Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
• отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
• не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
• начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
• начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

• рыбы;
• нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
• молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

• не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
• 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
• 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
• нежирные молочные продукты;
• кофе и зеленый чай без сахара;
• фрукты, ягоды;
• овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

• Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
• Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
• Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
• Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как сбросить 20 кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
• варите овощи в воде, а не в бульоне;
• пейте больше воды, занимайтесь спортом:
• соблюдайте режим тренировок и питания;
• утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

БЖУ

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Спорт­

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

• Пресс – 50 раз.
• Наклоны – длительность 15 минут.
• Приседания – 30 раз.
• Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
• Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Чтобы понять, как похудеть за месяц на 20 кг и при этом прочистить толстый кишечник, многие пробуют спорные методы. Люди используют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В целом плюсы быстрого похудения очевидны, ведь это позволяет сбросить 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специальным диетам в сочетании с небольшими физическими нагрузками можно подтянуть свою фигуру к ближайшему летнему сезону. Минусами же являются:

• нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
• от постоянного голода начинает страдать система пищеварения и желудок;
• головокружения;
• слабость;
• тошнота;
• изжога;
• запоры;
• плохая работа мозга;
• «круги» под глазами;
• проблемы со зрением.

Видео

Лишний вес является проблемой для огромного количества людей. А для женщин – еще и источником не самого лучшего настроения, а то и депрессивных состояний. Разумеется, сбросить лишние килограммы вполне реально – однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того – именно в этом случае результат будет легче закрепить, а попутно с похудением добиться и формирования гибкой, красивой фигуры.

Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:

• 5 дней в неделю получать всего по 1000 кал;
• 1 день в неделю сидеть на строгой моно диете;
• 1 день отказываться от пищи полностью;
• регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода;
• периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.

Поставленного результата вы достигнете через месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складки кожи, серьезные проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.

Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Причина в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от обычного рациона, начинает стремительно сжигать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально – это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, на 6-7 кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.

Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя:

• корректировку привычного объема питания;
• следование заранее составленной щадящей диете;
• двигательную активность (как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых );
• твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Золотые правила питания

Что входит в так называемые «золотые правила питания», рекомендуемые диетологами не только желающим похудеть – но и вообще всем, кому небезразлично собственное здоровье?

• Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса (иначе говоря – 2 л на 60 кг веса или 3 л – на 90 кг). Первый стакан следует выпивать натощак, остальную воду распределить таким образом, чтобы примерно 60% приходилось на первую половину дня, а остальные 40% — на вторую.
• Сделать приемы пищи частыми и регулярными. Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ.
• Сделать питание разнообразным и обязательно содержащим 100% рекомендуемой нормы витаминов и минералов.
• Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.
• Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок – китайскими палочками.

Физические нагрузки в домашних условиях

Для сброса 20 кг в течение сравнительно короткого времени, не вредя при этом организму и сохраняя подтянутость, невозможно без физической активности. Она может быть как естественной (быстрая и занимающая не менее получаса в день ходьба по магазинам и на работу, имитация танцевальных движений даже на кухне), так и специальной. К последней относятся наиболее простые и эффективные упражнения, способствующие похудению даже в домашних условиях. В их числе:

• приседания (повторяются в 3-4 подхода по 10 раз в каждом, с прямой спиной, вдохом и вытягиванием вперед рук в нижнем положении и выдохом при подъеме);
• прыжки (желательно – с использованием скакалки) – прекрасно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя мышцы и активно способствуя похудению; время – не менее 10 минут, с короткими подходами по 15-20 невысоких подпрыгиваний;
• поочередные махи ногами в положении лежа (корпус на боку, одна рука под головой, вторая упирается в пол в районе груди, нога опускается и поднимается плавно; после 10-15 махов все повторяется лежа на другом боку);
• вращение обруча (хула-хупа) – помимо формирования пластичной фигуры, помогает сбросить жир с живота и талии; время – около 10 минут.

Перед началом занятий необходима небольшая, разогревающая мышцы, (легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и прочие не отягощающие упражнения).

