Никотиновая кислота представляет собой лекарственное средство, относящееся к фармакологической группе витаминов и корректоров микроциркуляции. Данный препарат способствует восполнению дефицита витамина РР, приводящего к развитию пеллагры. Кроме того никотиновая кислота помогает стабилизировать уровень холестерина в крови, способствует процессам гормонального синтеза и оказывает благоприятное воздействие на функционирование желудка и поджелудочной железы. Способствует нормализации процессов обмена жиров и углеводов в организме. Никотиновая кислота незаменима при таких заболеваниях, как авитаминоз, глаукома, колит, цирроз, иридоциклит и т. д.

1. Фармакологическое действие

Препарат витаминной природы, оказывающий положительный эффект на обмен жиров. Во время применения Никотиновой кислоты отмечается значительное снижение уровня холестерина, гормонов щитовидной железы и других жироподобных веществ в крови, способных нанести вред организму, непосредственно на сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, препарат устраняет симптомы авитаминоза Витамина РР, а также расширяет мелкие кровеносные сосуды. Всасывание происходит довольно быстро, с достижением максимальной концентрации препарата в плазме крови спустя примерно 45 минут после приема внутрь. Обезвреживание Никотиновой кислоты происходит в печени с образованием неактивных продуктов распада. Выводится препарат с помощью почек.

2. показания к применению

• Заболевания, связанные со сниженным содержанием Витамина РР в организме (пеллагра, болезнь Хартнупа, несбалансированная диета и другие);
• Состояния, характеризующиеся повышенной потребностью в Витамине РР (различные воспалительные и деструктивные заболевания печени, лихорадка длительного течения, онкологические заболевания, беременность и период лактации, стрессовые состояния длительного течения, повышенная выработка гормонов щитовидной железы);
• Повышенное содержание жировых молекул в крови;
• Раны, характеризующиеся длительным незаживлением;
• Воспаление лицевого нерва;
• Повышенное содержание холестерина и других жироподобных веществ в плазме крови;
• , сопровождающийся снижением количества соляной кислоты в желудочном соке;
• различной локализации и происхождения;
• Нарушения кровообращения головного мозга;
• Спазм сосудистой мускулатуры различной локализации;
• Деструктивные поражения нервов во время диабета;
• Изъявления, возникающие вследствие нарушения кровообращения и характеризующиеся длительным незаживлением.

3. Способ применения

Дозировка Никотиновой кислоты при пеллагре: Рекомендуемая дозировка для лечения пеллагры:

• Пациенты детского возраста: 5-50 мг препарата до трех раз в сутки (продолжительность лечения определяет лечащий врач);
• Взрослые пациенты (Никотиновая кислота в форме таблеток): 100 мг препарата до четырех раз в сутки на протяжении 15-20 дней;
• Взрослые пациенты (Никотиновая кислота в форме инъекций): 10 мг препарата до двух раз в сутки на протяжении 10-15 дней.

Рекомендуемая дозировка для профилактики возникновения пеллагры:

• Пациенты детского возраста: 5-20 мг препарата в сутки, разделенные на несколько приемов;
• Взрослые пациенты: 15-25 мг препарата в сутки, разделенные на несколько приемов.

Дозировка Никотиновой кислоты при повышенном содержании холестерина: Первоначальная дозировка - 0,1 г препарата до четырех раз в день, затем она постепенно увеличивается до 0,5-1 г препарата. Общая суточная дозировка препарата в этом случае должна составлять 5-5 г препарата. Дозировка Никотиновой кислоты при : 10 мг препарата внутривенным струйным методом. Продолжительность лечения определяется лечащим врачом. Дозировка Никотиновой кислоты для остальных состояний:

• Пациенты детского возраста: 5-30 мг препарата до трех раз в сутки;
• Взрослые пациенты: 20-100 мг препарата до трех раз в сутки.

Продолжительность лечения определяется лечащим врачом.

4. Побочные действия

• Нарушения нервной системы (неконтролируемые произвольные движения, головокружение, головные боли);
• Нарушения пищеварительной системы (печеночная жировая дистрофия - при длительном применении препарата);
• Нарушения сердечно-сосудистой системы (покраснение кожных покровов верхней половины тела, резкое снижение артериального давления, резкое повышение артериального давления при смене положения тела, функциональные нарушения, вследствие общего кризиса);
• Нарушения обмена веществ (повышенное содержание мочевой кислоты в плазме крови, повышение содержания различных гормонов в плазме крови, нарушение переработки глюкозы);
• Различные аллергические реакции;
• Местные нарушения (болезненность в месте инъекции).

5. Противопоказания

6. При беременности и лактации

Препарат допущен к применению на любом сроке беременности и в период грудного вскармливания.

7. Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Одновременное применение Никотиновой кислоты с приводит к уменьшению его токсичности.

