1. Workout Trainer

Приложение получило высший балл за научность информации и стало одним из лучших по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения - в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.

Преимущества:




– добавление упражнений в избранное;
– виджет;


Недостатки:

– недостаточная простота использования;
– отсутствие русификации;


Скачать

2. Nike+ Training Club - тренировки и фитнес планы

Полностью бесплатное приложение. В нём доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Ест ь варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Преимущества:
– привлекательный дизайн;
– отсутствие встроенных покупок;
– много программ тренировок;
– поддержка 3D Touch и Health Kit («Здоровье»);
– детальное аудиосопровождение;
– возможность загрузки только отдельных тренировок и удаления скачанного контента;


– наличие программы тренировок с возможностью настройки.

Недостатки:

– отсутствие справочника упражнений;
– большой вес приложения.

Скачать

3. Freeletics Bodyweight - тренировка и фитнес

Приложение, с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но – нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.

Преимущества:
– много программ тренировок;
– поддержка Health Kit («Здоровье»);
– привлекательный дизайн;
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений;
– наличие раздела с полезными статьями;
– отсутствие рекламных материалов;
– наличие дневника питания;

– грамотность описания упражнений.

Недостатки:
– необходимость в авторизации при первом запуске;
– отсутствие русификации;
– невозможность создать свою тренировку;
– неадаптированность для людей с ограниченными возможностями.

Скачать

4. Фитнес тренировки от Runtastic

Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом в тренажерном зале. Предназначено для опытных пользователей. Имеет богатый справочник упражнений, который может пополнять собственными упражнениями. Есть возможность докупить готовые программы тренировок и продвинутые возможности по ведению статистики тренировочного процесса.

Преимущества:
– видео для каждого упражнения с советами по выполнению;
– деление упражнений по типам (базовый, продвинутый, профессиональный);
– фотодневник;
– возможность исключить «шумные» упражнения;
– много готовых программ тренировок;
– поддержка Health Kit («Здоровье») и iMessage;
– наличие программы тренировок с возможностью настройки;


Недостатки:
– большой вес приложения;
– обязательная авторизация;
– невозможность планирования тренировки;
– невозможность добавления упражнения или тренировки в избранное;
– невозможность удаления скаченных видеоматериалов.

Скачать

5. Fitness Point

Приложение, полезное прежде всего тем, кто занимается в тренажерном зале. Иными словами, Fitness Point не для новичков, а для спортсменов со стажем и с серьезным подходом к тренировкам. Разумеется, есть список готовых тренировок и демонстрация упражнений, но главное преимущество - возможность составлять свой план и график тренировок и, выполняя его, наблюдать за прогрессом.

Преимущества:

– подробные описания упражнений и советы по их выполнению;
– простота использования;
– продвинутые возможности по ведению статистики;
– подробные описания тренировок;
– поддержка 3D Touch и Health Kit («Здоровье»).

Недостатки:
– отсутствие аудиоспровождения;
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента;
– отсутствие мотивационной составляющей;
– отсутствие синхронизации данных.

Скачать

6. Fitmeup дневник тренировок, фитнес тренер для зала

Приложение для занятия фитнесом дома и в тренажерном зале. Имеет набор готовых программ тренировок, большая часть которых распространяется за дополнительную плату, и справочник упражнений. Имеется возможность строить графики по динамике используемых весов и количеству повторений для каждого упражнения и график баланса проработки мышц. Хорошо подходит для самостоятельных занятий с периодическими консультациями тренера, который увидит динамику занятий и результатов прямо из приложения.

Преимущества:
– малый вес приложения;
– использование без регистрации;
– поддержка Health Kit («Здоровье»);
– привлекательный дизайн;
– продвинутая статистика;
– создание своих тренировок и упражнений;
– высокая степень научности объяснения упражнений.

Недостатки:
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений;
– отсутствие детального аудиосопровождения;
– неадаптированность для людей с ограниченными возможностями.

Скачать

7. Workout Tracker Gym Log Exercise Trainer by JEFIT

Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с продвинутой фильтрацией упражнений. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.

Преимущества:
– много программ тренировок;
– поддержка Google Fit;
– наличие справочника упражнений;
– поддержка ориентаций;
– возможность создания своей тренировки;
– продвинутая статистика.

Недостатки:
– недостаточная простота использования;
– необходимость в авторизации при первом запуске;
– плохое качество русификации;
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями.

