Кто он - известный пловец в мире? Многим будет интересен ответ на этот вопрос. Легендарные личности запоминаются своими рекордами, яркими моментами и достижениями в сфере спорта.Майкл Фелпс - занимает первое место в рейтинге "Лучший олимпийский пловец", он имеет много золотых наград и действующих рекордов среди пловцов.

Кто входит в список «Лучшие пловцы России», «Лучшие пловцы мира», а также пловцы, которые подверглись дисквалификации, но продолжили свою спортивную карьеру.

Получить звание «Лучший пловец» непросто. Это огромный труд, серьёзная физическая подготовка и стремление быть лидером. К сожалению, не смотря на грядущие перспективы, достигают высот в этом виде спорта избранные.

Известные пловцы мира

Легенды спортивной дисциплины, пловцы вошедшие в историю плавания:

• Ян Торп, самый сильный пловец в мире. Ян уроженец Австралии, там данный вид спорта - популярен. Будущий чемпион занимался плаванием с 8 лет. В 14 Ян становится участником австралийской сборной по плаванию. В 1998 году на первенстве мира Торп получает золотую медаль (эстафета) за плавание в вольном стиле и становится самым молодым чемпионом в истории. Ни один спортсмен не побил его рекорд на 400-метровой дистанции. В период с 2000 по 2004 год пловцу удаётся выиграть 5 золотых наград на Олимпийских играх. У Яна 11 побед на первенствах мира.

Фото 1. Пятикратный олимпийский чемпион и многократный чемпион мира по плаванию на дистанциях 200, 400 и 800 метров вольным стилем Ян Торп

• Марк Спитц. Плавание, спортивная дисциплина, которая стала для него жизнью. Марк первый пловец, который завоевал 7 наград подряд на Олимпийских играх (превзошёл его Майкл Фелпс). На счету пловца — 9 олимпийских побед. Майк 33 раза устанавливал рекорды и трижды признавался лучшим пловцом мира. Специализация спортсмена — баттерфляй и вольный стиль.

Фото 2. Марк Спитц - первый человек, завоевавший 7 золотых медалей на одних Олимпийских Играх (Мюнхен, 1972)

• Райан Лохте. Этот знаменитый пловец завоевал 5 золотых наград на мировом чемпионате, проводившемся в 2011 году в Шанхае. Райан Лохте — универсальный спортсмен, владеющий всеми стилями, кроме брасса. На счету у спортсмена 12 золотых медалей на мировых чемпионатах и 5 — на Олимпийских играх.

Фото 3. Обладатель 39 золотых медалей чемпионатов мира в плавании вольным стилем на 100, 200 метров, на спине, баттерфляем, а также в комплексном плавании Райан Лохте

• Аарон Пирсол также по праву считают одним из самых лучших. Спортсмен непобедимым в плавании на спине. Данный стиль принёс ему 5 золотых медалей на Олимпийских играх и 10 - на мировых первенствах. С 2003 по 2011 год Аарон Пирсон — лучший на 100-метровой дистанции. Его рекорд удалось побить лишь через несколько лет.

Лучшим в своём в стиле (брасс) можно считать японского пловца - Косуке Китаджима. Трижды чемпион мира, четырёхкратный победитель Олимпиады 2004 и 2008 годов, многократный призёр первенств мира на 50-, 100-, 200-метровой дистанции считается лучшим в своём стиле за последнее десятилетие.

Таблица 1. Страна и дата рождения пловцов и пловчих мира

Полное имя чемпиона(ки)	Дата рождения
Йен Джеймс Торп		Австралия
Марк Эндрю Спитц
Райан Стивен Лохте
Аарон Пирсол Уэллс
Косукэ Китадзима
Косукэ Хагино
Грегорио Палтриньери
		Великобритания
Катинка Хошу
Александр Владимирович Попов
Лариса Дмитриевна Ильченко
Евгений Евгеньевич Коротышкин
Юлия Андреевна Ефимова

Лучшие пловцы мира среди мужчин

На сегодняшний день лучшими в мире остаются:

• Косукэ Хагино;

Грегорио Пальтриньери — итальянский пловец, который специализируется в вольном стиле на расстоянии 800 м и 1500 м. Спортсмен выигрывал европейский и мировой чемпионат по плаванию, удостаивался золотой награды на Олимпийских играх. Грегорио действующий рекордсмен на длинных дистанциях в вольном стиле в 50-метровом бассейне.

Фото 4. Обладатель золотой медали по плаванию на дистанцию 1500 метров на Олимпийских Играх 2016 года в Рио-де-Жанейро Грегорио Пальтриньери

Райану Мерфи предрекают успехи в спорте, ведь в свои 22 года на его счету множественные спортивные достижения. В 16 лет Райан завоевал бронзовую медаль на юниорских играх по плаванию на дистанции 200 метров на спине. В 17 лет пловец получил золото в эстафете 4*100 м и бронзу на 200-метровке на чемпионате мира. На Олимпиаде в 2016 году Мерфи стал трёхкратным обладателем золотой награды и установил мировой рекорд.

Фото 5. Райан Мерфи - трехкратный олимпийский чемпион и мировой рекордсмен в плавании на спине на дистанции 100 метров (51,85 сек)

Косуко Хагино - пловец, подающий большие надежды. Спортсмен в свои молодые годы - олимпийский чемпион 2016 года в эстафете на дистанции 400 м. Косука специализируется на всех стилях. Кроме того, Хагино является чемпионом мира в бассейнах 25 м и четырёхкратным победителем Азиатских игр.

Фото 6. Косуко Хагино - олимпийский чемпион 2016 года в Рио-де-Жанейро на дистанции 400 м комплексным плаванием

Адам Пити — перспективный пловец. Спортсмен, рекордсмен на дистанции 50 м брасом, дважды - победитель игр Содружества и четырежды - чемпион Европы. В 2015 году он становится рекордсменом на стометровке и в смешанной эстафете. В 2016 бьёт олимпийский рекорд в Рио, победив всех в финальном заплыве на 100-метровой дистанции брассом.

