Будь вы опытным или начинающим горнолыжником падения неизбежны, как у маленького человечка, делающего первые шаги.
Для многих стоит вопрос – как избежать падения или как

упасть без вреда здоровью.

Причины падений горнолыжников
Падают и бьются горнолыжники по многим причинам. Для начинающих букет причин самый разнообразный:

1.Недостаток в технике катания на горных лыжах .

В первую очередь неправильная стойка.
Типичные ошибки, способствующие падению:

• наклон туловища назад;
• полупрямые ноги.

В итоге этих двух позиций начинающий горнолыжник едет в задней стойке, носки лыж не загружает, поворачивает не за счет профиля лыж, а за счет поворота ноги в жесткой связке нога-ботинок-лыжа. Небольшое изменение рельефа – бугорок или яма – падение обеспечено.
В период катания второй половине дня на склоне появляются кучи снега, соскобленнные до льда участки склона, и скорость горнолыжника при этом меняется. Смещение центра тяжести горнолыжника назад способствует падению.
Избежать таких падений поможет соблюдение правильной стойки и загрузка передней части лыжи – носка.

2. Скорость горнолыжника
Кому не хочется лихо промчаться по снежному подготовленному склону. Особенно новичкам, поймавшим восторженный драйф от катания на легкоуправляемых горных лыжах.

Правильная техника катания на горных лыжах с "красивой походкой

"

В этом вся опасность. Скорость это приятно, а неуправляемая скорость - большая опасность для себя и окружающих.

Если чувствуешь, что скорость начинает расти и не можешь с ней справиться, то необходимо остановиться.
Есть два способа:

• Первый. Сгруппироваться и мягко упасть на бок.
• Правильный способ-тормозить и поворачивать до полной остановки. Если склон не крутой, то тормозить можно плугом. Чем шире раздвинешь пятки, носки при этом вместе, тем эффективнее будет торможение. Опять же стойка – туловище надо наклонить вперед и голенью ног давить на языки горнолыжных ботинок.

На скорость трудно сходу перейти на плуг. Успокойтесь, осмотритесь и постарайтесь расположить лыжи поперек склона постепенно направляя носки лыж вверх по склону до полной остановки.
Перед тем, как выходить на горнолыжный склон изучите правила поведения на склоне. Ознакомиться с ними можно

3.Неправильно подобраны лыжи

Точнее сказать, используются короткие лыжи или короче, чем это нужно персонально для вас.
При катании на коротких лыжах трудно удерживать равновесие в стойке, и небольшое отклонение от него вызывает падение вперед или назад. При нормальной длине лыж и грамотной загрузке лыж упасть невозможно. Как правильно подобрать горные лыжи можно почитать

4. Не отрегулированы крепления на горных лыжах

Надо внимательно следить за креплениями на лыжах, регулировать и ухаживать за ними.
Падения из-за срабатывания у начинающих происходят очень часто, особенно если лыжи взяты на прокат.
Простая формула проверки правильности регулировки креплений.
Усилия срабатывания рассчитываются следующим образом: вес в килограммах, округленный в меньшую сторону, делим на 10. Это и будет то значение, которое надо выставить на креплениях.
Например, у вас вес 72 кг, то округляя до 70, делим на 10, получаем 7. Ставим на шкале регулировки на передке и заднике указатель на отметке цифры семь.
При нестандартной фигуре усилия срабатывания подбираем индивидуально.
Слабое усилие срабатывания – при малейшей нагрузке на лыжу – крепление срабатывает, падение неизбежно.
Увеличенное усилие срабатывания – при падении может привести к травме, зачастую ног.

5. Некорректная работа палками.

Горнолыжные палки – друзья горнолыжнику. Во многом помогают ему. Подробно про горнолыжные палки описано в статье « ».

Иногда возникает ситуация, когда палка становиться причиной падения. Горнолыжник как бы натыкается и спотыкается о нее. Это бывает из-за того, что руки при уколе о наст сходятся к телу, а надо держать чуть шире плеч, тогда все будет как надо.

