Рассказать

Прокатиться колесом вроде бы и несложный трюк, но требует определенной физической подготовки и сноровки. Именно поэтому он и воспринимается зрителями как нечто необычное, не всем доступное.

Если вы любите поражать воображение друзей своими талантами, научитесь делать колесо. Умение делать этот акробатический трюк не будет лишним. Если вы включите этот элемент в занятия физкультурой, то приобретаете сразу несколько плюсов для своего здоровья:

• отличный мышечный тонус;
• растяжка мышц ног, а это значит, что ваши ножки будут изящными и стройными;
• растяжка и прокачка мышц живота;
• заряд позитива и энергии.

Как научиться делать колесо: психологическая подготовка

Для многих это будет открытием, но научиться делать колесо гораздо легче в детстве и юношестве. В этом возрасте мы совершенно бесстрашны, не боимся упасть, удариться, посадить синяк. А с годами мы делаемся благоразумными и рассудительными, предполагаем, что можем упасть и удариться. Поэтому взрослому человеку надо начать с психологической подготовки. Необходимо убедить себя, что быть вниз головой совсем не страшно, а падение, если оно случится, не будет иметь фатальных последствий. Вы должны быть твердо уверены, что делать колесо легко, и этот трюк выполняет множество людей без неприятных последствий. Для начала сделайте стойку на руках возле стены, постойте несколько секунд. Попробуйте проанализировать свои ощущения, сделайте выводы: совсем не страшно, вы почти смогли сделать задуманное, ваше тело прекрасно слушается вас.

Как научиться делать колесо: подготовка места

Лучше всего научиться делать колесо в спортивном зале, под присмотром инструктора и при наличии матов. Ни в коем случае такие занятия нельзя проводить на асфальте или на газоне в парке. Это грозит травмами и ушибами. Даже если трава и земля в парке довольно мягкие, там могут попасться осколки стекла либо другие предметы, о которые легко пораниться.

Для обучения такому трюку хорошо подойдет песчаный пляж, ну а если такой возможности нет, можно подготовить лужайку с мягким грунтом на природе. Перед тренировкой тщательно обследовать и почистить место для занятий. Грунт, на котором вы будете заниматься, определяет и вид обуви. Лучше всего для занятий выбрать легкую спортивную обувь, чтобы она не скользила и не мешала.

Как научиться делать колесо за 1 день

В течение такого короткого времени овладеть желаемым навыком смогут только люди с хорошей физической подготовкой. Рекомендации для желающих научиться за короткий период делать колесо:

1. Соблюдайте технику безопасности. На начальных этапах тренировку лучше проводить с инструктором или напарником, который может подстраховать во время выполнения трюка. Если такой возможности нет, выполняйте колесо вдоль стены.
2. Мысленно представьте все акробатическое упражнение. Определитесь, с какой руки лучше начинать вращение, если вы правша, то вероятнее всего, с правой. В основе упражнения лежит последовательное равномерное распределение веса на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу. Правильная осанка во время упражнения поможет удерживать центр тяжести. Чтобы трюк выглядел красивым, ноги надо держать ровными, не сгибая в коленях и бедрах. Согнутые ноги изменяют центр тяжести, поэтому равновесие удержать будет сложно.
3. Поставьте ноги врозь, наклонитесь в сторону. Поставьте правую руку на пол, держите правую ногу и руку прямыми и недалеко друг от друга. Сделайте взмах левой ногой, одновременно обопритесь на левую ладонь. Если чувствуете устойчивость, удерживайте баланс несколько секунд.
4. Подставьте левую ногу поближе к левой руке, затем вернитесь в исходное положение. Даже если все получилось отлично с первого раза, потренируйтесь 15-20 минут. Ваше тело должно «включить» мышечную память, чтобы в следующий раз этот трюк выполнить легко и красиво.
5. Если упражнение получилось скомканным, потренируйтесь, выполняя все рекомендации. Со временем все обязательно будет красиво, главное, это настойчивость тренировок.