Фото 7. Трёхкратный чемпион мира, восьмикратный чемпион Европы, трёхкратный серебряный призёр чемпионата мира на короткой воде

Вам также будет интересно:

Лучшие пловцы мира среди женщин

Пенелопа Олексяк — 16-летняя спортсменка, которая добилась множества успехов. Уроженка Канады в свои молодые годы стала призёром и чемпионкой Олимпийских игр. Кроме того, Пенни установила рекорд на 100-метровой дистанции в стиле баттерфляй, американский и канадский рекорды на том же расстоянии.

Фото 8. Обладательница олимпийского рекорда на дистанции 100 метров вольным стилем (52,7 секунды)

Катинка Хоссу — представительница венгерской команды на Олимпийских играх с 2004 по 2016 год. 18-кратная чемпионкой мира, 23-кратная победительницей Европы. Катинка специалист в стиле баттерфляй и в комплексном плавании на различных дистанциях.

Фото 9. Трёхкратная чемпионка Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро в плавании вольным стилем, баттерфляем и комплексном плавании

Лучшей остаётся Кэти Ледеки. Она непобедима в вольном стиле на разных дистанциях. Кети - пятикратная олимпийская победительница и 9-кратная чемпионка мира. Установила мировые рекорды на дистанциях 800, 1000 и 1500 м.

Фото 10. Кэти Ледеки - мировая рекордсменка в плавании вольным стилем на дистанциях 400, 800 и 1500 метров на длинной воде (рекорды ею регулярно обновляются)

Лучший олимпийский пловец

Нет ни одного человека, который не знал бы пловца по имени Майкл Фелпс. За существование спортивного плавания, он получил больше всех олимпийских наград. Майкл устанавливал мировые рекорды и сам же их покорял.

Фелпс — уникальный спортсмен. Плавать начал в раннем детстве, а в 10-летнем возрасте стал победителем среди юниоров. На то время Майкл установил рекорд, который не соответствовал его возрасту.

В 15 лет спортсмен был зачислен в сборную США, через год на Олимпийских играх в Сиднее ему досталась первая золотая награда. В последующих играх Майкл завоёвывал медали высшего достоинства. Его достижение — 23 золотые медали на Олимпийских играх. Это единственный спортсмен, который завоевал такое количество золота. Удачными для него стали Олимпийские игры в Пекине, Фелпс выиграл во всех соревнованиях по плаванию.

«Спортивные фишки Фелпса».

1. Телосложение: продолговатый торс, широкие массивные плечи, длинные руки.
2. Стопы больших размеров.
3. Недлинные ноги.

По мнению Майкла, такое сочетание - идеальное для пловца. К сожалению, Олимпиада 2016 в Рио стала последней для Фелпса — он решил закончить карьеру. Первенство дало возможность завоевать великому спортсмену 5 золотых наград.

Фото 11. Абсолютный рекордсмен по количеству наград (28) в истории Олимпийских игр, американский пловец вольным стилем, баттерфляем и в комплексном плавании

Лучшие пловцы России

В нашей великой стране плавание почитается также сильно, как и в других государствах. Во времена СССР было огромное количество спортсменов с мировыми рекордами. Владимир Сальников — лучший пловец СССР. Первый рекорд этот легендарный спортсмен установил в 1980 г. на Олимпийских играх, преодолев дистанцию в 1,5 км вольным стилем менее чем за 15 минут. Кроме того, рекордом Владимира Сальникова - преодоление расстояния в 400 и 800 метров. 3 года подряд пловец занимал позиции в списке лучших пловцов мира.

Александр Попов — также достиг неимоверных высот в плавании. Александр лучший спринтер в России, обладатель 6 золотых наград, получил на мировых чемпионатах и 4 — на Олимпийских играх.

Фото 12. 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы по плаванию

Лариса Ильченко - чемпионка по плаванию. Девушка специализируется в плавании на открытой воде. Лариса единственная олимпийская чемпионка на сверхдлинной дистанции — 10 км. Получила золотую награду спортсменка в 2008 году в Пекине. Кроме того, пловчиха 8-кратная чемпионка мира. Она единственная в России, кому удалось достичь таких высот в мировых первенствах по плаванию.

Фото 13. Единственная в истории российского женского плавания 8-кратная чемпионка мира

Евгений Коротышкин также один из лучших в нашей стране. Специализация спортсмена — стиль баттерфляй. Евгений рекордсмен на 100-метровой дистанции и эстафете комбинированного типа. Кроме того, Женя — обладатель 6 медалей высшего достоинства на чемпионатах мира и 2 — на европейских первенствах.

Фото 14. Шестикратный рекордсмен мира, восьмикратный рекордсмен Европы, 22-кратный рекордсмен России по плаванию

Юрий Прилуков - спортсмен, запомнившийся российским болельщикам. Юра — 6-кратный чемпион мировых первенств, 14-кратный победитель европейских чемпионатов, 25-кратный чемпион этапов Кубка мира. Специализация Юрия — вольный стиль (дистанция — 100, 800, 1500 м).

Фото 15. Шестикратный чемпион мира в 25-метровых бассейнах

Юлия Ефимова — пловчиха, мастер спорта России. Единожды Юля вставала на пьедестал на чемпионате мира, трижды — на европейских первенствах в соревнованиях на длинной воде и столько же — на короткой. Ефимова поставила рекорд в стиле брасс на дистанции 50 м. В 2013 году сданный Юлей допинг тест показал положительный результат. В итоге, дисквалификация спортсменки на 1,5 года. Но это не помешало ей стать победительницей и завоевать золото на чемпионате мира в Казани и на турнире в Лос-Анджелесе.

5 из 5 .
Оценили: 2 читателя .

Плавание — это один из самых древних и полезных видов спорта, а в современных бассейнах им можно заниматься круглый год. О нюансах первых занятий в специализированной спортивной школе проекту «После уроков» рассказал заслуженный тренер России по плаванию Андрей Слуднов.