При влажном воздухе на очках образуется наледь – тонкий слой льда, из-за которого ничего не видно. Соскребать его – большая вероятность повредить фильтр у очков, оттаивать в теплом помещении или собственным дыханием, тоже не вариант.
При катании при низких температурах приходится использовать подшлемник или «намордник» от обморожения. От поднимающегося теплого воздуха запотевают очки, теряется видимость.
Если другие причины падения можно как то исключить за счет улучшения техники катания. Правильного подбора трасс и инвентаря, то с природой не поспоришь. Лучший вариант в такой ситуации пить или пиво в теплом уютном месте.

7. Столкновения
Чтобы избегать падения из-за столкновений надо всего лишь выполнять .

Последствия падений на горных лыжах

Самые удручающие. Вывихи и переломы конечностей и позвонка, разрыв связок, травмы головы. От падений не застрахован никто. Но надо быть готовым к ним каждому.

Как правильно падать

Идеальный вариант для начинающих горнолыжников, прежде чем встать на горные лыжи, подковаться теоретически. Ознакомиться с азами владения горными лыжами, экипировкой, правилами поведения на склоне.
Прежде, чем осваивать технику катания на горных лыжах следует научиться правильно падать, особенно женскому полу.
Первая ошибка дам: от страха и неуправляемости они садятся на лыжи и летят навстречу судьбе в виде камня, елки или оврага.

Основные правила при падении:

• Для предотвращения травмы винтового повреждения связок коленного сустава при падении коленный сустав надо держать под углом 90 градусов. В таком положении колено останется целым.
• Для рук. Руки должны согнуты в локтях,и их необходимо держать перед грудью
• Плечи. Опасны переломы ключицы. Чтобы избежать при падении плечи надо выдвинуть вперед и падать на бок в последовательности: бедро, бок, задняя часть плеча. Тогда удар при падении будет самортизирован.
• Спину держать «колесом». Ни в коем случае не прямую. Это поможет защитить спину, шею и затылок.
• Повреждения копчика. Травма характерна для начинающих горнолыжников, женщин особенно. При возникновении «аварийной» ситуации горнолыжник от испуга или с целью принять на свой взгляд более устойчивую позу садятся и ударяются при этом о собственную лыжу.
• Падать надо на бок вверх по склону.
• При падении можно пострадать от собственных палок. Поэтому, лучше использовать палки с возможностью отстежки от перчатки. Подробнее о горнолыжных палках читайте .

Незаменимым элементом для сохранения костей и связок – это применение , которая способна сохранить спину, плечи, копчик.

Ни в коем случае нельзя падать назад. Только на бок!

Что делать с горнолыжником при сильном падении

1. Оказать первую помощь. Останавливаться всегда ниже пострадавшего.
2. Вызвать спасателей. Не пытаться самому перетащить упавшего и что-то предпринимать. В случае травмы позвоночника можно только навредить ему. Придайте пострадавшему наиболее удобное положение, не вызывая боли.
3. Не снимайте ботинки с пострадавшей ноги.
4. Обозначьте место падания скрещенными в наст лыжи выше места падения метров на 5-10.

Смотрите, в какие непростые ситуации попадают горнолыжники:

Падений не избежать. Совершенствуйте технику катания на горных лыжах.
Берегите себя и других!

Прежде чем или сноуборде, нужно научиться падать , в конце концов, в первое время, Вы будете часто оказываться в снегу. Для того чтобы уменьшить степень есть несколько полезных советов.

Как падать на горных лыжах и сноуборде правильно?

