К сожалению, в современном мире со всеми его скрытыми и явными угрозами человек не может чувствовать себя в безопасности. С некоторыми угрозами мира мы не в силах справиться и изменить их, однако научиться защищать себя и своих близких вполне по силам каждому. Не дать себя в обиду поможет не только физическая форма, но и техника ведения боя, которой владеет человек. И подчас хорошо отработанный может спасти жизнь.

Как научиться бить кулаком?

Прежде всего, необходимо освоить основные правила, распространяющиеся практически на все виды единоборств и боевых искусств.

1. Использовать свой вес максимально. Удары нужно наносить, работая не только рукой, но и всем телом, как бы перенося свой вес в руку. Для этого рука должна оставаться зафиксированной под углом примерно 90 градусов, а движение в сторону удара производится корпусом. Также желательно расставить ноги широко, насколько это комфортно. Это позволит не только хорошо держать равновесие, но будет своеобразной точкой опоры, начальным отправным пунктом удара. Важно, чтобы носки ног смотрели строго в сторону удара, в противном случае, нужной силы также не удастся добиться.
2. Правильно бить кулаком поможет как знание теории, так и регулярные тренировки. Они позволят не только находиться в хорошей физической форме, отточить технику, но и добавят уверенности в себе.
3. Только после освоения техники в достаточной мере, можно переходить к тренировкам с грушей. В противном случае велик риск получить травму.

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Ни в коем случае не «прячьте» при ударе большой палец в кулак, в противном случае, при ударе вся сила придется на него и вам гарантирован перелом. Правильная техника удара заключается в следующем: сожмите все четыре пальца в кулак, а большой палец разместите сверху на них. Какой же частью кулака правильно бить? Постарайтесь, чтобы сложенные пальцы образовали максимально ровную поверхность в районе первых фаланг. Именно ей и нужно проводить удар, а не «костяшками» как советуют некоторые, иначе вы снова рискуете травмировать руку.

Как правильно бить кулаком по лицу?

Все зависит в первую очередь от ситуации, в которой оказался человек. Если это уличная драка с хулиганами и жизни угрожает реальная опасность, то бейте по носу, подбородку и кадыку. Во всех остальных случаях, руководствуйтесь своими внутренними принципами. Выяснив, как правильно бить кулаком, необходимо также упомянуть о . Она должна быть максимальной, и точной. Отработать скорость и технику можно, попросив товарища, при помощи груши, или с воображаемым противником (так называемый «бой с тенью»).

Основным инструментом поражения противника в уличном бою являются ударные действия. Причина тому проста: удар - наименее энергозатратный технический элемент, приносящий максимальный результат при должном уровне исполнения. Поэтому в этой статье хотелось бы поговорить об ударной технике в уличном бою и о требованиях, предъявляемых к ней.

Начнем с того, что основной параметр, определяющий систему подготовки и технический арсенал любого боевого искусства - это условия проведения боя и задачи, которые необходимо решить. В случае с прикладным рукопашным боем, объектом исследования является уличный поединок или военное столкновение, задача которого - в максимально сжатые сроки обезвредить одного или группу нападающих. Определённых ограничений по техническим действиям не предусмотрено, поэтому любое решение поставленной задачи будет удовлетворительным. При этом необходимо понимать, что чаще всего бой проходит на ближней дистанции, в условиях, далеких от идеальных, следовательно ударные решения для такого столкновения должны быть минимально амплитудны и обладать высокой реализационной эффективностью. Другими словами, нам нужны максимально простые и надёжные действия, позволяющие выводить противника из строя на короткой дистанции при минимальном количестве движения.

Надёжность выполняемого действия, в данном случае, определяется постударной устойчивость атакующего. Другими словами, важно то, насколько выполнивший удар боец сможет сохранять устойчивое положение своей биомеханической системы для дальнейшего продолжения атаки. Применив данный критерий отбора к множеству ударных решений, логично было бы отдать предпочтение элементам, техника выполнения которых сопряжена с минимальным ростом моментов инерции системы атакующего. То есть максимально надёжные с точки зрения устойчивости удары выполняются по прямым траекториям. Самые распространенные в уличной драке атаки - это прямой и боковой удары, причём на долю боковых ударов приходится около 70-80% от общего объёма ударных действий. Следовательно задачу можно сформулировать так: каким образом можно сопоставить эти данные и привести теорию и практику рукопашного боя в соответствие?