Андрей Васильевич родился в 1960 году. В 1981 году окончил Омский государственный институт физической культуры. Более 30 лет работает в системе подготовки будущих спортсменов. С 2006 года возглавляет отделение плавания Спортивной школы олимпийского резерва (Омск). Отец титулованного пловца Романа Слуднова — бронзового призера Олимпиады-2000 в Сиднее, многократного чемпиона мира и Европы.

Плавание в моем городе

, , , , , , ,

— Андрей Васильевич, сейчас плавание как занятие предлагается для детей с первого года жизни. Оно действительно помогает малышам, или это просто баловство?

— Для общего оздоровления, для приобретения навыка держаться на воде можно заниматься и с первого года жизни. Это общемировая тенденция. Также бывают и совместные занятия родителей и детей. Но это не спортивное плавание.

— По федеральному стандарту занятия начинаются с 1 класса, когда ребенку 6-7 лет. Они проводятся в детских спортивных школах, где совмещается обучение, начальная тренировка, совершенствование мастерства.

Предсказать, ждет ли ребенка успех, непросто. Это зависит и от его способностей, и от условий его проживания, и от качества занятий, и от уровня педагога.

— Через какое время после начала тренировок будут заметны первые результаты?

— И это зависит от уровня подготовки тренера. Опытному профессионалу почти сразу, на первых занятиях, видно, как ребенок начал осваивать программу, как развита координация, как он воспринимает команды, насколько он обучаем. Это первичный этап. Потом начинается обучение самой технике плавания. Здесь уже важно, насколько у ребенка развито образное мышление. Но природные задатки функциональных возможностей проявляются не сразу, не на первых занятиях, а на более поздних этапах.

— Есть ли дети, которым обязательно нужно попробовать себя в плавании?

— Попробовать могут все, кто хочет. Однако…

…есть некий образ «настоящего пловца»: высокий, атлетически сложенный, с тонкой костью, с развитой мускулатурой. Если это ваш ребенок, то ему обязательно стоит заниматься плаванием!

Но под эти стандарты подходят и другие виды спорта — волейбол, баскетбол, легкоатлетические дисциплины.

— Если родители имели большие успехи в плавании, отразится ли это на ребенке?

— Практически у всех спортсменов сборной России, которые завоевали самые высокие места на мировых соревнованиях, родители — тренеры. Это и Вятчанин, и Коротышкин, и Слуднов, и Ефимова.

Наследственность важна. Но нужно смотреть, каких именно успехов добились родители. Если они достигли максимум третьего разряда, то это не играет роли. Если же они — мастера спорта, то у детей большой шанс достойно продолжить их дело.

— Из чего складываются тренировки? Со стороны кажется, что плавание — это бассейн и все, но это наверняка не так. Упражнения, тренажеры — что в ходу для пловцов?

— Конечно, в подготовке юных пловцов используется многое из других видов спорта. Открыты летние и зимние лагеря.

Помимо плавания, ребята занимаются общей физической подготовкой в зале, в том числе на тренажерах. В теплое время года их ждут кроссы, а зимой — бег на лыжах.

— Что обязательно нужно уметь детям, чтобы начать обучение? Делятся ли группы новичков на тех, кто уже умеет плавать, и тех, кто еще не умеет?

— Если ребенок умеет держаться на воде, это немного облегчает работу тренера. Но это условие не обязательное. Группы мы не разделяем: не так много тренеров, которые могли бы этим заняться. А на самых первых занятиях дети только знакомятся с водой, учатся правильно дышать и открывать в ней глаза, пускают пузыри. Кстати, последнее упражнение для развития дыхания полезно не только детям, несмотря на забавное название. Суть его в том, что нужно погрузить голову под воду на вдохе и выдохнуть через рот и нос: на поверхность выйдет много пузырьков.

— Что в плавании не нравится начинающим или дается особенно трудно? Как тренер помогает освоить это?

— Как раз опустить лицо в воду, открыть глаза и сделать выдох детям часто трудно. Это и физический, и психологический барьер. Главная помощь со стороны тренера — доброе слово и поддержка. Важно, чтобы ребенок сразу понял, что наставник в него верит.

— Плавание делится на несколько видов. Какой вид осваивается первым и почему?

— Сначала дети учатся плавать на спине. Ребенок не волнуется, облегченно и произвольно дышит, смотрит в потолок. Потом, когда ребята осваивают плавание на груди, они опускают лицо в воду, и это создает нагрузку на дыхательную систему. Поэтому…

…пока не поставлено дыхание, не нужно переходить к более сложным стилям.

— Существуют ли в плавании «домашние задания»?

— Конечно. Во-первых, определенные упражнения на гибкость и координацию, которые можно делать дома. Во-вторых, можно нырять даже в ванне, как в мини-бассейне, и в ней же открывать и закрывать глаза, пускать пузыри.

— Плавание — не командный вид спорта. Какие отношения складываются между ребятами, которые занимаются вместе — конкуренция, взаимовыручка?

— Да, это не командный вид спорта, но командный дух присутствует. Они вместе выполняют одинаковые упражнения и задания, есть и спарринг-партнерство. А мы стараемся, чтобы отношения в группе были доброжелательными, здоровыми.

— Какие опасности таит плавание, как их предупреждать?

— Самая главная опасность — ребенок может утонуть. Существуют правила техники безопасности, без которых — никуда. Ребенок должен быть дисциплинированным, выполнять все требования тренера, понимать, что можно делать, а чего нельзя. Но это важно только на этапе начальной подготовки: старшие ребята и так все осознают.

— А за что ребенок может быть отчислен?

— Как раз основная причина — недисциплинированность! Если он неадекватно воспринимает то, что говорит тренер на групповых занятиях, пренебрегает правилами, то нам иногда приходится прибегать к этой мере. Также после каждого года обучения ребята сдают контрольно-переходные нормативы. Если неудачно, то они могут быть отчислены или оставлены на второй год.

В спортивном плавании с каждым годом требования к ученикам возрастают, и удержаться могут далеко не все.

В такой ситуации тренеру важно грамотно объяснить родителям, что их ребенок не сможет стать профессиональным пловцом. Пока дети маленькие, можно выбрать другой вид спорта и преуспеть в нем.

