Всегда выглядеть безупречно – тяжелый каждодневный труд, требующий немало сил и временных затрат. Диета, спорт, отказ от сладостей, борьба с вредными привычками – это неполный список совершаемых действий. Кто способен на такие жертвы каждый день? Скорее всего, немногие!

Возникает закономерный вопрос, как убрать жир с ляжек? Как устранить целлюлит с проблемных зон? Что способствует появлению данного косметического дефекта?

Почему именно ляшки?

Женщина физиологически устроена так, что именно на внутренних частях бедер скапливаются жировые отложения. У мужчин, как правило, картина выглядит несколько иначе, им в этом смысле достается меньше хлопот.

Если на ляжках мышцы развиты недостаточно, кожа быстро теряет эластичность, молниеносно образуется целлюлит – он заметен невооруженным глазом. Похудеть в этой области тела иногда достаточно проблематично. Потому лучше не провоцировать, предупредить ситуацию, нежели бороться с жиром.

Но если этого избежать не удалось, вашему вниманию представлены способы борьбы с лишним жиром на ляжках. Прежде всего, следует отметить:

Обратите внимание! Целлюлит, ожирение, увеличение веса – всему этому могут способствовать заболевания организма. Чтобы исключить их наличие, посетите врача, только потом приступайте к похудению.

Методы борьбы с жиром

Попробуем исправить сложившуюся ситуацию, методов решения предостаточно. Здесь будут представлены самые эффективные меры по устранению лишнего жира на ляжках. Итак, начнем.

Питание

Важнейший показатель здоровья и красоты – правильное питание, заметьте, правильное. Изнуряющие и истощающие организм диеты в виду не имеются. Хотите убрать жир с ляжек? Таблица будет вам полезна.

Тяжело соблюдать эти правила? Желудок требует еще? Попейте воды!

Физическая нагрузка

Является ли секретом, что при физических упражнениях теряется лишний вес? Думается – нет! Наша сегодняшняя тема касается лишнего жира на внутренней стороне бедра, поэтому уместны будут упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

1. Бег. Да, не удивляйтесь. Займитесь бегом по утрам, данное занятие быстро уберет жир с ляжек еще и подкорректирует фигуру в целом.
2. Приседания. При своей простоте данное упражнение достаточно эффективно. Поставим ноги примерно на ширине около плеч, спина должна быть ровной. При приседаниях руки передвигаем параллельно полу вперед, пятки от пола не отрываем. Данное действие будет более выразительно проявляться, если задерживаться (5–10 сек.) в положении, когда ноги достигнут угла в 90 градусов. (Задействованы внешние части бедер).
3. Следующее действие называется «плие»(упражнение балерин). Ноги поставим немного далее ширины плеч, руки кладем на пояс, колени и стопы развернем в стороны (внешние). Аккуратно и медленно начинаем опускаться, таз стараемся толкать вперед. Также осторожно поднимаемся и принимаем исходное положение. (Работают внутренние мышцы бедер).
4. Ноги передвигаем в исходное положение – на ширину плеч, спина ровная (всегда). Поочередным сгибанием ног выполняем выпады вперед. Нога, оставшаяся на месте, должна быть ровной.
5. Положение: сидя на стуле, спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов. Внутренними частями бедер захватить резиновый мяч и максимально сжимать его в течение 1 мин. Расслабиться. Повторить упражнения в 2 захода по 10 раз.

Положение: лежа на спине. Руки протягиваем вдоль тела, ноги медленно поднимаем на высоту около 30 градусов.

• Задерживаемся в таком положении максимальное время. Аккуратно опускаем ноги.
• Делаем «велосипед» – многим знаком еще с детского сада.

(Повторяем действия в 2 захода по 10 раз).

Массаж

К физическому труду добавьте массаж, это вдвое увеличит шансы за короткое время избавиться от жира на ляжках. Процедуру массажа можно производить в домашних условиях при условии профессионального подхода. Процесс доставляет приятные ощущения, помогает равномерно распределить жировые отложения, устраняет целлюлит, приводит мышцы в тонус.

Профессиональный подход или домашние условия?

Нельзя обойти стороной факт профессионального вмешательства в проблему лишнего жира. Косметические процедуры избавят от проблемы в самые кратчайшие сроки, но влекут за собой определенные денежные затраты.

