Женщина - редкий дар Вселенной, хранительница особой энергии продолжения жизни, неисчерпаемый красоты и чувственных наслаждений. Сегодня любой из нас доступно оставаться долгие годы красивой, здоровой и желанной. Позвольте себе не думать о возрасте, достатке или дорогих средствах. Уяснив простые методы и уделяя себе внимание, вы останетесь активной, сексуальной и счастливой долгие годы. Начнем новую жизнь прямо сейчас, первым шагом станет тренировка интимных мышц.

К сожалению, очень часто наша работа связана с сидением за офисным столом, потом сидим в авто, добираясь, домой, а вечером пара часов за компьютером… Многие переживали воспалительные процессы и заболевания органов малого таза, аборты. Почти половина женщин после родов сталкиваются с проблемой опущения стенок влагалища или шейки матки. А про редкие сексуальные контакты или полное отсутствие половой жизни даже вспоминать не хочется. Но все перечисленное и является причинами ухудшения состояния мышц тазового дна и связочного аппарата.

Вам обязательно нужно начать упражнения для тренировки мышц влагалища, если вы замечаете: при кашле, чихании или смехе; частые позывы к мочеиспусканию; попадание воздуха во влагалище при активных движениях, наклонах и половом акте; попадание воды во влагалище при купании в ванной или в водоеме; частые тянущие боли внизу живота; повторяющиеся воспалительные и инфекционные заболевания.

Если женщина выносила хотя бы одну беременность и стала мамой путем естественных родов, тренировка интимных мышц необходима, чтобы уменьшить объем вагинального канала, полностью восстановить ткани после родов и увеличить чувствительность эрогенных зон. Вместе с эффектом от упражнений улучшится местный иммунитет, и вы получите яркое эмоциональное наполнение своей сексуальной жизни.

Гимнастика для мышц влагалища называется вумбилдингом. Существует масса методик и предлагаемых упражнений. Если вы решите стать потрясающей любовницей, которая может наслаждаться сексом и испытывает мультиоргазмы, вам нужно знать, что первые результаты будут примерно через месяц регулярных занятий, они обязательно будут, порадуют вас и удивят его. Стоит сходить к врачу, чтобы исключить наличие гинекологических заболеваний. запрещена во время беременности.

Влагалище женщины имеет трехслойную структуру. Первый пористый слой, который наливается кровью после возбуждения, что приводит к сужению канала. Вот почему нам так необходима прелюдия и зарождение желания. Второй слой- слизистая, отвечающая за смазку. Третий слой собственно мышечный, именно он отвечает за силу, с которой влагалище сжимает половой орган любовника. Слабость мышечного слоя приводит к потере остроты ощущений, к проблемам в постели и неудовлетворенности партнеров друг другом.

Перед началом тренировок - полезный совет: когда занимаетесь тренировкой интимных мышц, представляйте эротические сцены, пусть фантазия поможет открыть в вас чувственность, мысленно притяните образ идеального возлюбленного.

Обратите внимание на своё дыхание. Во время выполнения упражнений делайте неторопливый вдох ртом, заполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте, максимально втягивая живот и выполняя упражнение, затем считаем и делаем следующий цикл. Это можно рассматривать как отдельное упражнение, если делать 20 повторов, на выдохе сильно сжимая ягодиц, анальные и вагинальные. Назовём это упражнение - «всё в себя».

Следующее упражнение называют «лифт». Просто вспоминая, как функционирует это устройство, легко представить методику его выполнения. Лучше выполнять упражнение лежа в кровати, с разведенными в стороны и согнутыми в коленях ногами. Представьте мышцы влагалища в виде кольца, которое поднимается вверх, как кабина лифта, и вниз. Можете делать остановки, фиксируя каждую более сильным сжатием. Упражнение повторять 20 раз.

