Обтягивающие джинсы уже ждут вас.

Не существует каких-то специфических упражнений или продуктов, которые влияют именно на бедра – невозможно сжечь жир зонально – но все же дочитайте статью до конца, чтобы как убрать жир с бедер.

Не забывайте про кардио

Сжигаемые калории – это как раз тот фактор, который напрямую влияет на объем вашего жира. Активные кардио упражнения – это как раз то, что подходит для этих целей. Обратите внимание на те виды кардио нагрузок, которые сжигают максимум калорий – катание на велосипеде, бег и скакалка. 60 минут кардио 5 раз в неделю дадут вам почувствовать разницу.

Заберитесь повыше

Выберите наклонную зону для занятий, вот и все. Холмы для занятий велосипедным спортом или бегом, лестницы прямо у себя в подъезде или где то в городской черте. Вы сразу же почувствуете ритм своего сердца, что и доказывает, что ваши калории сжигаются куда быстрее, чем при занятиях на плоской поверхности. Наклон благотворно влияет на бедра, сухожилия и икры, формируя красивый силуэт ваших ног.

Направленное воздействие

Сколько бы кардио упражнений вы ни выполняли, подкожный жир будет скрывать вашу уже подтянутую мускулатуру. Выполняйте упражнения, которые будут стимулировать и скульптурировать не только внутренние, но и внешние части бедер и ягодиц.

Видео с упражнениями для бедер

Заправляйтесь правильно

Определенно не стоит пропускать завтрак, ведь именно он помогает вашему метаболизму проснуться и сделать первый скачок к сжиганию жира и стройности ваших бедер. Избавьтесь от сладких углеводных продуктов в вашем рационе и переключитесь на продукты, насыщенные клетчаткой и сложными углеводами. Также, энергией вас зарядит белок – идеальная пища для тех, кто предпочитает заниматься спортом по утрам. К тому же, белок помогает нарастить мускулатуру. Сложные же углеводы поддержат ваш организм в тонусе и наполнят каждую клеточку энергией на весь день.

Перекусывайте

Нужно перекусывать каждые несколько часов, для того, чтобы не дать чувству голода вообще появиться. Не забывайте, что между основными приемами пищи обязательно должны быть и промежуточные. Перекус должен быть в пределах 150 калорий, богат волокном и белками, чтобы снабдить вас энергией.

Заведите дневник питания

Нельзя похудеть только от упражнений. Важно ежедневно рассчитывать объём потребляемых калорий. Дневник – наилучшее средство, которое действительно работает. Чтобы потерять пол кило за неделю, необходимо срезать 500 калорий из привычного рациона. 250 калорий – это упражнения. Еще 250 – диета. Только не опускайтесь ниже 1200 Ккал в сутки, иначе вам придется считать каждый крошечный кусочек, которые попадет к вам в рот.

Пейте больше воды

Каждый раз, когда вы испытываете жажду, пейте воду. Так вы спасете свой организм от сотен калорий из газировок, соков и других сладкий напитков. К тому же, вода обеспечивает организм влагой, которая в действительности является одним из главных борцов против лишнего жира. Вода должна быть всегда рядом, чтобы вы могли пить каждый раз когда вам этого захочется. Не забывайте, что обильное питье помогает контролировать объем потребляемой пищи.

Больше сна

Полноценный сон – одно из главных оружий против лишнего веса. Сонные люди чаще и больше перекусывают, чтобы получить жизненно важную энергию. К тому же, у них не будет хватать сил на полноценные тренировки.

Не забывайте о генетике

Если вы предрасположены к грушевидному телосложению (так же как ваша мама, ваши бабушки и ваши тетки), то сколько бы вы ни питались правильно и сколько бы ни упражнялись, вы мало что измените. Делайте все, что нужно, чтобы достичь подтянутого силуэта, но только не перегибайте палку – наслаждайтесь вами и вашим телом таким, какое оно есть!

По материалам: http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat

Обтягивающие джинсы уже ждут вас. Не существует каких-то специфических упражнений или продуктов, которые влияют именно на бедра – невозможно сжечь жир зонально – но все же дочитайте статью до конца, чтобы как убрать жир с бедер. Избавляемся от жира на бедрах Не забывайте про кардио Сжигаемые калории – это как раз…

9 Способов Избавиться От Жира На Бедрах

9 Способов Избавиться От Жира На Бедрах

Ирина Мишина

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один крайне эффективный способ. Тем из вас, у кого нет велосипеда, я рекомендую приобрести ныне ставший очень популярным велотренажер. Сегодня на рынке они доступны в самом широком ассортименте – от очень дорогих до вполне доступных. Цена, как правило, зависит от функциональности тренажёра.

