Какую диету надо соблюдать чтобы похудеть. Самая простая диета: особенности построения рациона для результативного похудения

Диета ‒ это особенный режим питания. На любой диете приходится сократить объем пищи, съедаемый за раз, а от некоторых продуктов нужно и отказаться вовсе. Продолжительность диетического режима питания будет зависеть от того, как быстро нужно похудеть, и сколько килограммов хочется сбросить.

Существуют диеты, которые нужно соблюдать от трех дней до недели, есть и такие, которых нужно придерживаться больше двух месяцев. Строгое соблюдение диеты ‒ серьезное испытание для любого организма и настоящая тренировка характера. В этой статье мы расскажем, как подобрать способ похудения и как правильно соблюдать диету, чтобы выдержать ее.

Какую диету надо соблюдать?

Когда нам нужно похудеть, в первую очередь нам приходит в голову мысль «пора на диету». Ну а потом придется решить, какую диету надо соблюдать.

Многие уверены в том, что чем жестче диета, тем более заметный и устойчивый результат в итоге они получат. К сожалению, так бывает не всегда. Как соблюдать диету и как правильно ее подобрать? Как похудеть, не навредив своему здоровью? Получить желаемые объемы и вместе с ними легкость, уверенность в себе и хорошее самочувствие? Давайте попробуем вместе разобраться.

Итак, вы твердо решили худеть именно с помощью диеты, тогда для начала нужно определиться, как долго вы готовы на ней «посидеть». Сразу следует отметить, что универсального способа «для всех» нет. Поскольку диета ‒ дело тонкое, и подчас подход к нему должен быть индивидуальный, то, что отлично подошло вашей подруге, вам может совсем не помочь.

Следующий шаг, вам необходимо точно понимать, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, ведь именно от этого фактора зависит длительность соблюдения диеты. Возможно, ваша диета будет длиться несколько дней или недель, а возможно вы примите ее за основу своего питания.

Далее смотрим, от каких продуктов при соблюдении диеты вы сможете отказаться, оцениваем сбалансированность белков, жиров и углеводов и стараемся избегать блюд с экзотическими продуктами, дабы не вызвать сбоя пищеварения или аллергической реакции. Благодаря этим мероприятиям список предлагаемых диет заметно уменьшился.

Обращаем ваше внимание на то, что если кушать хочется постоянно, несмотря на время суток, присутствует раздражительность или апатия, это свидетельствуют о том, что выбранная диета вам не подходит. Нормой считается несильное чувство голода, которое быстро проходит после приема небольшой порции пищи.

Особое внимание уделяйте потреблению жидкости, ее необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Причем желательно пить просто воду, именно она в своем естественном состоянии способна выводить шлаки и токсины из нашего организма.

Если вы правильно подобрали диету, наибольшее сжигание жира будет происходить именно в первые недели похудения, постепенно эффективность будет снижаться, пока не остановится на одном уровне. Необходимо помнить о том, что максимально потерянный вес за месяц не должен превышать 3-4 кг, более весомые потери могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Если во время диеты вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение и вы активны в течение дня, ваш вес уменьшается постепенно, значит, ваш выбор сделан правильно. Но если же ваше самочувствие изменилось в обратную сторону, появилась раздражительность, апатия, сонливость, постоянное чувство голода и все мысли, наполняющие вашу голову, только о еде - эта диета вам не подходит, откажитесь от нее.

Как соблюдать диету правильно?

Всем понятно, что легче соблюдать ту диету, в меню которой входят любимые продукты. К примеру, если вы любите гречневую кашу, то для похудения лучше выбрать кефирно-гречневую диету. А чтобы результат диеты действительно порадовал, желательно дополнить ее физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом активизируют обменные процессы, ускоряя процесс сжигания жировых клеток, а также не позволят обвиснуть коже на проблемных местах.

Перед тем, как соблюдать диету, нужно сразу узнать, как правильно из нее выходить. Это важно, так как в противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, ну а к ним добавятся новые.

Тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы, хорошим подспорьем станет дневник. В него можно записывать ежедневное меню, первоначальный вес, время приема пищи, количество полученных калорий и потерянного веса за неделю. В дневнике и будет долгожданный ответ на вопрос, как соблюдать диету. В случае неудачи вы точно определите, какие ошибки допустили.

Диета на протяжении всей жизни

Люди, которые постоянно следят за своей фигурой и здоровьем, не задумываются над тем, какую диету надо соблюдать. Для них диета ‒ это сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться всю жизнь. 4.9 из 5 (7 Голосов)

У большинства людей не получается решить проблему лишнего веса, несмотря на все модные и действенные диеты, а случается это из-за того, что люди просто не в курсе, как соблюдать диету, чтобы похудеть. Если верить статистике, более 70 процентов от всех людей, сидящих на диетическом рационе, регулярно отступают от него, либо вовсе перестают придерживаться его спустя несколько недель. Нужно знать о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и при этом придерживаться этого знания, тогда можно рассчитывать на быстрый результат без ущерба организму.

Чтобы правильно сидеть на диете, нужно знать следующие простые советы:

· Перед сном или после ужина детально планируйте свой ужин на завтра. Выберете блюда, которые вы станете употреблять на завтрак, в обеденный перерыв и на ужин, и не забудьте про важность перекусов;

· Научитесь есть мало. Приучите себя кушать из небольшой емкости, вместо громадной миски. Перестаньте употреблять еды больше, чем необходимо для утоления чувства голода.

· Дабы желание покушать не появилось — нужно принимать пищу систематически. Это необходимо сделать, иначе при возникновении чувства голода можно переесть.

· На рабочий обеденный перерыв берите диетическое питание. Однако стоит выбирать именно то, что вам по вкусу, в противном случае появится желание приобрести еще что-нибудь.

Помимо этих базовых правил, огромное значение имеет психология диеты. Поэтому, если вы реально намерены добиться поставленной цели и скинуть лишний вес, попробуйте меньше об этом думать. Найдите новое увлечение, не завязанное на приеме еды. И не стоит забывать, что вы сидите на диете для того, чтобы добиться стройной фигуры! Давайте поговорим более подробно и диете и ее грамотном соблюдении.

Как выбрать подходящую диету?

Сейчас есть огромное число диет и все они разные. Некоторые можно блюсти всего неделю, а другие до нескольких месяцев. В любом случае, диета – нешуточный поступок для человеческого организма, а что более важное, проверка вашего характера. И тут важно знать, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть, иначе все ваша работа над собой пойдет насмарку.

Как только мы решаем, что не помешает сбросить лишние килограммы перед летом, всем на ум приходит именно диета. Но ведь важно и выбрать подходящую.

