Как заставить себя похудеть в домашних условиях. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Заставить себя похудеть без особых усилий - возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
Начните танцевать дома в любое время.
Больше спите.
Разработайте режим дня.
Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
Чаще гуляйте в компании друзей.
Попробуйте освоить новый вид спорта.
Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

Для мужчин

Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

Видео: сила воли для похудения

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это - не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько на полезную кашу без и .

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым либо .

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли - не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

О правильном питании и активном образе жизни знают все. Однако, выполнять рекомендации диетологов удается немногим. Люди совершают попытки преодолеть слабости и похудеть, но в результате признают поражение. Нет силы воли – приговор, позволяющий расстаться с диетами и тренировками и получать все, что хочется. Стимулы в виде красивой одежды, престижной работы или налаживания личной жизни не действуют. Для отказа от диеты находятся тысячи отговорок.

Слабохарактерных людей удивит простой факт: сила воли — врожденная черта, которая есть у всех. Это своего рода «мышца», которую нужно неустанно развивать. Чтобы достичь умения контролировать эмоции, планировать будущее и воплощать мечты придется пройти трудный путь подъемов и падений. Начать можно с желания похудеть. Двигаться к цели постепенно, создавая комфортные условия, чтобы сохранять хорошее настроение – оно залог успешного финала.

Первое упражнение для тренировки: все необходимые действия оцениваются по сложности от 1 до 10. Оценку производить до начала работы и после ее завершения. В большинстве случаев человек преувеличивает сложность предстоящих усилий. Оценка избавит от главного врага безволия – страха.

Выработка стратегии

Дальше следует найти то, что не оставит шансов к отступлению. Заключить пари с другом или коллегой, что до определенного времени объем талии уменьшится на десять сантиметров. Желание выиграть придаст сил в борьбе. Кроме пари можно использовать метод «публичного признания». Заявить о намерении похудеть в присутствии друзей и соперников.

Третий вариант – сблизиться с человеком, отличающимся противоположным характером. Наблюдение за его уверенностью поможет преодолеть барьер собственной нерешительности. Основное условие для положительного результата – цель должна быть одна. Затем продумать план действий и разделить его на небольшие этапы. Первым из них должна стать борьба с ленью. Отказываться от привычного образа жизни не придется.

Просто рекомендуется делать уборку квартиры чаще, чем раньше, подниматься по лестнице пешком и определиться с занятием, направленным на развитие силы воли. Записаться на плавание или в кружок танцев. Если занятие наскучило – его можно изменить. Режим дня также закаляет характер. Питание, сон, отдых и работа должны происходить по часам. Для большей организованности следует планировать все дела на неделю вперед. Список с подробным руководством изучать регулярно.

Хороший метод самодисциплины – завести собаку. Гулять с ней придется, кроме этого, присутствие рядом преданного друга подарит массу позитива. Не отступить от условий диеты поможет система поощрений. Бонусом за старание может стать поход в кино или поездка на экскурсию. «Приз» должен нравиться, и нести пользу для главной цели. При выборе подобной тактики в судьбе произойдут радикальные перемены. Появятся:

уважение родных и друзей;
внимание от мужчин;
гордость собой;
новые интересы и знакомства;
возможность карьерного роста.

Позитивные эмоции от перемен и исчезнувшие сантиметры увеличат стремление двигаться вперед. Когда активность и планирование станут привычкой и можно переходить к сложным действиям.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

питаться часто небольшими порциями;
включить в рацион сухофрукты;
медленно пережевывать пищу;
чувствовать вкус блюда;
исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

Устранить последнии препятствия

Стрессовые ситуации неблагоприятно влияют на похудение, а люди без силы воли подвергаются им чаще, так как ведут непрерывную борьбу с искушением. Остается исключить моменты, предполагающие срыв. На время диеты можно привлечь родственников к походу за продуктами. Заранее договориться об исключении мучного и сладкого в пределах дома. Отмечать праздники не за семейным столом, а отправляясь в театр или музей. Во время прогулки выбирать маршрут подальше от кафе и кондитерских магазинов.

Полностью исключать сладкое нельзя. Организм нуждается в глюкозе для умственной и физической деятельности. Следует выбирать полезные десерты. Морс вместо газировки, а шоколадный батончик заменить на мюсли. Вначале будет трудно устоять от «неправильного» выбора, но с развитием самодисциплины, проблема исчезнет. Если голод слишком сильный, его можно притупить, выпив стакан воды.