Есть старинная тренировка интимных мышц, которой пользовались женщины из знатных русских дворянских семей. Выполнялась она два раза в день - утром и вечером. Женщина садится на пятки, выпрямляет спину и, немного наклонив голову вперед, закрывает глаза. Представляя того, с кем она мечтает заниматься любовью, на вдохе сжимает мышцы, удерживает фиксированное положение мышц, считая определенное число раз, затем медленно выдыхает, полностью расслабляя мышцы. Вначале можно выдержать секунду-две, так постепенно дойти до 10 секунд. Каждое занятие продолжается не больше 10 минут. Чередуется 10 раз в медленном ритме, 10 раз в быстром - и так повторяем все 10 минут занятия. Если заниматься, не пропуская дни, результат будет очевиден уже через три недели.

Разве месяц тренировок не стоит гармоничных и острых сексуальных отношений? Давайте заставим нервные окончания вагины «работать на нас», попробуем научиться управлять своими оргазмами и подарим себе и ему незабываемые ночи. И последнее замечание: по данным исследований, после того как женщина начинает заниматься тренировкой интимных мышц, её организм усиленно вырабатывает феромоны, которые притягивают мужчин как магнит.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

То есть, вумбилдинг это и есть те самые доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо , вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке не ранее, чем через два часа после приема пищи

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует : лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

• Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
• Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

• Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
• Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
• У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

• тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
• благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
• половая близость разбавляется новыми ощущениями;
• восстановление эластичности в связках половых органов;
• уменьшается болезненность менструаций;
• прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
• тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
• меньшая болезненная симптоматика во время родов;
• укрепление тазового дна и пресса брюшины;
• улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

• На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
• Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

• Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
• Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
• С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
• Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер	Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер	Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо	У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа. Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.


Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

• Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
• Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
• У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

• По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
• Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Для каждой женщины очень важно иметь крепкие мышцы тазового дна. Это залог женского здоровья, ведь они поддерживаю внутренние органы малого таза в правильном положении, позволяют им нормально функционировать. Если у вас сильные мышцы промежности, то вы сможете избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи. Тренировать мышцы можно не только для профилактики опущения органов малого таза, для предотвращения недержания, но и для устранения уже имеющихся физиологических проблем.

Мышцы тазового дна – это именно те мышцы, которые вы напрягаете, чтобы сдержать мочеиспускание, именно они сокращаются во время оргазма. Мы их редко задействуем, поэтому они могут потерять эластичность, тонус, а это чревато многими проблемами (опущение матки, недержание мочи, проблемы сексуального плана).

Для тренировки и укрепления интимных мышц существует ряд приспособлений. Наиболее популярными являются шарики Кегеля . Это абсолютно гладкие шарики разного веса и даже диаметра. Большинству женщин подходит диаметр 3 см. Если шарик будет меньшего диаметра, вам будет сложнее удержать его внутри, поэтому начать тренировки лучше со среднего размера, постепенно уменьшая его.

Перед использованием шариков, их обязательно нужно продезинфицировать. Для введения лучше использовать лубрикант (смазку). Шарик вводится примерно на 2 см вглубь,после чего следует сократить мышцы для его поднятия наверх и удержания. Сохраняйте мышцы напряженными в течение 2-10 секунд, постепенно расслабьте мышц, отдохните, дышите спокойно, затем повторите упражнение. Можно делать 10 подходов. Если вам это очень сложно,для начала выполняйте меньшее количество раз. Рекомендуем такую гимнастику минимум 3 дня в неделю.

При выполнении этого упражнения нужно задействовать лишь интимные мышцы, не напрягайте пресс.

После нескольких недель упражнений, когда вы почувствуете, что они вам даются с легкостью, можете увеличить вес шариков. Самыми эффективными и наиболее сложными для выполнения такой гимнастики являются маленькие и тяжелые шарики.

Итак, давайте резюмируем, кому и для решения каких проблем будут полезны шарики Кегеля:

1. Подготовка для вынашивания беременности и родов. Тренированные и эластичные мышцы помогут снизить риски разрывов во время родов, а также поспособствуют быстрому восстановлению после них.
2. Послеродовое восстановление.
3. Профилактика и лечение опущения стенок влагалища и органов малого таза.
4. Профилактика и лечения недержания мочи, вызванного ослабление мышц промежности.
5. Улучшения качества сексуальной жизни.
6. Регулярные тренировки интимных мышц способствует притоку крови к ним, усилению кровообращения в органах малого таза. Ткани насыщаются кислородом, происходит предотвращение застойных явлений, а следовательно снижается риск разнообразных гинекологических заболеваний, в числе которых: миомы, воспаления яичников и т.д.
7. Усиленное кровообращение способствует нормализации гормонального фона, устраняется сухость слизистой влагалища, даже отодвигается наступление климакса.