Скачать

Развитие современных электронных устройств способствует совершенствованию жизнедеятельности человека в большинстве его ежедневных занятий. Исключением не является и область здоровья, совмещённая с активным лайфстайлом. Значительное количество разработчиков приложений позаботилось о вопросе мотивации и помощи пользователям в достижении желаемых высот. На сегодняшний день известно множество фитнес-приложений, которые поддерживаются как iOS, так и Android.

Магазины App Store и Play Market пестрят разнообразным софтом для почитателей фитнеса. Для выбора чего-то конкретного, рекомендуется исходить из собственных целей и интересов.

Лучшие фитнес-приложения для Андроид и iOS

Мобильные программные продукты для тренировок выступают в качестве персонального наставника для тех, кто предпочёл индивидуально заниматься в домашних условиях или фитнес-клубе. Такие разработки включают насыщенную совокупность упражнений с их обоснованием, видео сопровождением, подбором оптимальных правил выполнения и дополнительными рекомендациями.

Workout Trainer

Сертифицированное приложение, которое облегчит возможность добиться безупречного физического состояния при помощи тысячи бесплатных мультимедийных курсов. Оно включает в себя обилие тренингов без специального снаряжения, поэтому большинство занятий допускается проводить дома. Есть разделы с физическими курсами для поклонников интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута.

Приложение содержит множество курсов и программ тренировок

Основные достоинства софта:

• включение специального виджета, который можно поместить на рабочий стол и облегчить работу с программой;
• способность добавлять понравившиеся упражнения в категорию избранных;
• детальное аудиосопровождение каждого движения.

Из минусов стоит отметить:

• обязательность авторизированного входа при первом запуске;
• отсутствие русифицированной версии, что потребует владения иностранным языком.

Воспользуйтесь Workout Trainer, чтобы быстро и просто сбросить лишний вес, нарастить мышцы либо поддерживать организм в балансе.

Nike+ Training Club - тренировки и фитнес-планы

NTC всегда готов прийти на помощь как начинающему атлету, так и профессионалу. Пользователя ждут более 100 тренировок, разработанных авторитетными экспертами, вне зависимости от уровня подготовки занимающегося. Софт бесплатен в своём использовании.

Приложение подойдёт как для начинающих, так и для более опытных спортсменов

К заметным преимуществам относится:

• приятный и удобный интерфейс;
• отсутствие надобности в покупке дополнительного пакета опций;
• блокировка всплывающих роликов, рекламирующих постороннюю продукцию;
• наличие раздела с полезным материалом и его постоянное пополнение.

Не обошлось и без некоторых недостатков:

• объёмный размер приложения - 195,4 Мб;
• отсутствие возможности создания собственной тренировки;
• необходимость авторизации при первом запуске.

Nike+ Training Club обладает синхронизацией с утилитой Google Fit . Внесите сведения о любой активности, включая игру в футбол, катание на роликах и плавание, и отслеживайте свои показатели.

BodySpace

Это социальная сеть для тех, кто хочет нарастить мускулатуру. В базе программной разработки сотни простых и понятных инструкций, помогающих избежать травм. Выберите систему тренировок от передовых западных специалистов, которая идеально подходит именно для вас.

Приложение позволяет делиться советами и результатами с другми пользователям

Уникальные плюсы приложения:

• возможность спрашивать советы и делиться результатами с другими пользователями;
• сортировка упражнений по рейтингу сообщества (от самых эффективных до менее полезных);
• поиск типов занятия по группе мышц и имеющемуся оборудованию.

Основные недоработки:

• отсутствие русского языка;
• могут возникнуть проблемы синхронизации с сайтом, что сделает невозможным отследить прогресс;
• необходимо создавать профиль.

BodySpace - это самое большое в мире фитнес-сообщество, помогающее друг другу во всех начинаниях.

Freeletics Bodyweight - тренировка и фитнес

Программа спортивных тренировок, которую легко адаптировать к желаемому расписанию, уровню физического состояния организма и ожидаемым итогам. Занятия по 15–40 минут, включающие только упражнения с собственным весом.

В приложении есть дневник питания и доступ к загрузке видео

Положительные аспекты, на которые стоит обратить внимание:

• наличие дневника питания, который поспособствует набору мышечной массы или похудению;
• доступ к загрузке видео и сохранению их на телефонном устройстве;
• поддержка Health Kit («Здоровье»).