1. тренируйся . Тут все просто. Физически сильный человек быстрее находит равновесие и входит в баланс еще до падения. Даже если падения не удалось избежать, тренированный человек получит травм меньше из-за наличия большого объема натренированных мышц;
2. не паникуй, думай . Падения избежать не удается, думай, как лучше упасть. Лучше падать на грудь, при этом ноги должны быть выпрямлены. Это уменьшает риск травмы колена. И самое главное, если упали, не вставать до полной остановки;
3. не стесняйся ложиться на бок . При спуске на крутом склоне, если чувствуешь, что падаешь, ложись на бок, держа ноги перпендикулярно плоскости падения. Затормозить нужно как можно скорее. Со стороны возможно не очень красиво, зато руки и ноги целые;
4. следуй старейшей лыжной заповеди : смотри в ту сторону, куда нужно ехать;
5. подними ноги в воздух . Если не удалось избежать падения на высокой скорости – поднимай ноги вверх. Не давай лыжам касаться склона. Если на пути падения попались препятствия – делай все возможное, чтобы избежать столкновения с ними;
6. будь всегда наготове . Падать без последствий почти искусство. Для предупреждения травмы, расслабься и катись. Но, в то же время, ищи способ для самоудержания на склоне.

Беговые лыжи являются одним из популярнейших зимних видов спорта. От горных лыж он отличается техникой и используемым снаряжением. Научиться кататься может каждый – это совершенно не сложно. В этой статье мы вам обо всем расскажем.

Где лучше учиться кататься на лыжах новичку?

Выбирая, где кататься на беговых лыжах, выбирайте близлежащий парк или на стадион. Если до вас никто не катался и лыжни нет, вам нужно будет ее проложить. Лучше выбирайте не заснеженную целину, а места с уплотненным снегом, где скольжение будет более легким, а палки не будут сильно проваливаться. Прокладывайте лыжню таким образом, чтобы у вас на пути был один-два длинных (около 50 метров), но не очень крутых подъема. При езде в горку вы хорошо укрепите мышцы.

Отлично, если есть возможность заниматься на лыжной базе. Снег здесь укатывают специальные машины, а лыжня прорезается резаком. Вам не будут мешать ни кусты, ни кочки, ни камни.

Техника катания на беговых лыжах

Сначала необходимо хорошенько размяться и разогреться. Потянитесь и напрягите все мышечные группы на ногах и руках. Особое внимание уделите растяжке бедер и голеней, а также разминке суставов ног и рук. Это позволит вам лучше контролировать движения тела.

Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.

Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад – вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще. Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи.

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:

Классический. Он задействует все мышечные группы – и нижние, и верхние.
- Коньковый ход. В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.

Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.

Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.

Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок – вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.

Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.

Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.

Как научиться выполнять на лыжах повороты и торможение

Научиться безопасно кататься на лыжах невозможно, не научившись правильно поворачивать, тормозить и падать.

Повороты

Научиться поворачивать нетрудно, но нужно потренироваться, отработав основные приемы. При движении на ровной поверхности или пологих склонах можно использовать метод поворота переступанием. Чтобы повернуть налево, необходимо перенести массу тела на правую ногу, а левую отставить под углом в сторону, и подтянуть к ней правую и т.д. Не ставьте лыжу под сильным углом, чтобы не упасть, а для быстрого поворота нужно просто чаще переступать.

Торможение

Наиболее популярным способом торможения на беговых лыжах является так называемый «плуг». Для сброса скорости или остановки необходимо пружинисто выпрямить ноги и, переместив массу тела с пяток на носки, сильным нажимом развести задние концы лыж. Они станут на внутренние ребра, а носки совместятся. Колени при этом нужно свести, а вес тела распределить на обе лыжи и слегка отклониться назад. Для усиления торможения следует разводить лыжи сильнее и больше ставить их на ребра.

Как правильно падать при катании на лыжах

Независимо от стиля катания, каждый лыжник должен уметь правильно падать, поэтому если вы решили покататься на беговых лыжах, убедитесь, что вы знакомы с техникой правильного падения.

