимо срочно прекратить ее и обратиться к специалисту. Эту поможет вовремя предотвратить возможные болезни.

Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях

Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.

Одним из вариантов может быть следующий вариант питания:

Первый день:

• 13:00 – Отварное яйцо;
• 18:00 – Салат из овощей.

Второй день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Салат и отварное мясо, исключить специи;
• 18:00 – Яблоко и груша.

Третий день:

• 08:00 – Чай без сахара;
• 13:00 – Салат с котлетой, приготовленной на пару;
• 18:00 – Кефир, жирность которого не должна превышать 2%.

Четвертый день:

• 08:00 – Порция творога;
• 13:00 – Отварная рыба с салатом;
• 18:00 – Яблоко или грейпфрут.

Пятый день:

• 08:00 – Несладкий чай или кофе;
• 13:00 – Овощи и постная говядина;
• 18:00 – Нежирный кефир.

Шестой день:

• 08:00 – Творог без сахара;
• 13:00 – Отварная рыба и салат;
• 18:00 – Яблоко или апельсин.

Седьмой день:

• 08:00 – Яблоко;
• 13:00 – Суп с кусочками курицы;
• 18:00 – Кефир.

Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм.

Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод. Фрукты не совсем желательны, но можно есть яблоки, апельсины или груши один раз в день . Исключите виноград и бананы. Они содержат в себе большое количество сахара и станут причиной увеличения веса.

Альтернативным решением может стать меню с заменой мясо рыбой или бульонами .

• В понедельник вы можете добавить в рацион отварные яйца и кушать их на завтрак, обед, ужин.
• Вторник может быть дополнен вареной рыбой, а среда — куриной грудкой без соли.
• В четверг отварите картофель и порадуйте себя этим блюдом, но следите за порциями.
• Пятница обрадует желудок ветчиной или говядиной.
• Выходные можно прожить исключительно на овощах, чтобы разгрузить желудок.

Желательно, чтобы в период похудения вы находились дома, ведь отклонение от меню нежелательно. Также ограничьте себя от физической активности, чтобы не терять энергию, которая вам понадобится. Полностью забывать о физкультуре не стоит, но и не переусердствуйте.

Преимущества диеты

Все преимущества быстрой диеты над другими относительны. Но если взять во внимание основные методы похудения, то она:

• сбалансирована . Хоть придется исключить большинство продуктов, но организм получает белок, а это отлично сказывается на пищеварении;
• утоляет голод . Над этим пунктом можно долго спорить, но если сравнивать с диетами на воде, то быстрая диета практически идеальна в данном плане.

Организм испытывает некий недостаток веществ, но витаминов, полученных из рациона, вполне хватает на его нормальную работу.

Результаты за неделю диеты

Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.

Эффективность метода радует тех, кто уже прошел этот путь к идеальному телу, и желающих его начать.

Но стоит помнить, что если начальный вес был крайне мал, то сбросить 10 килограмм не получится ни в каком случае.

Не худейте без надобности — организм может поддаться давлению. В результате страдают все органы пищеварительной системы.

Удержание результата и выход из диеты

Очень важно удержать результат, и не набрать вес после завершения семидневного срока . Большинство людей, обрадованных результатом, сразу же начинают кушать все подряд, думая, что с весом все будет в порядке. Но за пару дней килограммы возвращаются. Тогда процедуру нужно проходить снова, а это стресс для организма.

Важным процессом является выход из диеты . Подойти к нему нужно серьезно, ведь это залог идеальной фигуры. После завершения периода похудения нужно составить новое меню. Оно не должно сильно отличаться от предыдущего, но отличием будут запрещенные ранее продукты.

Постепенно нужно вводить в рацион углеводы, но делать это нужно крайне аккуратно, следя за состоянием веса. Каждый день добавляя калории, не переусердствуйте .

Потребление воды должно оставаться прежнее. Пейте не менее 2-х литров чистой воды . От газировки, спиртного и купленных соков на время нужно отказаться. Добавьте в рацион белый хлеб и соль с сахаром.

Выход из диеты может длиться целый месяц. Если же в этот период вам нужно срочно куда-то уезжать, можно не так серьезно подходить к данному процессу. Всего лишь не переедайте, не кушайте через силу. Перед приемом пищи выпейте стакан воды и только тогда начните утолять голод.