За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Это нормальная реакция организма на выделение гормонов, расслабленный образ жизни, усиленное питание, а также на отечность, которая случается со всеми девушками во время вынашивания.

Когда вы рожаете, то сбрасываете несколько килограмм сразу в больнице за счет околоплодных вод, уменьшения отеков и большого стресса во время процесса разрешения от бремени. Но фигура не станет идеальной, если ни прилагать усилий, ни придерживаться правильного питания и ни делать физических нагрузок.

Из этой статьи вы узнаете о том, когда после родов начинать качать мышцы пресса и как привести свой животик в идеальную форму после выписки из больницы.

Самый часто задаваемый вопрос мамочек: «Когда можно начинать качать пресс после родов?» Ведь организм очень слаб и лишние нагрузки на брюшную полость могут привести к серьезным патологиям. Роженице можно приступать к укреплению брюшных мышц не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родоразрешения. Об этом говорят не только гинекологи и акушеры, но и терапевты, и тренера фитнес-центров.

Врачи объясняют, почему нельзя качать пресс после родов. За 6-8 недель матка должна восстановиться, вернуться к своим прежним размерам до беременности, а также подтянуть укрепить слизистую оболочку, заживить порезы и разрывы. Должна зажить рана, которая осталась после того, как плацента отделилась от маточной стенки. К тому же, за время беременности у девушки выделялся релаксин, который расслабляет связки, мышцы таза и тазовое дно.

Если сразу начать рывки, вы можете получить серьезные травмы и растяжения.

Если родоразрешение проходило с помощью кесарева сечения (то есть стенка матки разрезалась и зашивалась), то надо поберечься примерно полгода, такой срок необходим для полного заживления шрама. В том числе стоит подождать и тем, у кого возникли разрывы или разрезы во влагалище или на промежности во время самих родов. зарубцеваться.

Если вы решили приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со своим гинекологом и обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы можно было разработать оптимальный режим нагрузок, который вы будете постепенно увеличивать.

Почему нельзя заниматься сразу

1. Маточное кровотечение. Во время сокращения стенок матки не только уменьшаются ее размеры, но и втягиваются сосуды. В процессе сворачивается кровь и заживает рана. Для того чтобы сосуды полностью восстановились и перестали кровоточить, нужно время. Когда вы занимаетесь, увеличивается внутрибрюшное давление и сосуды могут лопнуть. Это как порезанный палец — порез затянулся, но в течении нескольких дней он еще очень слаб и может снова начать кровить, если его побеспокоить. Так что перед тем, как накачать пресс после родов, подумайте всё ли уже зажило. Об этом точно может сказать только гинеколог на осмотре.
2. Опущение внутренних органов. Во время беременности смещаются органы таза, так как на них давит матка. На этот процесс в том числе влияют расслабленные мышцы и связки. После родоразрешения все должно прийти в форму, но если начнете слишком активно двигаться, ничего не успеет встать на место. Часто в этом случае бывает .
3. Перед тем как восстановить пресс после беременности, стоит подумать о возможном . Это бывает из-за чрезмерного напряжения ослабленных тканей. Появившееся расстояние между тканями живота сложно убрать, иногда это возможно сделать только операционным путем.
4. Расхождение швов. Если накладывали швы, и вы потревожили раны до тех пор, пока они полностью не зажили, вы можете не только открыть кровотечение, но и занести инфекцию. Тело потеет, пот попадает в рану, она .

По этим причинам стоит потерпеть с возвращением былой фигуры, подумайте о своем здоровье и последствиях для него.

Упражнения для пресса и грудное вскармливание

Есть мнение, что большое количество физических упражнений для женщин, которые кормят своих малышей грудью очень вредно, так как молочная кислота, которая вырабатывается в мускулах влияет на вкус молока и выработка его уменьшается. Поэтому следующий из распространенных вопросов: «Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?»

В принципе, если заниматься правильно и соблюдать меры предосторожности, молочная кислота не испортит ни вкус, ни объем питательного вещества для малыша. Когда вы делаете физические упражнения, мускулы для поддержания работоспособности питаются глюкозой. Она расщепляется и получается кислота, которая затем выводится из организма. То, как быстро это будет происходить зависит от скорости вашего метаболизма и того, насколько здорова и продуктивна система кровообращения.