8. Передозировка

Явления передозировки Никотиновой кислотой не отмечены. Возможно усиление побочных эффектов и развитие гипервитаминоза Витамина РР.

9. Форма выпуска

Раствор для инъекций в ампулах, 10 мг/1 мл - амп. 10 шт.

10. Условия хранения

Никотиновая кислота хранится в сухом и хорошо защищенном от действия света месте. Рекомендованный температурный режим - комнатная температура.

11. Состав

1 мл раствора:

• никотиновая кислота - 10 мг.

12. Условия отпуска из аптек

Препарат отпускается по рецепту лечащего врача.

Никотиновая кислота для роста волос

Большинство женщин мечтают о здоровых и длинных волосах, тратя при этом кучу денег, на дорогие шампуни и прочие средства ухода. Но на самом деле можно добиться неплохих результатов, используя Никотиновую кислоту. Инструкция по применению к лекарству Никотиновая кислота не прописывает то, как она влияет на волосы, но многолетний опыт её применения доказал, что она ускоряет их рост.

Помимо этого витамин PP обладает и другими полезными свойствами для волос, а именно:

• Увлажняет их;
• Укрепляет корни;
• Придаёт блеск;
• Избавляет от перхоти;
• Расширяет сосуды, тем самым увеличивая питание волосяных луковиц;
• Останавливает выпадение, улучшает кровообращения.

Благодаря таким свойствам и происходит усиленный рост волос. Витамин быстро проникает в волосяную луковицу, укрепляя волосы изнутри.

Использовать витамин как самостоятельное средство для роста и укрепления волос следует ежедневно на протяжении 30 дней. Для этого понадобиться ровно 30 ампул (по 1 штуке на каждое применение). Далее рекомендуется сделать перерыв на 1 месяц.

Способ применения:

• Перед нанесением Никотиновой кислоты следует вымыть волосы, ведь пыль и жир на волосах являются препятствием для проникновения витамина. При этом следует помнить, что шампунь с силиконами также не даст впитаться средству должным образом;
• Откройте ампулу с витамином и перелейте раствор в небольшую ёмкость. Ампулу необходимо использовать сразу после вскрытия, ведь витамин на открытом воздухе очень быстро разрушается;
• Удобнее наносить средство, на чуть влажные волосы;
• Окуните кончики пальцев в раствор и равномерно распределите средство на кожу головы, начиная с висков и продвигаясь к затылку. После этого следует немного помассировать кожу головы;
• После нанесения можно почувствовать небольшое жжение и покалывание - это означает, что началось расширение сосудов. Если же появился зуд, сыпь по телу и другие симптомы аллергии, то от использования витамина следует сразу же отказаться. В том случае, когда после применения кожа стала сухой, то это означает её высокую чувствительность. Чтобы избежать подобных симптомов, можно развести витамин в равном количестве с водой;
• Витамин после себя не оставляет жирных следов, поэтому нет необходимости смывать его.

После регулярного использования Никотиновой кислоты, женщины отмечают рост волос в среднем на 3 см в месяц. Но следует помнить, что препарат обладает рядом противопоказаний и требует консультации с врачом.

Применение Никотиновой кислоты внутримышечно

Дефицит никотиновой кислоты ведёт к множеству проблем с организмом человека. Именно поэтому при нехватке витамина РР врач может назначить её применение в виде в/м инъекций. Такой способ введения помогает быстрому и равномерному распределению вещества по организму, а также предотвращает его негативное воздействие на желудок при заболеваниях с его повышенной кислотностью.

Этот витамин участвует в метаболизме жиров, пуринов и прочих веществ, обладает сосудорасширяющим действием в отношении мелких сосудов, улучшая микроциркуляцию, и обладает рядом других полезных свойств.

Применение Никотиновой кислоты должен обязательно назначать врач, ведь препарат обладает рядом противопоказаний и побочных эффектов. Специалист подберёт индивидуальную дозировку и курс лечения.

В среднем внутримышечные инъекции назначают в дозировке 10 мг (данную концентрацию содержит 1мл 1 % раствора) 1-2 раз в день. Курс лечения составляет 10-15 суток.

Следует помнить, что в/м инъекции препаратом очень болезненны, поэтому вводить Никотиновую кислоту рекомендуется очень медленно. После введения препарата на месте укола может ощущаться жжение.

Маска для волос с Никотиновой кислотой

Витамин PP можно использовать не только как самостоятельное средство, но и в качестве ингредиента для масок.