Как научиться делать колесо в домашних условиях

За короткий срок научиться выполнять этот трюк удается не всем, неспортивным людям требуются дополнительные тренировки. Во время спортивных занятий надо обратить внимание на гибкость, тренировку мышц рук и ног. Сколько времени уйдет на подготовительные мероприятия, вопрос сугубо индивидуальный и зависит от общего состояния мышечного корсета.

Иногда при выполнении колеса возникают проблемы с вестибулярным аппаратом. Если у вас часто болит или кружится голова, до выполнения этого трюка немного потренируйтесь. Встаньте ровно, смотрите перед собой. Делайте медленные вращения вокруг собственной оси: 2-3 в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно количество вращений можно увеличивать и ускорять темп вращений.

Как научиться делать колесо: упражнения для рук

Вы уже поняли, что быстро научиться делать колесо не получается, поэтому приступаем к тренировке мышц рук. Можно выбрать любые упражнения для укрепления мышц. Для более эффективных занятий можно приобрести специальный инвентарь: гантели или эспандер. В домашних условиях гантели можно с успехом заменить пластиковыми бутылками с водой.

Упражнения с гантелями.

1. Сгибание рук. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ноги врозь, руки вдоль корпуса. Прижимая локти к телу, согните руки и подтяните гантели к корпусу. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание: сгибая руки – вдох, разгибая — выдох.
2. Гребля. Ноги поставьте на расстояние 15-20 см параллельно друг другу, слегка сгибая колени. Спину держите ровно, прогибаясь в пояснице. Руки с гантелями держите на весу, параллельно бедрам. Плавно тяните гантели к себе и возвращайте назад медленно, 10-15 раз.
3. Поднимание гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30-40 см одна от другой, спина ровная. Руки с гантелями опущены вниз. Приподнимайте руки до уровня груди, не сгибая в локтях, держа параллельно полу.
4. Поднимание гантелей в наклоне. Поставьте ступни на расстояние 40-50 см одна от другой, слегка согните ноги в коленных суставах. Наклонитесь немного вперед, руки с гантелями внизу. Лопатки сдвинуты. Приподнимайте руки с гантелями, разводя их в стороны. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения без гантелей.

1. Отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони параллельно полу. Отжимайтесь от пола 10-15 раз. Иногда для девушек это упражнение кажется очень сложным, поэтому его можно упростить, встав на колени и выпрямленные руки. Постепенно мышцы научатся работать, и можно будет перейти к более сложному варианту. Если отжимания от пола в любом виде для вас сложны, отжимайтесь от стула или стены.
2. Сложные отжимания. Сядьте на твердый стул, обопритесь ладонями о сиденье. Оторвите ягодицы от сиденья и приседайте рядом со стулом, одновременно сгибая руки в локтях. Это упражнение сложное, но очень эффективное. Оно поможет не только подкачать мышцы рук, но и ликвидировать проблемы в области плеча: обвисания и дряблость кожи.
3. Планка. Очень простое статичное упражнение, которое не требует специального инвентаря, спортивного зала и физической подготовки. Упражнение очень эффективное, позволяющее буквально за 3-4 недели подтянуть мышечный корсет. Встать в стойку для отжимания: ноги на носочках, ладонями опереться о пол, тело параллельно полу. Простоять 5-10 секунд неподвижно. С каждым днем увеличивать время пребывания в планке.

Как научиться делать колесо: упражнения для гибкости

Потренировать гибкость совсем несложно, подойдут почти все упражнения из утренней гимнастики: наклоны вперед, назад, в стороны, вращения корпусом. Если вы давно забыли, как выглядят упражнения для разминки, предлагаем несложный комплекс:

1. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ступни ног стоят параллельно одна другой на расстоянии 30-40 см. Возьмите в руки скакалку или полотенце. Поднимите руки вверх, напрягите. Делайте повороты в разные стороны, напрягая мышцы спины. Повторить 15-20 раз.
2. Мельница. Очень знакомое нам упражнение, которое мы выполняли на уроках физкультуры. Корпус слегка наклонить вперед. Одна рука выпрямлена вверх, вторая вниз. Скручивания торса в разные стороны. Старайтесь достать кончиками пальцев пола.
3. Встаньте возле стула на расстояние длины рук. Положите ладони на спинку стула. На счет 1-2-3 сделайте пружинящие движения спиной. На счет 4 возвратиться в первоначальную стойку. Повторить 20-25 раз.
4. Наклоны вперед и в стороны. Из исходного положения «стоя ровно» делайте наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Затем доставайте пол ладонями. Немного потренировавшись, вы легко сможете доставать пол даже локтями. Из той же стойки делайте наклоны в стороны. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте левую руку за голову, а наклоняясь влево – левую.