Отвечать на этот вопрос хотелось бы начать с объяснения техники нанесения прямого удара.

В практикуемом нами виде рукопашного боя, все ударные действия наносятся из центра масс, а генерация энергии происходит за счет реактивных сил ног атакующего. То есть, разгоняя свой центр масс за счёт пересогласования опорных конечностей, мы получаем некоторое импульсное движение, похожее на волну и передающееся по всем звеньям биокинематической цепи. После того, как имульс проделал путь от кончиков пальцев до таза бьющего, скорость вращательного движения его системы значительно возрастает за счёт уменьшения радиуса вращения и продолжает нарастать по мере приближения к ударной части руки. Таким образом, импульс, переданный от ног к бьющей руке, заставляет ударную часть не только двигаться поступательно, но и вращаться, что значительно увеличивает силу удара.

Вращение, передаваемое в бьющую руку от таза, путешествует по ударной цепи по принципу карданного вала, устраняя несоосность между ее звеньями, и замыкает биокинематическую цепь во время соприкосновения ударной части руки с ударной поверхностью за счёт достижения предела подвижности каждого конкретного звена.

Таким образом, можно сказать, что мы не наносим удар рукой, а бьём всем телом, волнообразно включая в удар все звенья цепи, участвующие в процессе. Если удар наносится всем телом, то и поражающий эффект намного больше, нежели чем у наносимого лишь рукой. Прочувствовать естественное последовательное соединение звеньев вашего тела можно при простом бытовом движении: облокотитесь на стенку или подоконник. При этом, ваше тело автоматически выберет угол доворота всей системы, минимизируя мускульное напряжение и компенсируя его блокировкой степеней свободы.

Далее хотелось бы поговорить о структуре нанесения ударного действия: передача импульса по цепи должна осуществляться при условиях последовательного расположения звеньев оной, то есть при ударе импульс должен передаваться напрямую от предыдущего звена к последующему. Это означает, что расположение локтевого сустава при изготовке к ударному действию не должно быть на уровне или за тазом бьющего. Другими словами, мы не редко видим, когда вперёд идёт таз, а затем, за счёт натяжения мышц и сухожилий, летит вся ударная часть, выстреливая как из лука. Данный способ нанесения прямого удара нам кажется не разумным, поскольку перегрузка мышц плеча настолько велика, что при резком движении и не разогретом теле, может привести к серьёзной травме связок плечевого пояса. Кроме того, такой удар не выделяется абсолютно никакими силовыми показателями.

Другой случай, это когда человек намахивается для нанесения удара. При размахе он отдаляет следующее в передаточной цепи звено далеко за предыдущее, поэтому единственный способ, которым удар может быть нанесён, это размахивание рукой как оглоблей, что не добавляет удару ни силы, ни скорости, при этом растягивая его по времени и пространству. Так чаще всего бьют люди, которые никогда не занимались боевыми искусствами и не имеют никакого представления о том, как вести поединок.

При правильном же расположении звеньев ударной цепи, структура ударного действия не будет нарушаться, обеспечивая включения максимальной массы и генерируя максимальную силу и мощность удара, критически увеличивая поражающий эффект и сокращая необходимое для его нанесения количество движения. То есть, нанесение удара начинается с правильной позиции. Наконец, хотелось бы поговорить об ударной траектории. При нанесении ударного действия (в нашем случае, это прямой удар), необходимо помнить о том, что передача ударного импульса осуществляется за счёт спиралеобразного восходящего кругового движения корпуса, к которому, при достижении финальной стадии соприкосновения с поверхностью поражения, присоединяется движение всего корпуса вниз в присяде, добавляя к силе и скорости удара ускорение свободного падения и некоторый угол, компенсирующий неоднородность поражаемого объекта и обеспечивающий взаимодействие с целью по нормали (под углом 90 градусов).

При этом, когда тело вовлекается во вращательное движение, линейная скорость точки, движущейся по окружности, описываемой плечами бьющего, будет иметь разное направление. Передача дальнейшего импульса в бьющую руку имеет смысл в том случае, когда линейная скорость плеча бьющей руки совпадает по направленности с вектором выполняемого удара.