— Расскажите о правильном питании юных пловцов.

— Питание должно обеспечивать энергетические потребности ребенка, быть простым, полезным и сбалансированным. При этом следует напрочь исключить все газированные напитки, чипсы, сухарики — словом, все «химикаты».

— Есть ли какие-то мифы, которые могут помешать родителям отдать ребенка на плавание (например, боязнь вечных гайморитов), и что им противопоставить?

— Болезни ЛОР-органов можно заработать и вне бассейна, так что переживать не стоит. У нас другой стереотип: мамы девочек волнуются, что плечи их дочек станут «мужскими». Да, практика показывает, что у пловчих более широкие плечи, чем, допустим, у девочек, занимающихся художественной гимнастикой. Но это происходит не потому, что плавание делает их такими: это природная расположенность. Мы видим атлетический потенциал, и уже не по нашей «вине» плечи становятся широкими, а рост — высоким.

— Как родителям правильно выбрать школу плавания и тренера?

— Нужно в первую очередь смотреть на историю организации, на ее достижения, на каком уровне она работает.

Сейчас много и частных бассейнов. Не скрою, что в них нередко занятия проходят интереснее, чем у нас. Но там больше стараются ребенка развлечь, тогда как наша задача — качественно подготовить будущих спортсменов.

— Какие затраты неизбежно понесут родители, даже если обучение бесплатное?

— Все, что касается спортивной экипировки, ложится на плечи родителей. Но форма стоит недорого: очки можно купить за 250-300 рублей, и плавки такой же стоимости. Часто бывает, что и пребывание в лагерях оплачивают родители, и выезды на соревнования, раз в 2-3 месяца. Пока ребенок не перейдет на государственное финансирование как профессиональный спортсмен, платят его мама и папа.

— Что можно посоветовать тем, кто ходит в бассейн самостоятельно в оздоровительных целях? Как часто ходить, нужно ли при посещении обязательно проплывать какую-то свою «норму»?

— Это все зависит от тех задач, которые ставит перед собой сам человек. Я считаю, что достаточно посещать бассейн 2 раза в неделю по часу. Норму каждый определяет сам, можно просто постепенно поднимать планку и проплывать все больше и больше.

Даже если ребенок не станет чемпионом, занятия спортивным плаванием пойдут ему только на благо. Трудно представить более мощное средство, которое воздействует на организм: уменьшатся проблемы с осанкой, разовьется дыхательная система, останутся «за бортиком» и психологические проблемы. Аристотель сказал, что движение — это жизнь. А мы осмелимся сказать, что и плавание — тоже!

Фото с соревнований первоклассников предоставлено спортивной школой | vk.com/album-91188168_249090517

Теги:

В воскресенье Майкл Фелпс (Michael Phelps) в составе сборной США выиграл 19-е "золото" на Олимпийских играх в своей карьере, победив в эстафете 4 по 100 метров вольным стилем.

Сомнений в том, что Майкл Фелпс - великий спортсмен, нет уже ни у кого.

"Но на Олимпиаде все должны быть в равных условиях. Глядя на Майкла, никак не скажешь, что он такой же, как все!" - вопят завистники. Что же они имеют в виду?

Невооруженным взглядом видна непропорциональность 31-летнего уроженца Балтимора. Очень длинный и тонкий торс, короткие ноги, широченные плечи с огромными, словно лопасти вертолета, руками.
При росте 193 см размах этих «лопастей» равен 201 см - для человека это несколько необычно, рост должен превышать «размах крыльев».

А еще у Фелпса сверхэластичный голеностоп, позволяющий ему выгибать ступню даже сильнее, чем это делают балерины, крутящие фуэте.

Ноги Майкла таким образом превращаются в плавники, скорость движения в воде увеличивается - не человек, а торпеда! Недаром Фелпса прозвали Балтиморской пулей.

Майкл Фред Фелпс II родился 30 июня 1985 года в Балтиморе.
В детстве Майклу поставили диагноз - «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» (Аttention deficit hyperactivity disorder, ADHD), именуемый также гиперкинетическим расстройством. Среди симптомов - импульсивность, забывчивость, постоянное чувство надвигающейся катастрофы, а также - внимание! - склонность терпеть поражения, неспособность выполнить поставленную задачу.

И как с таким набором Майкл умудрился выиграть 21 золотую награду на Олимпиадах?!

Знаете ли вы о том, что самый великий пловец современности панически боялся окунать лицо в воду? Когда Фелпс в возрасте 7 лет пришел в акватик-центр, он долгое время плавал только на спине. Упорство родных, тренера Боба Боумэна помогло постепенно избавиться от фобий и выработать принцип: "Я всегда буду первым".

В 13 лет Майкл побил все юношеские рекорды страны в плавании. В 2000 году 15-летний Фелпс стал самым юным в истории американского плавания участником Олимпийских игр, которые прошли в Сиднее.
Почти через год Фелпс поставил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым пловцом в истории, установившим планетарное достижение. Ему тогда было 15 лет и 9 месяцев. Настоящей звездой Майкл стал после Олимпийских игр 2004 года в Афинах, где он заработал 8 медалей (из них - 6 золотых). Свой статус пловец поддержал в Пекине, где получил восемь наград высшей пробы.

Завоевав за свою карьеру 21 золотых олимпийских наград, Фелпс стал самым титулованным спортсменом в мире.Всего Фелпс установил 37 мировых рекордов на «длинной воде» и является обладателем 75 наград!
Но поверить в натуральность успеха трудно. Подозрения, что Фелпс принимает стимуляторы, вылились в целых девять проверок в ходе прошлой Олимпиады. Лишне говорить - ничего не засекли, все чисто.

На этом «необычности» в биографии Фелпса не заканчиваются: он весьма прожорлив - потребляет 12 тысяч килокалорий в день, что в пять раз больше, чем нужно обычному мужчине. Впрочем, есть в послужном списке атлета и «достижения», свойственный простым смертным - например, арест за вождение в нетрезвом виде.

