Широкие бедра издавна считаются признаком женственности и сексуальности.

Если женщина от природы обладает пышными формами в этой области, это говорит о том, что она здоровая и физически крепкая. Такая представительница слабого пола на интуитивном уровне выбирается мужчинами для продолжения рода.

Иногда на бедрах появляются лишние жировые отложения, которые выглядят неэстетично. В народе их называют «ушками».

Их можно скрыть под одеждой, но женщины все равно хотят от них избавиться любыми возможными способами. Эффективными средствами борьбы выступают физические упражнения, диеты, нормализация режима дня и т.д.

Избавиться от ушек за неделю полностью невозможно.

Но ситуацию становится лучше, если активно заняться своим здоровьем и применять все методы устранения данной проблемы в комплексе.

Диета для избавления от ушек на бедрах

Нормализация питания – основный принцип похудения .

Специальной диеты, с помощью которой можно было бы избавиться от ушек, не существует. Человек не может худеть в каком-то одном месте, так как в данном процессе задействован весь организм.

Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.

Одним из методов борьбы является диета .

Чтобы не навредить организму, не рекомендуется прибегать к жестким ограничениям в пище. Если нормализовать питание и перейти на здоровую пищу, то в скором времени ушки на бедрах уйдут сами собой. Но нужно помнить также и про объем порции. Необходимо уменьшить привычное количество пищи в два раза.

Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.

• хлебобулочные изделия;
• сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
• жирные сорта мяса и рыбы;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• колбасные изделия;
• копченая и жирная пища;
• фастфуд;
• соусы;
• полуфабрикаты;
• сливочное и подсолнечное масло;
• маргарин;
• кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
• консервы;
• сахар;
• кофе и черный чай.

Вышеперечисленные продукты не несут никакой пользы для организма. Люди привыкли их употреблять и не могут представить своей жизни без них. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно забыть о существовании таких продуктов. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат за неделю.

Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты , а именно:

• овощи;
• фрукты;
• корнеплоды;
• оливковое и льняное масло;
• зелень (особенно полезен при похудении салат);
• куриные яйца;
• зеленый чай;
• травяные настои;
• бобовые;
• крупы (кроме манки и риса);
• морская капуста;
• рыба нежирных сортов;
• морепродукты.

Диетологи дают совет по поводу приготовления круп: их нужно запаривать слегка теплой кипяченой водой с вечера. Утром гречка и овсянка дойдут до состояния готовности и будут готовы к употреблению. Соль использовать можно, но в небольших количествах.

Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.

Если сидеть на такой диете, то уже через неделю можно обнаружить, что ушки на бедрах стали уменьшаться.

Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели . А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.

Занятия спортом в борьбе за стройные бедра

Причина ушек на бедрах в большинстве случаев – гиподинамия . Женщина может не иметь лишнего веса, но из-за слабости мышц в области таза появляются жировые отложения именно в этой проблемной зоне. Спортивные тренеры рекомендуют такие упражнения для избавления от ушек:

1. Прыжки на скакалке . Детское увлечение – это отличный вид домашней тренировки. Во время прыжков сжигается максимальное количество калорий, и жир буквально тает день за днем. Ежедневно нужно выполнять 100-150 прыжков.
2. Скручивания . Это упражнение создано для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер. Выполняется оно просто. Необходимо сесть на пол, отвести руки назад и опереться с их помощью на пол. Основная часть включает в себя поочередные подъемы ног и отведение их немного в сторону. Максимальный эффект достигается, если вообще не касаться ягодицами пола. Выполнять максимально возможное количество раз.
3. Приседания . Это классическое упражнение, о пользе которого наслышаны многие люди. В домашних условиях его можно выполнять без утяжелителей или брать небольшие гантели в каждую руку (по 2-5 кг). Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот – втянутым.
4. Собачка . Название говорит само за себя. Нужно встать на четвереньки и поднять ногу, затем отвести ее назад. После этого той же ногой необходимо коснуться плеча. Затем повторить упражнение на другую ногу. Выполнять максимально возможное количество раз.
5. Махи ногами в положении лежа . Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, подперев туловище рукой. Затем немного приподнимается нога, и начинают выполняться махи вверх. После того, как будет сделано максимальное количество раз, нужно перейти на другую ногу и повторить упражнение заново.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день регулярно.

