Беременность для женщины – это временный физиологический процесс. Не следует рассматривать его как болезненное состояние, требующее резкого ограничения активности и значительной смены привычного образа жизни. Если велопрогулка являлась одним из увлечений женщины, то в период беременности можно продолжать занятие прежним хобби без вреда для будущего малыша. Чтобы кататься безопасно, комфортно и с пользой для здоровья, необходимо учитывать собственные ощущения и строго соблюдать врачебные рекомендации.
Полезно или вредно катание на велосипеде при беременности?
Отношение врачей к велосипедной езде во время беременности на ранних сроках или позднее не имеет однозначной позиции. Напротив, мнения специалистов прямо противоположны. Одни отмечают, что будущей маме можно кататься на данном виде транспорта и правильная велотренировка принесет только пользу. Другие же врачи против таких экспериментов и рекомендует воздержаться от использования велобайка до рождения малыша.
Польза велосипедных прогулок для организма беременной женщины заключается в:
- тренировке дыхательной системы перед предстоящими родами;
- повышении тонуса сосудов ног, активизации работы их клапанов и циркуляции крови, что работает как профилактика варикоза беременных;
- укреплении мышц спины и промежности;
- повышении общей выносливости организма;
- улучшении эмоционального фона.
Специалисты, выступающие против велопрогулок беременных, отмечают следующие возможные негативные последствия такой езды:
- Развитие гипертонуса матки, который может привести к преждевременному началу родовой деятельности. Причиной данного состояния является долгая вибрация от быстрого передвижения по неровному дорожному покрытию.
- Высок риск получения травмы в результате резкого торможения, крутых поворотов или падения с транспортного средства. Любое травматическое повреждение потенциально способно осложнить протекание беременности (отслойка плаценты, кровотечение, отход околоплодных вод и т. п.).
- При интенсивной тренировке, как любой чрезмерной нагрузке, велика вероятность неблагоприятного воздействия на состояние организма плода и будущей матери.
Правила безопасной езды на велосипеде в период беременности
Если медицинские противопоказания для велопрогулок отсутствуют, а беременная женщина жаждет ездить на велосипеде, то остается только соблюсти ряд условий, чтобы не нанести вред себе и ребенку.
Катание при беременности станет комфортным и безопасным при выполнении нескольких несложных правил:
- Транспортное средство должно иметь габариты, соответствующие телосложению и весу наездницы, обладать хорошей маневренностью и амортизацией.
- Одежду и обувь женщине нужно надевать удобные, обязательно по погоде. От яркого солнца убережет головной убор.
- Кататься следует не в жару и без осадков, чтобы сохранялась отличная видимость и сухая дорога.
- Лучшим вариантом территории для велопрогулок являются специально оборудованные трассы или идеально ровный асфальт, так как тряска во время езды, частые спуски или подъемы могут неблагоприятно сказаться на течении беременности.
- Во время движения следует придерживаться небольшой скорости, избегать резкого торможения, крутых виражей.
- Обязательно необходимо взять с собой в путь воду для питья.
- Совершать прогулку лучше не в одиночестве.
- Желательно избегать слишком оживленной дороги, где много пешеходов, других велосипедистов и прочего транспорта. Резкие маневры, высокая вероятность столкновения повышают риск травматизма.
- Будущей маме следует постоянно наблюдать за своим самочувствием, при потребности вовремя прекратить езду, чтобы предупредить негативные последствия катания.
И даже при полном соблюдении всех правил специалисты отмечают, что самым безопасным при беременности велопробег считается в конце первого или во втором триместре. Конечно же, при условии, что изменяющаяся форма тела не мешает крутить педали и имеется непреодолимое желание к данным упражнениям.
Критические периоды беременности, когда следует соблюдать максимальную осторожность
Беременность имеет несколько критических этапов, которые требуют особой осторожности и внимания со стороны будущей матери. Во время таких периодов специалисты рекомендуют не ездить на велотранспорте, а предпочесть ему прогулки пешком. Особенно опасны любые спортивные упражнения на следующих сроках:
- Вторая неделя. Этому времени соответствует фаза прикрепления эмбриона к стенке матки. Большая нагрузка чревата выкидышем.
- С 8 по 12 неделю. Этап интенсивного образования плаценты. Необходимо исключить любые тренировки, чтобы не внести сбой в процесс ее формирования.
- С 18 до 24 недели. Неблагоприятные внешние воздействия опасны развитием истмико-цервикальной недостаточности.
- С 28 по 32 неделю. На этом сроке высока вероятность образования отслойки плаценты.
Когда беременным нужно отказаться от езды на велосипеде?
Не всегда беременность протекает гладко. При ее развитии возможно обострение хронических заболеваний, появление последствий отягощенного акушерского анамнеза и прочих отклонений, при наличии даже одного из которых абсолютно противопоказано кататься на велосипеде. В перечень таких запретных состояний включены:
- угроза прерывания беременности (в том числе в прошлом);
- положение плода отличное от правильного;
- нарушенное образование околоплодных вод (мало- или многоводие);
- ранний токсикоз;
- гестоз;
- обострение или первичное возникновение патологий почек.