Существует множество различных рецептов, вот некоторые из них:

• Маска с настойкой прополиса 20 мл, витамином (1 мл) и соком алое (20 мл) ускоряет рост волос, даря им блеск и красоту. Все ингредиенты смешиваются, наносятся на кожу головы и выдерживают 1-1,5 часа, после чего маску смывают. Рекомендуется провести 10 таких процедур;
• Маска с маслом жожоба (20 мл), витамином РР(1 мл), 1 желтком, жидким мёдом(20 мл), витамином Е (20 мл) подходит для сухого типа волос и способствует их быстрому росту. Все ингредиенты смешивают, наносят на чистые, сухие волосы и выдерживают 45 минут. Смывать маску необходимо водой, слегка подкисленной лимонным соком. Это необходимо для устранения специфического запаха и придания волосам блеска. Такую маску рекомендуется использовать курсом по 21-28 дней, минимум 2 раз в год;
• При выпадении волос рекомендуется использовать маску из витаминов А (1 мл), Е (20 капель), РР (2 мл) и репейного масла (30 мл). Все компоненты перемешать и нанести на кожу головы. После этого рекомендуется обернуть волосы пакетом или полиэтиленом и укутать полотенцем или надеть шапочку. Выдержать 20 минут, после чего смыть. Использовать 2 раза в 7 дней в течение месяца. Если выпадение волос не прекратилось, то можно повторить лечение волос через 2-3 месяца.

Отказаться от использования масок следует лицам с индивидуальной непереносимостью Никотиновой кислоты. А также витамин обладает рядом противопоказания, поэтому перед его применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Никотиновая кислота и алкоголь

В инструкции Никотиновой кислоты указано, что она обладает дезинтоксикационным действием. Это означает, что она способна устранить интоксикацию после употребления спиртных напитков, выводя из организма опасные токсины. Но можно ли сочетать одновременный приём витамина и алкоголя?

Алкоголь вымывает все полезные вещества из организма , в том числе и Никотиновую кислоту. При попадании в организм, этанол разрушает витамин, что приводит к неэффективности лечения Никотиновой кислотой. Помимо этого, алкоголь может ещё больше понизить уровень Никотиновой кислоты в организме, усугубляя её дефицит.

А также алкоголь способен увеличить риск возникновения побочных эффектов от приёма витамина. При сочетании спиртного и Никотиновой кислоты повышается сонливость, может резко снизиться артериальное давление и возникнуть множество других негативных последствий. Именно поэтому запрещено сочетать лечение витамином с алкоголем.

Никотиновая кислота для похудения

Витамин не воздействует непосредственно на жир . Снижение веса при применении препарата достигается за счёт липидного распада, улучшения метаболизма и других процессов. Помимо этого витамин благотворно воздействует на мозг, благодаря чему стимулируется выработка гормона счастья. Достаточное количество гормона помогает соблюдать диеты и воздерживаться от приёма сладкой пищи. Ведь именно нехватку этих гормонов человек пытается заменить тортом или конфетами.

Курс лечения и точную дозировку следует обсудить с диетологом, ведь препарат обладает рядом противопоказаний, а также побочных эффектов и при превышении дозировки может привести к нежелательным последствиям. Поэтому применять ей самостоятельно запрещено. В самом начале Никотиновую кислоту принимают в минимальной дозировке, постепенно увеличивая её концентрацию.

Препарат принимается после приёма пищи. Во время применения витамина рекомендуется включить в рацион кисломолочные продукты, для смягчения его влияния на печень. А также следует увеличить потребление витамина С, ведь Никотиновая кислота имеет свойство выводить его из организма.

Чтобы избежать передозировки витамином в рационе следует ограничить продукты богатые никотиновой кислотой. К ним относят: бобы, яйца, овсяную крупу и т.д.

Следует помнить, что Никотиновая кислота лишь является помощником в похудении, а не средством снижающим вес. Поэтому её приём сочетают с диетой и различными физическими упражнениями.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

* Инструкция по медицинскому применению к препарату Никотиновая кислота опубликована в свободном переводе. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Движение – это жизнь, поэтому нужно как можно чаще заниматься спортом, тогда никакие болезни и лишний вес не грозят. Но с сегодняшним ритмом жизни практически невозможно выделить время для тренировок в зале, групповых занятий футболом, баскетболом, плавания или чего-то другого. Из-за сидячей работы многие имеют лишний вес, а фигура приобретает некрасивые очертания.