Реальные советы такого плана очень просты.

• Старайтесь чаще перекусывать, превращая питание в еще более дробное. Используйте для этого малокалорийные продукты (стакан кефира, яблоко, небольшой батончик из злаков).
• Заранее составьте точное меню для каждого приема пищи не менее, чем на неделю вперед (это требуется для удобства, чтобы закупить некоторые продукты заранее). Сосчитайте калории, набирающиеся за сутки, и при необходимости откорректируйте список.
• Определите для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем незначительного перекуса перед сном. Старайтесь соблюдать этот график (хотя некоторые незначительные изменения, разумеется, допустимы – как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи).
• Не держите себя «в черном теле» и не ставьте окончательный крест на продуктах, отсутствие которых в рационе будет катастрофически портить вам настроение. Хотите съесть маленькое пирожное или кусочек шоколадки? Позвольте себе эту радость – но только не слишком часто и в счет калорий, запланированных на этот день.

Примерный рацион за неделю

И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом:

1-й завтрак	1. Нежирный кефир (стакан, 200 гр.) 2. Хлопья (25 гр.) 3. Банан (1/2) или мюсли из отрубей на стакан молока. 4. Зеленый чай с кусочком печенья или шоколада (10 гр.)
2-й завтрак	Обычно – спустя 1,5 – 2 часа после первого. 1. Отварная гречка (150 гр.) 2. Фруктовый салат (яблоки, груши, сливы). 3. Стакан цитрусового сока (апельсиновый, грейпфрутовый и т.д.) Основной продукт второго завтрака (в данном случае – гречка) рекомендуется не заменять другими на протяжении не менее двух недель.
Обед	1.Хлеб (2-3 небольших ломтика). Предпочтительнее на отрубях или цельном зерне, и в любом случае хорошего качества. 2. Отварное нежирное мясо (50-60 гр.) 3. Миска салата (300 гр.) – сбрызнутого лимонным соком с добавлением чайной ложки оливкового масла.
Полдник	Достаточно легкий. Как варианты, могут быть выбраны одно из следующих блюд: 1. Пара печеных яблок с ложечкой меда (или яблочное пюре). 2. Горстка чернослива. 3. Несоленый попкорн (маленький стакан). 4. Большой апельсин.
Ужин	Не позднее, чем за 3 часа до сна. Как варианты – одно из нижеперечисленных блюд: 1. Курица или рыба (отварные либо паровые) – 100 гр. 2. Чашка пропаренного риса. 3. Такой же объем отваренных овощей или овощной салат. 4. Нежирный творог (200 гр.)
Перед сном	Самый легкий из ежедневных приемов пищи. Может включать (на выбор): 1. Одно яблоко. 2. Обезжиренный йогурт или кефир (стакан). 3. Горсть сухофруктов. 4. Кружок овсяного печенья.

Итоговый суточный объем калорий должен вписываться в интервал 1400 – 1600 (с преобладанием углеводов, затем белков и минимальным количеством жиров). Это и даст желаемое похудение на 20 кг за сезон (или 6-7 кг ежемесячно).

Что еще необходимо?

Помимо всех вышеперечисленных правил, указаний и ограничений для сброса 20 кг не менее важны и некоторые другие вещи (как материальные, так и нет).

• При любой возможности – пойте и танцуйте. Если есть возможность – или перед сном. Прежде всего – чтобы насытить организм кислородом и придать тонус мышцам. Кроме того, начиная примерно с 20-й минуты бега, вы начинаете сбрасывать вес еще и от пробежки. Только при этом позаботьтесь о качественной обуви и удобной одежде.
• Плавайте. Бассейн – прекрасное средство не только сформировать красивую фигуру, но и «съесть» огромное количество калорий (при этом не вредя, а только принося пользу организму – в отличие от жестких диет для быстрого похудения).
• А главное – будьте в хорошем настроении и никогда не отчаивайтесь. Старайтесь гнать от себя стрессы и чаще улыбайтесь – и вы обязательно добьетесь поставленного результата!

