Йога для девушек польза. Начальная ступень йоги

Йога – очень увлекательное и полезное занятие. Не удивительно, что в последнее время всё больше и больше людей стали заниматься йогой. Она полезна не только для тела, но и для душевного состояния, что немаловажно. Многие относятся к этому занятию с иронией, считая, что это «что-то вроде секты», но это не так. И чтобы лучше понимать, что же такое йога, давайте ответим на вопрос «чем полезна йога?».

Преимущества йоги

В отличие от всех других систем, йога первейшее внимание уделяет не развитию скелетных мышц тела, а воздействует на внутренние органы, регулируя и принося пользу их функциям.

Все другие системы и спорт делают упор на интенсивность и скорость мышечных движений. Они приводят к большому накоплению в мышцах отработанных шлаков (молочная кислота и др.), вызывающих усталость. Эти вещества обычно кислой реакции и должны нейтрализоваться за счёт щелочного резерва мышечных волокон и крови, усиления и углубления дыхания (увеличение поглощения кислорода).

Польза йоги заключается в том, что хорошо развитая мускулатура помогает сделать все ваше тело здоровым. Здоровье, по мнению йогов, это такое состояние, при котором все органы и ткани организма функционируют нормально, под контролем нашего разума. Тогда и скелетная мускулатура будет развиваться правильно.

Асаны йоги выполняются плавно для получения максимальной пользы. Во многих из них есть фаза «застывания». Они скорее представляют собой позы, но не движения. Сочетаются друг с другом, правильным дыханием и расслаблением.

Одни мышцы при этом напряжены и посылают большой поток импульсов от нервных окончаний в нервные центры. В них накапливается СО2, являющийся стимулятором дыхательного центра, сердца, расширяющий мельчайшие кровеносные сосуды. В других же, расслабленных, мышцах происходят восстановительные процессы. К сердцу во время выполнения асан направляется большое количество венозной крови, вызывающей лучшее кровенаполнение сердца.

Это способствует более энергичной работе его желудочков, выбрасывающих за одно сокращение больше крови в аорту или лёгкие, чем обычно.

В чём заключается польза йоги

Положительный эффект также проявляется в том, что при умеренных практиках в мышцах не накапливается в избытке молочная кислота - вещество усталости. А усиление кровообращения при этом позволяет 4/5 молочной кислоты преобразовать в гликоген - энергетический материал для следующих тренировок. И лишь 1/5 молочной кислоты разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ, как мы говорили в главе о дыхании, просачиваясь в мельчайшие капилляры, расширяет их. Это облегчает всасывание из клеток и межтканевых и межклеточных пространств отработанных шлаков и удаление их из организма.

Повышенный энергетический обмен повышает температуру мышц, облегчая их сокращение. В кровь из печени поступает большее количество глюкозы, полученной путём переработки гликогена в глюкозу с помощью инсулина поджелудочной железы. Усиливается кровообращение в кишечнике, углубляется дыхание. Таким образом, во всём организме происходит оживление и усиление обмена веществ и накопление энергии приносящей пользу организму. Вот почему после йоговских практик возникает не чувство усталости, а, наоборот, прилив энергии и бодрости и это есть основной эффект.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

При интенсивных тренировках и большой физической нагрузке происходит то же самое. Но молочная кислота, образующаяся в больших количествах, не успевает синтезироваться в гликоген из-за недостаточного поступления мышце кислорода, как бы глубоко и часто ни дышал человек. Хотя при этом и может быть выполнена значительная мускульная работа, но большое количество энергии будет «сожжено» впустую.

Тренируя свой организм, (внутренние органы и мышцы) при помощи асан мы сможем, получить весь эффект, в том числе научиться удалять ядовитые продукты обмена веществ, сохранять эластичность суставных связок, принося им пользу, а стало быть, гибкость всего тела и в глубокой старости.