Таким образом, шарики Кегеля являются отличным помощником для сохранения женского здоровья. Они будут необычайно полезны для решения самых деликатных проблем, с которыми очень часто сталкиваются милые дамы!

Для тренировки интимных мышц я подготовила для вас перечень уроков для самостоятельных занятий. Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц, не задерживая дыхание. Это не значит, что в дальнейшем эти группы мышц не участвуют, напротив, мы их будем активно использовать, но позже. Так что можете факультативно активно заняться спортом.

По моим наблюдениям, женщины, ведущие здоровый образ жизни, при всех равных иных данных, добиваются большего успеха в тренировках.

Первым делом нужно научиться втягивать и удерживать анус и при этом дышать животом, сильно его раздувая. Затем будем, удерживая анус, дышать расслабленным животом.Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса, если это получилось, то попробуйте его сильно втянуть вверх. Сделайте это несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это осуществляете. Затем рекомендуется попробовать почувствовать мышцы входа (уретра-вагинальный сфинктер).

Обычно при втягивании ануса эта мышца тоже работает, но нам нужно попробовать сосредоточить свое внимание на этих ощущениях. Сжатие вагинального канала можно разделить на четыре стенки (передняя, боковые и задняя). Анус мы сжимаем, чтобы уменьшить просвет во влагалище с боков и сзади, а вот напряжение мышц входа сузит вагину спереди.

Можно поиграть этими мышцами и попробовать сжимать поочередно то мышцу входа, то мышцы ануса. Реально это получается только при слабом сжатии, но зато это упражнение даст вам возможность лучше ощущать работу этих мышц.

Попробуйте включить свой «фонтан страсти». Напрягите эти мышцы одновременно и втяните как можно сильнее вверх. Представьте, что вы берете энергию и поднимаете ее. Она бежит вверх и наполняет ваше тело, оно начинает звучать. Старайтесь не делать это упражнение во время совещаний на работе, эффект может быть непредсказуемым. Вы уже начнете излучать особую энергию желанной, любящей и любимой.

Если предыдущие упражнения у вас получились, перейдем к освоению дыхания. Во время выдоха мы втягиваем живот внутрь, повышая давление в брюшине, которое и вытолкнет диафрагму вверх. А во время вдоха мы расслабляем живот, при этом внутрибрюшное давление падает и диафрагма опускается.

Проще говоря, во время вдоха раздуваем наш живот на максимум, а во время выдоха втягиваем его внутрь. Если у вас это движение не получается делать стоя, попробуйте сделать его лёжа на спине, согнув колени. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. Старайтесь во время вдоха не двигать грудью — только живот поднимается и опускается при дыхании.

После освоения дыхания животом переходим к объединению дыхания с сжатиями ануса. Лежа на спине, делаете глубокий вдох в живот и при этом втягиваете анус. На выдохе - расслабление. Потом попробуйте делать это упражнение стоя. При положительном результате, втяните анус и сделайте несколько циклов дыхания. Постарайтесь удерживать анус все время подтянутым.

В результате выполнения упражнения вы поймете, что можете легко удерживать напряжение без участия мышц пресса и других сопряженных мышц.

Примечание: сейчас большую популярность приобрели нефритовые яйца, они стоят недорого и к тому же их можно легко купить в китайских павильонах. Многие именитые школы гейш с удовольствием их продают. Есть одна опасность их использования. Существует мнение, что в Китае раньше не использовался нефрит, а брался жадеит, да и у нас продается жадеит, а не нефрит.