Некоторые пользователю могут обнаружить для себя ряд недостатков:

• программа не приспособлена для людей с ограниченными возможностями;
• невозможность создать собственную тренировку;
• отсутствие русификации.

Пройдите фитнес-тест, чтобы узнать свой начальный уровень подготовки и после этого Freeletics Bodyweight поможет вам стать лучшей версией себя в физическом, психологическом и духовном плане.

7 Minute Workout

Тренировка за 7 минут - это спортивное приложение, созданное на базе научных исследований и ставшее одним из лидеров по скачиванию в своей области. Разработка построена на принципе цикличных фаз, что является эффективным способом поддержания мускулатуры и аэробных показателей.

Приложение разработано на базе научных исследований

Заметные плюсы тренировок подобного рода:

• заниматься представляется возможным в любом месте, дополнительная экипировка не требуется;
• максимально практичные упражнения умещены в кратчайшее отрезки времени;
• небольшой объём упражнений, который позволяет отточить технику их выполнения до наивысшего мастерства через определённый срок занятий.

Минусы, которые могут выявиться при использовании этой программы:

• однотипное 7-минутное занятие может скоротечно надоесть, потому что порядок упражнений и их разновидности остаются прежними;
• для новичков фитнес-курс может оказаться слишком интенсивным. Некоторым понадобится время для вхождения в ритм.

При помощи 7 Minute Workout пользователь сможет скорректировать собственную фигуру просто и доступно, устроив соревнование с самим собой.

Фитнес-тренировки от Runtastic

Универсальный мотиватор физического совершенствования в любом направлении. Предусмотрена функция по приобретению готовых программных занятий, а также возможность по наблюдению за статистикой тренировочного процесса. Однако этот функционал откроется при дополнительной плате.

Приложение позволяет приобрести готовые программы

Основные преимущества при использовании софта:

• дифференциация физических движений на подгруппы (базовые, продвинутые, профессиональные);
• фотодневник, который станет вариантом регулярного и объективного наблюдения за собственным прогрессом;
• научный подход к упражнению даёт повышенный стимул к их выполнению.

Основные недоработки:

• невозможность планирования занятий;
• обязательная авторизация;
• внушительный размер - 235,5 Мб.

Предоставь Runtastic всего двенадцать недель и пронаблюдай, как организм приходит в тонус, а здоровье становится крепче.

Sworkit

Качественная программная разработка для Андроид и iOS. Вся совокупность занятий доступно поделена на четыре подгруппы: «Кардио», «Силовые», «Йога» и «Растяжка». Авторы советуют упражняться ежедневно по 5 минут (в идеале 20), а если не удаётся, то хотя бы делать растяжку, чтобы привыкнуть к предстоящим занятиям.

Программы тренировок разделены на группы

Характерные черты, на основе которых этот софт относится к одним из лучших в своей области:

• допустимость занесения собственных достижений в сторонние программы - Apple Health App и MyFitnessPal;
• великолепно русифицирован и снабжён эффективными инструкциями в форме видео;
• для тренировки не понадобится дополнительной экипировки или организованного места.

Пользователям может не понравиться то, что:

• большинство опций, в том числе неограниченный доступ к статистике и настройкам тренировок, доступны только в PRO-версии;
• до занятия отсутствует функция просмотра списка и очерёдности упражнений.

Sworkit прекрасно работает без подключения к интернету, а всплывающая реклама в процессе работы с приложением не беспокоит. Это прекрасный выбор для людей, которые с заботой относятся к собственному здоровью.

Fitbit Coach

Представленный софт позиционирует себя как доступный вариант карманного тренера. Он готов в любой момент времени смотивировать пользователя бодро приседать, делать отжимания или качать пресс.

Приложение можно синхронизировать с другими продуктами: FatSecret, Facebook, «Здоровье»

Плюсы использования:

Из минусов отметим то, что:

• в неоплачиваемом варианте программы существует возможность работы только с лимитированным доступом;
• приложение доступно исключительно на английском языке.

Основная затея Fitbit Coach в том, что он будет ориентироваться на индивидуальные показатели пользователя и стараться улучшить их . При начале работы лицу предложат ответить на ряд стандартных вопросов и пройти небольшой тест.