Самой высокоэффективной процедурой сегодня считается LPG-моделирование. Что это? Другими словами – массаж, так называемый вакуумный. Специалисты заверяют, что 1 процедура, занимающая около 45 минут, приравнивается к 9 км забегу. Хотите провести процедуру? Запаситесь деньгами.

1. Альтернативой вышеозвученных манипуляций является вакуумный самомассаж банками. Настолько быстрого действия процесс, конечно, не дает, однако по эффективности не уступает, цена процедуры – ваши усилия.
2. Обертывания, их существует много видов: грязевые, соляные, масляные и т.п. Процедуру предлагают многие салоны, но нам не помешает ее осуществить в домашних условиях, правильно?

«Сладкое» обертывание шоколадом	Какао-порошок – 150 г, заливаем кипятком (500 мл), хорошенько перемешиваем, не допуская комков. Когда суспензия остынет до теплого состояния – обильно наносим на проблемную зону. Сверху оборачиваем целлофаном, утепляем одеждой. Держим в течение 20 минут, смываем с тела привычным способом
Масляно-медовое обертывание	Берем 200гр. мёда в жидком состоянии (при необходимости растопить), добавляем грейпфрутовое масло (5 капель). Перемешиваем. Используем по вышеописанной схеме. Выдерживаем 30 минут
Обертывание водорослями	Заливаем сухие водоросли (100 г) хорошо подогретой водой (не кипятком). Оставляем на 30 минут для набухания. Суспензию применяем, как и в двух предыдущих случаях.

Напоследок

В статье приведены основные моменты по борьбе с лишним жиром в области ляжек. Помните, что только комплексный подход к проблеме действительно принесет результат. Ведь если вы будете заниматься спортом и при этом есть булки, торты… догадались? Будьте красивы и здоровы!

Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.

А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!

Специальная «низовая» диета

Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.

Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.

Упражнения для похудения в ляшках

Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).

Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.

Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.

Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.

Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.

Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.

Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.

Простые движения

К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.

Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.

Косметика для ляшек

Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.

Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.

Делаем массаж

В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).

Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.

Отзывы:

самый лучший способ избавиться от жира на ляжках — приседания. и конечно, ограничения в сладостях. и кстати, «похудить» ляжки сложнее всего, так что настройтесь на долгую работу!

Красота женских ног многих мужчин сводит с ума! Однако любой женщине требуются немалые усилия, чтобы её ноги были по-настоящему красивыми и стройными. Но ведь оно того стоит!

Спасибо за интересную, познавательную статью!
Из-за полных ляшек не могла носить шорты, короткие юбки, а так хочется! Поэтому обязательно воспользуюсь всеми советами и упражнениями, надеюсь, ноги наконец-то похудеют!

Мне бороться с лишним жиром на ляшках помогли обертывания. Правда, про спорт забывать тоже не стоит. Без физической нагрузки никакая диета не поможет.

Спасибо за полезную информацию. Теперь в свободное время дома я каждый день буду выполнять ваши советы. Надеюсь в скором времени достигну желаемых результатов.

А я избавилась от этих ненавистных ляшек с помощью бега+обертывание. Конечно очень сложно и не приятно бегать в пищевой пленке, но зато через недельку есть результат. Ну, и конечно же сократить потребление жиров и углеводов. Успехов!

• Ой, я пробовала бегать, но результат видно было не по ногам,а по животу. Один раз в жизни ноги были действительно ровными — мне помогли диета где модно только пить жидкости и массаж, в течении 2-х недель. А вот бегать в пленке я и не подумала) Надо попробовать обязательно!

Я сторонник исключительно спортивных упражнений. Не люблю, когда девушки (а иногда и мужчины) поддают свой организм испытаниям, сидя на разнообразных диетах. Конечно, некоторыми продуктами не стоит злоупотреблять, но это никак не относится к некоторым идиотским диетам.

• Знаете Кирилл, у каждого разный организм и некоторым помогает одно, а некоторым совсем другое. Но хотя полностью согласна, что есть абсолютно ненужные, а иногда даже и опасные, вредные диеты.

Ляжки — это мое больное место, ужасно их стесняюсь. У меня нигде нет лишнего жира, талия тонкая, плоский живот, а вот с ляжками — беда. Мне кажется, что наследственность играет здесь большую роль. И чтоб справиться с ней, нужно делать все в комплексе, только тогда будет результат.