Стоит помнить, что при умеренных нагрузках, которые показаны для начинающих и для мам после рождения маленького, уровень молочной кислоты не сильно поднимается и вся практически сразу выходит из тела.

Если кормить малыша не раньше, чем через час после того, как вы закончили заниматься, никакого изменения во вкусе не будет.

Высокий уровень кислоты в крови бывает только при чрезмерном темпе и количестве тренировок. Так что стоит просто во всем знать меру. Для того чтобы сделать процесс выведения вещества из крови быстрее, необходимо придерживаться следующих правил:

• Перед основными занятиями сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мускулатуру.
• Пейте достаточное количество чистой воды.
• Не идите в душ сразу после упражнений. Дождитесь, пока ваше тело остынет до привычной температуры и только тогда смывайте пот.

Нагрузки и количество молока

Что касается того, что упражнения влияют на объем выделяемого молока — это не совсем так. Во время занятий в кровь выбрасывается много адреналина. Он блокирует главный гормон, который способствует лактации — окситоцин, который влияет на интенсивность сокращения мимических мышц вокруг сосков. Молоко буквально выталкивается в ротик маленькому под воздействием окситоцина. Когда же его недостаточно, то карапуз просто не справляется с тугим соском и не может пить. Он нервничает и плачет. Вы тоже нервничаете, у вас стресс и выделяется еще больше адреналина, который еще больше угнетает окситоцин и усложняет процесс. К счастью, все исправимо.

Окситоцин вырабатывается в момент объятия с малышом, ведь это- гормон привязанности и любви в первую очередь. Поэтому после того, как закончили тренировку, обнимите малыша и носите его на руках, а через час можно будет и покормить.

Итог

Надеемся, вы ответили для себя на вопрос о том, через сколько после родов можно качать пресс. Но помните, что все индивидуально и в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и не истерзать себя чересчур.

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

• ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
• приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
• диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.

Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте . Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

"Лифт"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на "первый этаж". Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на "пятый этаж". Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

"Сокращения"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимаем лифт на "третий этаж". Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем "лифт" на воображаемый "пятый этаж", причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть "лифт" на "третий этаж" и повторить упражнение заново.

«Сокращения» в положении стоя

Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик "смотрел" в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз.

Упражнение для растяжки поясницы

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову.

Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для - Марьяна Сурма

Восстановление после беременности волнует всех женщин, какими бы ни были изменения их тела. Часть молодых мам первый год занимается только ребенком, но большинство пытаются вернуть былую форму, особенно акцентируя внимание на животе, который становится рыхлым и дряблым. Можно ли с этой целью начать прорабатывать пресс, не навредив себе?

Через сколько после родов можно качать пресс

Реальные сроки обуславливаются несколькими факторами, среди которых особо важными являются:

• физическая подготовленность организма до беременности;
• характер родов (естественные, кесарево);
• состояние женского организма на текущий момент;
• есть ли опущение матки;
• присутствует ли диастаз.

Последний момент женщины зачастую опускают, хотя врачи настаивают на том, что ориентироваться, когда после родов можно качать пресс для конкретной молодой мамы, первоочередно нужно на него. Под диастазом специалисты подразумевают расхождение прямых мышц, который можно наблюдать четко по центральной белой полосе. Он присутствует практически у всех женщин после родов, поэтому начинать качать пресс врачи разрешают только после его устранения (на ранних стадиях это происходит без постороннего вмешательства). Учитывайте, что на 3-ей стадии качать пресс нельзя совсем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Часть молодых мам опасается начинать заниматься своей фигурой, потому как боятся, что это негативно отразится на новорожденном. Можно встретить даже такие опасения, как «будет нечем кормить из-за физических нагрузок». Врачи считают это заблуждением и с уверенностью заявляют: качать пресс при грудном вскармливании не запрещается, если отсутствуют иные противопоказания. Заниматься спортом на дородовом уровне тоже разрешено, но сначала придется восстановить выносливость организма: многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и кормить одновременно.

Можно ли качать пресс сразу после родов

Некоторым женщинам так сильно хочется восстановить былую фигуру и избавиться от некрасивого живота, что они начинают задумываться, не повредит ли им, если они решат накачать пресс после родов. В действительности процент тех, кто уже в первые сутки после тяжелой операции (а роды – это она и есть) может подвергать себя физическим нагрузкам, сильно мал. Даже профессиональные спортсменки берут перерыв в неделю, а большинству молодых мам стоит подождать 1,5 месяца.