Снять напряжение поможет пробежка или гимнастика, но при условии, что она выполняется в хорошем настроении. Также рекомендуется освоить медитацию. Правильное дыхание и контроль над мыслями укрепляют волю, и способствуют приливу жизненной энергии. Характер тренируется постепенным повышением планки. Когда десять приседаний день не представляют трудности, нужно увеличить их до 15. Полезный совет: все «не любимые» обязанности выполнять утром. Второе препятствие для похудения без силы воли – чувство вины.

Сбившись с назначенного курса человек, укоряет себя, погружается в мысли о собственном безволии и стремительно теряет все достижения. Выход из ситуации – забывать об ошибках и двигаться дальше. Приходя в спортзал первый раз в жизни, не стоит сравнивать себя с обладательницей идеальной фигуры, регулярно занимающейся на тренажерах два года. Осознание, что все впереди станет отправной точкой к назначенной цели. После покорения одной вершины, можно приступать к новым подвигам. Дерзайте!

Как заставить себя похудеть - этот вопрос задает себе ежедневно практически каждая женщина. Проблема лишнего веса появилась достаточно давно, поэтому устранить ее за короткий период времени не удастся. Лишний вес не только делает наш внешний вид малопривлекательным и непрезентабельным, но и сопровождается риском возникновения серьезных проблем со здоровьем. То, что бороться с избыточным весом просто необходимо, понимают практически все, но решительные меры предпринимает не каждый в виду отсутствия надлежащей мотивации.

Ведь постоянно следить за своим питанием, ходить на тренировки, вести здоровый образ жизни – этот так скучно, неинтересно, а самое главное непривычно, поэтому и сложно. А сложно еще и от того, что от этих всех действий вы не видите мгновенного результата. А если в вашей жизни никогда не было успешного опыта в похудении или вы сидели на диетах, но безрезультатно, присутствует некое подсознательное ожидание заведомой неудачи. Данная ситуация очень естественна, поскольку является защитной реакцией мозга в целях экономим энергии и ресурсов. Согласитесь, трудно заставить себя что-то делать, если при этом нет стопроцентной уверенности в результате.

А нужно ли вообще худеть?
Перед тем, как вы начнете терзать свой организм всевозможными диетами и усиленными физическими нагрузками, необходимо понять, а нужно ли вам действительно худеть? Для этого необходимо прислушаться к здравому смыслу, а также прибегнуть к методике расчета оптимального веса. Два килограмма лишнего веса – это не повод, чтобы вести длительную борьбу с весом. Тем более что это может быть явлением временным, так как, не секрет, что зимой организм набирает несколько килограммов, а весной и летом - избавляется от них. Но в случае если у Вас в наличие пять и более лишних килограмм, то худеть просто необходимо. Лишние килограммы не только постепенно ведут к развитию серьезных заболеваний, но и негативно сказываются на психологическом комфорте. Но практически в каждом случае, как только девушка решительно начинает худеть, то возникают какие-либо «важные обстоятельства», отвлекающие от этого процесса. В итоге, спустя месяц, два или даже полгода, никаких изменений не наблюдается. В чем же причина?

Мотивация – главный фактор успеха!
Заставить себя похудеть только одним усилием воли удается далеко не всем. Хорошо, когда человек может сказать себе «сегодня я начинаю новую жизнь и обязательно приведу свою фигуру в идеальное состояние». Но в большинстве случаев одной силы воли мало. При ее отсутствии или слабовольности в похудении человеку просто необходимо заменить этот «недостаток» более действенным для него способом. И таким способом часто является мотивация. Правильно избранная мотивация позволит заставить себя похудеть и на протяжении всей жизни сохранять идеальный вес. Для этого процесс снижения веса должен встать у вас на передний план. Как правило, большинство желающих сбросить вес женщин, мотивируют это заботой о здоровье и стремлением стать привлекательной в собственных глазах и глазах окружающих людей. Очень важно при этом сосредоточится на достижении этих целей. Для этого можно взять и записать на бумагу все то, что вы сможете осуществить после сброса лишнего веса (новый открытый купальник, обтягивающие маечки и джинсы, игры с детьми, туризм и т. д). Или представить выражение лица своего мужа, когда мимо него проходит стройная девушка. А сколько проблем со здоровьем просто исчезнут? А как изменится отношение окружающих вас людей к вам после вашего преображения? Разве не хочется ловить на себе восхищенные взгляды? А модная одежда? Ведь многим приходилось покупать не то, что понравилось, а то, что подошло? Согласитесь, все это является действенной мотивацией бороться с лишним весом, чем бесполезные ежедневные замеры обхвата талии и живота.