Все, что нужно сделать – лечь на живот и как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Чем дольше сможете поддерживать напряжение, тем лучше.

6. Становая тяга

Становая тяга – еще один мощный инструмент для сжигания жира и укрепления мышц ягодиц.

7. «Попрыгунчик»

Попрыгунчик – отличный способ избавиться от жира во всем теле. Это упражнение можно делать при любом уровне физической подготовки!

Кроме того, вам не понадобится никакого снаряжения и даже не придется выходить из дома. Для его выполнения достаточно лишь небольшого пространства в комнате.

Многие люди предпочитают или бег трусцой (он же джоггинг) в качестве инструмента для приведения в тонус всего тела. Если в вашем районе нет подходящего для бега места, купите беговую дорожку. В спортивных магазинах этот тренажер доступен в самых разных видах. Все зависит от ваших предпочтений и финансовых возможностей!

9. Быстрые приседания

Также известны как индуистские приседания. Популярность данного упражнения объясняется его эффективностью.

В принципе, это классические приседания, но только выполнять их нужно в очень быстром темпе.

Начните с 12 повторений.

Очень скоро вы сможете выполнять до 100 повторений за 5 минут!

10. Классические приседания

Одно из лучших упражнений, чтобы привести попку в идеальную форму!

Больше всего мне нравятся приседания у стены. Для этого необходимо просто прислониться к ней спиной и опускаться в присед как можно ниже. Это позволит максимально эффективно проработать ягодичные мышцы.

Другие упражнения

Бег в гору и жим ногами, с широкой постановкой ног, не менее полезны для сжигания жира на ягодицах. Если вы начнете регулярно их выполнять, то очень скоро заметите серьезные результаты. Ежедневных интенсивных тренировок в течение нескольких месяцев вполне достаточно, чтобы привести попку в идеальную форму.

А вы знаете какие-нибудь еще упражнения для сжигания жира на попе?

Красивые ноги - это не только гордость каждой женщины, но и результат тяжелого физического труда вкупе с огромной силой воли. Чаще всего именно эта часть тела подвержена жировым отложениям. Поддержание ее в отличной форме не простая задача, так как убрать жир с ног очень тяжело. Невозможно добиться видимых результатов за пару недель, но если приложить максимум усилий, то эффектные, стройный, подтянутые ножки станут реальностью. Существует 2 основных способа, решающих проблему, с ног: хирургический и не хирургический.

Нехирургический метод подразумевает под собой сбалансированное питание, физические нагрузки и массаж. Женщинам, желающим иметь красивые и следует отказаться от соленого, мучного, сладкого, жаренного и уделить больше внимания овощам, фруктам, негазированной воде и белковой пище. Невозможно избавиться от жира на ногах без правильно составленной диеты. Немаловажным элементом здесь является белковая пища, которая помогает созданию мышечных клеток. Именно они придадут красивую форму ногам и всему телу.

Очень важно заниматься спортом. Здесь оптимальным вариантом станут практически все кардионагрузки, поскольку они так или иначе задействуют мышцы ног и ягодиц. Это может быть бег, ходьба, плавание, приседания. Очень эффективны выпады ног поочередно. Исходное положение: стоя прямо. Затем правая нога ставится вперед, а левая сгибается в колене под углом 90 градусов, не касаясь при этом пола. Правая нога возвращается на место, и упражнение повторяется с другой ноги. Для достижения результат его нужно выполнять минимум 15 раз для каждой ноги ежедневно. Для того чтобы сжечь жир на ногах, можно во время тренировки одевать специальные легинсы, которые создают эффект сауны. Таким образом, температура тела увеличивается, выделяется пот, а вместе с ним топится и жир. Заменить такую одежду можно при помощи обычной пищевой пленки, которой нужно плотно обмотать ноги.

Нельзя получить красивые ножки без специального массажа, так как убрать жир с ног возможно лишь, используя все методы комплексно. Антицеллюлитные процедуры могут проводиться, как в салоне, так и на дому. Женщине нужно запастись терпением и потому что в большинстве своем такой вид массажа очень болезнен. В домашних условиях для этого можно воспользоваться специальным маслом и вакуумными банками. Они будут разрушать жировую прослойку, в результате чего ноги приобретут не только желаемую форму, но и соблазнительную гладкость. При помощи этой процедуры можно забыть об «апельсиновой корке» на ягодицах и ногах.