Большинство свято верит, что наиболее жесткая диета даст наиболее отчетливый и заметный эффект. Вот только такое случается не часто. Отсюда и возникает два извечных вопроса: «Как соблюдать диету, чтобы похудеть?» и «Какая диета дает эффективный результат?». Именно на эти вопросы мы и постараемся дать ответ.

Если вы намерены сбросить вес именно сидя на диете, то сначала стоит понять, как долго вы сможете придерживаться определенного питания. Нужно уяснить, что нет какого-то универсального способа, который отлично подходит для широких масс. Любая диета – деликатное дело, не терпящее никакого подхода кроме индивидуального. Поэтому метод, который помог вашей подруге или коллеге по работе, не всегда работает в вашем случае.

Теперь нам нужно решить, сколько килограмм вы хотите сбросить. Это второй ключевой фактор, который и определяет длительность будущей диеты. Если вам нужно избавиться от пары килограмм – будет достаточно десяти дней, а вот если вы хотите сбросить несколько десятков – не исключено, что вам придется принять эту диету за постоянный образ питания.

Затем нужно понять, что вы сможете есть, а что нет. Нужно оценить баланс белков, углеводов и жиров. Сидя на диете лучше избегать всех непонятных и нетипичных блюд, не ходить в экзотические рестораны, в противном случае можно получить несварение желудка. Уяснив для себя эти три пункта, и стоит выбирать подходящую диету, список которых существенно сократиться.

Внимательно следите за своим самочувствием, так, если вам постоянно хочется больше еды, даже ночью желудок требует еды, вы стали раздражительной и пропало настроение — это первые признаки того, что данный диетический рацион не для вас. Вполне нормальным явлением считается слабое желание покушать, которое сразу же исчезает после небольшого перекуса, именно поэтому перекусы в любой диете случаются часто.

Отдельная история с водой. Ее нужно пить минимум 2 литра в день. При этом лучше всего пить обычную очищенную воду, ведь именно вода отвечает за вывод из организма всех токсинов и шлаков. Ни минералка, ни сок или чай этого не делают, обычная вода.

Если вами была выбрана правильная диета, то эффект наиболее заметен будет именно в первые несколько дней-недель, а потом постепенно результаты будут понижаться и со временем остановятся. Также не забывайте, что нормой считается потеря 3-4 килограмм за месяц. Если вы теряете больше – это плохо, ведь все это сказывается на нашем с вами здоровье.

Когда вы сидите на диете и при этом у вас отличное самочувствие и настроение, а ваша активность на протяжении суток повысилась, вес понемногу уменьшается – значит, вы на правильном курсе и диета была выбрана верно. Но если вас стали донимать головные боли, быстрая усталость, появилась раздражимость и плохое настроение, регулярно чувство голода и желание поспать – это говорит о неподходящем выборе диеты, будет правильно перестать придерживаться ее.

Соблюдаем диету грамотно

Вполне логично, что проще придерживаться рациона, в котором есть любимые блюда. Например, если вам с детства нравится гречка, то советуем отдать предпочтение популярной кефирно-гречневой диете. Не лишними будут небольшие физические нагрузки, что позволит ускорить процесс. Да и вообще, регулярные тренировки запускают метаболизм, тем самым увеличивая скорость сжигания жира, что сказывается на упругости кожи, не давая ей потерять эластичность на проблемных участках.

До того как начать сидеть на выбранной диете нужно узнать, как с нее «слезть». Именно это знание не позволит снова набрать лишние кило и позволит долгое время держать один вес. Также диетологи не советуют долго сидеть на диете, придерживайтесь определенного рациона только в течение определенного времени, в противном случае неизбежны проблемы.

Есть неплохой психологический трюк, если вы нацелены избавиться от лишних кило – заведите дневник или ежедневник. Туда записывайте меню на каждый день, свой вес на начале диеты, указывайте время перекусов, учитывайте количество калорий и фиксируйте все изменения колебания веса.

Диета – как стиль жизни

Профессиональные атлеты, спортсмены-любители, топ-модели, актеры и просто люди, следящие за своим внешним видом, давно перестали думать о диетах. У них диета стала привычным рационом. Давайте укажем ключевые моменты, которые помогут в соблюдении диеты длиною в жизнь:

· Контролируйте размер порции. Как уже говорилось выше, берите маленькую посуду, и вы точно не скушаете больше, чем нужно.

· Постарайтесь кушать в определенные часы и соблюдайте их.

· Если возможно – не вносите серьезные изменения в рацион.

· Когда возникает слабое чувство голода, а до запланированного приема пищи есть несколько часов – просто скушайте фрукт или выпейте воды.

В случае если вы самостоятельно думали над тем, как правильно придерживаться диеты, то в скором времени и сможете сами понять, как нужно правильно питаться. В любом случае, успех зависит исключительно от вас!

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Избыточный вес приносит человеку физические и моральные неудобства, причиняет огромный вред здоровью, часто сокращает жизнь. Именно поэтому люди стараются избавляться от лишних килограммов с помощью различных диет. В последнее время диет предлагается такое количество, что порой очень трудно разобраться, какая же из них окажется действительно эффективной.

При выборе методики похудения необходимо в первую очередь проконсультироваться у врача, пройти необходимые обследования, чтобы оценить состояние своего здоровья. Это занимает много времени, которого современному человеку и без того хронически не хватает. Попробуйте для начала пересмотреть и упорядочить свой рацион.

Если у вас несколько лишних килограммов, соблюдать строгую диету совершенно не обязательно. Чаще всего, вполне достаточно грамотно составить свой рацион на каждый день.

Во-первых . питание должно быть сбалансированным, то есть ваш организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы.

Во-вторых . питание должно быть низкокалорийным, рассчитать примерное количество калорий можно самостоятельно. Исходите из того, что в среднем необходимый минимум для женщины - 1500 ккал, для мужчины - 2000 ккал в сутки.

В-третьих . продукты должны содержать достаточно витаминов и других полезных для организма веществ.

Следуя этим правилам, можно составить список продуктов, которые войдут в ваше меню. И продуктов, от которых придется отказаться совсем или резко ограничить их употребление.

Что стоит исключить?

Чтобы похудеть, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и так называемых «быстрых» углеводов. Именно эти вещества обладают способностью откладываться в организме в виде жира.

Исключите из своего рациона жареную пищу, она слишком калорийная, а пользы не приносит практически никакой. Кроме того, жареное может спровоцировать появление ряда заболеваний. Ешьте отварные, запеченные или паровые блюда.

Под запретом также слишком жирные продукты, но совсем отказываться от жира нельзя. Замените жирное мясо постными сортами, сливочное масло - растительным, сдобную выпечку и белый хлеб - диетическими хлебцами и хлебом грубого помола, употребляйте обезжиренные кисломолочные продукты. Полезный жир содержится также в орехах и жирной морской рыбе. Необходимо исключить копчености, консервы и колбасные изделия.