До лета осталось всего ничего, и к пляжному сезону нужно быть уже полностью готовой. К тому же кроп-топы в спортивном стиле сейчас в моде, особенно если комбинировать их с костюмом в деловом стиле – и тут без идеального пресса не обойтись. Если ваш вес далек от заветной отметки 50−60 килограммов, не стоит ничего откладывать на будущее, займитесь собой уже сейчас, и вы удивитесь своему отражению в зеркале уже через пару месяцев.

С чего начать

«Перед тем как вы решитесь на снижение веса, лучше всего пройти исследование и сдать анализ состава тела. Его результаты покажут абсолютное количество жира и мышц в организме и дадут понимание того, какой вес допустимо снижать», – советует Олег Ирышкин , врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Именно эти показатели помогут составить идеальную программу для похудения как со стороны диетолога, так и тренера.

Диета

«Если ваш вес более 100 кг, мы можем рассчитывать на снижение веса до 20 кг за 3 месяца. В первую очередь будет уходить лишняя вода, затем жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться базовых правил здорового питания и изменить собственно культуру питания. Убираем полностью сахар, продукты, содержащие скрытый сахар (кетчуп, сладкие йогурты и др.), трансжиры (кондитерский крем), а также ограничиваем крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, пшеница, белый рис). Эти базовые рекомендации помогают в снижении веса до 20 кг при избыточном весе более 100 кг», – рекомендует Олег Ирышкин.

При более эффективном похудении многие диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона колбасу, свинину, баранину, сыр, черный хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Наверное, вам будет странно это читать, но для того, чтобы худеть, надо принимать пишу не менее 3−4 раз в день. При этом ужин надо съедать за четыре часа до сна, лучше, чтобы он состоял из белков и овощей. Кстати, объем овощей, которые рекомендуется съедать при похудении, должен быть не менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2−5 граммов. И не забывайте пить больше воды.

Но…

Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные или экспресс-диеты – они чаще всего очень агрессивные и противопоказаны для всех. Помимо того что вы вместе с жиром потеряете и мышцы, так еще и очень высок риск того, что произойдет выраженный откат в виде повторного и усиленного набора жира.

Спорт

«Если рассуждать чисто математически, то для того, чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно потратить 7700 калорий. Умножив это на 20 (килограммов), получаем цифру 154 000 калорий, именно эту цифру нужно будет потратить за три месяца. Делим это на 90 дней и получаем 1700 калорий. То есть для того, чтобы похудеть на 20 килограммов за три месяца, нам каждый день нужно создавать дефицит 1700 калорий. Вроде все относительно понятно, но жизнь гораздо сложнее», – говорит Александр Юрин , менеджер тренажерного зала фитнес-клубов Encore Fitness Сити и Encore Fitness Ясенево.

Александр советует подходить к вопросу рационально и так, чтобы это было безопасно для здоровья. Надо понимать, что обычные весы не могут быть объективным параметром, на который стоит равняться в составлении плана по потере веса. Ведь они никогда не смогут показать вам процент жира, мышц и воды в вашем теле. А именно эти параметры и являются для нас отправной точкой в планировании программ тренировок и питания для решения нашей задачи. Именно поэтому и надо сдать анализ на состав тела.

«В любом случае нужно ориентироваться не на количество потерянных килограммов, а на качество вашего тела. Потому что при желании быстро сбросить вес мы можем потерять не только жировую массу, но и мышечную, которая как раз отвечает за наш метаболизм. Наш приоритет – комплексный и осознанный подход, который поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир. Для этого нужно:

Во-первых, силовой тренинг 3−4 раза в неделю, который поможет укрепить мышцы, улучшить качество вашего тела и разогнать метаболизм;

Ведите дневник питания, благо сейчас много удобных приложений для телефона, которые, например, уже за вас считают, сколько было калорий в вашем ланче;

Помимо фитнеса и правильного питания включите в ваш план всевозможные бьюти-процедуры, например массаж и обертывания. Они также будут работать на вашу задачу плюс помогут сохранить упругость и подтянутость кожи даже при большой потере веса;

Лишние килограммы всегда являются проблемой для множества людей. Они не только портят внешний вид и приносят с собой комплексы и депрессии. Но помимо чувства дискомфорта и психологических проблем, они стимулируют возникновение и дальнейшее развитие множества тяжёлых аномалий. Это вопросы с сосудами и сердцем, повышенные нагрузки на суставы, которые приводят к их преждевременному износу, сахарный диабет и множество иных серьёзных болезней.