Критически важно не напрягать и не концентрировать бьющую руку до соприкосновения с поверхностью. Этот эффект обычно возникает при психологическом перевозбуждении и при зашкаливающем уровне боевой ярости. При этом человек психологически привязывается к точке нанесения удара и жаждет причинить ущерб своему противнику. Перефразировав, можно сказать так: когда очень хочется ударить - получается удар слабый, а когда слегка, как бы играючи, эффект неожиданно велик. Причина такого конфуза заключается в том, что человек перебрасывает такую важную функцию, как оперативная оценка дистанции между ним и противником на сознательный уровень, на котором точно оценить данный параметр невозможно. Следовательно, чересчур стараясь, он лишает свою атаку сгенерированного ударного импульса за счёт преждевременного напряжения в звеньях биокинематической цепи.

Отсюда вытекает логичный вывод: при отработке ударной техники и при нанесении ударных действий в боевой обстановке, человек должен быть сосредоточен, максимально собран, но, при этом, лёгок и мобилен. Многие используют для этого состояния слово "расслабленность", которое, по моему мнению, не подходит. Я бы назвал это чувство лёгкостью и свободой в движениях, а вместо агрессии предложил бы генерировать собранность и взведённость, заряженность на действие.

Если же человек скован напряжением, ударный импульс будет гаситься в зажатых мышцах, рассеиваясь на преодоление мышечного сопротивления, в результате, существенно понижая результативность атаки.

При выполнении всех вышеперечисленных условий, прямой удар будет выполнен максимально результативно и оптимально по времени и по количеству движения в соответствии с задачами прикладного рукопашного боя.

Примерно так же наносится и джэб. Джэб – это разновидность прямого удара рукой, выполняемого, чаще всего, для разведки или подготовки акцентированной атаки, направленной на гарантированное поражение противника. Сам по себе, джэб является достаточно мощным и обескураживающим инструментом ведения поединка. При исследовании удара в лабораторных условиях, мы выяснили, что он на 25% слабее прямого удара, запущенного с дальней опорной ноги, что не мешает ему оставаться достаточно надёжным средством поражения противника при сокращении дистанции и нанесении атаки в любой уровень.

Апперкот – удар, наносящийся по внутренней траектории, нацеленный на внезапное поражение противника в ближнем бою. Как и у других видов ударов, у него есть масса интерпретаций и способов применения. Мы предпочитаем наносить этот удар по прямой траектории снизу вверх, в корпус или голову противника. Техника его нанесения похожа на технику прямого удара кулаком, за исключением того момента, что вращательное движение в руке идёт в противоположную сторону. Запущен он может быть как с ближней, так и с дальней ноги по отношению к оппоненту. При этом необходимо помнить, что в наибольшей степени апперкот является ударом ближнего боя и теряет свои исключительные силовые характеристики по мере увеличения дистанции между противниками.

Измерив данный удар в спортивной лаборатории Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта, Молодёжи и Туризма, мы выявили, что по силе и пробивной способности он не уступает и даже превосходит прямой удар, а по пику скорости и амплитуде нанесения находится примерно на одном уровне с боковым ударом. Исходя из полученных количественных показателей и анализа оптимальности техники исполнения, можно сделать вывод, что это один из наиболее эффективных инструментов ведения ближнего боя, позволяющий наносить серьёзные повреждения противнику при относительно малых энергозатратах.

Переводя разговор в плоскость боковых ударов, хотелось бы их условно разделить на 5 видов: свинг, хук, боковой удар во внутреннюю сторону, боковой удар наружу и рубящий удар сверху. Насколько мы помним, при нанесении ударов мы стараемся максимально надёжно сохранить линейную траекторию движения, так как она оптимальна с точки зрения постударной устойчивости.

При выполнении свинга, мы сокращаем момент инерции за счёт генерирования ударного импульса путём пересогласования опорных конечностей, а не загрузки толчковой ноги. При выполнении, мы частично повторяем технику и траекторию прямого удара, но меняем угол нанесения за счёт дополнительного доворота в локтевом суставе бьющей руки, что повлечёт за собой общую смену траектории ударного действия.

Выполненный таким образом удар позволяет нанести значительный урон, при этом существенно экономя энергозатраты, время и количество движения для его нанесения. Выполняется, преимущественно, на средней дистанции.

Техника выполнения хука схожа со свингом. Эти два удара являются взаимодополняющими и, зачастую, идут вместе в атакующих комбинациях.