Основная причина лишнего веса - избыток углеводов, они содержатся в мучных изделиях, всевозможных сладостях, крупах и макаронах. Совсем отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Исключите из рациона ту пищу, которая содержит углеводы быстроусваиваемые. Это макаронные изделия, все крупы белого цвета (рис, манка), кондитерские изделия, шоколад. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, используйте вместо сахара мед, а конфеты замените сухофруктами или свежими ягодами и фруктами.

Составьте свое ежедневное меню грамотно, зная, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть, это будет совсем не трудно сделать. Таким образом вы сможете без строгих диет избавиться от лишних килограммов и всегда быть в форме.

Самая простая диета - после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете питаться не рационально, то простая диета вам не поможет достигнуть положительного результата.

Для достижения хорошего результата нужно исключить из меню продукты, которые способствуют образованию лишних килограммов . Вредные для организма блюда необходимо полностью исключить из рациона питания. Простая сможет вам в этом помочь.

Рассмотрим подробнее основные правила для простой диеты:

пищу лучше употреблять не в три приема, а в четыре приема;
порции должны быть не очень большими, маленькое количество пищи ваш организм переварит и усвоит быстрее;
перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3-3 ,5 часа;
последний прием пищи, для простой диеты, до шести часов вечера.

Простая диета придерживается принципа - не переедайте, во всем знайте меру.

Используя простую диету вы можете жестко не ограничивать себя в продуктах. Кроме блюд и продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Когда ваш вес начал снижатся, можно постепенно начинать прием пищи после шести часов вечера. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием калорий и жира, для того, чтобы вес не увеличивался снова. Простая диета исключает употребление сметаны и майонеза вечером. Если вы не можете их исключить из меню, то лучше включать эти продукты в рацион завтрака. Ужин простой диеты должен состоять из пищи не калорийной.

Для простой диеты рекомендуется включать в рацион питания овощи и фрукты . Они содержат в своем составе витамины, клетчатку, сахара, микро и макроэлементы, а также антиоксиданты. Простая диета способствует повышению имунитета организма и служит для профилактики онкологических заболеваний. В течение дня растительную пищу потребляють массой от 1,5 до 2 клограмм.

Простая диета предлагает подбирать фрукты в зависимости от вашего типа кожи . Для сухой кожи подайдут спелые, красные и сладкие фрукты. Для кожи жирной рекомендуются кислые, неспелые, вяжущие фрукты. Для нормальной и смешанной кожи простая диета рекомендует кушать любые фрукты.

Простая диета может подойти для разгрузочных дней. Хорошо эту диету применять , так как большой выбор для меню разнообразных овощей и фруктов .

За неделю ваш вес уменьшится на 4-6 кг, если в рационе питания будут только овощи и фрукты.

Вечером в течение недели можно применять теплые ванны, которые положительно отражатся на ваше сомочувствии.

Первый вариант меню простой диеты

Завтрак: кофе или чая несладкие, кусочек сыра.

Обед: крутое яйцо, 120г нежирного мяса, которое поджарили без добавления масла, 20г сыра.

Полдник: стакан чая или кофе несладкого.

Ужин: 120г любого нежирного мяса, овощной салат, с добавлением растительного масла.

Второй вариант меню простой диеты

На завтрак: чая без сахара и яблоко.

На обед: картофельного пюре(полпорции), банан.

На ужин: салат из свежих овощей, который заправленный растительным маслом.

Существует еще один вариант простой диеты

Этот вариант простой диеты не вызывает чувство голода и легко переносится . В течение дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды , можно принимать дополнительно витамины и минералы.

Меню такой простой диеты состоит из обычных и загрузочных дней . Можно, в пределах нормы, употреблять пищу жаренную, острую, соленую и жирную. Вес вы будете все равно терять , так как в меню отсутствуют углеводы . Лишние жиры будут сжигатся.

Обычный рацион для простой диеты

Завтрак: 4яйца вкрутую или яичница из них, огурец- 2 шт., один сельдерей.

Обед: 300г любого мяса или ветчина, салат из капусты.

Полдник: кусок сыра, кефир, немного орехов.

Ужин: 200 г куриного мяса, которое готовят в любом виде, яичница, один помидор.

Перед сном : 150 г натурального творога, кефир.

Загрузочный рацион для постой диеты

Завтрак: каша из риса, куриное мясо, овощи и фрукты.

Обед: макароны, кусок сыра, фруктовый салат, сок любой.

Ужин: рыба, в любой кулинарной обработке, каша из риса или гречки, стакан йогурта.

Перед сном: свежий творог, один апельсин.

На протяжении недели нужно питаться по обычному рациону простой диеты, а потом провести загрузочный день. Продолжительность такой простой диеты не больше . Повторить простую диету можно только через два месяца. В меню диеты показаны разнообразные сыры и мясные продукты, но овощи необходимо включать в рацион питания только те, которые указаны в меню. Категорически запрещены кетчупы и майонезы. В течение недели ваш вес уменьшится на два - три килограмма. Общая цифра потери лишнего веса от восьми до десяти килограмм.

вообще, у разных людей разные осоьенности организмов, разный метаболизм, так что самой эффективной окажется персональная диета. но что точно должно помочь — есть меньше сахара, соли, жирного (совсем исключать не надо). вести активный образ жизни, двигаться, желательно заниматься спортом (а танцы так вообще класс, тонизируют и формируют фигуру) есть часто и по чуть-чуть, тщательно пережевывая. И кушать ТОЛЬКО тогда, когда хочется. Так же употреблять трудноперевариваемые продукты (например тыкву пареную) т. к. организм на переработку тыквы тратит энергии больше чем получает. ну а если уж совсем ниче не поможет, то вмешательство хирургическим путем (но я б не советовала). желаю удачи 😉

Всем, кто собрался испытать данную диету на себе, следует знать, что неправильное употребление гречи может нанести существенный вред здоровью. Поэтому для начала нужно определиться – не попадаете ли вы в группу тех людей, которым гречневая диета противопоказана.

Для людей, лишний вес которых не превышает трех килограмм .
Для беременных и кормящих матерей
Для больных сахарным диабетом
Для людей с ослабленным иммунитетом
Для пожилых людей . имеющих серьезные хронические заболевания.

Варить гречу для диеты не рекомендуется – при тепловой длительной обработке она теряет свои полезные свойства. Правильное приготовление предполагает запаривание крупы на ночь в соотношении два к одному (вода/гречка). С утра распаренную крупу употребляют безо всяких соусов, соли и сладостей. Позволительно заливать гречу кефиром или йогуртом.