При обучении катанию на беговых лыжах важно отработать несколько приемов, которые сделают езду безопасной и более комфортной. Падение лучше совершать на бок, широко раскидывая руки. При падении необходимо напрягать мышцы, что предотвратит вращение на склонах, а на ровной поверхности защитит от травм. Необходимо несколько раз отработать падения, научившись их контролировать. Источник -

Этот пункт один из самых важных и его можно и нужно сделать дома, прямо на паркете\линолеуме не обращая внимания на насмешки домашних. Пристегните лыжи и поучитесь держать спину и ноги слегка согнутыми, однако не чересчур, чтобы не перетрудить ноги, бедра и спину. Отклонитесь назад, наклонитесь вперед, мягко завалитесь набок. Повторяйте до тех пор, пока не разработаете голени и стопы для ваших предстоящих нагрузок, и не преодолеете страх внезапной потери равновесия.

Отрабатывание падения

Смиритесь с тем фактом, что пока вы будете учиться кататься на лыжах, вы будете много падать. Хорошо, если у вас есть знакомый, который ходит в секцию БИ и, может показать вам, как правильно группироваться при падении и заваливаться набок, не соединяя колени.

Если же нет, постарайтесь отработать технику падения на улице в мягком сугробе. Самое сложное - встать с пристегнутыми лыжами, для этого нужно сесть набок, существенно выше лыж, и упираясь обеими палками чуть выше колена встать. Если вы упали на склоне, старайтесь как можно быстрее скинуть скорость, однако не тормозите палками, лучше всего использовать стопы.

Первые шаги

Профессионалы советуют начинать с ровной местности, и по возможности, без палок, так вы научитесь переносить вес с одной ноги на другую и правильно контролировать движение лыж стопами. Если вы думаете, что рулят на лыжах только палками, вы ошибаетесь - большую роль играют ваши стопы, и от переноса веса тела на пятки, носки или внутреннюю сторону стопы зависит то в какую сторону и как быстро поедут лыжи.

Изучите канты лыж

Канты лыж - ваши верные помощники, и их правильное использование это одно из базовых элементов катания. Канты понадобятся вам, в первую очередь, для торможения, а во вторую для штурма склонов «лесенкой»(для новичков) или «елочкой» (для продвинутых).

Если в последнем случае все предельно просто, и вы просто будете двигаться боком или «коньком», утапливая канты лыж в снег, то в первом случае вам надо освоить технику торможения плугом: когда вы будете переносить вес на внутренние стороны стоп, раздвигая пятки и сводя концы лыж вместе, но не перекрещивая их. Чем больше вы будете вонзать канты в снег, тем скорее вы сможете остановиться даже на очень большой скорости.

Коньковый ход

Наверняка, бодро бежать по проложенной лыжне многие научились еще в школе, а вот коньковый ход им так и не дался. К сожалению, если вы не освоили коньки или роликовые коньки, он вам дастся не в пример сложнее, ведь надо будет научиться скользить на одной ноге и не терять равновесия, а также вновь использовать канты лыж. Итак, основа - скольжение на одной лыже.

Для этого нужна практика: попробуйте скатиться с невысокой горки на одной лыже, это не так трудно как кажется. Приподнимите невысоко одну ногу, чтобы носок касался снега, и балансируя палками начните движение вниз. Не раскачивайте свободной ногой, прижмите ее к опорной ноге как цапля, однако старайтесь не мешать носком свободной лыжи лыже ведущей.

Повороты плугом

Многие опытные лыжники эффектно поворачивают на параллельных лыжах, а разворот плугом называют техникой новичков. Однако поворот плугом очень эффективен, минимизирует шансы заноса, падения, а также позволяет моментально снизить скорость и сделать поворот очень безопасным, кроме того, его довольно легко освоить.

При съезде со склона окажите больше давление на выбранный кант лыжи - поворачивать вы начнете в противоположную сторону. Разводите пятки в сторону и постепенно переносите вес тела, не снижая давления на кант. Когда вы уже будете входить в поворот, помните - ослабите давление на кант, радиус поворота увеличится.