Ну,как всегда. Все откладывается на последний момент, а потом «упс», тут уже и до лета осталось совсем немножко и срочно вспоминаем про диеты, упражнения. Кстати, этот комплекс — ножницы, велосипед, приседание, действительно, не смотря на всю свою простоту, самый работающий, при этом не занимает много времени. Но,нужно терпение, поскольку выполнять его придется не раз-два в неделю, а поначалу каждый день и в таком темпе месяц-другой. Плюс еще питание изменить, забывая о вкусняшках. Но, хочешь быть красивой, будь готова отказаться от многого и заниматься, в общем, меньше есть и больше двигаться;)

Упражнения — это, конечно, клево. Да, только все-таки важнее всего попросту меньше есть. Так как мышцы если и появятся, то будут под слоем жира, что сделает объемы еще более внушительными.

Последних два года сидела на диетах, но это не приносило необходимого результата! За 3 месяца занятий в тренажерном зале я почувствовала себя на 10 лет моложе и стройнее.

Однозначно только комплексный подход, так как зона эта специфическая! Правильное питание, упражнения для ляшек и массаж.К тому же важна регулярность. А иначе результата не будет.

Скоро начнётся пляжный сезон, а жирка слегка много, но есть выход. Для того, чтобы подкорректировать тело нужна утренняя пробежка и немного фитнеса. Две недели и утраченная форма тела начнёт возвращаться.

для похудания всегда срабатывает золотое правило- меньше жрать!))) Только ляшки, опять же, в последнюю очередь исчезают… Мне вот про упражнения интересно — через сколько эффект наступает? какие быстрее помогут?

У меня сидячая работа. 4 года назад я был 95 кг. — сейчас 115. Вроде и немного ем. Но сейчас стал задумываться, нет, я меньше есть не стал — я стал по утрам приседать и качать пресс, по 50 раз, того и другого. Вот уже полтора месяца — скинул три килограмма.

• 50 раз пресса — это сильно! Но мне кажется, что стоит пересмотреть и свое питание, от его качества очень много зависит. Хорошие рекомендации относительно уменьшения употребления соли, это действительно работает, соль задерживает жидкость в организме, перец и всякие усилители вкуса кстати тоже.

Правильно,самый эффективный метод убрать этот ненавистный жирок-это заниматься физкультурой,и соблюдать диету. Если прям так уж хочется наесться сладкого,для этого существуют разгрузочные дни. Красивые женские ножки -мечта любого мужчины,так что девочки-занимаемся собой!

Да, только комплексный подход решает проблему… А как долго этим заниматься? если бросить занятия или перестать соблюдать диету после достижения результата, не вернется ли все назад? То есть теперь навсегда отказаться от сладкого? А силу воли где взять?

Да какая такая низовая диета???!!! Жир не убирается локально! Худеть можно только снижая общий % жировой прослойки. Почитайте по поводу альфа и бета рецепторов, обмена веществ и общего принципа запасания жира. А для того нужна физкультура и правильное питание.

Только в сочетании с правильным питанием упражнения помогут. Но какое уж тут правильное питание, когда кругом стресс и только пироженка ненадолго делает этот мир чуть лучше

Для диеты и упражнений нужна мотивация что бы постоянно заниматься, только вот скоро уже лето нужно пересилить и заставить себя хотя бы попробовать следовать вышеизложенным в статье советам, что бы привести себя в форму.

Способ действительно работает. Но чтобы убрать жир не только с ляшек нужно заниматься физ. культурой постоянно, ибо результата не будет. Так же стоит правильно питаться, просто поискать диеты на разных сайтах. Думаю что эта статья многим поможет)

Это хорошо, что кроме диеты здесь добавлены еще и упражнения. По себе знаю, что никакая диета не поможет без Физических упражнений. А также надо себя настроить на положительный результат и запастись терпением, поскольку это долгая работа над собой. Но это того стоит!!!

Насчёт «велосипеда» — воистину проверенный ещё нашими мамами способ. Минут 10 покрутить перед сном каждый день и через пару месяцев эффект ощутим будет.

Много наверное хорошего и занятного пишут тут люди и советуют свои советы. Вы про бег или езду на велосипеде слышали? Почему не тренинг для ляшек, мышцы работают и тем самым в тонусе. Да, так же хорошо полуприседание действует на ноги и тем самым сжигает подкожный жир!! Но утренняя пробежка на свежем воздухе, что же может быть лучше.