Лучшие результаты обеспечиваются при питании именно гречкой и кефиром в течение недели. То есть, остальные продукты исключаются. Можно также сухофрукты, мед, соки и яблоки.
Соусы, масло, соль, сахар в гречку добавлять запрещено .
Во избежание вреда для здоровья такая диета не рекомендуется врачами чаще, чем раз в год . и не дольше, чем на две недели. Хотя, при условии, что организм переносит диету нормально, ее можно повторять и чаще.
Не имеет смысла гречневая диета, соблюдаемая менее четырех дней – от нее просто не будет эффекта.
Придерживаясь гречневой диеты, следует тщательно анализировать свое состояние здоровья . При каких-либо негативных изменениях диету лучше прекратить.
Гречку для диеты можно использовать только целую (не дробленую).
Кефир, которым дополняется гречневая диета, должен быть только однопроцентной жирности .

Возможность сбросить более десяти килограмм за неделю .
Эффективный способ нормализовать вес . не издеваясь над собой.
Ощущение сытости и очищение организма.
Диета не требует серьезных финансовых затрат .
Нет необходимости стоять часами у плиты – достаточно залить крупу водой (кефиром).
Чтобы не отходить от диеты на работе, можно запарить гречку в специальном термосе и взять с собой.
Воду можно пить в неограниченном количестве .
Килограммы, сброшенные по гречневой диете, не возвращаются обратно (если, конечно, не злоупотреблять тортами).

Во-первых, контролировать свои желания . То есть к своему традиционному рациону возвращаться следует постепенно, а питаться – умеренно.
Не стоит есть перед сном. Голод – тоже не лучшее решение.
Если итоговый вес вас не удовлетворяет, есть смысл сделать перерыв на месяц и вернуться к этой диете чуть позже.

Правильная гречневая диета – это, конечно, отличная поддержка организма, снижение веса и легкость. Но правильный выход из диеты – не менее важный процесс. В чем состоит главная ошибка практически всех, кто сидит на различных диетах? Едва окончив диету, они набрасываются на еду, сметая все, чего так долго были лишены, в огромных количествах. Само собой, все сброшенные килограммы возвращаются к ним со скоростью, еще более высокой, чем до диеты. Как следствие – все усилия были напрасны.

Самое первое утро . которое началось после окончания диеты, начните с вареного яйца и сладкого чая. В эти первые сутки ваш продуктовый «лимит» — шестьсот калорий.
Возвращение к привычному рациону должно быть мягким и щадящим. То есть, все вредное исключить, добавив в меню максимум овощей и фруктов.
Готовить пищу после гречневой диеты следует методом тушения на медленном огне или на пару.
Рыба и диетическое мясо вводятся в меню постепенно, супы готовятся на нежирных бульонах или вообще на воде.
После адаптации организма, можно добавлять жиры и углеводы . но минимальными порциями.
Калорийность блюд предпочтительно высчитывать заранее.
Торты и булки следует исключить из рациона и забыть о них навсегда. Они заменяются на хлеб грубого помола и горький шоколад.
Количество жидкости (минеральной негазированной воды) нужно увеличить до двух литров в сутки. Кофе и сладкие компоты из меню вычеркнуть.
Физическую нагрузку после диеты следует увеличивать постепенно. То есть, лететь в тренажерный зал на следующее же утро не стоит.
Откажитесь от лифтов и, по возможности, наземного транспорта. Если есть возможность, то лучше пройти пешком пару километров.
Забудьте о вечерних перекусах . А перед сном – только стакан кефира и яблоко.

Проще всего поддерживать свой вес, который дался вам с такими усилиями, через дробное питание . Оно облегчит работу вашему желудку и поможет исключить быстрое возвращение килограммов. Прием поливитаминных комплексов обеспечит организму восстановление сил. На весь процесс выхода из диеты уходит около десяти дней. За это время нужно:

Разработать для себя правильное меню .
Заменить все вредные продукты полезными (например, майонез – оливковым маслом).
Отказаться от алкоголя полностью (он повышает аппетит).

Но чтобы добиться результата, надо строго соблюдать все правила и не сорваться по завершении диеты. Несомненное достоинство белковой диеты в том, что с пищей человек получает белки, поэтому организм будет обеспечен необходимым строительным материалом.

Продукты для белковой диеты подобраны таким образом, что при их употреблении организм испытывает дефицит жиров и углеводов, а потому сжигает накопленные жиры. В разных источниках описаны различные варианты диеты, но все они почти не отличаются друг от друга. Сегодня мы поговорим о том, что можно при белковой диете, перечислим разрешенные продукты, разберемся, как готовить белковые блюда,

Рыбу – выбирайте как речные, так и морские сорта, однако следите за тем, чтобы рыба была нежирной.
Мясные блюда – отдавайте предпочтение постным сортам. К примеру, если вы готовите курицу, то желательно есть грудку, а бедрышки и кожу оставьте своим близким.
Обезжиренную молочную продукцию. Нежирный творог – незаменимый источник белка и кальция, однако тщательно следите за составом продуктов. К примеру, если йогурт обезжиренный, то это еще не значит, что можно есть на белковой диете этот продукт. Часто в обезжиренных йогуртах достаточно много углеводов, поэтому такой вариант не подойдет.
Белки яиц.

Вы, наверное, спросите, а что можно при белковой диете, кроме выше перечисленных продуктов, ведь очень скучно жевать куриную грудку, закусывая белками яиц. Можно разнообразить рацион гарнирами, в качестве которых желательно выбирать овощные салаты. Правда, солить гарнир надо по минимуму, а также откажитесь от заправок (кроме сока лимона). И никакого майонеза и масла.

Супы надо варить на рыбном или мясном бульоне. Полезно отваривать овощные супы, но диетологи рекомендуют их употреблять на заключительном этапе похудения, в процессе закрепления результатов. В свой рацион обязательно надо включить любую нежирную птицу. Оптимальный вариант – перепелка или курица. Их можно тушить или запекать.

На белковой диете Дюкана надо ежедневно кушать отруби. Они улучшают процесс пищеварения, ускоряют избавление от лишних килограммов. Отруби можно кушать как самостоятельное блюдо, предварительно распарив их водой, или добавлять в мясные продукты.

Если говорить о том, что можно есть на белковой диете, то надо отметить, что яйца обязательно надо есть ежедневно. Причем, если белки можно кушать в любом количестве, то с желтками надо ограничиться. Диетологи советуют готовить омлеты или употреблять вареные яйца в качестве ингредиента в салатах.

Выбирая продукты для белковой диеты, нельзя игнорировать рыбу и морепродукты, ведь они обеспечивают организм полезными веществами, которых нет в других блюдах. Желательно кушать рыбу и морепродукты в отварном или запеченном виде отдельно от других блюд.