Подробнее об отработке базовых ударов руками и ногами Вы сможете узнать из этого видео:

Боковой удар наружу характеризуется хлёстким волновым движением, запускаемым от таза. Очень важный аспект при выполнении данного технического действия - работа локтя. Локтевой сустав, в данном случае, является дополнительным разгонным звеном, добавляющий ускорение и силу ударному действию. При отработке подобного движения важно реверсировать ударную часть после концентрации с целью максимального сохранения устойчивости и импульса для последующего движения.

Боковой удар во внутреннюю сторону является одним из наиболее ярко выраженных прикладных ударов, характеризующийся очень высокой пробивной способностью и скоростью нанесения. Техника нанесения такого удара очень похожа на удар молотком или палицей. Вовлекая свою конструкцию во вращательное движение, импульс практически всего тела переходит в ударное действие. За счёт натяжения сухожилий и энергии упругой деформации рука разгоняется до пика скорости в 13,5 м/с, нанося сокрушительную атаку по противнику. Мы часто видим применение данного удара в смешанных единоборствах при добивании противника на земле.

Рубящий удар сверху – один из наиболее опасных и неожиданных ударов в ближнем бою. При правильно применении его очень сложно предсказать и, тем более, отразить. При этом наносится он в жизненноважные зоны и точки человеческого тела, демотивирует противника и заставляет его прекратить агрессию. Стоит отметить, что этот удар является ситуационным и не столь широко применим, как прямой и боковой удары. Однако при грамотном нанесении, он даёт очень серьёзный результат и ошеломляет противника. Наносится, как правила, в область горла, затылка, солнечного сплетения, почек, печени и паха. Иногда наносится как контрдвижение для травмирования бьющей руки оппонента и перехвата инициативы в бою.

Подробнее о нанесении прикладных ударов рукопашного боя Вы сможете узнать из этого видеорепортажа:

Удары локтями являются своего рода продолжением прямых и боковых ударов. Импульсная волна при их выполнении генерируется схожим с остальными ударами образом, но при этом характерной особенностью техники их нанесения является более продолжительная фаза вращательного движения, которая позволяет при должной группировки звеньев цепи получить достаточно тяжёлый и эффективный удар, по силе сопоставимый с прямыми и боковыми, а иногда и превосходящий их, при меньшей ударной траектории. Подробнее в видеостатье:

В данном случае нет никаких чудес и обманов законов механики, просто та сила, которая генерировалась преимущественно за счёт передачи импульса в прямых и боковых ударных действиях, в случае с ударами локтями множится за счёт более продолжительной фазы вращательного движения. Удары руками в прикладном рукопашном бое должны быть максимально спонтанны и малоамплитудны, при этом точны и сильны.

Главной технической находкой каждого конкретного рукопашника должна стать максимальная вариативность ударной техники и оптимизация боевых алгоритмов и траекторий атаки, таким образом на поражение противника уходит в разы меньше сил и движений, нежели при чисто силовом противостоянии.

Ударная техника ног в прикладном бое обладает рядом своих особенностей. Наш консолидированный опыт показывает, что 75-80 % результативных действий в уличной драке приносят руки. Роль ног, тем не менее, сложно переоценить, так как они выполняют функцию перемещений и генерируют ударный импульс для технических действий рук и всего тела.

Однако это не означает, что ударной техникой ног можно пренебречь. Технические действия, выполняемые ногами, должны быть максимально быстрыми, надёжными и простыми, так как любой отрыв ног от опорной поверхности означает уменьшение устойчивости и риск потери равновесия. Наиболее подробно хотелось бы рассказать о самом распространённом спортивном ударе: лоу кике. О технике его нанесения, отработке и применении этого удара на практике Вы сможете узнать из видео:

На практике, чаще всего, используются самые простые удары ногами, которые по уровню нанесения не выходят выше пояса. В основном это прямые и топчущие удары по суставам ног, удары коленями и, крайне редко, удары по круговой траектории. Однако арсенал практикуемой нами ударной техники ног достаточно широк. Необходимо это для того, чтобы развить гибкость, координационные качества бойца, а так же обрести свободу в применении любого актуального на момент времени ударного действия, максимально подходящего, исходя из сложившейся ситуации в рукопашном бою. Более подробно Вы сможете узнать из этого видео:

Ударная техника, помимо поражения противника, ещё и элемент управления, который позволяет вам вести бой сознательно и более точно. Есть целый пласт ударов в рукопашном бое, главной функцией которых является подготовка атаки. Они не несут особого поражающего эффекта, скорее служат для раскрытия и управления вниманием соперника.