В качестве альтернативы подойдет бег . Пробежка – это не только тренировка, но еще и прогулка на свежем воздухе.

Массаж против ушек на бедрах

Одним из действенных методов борьбы с ушками является массаж.

Подобное воздействие повышает эластичность кожи, разбивает жировые шарики и способствует активизации обмена веществ. Подкожная жировая клетчатка становится в разы тоньше, если делать массаж правильно и регулярно.

Лучше всего сразу обратиться к профессиональному массажисту . Специалист знает, как работать с проблемной зоной галифе. Такой массаж сложно назвать приятным, но он невероятно эффективный. За 10 сеансов можно достичь таких же результатов, как и при жесткой диете . При этом не нужно отказываться от фруктов, которые содержат большое количество фруктозы.

Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, данную процедуру можно выполнять дома самостоятельно . Для этого необходимо ребром ладони растирать проблемные участки тела. С помощью такой процедуры разбиваются внутренние шарики жира, именуемые целлюлитом. Закончит массаж необходимо поглаживанием, чтобы успокоить кожу.

Еще один вариант – это массаж в горячей ванной . Такая процедура приятная вдвойне. В воду можно добавить любимые ароматические масла. Погрузившись в теплую ванну, необходимо проделывать то же самое, только под водой. Процедура должна длиться не менее 10 минут. Нельзя делать такой массаж больше 1 раза в сутки.

Проблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд весьма эффективных упражнений, которые позволят довольно быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал быстрее заметен, упражнения нужно совмещать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

1. Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
   
   
2. Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
3. Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
   
   
4. Упершись обеими руками в стену или взявшись за спинку стула , делаем по 20 махов вперед или назад каждой ногой.
   
   
5. Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
   
   
6. Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
7. Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.
   
   
8. Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.
   
   
9. Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.
   
   
10. Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.
    
    

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» - исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала - даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям». Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали сбрасывать вес, то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани - он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами.

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни - во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена. После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии.

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы на основе имбиря, корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

• Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
• Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
• Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
• Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Упражнения от ушей на бедрах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

• Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
• Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
• Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
• Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться - тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Особенности рациона

Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:

• Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
• Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
• Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
• Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
• Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
• Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
• Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
• Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
• Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
• Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
• Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%.Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
• Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.

Косметические процедуры

Для того, чтобы как можно быстрее убрать ушки на бедрах, необходимо совместно с упражнениями регулярно проводить косметические процедуры, способствующие «сжиганию» жира на бедрах:

• Массаж. Вы можете пройти курс массажа для похудения в салоне красоты или делать его регулярно в домашних условиях. Хорошо разбивает жир простой антицеллюлитный, медовый, а также баночный массаж.
• Обертывания. Это самый простой, но очень эффективный способ уменьшить объемы проблемных зон. Устраивайте себе обертывания для похудения не менее 2-3 раз в неделю. Рецептов домашних обертывания сейчас очень много, вы можете выбрать любой, какой Вам больше нравится в нашем разделе Домашние обертывания для похудения и от целлюлита
• Растирания. Очень хорошо помогают усиливать кровоток в проблемной зоне, а соответственно запустить процесс сжигания жиров, обычные растирания. Вы можете делать их жесткой сухой щеткой по сухому телу, жесткой мочалкой во время принятия душа или ванны или при помощи скраба для тела.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

• липолитики;
• ферменты;
• гиалуроновая кислота;
• витамины;
• сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Ферменты оказывают разрушительное действие на фиброзную ткань, а также жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой. Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы. Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Липосакция ушек на бёдрах

Если по каким-то причинам все вышеперечисленные методы не помогли справиться с изъяном, не стоит опускать руки, ведь хирургическое вмешательство способно творить чудеса! Как и любая другая операция, липосакция имеет ряд противопоказаний, среди которых можно выделить диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, плохую сворачиваемость крови, беременность, злокачественные опухоли и т.д.

Перед проведением липосакции обязательно необходима консультация с врачом и некоторые анализы - мочи, крови, ЭКГ и пр.

Обязателен некоторый подготовительный период до проведения липосакции, включающий отказ от жирной тяжёлой пищи, копчёных и солёных блюд, курения и алкоголя. Длительность послеоперационного периода может варьироваться и напрямую зависит от объёма откачанного жира.