Fitness Point

Программа, подходящая в первую очередь тем, кто упражняется в фитнес-клубе. Это приложение не для дилетантов, а для атлетов со стажем и с серьёзным подходом к занятиям.

Приложение больше подойдёт для атлетов с хорошим стажем

Комфортность в использовании указанного софта проявляется в следующем:

• в главном меню нет большого количества запутанных разделов;
• поддержка 3D Touch и «Здоровье».

Недостатки:

• вставка рекламных роликов, отвлекающих от основного контента;
• планы тренировок разработаны в расчёте на мужчин и не подойдут новичкам.

Fitness Point - это простое приложение, чтобы следить за своим прогрессом в тренажёрном зале.

Fitmeup дневник тренировок

Подручное средство для атлетов любого уровня мастерства, упражняющихся в силовом направлении и занимающихся с собственным весом. Fitmeup - личный инструктор по дням и по часам, на всех континентах и разных устройствах.

Fitmeup - ваш личный тренер

Преимущества приложения:

• обоснованность представленных тренингов с научной точки зрения;
• весь функционал доступен без регистрации;
• малый вес - 50,9 Мб.

Основные недостатки:

• показ занятия посредством отдельных изображений, что потребует постоянно переключать упражнения;
• отсутствие детального аудиосопровождения.

Fitmeup основывается на последних достижениях спортивной науки и более чем 20-летний опыт тренеров мирового класса.

В целом приложения имеют примерно одинаковый функционал и продолжают конкурировать друг с другом путём разработки революционных нововведений. Таким образом, определяющим критерием при выборе станет удобство использования программы.

Понятный интерфейс и возможность отслеживать путь к физическому совершенству - это залог получения реально действующих результатов при работе с фитнес-приложениями.

13.04.2018 21:00:00

У современного человека – невероятно насыщенная жизнь, которая требует не только материальных, но и физических ресурсов. При этом становится все труднее найти время или энергию, чтобы оставаться в форме. Мы с головой погружены в работу, нам необходимо четко придерживаться установленного расписания, чтобы не выпасть из жизненного ритма.

Естественно, поиск времени, сил и денег на тренировки в спортзале становится реально непростой задачей. В этом случае на помощь придут лучшие фитнес-приложения Андроид, которые помогут тренироваться в домашних условиях по индивидуальной программе.

Мы выбрали 7 отличных приложений, доступных для бесплатного скачивания, которые вы сможете установить на мощный смартфон от компании Fly.

Endomondo – фитнес-приложение, которое не только будет отслеживать ваши физические активности, но и поможет составить индивидуальный план тренировок, поставить перед собой цель и сохранять четкую мотивацию на ее выполнение.

Для этого данное фитнес-приложение для Android включает в себя несколько ключевых функций:

1. Гео-трекер. Вам необходимо выбрать вид спорта из обширного списка, указать цель, нагрузку и дистанцию. Далее вы просто запускаете таймер и выходите на маршрут. Приложение будет отслеживать ваш темп, скорость, расход калорий, и даже включит вашу любимую музыку.
2. Индивидуальный план тренировок на каждую неделю. Позволяет точно настроить программу активностей на несколько недель вперед. Для этого нужно задать цель, выбрать общее расстояние, указать текущий темп на основе последних тренировок.
3. Создание интервальных тренировок. Пожалуй, самая интересная функция Endomondo. Позволяет настроить разные типы нагрузок для каждого занятия спортом, чередуя низкую, среднюю и высокую интенсивность.
4. Цели на неделю. Еще одна функция для непрерывной мотивации. На ближайшие 7 дней вы выбираете для себя приоритетное направление работы. Это может быть сжигание определенного количества калорий, преодоление рекорда по времени или дистанции, и так далее.

Приложение собирает подробную статистику о каждой тренировке, а также дает возможность наблюдать за физической активностью других пользователей Endomondo.

Базовые функции даются бесплатно, но полный спектр возможностей станет доступным при покупке премиум-пакета, примерно, за 30 долларов.

Если вы наметили для себя активную тренировку с утра пораньше, вам обязательно понадобится надежный будильник, который поднимет вас с постели в точно заданное время. Лучшие будильники на Андроид способны разбудить не только громким сигналом или мелодией, но и хитрой математической задачей и даже мини-игрой.

Бесплатное фитнес-приложение для смартфона, которое рассчитано на любой пол и возраст. После запуска программы вы указываете свой уровень активности, физические данные и цель, после чего приложение собирает для вас индивидуальную программу тренировок.