Управление распределением внимания оппонента между его степенями свободы - великий навык, который позволяет за счёт технического преимущества победить его, даже если он значительно превосходит вас по антропологическим данным.

При перехвате инициативы и нанесении разноуровневых ударов, вы не позволяете человеку сосредоточиться ни на защите, ни на нападении, а направляете его внимание исключительно на управление своей устойчивостью, предоставляя вам жёсткие опоры для нанесения следующей атаки. При такой тактике ведения поединка у противника пропадают шансы на любое противостояние и на возможность отыграть ваши технические действия.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

• Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
• Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1. Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

   • Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
   • Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.
   • Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется "телеграфированием" и приводит к проигранным матчам.

2. Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

   • После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
   • Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

   Увеличение скорости и силы

   1. Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

      • Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
      • Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

   2. Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

      • Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
      • Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

   3. Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

      Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

      • Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
      • Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
      • Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

      Тренировка для улучшения удара кулаком

      1. Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

         • На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
         • Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

      2. Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

         Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

         • Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.
         • Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

      3. Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

      4. Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.

      Предупреждения

      • Никогда не тренируйтесь на людях – вы можете травмировать их или себя.
      • Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
      • Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
      • Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

В современной криминогенной ситуации очень важно уметь защитить себя и своих близких. Владение любыми приемами самообороны всегда может пригодиться тебе в критический момент. При этом важно, чтобы ты, оказывая противнику сопротивление, не пострадал бы от собственных действий сам. Для этого важно правильно соблюдать технику выполнения приема. Разберем основные нюансы удара кулаком.

Бьем кулаком

Во-первых, для того чтобы понять, как правильно бить кулаком, тебе необходимо его правильно сложить, в противном случае ты рискуешь серьезно повредить руку, и даже сломать большой палец. При верном сложении кулака большой палец должен находиться сверху остальных. Внутрь его прятать нельзя, иначе вся сила удара будет направлена именно на него, и, скорее всего, инцидент закончиться вывихом или переломом.

Рассматривая непосредственно технику удара, надо отметить, что костяшками лучше не бить. Используйте плоскую поверхность, которую образовывают первые фаланги плотно сомкнутых пальцев.

Наиболее эффективным будет удар, в который вкладывается вес спортсмена, это значит, что в момент движения кулаком в сторону противника, работать должно все тело, в том числе рука, плечо и бедро.

Желательно в момент удара локоть до конца не разгибать. Вообще, лучше зафиксировать его в положении: рука поднята параллельно полу, а угол локтя составляет 900. Работа всем телом сделает удар из такого положения более сильным.

К примеру, ударом правой руки с правой стороны в боксе осуществляется следующим образом. Правая нога плотно зафиксирована на полу, на неё приходиться основной упор тела, затем вместе с движением тела происходит перемещение энергии от ног к руке, сжатой в правильный кулак – корпус постепенно поворачивается, движение поясницы и талии превращается в работу всего туловища. Именно тело боксера и является основным источником энергии, кулак лишь средство, с помощью которого эта энергия доводиться до противника.

Видео - инструкция по постановлению удара

Советы от Бодюка - как правильно подготовить кулак

Напоследок

Теперь, когда стало понятно, как сильно бить кулаком, можно отрабатывать удар, но не одна статья или обучающий видео ролик не даст тебе того эффекта, что реальные занятия в спортзале с тренером, который будет контролировать весь процесс и направлять тебя на путь истинный. Постоянная тренировка и самосовершенствование способны привести тебя и твое в превосходную форму. После чего ты будешь гораздо уверенней чувствовать себя на темных улицах города, а твое тело будет уже автоматически без твоего контроля отвечать злоумышленнику в критический момент.

Предмет нашего разговора стар и примитивен, как метод разрушения снеговиков. Если выражаться фигурально, мы поговорим об устранении проблемы в виде отдельно взятого индивидуума путем повреждения последнего с минимальными физическими затратами с твоей стороны. Ф-фух! Говоря более понятным языком, поможем тебе быстро и не напрягаясь заставить человека, превосходящего тебя физически, отказаться от идеи тебя подавить.