Когда можно качать пресс после родов с разрывами

Если операция прошла с осложнениями, особенно затронувшими матку или влагалище, то времени, чтобы восстановить их, потребуется больше – о физических нагрузках на этот период речи не идет. Врачи большинству женщин, интересующихся, когда можно начинать качать пресс после родов с разрывами, говорят, что минимальный срок – 3 месяца, но реальную цифру скажет только гинеколог, который вас наблюдает. Аналогичная ситуация для кесарева.

Как накачать пресс после родов

• Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
• Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
• Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
• При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
• Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
• Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

Упражнения на пресс после родов

Нагрузки молодой маме, особенно которая намерена кормить, рекомендовано наращивать поэтапно, даже если ранее она активно занималась спортом. Перечисленные ниже 3 базовых упражнения на пресс после родов, которые помогут постепенно восстановить форму, являются подготовительными перед скручиваниями с уроков физкультуры и упражнениями с отягощениями:

• Ноги по ширине плеч, колени мягкие, стопы слегка раскрыты. Опереться руками о переднюю поверхность бедра. На вдохе выпятить живот, загоняя туда воздух, на выдохе втянуть под ребра. Делать медленно, до 20-ти раз.
• Сесть на ягодицы, оторвать от пола ноги, поднимая вверх на 45 градусов. Руки тянуть вперед, со стороны вы должны быть похожи на букву «V». Досчитать до 100.
• Принять упор на локти и полупальцы, натянуть корпус параллельно полу. Стоять минуту, постепенно наращивая время до 4-х минут.

Видео: как качать пресс после родов

Молодые мамы думают, что вернуть красивый живот после родов можно, накачивая мышцы брюшного пресса. Но не все так просто. За время беременности происходило накопление жира в организме, и накачанные мышцы попросту не будут заметны за жировой прослойкой. Укреплять их надо, но сочетая с аэробными упражнениями. Когда можно начинать качать пресс и влияет ли это на качество и количество молока при кормлении грудью?

Когда можно начинать?

Качать пресс после родов, а также выполнять любые физические нагрузки, можно не ранее, чем через 6–8 недель. В таком мнении единодушно сходятся представители официальной медицины. За это время матка восстанавливается, уменьшая размеры, обновляя слизистую оболочку и заживляя кровоточащую рану в месте крепления плаценты. Ослабленные и растянутые воздействием гормона релаксина связки и мышцы малого таза укрепляются и приходят в нормальный тонус. После кесарева сечения этот срок увеличивается и в некоторых случаях может достигать полгода. Перед тем, как начать любые физические упражнения после родов, необходимо посетить гинеколога для осмотра и заключения о возможности таких занятий.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Если через короткое время начать качать пресс после родов, то возможны такие неприятные и даже опасные последствия, как:

1. Маточное кровотечение.

Кровеносные сосуды в месте прикрепления плаценты после родов обрываются, обнажаются и кровоточат. Когда матка сокращается, она не только уменьшает свои размеры, но и способствует втягиванию сосудов глубже. Далее образуются тромбы, которые перекрывают травмированные сосуды. Кровотечение постепенно останавливается, стенки сосудов заживают. Что происходит в процессе выполнения упражнений для мышц брюшного пресса? Увеличивается внутрибрюшное давление, в том числе и в кровеносных сосудах, снабжающих матку.

Можно провести аналогию с порезанным пальцем. Вроде бы, порез затянулся, но если на него хорошенько надавить (увеличить давление!), то повторное кровотечение не заставит себя долго ждать. Также происходит и с маткой — давление выталкивает тромбы из еще незаживших сосудов, возникает и усиливается кровотечение. Даже через рекомендованный срок в 6–8 недель после родов к физическим упражнениям для мышц брюшного пресса следует приступать постепенно, начиная с щадящих нагрузок.

Рождение малыша для каждой женщины не только радостный и весьма ответственный период, но и своеобразное «испытание» для фигуры. Весьма заметный животик портит настроение, особенно, если до беременности вы старались за собой следить. И одними диетами тут не поможешь. Нужно подключать физические нагрузки, начать качать пресс . Только вот когда можно и как делать это правильно, чтобы не навредить своему организму?

