Хватит хандрить. Пора браться за дело, вернее - за тело. Весна, солнце, тепло и цветы, а затем жаркое горячее лето, отдых на море, пляж и бикини. Для того чтобы блистать и поражать красотой своего тела, необходимо уже сейчас принимать меры.

Как привести себя в форму к лету в домашних условиях

Изначально - вера в себя. Направленность на хороший результат - залог успеха 50% всей работы.

Модельные параметры - не эталон красоты. Красота - упругая кожа, ухоженное тело и умение подчеркнуть достоинства женской фигуры.

Рассмотрим некоторые рецепты красоты, доступные каждой представительнице прекрасного пола!

1. Питание. Начинать путь к преображению следует с правильного питания. Сладкое, соленое, жирное, жареное - под запретом. Да здравствуют овощи, фрукты, вареное или на пару, мясо птицы, кролика, индюшки, нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты - источники незаменимых витаминов и микроэлементов для женского организма. Добавьте в рацион растительные масла, масло оливы, льняное. Они богаты витамином E, который просто необходим для кожи, именно он делает ее упругой и эластичной. Стоит только немного пересмотреть рацион, чтобы привести тело в порядок за месяц или за 2-3 максимум.

2. Ванны и душ. Контрастный душ с утра не только поднимает иммунитет, но и придает коже нужную упругость. А вечером - ванны с аромамаслами и морской солью. Они помогают при разных кожных заболеваниях, при микротравмах, стимулируют кровообращение, кожа ставится гладкой. Это еще и способ борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Ванны с молоком для похудения несут невероятную пользу - как коже, питая ее, так и всему организму. А побаловать себя любимую можно ванной с лепестками роз – косметического эффекта, может быть, и нет, зато настроение улучшается моментально!

3. Еще один простой способ, как подготовить тело к лету в домашних условиях – использование масел. Например, оливковое или льняное масло можно не только включать в рацион, но и натираться им после ванны. Кожа становится бархатистой, мягкой на ощупь. Такая простая процедура помогает напитать ее полезными веществами.

4. Пресс. Без него не обойтись, если вы хотите выглядеть сексуально в бикини. Желательно каждый день прорабатывать все мышцы – до изнеможения и до чувства жжения. Да, такой вариант не очень прельщает, зато сантиметры уйдут на глазах.

5. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба и бег – источники здоровья и красивого тела, не забывайте об этом. А если в прогулке участвует вся семья, это еще и заряд отличного настроения для всех ее членов от совместного времяпрепровождения.

6. Медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Это подарок вашему телу, мед несет огромную пользу коже. Это борьба с целлюлитом, питание кожи. Упругое и подтянутое тело с невероятной шелковистостью - то, что нужно летом. А если еще добавить медовый массаж, то вопрос, как подготовить тело к лету в домашних условиях, отпадет сам собой.

Такие простые советы, как похудеть к лету быстро и просто, действительно дают хороший результат. Главное – не лениться и любить себя!

Уже совсем скоро холодная погода сменится жаркими летними деньками. Наступит сезон пляжного отдыха, турпоходов и времяпровождения на природе. Поэтому мужчинам, которые желают обладать крепким подтянутым телом и иметь отличное самочувствие, очень важно подготовиться к лету.

Как это сделать?

Перед тем как переходить к вариантам подготовки необходимо определиться с поставленными задачами. Наша цель – создать красивое, «сухое» мужское тело с крепкими и четко прорисованными мускулами, а не нарастить громадные объемы мышечной массы как у культуристов (это совершенно другой вариант подготовки требующий иного подхода, использования протеина и множество других элементов спортивного питания, энергетиков и т.д.).

Существуют два варианта тренировок:

— в тренажерном зале;

— в домашних условиях.

Рассмотрим их более подробно:

1. Тренажерный зал.

Заниматься в специальном помещении, оборудованном силовыми и кардиотренажерами, несомненно, гораздо удобнее, чем в домашних условиях и на улице. Во-первых, в зале будет легче с точки зрения наличия в нем необходимого оборудования проработать все группы мышц и дать им полноценную нагрузку. Во-вторых, в залах присутствуют квалифицированные тренеры, которые всегда могут помочь с созданием полноценной программы в зависимости от поставленных целей, а также проконтролируют правильное выполнение упражнений, что тоже немаловажно.