Йоги и в возрасте 80–90 лет сохраняет такую же гибкость суставов конечностей и позвоночника, как ребёнок и подросток. А правильное питание и дыхание помогают сохранить и эластичность кровеносных сосудов, принося пользу сердцу.

Особое значение для здоровья имеет эластичность и подвижность позвоночника, поэтому в комплексы йоги включено много - поз для позвоночника, особенно шейного отдела, это приносит огромную пользу.

Существуют асаны, воздействующие на железы внутренней секреции, от деятельности которых зависит во многом весь обмен веществ, наше физическое и умственное состояние.

Есть один очень важный момент, о котором должен помнить человек, занимающийся древней системой физической подготовки йогов, прежде чем он приступит к занятию, состоящий в том, что необходимо выработать в своём сознании правильное отношение к этой системе, если хочешь добиться ощутимой пользы.

Историческая польза йоги

У изучающего йогу должно быть величайшее доверие к тому, чем он занимается и ему следует всецело осознать, что он является приёмником традиций великой мировой культуры, направленной на поддержание в здоровом состоянии позвоночника и брюшной зоны, на укрепление брюшной мускулатуры, поясницы и ягодиц. Это культура, требующая самообладания, осанки, манеры держать себя, качеств которые необходимы для здоровья нервов - главного источника гармоничной работы тела и получения пользы от занятий. Сидячий образ жизни ослабил брюшную мускулатуру и она требует внимания к себе, если мы желаем вернуть ей прочность и эластичность.

Знайте, что йога отвечает любой потребности нашего тела, и если заниматься ими систематически, и чтобы они вошли в привычку, то это даёт огромную пользу телу, будет содействовать выработке в целом обновлённого взгляда на жизнь, оптимизма, уверенности и счастья. Все это придёт, если заниматься добросовестно.

Вначале на каждом занятии следует отрабатывать не более трёх, четырёх поз, а когда придёт сноровка во всех упражнениях, то их можно выполнять сериями и систематически.

Каждую из поз во время её выполнения следует держать от 2 до 5 секунд, а позже, когда выполнять её становится легче, 10 секунд. Поначалу каждую позу следует делать только один раз. Индивидуум должен быть судьёй собственным возможностям, помня о том, что резкие и отрывистые движения будут вредны и неэффективны. В первую неделю следует попробовать делать не более трёх поз из числа наиболее лёгких. «Поза плуга», «Поза вытягивания седалищных мышц», и «Поза расслабления всего тела» образует эффективную тройку поз для начального этапа.

Йога существует уже более пяти тысячелетий, и сегодня становится все более популярной. Такие знаменитости, как Мадонна, Дженнифер Энистон, Пинк, Дана Коран и многие другие, предпочитают заниматься йогой. Йога направлена на развитие физических способностей, улучшает гибкость и координацию движений, а также совершенствует духовное состояние человека путем погружения в медитацию, просветления, слияния души, ума и тела. В том, полезна ли йога, не стоит сомневаться, однако подходить к данным занятиям стоит серьезно и осторожно.

Существуют разные виды йоги. Среди них наиболее популярными являются: аштанга йога, йога айенгара, бакрим йога, силовая йога, кундалини йога и другие. Все они выстроены на основе асан хатха – йоги. Слово «Хатха» означает единство двух противоположностей, так слово «Ха» означает «Солнце», а слово «Тха» означает «Луна». Единство противоположностей приводит к равновесию человека внутри себя и с окружающим миром. Многие предпочитают заниматься Хатха – йогой, она обрела много поклонников. В отличие от обычных занятий спортом, которые улучшают состояние мышечной системы, Хатха-йога включает в себя физические упражнения (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяма), что улучшает не только тонус мышц, но и помогает обрести гармонию с собой и окружающим миром, снять стрессы и усталость.

Польза и вред йоги для организма

Занятия йогой могут быть полезными и вредными для организма, если неправильно выполнять асаны и не соблюдать рекомендации тренера. Йога обладает положительными свойствами на организм человека, на его тело и духовное состояние.