Советский и российский пловец, заслуженный мастер спорта (1992).

Победитель чемпионата Европы 1991 (в эстафете 4×200 м вольным стилем) и 1993 годов (в эстафетах 4×100 м и 4×200 м вольным стилем). Чемпион Олимпийских игр 1992 в эстафете 4×200 м вольным стилем (выступал в составе Объединённой команды, установившей мировой рекорд - 7:11,95). Серебряный призёр Олимпиады-1992 в эстафете 4×100 м вольным стилем (в финале не участвовал) и в комбинированной эстафете 4×100 м (в финале не участвовал). Проживает в Ростове на Дону.

Ефимова Юлия Андреевна

Российская пловчиха, бронзовый призёр Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, трёхкратная чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы (2008 и 2010) в длинных бассейнах, семикратная чемпионка Европы в коротких бассейнах, рекордсменка мира на дистанциях 50 и 200 м брассом в коротком бассейне, заслуженный мастер спорта России. Победа Ефимовой на дистанции 50 м брассом в Риме в 2009 году стала первой победой в бассейне для российского женского плавания на чемпионатах мира.

Юлия Ефимова родилась в Грозном, из-за русско-чеченской войны ей с семьей пришлось переехать в Волгодонск. Там Юлия и выросла, и там же начала тренироваться в одной из местных спортивных школ, под руководством своего отца Андрея Михайловича. До 2011 года проживала в Таганроге, где тренировалась у заслуженного тренера России Ирины Вятчаниной. В марте 2011 года спортсменка уехала в США, где тренируется в Калифорнии у Дэвида Сало.

Трёхкратная чемпионка Европы 2007 года в плавании на короткой воде (50, 100 и 200 метров брассом), чемпионка (200 м брассом) и серебряный призёр (50 м) чемпионата Европы 2008 года. Рекордсменка Европы и чемпионатов Европы на дистанции 100 м брассом.

Участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где заняла 4-е место на дистанции 100 м и 5-е - на 200 м брассом.

На Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году завоевала бронзовую медаль на дистанции 200 метров брассом с результатом 2:20.92.

В 2008 году Всероссийская федерация плавания признала Юлию Ефимову лучшей пловчихой страны и «Открытием года». Завоевала 2 медали высшей пробы на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 на дистанциях 50 и 100 метров брассом.

В 2013 году на чемпионате мира в Барселоне Юлия завоевала золотую медаль на дистанции 200 метров, обогнав Рикки Педерсен и Мику Лоуренс, попутно обновив рекорд России 2.19,41. На дистанции 50 метров брассом обновила мировой рекорд в предварительном заплыве - 29,78. В финале показала время 29,52 и обыграла литовскую спортсменку Руту Мейлутите, став трёхкратной чемпионкой мира в пятидесятиметровом бассейне.

Слуднов Роман Андреевич

Известный российский пловец. Чемпион мира 2001 года, двукратный чемпион мира 2000 года в короткой воде. Пятикратный чемпион Европы. Экс-рекордсмен мира. Участник четырех Олимпийских игр.

На Олимпийских играх 2000 в Сиднее выиграл бронзовую медаль на дистанции 100 м брассом.

Слуднов стал первым в мире спортсменом, преодолевшим «магический» рубеж в одну минуту на дистанции 100 м брассом, показав 29 июня 2001 в Москве результат 59.97. Этим он улучшил свой собственный мировой рекорд (1:00.26), установленный всего на день раньше. Меньше чем через месяц на чемпионате мира в Фукуоке в полуфинальном заплыве Слуднов снова побил свой же рекорд - 59.94. В финале проплыл чуть медленнее (1.00,16), что тем не менее принесло ему золотую медаль.

На Олимпийских играх 2004 в Афинах выступил неудачно, не попав в финал на основной дистанции - стометровке брассом.

Участник Игр XXIX Олимпиады в Пекине. В отборочных заплывах смог пробиться в олимпийский финал, где на дистанции 100 м занял шестое место (59,87 секунды - новый рекорд России).

Хоменко Илья

Студент Ростовского училища олимпийского резерва, выпускник отделения плавания ессентукской ДЮСШ Илья Хоменко на чемпионате мира в Дубае завоевал «золото» в стометровке брассом с рекордом юниорских чемпионатов мира.

Три редактора Men"s Health на трех континентах встретились с тремя чемпионами с одной целью: узнать о главном и, пожалуй, самом приятном летнем спорте что-то новое. Если в твоих планах накачать мышцы, сбросить вес, защитить себя от травм и продлить молодость - дорожка в бассейне может оказаться самой короткой дорогой к цели.

Нерядовой Райан

Возраст: 28 лет
Рост: 188 см
Вес: 86 кг
Специализация: 100 и 200 м на спине, 200 и 400 м комплексным плаванием, 200 м вольным стилем.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 12-кратный чемпион мира. Установил 10 мировых рекордов. Лучший пловец мира 2010 и 2011 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA).

ДЖИМ ТОРНТОН:

Кто-то едет во Флориду, чтобы порезвиться с дельфинами, ну а я здесь, чтобы оказаться в бассейне с другим водоплавающим - Райаном Лохте. У этого парня только олимпийских медалей 11 штук - 5 золотых, 3 серебряных и 3 бронзовых! Именно он (после ухода на пенсию Майкла Фелпса, конечно) - главный пловец планеты, которая, к слову, на 71% покрыта водой. Сейчас я стою рядом с ним на бортике бассейна и чувствую себя малолитражкой на фоне суперкара.

Новичком в плавании меня не назовешь - я входил в десятку лучших пловцов-любителей Америки, выступал на международном уровне и даже ставил рекорды. Но тем сильнее меня впечатляет форма Лохте: его тело - живое доказательство того, что никакой другой спорт (за исключением, пожалуй, беговых лыж) не обеспечивает столь же комплексного развития мышц. Вода в 800 раз плотнее воздуха и создает постоянную нагрузку мышцам во всех трех измерениях. Абсолютно любое твое движение в воде - это движение с отягощением.