Он обладает пористой структурой и при ношении может вызывать молочницу и воспаление. Наше яйцо сделано из медицинского пластика и безопасно при ношении и использовании. Не покупайте нефритовые яйца, их действительно использовали тысячи лет назад древние, но у них не было таких страшных заболеваний как сейчас. Да и кому придет в голову сейчас использовать лошадь вместо машины.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Смазанное яйцо вставляем во влагалище и рукой придерживаем за нить. Сжимаем мышцы и затем на расслаблении тянем яйцо обратно к входу, осторожно, так чтобы оно не выпало наружу. Во время сжатия мышцы делают проход во влагалище уже перед яйцом, и оно толкается внутрь.

Затем на расслаблении мы яйцо перемещаем к входу. После освоения этого приема попробуем сделать то же самое стоя. Подтягиваем яйцо вверх и затем даем возможность ему опуститься вниз под собственным весом, у нерожавших этот процесс может быть затруднительным, и мы к нитке подвешиваем бутылку с грузом (достаточно грамм 100-200), этот груз нужен только для того, чтобы яйцо легко опускалось вниз при расслаблении, не пытайтесь увеличивать вес.

Очень часто после родов женщины в результате растяжений мышцы не способны удерживать яйцо в расслабленном положении стоя, тогда рекомендуется ввести палец на одну фалангу во влагалище и делать те же упражнения, пальцем страхуя яйцо от выпадения. Во время втягивания мышц вы должны чувствовать, что яйцо оторвалось от пальца и после нескольких секунд расслабить мышцы, дав возможность яйцу опуститься вниз.

На этом первое занятие закончим.

После тренировки вы можете не вытаскивать яйцо, а оставить его внутри, и в течение дня носить его и регулярно подтягивать. Можно поставить себе будильник на телефоне, чтобы он напоминал подтягивать яйцо, например, по 500 раз в час.

Ношение яйца не только тренирует интимные мышцы, но и в дальнейшем увеличивает тактильные ощущения. Проверьте дома, не выпадает ли у вас яйцо при мочеиспускании, чтобы не потерять яйцо потом в общественном туалете.

Если яйцо выпадает, то удаляйте его каждый раз при походе в туалет. Первое время нужно постепенно привыкать к ношению яйца и первое время ходить с ним только дома, потом можно ходить с ним 6-8 часов в день. После использования, промыть яйцо под проточной водой, можно обработать мирамистином.

Примечание: перед сном удалять яйцо из влагалища. Спать с яйцом нельзя.

Методика или универсальная инструкция по работе с тренажером Кегеля для интимных мышц

Для тренировки с тренажером Кегеля можно купить презервативы, если у вас аллергия на латекс, рекомендуется использовать полиуретановые японские презервативы. Можно просто мыть тренажер каждый раз перед и после тренировки.

Переходить к работе с тренажером можно только после освоения всех упражнений с указкой и яйцом.

Скрепить тренажер и накачать датчик до нужной упругости. Для упрощения введения во влагалище рекомендуется его смазать, лечь на спину, расслабиться и согнуть колени, ввести датчик до ограничителя и потом расслабиться. Разжать зажим и выставить на тренажере давление 40 или 50 мм. После этого закрыть зажим.

Сначала расслабить пресс и подышать животом. После сжать интимные мышцы, так же как вы их сжимали, работая с лазерной указкой или яйцом, поднять стрелку и задержать мышцы в напряжении несколько секунд. Затем расслабить.

Старайтесь уделять больше внимания работе мышц и не гонитесь за результатом. Хорошим результатом считается, если стрелка поднимется с 40 до 80 мм. Повторять это упражнение много раз до ощущения усталости мышц. Можно, например, делать 40 сжатий мышц и затем длительное расслабление.

Сделать три серии сжатий и потом делать упражнения интимными мышцами без задержки тоже 40 раз по три подхода, например. После этого попробуйте делать несколько коротких сжатий и одно долгое. Если в процессе выполнения упражнений вы увидите, что стрелка опустилась при расслаблении ниже 40 мм, то рекомендуется открыть зажим на тренажере и поднять давление до 40 мм и закрыть зажим. Такое бывает, так как мышцы в ходе тренировок лучше расслабляются.