Упражнения для гибкости хорошо дополнить растяжкой в течение 10-15 минут.

Как научиться делать колесо: упражнения для ног

Упражнения для ног отличаются разнообразием. Можно делать приседания, махи, пробежки, подойдут и такие виды спорта, как плавание, теннис, велосипед.

1. Приседания. Поставьте ноги врозь, руки на пояс. Приседайте не очень глубоко, чтобы бедра находились параллельно полу. Чтобы упражнение было эффективнее, можно взять в руки гантели.
2. Приседания «плие». Поставьте ноги на расстояние 30-40 см, носки врозь, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, но не очень глубокие. Вспомните, как приседают балерины, это именно их упражнение. Если испытываете трудности, выполняйте это движение, держась за какую-либо опору руками.
3. Махи ногами из положения «Стоя на коленях». Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи на счет 1-2-3. На 1 – мах назад, на 2 – в сторону, на 3 – мах назад. На счет 4 вернуться в основную стойку.
4. Махи ногами из положения «Стоя возле стула». Встаньте позади стула, кисти рук положите на спинку стула. Выполняйте махи ногами в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 махов.

Подкачав мышцы, можно потренироваться выполнять стойку на руках возле стены. Из этой позиции выполняйте подготовительные упражнения для колеса. Опускайте поочередно ноги вдоль стены, держа их ровными, как бы съезжая пяткой по поверхности стены.

Как научить делать колесо ребенка

Почти все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому им несложно научиться делать колесо. Возможно, ребенку придется немного потренировать мышцы, если он не занимается каким-либо видом спорта и не очень любит физкультуру. Если вы заметили интерес ребенка к акробатическому трюку «колесо», постарайтесь развить этот интерес в любовь к физическим упражнениям. Позанимайтесь вместе с вашим чадом над укреплением мышц, поиграйте в теннис или приобретите велосипеды и совершайте велопрогулки. Это не помешает ни ребенку, ни взрослому, а польза от таких занятий будет обязательно!

Упражнения для мышц можно выполнять аналогично взрослым, но в игровой непринужденной форме. Затем уделите внимание стойке на руках возле стены. Во время выполнения этого упражнения подстраховывайте движения ребенка, придерживайте его ноги, чтобы он научился удерживать равновесие. Если вы умеете делать колесо, показывайте все на собственном примере: как это легко, как сделать красивый трюк, задержавшись вверх ногами.

Позвольте своему ребенку наслаждаться физическими движениями и спортом. Это поможет ребенку полюбить активный отдых, положительно скажется на здоровье, уверенности в себе и настроении.

Как научиться делать колесо. Видео

Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой. Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо. При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

Что такое колесо?

Для того чтобы научиться делать колесо, совсем необязательно быть акробатом

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

• мышцы рук;
• мышцы ног;
• плечевой сустав.

Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов. Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен. Особенно это касается моральной поддержки.

Подготовка к выполнению колеса

Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться

Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

• говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
• убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
• по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата - простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Техника выполнения трюка

Если есть такая возможность, покажите на своём примере, как выполняется колесо

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

1. Становимся прямо.
2. Делаем два шага вперёд для разгона.
3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

Видео: Как правильно делать колесо?

Как избежать травматизма ребенка?