Рассмотрим основные упражнения в тренажерных залах:

1. Грудные мышцы:

— Жим штанги лежа. Осуществляется на горизонтальных и наклонных скамьях (в положениях «голова вверх» и «вниз»). Чтобы добиться максимального рельефа и красиво выделяющихся сухих мышц, опытным путем подбираем нужный вес (примерно, 60% от максимальных показателей) и, осуществив равномерный захват штанги, производим в среднем темпе (можно даже немного быстрее) 15-20 жимов. 4 подхода – каждое упражнение. Отдых между ними не более 1 минуты. Жим осуществляется на выдохе, опускание снаряда – на вдохе. Иногда рекомендуется заменить жим снаряда на наклонной скамье (голова сверху) – на аналогичное упражнение, проделываемое на машине Смита, так как она позволяет более полно загрузить верхние мышцы груди. Все упражнения для жима штанги лежа и проработки всех мышц груди можно посмотреть

— разводки гантелей. Они также производятся на наклонных и горизонтальных скамьях, для работы с различными пучками грудных мышц. Делаются по тому же принципу, что и жим штанги (имеется в виду вес и количество повторений). Разводки рук со снарядами необходимо осуществлять в стороны, до максимально допустимого положения рук.

2. Бицепс-трицепс. Существует большой комплекс упражнений для развитий именно этих мышц руки. Это жим на бицепс стоя, сгибание рук, осуществляемое на лавке Скотта, работа с трицепсом на блочном тренажере (сверху вниз), жим лежа узким хватом. Для рельефа и создания сухой мускулатуры их можно производить по тому же принципу – 4 подхода -15-20 повторений, вес – примерно 60% от максимального. Также этот комплекс вполне можно дополнить иными вариантами упражнений.

3. Спина. Лучшие упражнения для неё – тяга штанги (не рекомендуется людям с проблемным позвоночником), производимая стоя, гиперэкстензии (разгибания, осуществляемые на специализированном тренажере), жим блока на Т-тренажере и множество других. Не следует забывать, что спина это огромный мускульный массив, состоящий из множества мышц (трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и др.), поэтому комплекс для неё надо формировать тщательно и на основе многочисленных разнообразных упражнений, придерживаясь вышеуказанного принципа на построение рельефной сухой массы.

4. Дельты. Эти мышцы прокачиваются жимом штанги сидя/стоя, подъемами гантелей в стороны и многими иными упражнениями. Комплекс упражнений для проработки дельтовидных мышц можно посмотреть

4. Ноги. Многие культуристы говорят, что ноги – это половина мужской фигуры. И в этом они абсолютно правы – без красивых стройных мускулистых ног, любое даже самое крепкое мужское тело будет смотреться непропорционально, а в некоторых случаях и комически. На ногах расположено большое число разнообразных мышц, в том числе ягодичные, четырехглавая, (бедро) и т.д. Многие из них, к примеру, икроножные, приводятся в необходимую форму, очень трудно. Популярные упражнения на эти мускульные группы: приседания со штангой, жим носками, сгибание и разгибание ног на тренажерах.

Следует отметить, что нельзя упускать и наиболее важную часть тренировок для подготовки своего тела к летнему сезону – работу на кардиотренажерах. Обычно в фитнес-клубах и современных залах для бодибилдинга их представлено довольно много: беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Заниматься на них следует с учетом уровня своей тренированности, наличия лишнего веса, учета состояния сердца и иных факторов. Рекомендуемое время работы на них – от 30 минут до часа и выше. Отдых между упражнениями на них следует подбирать индивидуально, исходя из приведенных выше факторов.

2. Тренировки в домашних условиях.

Для максимально возможного эффекта в такой обстановке достаточно турника (с ним можно работать и на улице), разборных гантелей и экспандера. Гантелями можно делать необходимые упражнения на трицепс-бицепс (сгибание рук стоя, жим снаряда из-за головы и т.д.), грудь (разводки), спину (жим снаряда руками поочередно в наклоне).