Начнем с того, что, хоть мы и приведем ниже способы, с помощью которых можно быстро вывести из строя человеческий организм, кое-какие усилия тебе совершить все же придется. Возьмем за данность тот факт, что твой противник – человек физически более развитый / вооруженный / не одинокий в своем желании произвести над тобой физическую расправу (нужное подчеркнуть). Принимая в расчет разницу в физической подготовке читателей, варианты воздействия на оппонента мы приведем в порядке возрастания мышечной работы, требуемой для достижения желаемого эффекта. Проще говоря, если ты уже умеешь драться худо-бедно, нажми Page Down 3 раза; если очень хорошо и подло, то сразу 7.

Новичок

Наиболее уязвимая область большинства живых существ – глаза. Человек не является исключением. Один из лучших способов ввергнуть его в пучину страданий, обильно омытых слезами, – нанести удар по глазам. Однако неправильное исполнение этого боевого па может привести к провалу всего предприятия, с одной стороны, и к потере глаза твоего оппонента – с другой. Согласись, ни то ни другое не является твоей целью. Наилучший вариант нанесения удара – диагонально снизу вверх, ладонью на себя. При таком раскладе гарантированно пострадают верхние покровы глазного яблока и век, но серьезных травм глаза не получат.

Также твоей целью может стать нос недруга. Прямое попадание человеку в этот орган дыхания в любом случае приведет к кратковременному шоку. Однако, если нанести удар снизу вверх основанием ладони, целясь в точку непосредственно под переносицей, шок этот будет куда сильнее. Наш нос устроен таким образом, что амортизация происходит в параллельной земле плоскости, а к перпендикулярному земле воздействию он крайне чувствителен. Не стоит оставлять без внимания и популярный в кинематографе удар головой в нос. Если подготовленный человек ударит недруга в переносицу вместилищем своих мыслей, это приведет к обильному кровотечению, возможному перелому носа, а в некоторых случаях – к нокауту. Однако мы тебе рекомендуем наносить подобный удар только в том случае, если твои руки заняты какими-нибудь важными артефактами, а на ногах белоснежные тапочки с владимирским кружевом, которые ты ни под каким предлогом не хочешь марать об этого негодяя. То есть лучше забудь про него, если, конечно, целью твоей не является самонокаут, который позволит стереть из памяти позорные моменты твоего поражения. Как внимательный читатель, ты уже заметил, что словосочетание «снизу вверх» повторяется уже два раза. И это совсем неслучайно. Подавляющее большинство ударов, рассчитанных на мгновенное поражение человека, наносятся именно по этому вектору, так как он позволяет нанести удар незаметно и с силой, достаточной для достижения твоей человеконенавистнической цели. Вот почему мы боимся детей и миниатюрных женщин.

Когда мы заговорили об уязвимых частях тела человека, ты, безусловно, сразу же подумал именно об этом. Паховая область и находящиеся в ней яички всегда являлись мишенью для ударов именно из-за своей парадоксальной чувствительности к встрече с ботинками других людей. Как ни странно, один из самых важных органов является единственным, который не защищают ни кости, ни мышцы. Из-за потребности в особых условиях хранения половые железы мужчин вынуждены находиться в уязвимом положении. Точный пинок носком в заветную область даст тебе неоспоримое преимущество в наметившейся дискуссии. В принципе, этот путь устранения человека является наиболее простым и результативным. Единственный его минус – этическая сторона. Мы придерживаемся мнения, что прибегать к этому секретному оружию стоит только в крайних случаях, когда тебе действительно угрожает опасность.

Любитель

Продолжая наше кровожадное повествование, перейдем к следующему кластеру областей тела человека (давно хотели написать слово «кластер»). Воздействие на эти органы потребует от тебя более высокого уровня физической подготовки и общей сноровки в данном вопросе. Припомнив всех виденных тобой людей, ты, несомненно, заметишь, что кроме носа и глаз, про которые мы уже написали, на голове любого уважающего себя человека произрастают уши, которые тоже могут являться мишенью для твоих сокрушительных ударов. Правильный, точный и сильный удар одновременно по двум ушам может привести к разрыву барабанных перепонок, кровотечению в полости уха, горла и носа, потере сознания.