Каждая девушка желает иметь красивые подтянутые формы: упругую попу и ноги, рельефный пресс без складок жира, спортивные руки, но времени катастрофически не хватает! Что же делать в таких случаях? Если захотеть – выход всегда найдется. Встаньте пораньше и уделите полчаса утренней зарядке для похудения. Это отличный способ быстро избавиться от лишнего веса, но помимо этого у зарядки есть и другие достоинства:

1. Укрепление сердечной мышцы. Во время сна все процессы замедляются для сбережения энергии, отдыха, восстановления. Сердце – не исключение. Пульс спящего человека в полтора – два раза медленнее, чем у бодрствующего. Поэтому интенсивные (или не очень) утренние нагрузки запускают кровоток, сердечная мышца «просыпается». Благодаря такому ежедневному пробуждению снижает риск инфарктов с инсультами на 40%.
2. Запуск метаболизма. Главным «контролером» веса, самочувствия, настроения и даже температуры тела является метаболизм – скорость протекания обменных реакций внутри организма. У людей, которые неправильно питаются, постоянно сидят на работе, плохо спят скорость обмена медленная, а это приводит к ожирению, вялости, слабости, плохому настроению, лени. Посвятив спорту с утра всего 20 минут, человек ускоряет его на 30- 50% (остальное зависит от еды, водного режима, генетики, сна).
3. Хорошее настроение на весь день. Во время занятий спортом мозг (а именно гипофиз) выделяет эндорфины, которые называют «гормонами счастья», ведь они вызывают прилив энергии, хорошее настроение, легкую эйфорию, хотя первоначальная их функция – приглушить боль и усталость в мышцах. Избежать депрессии, уныния на протяжение дня поможет утренняя зарядка.
4. Подтянутые мышцы. После сна гликогена в печени и мышцах практически не остается, а значит, для обеспечения вас энергией, организм жжет подкожный жир. Поэтому заниматься нужно натощак. Мышцы во время таких занятий подтягиваются, красиво прорисовывается рельеф.
5. Быстрое пробуждение. Людям – совам тяжело просыпаться, особенно в ранние часы. Попрыгав пять минут, разогнав кровь, любой самый сонный филин станет бодрее жаворонка.
6. Развитие подвижности мышц. У некоторых часто ноги, руки или спина могут затекать без причины, что связано с их атрофией, неподвижностью и слабостью. Развивая мышечную ткань, сможете легко избавиться от неприятного «покалывания».
7. Подготовка к более серьезным занятиям. Ходите в тренажерный зал, на бокс, плавание, тогда недолгая разминка с утра разогреет тело, подготовит его к дальнейшим занятиям.
8. Отсутствие противопоказаний. В отличие от любого другого спорта, зарядка не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Врачи, наоборот, рекомендуют ее, как профилактику или лечение многих болезней, связанных с опорно-двигательной системой, сердцем, ожирением, прочим.

Заниматься можно и с тренером, но зная несколько правил и методик, можно делать зарядку самому. Есть несколько видов домашней утренней нагрузки:

1. Силовые нагрузки. Самый интенсивный тип, который быстрее всего поможет сжечь большое количество калорий. Они включают: приседания, тренировку рук с небольшими гантелями, прокачку пресса, спины, разминку суставов, прыжки на скакалке.
2. Стрейчинг. Такие занятия приносят море удовольствия, придают упругость, гибкость, рельефы всем обрабатываемым мышцам. Включите приятную музыку, медленно растягивайте ноги, спину, руки, живот, не дергаясь, а плавно. Вот увидите – это очень приятно, но в то же время заряжает позитивом, энергией.
3. Кардио. Кардио – упражнения, направленные на ускорение сердечного ритма, за чем следует увеличение метаболизма, использование жира, как источника энергии для занятий.

Выбрав любой вид занятий, ознакомьтесь с основными правилами (представлены ниже), посмотрите в интернете видео – урок утренней зарядки для похудения в домашних условиях.

Правила зарядки утром для похудения

1. Разработка собственного комплекса. Сонная голова не способна придумать серьезных нагрузок, поэтому составьте подробный план зарядки с вечера.
2. Регулярность занятий. Не стоит думать, что один раз в неделю поможет сбросить 5 лишних килограмм. Для любого спорта важна дисциплина и терпение, ведь результаты приходят минимум через полторы недели.
3. Выпить стакан теплой воды за 30 минут до тренировки (разрешено подкислить ее лимоном или добавить половину чайной ложки меда). Это запустит обменные процессы внутри организма, работать над собой будет гораздо легче.
4. Легкая разминка перед тренировкой. Обязательно попрыгайте пару минут на скакалке, побегайте на месте, только потом можно начинать делать серьезные упражнения.
5. Не перенапрягайтесь. Любые дела в раннюю пору будут тягостны для организма, поэтому не пытайтесь согнать с себя 100 потов, занятия должны приносить удовольствие!
6. Интенсивность. Отдых между подходами составляет не больше 1 минуты, иначе процесс сжигания калорий замедляется.
7. Натощак. Заниматься нужно только на голодный желудок, ведь именно такая зарядка для похудения живота и боков будет более эффективна.
8. Дыхание. Важно помнить о работе легких. Активная фаза (подъем корпуса, приседание вниз, опускание тела во время отжиманий) – вдох, а пассивная фаза – выдох.

Зарядка для похудения начинающих

Ниже описываются упражнения для трех видов зарядки: силовой, стрейчинга, кардио. Выбирайте то, что понравилось и вперед!