Телу Лохте к этому не привыкать. За 9 тренировок в неделю он преодолевает в бассейне в среднем 65 км, причем в интервальном режиме: проплывает дистанции по много раз с короткими фиксированными перерывами, чтобы привыкнуть работать на фоне усталости. С той же целью в его программу включены заплывы с отягощением. Пока я размышляю, Райан приступил к работе. За ним по дорожке тянется ремень, привязанный к стойке с грузами на бортике бассейна. Он плывет - и поднимает дополнительные 22,5 кг.

«У любого спортсмена обязательно бывают дни, когда он чувствует себя абсолютно выжатым, - рассуждает Лохте. - Вот тут-то и начинается настоящая пахота. Заставь себя в такой день работать в два раза больше. Начни тренировку с отработки спринта, нескольких заплывов на 25 и 50 мет­ров. Старайся выложиться максимально, и через это преодоление к тебе придет сила. Когда разомнешься и время прохождения дистанции начнет сокращаться, переходи к более длинным заплывам, например на 200 метров».

200 м - любимая дистанция Лохте. Именно на ней он стал первым человеком, побившим мировой рекорд после запрета гидрокостюмов, дававших преимущество в скорости. Но сегодня у Лохте в соперниках не мировой рекорд, а всего лишь я. Райан дает мне фору и обещает плыть «в четверть силы». Помогло ли это? Уже спустя секунду Лохте обходит меня, как неподвижный поплавок. Мне вспоминается случившаяся в детстве история: один шутник на водном велосипеде завез меня в море так, что не было видно берега, и, когда я прыгнул с борта в воду, удрал обратно. С такой же тоской я взирал вслед плюющемуся брызгами катамарану, понимая, что мне не догнать его никогда.

«В плавании техника имеет не меньшее значение, чем сила, - поучает меня Райан. - Например, когда в кроле рука только входит в воду, она должна быть практически прямой, ладонь - плоской, кончики пальцев должны быть направлены на противоположную стенку бассейна. Немного округли ладонь, только когда рука уже оказалась в воде. И следи за тем, чтобы гребок шел строго вниз, в середине движения кончики пальцев должны смотреть на дно бассейна».

Технику самому Райану с 8 лет ставила его мать Илиан - например, она учила его не бороться с водой, но скользить сквозь нее, создавая минимум сопротивления. «В бассейне мое тело напоминает карандаш, который прошивает водную гладь», - говорит чемпион и, оставив меня отдыхать на бортике, возвращается к тренировке. Лохте совершает еще дюжину спринтов, но его движения по-прежнему идеальны - ни намека на усталость.

Говорят, что своими успехами Райан во многом обязан грозному конкуренту - все тому же Фелпсу. Майкл тащил к новым высотам не только мировые рекорды и суммы призовых, но и остальных пловцов, это была постоянная гонка за лидером. «Если бы я плавал один, я никогда бы не стал тем, кем являюсь на данный момент», - соглашается Райан. Соперничество мотивирует, так что вот тебе еще один совет от Лохте: если хочешь преуспеть в плавании, найди себе партнера по тренировкам, который будет лучше тебя. Однажды ты обойдешь его - как Лохте обошел самого Фелпса на последней Олимпиаде.

Фитнес от Лохте

Men"s Health USA год назад поставил Лохте на первое место в списке «Лучшее тело лета – 2012». Тоже хочешь в этот список? Делай как Райан.

Четыре раза в неделю Лохте к заплывам в бассейне добавляет жестокую 90-минутную тренировку на суше.

1. Ту, на которую я попал, Райан начал с упражнений с медболом: он заводит мяч за голову двумя руками и с силой впечатывает его в широкую скамью. Задача - запрыгнуть на скамью и поймать медбол до того, как тот второй раз коснется по­верхности (выбирай мяч, который хоть чуть-чуть, но прыгает). Высота лавки - 76 см, и нужно сделать 5 повторов.

2. После сразу штанга (5 рывков и 5 повторов становой тяги), а затем - спринт. После 5 кругов такой трениров­ки (отдых между кругами - 1 минута) у Лохте дрожат руки и ноги. «Знаешь, в чем его крутость? - говорит тренер Лохте по ОФП Мэтт Дилэнси. - Он пашет до последнего, пусть даже после тренировки приходится обнимать унитаз».

3. И занятие продолжается. Прогулка фермера, горизонтальные канаты, удары кувалдой по покрышке - все это нужно для предплечий и мышц кора.

4. «Плавание на 90% зависит от твоего кора, это основа, от которой строится техника, поэтому тренируй пресс так, чтобы мышцы горели. Налегай еще сильнее, даже когда тебе очень этого не хочется. Это умение и отличает великих от середняков. Когда тебе больно, а терпение с выносливостью заканчиваются, найди в себе еще что-то, чтобы не останавливаться».

Чистый разворот

«Чтобы сделать чистый разворот, - дает еще один совет Райан Лохте, - следи за разметкой на дне бассейна. В олимпийских бассейнах это, как правило, линия, она прерывается незадолго до бортика.

1. Когда рука, делающая гребок, окажется над этим концом линии, прижми подбородок к груди и продолжай гребок всем телом, будто собираешься сделать кувырок. Согнись в пояснице, как перочинный нож (ноги параллельны поверхности воды, плечи и макушка двигаются в направлении дна), затем подтяни ноги, приняв форму яйца, отталкивайся от бортика, переворачивайся и плыви обратно.

2. В ходе маневра старайся не занырнуть на дно - ноги должны оттолкнуться от бортика на глубине 30–60 см от поверхности».

Торп здесь уместен

Возраст: 30 лет
Рост: 195 см
Вес: 104 кг
Специализация: 100, 200 и 400 м вольным стилем, 200 м комплексным плаванием.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 11-кратный чемпион мира. Установил 13 мировых рекордов. Лучший пловец мира 1998, 1999, 2001 и 2002 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA)

МАРКУС СТЕНГЛЕЙН:

Возможно, ты не знаешь, но нам с тобой повезло жить в самое богатое на водные таланты время: Александр Попов, Йен Торп, Майкл Фелпс – про каждого из них говорили, что такого спортсмена раньше не было и, возможно, уже не будет. Австралийца Торпа называли «пловцом XXI века»: рост - 195 см, размах рук - 190 см (на 20 см больше, чем у среднего человека его роста), вмест­о нормальных ступней - «ласты» 49-го размера. Уже в 14 лет у Йена было сложение 25-летнего мужчины, и он входил в сборную Австралии, а в 15 стал самым молодым чемпионом мира по плаванию в истории.