Все занятия проходят в формате видео-гида. Модель показывает технику выполнения того или иного упражнения, а аудиоинструктор отсчитывает время и подсказывает, когда нужно сменить позу.

Отдельная «фишка» приложения – тренировки со звездами. Самые известные в мире спортсмены специально записали для Nike свои тренировки на силу, гибкость и выносливость. Можно качать пресс с теннисисткой Сиреной Уильямс или укреплять ноги с футболистом Криштиану Роналду.

Поскольку это фирменное приложение от Nike, никаких дополнительных вложений оно не требует – доступ ко всем функциям открывается сразу после установки.

Как поминутно разметить свой день, чтобы успеть за несколько часов позаниматься спортом, поработать, уделить время семье и себе любимому? В этом помогут удобные и практичные приложения для планирования времени , которые позволят сфокусироваться на самом важном и не тратить время и силы на ненужные мелочи.

JEFIT

Персональный тренер в вашем смартфоне, который включает в себя огромную базу из 1300 упражнений. Вы можете как выбрать отдельные занятия, так и добавить готовый комплекс, основанный на вашей физической подготовке и целях.

Ключевые особенности фитнес-приложения для Android JEFIT:

• Удобная настройка индивидуальных тренировок. В несколько нажатий приложение позволяет сформировать комплекс упражнений, точно подобранных под пользователя;
• Анимированные занятия. JEFIT наглядно показывает технику выполнения каждого упражнения;
• Подробные отчеты о тренировках: количество занятий, время, сожженные калории, вес и объемы тела;
• Доступ к тренировкам пользователей JEFIT для мотивации и вдохновения;
• Синхронизация данных в облаке для доступа к тренировкам в любое время и с любого устройства;
• Возможность сохранить настроенные тренировки для запуска в режиме офлайн.

Seven

Если вы ищете фитнес-приложения на русском языке, которые настроят вам короткую, но эффективную программу тренировок, обратите внимание на Seven. Данный апплет основан на принципе высокоинтенсивных коротких тренировок, для которых требуется всего 7 минут в день.

Для занятий с Seven не требуется инвентарь – все упражнения вы выполняете с собственным весом. Приложение включает в себя 12 основных программ, которые помогут увеличить выносливость, гибкость и подвижность, сбросить лишний вес и подготовить себя к более тяжелым нагрузкам.

Каждая фитнес-программа – это 12 последовательных упражнений, при этом вы можете сами задать количество кругов и уровень сложности. Также есть возможность выбрать тренировки на отдельные части тела.

В Seven довольно любопытно продумана мотивация пользователя. После запуска приложения пользователь получает 3 жизни на 7 месяцев. Если вы пропустили занятие, жизнь сгорает. Потратили все три жизни – результаты тренировок за все время обнулятся. Кроме того, приложение награждает достижениями за определенные действия, например, за первую тренировку, заполненный профиль, пройденную программу занятий, и так далее.

Обратите внимание, что в каталоге Fly вы сможете найти лучшие смартфоны для спорта с большим экраном, мощным процессором и емким аккумулятором, которые позволят превратить мобильное устройство в виртуальный спортзал для достижения лучших спортивных результатов.

Google Fit регулярно попадает в топ приложений для фитнеса как один из наиболее удобных инструментов для постановки целей и сбора информации о тренировках. Если все экраны вашего смартфона забиты иконками фитнес-приложений, вам достаточно синхронизировать их с Google Fit, и в одной виртуальной среде отслеживать все физические активности.

Пользоваться Google Fit очень просто:

1. Заполните регистрационные данные, укажите возраст, рост, вес. Не забудьте включить геолокацию.
2. Поставьте перед собой цель. Это может быть определенное количество шагов и калорий. Также укажите регулярность своих занятий.
3. Синхронизируйте данные ваших приложений с Google Fit. Агрегатор будет забирать отчеты о тренировках и выводить их в общем разделе, так что вы увидите полную картину своих активностей, будь то пробежки, занятия на тренажерах или йога.

На отдельных вкладка в приложении вы отслеживаете изменения в своем весе, пройденное расстояние и количество сожженных калорий. Google Fit позволяет четко анализировать свой прогресс через наглядные диаграммы и отчеты. А будучи фирменным приложением, Google Fit находится в абсолютно бесплатном доступе и не содержит рекламы.