Альтернатива велосипеду для беременных
Когда желание крутить педали борется со страхом переусердствовать и навредить, на помощь придет велотренажер. Данное устройство является достойной альтернативой велосипеду. Его использование ограничено пространством квартиры или спортивного зала, из-за чего тренировка, конечно, не будет столь увлекательной, как на свежем воздухе. Зато свойства такого агрегата сводят к минимуму вероятность получения травм или переутомления. Кататься на тренажере можно при любых погодных условиях, в любой домашней одежде, не тратя время на поиск ровных дорог и тщательные сборы, что опять же является большим плюсом.
(5 оценили на 4,40 из 5 )
Многие девушки до беременности занимались активными видами спорта, один из них велосипедные прогулки. Порой трудно менять свои привычки и желания. Никто не может сказать со 100% уверенностью можно ли беременным девушка заниматься велосипедными прогулками, так как были и плохие случаи и позитивные. Для каждой девушки, лучше персонально с врачом обсудить, можно вам кататься на велосипеде или нет.
Многие европейские учёные позитивно высказываются в адрес таких нагрузок для беременных девушек, в то время как ниши специалисты относятся к этому настороженно или даже резко негативно. Западные учёные зачатую положительно относятся к тому что женщина во время беременности ведёт активный образ жизни, однако стоит учитывать и то что медицина там более продвинутая.
В любом случае ко всему нужно подходить с разумной точки зрения, нельзя ни в коем случае кататься на велосипеде впервые, или гонять со всей мочи по неровным дорогам, так как тряска может привести к негативным и даже трагическим последствиям. С другой стороны, небольшая спокойная, уверенная прогулка может пойти на пользу беременной, так как при езде на велосипеде она получает большое количество кислорода, что плодотворно сказывается на её самочувствии и самочувствии ребёнка. Ещё одним плюсом будет то, что такие прогулки можно рассматривать как тренировку мышц, что безусловно поможет облегчить роды.
Ни в коем случае не стоит забывать, что дорога должна иметь неровное дорожное покрытие, и быть вдали от трассы, где не только загрязнённый воздух, но и есть возможность попасть под машину, также такая прогулка не должна быть длинной. В различных странах Европы, например в Вене, созданы специальные велосипедные дорожки, с ровным идеальным покрытием, поэтому западные специалисты лишь поддерживают желание беременных девушек. Поскольку наши дороги такого не предполагают, будьте очень осмотрительны и внимательны к месту своей прогулки, помните. Что вы в ответе не только за своё, но и за здоровье ребёнка.
Таким образом для того чтобы решить, совершать вам велосипедные прогулки или нет, ещё раз тщательно взвесьте и учтите все аспекты:
1. Личное состояние здоровья
2. Состояние здоровья ребёнка (в первом и втором случае необходимо проконсультироваться с врачом)
3. Прогуляйтесь по тому месту где собираетесь кататься и просмотрите дорожное покрытие, если там много выбоин, или вблизи трасса и многолюдно, то такие места не подходят.
4. Лучше совершать прогулку вдвоём, чтобы вас могли поддержать или помочь добраться, если вы устанете.
5. Ни в коем случае не садитесь на велосипед, если вы это делаете впервые в своей жизни.
Автор публикации: Светлана СергееваЕсли беременность протекает легко, необязательно отказываться от активного образа жизни. Беременная кататься на велосипеде может, в некоторых случаях это полезно. Однако если велосипед является неотъемлемой часть отдыха, все-таки при беременности необходимо для начала оценить все «+» и «-».
Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?
Перед прогулкой необходимо посетить врача. На приеме надо убедиться, что отсутствуют такие противопоказания:
угрозы прерывания беременности;
неправильное положение плода;
многоводие либо маловодие;
токсикоз в первую половину беременности;
гестоз во второй половине беременности;
любые острые заболевания.
Если у акушер-гинеколога будут подозрения на наличие осложнений, желательно отказаться от прогулки на велосипеде.
Правильная езда на велосипеде
В случае, если последний раз девушка каталась в детстве или впервые садится на него, не следует при беременности осваивать данный вид отдыха. Очень травмоопасно! Следует подождать рождения малютки.
Если прогулки на велосипеде - неотъемлемая часть жизни, а доктор не обнаружил противопоказаний, то следует соблюдать следующие правила:
выбирать специализированные вело-роллерные трассы, которые имеют хорошее ровное покрытие, либо гладко заасфальтированную дорогу.
велосипед должен быть грамотно подобран к росту и оборудован хорошей амортизацией, а также удобным сидением.
следить за самочувствием! Почувствовав усталость, отдышку, головокружение, нужно немедленно прекратить прогулку.
выбирать для поездки сухую погоду при температуре до 25⁰С.
обязательно пить воду.
одежда должна быть спортивной. В солнечный день обязательным атрибутом должен быть головной убор.
соблюдать средний темп езды. Беременное положение не подходит для скоростных рекордов.