Помимо гирлянды мировых рекордов его вклад в историю плавания - участие в разработке и популяризации гидрокостюмов, на целое десятилетие взбудораживших заслуженный вид спорта. Разработчики даже засовывали Торпа в аэродинамическую трубу, чтобы отследить, как формируются потоки воздуха вокруг его эталонного тела. Сделанные из особых материалов костюмы не только уменьшают сопротивление воды (примерно на 3%) и избавляют мышцы от лишних вибраций, но и принудительно формируют у пловцов правильную осанку - то оптимальное положение тела в воде, которое раньше нарабатывалось годами тренировок. Раньше спортсмены пытались найти оптимальный баланс между силой и объемом мышц (слишком рельефная мускулатура тормозит тебя в воде), но костюмы эту проблему решили, и все кинулись качаться. «В неделю я тренировался 36 часов», - комментирует Торп, чей боевой вес превышает 100 кг.

Сейчас костюмы признаны техническим допингом, и профессиональные спортсмены их не используют (но ты вполне можешь воспользоваться наследием Торпа, особенно если ты тоже крупный мужчина). Да и сам Торп, завоевав все олимпы и потеряв мотивацию, еще 7 лет назад ушел на пенсию. Предпринятая в 2011 году попытка вернуться оказалась неудачной - сказались пять лет простоя, в течение которых хлорированной воде бассейнов Йен предпочитал воду огненную: «Я обнаружил, что чем больше я пью, тем лучше себя чувствую», - вспоминает он. Но этот совет Торпа ты лучше забудь - он в бассейне не поможет, а прими на вооружение четыре других, проложивших ему путь к статусу легенды спорта:

1. «Простой способ улучшить технику плавания - смешивать стили. Например, плыви, работая ногами как в кроле, а руками - как в брассе. Это поможет лучше наработать связь между ногами и руками, а синхронизация верхних и нижних конечностей - ключ к прогрессу в плавании».

2. «Попробуй плыть кролем пять мет­ров со сжатыми кулаками, пять метров обычным образом - это и тренировку разнообразит, и помогает лучше понять, насколько важна кисть в плавании».

3. «Как минимум 10 процентов тренировки уделяй своему самому нелюбимому стилю. Так ты не только технику улучшишь, но и более полноценно задействуешь мышцы».

4. «Когда тебе будет лень идти в бассейн, вспомни о том, что в период подготовки к Олимпиаде в Афинах я ежедневно оказывался в воде уже в 4.15 утра».

Не голый кроль

Высокотехнологичный костюм для плавания можно купить и сейчас. За 15 000 рублей ты получишь наряд, который сделает тебя звездой бассейна (правда, на то, чтобы надеть костюм, уходит до часа времени). Если же ты сторонник более традиционной одежды для плавания, то вот советы по ее подбору.

1. Что точно понадобится, так это (лучшие - те, которые хорошо сидят конкретно на твоем лице и имеют защиту от запотевания и солнечного света) и спортивные часы для сбора информации о тренировке.

2. Можно купить длинные (до колен) стартовые плавки (также известны как гидрошорты). Произведенные из очень легкого и гладкого материала (т.н. быстрой кожи), гидрошорты помогают легче скользить в воде, поддерживают оптимальную компрессию мышц, до которых могут дотянуться, и обеспечивают лучшую плавучесть.

3. Высокотехнологичный элемент экипировки, противоположный гидрошортам, - «тормозные шорты», или «плавки с тормозящим эффектом». Они создают дополнительное сопротивление при движении в воде, позволяя тренироваться с большими нагрузками.

4. Ткань плавок для бассейна должна быть гипоаллергенна и устойчива к воздействию хлора. Ищи на бирке слова endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra. Плавки для открытой воды должны быть устойчивы к УФ-лучам и морской соли (если твой водоем - море).

Школа капитана

Возраст: 30 лет
Рост: 186 см
Вес: 85 кг
Специализация: 50 м и 100 м, баттерфляй
Достижения: 6-кратный чемпион Европы, 2-кратный чемпион мира, серебряный призер Олимпиады в Лондоне-2012. Установил 6 мировых рекордов и 8 рекордов Европы. Лучший пловец России - 2012 по версии Всероссийской федерации плавания.

АНТОН ИВАНОВ:

Евгений Коротышкин не только капитан сборной России, чемпион и рекордсмен, но и настоящий фанат плавания, желающий знать об этом виде спорта как можно больше. Например, после неудачного выступления на Олимпиаде в Пекине он за свой счет поехал тренироваться в Италию - и уже в 2010-м добыл очередное золото, серебро и бронзу на чемпионате Европы. Начинающие пловцы из редакции MH обратились к Коротышкину с вопросом, как не пойти в бассейне ко дну, и свою лекцию Евгений начал с самого неожиданного совета:

Слушай музыку

«Я всегда слушаю музыку перед соревнованиями. Перед важным заплывом послушай те композиции, от которых тебя буквально распирает, хочется прыгать и рвать всех и вся. Перед финалом на Олимпиаде в Лондоне, например, ожидая вызова на старт, я слушал «Next Contestant» и «Animals» группы Nickelback».

МН: Если же ты хочешь слушать музыку не только до, но и во время заплыва, присмотрись к плееру swiMP3 (5890 руб.). Он крепится на ремешок от очков для плавания, но наушники не вставляют в уши – звук проходит прямо через кости черепа. Любителям более классических решений можно посоветовать плееры Speedo Aquabeat (6990 руб.) и Sony Walkman NWZ-W273 (3599 руб.) - их наушники предохранят уши от попадания воды.