Для работы с экспандером существует множество разнообразных комплексов упражнений на почти все мышечные группы. Этот снаряд достаточно компактен, удобен и отлично подходит для проработки мускульных групп плечевого пояса и рук. Им можно делать разводки стоя (грудь), жим на бицепс (предварительно закрепив одну из рукоятей на ноге) и множество иных упражнений.

Также необходимо использовать турник. На нем можно выполнять различные подтягивания-упражнения: к подбородку, за голову, подтягивание обратным хватом и пр. Эти упражнения очень эффективны для проработки мышц спины и рук. Более подробно о видах, технике и мышцах задействованных при выполнении подтягиваний можно узнать в статьях и

Ноги можно развивать поочередными выпадами вперед с гантелями в руках, подъемом стоп на ступеньках, прыжками и различными комплексами (приседания на одной ноге, подъем прыжком из сидящего положения и т.д.). Комплекс для развития мышц ног приведен в статье

Также очень важно при тренировках как в фитнес — зале, так и дома, Именно оно помогает достичь наиболее эффективного результата. Необходимо уменьшить в своем рационе количество вредных жирных продуктов и уделить большее внимание фруктам, овощам, диетическому «белому» куриному мясу и другой полезной пище.

До лета «рукой подать» — так кажется дамам, имеющим энергичный темперамент. А для ленивых середина зимы — все равно, что расстояние до звезд. Но и тем и другим хочется выглядеть богинями на пляже …

Хочется летом выглядеть на все сто? сегодня расскажет, как готовятся к лету мудрые женщины. Мечты каждой из вас могут стать реальностью, если вы начнете безотлагательно заниматься шейпингом по специальной программе/

Для того, чтобы подготовить , достаточно устраивать себе любимой три-пять кардиотренировок в неделю, которые необходимо чередовать с силовыми упражнениями, три раза в неделю. И тогда на пляже во время летнего отдыха вам не придется прикрывать парео свои раздавшиеся формы, ведь ваше тело к лету подготовлено заранее!

В шейпинг желательно включать цикл силовой тренировки , причем серия движений должна, обеспечивать быструю проработку мышц всех проблемных областей. Благодаря силовым упражнением тело к лету можно подготовить без особых проблем. Если использовать чередование упражнений для верхней и нижней частей тела, то сжечь лишние калории можно очень быстро.

К выполнению основного комплекса необходимо переходить после легкой пятиминутной разминки , причем комплекс нужно выполнить в той же последовательности не менее трех раз. Затем стоит позволить себе пятиминутный отдых и завершить его упражнениями на растяжку . Весь цикл рассчитан на 15 минут. Начинать рекомендуется с отягощения , комфортного для вас. Это могут быть 1,5-2 кг гантели. Женский сайт утверждает, что наращивание веса должно быть постепенным (предел 5 кг). Такой подход даст гарантированное укрепление мышц и подготовит тело к лету без вреда для здоровья.

Упражнение для укрепления бицепсов, трицепсов и мышц корпуса

Опустите руки с гантелями вдоль тела. Правую ногу необходимо сначала отвести назад, затем приподнять, согнув в колене. Опор тела на левую ногу. Далее медленно сгибаем руки (ладони к себе), приближая гантели к плечам и прижимая локти к корпусу. После каждых 5 повторов медленно опускаем руки и меняем опорную ногу. Всего 15 повторов.

Упражнение для красивых ног. Проработка всех мышц ног

При подготовке тела к лету упражнение « Шагающие выпады» подойдет как нельзя лучше. Оно отлично тренирует равновесие, растягивает и укрепляет мышцы, улучшает форму ног. Сделайте выпад: шагните вперед с правой ноги, согните ногу в полуприсяде, левая нога при этом сзади и выпрямлена. Далее, не вставая, сделайте широкий шаг левой ногой, высоко поднимая колено, и согните ногу. Теперь правая нога сзади и выпрямлена. Сделайте 10-15 шагов с каждой ноги. Должно получиться 20-30 повторов.