Превратите похудение в удовольствие.
Одним из важных пунктов действенного сброса веса является положительный настрой. Заставлять себя худеть вовсе не нужно! Кто сказал, что это вообще надо делать? Ведь внутреннее сопротивление рано или поздно все равно окажет верх. Лучше осознать сложившуюся ситуацию и понять, что если сидеть и ничего не предпринимать, жира только прибавиться. Необходимы решительные действия и прямо сейчас! При этом не надо надеяться на быстрый результат, тем более, если вес вы набирали ни один месяц или даже год. Все, на что вы можете рассчитывать – это стабильные два-три килограмма в месяц. Именно такой вариант не вредит организму и не сказывается на метаболизме. Необходимо отнестись к похудению как источнику удовольствия и положительных эмоций. Поплавали в бассейне около часа, встали на весы, которые показали небольшую потерю в весе – отличная новость! Если сидели на диете неделю, а стрелка весов по-прежнему стоит на том же мест – не беда, хуже все равно не будет, только лучше!

Если вы настроились на то, чтобы худеть, вы не должны давать себе поблажек, даже если все надоело. Обязательно заведите знакомых, которым удалось успешно похудеть. Будет о чем поговорить. Обязательно запишитесь на персональные тренировки, что даст дополнительный энергетический заряд успеха.

Разбавляйте свой активный образ жизни.
Сложно, конечно, поменять свои вредные привычки на здоровые. Для большинства проблема, как заставить себя похудеть, основывается именно на страхе возможных перемен в жизни. Постепенно вы сами начнете отдавать предпочтение легким и полезным салатам, вместо бутербродов и картошки фри, а свободное время будете проводить не на диване перед телевизором, а выезжать на природу с друзьями или заниматься активными видами спорта (лыжи, теннис, бассейн, йога, бег, катание на коньках и т.д.). Обязательно несколько раз в неделю будете посещать фитнес-центр. На самом деле, в свой образ жизни очень просто внести разнообразие, от которого потом получать удовольствие. Сегодня бег, завтра что-то другое, кстати, качественный секс тоже способствует формированию красивой фигуры. Возникли сложности с отказом от вкусной еды? Но ведь вкусно кушать можно и без использования вредных продуктов! На сегодняшний день разработано огромное количество рецептов блюд, употребление которых не только полезно для здоровья, но и способствует активному сбросу веса.

Применяйте в похудении приятные процедуры.
Процесс похудения из унылого и однообразного можно превратить в нескончаемое получение приятных эмоций. Посещение сауны, принятие ванн с эфирными маслами, душа со скрабом или антицеллюлитным средством, курс антицеллюлитного массажа – эти приятные процедуры не только зарядят вас положительными эмоциями, но и эффективно помогут в похудении. Фантазируйте и подходите к данному процессу творчески.

Отслеживайте свои результаты.
Очень важным моментом в борьбе с лишними килограммами является отслеживание достигнутых результатов. Это необходимо для того, что видеть и знать о происходящих метаморфозах с нашим телом. Если мы не видим результатов целенаправленной деятельности, мы не можем получать удовольствия от процесса, в результате цель начинает угасать. Помочь в отслеживании результатов может дневник, а лучше блог на сайте для похудения. На сайте вы найдете много виртуальных единомышленников, которые будут делиться своими достижениями и секретами, как заставить себя похудеть, а также подбадривать вас, что имеет не последнее значение в этом нелегком деле.

Начните действовать!
Чтобы процесс похудания все же начался, необходимы решительные действия с вашей стороны. Сократите в своем рационе количество мучного, сладкого, жирного, откажитесь от еды на ночь, начните заниматься физическими упражнениями, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и т.д. Каждый составляет свой список действий, но объединять всех будет излишняя сконцентрированность на том, что очень сложно заставить себя похудеть. Измените свое отношение к процессу, начните думать о сбросе веса, как о реальной достижимой цели, тогда успех обеспечен.

Следует отметить все же моменты процесса похудения, в которые придется себя принуждать:

если вы худеете нельзя покупать и держать дома какие-либо вкусности;
регулярно посещать фитнес-центр;
кушать пять-шесть раз в течение дня небольшими порциями здоровой пищи.

Последнее, наверное, самое сложное. Но сложность заключается не в выполнении, а в том, чтобы не забыть это сделать.

Если вы хотите купаться в мужском внимании, ловить на себе восхищенные взгляды и расцветать от улыбок окружающих – худейте! Это придаст вам силы, прибавит уверенности в себе, а ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной.

Правильно подобранные программы тренировок и питания не гарантируют желаемого результата в похужении. Успех зависит только от самого человека, его настроя и волевых качеств. Но что делать тем, кто имеет проблемы с самодисциплиной? Специалисты в области психологии и диетологии дают для таких случаев конкретные рекомендации. Если вы не можете заставить себя похудеть, попробуйте следовать этим простым советам хотя бы в течение месяца.