Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Сегодня я постараюсь подробно рассказать, как убрать бока.

Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром, является комплексной. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, позволяющие укрепить пресс, а также аэробные упражнения.

Отмечу, что целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир является источником энергии в процессе аэробных упражнений, а также по завершению силовой тренировки, если питание является здоровым.

Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи. Для этого необходимо:

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях - это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла - то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол . При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

При помощи ягодиц катать мяч в разные стороны, при этом держа корпус неподвижно.

2. Исходное положение: стоя на коленях, мяч справа.

Выставить левую ногу вперед, сгибая ее в колене, правую руку положить на фитбол, левую завести за голову. Тело должно слегка наклониться вправо. Теперь то же самое проделать в другую сторону.

3. Исходное положение: правым боком лежат на мяче, правой рукой упираясь в пол, ноги прямые, внешняя сторона ступни – опора.

Поднять левую ногу вверх, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить с другой ногой.

4. Исходное положение: лежа на полу и согнув ноги коленях, разместить их на мяче.

Катать мяч в разные стороны ногами.

Если на упражнения не хватает времени, можно воспользоваться «подсобными» средствами, работающими не менее результативно.

Например, крутить хула-хуп. Этот спортивный обруч в последнее время производят из высокопрочных материалов, снабжая различными насадками.

1. Движения тазом. В данном упражнении действуют мышцы ягодиц и нижней части тела, стороной не обходят и косые мышцы живота. Сядьте для этого на мяч, держите прямо спину, отведите плечи назад, поставьте ноги на пол. Мяч начните катать в разные стороны при помощи ягодиц. При этом корпус остается неподвижен.

2. Наклоны с опорой на колени. Встаемна колени так, чтобы справа от вас был фитбол. Вперед выставите левую ногу и согните в колене. Положите правую руку на мяч, левую – спрячьте за голову. Ваше тело слегка будет наклонено вправо. Выполните теперь наклон влево, при этом бедра остаются неподвижны.

Как убрать бока видео

Мы подобрали для Вас отличное видео с упражнениями для подтянутых боков и живота.

Ознакомившись с нашей статьей, Вы узнали, как убрать бока в домашних условиях.

Быстрота - специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы. Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений. Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями.

Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития быстроты основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного выполнения упражнений.

Чаще всего скоростные возможности развиваются следующими упражнениями:

1. Бег на короткие (20-30 м) дистанции из разных исходных положений (низкий старт, из упора лежа, из упора присев, спиной к направлению бега, из положения «полушпагат» и т. п.); беговые упражнения на месте и в движении с максимальной частотой шагов; прыжки в длину с места, разбега, различные многоскоки.

2. Ведение баскетбольного мяча с изменением направления и скорости движения; перемещение парами с передачей мяча; нападающий удар в волейболе.

3. Прохождение лыжной дистанции на время с несколькими ускорениями; повторное прохождение отрезков в 50-150 м на скорость; эстафеты; элементы слалома; спуски с гор.

4. Проплывание отрезков в 10-15 м с максимальной скоростью; проплывание отрезков до 25 м с максимальной скоростью.

При выполнении физических упражнений быстрота складывается из трех показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо заранее известный), сигнал времени отдельного движения и частоты (темпа) движений. Скоростные способности человека относительны. Можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и медленно плавать. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык. Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятие упражнения для всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6-12с.

При наличии заболевания такого рода, как хронический простатит, неотъемлемой частью лечебных мероприятий является комплекс физических упражнений, выполнять которые необходимо систематически. После применения методик подобного рода, благотворное влияние физкультуры очевидно: положительная динамика у пациентов заметна спустя уже несколько недель после начала мероприятий.

Хронический простатит

Простатит — заболевание, для которого характерно развитие воспалительных процессов в области предстательной железы. Причины, которые могут привести к такому состоянию, разнообразны. Однако условно их можно подразделить на две основные группы: инфицирование и возникновение процессов застоя в органах малого таза. Как следует из названия, в первом случае определяющим фактором в появлении основных симптомов заболевания является проникновение в организм болезнетворных микроорганизмов.