Чем полезна йога для здоровья:

снижает стресс и расслабляет нервную систему;
улучшает подвижность суставов и гибкость позвоночника;
развитие силы и выносливости;
умение управлять дыханием и энергией;
умение справляться с эмоциями, негативом;
общее оздоровление организма: физического и духовного состояния.

С помощью йоги вы тренируете не только свое тело, но и разум, эмоции и мысли. Учитесь управлять негативом и справляться с жизненными неурядицами. Польза йоги для организма одинакова, как для мужчин, так и для женщин. Ей можно заниматься в разном возрасте, во время беременности, а вот при нервных расстройствах и приеме препаратов занятия стоит ограничить.

Вред и польза йоги для организма могут быть одинаковы, если вы занимаетесь у неквалифицированного преподавателя. Опасность занятий в том, что могут возникать проблемы с позвоночником, шеей при неправильном выполнении асан, боль в пояснице из-за неправильного выполнения прогибов назад и наклонов вперед, травмирование колен при попытке свернуться в позу лотоса. У некоторых людей происходит нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой системы из-за неправильного дыхания.

Непрофессиональный тренер может нанести больше вреда, чем пользы. Йогой заниматься может практически каждый, но программу нужно составить, учитывая здоровье и состояние, историю заболеваний. Для беременных женщин разрабатываются особенные асаны, так как многие запрещены. Также есть позы, которые нельзя выполнять во время критических дней за пару дней до и после. Ваш тренер должен интересоваться такими вещами. Если он не спрашивает про ваше состояние, не стоит у него заниматься. Чтобы польза от йоги была максимальной, не экономьте на опытных тренерах.

Польза йоги для здоровья женщин

Польза йоги для здоровья женщин бесспорна, так как она подходит для улучшения фигуры, расслабления. Асаны йоги для женщин мягкие и плавные и подходят в любом возрасте почти без ограничений. Йога для женщин разработана с учетом особенностей тела и направлена на улучшение гибкости, обретение гармонии между душой и телом, повышение уверенности в себе и раскрытие женской сексуальности. С помощью упражнений мышцы подтягиваются, становятся крепкими, улучшается работа всех внутренних органов, особенно репродуктивных. С помощью йоги можно укреплять интимные мышцы и восстанавливать менструальный цикл. Некоторые позы помогают подготовить женщину к беременности и родам и улучшить свое состояние после них.

Чем полезна йога для девушек и женщин:

Улучшение физической формы — суставы становятся гибкими, укрепляется мышечный тонус, повышается выносливость. При постоянных занятиях женщина может похудеть и обрести подтянутую фигуру. Женщины, практикующие занятия йогой выглядят красивее и моложе своих ровесниц. Кожа лица и тела подтягивается, становится более упругой, молодой, улучшается цвет лица благодаря правильному дыханию.
Польза йоги для здоровья женщин состоит в лучшении работы всех систем организма. Занятия йогой предупреждают развитие хронических заболеваний и воспаления, простудных заболеваний. Йога особенно полезна девушкам, так как уравновешивает гормональный фон и улучшает состояние половых органов. Упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы малого таза в правильном положении. Устраняется застой крови в органах, укрепляются интимные мышцы. Благодаря этим эффектам нормализуется менструальный цикл, устраняются боли и раздражительность, повышается чувственность и сексуальность. Специальный комплекс йоги помогает подготовить женщину к беременности и процессу родов, восстановиться после рождения детей.
Чем еще полезна йога для женщин - восстанавливает эмоциональное равновесие, помогает побороть стрессы, неврозы, усталость и эмоциональное истощение. Комплекс йоги направлен на снятие усталости, депрессии, учит, как управлять своим дыханием, эмоциями, мыслями. Упражнения помогают побороть депрессию и тяжелое психическое состояние. Медитация помогает вернуть женщине потраченную энергию, обрести душевное спокойствие и равновесие, отдохнуть морально от проблем.