1. Силовая:

Первым делом – разминка: 200 прыжков на скакалке в свободном темпе + 2 минуты быстрого бега на месте.

1 упражнение: приседания с небольшими гантелями (1 – 2 килограмма). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите осанку. Медленно приседайте, держа бутылки параллельно телу. Задержитесь на уровне нижней точки пару секунд, вставайте. Повторите 3 подхода по 20 раз.

2 упражнение: выпрыгивания. Все видели, как прыгает лягушка. Приседаем медленно, а потом резко выпрыгиваем как можно выше, вытягивая руки вверх. Сначала выпрыгивания покажутся тяжелыми, поэтому 5 – 10 хватит (но количество увеличивается по мере развития мускулатуры, не халтурьте).

3 упражнение: верхний пресс. Мышца живота условно делится на нижнюю и верхнюю, которые надо прорабатывать одинаково. Лягте на пол или гимнастический коврик, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Начинайте поднимать корпус, доставая носом коленей. Для начала хватит 20 раз.

4 упражнение: наклоны с гантелями в стороны. Встаньте прямо, ноги шире плеч, в каждой руке гантели. Нагибайтесь к одной ноге, слегка стукая снарядом по полу. Потом возврат в исходное положение, наклон в другую сторону. По 20 наклонов на каждую ногу.

5 упражнение: нижний пресс. Лягте на пол, руки под поясницу. Отрывайте от пола ноги, сгибая их под прямым углом. 2 подхода по 20 поднятий быстро избавят от складки внизу живота.

6 упражнение: растяжка. Каждую тренировку надо заканчивать растяжкой, что бы уменьшить боль в мышцах после. Сядьте на пол, тянитесь пальцами рук к пальцам стоп в течение минуты.

1. Стрейчинг (йога)

Йога – занятие для души, поэтому упражнения несложные, но приносят кучу положительных эмоций.

1 этап: разминка. Сделайте по 20 наклонов каждую сторону, 100 прыжков на месте + минута бега.

2 этап: начало стрейчинга. Встаньте прямо, ноги почти вместе. Опустите ладони, приложив их к полу. Стойте в такой позе минуту.

3 этап: шпагат. Если никогда в него не садились, то будем пробовать! Аккуратно максимально широко разведите ноги в стороны, упираясь ладонями в пол. В этой позе находится 1,5 – 2 минуты. Потом постепенно пытайтесь разводить стопы. Будьте осторожны, как только почувствуете неприятную боль – остановитесь.

4 этап: мостик. Эта поза активно борется с боками, а знакома всем еще со школы. Стоять в позе мостика 30 секунд.

5 этап: наклоны сидя. Примите позу, описанную в 6 упражнении предыдущего пункта, только находиться в ней нужно 2 – 3 минуты.

6 этап: тяга к стопе. Сидя на коврике, разведите ноги в стороны. Выпрямите руки, тянитесь им к одной стопе, при этом чувствуйте, как вытягиваются мышцы спины, бокового пресса. На каждую стопу по 2 минуты.

7 этап: окончание. Попрыгайте на месте 1 минуту.

1. Кардио:

Внимание, кардио нагрузки не предназначены для людей с проблемами сердца, сосудов.

1 упражнение: прыжки со скакалкой. 5 минут хватит для новичков.

2 упражнение: бег на месте. Бег может стать полноценной зарядкой в том случае, если вы пробежите пару километров до завтрака. Но дома достаточно 2 минут.

3 упражнение: выпрыгивания (второе силовое). Повторите 2 подхода по 10 раз каждый.

4 упражнение: гребля. Имитируя движения рук пловца, «плывите» брасом 2 - 3 минуты.

5 упражнение: выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы бедро было параллельно полу. Резким прыжком поменяйте ноги, оставайтесь на месте. 20 выпадов на каждую ногу.

6 упражнение: скалолаз. Тут тренируются почти все мышцы тела. Встаньте на четвереньки, ноги вытяните назад, опирайтесь на ладони. Резко приставьте колени к груди, а потом прыжком вернитесь назад. Выполнить 30 повторений.

7 упражнение: растяжка. Примите любую позу из йоги (предыдущий раздел) в течение нескольких десятков секунд.

Хорошие видео зарядки для похудения живота и боков в домашних условиях можно найти в YouTube, на канале у таких тренеров:

Дарьи Лисичкиной (по ее фигуре сразу видно, что она разбирается в вопросах спорта и фитнеса).

Аниты Луценко. Она – известный киевский тренер с идеальными формами, а жир на ее прессе невозможно найти.

Синди. Американская фитнес – модель Синди стала популярна не только в мире индустрии моды, но и в интернете, как создатель видео - тренировок.