Для того, чтобы научиться делать колесо, достаточно запомнить эти простые правила:

Для того чтобы узнать, как научить ребенка делать колесо , вам необходимо быть уверенными, что вы к этому готовы. Предварительно вам не помешает слегка подкачать мышцы ног и рук, чтобы чувствовать себя достаточно сильным для выполнения этого элемента.
1. Во время выполнения упражнения старайтесь держаться прямо (это касается и корпуса и конечностей). Согнутые руки могут подогнуться и вы упадете, согнутые ноги сложнее «перебросить», они легко могут изменить вашу траекторию и вы упадете на бок, а сутулый корпус значительно снизит силу ваших рук.
Перед проработкой колеса, вам, возможно, понадобится немного подкачать мышцы и исправить осанку.
2. Перед тем как делать колесо определите «ведущую» ногу: закройте глаза, слегка расставьте ноги и попросите кого-нибудь слегка подтолкнуть вас в спину. Та нога с которой вы сделаете шаг, и есть ведущая. Эта нога должна быть впереди во время выполнения колеса.

Как научиться делать колесо

Колесо – это один из видов акробатических упражнений, при выполнении которого человек осуществляет вращение на 360 градусов с помощью рук.

Врачи утверждают, что выполнение такого упражнения положительно влияет на исправление нарушенной осанки, а также способствует тренировке вестибулярного аппарата. И, конечно же, колесо помогает укрепить мышцы по всему телу.

Перед тем, как выяснять, как научиться делать колесо, важно получить сведения о том, что для этого нужно. Прежде всего, нужно свободное место, и желательно побольше, чтобы ничего не задеть в процессе. Кроме этого стоит кого-то попросить вас подстраховать, чтобы вы не упали. Кроме этого, вам нужно запастись терпением и точно понимать, что вы готовы к этому. Можно предварительно слегка подкачать мышцы рук и ног, чтобы вы смогли ощущать себя достаточно сильными для выполнения такого элемента, как колесо.

Итак, секрет успешного выполнения колеса состоит в том, что вам нужно удержать свое тело, стоя на руках, а туловище при этом должно быть перпендикулярно полу, а руки и ноги прямыми. Прежде чем осваивать выполнение колеса, нужно потренироваться стоять на руках. Для этого нужно отойти на пару метров от стены и встать на руки с небольшого разбега, а стена в этой ситуации будет служить для вас небольшой подстраховкой. Если вы успешно справитесь с этим упражнением, то и колесо у вас получится удачно.

Чтобы научить ребенка выполнять упражнение «колесо», нужно для начала объяснить ему, что он не должен бояться и должен быть уверенным в собственных силах. Дайте ему понять, что вы всегда будете рядом и не дадите ему упасть. Ребенка нужно поддержать и проинструктировать его.

Для начала нужно встать ровно, затем сделать несколько шагов вперед, немного разогнавшись, после чего одну руку, правую, например, опустить вниз к полу, а, соответственно левую ногу поднять максимально вверх. Затем нужно оттолкнуться от пола опорной рукой и поставить вторую руку на одну линию с первой, одновременно нужно поднять в воздух вторую ногу, чтобы оказаться в вертикальном положении, стоя на руках. Для возвращения в исходное положение нужно сначала поставить на пол левую ногу, одновременно оторвать от пола правую руку, а затем и левую, а после этого поставить на пол вторую ногу.

Вот колесо и выполнено. Ну а благодаря усердию и упорным тренировкам можно с легкостью выучить данный акробатический элемент.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное - оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
Подготовка себя.
Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении "вверх ногами". Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Который в школьные годы умел делать каждый человек, является колесо. Его осваивают еще в начальных классах, и для школьников этот трюк не является чем-то сложным. А вот для взрослого человека, забывшего уроки физкультуры, это движение может вызвать затруднение. Это, кстати, касается не только колеса – попробуйте сейчас встать из-за компьютера, и выполнить обычный кувырок вперед или назад. Почему-то я уверен, что у большинства с этим возникнут проблемы. При этом обычное колесо является очень даже полезным элементом, который можно включать в обычную разминку.

Как научиться делать колесо

В чем польза?

Дополняя свою разминку или тренировку (причем не важно, какую именно – хоть работу с « », хоть занятия по ) простейшими акробатическими элементами вроде кувырков и колеса, вы существенно помогаете своему организму. В частности от колеса польза заключается в следующих факторах:

• улучшается гибкость позвоночника;
• улучшается работа вестибулярного аппарата;
• улучшается координация и чувство равновесия.