В своей книге «Секреты боевых искусств мира» Дж. Гилби рассказывает о советском борце Слиманьском, который долгое время был работником органов госбезопасности, но после венгерских событий 1956 года эмигрировал в США. Этот человек описывает удар по ушам ладонями, сложенными лодочкой, все пальцы при этом плотно прижаты друг к другу. В результате такого удара, человек получает травмы среднего уха и дезориентируется в пространстве. Подобные удары во время Второй мировой войны изучал также и создатель знаменитого боевого кинжала Уильям Эварт Ферберн. Верхом мастерства считалось подкрасться к часовому сзади и ударить его по ушам, нанеся повреждения и оглушив. Возвращаясь от легенд о суперразведчиках к суровой реальности, можем сказать, что удар по уху, даже по одному, в любом случае доставит человеку массу ощущений. Надо постараться нанести удар таким образом, чтобы на ушную раковину приходилась именно ладонь. При таком раскладе, даже если не удастся оглушить противника или вывести его из строя, сильная боль от ушибленного ушного хряща и сам по себе удар в чувствительную область дадут тебе два пути развития событий: добивание оппонента всеми известными тебе способами или же поспешное исчезновение с места событий. Для сохранения твоего оптимистичного настроя вариант номер три, когда двухметровый агрессор смотрит на тебя с недоумением, почесывая ухо, и переходит к твоему поэтапному уничтожению, – не рассматривается.

Продолжая изучение человеческой головы, ты неожиданно узнаешь, что толщина черепа разная на всех его участках. В среднем это 5 миллимет­ров, а в самом защищенном месте, в лобной час­ти – до сантиметра. В висках же кость имеет толщину всего 1–2 миллиметра. Также под виском располагается артерия мозговой мембраны. Как ты уже успел понять, область эта крайне уязвима для ударов. Если уж приключится в жизни такое, что ты решишь вырубить неприятеля именно ударом в висок, делать это нужно с умом, если не хочешь услышать в свой адрес фразы «превышение необходимых мер самообороны» и «суши сухари». Ум в данной ситуации заключается в том, чтобы нанести удар ладонью, а не костями кулака. Не стоит усердствовать и основанием ладони: такой вариант тоже может стать смертельным, потому что, даже если не удастся нокаутировать человека, ладонь ляжет таким образом, что удар распространится на глаз, а это уже – двойной удар. Комбо!

Поистине голова являет собой уникальное собрание точек, на которые ты можешь нацелить свою ярость, обличив ее в форму беспощадных кулаков. Когда тебе уже показалось, что ты знаешь все о силовом воздействии на человеческий череп, мы извлекаем из рукава очередной козырь – челюсть. Нижнюю. Нет, не вставную. Удар в челюсть оппонента потребует от тебя резкости, точности, правильной траектории и сжатого кулака. При верной комбинации всех факторов ты получишь нокаут. То есть нокаут получит оппонент, а ты – невероятно возросшую уверенность в своих силах. Твой удар не обязан быть сверхсильным. Нокаут происходит не столько от силы удара, сколько от его скорости и резкости. Мозг, находящийся в черепной коробке в жидкости, очень чувствителен к касаниям о стенки черепа. Удар в челюсть, нанесенный снизу вверх прямо или диагонально к вертикальной оси, заставит голову совершить резкий рывок. Мозг, подчиняясь законам физики, ударится о стенки черепной коробки, что вызовет его частичное кратко­временное отключение, то есть нокаут. Крайне нежелательно проводить прямой удар в челюсть, так как у человека есть зубы. Казалось бы, факт этот не относится к предмету нашего разговора, однако мнение твое поменяется в тот момент, когда ты, промахнувшись по челюсти, попадешь кулаком по зубам. Повреждения руки, полученные в такой ситуации, очень опасны, поскольку, находясь в местах сгиба, крайне долго заживают. Также возможны повреждения надкостницы. Подобные травмы зачастую сопровождаются воспалениями, инфекциями, стремящимися попасть в кость, нагноениями, гангреной, ампутацией, апокалипсисом... В общем, не надо бить людей по зубам. Да и вектор снизу вверх, как ты уже знаешь, имеет неоспоримые преимущества.