Повороты «звездочкой»

Если вы на ровном месте и вам необходимо быстро развернуться, то многие новички начинают разворачиваться носками лыж, тогда как гораздо эффективнее использовать разворот «звездочкой». Немного приподнимаете конец одной лыжи, держа носок у снега, и отводите ее на угол в 20 градусов, упираясь палками. Затем ставите, отводите следующую, и так до победного конца. След на снегу в конце маневра будет напоминать звездочку.

Мы постарались перечислить все основные приемы, которые позволят вам кататься как на равнинной лыжне, так и штурмовать склоны для последующего спуска. Если у вас есть выбор между ровной лыжней и небольшим пологим спуском, то профессиональные лыжники советуют выбирать второе и отрабатывать все приемы, вплоть до разворотов на месте, именно на склоне. Именно там вы быстрее научитесь держать равновесие, грамотно разворачиваться и использовать стопы, палки и канты лыж для успешных маневров.

Техника катания на лыжах - не особо сложная наука, поэтому освоить ее можно за сравнительно короткое время. Основная задача для начинающего - поскорее избавиться от различных комплексов, ведь на склоне ошибаться и падать могут даже профессионалы, никто не является исключением. Кроме того, в горы приезжают именно за положительными эмоциями, а также за острыми ощущениями, так стоит ли обращать свое внимание на мелкие неудачи, которые тем более могут произойти абсолютно со всеми, а не только с новичками. Именно поэтому начинать катание на лыжах стоит с удовольствием.

Итак, если у вас уже есть необходимая экипировка и лыжи, то не стоит торопиться и сразу же взбираться на трассу для новичков, испытывать собственные силы. Катание на лыжах не терпит спешки, она будет лишней. Для начала перед стартом необходима разминка, если вы хотите, чтобы ваше тело было вам послушным помощником при спуске. Важно сделать небольшую разминку для мышц рук и ног, чтобы они не казались деревянными. Также стоит слегка растянуть мышцы бедер и голеней, сделать несколько упражнений для суставов рук и ног. После этого тело начет вас слушаться намного лучше. Для начала лучше опробовать лыжи на пологой части или на равнине, затем можно попробовать съехать с пригорка и научиться удачно падать.

Да, все верно, перед тем как научиться ездить, важно научиться правильно падать, это гарантия отсутствия травм. Самое главное при падении - это своевременная остановка неконтролируемого движения вниз по склону.

Поэтому, если катание на лыжах завершается чувством того, что вы вот-вот упадете, лучше всего приземлиться самостоятельно. Подобный способ падения наиболее безопасный. Самое главное - мышцы находятся при этом в расслабленном состоянии. Если же они будут в напряжении, то далеко укатиться не получится, к тому же если уже упали, то по склону лучше спускаться головой вверх, так будет безопаснее. Немного позже можно начинать останавливать свое движение, не стоит отчаиваться, если не получится сделать это сразу. Чем чаще придется падать, тем быстрее вы сможете освоить, как выполнять все действия верно, и катание на лыжах станет для вас небольшим испытанием на твердость духа.

Затем необходимо усвоить правильную для лыжника стойку. Плечо, коленка и стопа должны находиться на одной вертикальной линии, если же корпус будет смещен, то велика вероятность упасть или же получить травму. Чтобы не совершить ошибку, можете представить, что у вас на пятке находится кактус и на него нельзя сесть. Ноги должны быть в полусогнутом положении, но вся стойка не смещается назад, а локти слегка касаются корпуса. Это положение следует запомнить и время от времени отрабатывать даже дома, чтобы держать руки в верном положении.

Когда основы будут освоены вами в совершенстве, можно пытаться кататься на свой манер, вырабатывая собственную технику движений. Кстати, стоит отметить, что одна из красивейших и почти забытых техник - фигурное катание на лыжах. Принцип здесь тот же, что и при катании на коньках, разница только в снаряжении и местности. Прекрасные и плавные движения, пируэты в воздухе настолько завораживают, что кажется, будто под ногами не снег и лыжи, а гладкая поверхность пола в танцевальном зале. Подобный танец на снежном покрове требует долгой подготовки и оттачивания мастерства, однако, все начинается с малого.