Когда можно заниматься?

Укреплением мышц живота можно заниматься, конечно, не сразу. Если вы рожали естественным путем, работать над мышцами пресса можно только через полтора-два месяца, а вот после кесарева сечения – через два – два с половиной месяца. Но при этом нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Нельзя начинать качать пресс после родов , поскольку это может быть чревато очень неприятными последствиями. Лучше не спешить нагружать свой организм упражнениями, а позаботиться о рациональном питании . Так вы создадите благоприятную почву для последующих нагрузок, обеспечите себя необходимыми витаминами и элементами, нормализуете обмен веществ.

Как правильно работать над мышцами пресса?

Гормональная перестройка организма во время беременности вызывает увеличение жировой прослойки у женщин. Именно она должна защищать будущего ребенка от внешних воздействий. Особенно важным организм считает жир на животе, а в сочетании с растянутыми мышцами получаем такую себе «кенгурушку», избавиться от которой довольно сложно. Но мы ведь не привыкли сдаваться, поэтому приступим к занятиям. Важно учитывать один нюанс: чрезмерное накачивание брюшных мышц вовсе не гарантирует вам плоского живота и тонкой талии. Наоборот: объемы могут даже увеличиваться. Поэтому нужно правильно выполнять упражнения. Лучше сделать меньше, но лучше, чем больше, но без толку.

Все упражнения условно можно разделить на четыре группы: работа над мышцами верхнего пресса (подъем туловища при неподвижных ногах), работа над мышцами нижнего пресса (работа ног при неподвижной верхней части туловища), одновременная работа над мышцами верхнего и нижнего пресса и работа над косыми мышцами.

Прежде чем приступать непосредственно к качанию пресса , стоит учесть важные моменты и рекомендации.

1. Перед тем, как начинать работу над мышцами пресса, обязательно сделайте разминку. Желательно добавить кардионагрузку – базовые аэробные шаги, прыжки со скакалкой, быстрые танцы и т.д. Так вы максимально подготовите и разогреете мышцы.
2. Не хватайтесь за отягощения. Во-первых, после родов нельзя сразу давать организму большую нагрузку, а во-вторых, отягощения формируют объемные мышцы, а для живота это уж совсем не актуально.
3. Следите за дыханием и техникой выполнения. Не делайте сразу большое количество подходов. Лучше выполнить упражнение 20 раз, но правильно и ритмично, нежели 50 раз как-нибудь. Количество подходов увеличивайте по мере привыкания. Но сильно жалеть себя тоже не стоит. Если есть силы – делайте интенсивнее. Дышите правильно: напрягать мышцы надо на выдохе. Старайтесь втягивать живот, это придаст вашим занятиям большую эффективность.
4. Занимайтесь регулярно. Желательно делать упражнения каждый день, но если не получается, уделяйте своему прессу хотя бы 3 дня в неделю.
5. Не кушайте за час до начала занятий и час-два после занятий.
6. После занятий обязательно делайте растяжку.

Самые эффективные упражнения

Предлагаем несколько эффективных упражнений на укрепление мышц пресса:

1. Прямые скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки заведите за голову, но пальцы за головой не сцепляйте. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Возвращаясь назад, голову на пол не кладите – держите на весу. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Далее увеличивайте количество подходов.
2. Обратные скручивания. Лежа на полу, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите ноги под углом 90 градусов к туловищу, согните колени под таким же углом. Медленно отрывайте таз от пола и подводите колени к груди. Угол не меняйте! Сделайте 3 подхода по 10 раз.
3. Одновременные скручивания. Скрестите стопы и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Руки заведите за голову и вместе с ногами отрывайте верхнюю часть тела от пола. Не тяните подбородок к груди.
4. Косые скручивания. Согните ноги в коленях и положите на правую сторону. Поднимайте корпус с заведенными за голову руками. Для начала достаточно 20 повторений, со временем увеличивайте до 40-50 повторений.

Если просто качать пресс вам наскучит, купите хула-хуп или запишитесь на танец живота. Это отличная альтернатива – мышцы пресса очень хорошо укрепляются, а еще развивается гибкость и пластика.