Старайтесь во время тренировки интимных мышц не двигать тазом, так как это может изменять значения тренажера. От этого может меняться вагинальный просвет и стрелка на это реагирует, а не на сжатие нужными мышцами.

Избегайте прогиба в пояснице или вдавливания таза вниз. Помните, что во время выполнения упражнения живот должен быть расслаблен и следите за дыханием. Нельзя ни в коем случае тужиться.

В дальнейшем можно менять позы и выполнять те же упражнения для интимных мышц, что и были описаны выше.

Самостоятельная тренировка интимных мышц с тренажером ТП

Внимание: самостоятельная тренировка противопоказана при опущении. Всю ответственность вы берете на себя. Рекомендуется тренировать мышцы только под контролем инструктора.

Первое упражнение называется «Башня», его суть — научиться одновременно втягивать тазовые мышцы и низ живота. Цель этого упражнения — укрепление косых мышц живота, которые будут принимать активное участие в удержании внутрибрюшного давления. Создаваемое диафрагмой давление будет пытаться вытолкнуть живот наружу и будет вызывать эффект опущения, а напряженные и втянутые мышцы пресса — препятствовать этому. Очень важно научиться втягивать мышцы ануса вместе с низом живота и представить, что они тянуться вверх.

Сначала попробуйте сделать это упражнение без тренажера. Втяните низ живота внутрь и вверх, при этом втягивайте тазовое дно так же, как вы втягивали яйцо. Попробуйте удерживать напряжение несколько секунд до появления усталости мышц пресса и ануса.

Во время выполнения упражнения старайтесь не задерживать воздух, дышать грудью легко, неглубоко, стараясь делать долгий выдох и короткий вдох. Если вам удалось почувствовать усталость в области низа живота и ануса, можно переходить к тренировке с тренажером.

Введите внутрь тренажер, можно надеть на него предварительно презерватив. Откройте зажим и доведите давление в камере, нажимая на грушу, до 50 мм. Затем закройте зажим и попробуйте сжать мышцы так, как вы пробовали сделать это без тренажера, сжимая низ живота и втягивая анус. Постарайтесь удерживать башню 15-30 секунд.

Главное — не старайтесь выжать на камере высокие результаты, так как сжатие находится ниже камеры, которую вы сжимаете, результат не может быть выше 60-80. В противном случае это доказывает, что вы неправильно выполняете упражнение. Рекомендую продолжить тренировки с яйцом и лазерной указкой, прежде чем переходить к тренировкам с тренажером ТП.

После освоения упражнения «Башня» можно переходить к упражнению «Сжатие»
Ознакомьтесь еще раз с материалами статьи: «Тренировка интимных мышц. Как не навредить себе». Там есть раздел анатомии, где хорошо видно, что сжатие верхней части влагалища происходит за счет повышения внутрибрюшного и тазового давления.

Очень важно научиться чувствовать то давление, что сжимает вагинальные стенки, а не то, что выталкивает вниз.

Мышцы пресса, дыхательная диафрагма и мышцы тазового дна создают внутритазовое и внутрибрюшное давление. Работу пресса и тазового дна мы тренировали в упражнении «Башня», теперь важно научиться правильно работать с диафрагмой.

Она напрягается когда вы тужитесь (как при дефекации), важно это делать при напряженном прессе и подтянутых интимных мышцах (тазовое дно). Когда вы тужитесь важно не задерживать дыхание, то есть не помогать диафрагме давлением воздуха в легких. Попробуйте попеть или говорить одновременно с выполнением упражнения, так вы выпустите лишний воздух и поймете, что в этом случае диафрагма работает сама.

Итак, теперь попробуйте потужиться и сильно втянуть внутрь и вверх живот и напрячь мышцы тазового дна. Вагинальные стенки не должны вылезать, и при таком сжатии вы почувствуете, что акт дефекации будет невозможен. Пресс не должен пускать давление дальше нижнего отдела живота. Именно так и стоит работать с тренажером в упражнении «Сжатие».