Из овощей можно делать салаты, готовить рагу. Из фруктов надо отдать предпочтение свежим яблокам: можно делать нарезку или добавлять фрукты в десерты и каши.

Как мы уже говорили выше, соблюдать эту диету надо очень строго, учитывая, что можно есть на белковой диете, а от чего придется отказаться. Чтобы добиться видимых результатов, придерживайтесь следующих правил:

нельзя соблюдать диету более десяти дней;
нельзя кушать после восьми часов вечера и пить ранее, чем через полчаса после еды;
диетологи рекомендуют повторять диету через каждые два месяца и приостановить ее при нарушении меню (в противном случае, вы не добьетесь положительного результата);
если по каким-либо причинам вы приостановили диету, то вернуться к ней можно через две недели;
перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, питайтесь дробно (не реже пяти раз в день);
дополните белковую диету физическими нагрузками (аэробикой или бегом).

Надо отметить, что о белковой диете встречаются как положительные, так и отрицательные отзывы. Негативные отзывы, как правило, обусловлены несоблюдением основных принципов диеты.

Существуют диеты, которые нужно соблюдать от трех дней до недели, есть и такие, которых нужно придерживаться больше двух месяцев. Строгое соблюдение диеты. серьезное испытание для любого организма и настоящая тренировка характера. В этой статье мы расскажем, как подобрать способ похудения и как правильно соблюдать диету, чтобы выдержать ее.

Итак, вы твердо решили худеть именно с помощью диеты, тогда для начала нужно определиться, как долго вы готовы на ней «посидеть». Сразу следует отметить, что универсального способа «для всех» нет. Поскольку диета. дело тонкое, и подчас подход к нему должен быть индивидуальный, то, что отлично подошло вашей подруге, вам может совсем не помочь.

Если во время диеты вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение и вы активны в течение дня, ваш вес уменьшается постепенно, значит, ваш выбор сделан правильно. Но если же ваше самочувствие изменилось в обратную сторону, появилась раздражительность, апатия, сонливость, постоянное чувство голода и все мысли, наполняющие вашу голову, только о еде — эта диета вам не подходит, откажитесь от нее.

Контролировать размер порций. Нужно использовать небольшую по размеру посуду, тогда вы не сможете съесть большое количество пищи. Еду надо пережевывать тщательно и очень медленно, чтобы мозг успел получить сигнал, что желудок уже полный.
Стараться кушать в одно и то же время, через равные промежутки.
Желательно никогда не изменять свой рацион питания.
При сильном ощущении голода можно выпить стакан воды или съесть яблоко.

Если вы уже задумались над тем, как правильно соблюдать диету, то скоро поймете, как правильно питаться. И тогда только от вас будет зависеть, каким будут здоровье и фигура в конце этого важного пути.

Обычно благодаря подобным методикам удается избавиться от четырех-пяти лишних килограммов, но иногда этого результата бывает достаточно. Такой метод снижения веса не вызывает нареканий, если разумно следовать всем правилам. При неправильном соблюдении строгие диеты могут спровоцировать серьезные нарушения в организме.

Строгая диета – настоящая находка для худеющих, ведь при уменьшении калорийности дневного рациона вес начинает быстро снижаться. Если правильно распределить в меню диеты белки, углеводы и жиры, то лишние килограммы уйдут без потери жидкости. И действительно постепенно уменьшится объем бедер, пропадет животик. Но в таком снижении калорийности пищи таятся свои опасности.

Во-первых, суточная калорийность меню строгой диеты становится меньше допустимого значения. Если так длительно питаться, то работоспособность будет постепенно снижаться до тех пор, пока не будет равна нулю.

Во-вторых, резкое ограничение калорийности пищи негативно повлияет на обменные процессы, поэтому через время процесс похудения замедлится, а затем и вовсе пойдет в обратную сторону, несмотря на употребление достаточно низкокалорийных продуктов.

Ученые провели ряд исследований и доказали, что при правильном питании скорость метаболических процессов восстанавливается или даже ускоряется за три-четыре дня, но при этом длительность периода, при котором нарушался режим правильного питания, не должен быть слишком долгим. Отсюда понятно, что строгую диету желательно соблюдать не более недели.

И последнее, никто не хочет, чтобы сброшенные килограммы снова вернулись, поэтому после диеты надо очень медленно переходить на привычный режим питания, а лучше растянуть момент перехода на пять-семь дней. Сначала ввести овощи и фрукты, которых не было в меню строгой диеты, затем молочную продукцию и каши, а потом морепродукты и легкое мясо.

Строгую диету желательно соблюдать не более недели, продлить до десяти дней ее можно в теплый период, когда организму для нормального функционирования не нужно много пищи. А вот в зимнее время длительность самых строгих диет сокращается до трех дней, поскольку здесь возможны срывы.

Какое будет меню – решение строго индивидуальное, но желательно рассматривать грамотные схемы, которые не навредят организму. Рацион строгой диеты на неделю может быть таким:

в первый, третий и пятый день строгой диеты на неделю можно готовить салат из белокочанной капусты с морковью, болгарским перцем и луком. За сутки можно съесть около полутора килограмма. Пить можно травяной чай и чистую воду. Всего надо употребить до двух литров жидкости.
во второй, четвертый и шестой день диеты можно немного разнообразить рацион: утром съесть яблоко, а через полтора часа – отварное яйцо. Выпить чашку чая без сахара. Если до обеда захочется перекусить, то выпейте стакан молока. На обед сварить гречневую кашу на воде или приготовить свекольно-яблочный салат и отварить куриную грудку. На полдник идеально подойдет творог с корицей или паприкой. Поужинать можно пропаренной рыбой и зеленью (200 г).
финальный день – разгрузочный – весь день нужно пить кефир.

Выбирайте продукты самостоятельно, но за углеводный день вы должны съедать не больше килограмма овощей (кроме отварной свеклы и картофеля). В белковый день можно съесть не более четырехсот граммов постного мяса и двух вареных яиц. Рацион белкового дня можно разнообразить стручковой фасолью (до ста граммов) и зеленью (укропом, мятой и петрушкой).

Летом можно соблюдать строгую фруктовую диету. Можно выбирать любые фрукты, но желательно за сутки съедать не больше двух разновидностей. При выборе бананов надо помнить, что за день можно съесть не больше пяти штук и что с другими фруктами они не сочетаются.

При любой, даже самой строгой диете надо обязательно много пить. Желательно пить чистую воду, но можно включить в меню и некрепкий травяной чай. Прежде чем соблюдать жесткие правила диеты и урезать привычное меню, надо посетить врача, ведь многие болезни могут стать противопоказанием к такому строгому ограничению в питании.

Не многие знают, но существует некая диета «для ленивых», очень действенная и эффективная. В статье будет описано, действительно ли простая диета «для ленивых» поможет сбросить лишние килограммы.