Упражнение для укрепления ягодичных мышц

Для упражнения понадобится степ-платформа или детский стульчик . Высоту горизонтальной поверхности нужно выбрать такую, чтобы поставленная на нее нога, а именно бедро, оказалась параллельно поверхности пола (если нет травмы колена, то можно и выше). Итак, правая нога на степ-платформе/сиденьи стульчика и полностью опирается на ее/его плоскость, колено нужно согнуть под прямым углом. Отводим плечи назад и немного приподнимаем голову. Далее переносим вес на правую ногу и осторожно встаем на платформу, левая нога тем временем в расслабленном состоянии. Нельзя прислоняться левой ногой к торцовой части стульчика или степ-платформы. После 15 медленных повторов ногу нужно поменять и сделать упражнение еще 15 раз.

Упражнение на укрепление мышц живота с моделированием талии

Для укрепления мышц живота и моделирования талии очень хороши упражнения на скручивание. Но неаккуратное выполнение скручивания в положении лежа грозит травмой мышц шейного отдела. Зато при выполнении этого упражнения стоя, шея совсем не страдает. Итак, встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Слегка согнув колени, наклоните корпус немного вперед, с силой напрягите пресс, стараясь таз «втянуть в себя». При этом спину в пояснице нужно округлить. Далее расслабить мышцы живота, таз и поясницу вернуть в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе одну минуту.

Всеми любимый сезон уже не за горами, и Вы вероятно уже заметили большой выбор купальников, которые увешиваю стены магазинов. Действительно ли Вы готовы смело обнажить свое тело в этом году? Ели не совсем, то не паникуйте, есть еще много времени что бы подготовиться к этому. Ниже мы познакомим вас с 20 относительно быстрыми и легкими подсказками, которые помогут вам смотреться гораздо лучше в купальнике, когда вы попадете на пляж.

1. Подчеркните свои достоинства

Итак, вы набрали немного вес за зиму. Это не конец света. Выберите себе купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Если Вы сделаете это правильно, части тела, в которых Вы менее уверены, не будут столь заметны.

2. Нужен загар

Вы будите выглядеть значительно лучше и спортивнее, если у вас будет хороший, ровный загар. Это одна из тайн индустрии фитнесса и бодибилдинга. Все спортсмены перед выходом на соревнованиях пытаются придать своему телу как можно более красивый загар, что бы выглядеть лучше.
Ваши мускулы будут больше выделяться, в то время как проблемные зоны станут менее заметными. Вы можете этого добиться, посетив перед пляжным сезоном несколько раз солярий, если же вы боитесь вредных эффектов от излучения, то можно воспользоваться различными спиреями и кремами с эффектом загара.

3. Следите за приемом углеводов

Большую часть из своего ежедневного рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и необработанных злаков

4. Воздержитесь от газированных напитков.

Газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не употребляете их. Но если вам они все-таки нравятся… То вы давно уже подсели на диетические разновидности газировок, например на диет колу.
К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выглядеть отекшими.
Так что если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на время обменяете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.

5. Добавьте интенсивности.

Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. Исследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.
Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут. Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.

6. Увлажняйте кожу

Сухая кожа имеет унылый вид, который конечно не улучшит тонус ваших мышц. Выделите время, что бы один раз в неделю расслабиться и применить глубокий увлажняющий крем, что сделает вид вашей кожи более привлекательным, а возможно и поможет скрыть ряд ее недостатков.

7. Выпрямитесь

Возможно единственная самая важная вещь, которую Вы могли сделать, чтобы моментально выглядеть лучше в бикини - это хорошая осанка. Расправьте ваши плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность, а также втягивает ваш живот и улучшает осанку. Для большинства людей уверенность - самая сексуальная вещь, которую все замечают, и если надлежащая осанка может это улучшит, ни в коем случае нельзя пренебрегать этим советом.

8. Больше белка

Каждый раз, когда Вы едите, ваш организм собирается сжечь калории в процессе пищеварения.
При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %. Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.
Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка. Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

9. Приседаем

Если Вы сейчас не выполняете приседания на своих тренировках, настала пора, что бы начать их делать. Это единственное упражнение, выполняемое с отягощениями, может привести вас форму.
Приседания помогут поднять Вашу зад…. простите, ягодицы, тонизируя Ваши бедра. Добавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потрясающим сжегателем калории.