Что касается второго аспекта, то в данном случае процесс развития заболевания обусловлен наличием в организме застойных явлений. Спровоцировать появление подобных патологий может ряд факторов, таких, например, как отсутствие регулярной половой жизни, недостаточная физическая активность, ведение преимущественно сидячего образа жизни, неправильное питание.

Второй вариант заболевания опасен тем, что для данной его разновидности характерно вялое течение болезни на фоне полного, либо частичного отсутствия каких-либо симптомов. Ввиду того, что больного не беспокоят какие бы то ни было неприятные ощущения, выявить простатит своевременно достаточно сложно. Для того чтобы избежать этого, необходимо как можно более тщательно анализировать собственное состояние и обращаться к врачу даже при самых незначительных изменениях.

Чтобы не допустить развития хронического простатита, следует обращаться к врачу вовремя

Именно на фоне отсутствия своевременного лечения заболевание приобретает хроническую форму и полное избавление от основных признаков недуга подразумевает применение комплексных лечебных мероприятий, направленных на устранение основных беспокоящих симптомов.

Польза физкультуры

Комплекс физических упражнений, который следует использовать в качестве лечебных мероприятий при хроническом простатите, подразумевает непосредственное воздействие на область малого таза, способствуя восстановлению тока крови и препятствуя возникновению явлений застоя лимфы, а также вырабатываемого секрета.

Умеренные физические нагрузки, помимо основной своей функции, несут также общую пользу для всего организма в целом, активно насыщая кровь кислородом, повышая уровень защитных сил организма, а также способствуя выведению токсинов и шлаков.

Однако, подбирая комплекс упражнений, которые необходимо выполнять при хроническом простатите, не следует забывать о том, что физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать чрезмерного переутомления. Выбирать наиболее подходящие следует исходя из общего самочувствия.

Противопоказания

Перед тем, как включить физические нагрузки в комплекс мероприятий, направленных на лечение простатита, следует получить консультацию грамотного специалиста, который подскажет, какие упражнения наиболее эффективны, а также оценит общее состояние организма.

При проблемах с сердцем следует осторожно подходить к выполнению упражнений

При хроническом простатите следует обратить внимание на самочувствие в целом, исключив спортивные мероприятия, либо применяя их с особой осторожностью в ряде следующих случаев:

• Наличие болезней сердца, сосудов, а также головного мозга. При малейшем ухудшении состояния следует немедленно прекратить тренировки.
• Заболевания, спровоцированные появлением как доброкачественных, так и злокачественных опухолей. В данном случае нагрузки физического характера могут оказать отрицательное влияние.
• Наличие некоторых проблем с сосудами головного мозга, повышенное, либо напротив, пониженное давление. Умеренные нагрузки в данном случае не являются противопоказанием, однако, необходимо тщательно следить за общим состоянием организма.

Комплекс физических нагрузок

Существует множество упражнений, которые рекомендованы к выполнению при простатите и оказывают положительный эффект благодаря воздействию на область органов малого таза, способствуя стабилизации кровообращения и препятствуя появлению процессов застоя. В зависимости от желаемого результата, а также от степени развития заболевания, можно выполнять как комплекс, так и отдельные упражнения.

Гимнастика полезна при лечении простатита

Заниматься гимнастикой следует ежедневно, желательно в одно и то же время. Выполняя любые комплексы физических нагрузок, не следует забывать о том, что должной эффективностью они обладают лишь при условии регулярного их применения.

В следующем видео наглядно будут продемонстрированы допустимые упражнения при простатите.

Какими упражнениями убрать бока? Как избавится от некрасивых складок на животе? Ответы на эти вопросы, интересуют многих девушек. Жир на боках легко откладывается и трудно уходит. Стандартные упражнения не всегда могут справиться с этой проблемой. Иногда требуется узконаправленно воздействовать на боковые участки живота и спины.

На вопрос, какие делать упражнения, чтобы убрать бока, можно ответить кратко: эти упражнения должны максимально вовлекать в работу мышцы проблемной зоны. Таких упражнений немного, но их достаточно, чтобы составить полноценный комплекс, для выполнения которого придется выделить отдельную тренировку.