Тут рекомендуется упражнение «Ножницы» ногами, которое выполняется лежа на коврике, а также «Велосипед». Приятно каждый день выполнять эти упражнения под подвижную энергичную музыку, которую можно специально подобрать для этого. Любимые песни тоже подойдут. И тогда в процессе этих занятий вас не будет мучить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, потому что доставляющая удовольствие зарядка вкупе с правильным рационом и массажем в ванночке будут делать свою работу.

Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

Жир с ляшек поможет поможет эффективно убрать спорт! Если вы смотрели шоу «Взвешенные люди», то сами в этом убедитесь. Тренировки приводят к не бывалым успехам. Я сама стала заниматься по методике «3 возраста» одного из тренеров шоу, Ирины Турчинской, которая так же много дельных советов даёт. Талия и бёдра действительно уменьшились

Как убрать ляхи за неделю? Для любой девушки ноги являются секретным оружием, которое большую часть мужского населения может сразить наповал. Красивые, гладкие и идеально ровные ноги притягивают мужские взгляды. Но что делать, если ноги не совсем идеальные? Данный вопрос мучит многих женщин. Есть выход, благодаря которому вы измените свою внешность в лучшую сторону. Вопрос о том, как убрать ляхи на ногах, раз и навсегда будет решен.

Ляжки - самая проблемная Мужчины редко страдают ожирением в подобной области. А если у мужчин и появляется лишний жир, то это не повод расстраиваться и переживать. Для девушек, напротив, это первый признак беспокойства. Помимо всего прочего, бедра - это та зона, которая в большей степени подвержена появлению целлюлита. Поэтому любая дама ищет способ, как убрать ляхи за неделю или другой приемлемый срок.

Как сделать ноги красивыми?

Чтобы ноги были в идеальном состоянии, необходимо выполнять одно правило: «Больше двигаться и меньше есть по вечерам». Для этого необходимо вести каждодневный учет калорий и заниматься спортом. Сократить в рационе те продукты, которые осуществляют выработку инсулина, который блокирует расщепление жира в организме. Придерживайтесь правил и выпивайте стакан воды без газа перед употреблением пищи.

Эффективные способы того, как убрать ляхи

Упражнения необходимо выполнять каждый день:

1. Утренняя или вечерняя побежка - самый лучший способ, который позволит достичь желаемого результата в короткие сроки.

2. позволит поддерживать организм в хорошей форме.

3. Прогулки на велосипеде помогут укрепить мышцы.

4. Лыжная ходьба.

5. Приседания.

Для достижения наилучшего результата необходимо делать упражнения ежедневно по 15 минут. Не стоит сильно увлекаться, т.к. можно переусердствовать и заработать чрезмерную усталость.

Как убрать ляхи за неделю без упражнений?

Эффективным методом, который позволит скинуть лишний жирок, является обертывание. Для этого нужно взять голубую и смешать и нанести тонким слоем на проблемные зоны. После нанесения необходимо обмотать их пленкой и ходить в течение 3 часов. Процедуру можно делать раз в неделю. Этот способ пригодится тем, кто не любит или очень занят на работе.

Упражнения для удаления жира с бедер:

1. Необходимо повернуться лицом к стене, ноги и руки разместить на ширине плеч. Руками опереться на стену, ногами делать без прогиба спины махи назад. Необходимо сделать 20 махов для каждой ноги. В идеале нужно совершать три подхода.

2. Необходимо сесть на стул, поместить между коленями мяч и начать его сдавливать. Упражнение лучше всего повторять по 15 раз в три подхода.

3. Делать выпады вперед. Данное упражнение можно выполнять с грифом. На каждую ногу по 20 выпадов, три подхода.

4. Приседания на скамье с грузом. Руки должны опускаться чуть ниже скамьи.

5. Бежать на месте, поднимая при этом колени к груди по 20 раз каждую.

Все перечисленные упражнения помогут решить проблему "как убрать ляхи за неделю". Необходимо стремиться к достижению поставленной цели!