Введите в вагину, как и в предыдущем упражнении «Башня», камеру тренажера (на рисунке устройства тренажера под номером 1) внутрь. Расслабьте пресс, откройте зажим и выставите давление на манометре 40-60, надавливая на грушу, затем закройте зажим.

Исходное положение тела — стоя — так легче контролировать слаженную работу мышц. Постарайтесь одновременно сделать следующие действия:

• подтянуть тазовое дно;
• втянуть низ живота вверх желательно на выдохе, стараясь не поднимать грудь;
• напрячь диафрагму, постараться надавить ею вниз.

То есть сделать упражнение «Башня», подключив диафрагму. Задержать напряжение на секунду, затем расслабиться и сделать вдох. Повторять до усталости.

Важно: никогда не задерживайте дыхание при работе с диафрагмой! Старайтесь сжимать диафрагму на медленном выдохе!

Помните, что переходить к тренировке на ТП можно только при развитых мышцах тазового дна, желательно с инструктором, после освоения всех упражнений с яйцом, лазерной указкой и упражнения «Башня». Неправильное выполнение упражнений может привести к опущению вагинальных стенок, тазовых и брюшных органов, ухудшению зрения.

Если во время тренировки вылезает наружу камера из влагалища, значит вы неправильно выполняете упражнение и вам нужно обратиться к инструктору!

Упражнение «Сопротивление» с тренажером ТП для тренировки интимных мышц

На рисунке под номером 4 находится дополнительная камера, которая будет активно использоваться при выполнении этого упражнения, она сжимается рукой и повышает давление в диафрагмальной камере, которая будет находиться внутри влагалища.

Изнутри она будет давить и таким образом делать массаж вагинальной стенки. Механическое воздействие будет оказано на соединительные, гладкомышечные структуры и так далее.

Это упражнение укрепляет стенки влагалища.
Исходное положение: женщина стоя, позже можно использовать позу женщина сверху.
Вставляете камеру внутрь, как при подготовке к упражнению «Сжатие», нагнетаете то же давление, только оставляете открытым зажим.

Упражнение:

• втягиваете мышцы тазового дна (интимные мышцы);
• напрягаете мышцы нижнего пресса;
• продолжаете медленный выдох -напрягаете диафрагму;
• рукой сжимаете дополнительную камеру.

Очень важно одновременно сжимать камеру рукой вместе с выполнением упражнения «Cжатие». Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы оно не вызывало у вас дискомфорта, желательно стремиться к приятным ощущениям.

Можно и желательно чередовать упражнение «Cжатие» (важно закрыть зажим перед выполнением этого упражнения) с упражнением «Cопротивление».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом:

• Вставляете камеру внутрь и выставляете давление на манометре 40 мм;
• Делаете 5 раз упражнение «Башня»;
• Замеряете силу вашего максимального сжатия (допустим, сегодня оно составило 150 мм);
• Делаете 5 раз «Сопротивление» на 70 мм, затем «Сжатие» на 70 мм;
• Затем 5 раз «Сопротивление» на 90 мм и 5 раз «Сжатие» на 110 мм;
• Еще 5 раз «Сопротивление» на 130 мм и 5 раз «Сжатие» на 130 мм;
• Пробуете еще 5 раз «Сопротивление» на 150 мм и 5 раз «Сжатие» на 150 мм;
• Пытаетесь повысить величину «Сжатия», для этого делаете 5 раз «Сопротивление» на170 мм и «Сжатие», стараетесь сделать на максимуме, большем, чем первое максимальное сжатие, например, до 165 мм.;
• Продолжаете тренироваться также, увеличивая величину «Сопротивления» до 230 мм.

Когда вы дойдете до своего максимума по величине сжатия, продолжайте тренировать сжатия около 50 раз (проверьте не забыли ли вы закрыть зажим) на своих максимальных показателях.

Если вы устаете еще в процессе разминки, можете понизить нагрузку для себя, со временем к вам придет и сила и выносливость, возможно, вы слишком рано перешли к выполнению этих упражнений. Возможно, вам еще следует больше заниматься с указкой и яйцом.