Узнай для начала, что ты можешь

«Разведи руки в стороны и замерь расстояние между кончиками средних пальцев. Если эта длина больше твоего роста - природа одарила тебя телом прирожденного пловца. Если равна росту или меньше - специалисты скажут, что у тебя «умеренные данные». Что ж, зато есть стимул тренироваться активнее, ведь не так важно, какого диаметра у тебя колеса, главное - какой мотор под капотом. Далее засеки время и плыви изо всех сил 100 метров вольным стилем. Если проплыл менее чем за 50 секунд - звони к нам в сборную. Если более - что ж, есть стимул тренироваться активнее».

Следи за температурой

«Оптимальной для работы мышц считается температура воды в 27,5 градуса. Если горячее - быстро устанешь. А, к примеру, в олимпийском бассейне Лондона было всего 25 градусов, что не располагало к новым рекордам - после первых тренировок там многие спортсмены написали жалобы».

MH: В холодной воде мышцы хуже снабжаются кислородом, как результат - снижение выносливости.

Думай о стиле

«Можно выбирать стиль по фигуре. Спинисты и пловцы кролем все длинные, под два метра. Самые короткие - брассисты, а самые мускулистые - дельфинисты. А можно - по задачам. Спортивный брасс, с погружением головы под воду, - хорошая тренировка на выносливость с акцентом на мышцы плеч, груди и широчайшие спины. Хочешь обогнать кого-то на воде - выбирай кроль. В кроле еще удобно то, что пока вдыхаешь, можно увидеть, как плывут соперники. А самый трудный вид, дающий наибольшую нагрузку, - баттерфляй. Тут надо приложить максимум усилия на долю секунды. Секрет плавания дельфином, как еще называют баттерфляй, - выбрать наиболее короткую дорогу до финиша: не выпрыгивая слишком высоко и не заныривая слишком низко. Чем площе ты плывешь, тем быстрее будешь».

Возьми лучшее

«Я работал с тренерами и спарринг-партнерами из разных стран, готов рассказать, в чем сила разных школ плавания:

1. Американцы научили меня тому, что сколько бы мы ни тренировались, но 1–2 раза в неделю у нас обязательно должны быть соревнования, пусть и между собой. Эти постоянные простартовки приучают к тому, что бороться с соперником - это совершенно обычное дело. Лучшего лекарства от предстартового мандража не придумаешь».

2. У итальянцев очень развит мотивационный подход. Ты проплыл какой-то обычный полтинник, а тренер рвет на себе волосы или, наоборот, подскакивает и орет, будто ты медаль взял. Это очень помогает во время монотонных тренировок. Кроме того, важная штука - климат. В Москве я болел стабильно раз в два месяца, а в Италии на два года просто забыл о таблетках.

3. У китайцев огромная конкуренция, и очень много людей занимается плаванием. У нас одни и те же люди ездят на соревнования годами, а у них человек может выиграть чемпионат мира, а на следующий год глядишь - его место в сборной занял кто-то новый.

4. Секрет успеха австралийцев в плавании? А вы посмотрите на спутниковые фотографии в Google, там бассейн на бассейне - вот и весь секрет.

5. Россия? У нас любой может учиться дисциплине. Слова тренера не обсуждаются, раз он так сказал - ты идешь и работаешь. В этом смысле наши антиподы - бразильцы: для них не прийти на тренировку просто из-за плохого настроения - нормальное дело. И еще им все нужно объяснять, разжевывать, уговаривать: зачем нужно то упражнение, зачем это».

Четыре факта о пользе плавания

1. Это сочетание анаэробной и аэробной нагрузок, работают и быстрые мышечные волокна, и медленные. Ты нарабатываешь и скорость, и выносливость.

2. Энергичные заплывы улучшают снабжение мозга кислородом, что делает плавание полезным и для силы ума тоже (только учти, ключевое слово - «энергичные»).

3. Плавание официально один из самых безопасных видов спорта (риск травмы тут минимален, и никто еще никогда не убивался прямо на дорожке). Неслучайно плавание входит в программы реабилитации после многих болезней и повреждений, включая тяжелые травмы спины.

4. Плавание - это навсегда. Еще в 2006 году Стэнфордский университет сравнил годовую статистику международных любительских марафонов и аналогичных по масштабу соревнований в плавании. Лишь 12% марафонцев из общей массы были в возрасте 55 лет и старше; среди пловцов таковых было 33%. А 2% и вовсе перевалили за 80 лет!

На стиле

Самый старый стиль плавания - брасс, самый современный - баттерфляй, но большинство отдает предпочтение самому быстрому способу перемещения в воде под названием кроль.

1. По максимуму используй энергию первого шага. Прыгнув с тумбы или оттолкнувшись от стенки бассейна, придай телу как можно более обтекаемую форму: вытянись в струнку, одна рука на другой, бицепсы прижаты к ушам.

2. Когда ты поднимаешь голову, у тебя автоматически опускаются бедра, ты движешься сквозь воду медленно, как плуг. Смотри не вперед, а на дно бассейна.

3. Не пытайся силой протащить себя сквозь воду, лучше думай о том, чтобы оставаться максимально гладким - как рыба. Учись плыть тихо: брызги и удары по воде - бесполезный расход энергии.

4. Когда делаешь гребок, дай руке самой, по инерции, опуститься на 15–20 см под воду и только потом с силой тяни ее под себя. Представь, что кладешь руку на бочку и катишь ее к своим ногам.

5. Представь себе линию, рассекающую твое тело от головы до ног ровно посередине. Не давай рукам во время гребков пересекать эту линию, иначе твое тело начнет извиваться, что только замедлит плавание.

6. Колени сгибай несильно и тяни носок, стараясь не выносить ногу из той аэродинамической тени, которую создает твое туловище. Силу толчка определяет гибкость лодыжек. Развить ее можно, тренируясь с ластами.

Антон Иванов, Джим Торнтон, Маркус Стенглейн

Getty/Fotobank, RIAN, Reuters, AP. Иллюстрации: + ISM