Диета «для ленивых» действительно очень проста в своем соблюдении. А главное то, что уже очень много людей со слабой силой воли смогли похудеть с помощью этой чудодейственной методики!

Итак, что же собой представляет диета «для ленивых» и почему у нее, за весьма короткое время, появилось куча поклонников? Смело можно сказать, что многим гражданам эта методика полюбилась действительно из-за своей легкости соблюдения.

К примеру, вместе с диетой «для ленивых» не нужно выполнять каких-либо изнуряющих упражнений, или есть в определенное время суток, что получается выполнять не каждому. В данной диете достаточно запомнить всего два правила, подробнее о которых будет описано ниже. А вот само меню диеты «для ленивых»: завтрак — 2 стакана воды, любая пища; обед — 2 стакана воды — любая пища; ужин — 2 стакана воды, любая пища. Как можно было заметить, соблюдать такую диету действительно легко, поскольку нет абсолютно никаких ограничений в еде, что очень важно, к примеру, для человека с материальными трудностями, или для деловых людей, которые не могут себе позволить приготовить полезный салат во время рабочего дня. А вода есть у всех — достаточно только вовремя, перед употреблением пищи вспоминать, что для результата обязательно нужно выпить 2 стакана.

Еще после того, как человек выпил 2 стакана воды, он должен 10-15 минут подождать, чтобы вода проникла в желудок, и только потом начинать трапезу. Во время еды и спустя 2 часа после нее, пить вообще ничего нельзя — это тоже надо учесть, поскольку данный пункт очень важен при соблюдении диеты.

В общем, это и есть те 2 правила, которые нужно помнить, чтобы после диеты «для ленивых» был результат: во-первых, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 2 стакана воды; во-вторых, не пить во время еды и после нее в течение 2-х часов. Если эти критерии будут соблюдены, то в очень скором времени человек будет замечать, что стрелочка на весах стремительно движется по направлению к нулю! И, кстати, о результатах. За один месяц можно сбросить порядка семи килограмм! Возможно, соблюдая другие диеты, можно похудеть на гораздо большие цифры, но если учесть тот факт, что в диете «для ленивых» для достижения результата нужно всего лишь пить воду, вряд ли можно согласиться на какую-либо другую диету, в которой нужно придерживаться определенного времени для приема пищи, заниматься спортом и ограничивать свой рацион какими-либо продуктами.

Еще один её плюс — продолжительность. На диете «для ленивых» можно сидеть весь год без всяких ограничений, поскольку даже врачи для лучшей работы желудочно-кишечного тракта советуют пить много воды, поскольку она помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Но не только это! Еще вода отлично удаляет чувство голода, обманывая организм, и вследствие этого после 2-х стаканов воды человек съест намного меньше, чем собирался съесть до этого. Хоть суть диеты «для ленивых» в употреблении воды, но и уменьшение дозы пищи тоже хорошо скажется на фигуре и положительном обмене веществ.

Существует еще один вид этой диеты под названием фруктово-овощная диета «для ленивых». Принцип её точно такой же: выпивать по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, но только в рацион входят овощи и фрукты. Соблюдать такую диету нужно не больше пяти дней, так как данные продукты не смогут предоставить достаточно количество белков, но и результат превзойдет все ожидания. Если на обычной диете «для ленивых» за неделю можно сбросить около семи килограмм, то с помощью фруктово-овощной организм избавится примерно на 10 килограмм за пять дней! Это, конечно, феноменально, но выдержать такую диету сможет не каждый, тем более, что овощи и фрукты, особенно зимой, очень дорогие, и порой не слишком свежие. Поэтому, если уж очень сильно надо похудеть за короткие сроки, то фруктово-овощная диета в этом поможет. А если нужно просто похудеть, безо всяких ограничений во времени, то стандартная диета «для ленивых» всегда придет на помощь. Остается добавить, чтобы человек немного развивал память, или записывал, дабы не забывать выпивать по 2 стакана воды перед едой каждый день.

Вот и рассмотрена информация о том, что же собой представляет простая диета «для ленивых». Возможно, прочитав статью, многие люди все-таки опробуют этот метод и смогут немного изменить свою фигуру.

1. Ешьте часто, небольшими порциями и медленно. Разбейте свой дневной рацион на 5-6 раз и принимайте пищу с интервалом 2,5 часа. Этот принцип, который часто применяется в лечебном питании, просто-напросто поможет вам избежать возникновения чувства голода. А медленное поглощение пищи (строго на кухне, соблюдая правило про отсутствие разговоров и прочих отвлекающих моментов) будет способствовать более полному ее усвоение и уменьшению порций.

2. Не отказывайтесь от завтрака. Запустить метаболизм, пополнить энергетический запас и не переесть позднее в течение дня вам поможет завтрак. Диетологи рекомендуют до трети калорийности дневного рациона отдавать этому приему пищи.

3. Все калорийное – в начале дня. Жирную, сладкую, калорийную пищу, конечно, лучше сильно ограничить, но если вам это не под силу, вы можете себе ни в чем не отказывать, но только в первой половине дня. Диетологи обосновывают свою рекомендацию тем, что за день мы с большой долей вероятности успеем сжечь полученные калории.

4. Делите тарелку на три части. Конечно, мысленно. И, естественно, речь идет не об огромном блюде, а именно о небольшой тарелочке. Итак, содержимое половины тарелки должны составлять некрахмалистые овощи без заправок (максимум – ложка растительного масла), четверть тарелки отведите под нежирные мясные и рыбные продукты, а также бобовые, еще одну четверть заполните гарниром, который, к слову, можно заменить кусочком цельнозернового хлеба. При такой системе питания, называемой «моделью тарелки», не потребуется подсчета калорий, ваш рацион автоматически будет низкокалорийным и сбалансированным.

5. Не забывайте про воду. 1,5-2 литра воды каждый день – это не банальность, а проверенная временем рекомендация. Если вы пьете чай и кофе, эти цифры должны быть еще больше. Вода, выпитая перед едой, поможет уменьшить порции, а во время неурочного приступа эмоционального голода – заменить перекус. А вот соли стоит употреблять меньше и, особенно, в послеобеденное время.

6. Полезно и вкусно! Именно такой должна быть ваша пища. Если вы забудете разнообразить свои вкусовые ощущения, организм непременно попросит добавки. Всевозможные специи, приправы и зелень помогут вам сделать вкус блюд ярче и, заодно ускорят обмен веществ. Кстати, последователи некоторых восточных учений и вовсе считают, что каждый день мы должны употреблять пищу 5-ти вкусов: сладкую, вяжущую, соленую, кислую и горькую. Может быть, стоит к ним прислушаться?