с увеличением живота будущая мамочка становится менее ловкой, портится чувство равновесия. Потому после 28 недели беременности лучше отказываться от езды на велосипеде.
Польза велосипедных прогулок при беременности
Безусловно, пребывание на улице для беременной женщины и будущего малыша полезно. Катание на велосипеде помогает отвлечься от насущных проблем, сохранить форму, а в будущем восстановиться быстро после родов.
Для будущих мам упражнения на таком транспорте помогают:
устранить застой крови.
укрепить и сделать эластичными мышцы промежности.
натренировать мускулатуру спины, это будет весьма полезным, когда живот станет тяжелым.
кроме этого, умеренная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов в организме (гормоны счастья, способствующие сохранению хорошего настроения).
Велотренажер – альтернатива велосипеду
Хорошая замена велосипедным прогулкам - занятия на велотренажере. Этот альтернативный вариант при беременности имеет некоторые преимущества, в особенности, если за окном холодно и дождь или нет навыков катания на велосипеде.
Риск упасть с велотренажера минимальный.
Имеется возможность следить за состоянием пульса, заниматься дозированно.
Нет действия вибрации, которая способна привести к осложнениям при беременности.
Если беременность протекает без осложнений, необязательно отказываться от привычного активного образа жизни. Будущей матери кататься на велосипеде можно и даже в некоторых случаях полезно. Но если «железный конь» — неотъемлемая часть вашего отдыха, и вы не представляете себя без этого вида транспорта, то все-таки во время беременности для начала необходимо оценить все «за» и «против».
Противопоказания для езды на велосипеде
Перед прогулкой на велосипеде посетите вашего врача. На приеме необходимо убедиться, что отсутствуют следующие противопоказания :
- Угроза прерывания беременности, в том числе в прошлом.
- Неправильное положение плода (тазовое, поперечное, косое).
- Многоводие или маловодие.
- Токсикоз первой половины беременности (рвота).
- Гестоз второй половины беременности (отеки, давление, белок в моче).
- Любые острые заболевания (грипп, гастрит, почечная недостаточность и др.).
Если у вашего акушер-гинеколога возникнут подозрения на наличие хотя бы одного осложнения, желательно отказаться от езды на велосипеде .
Правила для езды на велосипеде
Если в последний раз женщина каталась на велосипеде в детстве или же впервые села на него, то не стоит в беременном состоянии осваивать этот вид отдыха. Это очень травмоопасно! Лучше подождать до рождения малыша.
Если же прогулки на велосипеде являются неотъемлемой частью вашей жизни, а врач не обнаружил противопоказаний к катанию, то следует знать и соблюдать следующие правила:
- Выбирайте специализированные вело-роллерные трассы с хорошим ровным покрытием или гладко заасфальтированную дорогу. Тряска при передвижении по кочкам может привести ко многим осложнениям беременности (преждевременное прерывание, излитие вод, отслойка плаценты).
- Велосипед должен быть правильно подобран к росту и комплекции, а также оборудован хорошей амортизацией и удобным сидением.
- Следите за своим самочувствием! Если вы почувствуете усталость, отдышку, тошноту или головокружение, немедленно прекратите прогулку.
- Для поездки выбирайте сухую погоду с температурой воздуха до 25⁰С.
- Обязательно пейте воду.
- Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной. В солнечный день непреложным атрибутом должен стать головной убор.
- Соблюдайте средний темп езды. — не время для скоростных рекордов!
С увеличением объема животика будущая мама становится менее ловкой, нарушается чувство равновесия. Поэтому после 28 недель беременности желательно отказаться от езды на двухколесном транспорте.
Польза прогулок на велосипеде
Несомненно, пребывание на свежем воздухе для беременной и ее будущего малыша полезно и не заменимо. Катание на велосипеде поможет отвлечься от волнующих проблем, сохранить физическую форму и в будущем быстро восстановиться после родов.
Для беременных физические упражнения на велосипеде помогают:
- Устранить застой крови в нижних конечностях и малом тазу.
- Укрепить и сделать более эластичными мышцы в области промежности.
- Натренировать мускулатуру спины, что будет очень полезным, когда животик станет тяжелым.
Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку в организме эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют сохранению хорошего настроения.
Велотренажер – хорошая альтернатива велосипеду
Очень хорошей заменой велосипедным прогулкам будут занятия на велотренажере. Такой альтернативный вариант во время беременности имеет ряд преимуществ, особенно если за окном холодная погода и дождь или у вас нет навыка катания на двухколесном транспорте.
- Риск упасть с тренажера минимальный.
- Есть возможность следить за показателями пульса и заниматься дозированно.
- Исключается действие вибрации, которая может привести к осложнениям беременности.
Если вам противопоказано заниматься на велотренажере или кататься на велосипеде, не расстраивайтесь. Есть много других более безопасных способов активно и с удовольствием провести свободное время. Беременность – это небольшой отрезок жизни, который является чуть ли ни самым важным для вашего ребенка. Поэтому сейчас для вас первостепенное – это здоровье и жизнь вашего малыша.