Занятия йогой помогут вам стать более выносливыми, сильными и эмоционально богатыми. Ей можно заниматься в любом возрасте, только при наличии грамотного тренера и с соблюдением всех рекомендаций.

В России йогой интересовались еще в девятнадцатом веке. В советское время учение «ушло в подполье» – его запретили по идеологическим причинам. Сегодня ситуация кардинально изменилась – йога вновь приобрела высокую популярность.

Что такое йога?

Чем полезна йога? Что входит в это понятие? В широком понимании йога является совокупностью психических, духовных и физических практик, направленных на управление функциями организма. Существует несколько направлений учения:
Карма-йога
Раджа-йога
Джнана-йога
Хатха-йога
Бхакти-йога

В нашей стране йога используется, прежде всего, для улучшения физического здоровья. Находит признание хатха-йога, основанная на выполнении асан (они сочетают определенное положение тела, правильное дыхание и медитацию).

Индийские йоги стремятся достичь духовного просветления, что заметно расширяет границы учения. Термин «йога» происходит от санскритского слова йодж (йудж), обозначающего такие понятия, как соединение, упражнение, обуздание, гармония.

Йога: польза учения

Восточные мудрецы утверждали, что источником самоисцеления является умение полностью расслабляться. Именно чрезмерное напряжение лежит в основе множества заболеваний, методично и безжалостно убивающих людей.

Напряжению и зажатости способствует наша жизнь, перегруженная стрессами. Йога позволяет достичь расслабления (этому способствует медитация), а значит – служит профилактикой возникновения различных заболеваний (и помогает справиться с уже существующими проблемами).

Асаны способствуют улучшению кровообращения – исчезает дефицит питательных элементов и кислорода, что также благоприятно отражается на здоровье.

Занятия йогой обеспечивают массу положительных эффектов: они нормализуют функционирование дыхательной, пищеварительной, железистой, нервной, мочеполовой, выделительной систем.

После выполнения асан появляется заряд бодрости, ощущается легкость во всем теле, повышается работоспособность. Древняя система приводит к усилению защитных функций организма и к повышению внешней привлекательности, что так важно для женщин (нормализация кровообращения улучшает цвет кожи).

Занятия усиливают мышечный корсет, избавляют от головных болей, разрабатывают суставы и связки (это служит профилактикой артритов, артрозов и прочих неприятных заболеваний). Люди, практикующие йогу, имеют красивую осанку. Известно также еще одно свойство учения: йога гармонизирует сексуальную сферу жизни человека.

Регулярные занятия нормализуют давление, улучшают работу всех органов и систем тела, повышают гибкость, развивают координацию движений, избавляют от бессонницы.

Йога крайне полезна – занятия можно посещать даже во время беременности. Асаны способствуют усилению и растяжению мышц. Они учат расслабляться. Все это в комплексе способствует облегчению родовой деятельности.

Йога подразумевает не только физический аспект – данная система учит управлять собственными мыслями, позволяет достичь духовного и физического совершенства, учит концентрироваться на состоянии внутреннего покоя.

Йога прежде всего используется для расслабления организма

Расслабление организма как источник исцеления

Расслабление организма — один из важнейших принципов системы йогов. Восточная мудрость считает, что в основе многих болезней лежит напряжение организма. По мнению йогов, оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм, высокая интенсивность современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в стрессовом состоянии. По мнению восточных мудрецов, одним из важнейших условий исцеления организма и поддержания его здоровья является умение расслабляться. Такому расслаблению обучают учеников в тибетских монастырях.

Одним из наиболее важных навыков является искусство падать. Все мы не раз слышали об удивительных случаях падения с большой высоты человека, который при этом остался жив. Зачастую он был в нетрезвом состоянии, а значит, не контролировал свое тело, был расслаблен. Недаром в народе бытует выражение «пьяному море по колено». По той же причине (отсутствие контроля тела) маленький ребенок в большинстве случаев обходится без переломов. Итак, учит восточная мудрость, будьте расслаблены, как дети.