Катерина Буйда каждые 2 – 3 дня выпускает видео с разными вариантами утренней зарядки для похудения, в которых она показывает интересные новые упражнения.

1. Правильное питание. Один спорт не сможет создать отрицательный калорийный баланс в организме, особенно если рацион весит 2500 – 3500 килокалорий. Отказ от сладкого, жареного, жирного поможет телу прийти в норму. А белки построят красивую мускулатуру.
2. Спите 7 – 8 часов в день.
3. Пейте 2 – 2,5 литра воды.
4. Соль – белый яд, откажитесь от нее навсегда. Тоже самое можно сделать с сахаром (мед – отличный его заменитель).
5. Радуйтесь жизни. Стрессы портят настроение, а еще пробуждают зверский аппетит, поэтому гоните их прочь!

Несложная утренняя гимнастика для похудения решает разом комплекс задач: настраивает организм на интенсивную работу днем, запускает процессы обмена веществ, избавляет вас от лишних килограммов. Кроме того, от осознания хорошо проделанной работы с утра настроение улучшается, день проходит под знаком позитива.

• Советуем почитать о

Утренняя гимнастика «Похудей-ка» в домашних условиях потребует от вас минимум времени и финансовых вложений. Список необходимых предметов состоит из трех пунктов:

1. Удобная одежда из хлопчатобумажных тканей, которые хорошо впитывают пот или современных синтетических материалов для фитнеса. Они обеспечивают приток воздуха к тела, выводят влагу наружу и отлично садятся по фигуре. Комплект составьте из спортивных штанов, леггинсов, шорты и майки, топа, футболки. На ноги лучше ничего не одевать, заниматься босиком или в тонких носочках.
2. Гимнастический коврик, альтернативой которому является туристическая пенка.
3. Музыкальное сопровождение. Легкая ритмичная музыка задаст темп тренировки. Поиграйте с вариантами мелодий, попробуйте работать под более медленные композиции или зажигательные латиноамериканские ритмы. Выбирайте оптимальный вариант.

Общие правила

Если вас мучают вопросы: когда заниматься, сколько времени, как контролировать самочувствие, то ответы найдутся ниже:

• Регулярность. Идеально, выполнять утреннюю зарядку каждый день по утрам.
• Разнообразие. Предложенный комплекс не является догмой. Наполняйте его упражнениями для разных групп мышц, постоянно варьируйте их. Через месяц повторите все упражнения от начала до конца - оцените свое самочувствие, посмотрите, насколько легче вам стало заниматься.
• Продолжительность занятия - 20–25 минут.
• оптимальное время для гимнастики - через час после пробуждения, на голодный желудок. йогурт или легко перекусите. Через два часа можно позавтракать;
• Контролируйте самочувствие во время занятия. Лучший показатель хорошей работы – непрерывная нагрузка, монотонно выполняемая на пульсе 100–120 ударов в минуту.

Комплекс упражнений «Похудей-ка»

Утренняя гимнастика способствует уменьшению жировой прослойки, укрепляет мышцы живота, рук, ягодиц и спины, избавляет от целлюлита. Правильное сочетание упражнений в совокупности со здоровым питанием приведёт вашу фигуру в состояние близкое к идеалу за 4 недели.

Традиционно, в гимнастический комплекс включают три блока:

• Разминка - лёгкий шаг с дыхательными упражнениями - 2–3 минуты;
• Основная часть - - 10–15 минут;
• Восстановление - дыхательные упражнения - 3–5 минут.

Разминка

Разминку начинаем с ходьбы. Ритмично шагаем по 50 раз на каждую ногу. Руки свободно опущены вдоль тела. Следующие 100 шагов поднимаем на 4 шага руки вверх, делаем вдох, на 4 шага делаем выдох, руки опускаем вниз.

Основная часть

Самая объёмная, вариативная и продолжительная часть комплекса. Выполнять её будем по принципу от мышц верхней части туловища к животу и ягодицам, заканчивая упражнениями для ног. Каждое упражнение повторяем 10–15 раз.