Заниматься можно ежедневно. Выполнять упражнения нужно максимально качественно, строго соблюдая технику и отрабатывая все движения в полную силу. Фитнес для похудения требует высокой вовлеченности в работу и сильной мотивации, иначе желаемый эффект не будет достигнут.

Наклоны

Вместо того чтобы искать особые рецепты красоты фигуры, выполняйте обычные наклоны в стороны. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширину плеч. Наклонитесь поочередно в обе стороны. Более сложный вариант: поставьте стопы чуть шире и не меняйте положение бедер. Наклоняйтесь на вдохе, выпрямляйтесь на выдохе. Руки можно держать по-разному: разведенными в стороны, на поясе, за головой. Сделайте 10 повторов. За один повтор считается наклон влево и вправо. Постепенно количество повторов нужно увеличить до тридцати.

Наклонная балансировка

Выполняя упражнения, чтобы убрать бока, можно попутно давать хорошую нагрузку и другим частям тела. Наклонная балансировка не только укрепляет пресс, но и отлично тренирует ноги, развивает координацию. Ее выполняют из положения стоя: спина ровная, плечи расправлены. На выдохе согните правую ногу и перенесите вес тела на левую. Затем сделайте вдох и разверните корпус в левую сторону. Правую ногу поставьте на носок. Слегка наклоняйтесь вперед. Задержитесь секунд на пять, вернитесь в начальное положение. Поменяйте ногу. Сделайте от 5 до 10 повторений для каждой ноги.

Повороты на одной ноге

Вдохнув, сделайте короткий шаг левой ногой. Выдохнув, поднимите левую руку за голову, правую ногу выпрямите перед собой. Вдохните, выдохните, повернитесь в правую сторону и замрите на пять секунд. На вдохе вернитесь в исходную позу. Выполните в другую сторону. Для каждой стороны нужно сделать до 10 повторений.

Растяжка у балетного станка

Найдите дома любую опору, которая может заменить балетный станок. У многих получается выполнить упражнение и без опоры. На вдохе поставьте руки на талию и поднимите как можно выше прямую левую ногу. Спину держите ровно. Пробудьте в этой позе 5 секунд, опустите ногу. Вдохните, отведите прямую левую ногу в сторону, вытягивая носок на себя. Замрите. Выдох – опустите ногу. На вдохе отведите ногу назад, чуть прогнувшись в спине. Побудьте в этой позе. Завершите упражнение. Проделайте те же действия правой ногой. Повторите до 10 раз для каждой ноги.

Скручивания сидя

Сядьте на стул и положите руки на колени. Вдохните, выдохните, плавно поверните туловище влево. Стопы нельзя отрывать от пола, а руки следует переместить на спинку стула. Держась руками за спинку, усиливают скручивание. Замрите на 5 секунд. Вдохните и сядьте ровно. Повторите в другую сторону. Сделайте 5-10 повторений для каждой стороны.

Перед выполнением основного комплекса не забывайте делать разминку.

Как быстро убрать бока

Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития быстроты основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного выполнения упражнений.
Чаще всего скоростные возможности развиваются следующими упражнениями:
1. Бег на короткие (20-30 м) дистанции из разных исходных положений (низкий старт, из упора лежа, из упора присев, спиной к направлению бега, из положения «полушпагат» и т. п.); беговые упражнения на месте и в движении с максимальной частотой шагов; прыжки в длину с места, разбега, различные многоскоки.
2. Ведение баскетбольного мяча с изменением направления и скорости движения; перемещение парами с передачей мяча; нападающий удар в волейболе.
3. Прохождение лыжной дистанции на время с несколькими ускорениями; повторное прохождение отрезков в 50-150 м на скорость; эстафеты; элементы слалома; спуски с гор.
4. Проплывание отрезков в 10-15 м с максимальной скоростью; проплывание отрезков до 25 м с максимальной скоростью.
При выполнении физических упражнений быстрота складывается из трех показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо заранее известный), сигнал времени отдельного движения и частоты (темпа) движений. Скоростные способности человека относительны. Можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и медленно плавать. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык. Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятие упражнения для всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6-12с.