Поэтому любой человек старается не допустить появления избыточного веса, но если подобное произошло, как можно скорее избавиться от него. При этом быстрое избавление от жировой прослойки вызывает немало споров у специалистов, одобряющих либо, наоборот, категорически не рекомендующих подобный подход.

Но при этом многие люди используют самые эффективные диеты с целью похудения на 20 кг за месяц, и очень довольны полученными результатами. Конечно, такие методы снятия лишнего веса имеют множество преимуществ, а также и недостатков, которые мы и рассмотрим.

Достоинства и минусы быстрого сжигания большого объёма жировой прослойки

Прежде всего, поговорим о преимуществах, которыми обладает каждая диета минус 20 кг за месяц. Первое, что можно отметить это значительная потеря веса, если досконально придерживаться требуемого рациона. Второе, когда многие экспресс-диеты жёстко ограничены короткими сроками (они длятся не больше недели), то эти способы рассчитаны на более долгосрочное время, и позволяют достичь намного оптимального результата.

Третье, если такая методика подобрана грамотно, то она существенно улучшает функционирование внутренних органов, не говоря уже о значительно повышении общего тонуса. Кроме этого, подобный рацион, в большинстве происшествий становится базой для создания положительных привычек приёма пищи. В некоторых случаях подобные методики, позволяющие похудеть на 20 кг за месяц, создаются на основе монодиет. Такие способы тоже дают возможность быстро сжечь жир и не сильно жертвовать своими вкусовыми пристрастиями, поскольку в них входят разнообразные продукты, которые вполне доступны всем. Кроме этого, монодиеты достаточно дешёвы, и позволяют существенно уменьшить объем желудка.

Очень эффективна сбалансированная диета. Она также обладает большим числом преимуществ. Хоть рацион значительно уменьшен, но всё-таки он тоже разнообразный. Более того, подобная методика меньше действует на психику и даёт возможность не сорваться, если худеющий имеет хоть небольшую силу воли.

Теперь поговорим о недостатках и опасностях, которыми также обладает диета для похудения на 20 кг за месяц. Какой бы результативной она ни была, но и минусов у подобного способа уменьшить личный вес за месяц на 20 кг тоже хватает.

Основные негативные факторы, подобных методов убирания жира:

• обострение имеющихся хронических патологий;
• громадный стресс, который испытывает организм - это может привести к проблемам с кожными покровами, выпадением волос и другим негативным явлениям;
• довольно большая вероятность возвращения убранного жира;
• отрицательное влияние на обменные процессы организма;
• чувство голода;
• потеря мышечной ткани;
• возможное обвисание кожи, появление растяжек и иных дефектов, носящих косметологический характер.

Конечно, эти негативные факторы могут и не проявиться. Дело в том, что это зависит от общего состояния организма и особенностей здоровья. Но чтобы уменьшить возможные отрицательные факторы, рекомендуется употреблять большое количество воды. Именно она поможет вывести продукты распада, различные токсины и предотвращает сухость кожных покровов.

А также многие считают, что у подобной диеты на 30 суток имеется и такой недостаток, как непредсказуемость результата. Удастся ли похудеть за этот срок на двадцать килограмм неизвестно. Все зависит от множества нюансов, а также особенностей, которым обладает каждый организм. Хотя в подавляющем большинстве случаев удаётся снять довольно крупный вес, исчисляемый в десятках кг.