1. Встаньте прямо. Руки через стороны поднимаем вверх, одновременно отводим ногу с назад. Фиксируем стойку 1 с, ногу сгибаем в колене перед собой, обхватываем его руками и подтягиваем к груди. Голову опускаем вниз. Принимаем исходное положение. Повторяем другой ногой.
2. Ноги ставим шире плеч, слегка пружиним. Выполняем вращения тазом с максимальной амплитудой по часовой стрелке. Фиксируем внимание на равномерном втягивании и выпячивании брюшной стенки. Повторяем против часовой стрелки.
3. Встаём на колени, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. Попеременно приседаем касаясь ягодицами пола, вправо, затем влево.
4. Ложимся на коврик, руки кладём на живот. Максимально выпячиваем и , руками надавливаем на брюшную стенку.
5. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены в замок за головой. Поднимаем голову и плечи, касаемся левого колена правым локтем. Занимаем исходное положение, повторяем другой рукой. Хвалим себя, половина комплекса выполнена.
6. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, в высшей точке фиксируемся на одну секунду. Плавно опускаем таз вниз. Для усложнения упражнения отведите руки в стороны.
7. Встаём прямо, ноги расставляем максимально широко. Левую ногу сгибаем в колене, туловище наклоняем вправо. Правой рукой пытаемся дотянуться до носка. Контролируем колено правой ноги, оно должно быть выпрямлено. Выполняем три пружинных наклона, занимаем исходное положение. Повторяем в другую сторону.
8. Встаём прямо, ноги шире плеч, носки разведены в разные стороны. Выполняем , фиксируем тело в нижней точке – бедра параллельны полу.
9. Выполняем стойку на правой ноге, левая, согнутая в колене отводится в сторону. Делаем круговые движения бедром, сначала по часовой, потом против. Меняем позу, повторяем правой ногой.
10. Прыгаем по 20 раз на двух ногах. Затем попеременно на правой и левой ногах. Облегчённый вариант - руки на поясе, более сложный - руки за головой. Основная часть гимнастики закончена.

Восстановление

Переходим на спокойную ходьбу, идём 100 шагов или 1 минуту, восстанавливаем дыхание. Встаём прямо, медленно, на вдохе, поднимаем руки вверх. На энергичном выдохе наклоняемся вперёд, расслабленные руки опускаем вниз. Делаем 5 повторений. Заканчиваем аплодисментами и благодарностью себе, любимой.

Результативность

Когда ждать результаты и как их оценить? При регулярных ежедневных тренировках и соблюдении принципов здорового питания результат проявится через неделю. Стрелка медленно поползёт вниз. Ещё один способ - измерение объёмов. С помощью сантиметровой ленты измерьте окружность груди, талии, бёдер. Выполняйте замеры раз в неделю, после комплекса упражнений. Обязательно записывайте результаты в дневник. Через месяц оцените динамику снижения веса.

Ваш отзыв на статью:

Чтобы сбросить вес, нужна ежедневная зарядка для похудения. От утренней зарядки много пользы всему организму. Она не только дает энергию, но может эффективно снизить вес тела.

Эффект от упражнений

Если постоянно делать зарядку для похудения:

• То можно получить хорошую форму, но придется много помучиться, систематически и регулярно трудиться для этого.
• Воплотить эту идею можно с помощью зарядки для похудения. Она избавит от лишних килограммов за короткое время. Вы даже сами этого не заметите, как похудеете.
• Чтобы её выполнять не обязательно куда-то ходить.

С какой целью мы делаем зарядку

Если пользоваться диетами, то можно похудеть быстро, но при этом не будет обеспечена гибкость тела и красота мышц. Благодаря зарядке с регулярной физической нагрузкой, двигаться становится намного легче.

Если возникнет желание привести свое тело в порядок, то он найдет время, чтобы делать обыкновенную утреннюю зарядку. Человек зарядится энергией и будет себе лучше чувствовать в течение всего дня.

Лишние килограммы появляются из-за перенесенной депрессии, поэтому худеть начинайте с радостью и надеждой.

Депрессия начинается из-за неудач, проблем и приводит к употреблению большого количества еды, от которой больше вреда, чем пользы. Начать контролировать вес можно при систематических тренировках.

Для этого как раз и нужна зарядка для похудения, которую делают в первой половине дня, желательно по утрам. Данным способом могут воспользоваться все, независимо от того, какой у них пол и возраст. В то же время, этот вид занятий имеет особенности.

Как правильно делается зарядка

При ежедневной зарядке делают упражнения, которые не содержат сильную физическую нагрузку. Их не считают спортивными. В процессе занятий увеличиваются энергетические затраты, но не спешите, чтобы сильно не увеличился аппетит.

Если хотите похудеть дома, нужно заниматься положенное время, не делая паузы и перерывы.

Если не игнорировать эти правила, то и подтянутом теле сбудется в скором времени.

Заниматься зарядкой можно в утром, днем или вечером. Это не влияет на эффективность. Главное условие здесь — это обязательное соблюдение определенного временного промежутка. До еды и после еды должно пройти полтора часа. Тогда от гимнастики не будет ущерба здоровью, еда успеет расщепиться в желудке до того, как будут использоваться физические нагрузки.

Следите за тем, чтобы упражнения делались с одноминутной переменой. В фитнесе также используются обычные, как в утренней зарядке.

Не выполняйте все в один заход. Используйте четкую программу, тогда от нагрузок будет польза.

На первой неделе делается упор на мышечную систему и спину.