Наглядно посмотреть, как работают подобранные нами приложения, вы можете в нашем видеообзоре:

А у вас есть любимые приложения для фитнеса? Расскажите о своих самых удобных и эффективных мобильных программах в комментариях к данной статье.

Если беговая дорожка зашла в тупик, это не повод ждать появления лишнего веса. Даже если уделять простым упражнениям несколько минут в день, это даст более заметный результат, чем безделье. Собрать себя в кучу и выставить лень за дверь поможет предприимчивое приложение Seven. Запустив его, вы услышите свисток, и вам ничего не останется, кроме как в течение семи минут повторять движения, изображённые на картинках. На каждое упражнение даётся 30 секунд, а между подходами предусмотрен 15-секундный перерыв.

Во время каждого перерыва приложение предупреждает, какие упражнения идут дальше.

Все упражнения сопровождаются звуками начала и конца подходов и другими комментариями. Таким образом, вы можете отложить свой девайс в сторону и сосредоточиться на физических страданиях.

Почти все упражнения ориентированы на полное отсутствие спортивных снарядов. В большинстве случаев вам понадобятся только пол и стена. Так что не спешите их выкидывать!

Если вы войдёте во вкус, имейте в виду, что все упражнения можно повторять бессчётное количество раз.

В Seven предусмотрена система наград, а самых спортивных пользователей ждёт прозвище «атлет».

На картинках не показано, для какой группы мышц предназначены упражнения, поэтому наутро может заболеть совсем не то, что вы усиленно качали накануне.

Не обозначено количество повторений и интенсивность упражнений.

Любое упражнение можно пропустить, сразу же перейдя к самому последнему.

Некоторые упражнения описаны не очень подробно.

MilePost

Мотивирующее приложение для латентных бегунов, каждое утро безуспешно пытающихся отклеить себя от дивана и достать из шкафа беговые кроссовки. По сути, MilePost не предлагает революционных решений - весь его функционал заключается в ежедневном выкидывании на экран push-уведомлений с воодушевляющими цитатами на тему бега и спорта в целом. Тем, кому удастся мотивировать себя на бег, в этом деле лучше всего положиться на Nike+ Running , RunKeeper или Zombies, Run! .

Помимо вдохновения цитатами, в MilePost можно выставлять напоминание о грядущих тренировках.

Fitness Intervals

Идеальное приложение для неорганизованных и забывчивых людей, которые через пару секунд после начала зарядки случайно переключаются на сон или просмотр сериалов. Чтобы не забыть, когда надо сделать следующий подход отжиманий, а когда передохнуть, нужно перед зарядкой запустить Fitness Intervals. С помощью этого приложения можно вести учёт количества подходов и времени, затрачиваемого на упражнения, и даже выставлять звуковой таймер с точным количеством подходов, периодами упражнений и отдыха.
Если же Fitness Intervals не оправдает ожиданий, можно попробовать переключиться на его не менее симпатичного конкурента Bit Timer .

Продолжительность периодов отдыха и упражнений можно легко настраивать.

В приложении доступно несколько видов отсчёта времени: секундомер, таймер и табата.

Дизайн одновременно красив и функционален.

Очень тихие и невразумительные звуки конца/начала периодов.

WaterIn

Во время занятия спортом нередко возникает желание опрокинуть внутрь себя галлон воды. Не выпить лишнего поможет минималистское, но очень полезное приложение WaterIn, которое помогает следить за дневной нормой потребления воды. Для этого всего лишь требуется в течение дня отмечать количество выпитой жидкости.

Можно отмечать дозы выпитого: маленький бокал, большой стакан, бутылка.

Если вы привыкли пить из нестандартной тары, литраж можно выставлять вручную.

Для тех, кто регулярно забывает пить, предусмотрены уведомления.

Всё выпитое за день можно обнулить и выпить столько же. Никто вас за это не накажет.

Cody

Самое главное разочарование начинающих спортсменов заключается в том, что никто из окружающих не увидит, как вы стараетесь, пока ваш костюм прилюдно не лопнет под давлением мускулатуры. К счастью, для подобных случаев существуют специализированные социальные сети. Например, в Cody вы можете без зазрения совести постить фотографии своих спортивных подвигов и страданий и менять статусы со скоростью минутной стрелки. Помимо этого, здесь можно подписаться на известных тренеров и прочих мастеров спорта, чтобы всегда быть в курсе спортивных лайфхаков. В конце концов, если вы не принадлежите к породе спортивных людей, Cody можно использовать для наблюдения за страданиями других.