7. Готовьте правильно. Откажитесь от жареной пищи. Это не обеднит ваш рацион, зато поможет снизить калорийность блюд, а помимо жаренья, еду можно готовить на пару и на гриле, а также тушить и варить.

8. Отдавайте предпочтение простым натуральным свежим продуктам и еде домашнего приготовления. Ограничьте или вовсе исключите полуфабрикаты, рафинированные продукты и напитки, приготовленные промышленным способом. Так вам будет гораздо проще контролировать калорийность рациона, избегать потребления пустых калорий и вредных веществ. И, конечно, максимальную пользу при минимуме «балласта» можно извлечь именно из свежих продуктов, а, значит, стоит соблюдать и сезонный принцип в питании.

9. Делайте правильные перекусы. Конечно, лучше всего их полностью исключить, но, как всегда, если очень хочется, то – можно. Главное, иметь под рукой что-то полезное, вроде пучка сельдерея, яблока или 3-5 орешков. Можно также ограничиться чашечкой зеленого чая с ложкой меда или и вовсе стаканом воды.

10. Пейте витамины. Врачи и диетологи уже давно твердят о том, что при современном качестве продуктов получить достаточное количество витаминов и минералов, не превысив при этом калорийности рациона, невозможно. К нашим услугам многочисленные поливитаминные комплексы, которые особенно важны для тех, кто худеет.

11. Дегустируйте. Праздники никто не исключал, но это не повод переедать. Во время застолья ешьте всего понемногу, чтобы только попробовать блюдо. Так вы сможете избежать косых взглядов окружающих, а также не чувствовать себя обделенной.

12. Разгружайтесь. Еженедельные (и послепраздничные) разгрузочные дни помогают более эффективно снижать вес, борясь, в том числе, с «эффектом плато», при котором стрелка весов замирает на одной отметке.

Конечно, придерживаясь принципов правильного питания, быстрого эффекта вы не увидите, придется потерпеть, но и здоровьем своим рисковать вы не будете. Если выбор ваш все же пал на какую-либо диету, ограничьтесь не слишком экстремальным вариантом и помните, что для удержания достигнутого результата, вам все равно необходимо будет после ее окончания обратить свои взоры в сторону правил здорового питания. Так стоит ли экспериментировать с собственным телом, если есть проверенный и эффективный путь похудения?

Какой диетой лучше воспользоваться? В этой статье рассказывается о том, что такое диета на воде. Здесь рассказывается о том, какие приносит диета на воде результаты и как ее нужно принимать.

Красивое, здоровое и ухоженное тело является мечтой огромного числа как женщин, так и мужчин. Культ красивого тела не был актуален, наверное, только в мрачные времена Средневековья.

А сейчас, в двадцать первом неспокойном веке, стремление к стройности и здоровью стало не только популярно и очень модно, но и крайне необходимо. Ещё бы: ритм жизни стал настолько ускоренным, что на заботе о своём теле стараются сэкономить или вовсе забывают о нём. И питание на бегу, калорийные перекусы на работе, фастфуд и алкоголь, малоподвижная монотонная работа в офисе, привычка плотно ужинать перед сном дают свои грустные плоды. Люди стараются вернуть себе стройность и уменьшить количество килограмм своего веса, потому что в зеркало смотреть становится неприятно, а одежду приходится покупать раз за разом на размер больше.

Если человек поставил перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть, вернуть своей фигуре красивые очертания, он начинает искать способы это сделать. Конечно, первым, что приходит на ум в таком случае, это диета. Да, контроль над питанием обязателен на пути к снижению веса, однако здесь очень и очень важно действовать грамотно и аккуратно. Резкое ограничение потребляемых калорий (а то и вовсе попытка длительного голодания) приносит вред здоровью, иногда непоправимый.

Хорошим выходом для тех, кто не ориентируется в большом количестве многообещающих диет и систем питания, является диета на воде. Её ещё называют «диетой ленивых», потому что она не требует от худеющего какого-то особого подсчёта калорий или отказа от любимых блюд. Всё, что требуется, это строго придерживаться всего нескольких правил, и результаты действительно скоро превзойдут все ожидания. Диета на воде отзывы имеет самые положительные, причём успеха в похудении люди достигают без ущерба для организма в целом.

Для начала можно попробовать такой вариант: диета на неделю на воде. Это подготовит организм к более длительному пребыванию на таком режиме питания, например, если человек имеет намерение сбросить более 50 килограмм. Уже за одну неделю реально добиться потрясающих результатов: обменные процессы войдут в правильный гармоничный режим, а иммунная система получит хорошее укрепление. Кожа, волосы, ногти заметно приобретают отличный внешний вид, становятся более упругими и здоровыми. Стоит ли говорить, как очистится весь организм от накопленных шлаков и токсинов! Всего семь дней водной диеты могут в значительной степени повлиять на благополучие здоровья человека.

Утром после подъёма и вечером перед сном нужно выпить стакан воды с лимоном. Это запускает нужные процессы в организме, которые заряжают бодростью утром и готовят пищеварительную систему к отдыху вечером. За четверть часа до завтрака нужно выпить 2 стакана прохладной воды. Во время самого принятия пищи, а затем два часа после этого пить воду категорически нельзя! Ланч, или второй завтрак можно также предварить одним стаканом воды или вовсе заменить на воду. Перед обедом также стоит выпить примерно 200 миллилитров воды, для особо стойких и нацеленных на похудение – 300 миллилитров. Через 20 минут после этого можно приступить к приёму пищи, однако пить воду во время обеда нельзя, как и после него в течении 120 минут. Потом можно побаловать себя чашкой чая, правда, о конфетах и пирожных на время нужно забыть. Тот же принцип соблюдается и тогда, когда приходит время ужина: двести миллилитров воды за 15 минут до еды, и ни капли – во время. По истечении двух часов после ужина можно угоститься фруктами.

Хотя эта диета и позиционируется как система похудения для ленивых, однако силу воли всё-таки придётся подключить. Важно неукоснительно соблюдать правила приёма заветных двух стаканов воды. Однако если диета кажется трудной, многие рекомендуют подумать над таким вариантом как пробная диета, 1 день вода должна потребляться по всем правилам. Это даёт возможность организму «примериться» к новому способу питания, который, несомненно, принесёт даже за один день неоценимую пользу. Вода очень важна для обмена веществ, а значит, напрямую связана и с процессом избавления от накопленного лишнего веса.