Чтобы ты не глазел с откровенной кровожадностью на головы всех окружающих тебя граждан, переведем твое внимание на ноги. Удары по ногам хоть и не нокаутируют противника, но вполне могут заставить его пересмотреть свое отношение к тебе или, по крайней мере, шокируют противника, дав время на размышление и дальнейшие действия. Некоторые умельцы советуют безжалостно топтать пальцы ног соперника, приводя его в состояние неописуемого болевого шока. Несомненным преимуществом этого варианта действий является то, что в случае неудачи можно сослаться на своеобразные национальные танцы и изящным пасодоблем продефилировать куда-нибудь подальше. При желании же нанести противнику более-менее действенный удар стоит всего лишь вспомнить последний раз, когда ты играл в футбол. От тебя требуется произвести простейший «футбольный» удар носком ботинка в голень недоброжелателя. Удар следует наносить по внутренней стороне ноги, где располагается кость, не защищенная мышцей. Для достижения этого условия достаточно бить правой ногой по правой, а левой, соответственно, по левой конечности супостата. Требования к такому удару – точность, сила и желательно жесткая обувь. Нервные окончания в надкостнице незамедлительно передадут владельцу голени твой позитивный душевный импульс. Неприятным сюрпризом для тебя могут стать спортсмены с набитой голенью (хотя сильный удар пробьет даже такую тренированную ногу) и люди, не чувствующие своих ног. Бей таких пальцами по глазам! Или просто уходи – они все равно тебя не догонят.

Нельзя упускать из виду такой объект для пинков, как коленный сустав. Конечно, есть риск нанести человеку серьезную травму. Однако, если негодяя не ударить, появляется риск получить травмы самому. Удар совершенно идентичен предыдущему, разница только в цели удара и эффективности. Для причинения человеку урона в колене требуется гораздо меньшее усилие. Коленный сустав, являясь одним из самых сложных сочленений человеческого тела, отзовется даже на удар средней силы, нанесенный носком ботинка под коленную чашечку.

Продвинутый пользователь

Осмотрев на предмет уязвимых точек голову и ноги, ты невольно задашься вопросом, что делать, если считаешь, что тыкать человеку пальцами в глаза несолидно, пинать по ногам – как-то по-девчачьи, а колотить в пах вообще неприемлемо. Именно в этот момент перед твоими глазами предстанет неприметное на первый взгляд туловище! Это вместилище органов дыхания, пищеварения и кровообращения не может не вызвать интерес у тебя как у натуры кровожадной. Однако внутренние органы прекрасно защищены костями и мышцами. Хотя, как ты понимаешь, если бы все было так безнадежно, мы бы не стали и писать об этом. В ходе экспериментов и моделирования жизненных ситуаций мы нашли несколько точек на туловище человека, на которые ты вполне мог бы воздействовать для разрешения разногласий с кем бы то ни было.

Для некоторых словосочетание «удар по печени» ассоциируется исключительно с праздниками, жирной пищей, алкоголем и прочими вариантами приятно провести время. Но для тебя, уличный боец, печень прежде всего цель для удара, достав- ляющего жертве непереносимые страдания, а тебе – первобытную радость альфа-самца, повергающего соперника. Этот орган выполняет ряд важных функций в организме: удаление вредных веществ из крови, преобразование в энергию (глюкозу) различных веществ, кроветворение и прочее. Находится печень в правой части брюшной полости и защищена только мышечным каркасом, а у кого-то – жировым. Нанесение удара в печень приводит к резкой сильной боли, неспособности выпрямиться и зачастую пошевелить конечностями. Попросту говоря, получив в печень, человек незамедлительно принимает позу эмбриона и пребывает в таком состоянии несколько минут. Для поражения этого органа тебе потребуются простейшие знания анатомии и более-менее развитая сила удара. Если ты имеешь обыкновение пробивать кулаком бетонные блоки, будь осторожен. Разрыв печени приводит к серьезным последствиям, а в ряде случаев – к незамедлительной смерти.

Весьма экспрессивно может отозваться тело человека и на удар в солнечное сплетение – нервный узел, находящийся в самом центре туловища человека и контролирующий мышечную диафрагму легких и мускулатуру большинства органов брюшной полости. При ударе в эту точку происходит спазм диафрагмы, что почти лишает человека способности дышать. Также происходят крат­ковременные нарушения в работе сердца, что не может не сказаться на общем самочувствии твоего соперника. Как и при ударе в печень, тебе потребуется вложиться в этот удар, дабы добиться желаемого результата.

Конечно, существует еще множество способов вывести из строя человеческий организм. Мы решили, что если дать тебе еще немного информации по этой теме, то в следующем номере придется писать статью-руководство для тех, кто хочет защититься от агрессивного безумца, который с завидным упрямством нападает на людей, тычет им в глаза пальцами, бьет по ушам, пинает по коленкам и околачивает промежность.

Осталось только сказать, что главным фактором, который может тебе помешать, является твое собственное цивилизованное сознание, которое будет долго сопротивляться принятому тобой решению завершить конфликт таким примитивным, но действенным способом, как драка.