Вместе с тем человек должен вести такой образ жизни, чтобы быть и оставаться здоровым. Многочисленные исследования подтверждают, что занятие йогой нормализует функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, железистой, мочеполовой и выделительной систем. После упражнений, рекомендуемых йогой, ощущается легкость во всем теле, появляется заряд бодрости, повышается работоспособность, а организм лучше начинает сопротивляться болезням. Кроме того, появляются и внешние изменения. Цвет кожи становится лучше (что сегодня стало важным не только для женщин), так как нормализованное кровообращение придает ей естественный блеск. Ваша осанка станет стройной и красивой, позвоночник выпрямится, пройдут головные боли. Йога повышает сексуальное влечение. Как ни удивительно, но йога рекомендуется даже беременным женщинам, потому что включает в себя приемы расслабления, растяжки и укрепления мышц в сочетании с упражнениями для позвоночника и таза, что способствует более легкому прохождению родов.

Йога учит управлять мыслью, умению вести здоровый образ жизни.

Прежде чем стать на путь физического и духовного совершенства, то есть управления мыслью, необходимо тренироваться в выработке состояния внутреннего покоя. Согласно восточной философии, для выработки состояния внутреннего покоя необходимо достичь равновесия инь—ян, гармонии космос—природа— человек. Проще говоря, чтобы восстановить здоровье, необходимо упражнение, спокойствие и отдых.

Самым естественным расслаблением, по мнению йогов, без которого не может обойтись организм человека, является полноценный сон. Еще в древности мудрецы Индии заметили, что находящиеся в работе, а значит в напряжении, мускулы образуют продукты распада, что в конечном счете вызывает чувство утомления. И только расслабленная мышца позволяет крови нейтрализовать токсины. Наблюдение привело ученых древней Индии к мысли путем специальных упражнений произвольно добиваться мышечного и психического расслабления. И йоги в этом преуспели. Под расслаблением йоги понимают такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется — ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается, то это и есть релаксация. Если оно движется, релаксации не происходит. Именно в это время следует наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла, пребывая там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, восходящее солнце согревает космической энергией.

Очень полезно, считает восточная медицина, уметь расслабляться перед отходом ко сну. Когда вы лежите в прохладной и чистой постели, ощущая плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель становится все теплее и теплее. Вы скрываетесь в темноте и безмолвии ночи, закрыв глаза, ощущаете самого себя. Если вы научитесь такому расслаблению, то это и есть та самая релаксация, о которой говорят восточные мудрецы, — расслабление ума и тела.

Постарайтесь запомнить это состояние сознания. Учение Будды рекомендует стать бесстрастным, ведь если есть страсти (желания), расслабиться просто невозможно. «Похороните прошлое, — говорил Будда, — потому что если вас слишком заботит прошлое, вы не сможете расслабиться». А значит, быть здоровым. При этом одним из важнейших советов является такой совет — «будьте счастливы в настоящем».

Заметьте, что дети умеют быть счастливыми именно в настоящем. Ребенок просто наслаждается энергией, которой он переполнен. Он бежит не потому, что ему нужно куда-нибудь добраться, а потому, что не может не бежать.

Некоторые люди постоянно находятся в состоянии такого высокого напряжения, что оно приводит к внешним проявлениям, например к дрожанию мышц (нервному тику). Когда вы действительно расслабитесь, это дрожание прекратится. Вы расслаблены, молчите, внутри вас не происходит никакой деятельности. Уста сомкнуты, вы не думаете ни о чем, вы как бы находитесь в пустоте. Как успокоить свой беспокойный ум, ведь мысли приходят, и вы не можете не наблюдать за ними? Главное, чтобы такое наблюдение было не активным, а пассивным. Будьте пассивны, как будто вы сидите у реки и смотрите, как она течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки и смотрите, а река течет. Прежде всего, это необходимо для хорошего сна. Уже отмечалось, что без полноценного сна человек не может быть здоровым. Во время сна происходит восстановление сил организма, усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен. Во время сна происходит зарядка организма физиологически нормальной энергией, о чем свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении (без внешнего вмешательства человека или будильника) наблюдается преобладание энергии инь в организме. (По определению йогов, ян — бодрствование, инь — сон.) Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна.