Есть и более радикальные методы борьбы с жировыми отложениями. К ним относят пластическую хирургию, а именно - липосакцию. Данный метод предполагает откачивание жира во время операции. Давно известно, что жировые клетки в организме не восстанавливаются. Они могут быть либо наполненными, либо пустыми. От этого и зависит их объем. Удаляя жировые клетки, женщина навсегда с ними прощается. Главными минусами липосакции можно назвать ее опасность в связи с использованием наркоза, а также необходимость придерживаться строгой диеты всю жизнь. В обратном случае, жировые клетки будут наполняться, и увеличиваться в объеме в тех местах, где они остались.

Любой из представленных способов требует терпения и настойчивости, так как убрать жир с ног - это огромный труд, оплатой за который станут комплименты и восхищенные взгляды мужчин. Эту проблему необходимо решать комплексно. В этом случае результаты станут заметны намного быстрей и сохранятся в течение долгого времени. Иметь красивые, стройные ноги под силу любой женщине, которая люит себя и готова уделять своему телу несколько минут в день.

Далеко не всем от рождения дано быть обладателями идеального тела. Большинство из нас хочет что-либо в себе изменить. У женщин это чаще всего зона бёдер, над которой не так-то просто работать. Но нет ничего невозможного! Мы научим, как сделать красивые бедра. Об этом – новая статья.

Бёдра – та зона тела, где жир накапливается очень легко, тем более состояние их ухудшается из-за современного сидячего образа жизни.

Поэтому, вопрос, и беспокоит очень многих женщин, а формирование правильной линий бёдер становится основной их фитнес-целью.

К сожалению, чудес тут не бывает. Есть только два способа , которые реально помогут вам заполучить красивую фигуру вашей мечты:

Первый – правильно подобранные упражнения,

Второй – это здоровое питание.

Итак, упражнения.

Здесь мы приведём и будем говорить о самых действенных и проверенных временем из них.

Первое упражнение

Одним из лучших упражнений для бёдер являются приседания . Выполняйте их каждый день, чтобы результат стал виден максимально быстро.

Во время приседаний руки должны находиться перед туловищем, а ноги не должны отрываться от пола! Поначалу делайте в день около 30-40 приседаний.

И с каждым днем увеличивайте количество раз на один. Добейтесь того, чтобы вы могли присесть 200 раз.

Второе упражнение

Также прекрасно помогают похудеть в нужной нам области и махи ногами в сторону . Станьте к спинке стула боком и рукой держитесь за неё. Затем начинайте делать махи ногами в стороны. Таким образом, если держитесь за спинку левой рукой, делаете махи правой ногой.

Ногу нужно стараться поднимать на 90 градусов от пола. Упражнение необходимо выполнять медленно.

Делайте по 15 махов каждой ногой.

Третье упражнение

Сделать бедра стройными и подтянутыми поможет интересное и всем знакомое упражнение «Велосипед» . Делать его проще простого: ложитесь на спину, поднимаете согнутые в коленях ноги немного вверх, а затем ногами делаете круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делать это упражнение нужно около 5 минут .

Четвёртое упражнение- это выпады

Упражнение направлено на переднюю часть бедра . Если вы хотите выполнить его более эффективно, то можете взять в руки отягощения.Чтобы правильно делать выпады, поставьте ноги на ширину плеч. Теперь сделайте выпад правой ногой перед собой, спину держите прямо и опустите туловище вниз, сгибая колено, пока левое колено не коснётся пола.Такую позицию удерживайте несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз , затем смените ногу.

Пятое упражнение

Укрепить мышцы внутренней поверхности бедра можно с помощью «ножниц» .

Лёжа на спине, обе ноги поднимаете под прямым углом от пола. Затем разводите их в стороны - чтобы между ними образовался угол в 45 градусов - и возвращаетесь в исходное положение.

Сделайте да 100 таких движений.

Однако помните, что без красивой и здоровой фигуры вам не видать.

Поэтому скорректируйте, если это необходимо, привычки питания.

1. Пейте достаточное количество воды – около двух литров в день вполне достаточно.
2. Откажитесь от соли. Это главный враг вашей стройной фигуры.

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!

Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. начинаем с минимального веса.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.

1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.

1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по до середины голени и обратно , не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и . Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.

1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.

1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.

1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» - не единственное .

1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и , а также ягодицы.

1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно

1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.

Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться . Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую от доктора Бубновского. такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс - прекрасная . Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом , способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок , способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин .

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия . Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек - еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.

Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.

Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.

Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.

Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление» .

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.

Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.

Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.

Можете выполнять на улице нашу .

Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.

Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.

Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.

Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.

Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. тоже отлично поддается облегчению.

Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.

Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.

Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.

Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!