Перед началом использования вам предложат найти друзей из Facebook. Не обольщайтесь: их здесь всё равно нет.

Лайки и комментарии к вашим постам мотивируют лучше самых жестоких тренеров. Главное, чтобы их было кому ставить.

Новостная лента Cody разделена на виды спортивных увлечений пользователей: йога, бег, велоспорт, спортивная ходьба и тому подобное. Благодаря этому можно следить только за самыми релевантными обновлениями.

В разделе Training можно подписаться на спортивные программы от профессиональных спортсменов, но большинство из них стоит денег.

В календаре можно подробно описывать все проделанные упражнения, и ваши друзья (если они есть) обязательно увидят это.

Приложение заточено исключительно под iPhone.

К сожалению, приложение не очень популярно в России, как и спорт в целом, поэтому ваша новостная лента, скорее всего, большую часть времени будет пустой.

Довольно запутанная навигация по разделам.

Nike Training Club

Это приложение заслуженно вошло в наш . О том, что на него стоит обратить внимание, говорит как минимум один факт: Nike ориентирован исключительно на женскую половину спортивного населения Земли, но, несмотря на это, им успешно пользуются многие мужчины.

Teemo

Начать заниматься спортом гораздо проще, чем продолжать. Чтобы не сорваться на первом же приседании, можно попробовать обмануть себя с помощью приложения Teemo, хитроумно замаскированного под весёлую игру. Её идея довольно проста: выбрав место действия (Дикий Запад, джунгли, Эверест и так далее), нужно, как в обычной настольной игре, перемещаться по заданному маршруту, параллельно выполняя силовые упражнения. Правда, долго находиться в неведении у вас не получится: упав замертво после нескольких заданий, вы поймёте, что это отнюдь не игра, а настоящая спортивная тренировка со всей вытекающей болью в мышцах.

Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов.

Тренировочные цели

Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.

На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.

Вводный этап тренировок

Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.

Общая продолжительность вводного этапа - 4 недели.

Тренировка #1 (Понедельник)

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	2	15
Подъем штанги на бицепс стоя	2	15
Отжимания (от пола или брусьев)	2	максимум
Подтягивания широким хватом	2	максимум
	2	15-20

Тренировка #2 (Среда)

Упражнения	Подходы	Повторения
Армейский жим	2	15
Тяга к груди на блоке сидя	2	15
Жим ногами	2	15
Разгибание рук на блоке стоя	2	15
Сгибание рук на блоке стоя	2	15

Тренировка #3 (Пятница)

Базовый этап тренировок

На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.

Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы - одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая - для новичков уровня ниже среднего.

Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом - подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8).

Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).

Общая продолжительность базового этапа - 8 недель.

Частота тренировок - 3 раза в неделю.

Базовый комплекс для начинающих спортсменов СРЕДНЕГО уровня

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	3	12
Подтягивания широким хватом	3	максимум
Жим гантелей лежа	3	12
Тяга штанги к поясу в наклоне	3	12
Кроссоверы на верхних блоках	3	15
Тяга гантели одной рукой	3	15
	2	15
Обратные скручивания	2	15

Упражнения	Подходы	Повторения
Армейский жим	3	12
Жим гантелей сидя	3	12
	3	15
Жим ногами	3	12
	3	15
	3	12

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем штанги на бицепс	3	12
Отжимания на брусьях	3	максимум
Подтягивания узким обратным хватом	3	максимум
Жим лежа узким хватом	3	12
«Молот» стоя	3	15
Разгибание рук на блоке стоя	3	15
Скручивания с поворотами корпуса	2	15
Обратные скручивания	2	15

Базовый комплекс для начинающих спортсменов уровня НИЖЕ СРЕДНЕГО

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	3	12
Тяга верхнего блока к груди	3	12
Жим гантелей лежа	3	12
Тяга штанги к поясу в наклоне	3	12
Кроссоверы на верхних блоках	3	15
	3	15
Скручивания с поворотами корпуса	2	15

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Упражнения	Подходы	Повторения
Армейский жим	3	12
Жим гантелей сидя	3	12
	3	15
Жим ногами	3	12
	3	15