Различают несколько видов липосакции:

1. Вакуумная. Наиболее продолжительный тип операции, но позволяющий вывести весь жир с бёдер за одну процедуру без нанесения сильных повреждений кожных покровам. В небольшие надрезы вводят канюли, через которые поступает физраствор с лидокаином. Жировая масса сбивается и выводится из проблемной области.
2. Ультразвуковая. В основе методики лежит воздействие ультразвуковых волн, разрушающих межклеточные связи. Она сама по себе дорогостоящая, признана низкоэффективной и часто требует проведения повторных процедур.
3. Инъекционная. Проводится раз в 10 недель, количество процедур индивидуально. Через инъекции в проблемные места вводится специальное соединение, агрессивно воздействующее на жировые отложения и разрушающее их.

Следует помнить, что операция всегда подразумевает под собой риск, какая бы простая она ни была. Потому, прежде чем решаться на столь отчаянный шаг, всё же рекомендуется попробовать устранить проблему самостоятельно и с помощью подручных средств.

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
6. Ограничить употребление сладкого.
7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

• 100 г меда;
• 80 г репейного масла;
• 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

1. Не нужно переедать.
2. Регулярное занятие спортом.
3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
4. Минимум спиртного.
5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Характерные уплотнения и выпуклости по бокам бедер – это те ненавистные ушки, убрать которые затруднительно в силу их коварного расположения. Удивительно, но даже девушки без лишнего веса ищут ответы на вопрос, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, поскольку их наличие портит всю имеющуюся стройность фигуры. Нередко ушки на бедрах зовутся «галифе», поскольку это слово в точности описывает внешний вид нижней части туловища. Подобное убрать затруднительно – об этом говорят даже опытные фитнес-тренеры и диетологи. Почему?

Дело все в том, что жир на внешней части бедер является резервным, поэтому его организм упорно «не отдает на растерзание» упорной девушке, желающей похудеть. В результате многие просто прекращают борьбу с ними, а остальные же продолжают использовать неэффективные способы удаления. Есть еще одна малая группа женщин, борьба с ушами у которых заканчивается на операционном столе – применение пластики является наиболее эффективным и быстрыми методом избавления от ушек на бедрах. Представленная финансовая возможность есть не у всех, поэтому в этой статье будет рассказано, как избавиться от ушек в домашних условиях и безопасными для здоровья методами.

Жировые клетки организма делятся на два вида – накопительные и резервные. Накопительные представляют собой подкожную прослойку, защищающую человека от внешних факторов. Она довольно быстро утолщается, что приводит к набору лишних набранных килограмм, а также быстро устраняется в случае соблюдения диеты и использования тренировок. Но есть резервный жир, накапливаемый в организме девушек в период полового созревания. Почему у девушек? Потому что мужчин невозможно встретить с представленными проблемами.

Резервные жировые клетки накапливаются в тканях и способствуют выработке эстрогена – гормона, отвечающего за правильное половое созревание.

Обратите внимание: Если у вас имеется лишний вес, убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее. Во-первых, объемы бедер значительно сократятся вследствие устранения накопительной жировой клетки. Во-вторых, по факту устранения накопительного жира можно наблюдать «бесполезность» резервных жировых клеток, что и будет способствовать быстрому избавлению.

После того, как период полового созревания проходит, резервные жировые клетки остаются на месте, поскольку организм их помещает в глубокие слои – на случай возникновения экстренной ситуации. В результате ушки на бедрах будут самоустраняться в период нарушения гормонального фона. Ждать подобного не следует – к тому же положительный результат в похудении достигается не всегда. Гораздо важнее и быстрее избавиться от ушек самостоятельно.

Диета от ушек

Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» – в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

• выдерживать приведенную выше диету;
• заниматься спортом с определенной регулярностью;
• использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

• Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
• Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
• Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
• Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
• Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Это интересно: При соблюдении комплексных мер женщине за неделю удается убрать до 3 см в объеме за неделю. Показатели значительно увеличиваются при наличии лишнего веса, поскольку в этом случае отмечается общее уменьшение жировой накопительной прослойки.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

• фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
• хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
• прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
• прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

• Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
• Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.