Современный ритм жизни диктует женщинам свои условия. Чтобы быть успешной, нужно уметь быстро менять социальные роли. Женщина – это мать, специалист, жена, воспитатель, добытчица, хранительница домашнего очага. В круговороте бытовых повседневных дел мы забываем о себе. Хронический стресс, вызванный постоянным напряжением, отрицательно влияет на самочувствие, здоровье и сказывается на внешности. Визиты к психологу, в «тренажёру» и в косметологический салон дают только кратковременный эффект. Разорвать этот замкнутый круг может помочь йога, для это нужно найти ответ на вопрос «йога польза и вред для женщин?». О пользе йоги можно говорить бесконечно: снимает стресс, мышечные зажимы, придаёт уверенность в себе, развивает координацию и гибкость, чувственность, помогает похудеть .

Заниматься можно даже беременным и тем, кому противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Таким образом, каждая женщина может извлечь из практики огромную пользу, чтобы сохранить здоровье и красоту.

Йога – это искусство, благодаря которому человеческое тело развивается не только физически, но ещё психологически и духовно. На сегодняшний день она распространилась по всему миру, а также получила массу новых ответвлений и направлений. Все они ориентируются и на возраст, и на пол.

Основные направления:

Хатха, включает в себя не только физическую практику, но и духовную (что больше всего подойдёт людям среднего и пожилого возраста);
Пауэр, приемлемо для активных молодых людей;
Кундалини, самое сложное, но достаточно эффективное направление, в котором объединено изучение асан, медитация, и пение мантр.

Получив такой широкий выбор, каждый сможет подобрать для себя индивидуально максимально комфортный вариант. Главное, в практике для получения пользы – это регулярность , тренер с многолетним опытом и знаниями и, конечно же, терпение.

Поможет наладить личную жизнь

Ещё в 1930 годах австрийско-американский психолог Вильгельм Райх написал о существовании так называемого характерного панциря. Человек, защищаясь от неврозов, страхов, неприятных ситуаций привыкает испытывать гнев или чувствует себя угнетённым. Эти черты становятся постоянными и превращаются в характерные. Отношение к тому или иному случаю приобретает определённую привычную модель поведения. Подобные зажимы есть у любого, но расположены они по-разному, в зависимости от характера человека.

Из-за таких зажимов женщина может обладать скованной походкой, страдать мигренью, раздражаться по мелочам, сильно уставать. В результате занятий можно избавиться от мышечных зажимов.

Убирается излишнее постоянное напряжение, что благотворно действует на сон, общее самочувствие, психику. Снимаются различные комплексы, которые мешают счастливой личной жизни.

Поможет похудеть

Хоть однажды в жизни каждая женщина стремилась похудеть. Но одни только занятия в тренажерном зале не восстановят обмен веществ, а диеты не снимают стресс и не приносят пользы. В результате вес возвращается даже при небольших поблажках. Занятия не дадут быстрого эффекта похудения, но в отличие от просто физических упражнений воздействуют не только на тело, но принося пользу всему организму в целом: появляется гибкость, гармония тела и духовного мира. Практика поможет стабильно держать оптимальный вес.

Польза для организма

Польза от занятий для здоровья и организма в целом, как показывают результаты исследований, очень велика, именно выполнение упражнений благотворно влияют на здоровье человека, а особенно на сердечно-сосудистую систему. Все это достигается за счёт выполнения асан, расслабления, выполнения упражнений по правильному дыханию. Такие действия хорошо снижают кровяное давление, улучшают микроциркуляторные процессы, нормализуют частоту сокращений сердца, а также влияют на все процессы обменного характера в клетках и тканях.

Определите какая йога вам подходит?