Вторую неделю посвящают ногам. Производится еженедельное чередование нагрузки. Необходимо поддерживать постоянный тонус. Перекусывать можно только после того как пройдет двадцать минут. Что касается обеда или ужина, то после тренировок нельзя есть около двух часов. Быстро похудеть вы сможете, только если будете соблюдать эти правила.

Зарядку для похудения можно назвать интересным фитнесом со своей системой и определенными правилами. Этот фитнес состоит из трех этапов: разминки, основной нагрузки, основательной нагрузки.

Сначала начинают разогревать мышцы на руках, ногах и спине. Затем делают основную часть. Далее делают основательную нагрузку.

Худеем с утренней зарядкой

Основной целью здесь считается разбудить спящий организм для последующей работы. Начинаем разминать ноги ходьбой на месте, поднимая ноги, чтобы они коленками достали живот.

Затем расставить ноги по сторонам и делать медленно подниматься на носки с одновременным вытягиванием рук выше. Правильно дышите. На выдохе возвращайтесь в то состояние, в котором были раньше. Повторите 5-6 раз.

На следующем после исходного положения по 5 раз выполните наклоны в разные стороны.

Поднимите руки в верх и в это же время одну ногу отведите за спину. Носки должны быть вытянутыми. Затем сгибается колено и производится медленное поднятие ноги по направлению к телу. Руки помогают. Голову опускают к ногам как можно ниже. Затем используют вторую ногу для этого упражнения.

Далее упражнение, для того чтобы ноги стали стройными. Встаньте на правую ногу, левая нога в это время отводится в бок, колено согнуто. Затем сделайте бедром круговые движения. Ноги меняются, выполняется по двадцать раз. Затем ноги меняются, и начинается заново повторение.

Вечерняя зарядка

Не все могут заниматься с утра, для них приготовлена вечерняя программа. Начинается она с легкой разминки, тогда произойдет сброс накопившегося за день стресса. Только не следует спешить с ужином, чтобы не потерять эффекта от занятий.

У этого варианта есть свои единомышленники. Можно добавить и другие упражнения, г лавное делать все правильно, с прямой спиной с натянутым носком.

С таким несложными нагрузками происходит постепенное похудение, только нужно делать все регулярно без пропусков.

А теперь можете посмотреть видео о зарядке для похудения.

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 — это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится. Также советуем делать разные упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант — если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность.

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению. Поэтому на нее – особый упор. Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений.

1. Выполнять полминуты ходьбу на месте. Вдох – делать 4 шага. Выдох – снова 4 шага. Постараться колени поднимать повыше.
2. Прилечь на спину. Поставить стопы на пол, согнув ноги. Приподнять таз, затем опустить его. Чередовать движения несколько раз.
3. Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео.
4. Встать ровно. Выпрямить спину (руки – на талии). Живот держать втянутым. Делать попеременные выпады перед собой ногами. Их нужно ставить на максимально отдаленное расстояние.
5. Из того же положения, что описано выше, поочередно делать махи ногами. Стараться поднимать их повыше.
6. Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками.
7. Сделать несколько глубоких приседаний. Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию.

Эффективные и простые упражнения для пресса:

Ниже представлена гимнастика для похудения живота

1. Скручивание

Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу. Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.

2. Подъем ног

Полностью вытянув руки, виснем на турнике. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Махи ногами и раскачивания туловища недопустимы, иначе результат просто сведется к нулю.

3. Обратное скручивание

Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки за головой. При вдохе отрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе

4. Подъем туловища

Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях. При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе. Со временем можете увеличивать количество подходов и повторений, только не стоит заниматься сразу после еды, иначе есть риск навредить желудку.

Зарядка: как убрать живот?

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем корпус 20 раз;
2. Лежа на спине, отрываем прямые ноги от пола на 10 см и держим их 20 секунд;
3. Сохраняя положение, поднимаем прямые ноги на 90 градусов 10 раз;
4. Ложимся на бок и поднимаем ногу 10 раз;
5. Становимся в положение, как при отжимании, и остаемся в нем на 10 счетов.

Зарядка для того, чтобы убрать живот, концентрируется на мышцах пресса, спины и боков. Формируя сильный каркас, мы приближаем себя к красивым изгибам тела. Важно сменить свои привычки питания и талия станет осиной. Для фигуры важна рельефность, которая достигается простыми и регулярными упражнениями.

Плоский живот. Утренняя гимнастика

Выполняйте каждое утро:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, голова прямо, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3 подхода по 15 раз минимум(чем больше, тем лучше).
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, медленно поднимайте прямые ноги, зафиксируйте их в одном положении на 3 сек. Схема такая же, 3 подхода по 15 раз минимум (чем больше, тем лучше) части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания — при подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3 подхода по 15 раз минимум (чем больше, тем лучше).
3. Лягте, ноги чуть поднимите, выполняйте так называемые ножнички.
4. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

2016

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.