Со временем можно будет начинать разминку с более высоких давлений.

Тренировка интимных мышц в позах:

Поза сверху

Можете скатать одеяло в валик или сесть на подушку, внутрь влагалища помещаете камеру.
Попробуйте подвигаться так, как вы обычно двигаетесь во время секса, к примеру, это движение бедрами вперед-назад. Сначала двигайтесь без подключения интимных мышц, затем со временем при движении тазом вперед включайте сжатие, сначала небольшое...

Затем попробуйте двигаться бедрами вперед-назад, но при этом сжатие производить при движении таза назад. Двигайтесь до состояния усталости. Это будут уже те движения, которые сможете активно использовать во время секса.

Далее попробуйте двигать бедрами вверх-вниз, осуществляя сжатие при движении телом вверх. Следите за стрелкой на манометре. Помните, что это движение можно использовать в сексе только если вы не пользуетесь презервативом, так как его вы будете стаскивать во время секса, что может привести к нежелательной беременности.

Следующее упражнение: «Движение вверх-вниз»

Только на этот раз попробуйте сжатие при движении телом вниз. Это движение интимными мышцами в дальнейшем также можно будет активно использовать во время секса. Следите за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать, так что рекомендуется его тренировать производя естественные стоны, как правило, свойственные вам при занятии любовью.

Миссионерская поза: поза бутерброда, в которой вы выступаете в роли хлеба

Попробуйте поднимать бедра вверх-вниз, разворачивая лобок на себя, при каждом подъеме старайтесь выполнить упражнение «Сжатие». Как вариант, можно поднять лобок вверх, сделать упражнение «Башня» и замереть в таком положении на 30-40 секунд.

Это движение можно выполнять в том случае, если мужчина слишком быстро двигается, и вы не успеваете подстроиться под такт движения вашего партнера.

Коленно-локтевая поза

Представьте, что на каждое фрикционное движение партнера вам нужно сделать сжатие, начните сначала выполнять это движение медленно, контролируя процесс на манометре, затем потихоньку ускоряйтесь...

Если в сексуальной жизни вы понимаете, что не можете делать сжатие на каждое фрикционное движение партнера, попробуйте делать это сжатие через раз, либо на каждые два движения партнера. Так чтобы мужчина ощущал тугой вход.

Такие движения опосредованно развивают сексуальность мужчины и тренируют его интимные мышцы, так как при каждом входе ему придется преодолевать твердость и упругость влагалища, для этого ему придется развивать твердость и упругость своего члена. Если эрекция у партнера будет недостаточной, то ему просто будет тяжело даже войти в вас. Так что контролируйте уровень сжатия разумно.

После освоения движений в обычных позах попробуйте сделать тоже самое, экспериментируя с разными позами. Например, можете лечь на спину, развести ноги в стороны, насколько вам позволяет ваша растяжка, и практикуйте упражнение «Сжатие», выполняйте его, представляя, что каждый раз работаете активно интимными мышцами при входе мужчины в вас.

Сколько раз нужно выполнять каждое движение?

Не стоит первое время переутомлять мышцы активными тренировками. Желательно не совмещать тренировки с диетами, так как при излишней потере веса интимные мышцы тоже могут ослабнуть. Правильно питайтесь.

Я заметила, что часто интимные мышцы реагируют на менструальный цикл, во время овуляции у некоторых замечается ослабление интимных мышц. У некоторых, ослабление мышц бывает сразу после секса, что естественно, если вы ими работали, они просто устали.

Некоторым требуется пара дней на восстановление после длительных перелетов на самолете, хотя со временем, ваши мышцы любви будут активно развиваться и вы меньше будете замечать их ослабление.

Помните, что важно накачивать интимные мышцы входа, так как если давление диафрагмы будет сильнее давления мышц нижнего пресса и тазового дна, то член мужчины будет каждый раз выскакивать во время секса, не говоря уже об опасности для здоровья, которой вы подвергаете себя каждый раз, делая эти упражнения неправильно.

В случае возникающих вопросов пишите или записывайтесь на индивидуальные занятия к нам.