У женщин с фигурой «перевернутый треугольник» и «прямоугольник» конституция отличается спортивностью. Им достаточно простых упражнений и легкой нагрузки. Девушкам типа «песочные часы» и «груша» («треугольник») за привлекательные женственные очертания придется платить занятиями и ограничением в питании.

Эффективной аэробной нагрузкой для ног является бег на стадионе, в фитнес-клубе, по лестнице или пересеченной местности. 3 р. в неделю по 45 минут достаточно. Бег улучшит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ, если кардио нагрузки не противопоказаны.

Обращаться к поднятию тяжестей «грушам» не стоит, — их бедра станут накаченными. А вот «песочным часам» силовые упражнения и танцы с физическими нагрузками показаны.

Упражнения

1. Разминка. Махи назад в стороны и вперед-назад по 15-20 повторений для каждой стороны. Круговые вращения таза с максимально возможной амплитудой движений — по 10 «кругов» по часовой стрелке и против.
2. Бег на месте. Шаг на месте, переходящий в энергичный марш и далее в бег с высоким поднятием колен по 7-10 минут.
3. Приседания на стопах в быстром темпе. Ноги ставят на ширину плеч, приседают, вытягивая руки вперед. 20 повторений. Следите, чтобы спина была выпрямлена, а пятки плотно стояли на полу. В нижнем положении бедра должны располагаться параллельно поверхности пола.
4. Приседания на носках. Те же движения, но на носках. Из-за высокой интенсивности достаточно 15 повторений.
5. Приседания с широко расставленными ногами. Расставить ноги широко, но не до шпагата. Во время приседаний бедра доводятся до уровня, параллельного полу. Сутулить спину нельзя, а таз не следует отставлять далеко назад. 15 повторов.
6. Из предыдущего положения, заведя руки за голову, делают наклоны. При наклонах сохраняют абсолютно ровную спину. Опускайте торс максимально низко, сохраняя равновесие и поддерживая высокий темп. 20 наклонов.
7. Подъем ног в сторону. Во время подъема важно сохранять ногу полностью выпрямленной. При опускании расстояние поднятой ноги от опорной должно составлять не более 30 см. На каждую потребуется 30 повторений.
8. Поднятие ног вперед. Подъем как в предыдущем случае, но прямая нога направлена вперед. Зафиксировав ее в поднятом положении, делают сгибания и разгибания в колене 20 раз. Упражнение делается на обе ноги.
9. Поднимайте ноги из упора лежа максимально вверх. Исходное положение как при отжимании от пола. Сохраняя прямую спину. По 30 раз на ногу.
10. Махи ногами в положении лежа. Лечь на бок и упереться на локоть. Ногой, оказавшейся сверху, выполняются 30 махов. Возвращать ее до конца во время опускания нельзя. После переворачиваются на другой бок и повторяют.

Выполнять комплекс необходимо ежедневно. Упражнения № 3, 7 и 9 эффективнее других. Для тренировок можно надевать обычные шорты или спортивные штаны.

Диета

• Убрать из меню блюда, содержащие простые углеводы, белую муку и сахар. Мед и сухофрукты употребляют в ограниченном количестве.
• Для нормализации метаболизма пьют больше воды. Оптимальный объем за день — 1,5 л, не считая напитков.
• Завтракать белковой пищей. Обедать без жирных продуктов. Подойдут легкий суп, отварное мясо, нешлифованный рис, грубая гречка. На ужин — салат из овощей и отварная рыба или курятина. Перед отходом ко сну — кефир. Порция должна умещаться в ладони.
• Употреблять жиросжигающие напитки с общеукрепляющим эффектом: чай с имбирем, зеленый чай (настоящий, не в пакетиках).

Косметические процедуры

Зачастую жир образуется потому, что в районе ляшек нарушен кровоток. При сидячем образе жизни обращаются к применению лимфо дренирующего массажа.

Ежедневно в течение 10 дней совершайте движения снизу вверх по коже ног, смазанной массажным маслом с добавлением 5 капель антицеллюлитного эфирного масла. Выполняйте разогревающие обертывания и другие воздействия.

Для читателей статьи сеть Gold’s Gym подготовила серию специальных абонементов в фитнес-клуб с бассейном . Опытные инструкторы помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса. Акция ограничена. Звоните.

Летом хочется одеть коротенькую юбочку, шортики, открытый купальник и показать свои стройные ножки. Но, как часто бывает, за зиму были набраны лишние килограммы и на бедрах появились ненужные отложения. Вопрос, как убрать жир с ляшек за короткое время, интересует многих.