Правила, которые нужно соблюдать

Кроме этого, при подготовке к подобной диете на 30 суток, надо за семь дней до её начала регулярно очищать свой кишечник, используя лёгкое слабительное средство либо клизму.

И также необходимо:

1. Не изменять порядок приёма пищи по дням диеты, не говоря уже о рационе.
2. Отказаться от алкоголя и разнообразных сладостей.
3. Заранее приготовить контейнеры для трапез на работе и приобретите нужные продукты.
4. Распечатать рацион. Необходимо, чтобы он был всегда перед глазами. Лучше всего закрепить на холодильнике.

Следует, учитывать, что в первый день такой диеты на 30 суток, как и в два последующих может возникать периодическая слабость, мигрени, а также плохое самочувствие.

Если при этом появились такие проблемы, как высыпания на кожных покровах, обложенный язык и отвратительный запах, идущий изо рта, то необходимо повторить сеансы чистки кишечника с использованием клизмы.

Первый вариант рациона

Рассмотрим одну из наиболее популярных диет на 30 дней. За начальные три недели рацион полностью одинаков.

Предлагается такое меню:

1 сутки	Утром-днём пьём малыми порциями литр молока. Ужин – 100 гр. бородинского хлеба + стакан сока томатного;
2 сутки	Белковые. Завтрак – 20 гр. масла сливочного + 100 гр. хлеба чёрного + 1 ч. л. мёда. А также рекомендуется употребить стакан чая (должен быть несладким), при желании добавьте немного молока. На обед можно употребить грамм сто курицы варёной либо любого иного мяса нежирного и предварительно отваренного. Кроме этого, в данную трапезу входит грамм 100 хлеба чёрного и такое же количество сыра голландского. Ужин обязан состоять из 2 яиц (куриные);
3 сутки	Овощные. Завтрак – пара яблок. Можно заменить их таким же количеством персиков либо апельсинов. Обед – суп овощной. Он состоит из нарезанных либо тёртых варёных овощей с добавлением ложки (чайная) масла растительного. На ужин – салат из пары огурцов и трёх помидоров (ничего добавлять в него не нужно). А также употребляем стакан чая. Его пьют с ложкой мёда.
4 сутки	Завтрак – чашечка кофе несладкого. Можно добавить немного молока. Кроме этого, 100 гр. сыра голландского. Обед более основательный. Кушаем грамм сто ветчины (её можно заменить нежирным мясом либо рыбой), такое же количество хлеба чёрного + пару яиц отварных (куриные). Ужин состоит из одного стакана кефира (выбираем вариант с малым содержанием жира);
5	Они аналогичны вторым.
6	Повторяется третий.
7	Как в 4.

При наступлении четвёртой недели, меню изменяется:

Надо отметить, что меню диеты на 30 суток, позволяет переносить её достаточно легко. Но повторить подобную версию можно лишь по истечении 3 месяцев.

Второй вариант снятия веса

Эта диета на 30 дней проводится по БЖУ. Название метода состоит из начальных букв белки + жиры + углеводы.

Главный его принцип, чтобы сохранялись такие пропорции компонентов в рационе:

Б	40–50%
Ж	15%
У	35–45%

Жирную говядину и свинину меняем на постное мясо (телятина, курятина и, возможно, индюшатина), жареную картошку и макароны на крупы (пшено, гречка и пр.), также применяем хлеб цельнозерновой. Майонезы и разнообразные соусы замещаем маслом растительным и домашним йогуртом с минимальным содержанием жира.

Источник белка в данной диете – творог, яйца и кефир (1%). Ограничиваем приём фруктов (максимум 1–2, ежедневно). Убираем яства, богатые быстрыми углеводами. Это хлеб и всякие сладости.

Составляем ежедневный рацион из небольших порций разрешённых ингредиентов. Такая диета сроком на месяц должна быть очень эффективной.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Цирроз и другие болезни печени.
• Нарушения в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
• Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
• Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
• Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
• Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
• Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
• Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

• Пресс (достаточно 50-60 повторений).
• Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
• Приседания (30 раз каждый день).
• Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.