10. Не забудьте про ножки

После рассаживания в ботинках все зимние и весенние месяцы, Ваши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. Отправьтесь к профессиональному педикюрщику, чтобы придать им идеальный вид.

11. Больше Воды

Достаточное количество воды в организме, будет не только помогать выглядеть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода. Если Вы не выпиваете 7-8 стаканов в день, теперь самое время, чтобы начать это делать.

12. Ходим «по холмам»

Если вы используете на свих тренировках ходьбу, попробуйте ее разнообразить. Если это возможно, увеличьте наклон рабочей поверхности тренажера. Это заставит интенсивнее работать ваши ягодичные мышцы.
Если Вы хотите тонизировать именно заднюю поверхность, это – один из вариантов который поможет вам быстро этого добиться. Поочередные же периоды ходьбы по разно наклоненным поверхностям (подъем и спуск, или еще как это называют прогулка по холмам), увеличит вашу выносливость.

13. Балуйте себя

Вы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. Вы могли бы довольно легко избегать этого искушения в течение недели или двух, но чем дольше это продолжается тем все тяжелее и тяжелее большинству людей противиться этому. Это может вызвать внутри вас противоречия (одна часть вас - разум, будет говорить нет, а душа то будет требовать праздника).
Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тысяч калорий. Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те 20-50 калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться на обжирательство. Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда давая себе маленькие послабления.

14. Помним о спине

Концентрируя свое внимание на ногах и животе, многие женщин забывают уделять достаточно внимание соей спина.
Не надо недооценивать влияние спины на ваш общий внешний вид. Удостоверьтесь, что Вы включили такие упражнения для мышц спины как тяги в наклоне, тяги верхнего блока вниз и подтягивания на перекладине в ваши тренировки, по крайней мере, раз в неделю.

15. Избегите горизонтальных полос

Выбирая новый купальник и другие летние наряды, избегайте горизонтальных полосы. Они заставят Вас выглядеть более широкими, чем Вы есть на самом деле.
Однотонные цвета, как правило, смотрятся лучшее. Не нужно выделять цветом места, в которых вы не уверенны. Избегайте одевать яркие вещи на ваши проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.

16. Пробуем жиросжигатели.

Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать.
Как правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подходящий для вас вариант. Они как правило действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.

17. Жиры должны быть правильными.

Получение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть телесный жир. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.
Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей. Поэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.

18. Боремся со стрессом

Если Вы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше. Когда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола, который может спровоцировать лишне отложение подкожного жира у некоторых людей.
Учитесь бороться со своим стрессом, в этом вам могут помочь занятия йоги или прием теплой ванны перед сном. В любом случае это не отберет у вас много времени и сил. Но будет полезно для вашего тела.

19. Посетите спортзал перед походом на пляж.

Если Вы планируете пойти на пляж в течение дня, попробуйте перед этим размяться в тренажерном зале. Поработайте с достаточными отягощениями, поскольку такая стимуляция поможет донести больше кислорода к Вашим мускулам, и увеличит их визуально.
Помнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжения в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выглядели более объемными).

20. Расслабьтесь!

И наконец не забудьте весело проводить время этим летом. Помните, чем вы более раскованны и веселы, тем привлекательнее вы выглядите.
Не заставляйте себя носит купальник, если вы не уверенны что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будите выглядеть уверенно, а этот оставьте на следующий год, ведь вы обязательно добьетесь нужного результата полагаясь на опыт, полученный при подготовке к нынешнему сезону.

Гордитесь вашими достижениями, даже если вам удалось достичь не всех поставленных целей. Помните что теперь вы гораздо здоровее и привлекательнее многих людей, не придерживающихся этих правил и не заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Внимание! Если вам интересны новые материалы на тему улучшения фигуры и похудения , и вы хотите что бы они появились у нас на сайте, напишите это в комментарии к статье. Не забудьте указать свой e-mail для получения сообщения о появлении новой статьи по интересующей вас теме