Для более быстрого эффекта нужно использовать сразу несколько приемов: соблюдение сбалансированног о питания, выполнение физических упражнений, обертывание и массаж. Все эти виды можно с легкостью выполнить в домашних условиях.

Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.

За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.

Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.

Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.

Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.

Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать. Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.

Делаем упражнения

Упражнения являются отличным дополнением к правильному питанию. Рассмотрим самые эффективные способы.

Приседания

Чтобы данное упражнение дало хорошие результаты, его необходимо делать правильно. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. При приседании ступни не должны отрываться. Садиться следует до образования коленями прямого угла, можно немного ниже.

Для получения лучшего результата от упражнения, можно воспользоваться утяжелением. Для этой цели подойдут гантели или бутылочки с водой. Количество тяжести определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Во время выполнения упражнения руки должны находиться за спиной.

Растяжка

Это упражнение является хорошим стимулирующим занятием. Обеспечивает бедра притоком крови. Выполняется в основном на полу, но если кажется тяжеловато, то можно воспользоваться стулом. Одна нога просто закидывается на спинку стула, и выполняются приседания. После этого закидывается другая нога, и снова идут приседания. Упражнение выполняется 5 раз. Если имеется аэробный шар, то его можно использовать вместо стула. Такое упражнение отлично растягивает мышцы с внутренней стороны.

Данные упражнения нужно делать через каждые три дня.

Существуют также упражнения с использованием резинки или эластичной ленты, которые подходят для выполнения в домашних условиях. Такие занятия разрабатывают все стороны бедер: с внутренней и внешней стороны, впереди и позади. На тренировку потребуется 10-15 минут.

Каждое упражнение повторяется по 15 раз.

Для их выполнения потребуется надеть на щиколотки резинку:

• лежа на боку, приподнимаем ногу, растягивая резинку насколько получиться. Аналогично повторяется на другом боку;
• лежа на животе, нога сгибается в колене, удерживая резинку при помощи ступни. Не забываем проделывать то же самое со второй ногой;
• лежа на животе, поочередно поднимаем ноги к верху;
• ложимся на бок и прижимаем верхнюю ногу к бедру. Можно помогать рукой;
• ложимся на спину, руки убираем за голову и приподнимает обе ноги. В воздухе разводим их и сводим обратно;
• исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем отводить ногу назад по максимуму;
• положение тела такое же, только нога теперь отводиться вперед.

Через несколько тренировок ноги станут сильнее, поэтому рекомендуется заменять резинку на более тугую.

Самым лучшим способом сбросить лишний вес является подвижный образ жизни.

Добиваемся быстрого результата

Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, можно воспользоваться дополнительными процедурами: обертыванием и массажем.

Обертывания и массажи направлены именно на проблемные участки тела, при этом не изменяя другие места, которые полностью устраивают. Такие процедуры стоят довольно дорого, но их можно с легкостью делать и в домашних условиях.

Давайте разберемся, как убрать жир с ляшек при помощи обертывания дома. Для начала следует приготовить смесь. Она готовится на основе масла, полученного из ростков пшеницы. Потребуется 2 ст. ложки данного масла, 1 мл витамина Е и по 3-4 капельки эфирных масел: масло корицы, апельсина и розмарина. Если кожа очень чувствительна или на ней имеются какие-нибудь ранки, то корицу следует заменить геранью.

Также потребуется приготовить настойку из ламинарии. Ее можно приобрести в аптеке.

Обертывание начинается с втирания полученной смеси в проблемные участки. Оставляем масло впитываться и подготавливаем эластичный бинт. Его нужно намочить в тепленькой водичке и хорошенько отжать. После этого он пропитывается настойкой и можно приступать к обертыванию. Поверх бинта накладывается пищевая пленка и одевается теплая одежда. Процедура должна длиться минут 40. Все это время человек еще должен находиться под теплым одеялом.

Лучше, чтобы обертывание происходило после массажа.

Многих интересует, как убрать жир с ляшек за короткое время, возможно ли это. Справиться с данным недругом можно и за неделю. С такой проблемой отлично борется гречневая диета.

Самое главное, чтобы добиться быстрого результата, необходимо делать все процедуры комплексно.