Зачем именно это нужно? Если вы не акробат и не любитель паркура – то просто для общего развития и улучшения работоспособности организма. Просто добавляйте выполнение колеса в свою разминку – это как минимум будет полезно для вашего позвоночника и вестибулярного аппарата.

Подготовка к выполнению

Интересуясь тем, как научиться делать гимнастическое колесо, вам прежде следует должным образом подготовиться. Трюк, хоть и не сложный, все же требует определенных навыков (пусть и минимальных).

Готовим место

Готовить следует не только собственное тело, но и место, где вы будете его выполнять. Дома делать его не рекомендуется – по неопытности очень легко можно зацепиться за мебель или люстру (если, конечно, у вас не огромная квартира или дом, и свободного пространства предостаточно). Все, что требуется – это ровная поверхность примерно 3×3 метра (с запасом). В идеале, если вы только начинаете свои попытки – можно устелить пол мягкими матами.

Готовимся сами

Итак, с местом – определились, а теперь определимся с тем, как научиться делать колесо и как именно нужно к этому готовиться. В принципе единственной причиной, которая может вам помешать, является страх – все-таки вам придется выполнять движение головой вниз, что на подсознательном уровне вызывает у организма неприятие и боязнь. Перечислим нюансы (их, в принципе, всего три), которые помогут вам справиться с задачей:

1. . Это, в частности, позволит вам преодолеть свой страх. Тренировать стойку лучше всего у стены, и для начала воспользоваться помощью кого-нибудь – для страховки.
2. Определение удобной стороны. Для правшей удобнее будет начинать с левой руки, а для левшей с правой.
3. Мах ногой. Это очень важный фактор, который поможет задать инерцию. Мах нужно делать задней ногой. Если вы правша, то мах нужно делать правой ногой и начинать с левой руки.

Это – все, что вам следует предварительно знать, чтобы понять, как быстро научиться делать колесо и справиться с поставленной задачей. Ничего сложного, по сути, в этом нет.

Пробуем!

Мышечная память все же имеет свои пределы и ограничения – тело наверняка успело забыть, как именно следует делать колесо. Поэтому предварительно можете посмотреть какое-нибудь видео, на котором демонстрируется выполнение трюка. Ну а можно просто положиться на собственные возможности – ведь в этом нет ничего особенного и сложного.

Для того чтобы максимально упростить задачу тем, кто хочет разобраться, как научиться делать колесо– опишем последовательность движений (хотя видео в этом плане поможет вам гораздо больше):

1. Становимся «удобной» стороной (будем рассматривать выполнение на примере колеса с левой руки – как более распространенный вариант). Ноги ставим примерно по ширине плеч.
2. Руки поднимаем вверх и чуть разводим в стороны. Относительно линии корпуса они должны составлять примерно 45 градусов – это самое простое положение, которое подойдет для тех, кто сомневается в своих возможностях.
3. Начинаем движение: сгибаем корпус влево, одновременно отрывая правую ногу от поверхности, делая ей мощный мах по дугообразной траектории вверх. Двигаться следует плавно, но не слишком медленно – инерция позволит вам легко и просто выполнить этот трюк, и поэтому ее следует создать.
4. Когда левая рука коснется поверхности – отрываем от пола левую ногу.
5. Далее все произойдет по инерции – вы даже не успеете задуматься, как тело само выполнит трюк. При этом вам просто нужно будет поддерживать нужное положение «звездочки» (руки разведены в стороны, а ноги – по ширине плеч).

Главный нюанс при этом – старайтесь не отклоняться от плоскости, в которой делаете движение. В принципе, в этом нет ничего плохого – разве что при тренировке на ограниченном пространстве вы можете зацепить что-нибудь ногами.

После того, как вы освоили обычный вариант исполнения – можно усложнять его. К примеру – можно делать и на одной руке, или научиться делать его в другую, «неудобную» сторону.

Лучше всего воздержаться от выполнения колеса людям, которые имеют проблемы с плечевым суставом. В частности речь идет о привычном вывихе плеча – достаточно серьезной и распространенной среди спортсменов травме. Если у вас имеется подобная проблема – колесо лучше не выполнять.

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

1. Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
2. Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
3. Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
4. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
5. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Видео: как быстро научится делать колесо