Кстати о воде. Пить можно только простую отфильтрованную или кипячёную воду, желательно прохладную. Допускается также не газированная минеральная вода. Фруктовые соки, газированные сладкие напитки, смусси, чай, кофе, пиво совершенно не подходят для водной диеты. Это хоть и жидкости, однако высококалорийные, и не всегда вообще полезные для здоровья человека. В целом, диетологи дают рекомендацию выпивать за сутки два литра чистой простой воды. Конечно, нужно делать обязательно скидку на то, в каком состоянии у человека почки, ведь при заболеваниях почек большое количество жидкости может быть опасно. Стоит помнить и о том, что потребляя пока непривычно большое количество воды, человек в начале своей водной диеты должен ограничить в своём рационе соль и продукты, её содержащие. В противном случае есть риск заработать отёки.

Тем, кого заинтересовала диета на воде, результаты её могут показаться ошеломляющими. Вполне реально за неделю попрощаться с 2-3 килограммами, а за месяц потерять 10-12 килограмм. В этом нет особенного чуда, просто при каждом порыве «что-нибудь пожевать» нужно выпить воды. А выпив два обязательных стакана воды перед непосредственным приёмом пищи, человек притупляет чувство голода, отчего объём потребляемой пищи заметно уменьшается. Плюс вымываются все токсины, а обмен веществ нормализует свою работу – всё это идёт на пользу тем, кто решил худеть при помощи водной диеты.

Диета на воде может продолжаться в своём обычном режиме месяц, далее нужно сделать перерыв. Обязательно следить за объёмом выпиваемой воды, нельзя пить её слишком много.

Внимательное следование основным правилам данной диеты, побольше овощей и фруктов в рационе, активный отдых и полноценный сон – вот идеальные условия для достижения желанной отметки на весах!

Диета для похудения – это особый режим питания. Человек, соблюдающий диету, сокращает объем еды, съедаемый за один раз, а от некоторых продуктов отказывается вовсе. Продолжительность следования такому режиму питания зависит от того, на сколько килограмм хочет похудеть человек и как быстро. Есть диеты, которых надо придерживаться от 3 до 7 дней, а существуют и такие, на которых надо сидеть от одного до двух месяцев. Строгое следование диете – это настоящее испытание для организма и серьезная тренировка силы воли. На сегодняшний день разработано много самых разных диет. Но какую выбрать диету, как соблюдать ее правильно, чтобы не сорваться? Эти вопросы волнуют всех, кто задался целью похудеть. И в этой статье мы расскажем об этом.

Согласно статистическим данным, из ста человек, начавших соблюдать диету, только тридцати удается продержаться на ней до конца. Остальные же или периодически употребляют запрещенные продукты, или вовсе перестают придерживаться режима питания раньше срока окончания диеты. Естественно, в таких случаях диета не дает ожидаемого результата, а вместо него только приносит разочарование. Так как соблюдать диету правильно, чтобы не бросить ее, и достичь желаемого результата? Главное в этом деле – это уверенность в том, что все удастся, и реальное желание достичь намеченной цели. А мы, в свою очередь, дадим вам несколько подсказок как не сорваться.

Итак, прежде чем начать худеть, необходимо решить, какую диету надо соблюдать. Ведь от этого зависит результат. Очевидно, что стоит отдать предпочтение тому режиму питания, который неоднократно был испробован другими, и его эффективность была ими подтверждена. Также обратите внимание на следующие рекомендации:

Легче следовать той диете, меню которой состоит из любимых продуктов. Например, если вам нравится гречневая каша, то выберите для похудения кефирно-гречневую диету.
Для того чтобы результат диеты превзошел ожидания, необходимо дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Это не только ускорит сжигание жира за счет активизации обменных процессов в организме, но и не позволит обвиснуть коже на похудевших местах.
При соблюдении строгой диеты не рекомендуется придерживаться ее дольше, чем надо. Так как это чревато ухудшением самочувствия и даже появлением проблем со здоровьем.
Прежде чем начать следовать новому режиму питания, узнайте не только как соблюдать диету, но и как правильно выходить из нее. Это очень важно, так как иначе можно не только быстро набрать потерянные килограммы, но и добавить к ним новые.

Для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты, но не уверен в своих силах, хорошим подспорьем им в этом нелегком деле станет дневник. В него рекомендуется записывать все этапы расставания с лишним весом: первоначальную массу, ежедневное меню, время приема пищи, количество съедаемых калорий и потерянных граммов жира за день, а также свои ощущения в этот период. Этот документ и будет содержать в себе ответ на вопрос, как соблюдать диету. А в случае неудачи он поможет определить, какие ошибки были допущены во время следования новому режиму питания.

Для тех людей, которые действительно думают о сохранении своего здоровья, никогда не встанет вопрос, какую диету надо соблюдать. Так как для них диета – это не кратковременное ограничение в еде с целью похудеть, а правильный режим питания, которого следует придерживаться всю жизнь. Но в некоторых случаях даже такие люди могут заметить, что их вес понемногу, постепенно увеличивается. В чем причина такого явления? В большинстве случаев это объясняется регулярным перееданием. Человек незаметно для самого себя начинает увеличивать количество съедаемой за раз жирной, сладкой или мучной пищи, он привыкает что-то есть, не испытывая при этом чувства голода. В таких случаях нет необходимости следовать жесткой диете. Достаточно подкорректировать свой ежедневный рацион. Далее мы перечислим правила, которые подскажут, как соблюдать диету всю жизнь:

Контролируйте объем съедаемых порций. Иногда из-за чувства голода мы кладем в свою тарелку больше еды, чем необходимо, а затем поглощаем ее всю, даже если чувство голода уже утолено. Чтобы избежать этого, пользуйтесь небольшой по размеру посудой, в нее вы не сможете положить больше, чем надо. В крайнем случае, если съеденного окажется мало, и сильное желание поесть не пройдет, положите себе в тарелку четверть от предыдущей порции.
Еду пережевывайте тщательно и не спеша, чтобы мозг вовремя получил сигнал о том, что желудок полон, а вы не успели съесть «лишнюю» пищу.
Чтобы не пришлось решать, какую диету надо соблюдать, возьмите себе за правило всегда кушать в одно и то же время, при этом небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Если организм почувствует сильный голод, то существует большая вероятность того, что вы съедите больше, чем следует.
Также при ощущении голода рекомендуется выпить стакан воды, так как в некоторых случаях мозг путает желание поесть с необходимостью утолить жажду. Если после того как вы попили, чувство голода не прошло, то действительно пора подкрепиться.
Как соблюдать диету правильно и всю жизнь? Старайтесь ни при каких условиях не менять свой рацион питания. Всегда носите с собой яблоко на случай внезапного чувства голода, так как иначе велик риск того, что, поддавшись искушению, вы купите сдобную булочку или шоколадный батончик. Если приходится кушать в местах общественного питания, то отдавайте предпочтение диетическим и низкокалорийным блюдам, например, легким супам, овощным салатам, рыбе. В случаях, когда захотелось сильно кушать, и рядом есть магазин, выберите молочные продукты, например, творог и кефир.

See also:

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения