На улице, посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер и скользкие тротуары не располагают к пробежкам, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых.

Однако это не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры.

Название это появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы. Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений. А позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.

«Фитнес для ленивых» в салонах и клубах

Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что это направление популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы. Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.

Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения .

Ещё есть вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии , бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!

Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi - это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом . Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.

А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу , сделать её более свежей, эластичной и гладкой : всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.

Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.

Домашний фитнес для ленивых

Похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.

Дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.

Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.

Нельзя сказать, что все эти способы заменяют настоящий фитнес, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.

Фитнес для ленивых: без упражнений не обойтись

Приборы и тренажёры – отличная помощь для создания красивого тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так называется потому, что заниматься можно прямо на своём диване: даже на пол ложиться необязательно.

Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.

Также 25 раз нужно поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° - получается сразу не у всех.

«Детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет очень полезным для взрослых: поднимите прямые ноги так высоко, как сможете, и напишите свои имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – несколько раз. Прибавляйте по одному разу каждый день - спина и пресс станут намного сильнее и крепче.

Упражнений можно найти много. Вот, к примеру, для ягодиц : примите такое положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног разведите, ступни постарайтесь соединить, и 8-10 раз поднимите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё раз, и теперь поднимите-опустите ноги до 20 раз.

Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, поднимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Выполнять медленно и спокойно, глубоко дыша.

А вот это упражнение настолько эффективно, что может заменить целый небольшой комплекс. За неделю можно избавиться от пары кг, выполняя только его, но ежедневно; правда, ложиться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Укрепляются мышцы рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, стараясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, надо продержаться несколько секунд; медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют до лёгкой усталости в мышцах, а потом, перевернувшись на спину, делают растяжку.

Заниматься спортом можно не только в специально оборудованных для этого залах и площадках. Есть немало людей, которые настолько следят за своей фигурой, что в свободное время вместо отдыха идут отжиматься, приседать или тянуть шпагат, нисколько не смущаясь окружающих, а вместо автобуса могут предпочесть пробежку по городу. Они правы. Движение – это нормально, ненормально – это убивать свое тело нездоровое едой и неподвижностью. Люди, которые ведут активный образ жизни, стареют намного медленнее лентяев.

Занятия фитнесом дома

Если у вас нет возможности ходить в зал, не страшно. Мы расскажем, как заниматься фитнесом дома. Предлагаем вам небольшой комплекс простых упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от любимого сериала и даже не вставая с дивана, так сказать фитнес для ленивых.

1. Устройтесь поудобнее на диване, скрестите ноги, взяв полотенце, натяните его и поднимите руки вверх. Наклоняйте корпус в стороны, не уменьшая натяжение полотенца. Выполните данное упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Возьмите в руки гантели или пару бутылок с водой. Вытяните прямые руки перед собой и разведите их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше 10 повторений.
3. Лежа на левом боку, поднимите правую ногу вверх, затем опустите ее. Голову поддерживайте рукой, носки тяните на себя. Затем смените положение и повторите упражнение для левой ноги. 10 повторений на каждую ногу.
4. Пересядьте на край дивана, руки упираются в диван на уровне бедер. Пересядьте на пол, удерживая свой вес с помощью рук, затем вернитесь на диван. Выполняйте упражнение медленно, почувствуйте напряжение в руках. 10 повторений.
5. Займите положение лежа на диване, вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы расставлены примерно на ширине плеч. На выдохе поднимите таз максимально вверх, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
6. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, напрягая мышцы нижнего пресса, затем опустите их. Выполняйте упражнение не спеша, без рывков. 10 повторений
7. В конце выполните небольшое упражнение на дыхание. Сядьте на диван, выпрямите спину и скрестите ноги. Наберите в легкие воздух, затем сделайте 2 коротких выдоха и 1 длинный, выдыхая остатки.

Это рабочая программа по фитнесу, которая занимает совсем немного времени и при этом помогает оставаться в хорошей форме.

Также можно не просто поддерживать тело в тонусе, но и значительно улучшить свои пропорции. Конечно, фитнес программа дома будет отличаться от программы для тренажерного зала, но при этом она может быть такой же эффективной и не менее выматывающей.

Фитнес на рабочем месте

Конечно, в офисе меньше возможностей для упражнений и они не так эффективны, как фитнес тренировки дома, однако вполне помогут размять затекшие мышцы и вернуть себе бодрость после нескольких часов перед компьютером. Все упражнения выполняются сидя в кресле.

Специально для ленивых дамочек придумали так называемый «обломовский» или фитнес для ленивых, когда от Вас потребуется минимум или вовсе ноль усилий для достижения ошеломительного эффекта без капли пота, боли в мышцах и прочих «издержек» обычного фитнеса. К Вашему вниманию предлагается несколько вариантов – легкий фитнес, который под силу и ленивым, а также фитнес, где все за Вас делает специальный тренажер и, наконец, самое интересное, когда мышцы работают вообще безо всякого Вашего участия и движений! Интересно, правда? А теперь посмотрим, насколько все это помогает сделать свою фигуру красивой.

Для начала рассмотрим виды фитнеса для ооочень ленивых людей, хотя фитнесом это даже сложно назвать. Поговорим о том, можно ли стать стройной с красивым и упругим телом безо всяких усилий – это миостимуляция и занятия фитнесом в тонус-клубах.

1. Миостимуляция

Эта процедура, во время которой мышцы сокращаются под действием электрического тока, к вашему телу присоединяют пластинки с электродами, на которые подают электический импульс. Не пугайтесь – больно не будет, однако неприятные ощущения могут быть. По желанию пациента, определенные части тела могут быть «нагружены» сильнее. Процедура выглядит следующим образом - на кожу наносят специальный гель, прикрепляют электроды и включают специальный аппарат. Аппарат этот очень «умный» - на нем можно менять интенсивность мышечных сокращений, а еще – использовать ток разных частот, что позволяет добиться эффекта лимфодренажа, расслабления или интенсивного тренинга. На первый взгляд – это отличный фитнес для ленивых. Лежишь себе тихонечко, а мышцы работают, килограммы тают… Я сама пару раз ходила на эту процедуру и, глядя на размеры и формы женщины, проводившей ее, я поняла, что миостимуляция – процедура хорошая, но радикально похудеть с ее помощью не получится. Хотя после сеанса миостимуляции я чувствовала себя отлично, поскольку токи хорошо снимают болевые ощущения и тяжесть в ногах, легкость во всем теле была необыкновенная! И…все, никакого «тренировочного эффекта» я не ощутила и не заметила его у тех, кто прошел 10 процедур.

Миостимуляция – процедура дорогая, стоимость 1 процедуры продолжительностью 40 минут – около тысячи рублей, согласитесь, не всем это по карману. Данный вариант фитнеса для ленивых – удовольствие дорогое. Миостимуляция полезна для здоровья, но мало не влияет на вес.

2. Тонусные столы, виброплатформ, вакуумные тренажеры

Тонус-клубы сейчас развелись практически повсюду, они заявляют, что являются отличной альтернативой фитнесу, более того – час занятия на , виброплатформе или особом спеппере по эффективности равен 7 часам обычного фитнеса! Среди прочих обещаний следует отметить избавление от лишних сантиметров именно в тех местах, где вам нужно и там, где обычный фитнес бессилен, а также отсутствие усталости и хорошую переносимость. Применение тонусных столов и прочих необычных тренажеров практически не имеет ограничений (еще бы – ведь они изначальны были созданы для реабилитации лежачих пациентов с травмами позвоночника), нет нагрузки на суставы и позвоночник, не повышается кровяное давление во время занятия и т.д.

Тренировка на тонусных столах предполагает использование столов-тренажеров, которые сами будут поднимать и опускать ваши конечности и прочие части тела. Это настоящий фитнес для ленивых – Вы лежите, а стол поднимает Ваши ноги, укрепляя пресс. При этом Вы совершенно не напрягаетесь, а инструктор будет водить Вас от одного стола к другому, чтобы «потренировать» все «проблемные» мышечные группы. Определенная польза от занятий будет – уменьшатся боли в пояснице, отеки, улучшится самочувствие, немного окрепнут мускулы. Виброплатформа помогает уменьшить целлюлит, а вакуумный спеппер хорошо массирует «проблемные места». В общем-то польза от использования этих изобретений будет, только ее тоже недостаточно для активного снижения веса.

3. Легкий фитнес для занятых, уставших и ленивых

Есть целый ряд упражнения, делать которые можно сидя и лежа, в том числе и лежа на диване или по утрам не вставая с кровати. Попробуйте пилатес или йогу для утреннего пробуждения – «потягушки» и повороты помогут проснуться и приобщиться к здоровому образу жизни. Легкие движения в суставах, подъемы и опускания конечностей, – этот минимум под силу даже самой отъявленной лентяйке (но, надеюсь, что эта фразу уже не про Вас).

Какой фитнес поможет похудеть ленивому?

Регулярные и интенсивные занятия фитнесом требуют дисциплины, усилий, силы воли и желания. Что делать, если всего этого нет? Здесь пути два – не заниматься вообще (это наихудший путь) или найти «свой» фитнес. «Свой» значит тот вид активности, который не вызывает стойкого желания все бросить. Для начала поймите, что Вам нравится – пробежки, танцы, гантели или неспешные движения, а, может, дыхательная гимнастика или плавание. Видов фитнеса сейчас так много, что можно найти что-то по вкусу. Первое условие регулярных тренировок – это заниматься тем, что Вам нравится. Это раз.

Во-вторых, занимайтесь для начала, когда Вам удобно и столько, сколько Вам удобно. То есть, сегодня у Вас есть 15 минут, потратьте на фитнес хотя бы их, а завтра в Вашем расположении будет целый час. Так фитнес не будет казаться повинностью. И ничего страшного, если время от времени Вы будите «сачковать», спады и пики активности бывают у всех. Главное для Вас – начать двигаться вообще, а уж после того, как появятся первые результаты Вы и сами не захотите останавливаться на достигнутом! Пусть небольшая разминка в течение 10-15 минут станет Вашей хорошей привычкой!

Фитнес-блогера Екатерину Ильиных знают все, кто заботится о своей фигуре, но любит заниматься самостоятельно, без помощи тренера. У ее Youtube-канала KatyaWORLD около 150 тысяч подписчиков, в инстаграме - чуть меньше 30 тысяч.

А совсем недавно в издательстве «Эксмо» вышла книга Екатерины «Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам», где она рассказывает о самых эффективных упражнениях, делится советами по правильному питанию и обещает, что если следовать всем ее рекомендациям, вполне возможно похудеть всего-то за 30 дней, не прилагая особых усилий. Мы внимательно ознакомились с содержанием книги и решили опубликовать отрывки, в которых описано несколько простых, но действенных способов для быстрого похудения.

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

По сути, это знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «березка».

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, что является опасным для стройных людей, так как есть риск очень сильно похудеть. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это.

• Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
• Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются до уровня точно вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянутся от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
• Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели».

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

«Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.

• Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
• На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
• Сделали 10 раз.
• Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот - «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
• Вновь повторяем отжимание.

Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ, и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею».

Планка: упражнение на все группы мышц

«Поистине волшебное упражнение. Мое излюбленное. Им я закрепляю комплексы, а также делаю 1-2 раза в день. Планка прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.

В чем суть: EMS/ЭМС – «электромиостимуляция». Занятие ты проводишь в специальном костюме с подключенными к нему электродами, через которые к телу поступают микроимпульсы, оказывающие воздействие на все группы мышц. 20 минут такого фитнеса якобы сопоставимы по результату с трехчасовой тренировкой в тренажерном зале. Схема занятий в разных студиях своя.

Испытатель: Наталья Саитова, фитнес-эксперт WH, персональный тренер World Class

Место: сеть FIT Powered by X BODY (студия в Реутове)

Я считаю себя опытным человеком в сфере фитнеса и думала, что меня уже ничем не удивишь. Но, протестировав на себе ЕМS, я все-таки удивилась. Пока я надевала выданный мне черный обтягивающий костюм, тренер увлажняла мой жилет водой – для лучшей проводимости импульса. Сырость и тяжесть этого агрегата вызвали не самые приятные ощущения, но, как только подключили ток, они исчезли – тело уже было не в моей власти. По каждой мышце массажем побежал разряд, как будто я резко встала, отсидев все что можно. Дальше я стала выполнять простейшие упражнения в нескольких подходах (приседания, планки, скручивания) – и воздействие на целевые зоны увеличивалось, а некоторые мускулы даже сводило.

Сказать, что мне было тяжело, не могу: в основном приходилось терпеть хаотичные мышечные сокращения. Это совершенно другое состояние по сравнению с тем, когда ты тренируешься с железом или со своим весом. Не чувствуется жжения в мышцах, пульс не зашкаливает, нет кислородного долга. Плюс не надо думать об амплитуде и темпе, под каким углом сделать то или иное движение, – мускулы и так активно включаются зарядами. После упражнений меня положили на пол в этом же жилете, и началось пятиминутное веселье – лимфодренажный массаж. Мышцы настолько слаженно и мощно сокращались под действием тока, что тело будто целиком подпрыгивало.

На все про все ушло 20 минут – разве не прелесть? На следующий день даже чувствовалась боль в мышцах. Я поняла, что этот вид фитнеса – настоящая находка для людей с острой нехваткой времени . Но если цель – иметь максимально стабильное, сильное, спортивное тело, одного EMS будет недостаточно. Движения тут ограничены оборудованием, координация не развивается, нет воздействия веса на кости и связки (в данном случае это помогает избежать травм, но вообще эластичность связок и плотность костей нужно развивать), отсутствует мощный гормональный отклик. И еще один важный момент: на EMS легко подсесть – и тогда ты не сможешь самостоятельно заниматься обычным фитнесом, банально не будет сил и знаний своего тела.

Но как дополнительный компонент к тренировкам, для стимуляции движения лимфы, жидкости, крови – вещь классная, правда! Видимо, как раз из-за этих процессов люди получают достаточно хорошие результаты.

Противопоказания: возраст до 18 лет, эпилепсия, наличие кардиостимулятора, беременность, тяжелые нарушения местного кровообращения, грыжа брюшной стенки или паха, туберкулез, прогрессирующий артериосклероз, нарушения артериального кровообращения, диабет, тяжелые неврологические и лихорадочные заболевания.

Тренировка на тонусных столах

В чем суть: Изначально эти тренажеры использовались для реабилитации после травм и операций, но умные люди быстро смекнули, что на столе можно и похудеть, и укрепить мускулы, и неплохо растянуться. Суть тренировки заключается в проработке основных групп мышц в мягком, щадящем режиме. Небыстрый темп (который, впрочем, если позволяет подготовка, можно увеличить), простые упражнения, выполняемые под контролем тренера, отсутствие ударной нагрузки на позвоночник – все это объясняет отсутствие противопоказаний.

Место: сеть ТОНУС-КЛУБ® (клуб в Красногорске)

Сайт многообещающе манил заявлением, что 60 минут занятий на их тренажерах равняются аж семи часам фитнеса. Я никогда не занималась так долго и настроена была весьма скептически.

Тонусный стол состоит из неподвижного и подвижного участков. Второй задает темп и амплитуду, а первый обеспечивает удобное положение части тела, только ожидающей своего часа. Мы начали с проработки мышц плечевого пояса и спины. Меня нежно уложили на поверхность, нажали волшебную кнопку и предложили противодействовать медленному движению тренажера. Приятной неожиданностью оказалось то, что сопротивляться можно ровно столько, сколько хочется. Хоть до искр из глаз, хоть вообще не стараться и получить приятную суставную работу в пределах анатомии: подвижная часть стола делает свое дело независимо от твоего настроения, мыслей и желаний , заставляя тебя двигаться вместе с ней. Начинающим подойдет умеренное, легкое сопротивление, которое по мере привыкания можно увеличивать. Хочешь нагрузить мышцы по-взрослому – жми и тяни изо всех сил, тренажер не обидится.

На втором столе мы поработали с ягодицами и бицепсом бедра. На третьем – с приводящими и отводящими мышцами бедра. Четвертый помог прокачать пресс. Пятый дал растяжку и расслабление. Любое упражнение (а всего на каждом тренажере их от трех до пяти) выполняется по две минуты. Надо сказать, если не халтурить, получается приличная силовая тренировка. Но усталость ощущается меньше – все упражнения делаются лежа или сидя, в спокойном темпе.

На мой взгляд, занятие отлично подойдет новичкам, людям пожилым или нуждающимся в реабилитации. Любители спокойного тренинга тоже разочарованы не будут. Мне же показалось, что выбор упражнений бедноват и не обеспечивает разнообразия, но если ты не гонишься за безудерж­ным весельем и анимацией – тебе сюда. Звездой бодибилдинга не станешь, но укрепить мышцы, развить координацию, не навредив при этом здоровью, вполне возможно . Только заниматься надо хотя бы три раза в неделю.

Йога-нидра

В чем суть: Практика, которая выполняется лежа, в простонародье «сон йогов». Но на самом деле спать здесь как раз нельзя. Во время занятия инструктор говорит, куда направить свое внимание, а ты следуешь его указаниям. Например, постепенно проходишь все тело: от макушки до кончиков стоп (нелегкая, кстати, задача – отчетливо ощутить третий палец на ноге). Благодаря такому наведению фокуса, сознание остается ясным, а ворох мыслей отступает, обеспечивая расслабление – и в прямом (на уровне мышц), и в психологическом смысле.

Испытатель: Евгения Соколовская, автор WH, инструктор Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao

Место: Yoga Class (студия в Вознесенском переулке)

Была у меня заветная мечта: чтобы в кафешках, куда мы бегаем в обеденный перерыв, располагались небольшие спальни. Поел, вздремнул полчасика – и снова трудиться. Сотни исследований подтверждают, что дневной сон помогает провести вторую половину рабочего дня продуктивнее.

Мечтала я мечтала, безуспешно пытаясь уговорить знакомых рестораторов, а тут визит в Yoga Class глаза-то мне и открыл: все уже придумано до нас! Вместо спальни – зал для практики, а вместо сна – йога-нидра. Приходишь в студию, переодеваешься в комфорт­ную одежду – и ложишься на коврик. Тебя заботливо укрывают одеялом, выдают подушки и погружают в состояние… Которое так вот одним словом не опишешь. Из своего суетного дня, обилия мыслей и тревог ты, следуя за голосом тренера, движешься в сторону сна – но останавливаешься на его границе: очень приятное и яркое ощущение.

«Практику йога-нидры разработал индийский йогин Свами Сатьянанда Сарасвати, – рассказала мне инструктор Анастасия Леонова. – Речь о неком аналоге аутотренинга, который «перезагружает» голову. В процессе бодрствования наш мозг транслирует бета-волны, во сне – дельта-волны, а во время йога-нидры – альфа-волны: значит, человек погружается в максимально доступное ему состояние покоя и ясности».

Не удивляйся, когда тебя попросят сформулировать какую-то задачу, над которой ты ломаешь голову, или мечту, что ты желаешь воплотить. Вспомнив о ней через полчаса занятий, в состоянии покоя, ты сможешь взглянуть на нее совершенно по-другому. И, возможно не с первого раза, но после третьей-четвертой йога-нидры, велика вероятность, что задача как-то трансформируется или и вовсе решится. В клубах йога-нидру преподают отдельно либо комбинируют с какими-то другими занятиями. Например, мы вместе с Ана­стасией слегка размяли суставы и выполнили практику под названием тра­така – для расслабления мышц глаз . Потом – нидра, и с новыми силами к новым рубежам. Очень обновляет! Думаю, как минимум раз в неделю буду это проделывать.

И советую тем, кто хочет трудиться продуктивно: из «тишины» жизнь выглядит яснее, при регулярной практике стресс к тебе не подкрадется, и предложенное состояние – отличный источник творческого вдохновения.

В домашних условиях

Если хочешь попробовать йога-нидру на дому, скачай из интернета одну из записей (есть риск нарваться на некую авторскую околесицу, но, как правило, записи сделаны на основе текстов того самого Свами Сатьянанды). Ложись на пол, накрывайся одеялом – и вперед, к тишине и ясности.

Фитнес-массаж

В чем суть: «Фитнес-формирующий массаж показан гражданам, которые большую часть времени проводят в положении сидя, – то есть, считай, всем офисным сотрудникам. Такая техника дает ярко выраженный лимфодренажный и антицеллюлитный эффект», – рассказывает массажист и остеопат Марина Дриневская. Процедура сочетает физическую нагрузку и проработку мышц вручную. Считается, что таким образом существенно ускоряется процесс липолиза. В общем, полтора часа на кушетке, и вскакиваешь ты красивая и вся в тонусе.

Испытатель: Мария Троицкая, главный редактор WH

Место: Центр здоровья и красоты «Белый сад»

Я люблю методики, эффективность которых легко понять и объяснить. Действительно, все просто: ты ложишься на кушетку и по команде мастера начинаешь выполнять упражнения – в большинстве своем речь идет о статических, хотя есть и динамичные . Параллельно специалист массирует твои нагруженные группы мышц. В ход идут и костяшки пальцев, и ладони: человек тебя мнет, гладит и ощутимо пощипывает. В общем, делает все для того, чтобы тебе было не скучно. А тебе и не скучно: во время сеанса ты успеваешь и мышцы подтянуть, и кожу в тонус привести, и от лишней жидкости в тканях избавиться. Фитнес-формирующий массаж обеспечивает не только лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, но и отменно расслабляет.

Итог: настроение хорошее, в теле образовалась приятная гибкость, плюс имеем общее ощущение подтянутости. Если проходить курс процедур (сеансов десять), совмещая его с регулярным кардио и правильным питанием, можно быстро убрать несколько сантиметров в объеме и даже увидеть, казалось, безвозвратно утерянный рельеф. Приятно!