Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – сложнейший вопрос. Сила воли становится стержневым механизмом от лишнего веса. Воля дает нам решающие силы для борьбы с лишним весом. Быстро похудеть без диеты и спорта нереально. Спустя некоторое время фигура обретает невыносимое очертание. Приходиться решать, как ее изменить. Топ 13 лучших советов, чтобы изменить фигуру, если сила воли отсутствует.

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Женщины воображают себе слово «диеты » как что-то тревожное и угрожающее их жизни. Связана реакция с тем, что приходиться лишаться самых любимых продуктов. А конечный процесс заставляет считать заключительные дни. У многих людей сила воли распространенная проблема, поэтому необходимо решать прямо сейчас. Сохраните наши советы и периодически перечитывайте.

Секреты, о которых умолкают

Правильно питание не должно стать пыткой. Считать каждую калорию нет необходимости. Исключите вредные продукты, увеличивающие вес. К ним относится жареное, жирное и сладкое. Готовьте еду в духовке. Во время приготовления проведите физическую тренировку. Покупать продукты быстрого приготовления запрещено.

Не ставьте перед собой огромную цель. Например, похудеть на 35 килограмм за месяц. Во-первых, самая жесткая диета бесполезна, а во-вторых, это чревато ухудшением здоровья. За неделю достаточно будет сбросить три килограмма.

Как правильно питаться

Рацион должен включать фрукты и овощи. Гамбургеры поменяйте на обычную картошку или диетические котлеты на пару. Классический хлеб поменяйте чёрный из зерна, черный кофе замените кефиром или йогуртом. Уже через две недели простые замены скажутся на результате и войдут в привычку.

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Белковая еда должна быть в вашем меню. Она поможет насытить организм, подавая чувство сытости в мозг. Диетологи рекомендуют кушать белковую еду до трех часов дня.

Белковые продукты:

• Творог;
• Постное мясо;
• Арахис;
• Яйца.

Углеводы это источник энергии. Они разделяются на сложные и простые углеводы. Второй вид вреден для фигуры. Следует быстро исключить их.

Как заставить себя заниматься спортом

Заставить заниматься физической активностью людям, испытывающие огромные трудности с лишним весом тяжело. Они переносят свои тренировки ежегодно. Научитесь заниматься понемногу. Минимальная нагрузка оказывает эффект. Не обязательно ходить на групповые занятия под музыку. Можно включить любимую песню и заняться уборкой в домашних условиях. С утра сделаете зарядку, а потом подключите прыжки на скакалке.

Мотивация настроя

Обдумайте, что избавление от жиров жизненно необходимый момент. Любая девушка задумывались подкорректировать фигуру, но к финишу доходят единицы. Мотивация не причем. Люди окружающие нас навязывают противоположное мнение. После поправления на два килограмма некоторые осуждают, будто вы сделали опасное преступление. Разберись со своей целью. Красота – относительное понятие, ведь некоторым мужчинам сильно нравятся слишком толстые люди. Выглядеть как девушка из журнала «Vogue» не должна. Если цель стать аппетитной, то можно. Определитесь, что именно хотите изменить.

Поддерживание веса после похудения

Важный факт, что похудеть в принципе не тяжело. Идем к тренеру и начинаем заниматься по программе. Необходимо осознавать, что важнее сохранить скинутый вес, фигуру. Девушка должна понимать, что похудеть легче, чем удерживать красоту фигуры.

Качественный сон

Рутина современных людей не позволяет спать нормально. Сон должен быть полноценным. Хотя каждодневные стрессы расшатывают нервную систему. Придется учиться правильно, спать. Недостаток сна провоцирует ряд затруднений – ухудшается реакция, мотивация, человека теряет самоконтроль. Может показаться, что это естественная реакция организма и он здоров. Это внутренний самообман. Спать необходимо от 8 до 10 часов.

Убрать стресс

Стрессом страдают многие. Нужно научиться контролировать себя. Стрессовые ситуации ухудшают здоровье. Мозг получает ложный сигнал и начинается самолечение, употребление сигарет, алкоголя, сладостей. Поэтому научитесь говорить нет.

Кушать в любое время

Люди не правильно начинают методику похудения. Они урезают калории, пропускают приемы еды. Изредка начинают голодать. Мозг умнее компьютера. Сигнал моментально выявляет ошибку в организме. Падает сахар в крови и чувство голода наступает скоропостижно. Носите с собой приготовленные диетические перекусы. Если не последуете совету, мозг найдет способ, затуманит рассудок, и вы побежите в магазин за вредностью.

Следите и планируйте свое меню на день

Сила воли дорогой ресурс, который растрачивается быстро, тем более имеет ограниченный состав. Растратим запасы, настает переутомление, уныние. Сдержать самого себя тяжело. Придумывайте схему питания на два дня вперед. Завтрак, обед, ужин должен быть четко распланирован. Вредную пищу уберите с поля зрения глаз, а лучше поставьте здоровые продукты.

Неудача это повод учиться анализу

Многие после прочтения статьи, вероятно, всего сдадутся в некоторых случаях. Кто сорвется и скушает большой торт, другой пачку чипсов. Нарушив правило, пообещайте, что не допустите срыва. Нарушение имеет последствия в виде двух шагов назад. Возможно, настроитесь на разбег. Лучше проанализируйте свое поведение, чтобы не срываться в трудный момент.

Прямо сейчас начинаем худеть

Многие не верят, что могут похудеть, убрав жиры на животе. Поверьте в свои возможности. Неважно сколько раз упали. Возьмите еще один шанс. Вы же строите свою судьбу. Радуйтесь минимальным достижениям прямо сейчас. Нарисуйте себе путь в голове и следуйте по нему.

Сила воли вовсе не причина, чтобы не похудеть. При минимальном запасе ресурса можно обрести желаемую фигуру. Возможно, вам понравился обзор – сохраните ссылку себе. Напишите в комментарии свои домыслы.

Понравилось? Расскажите друзьям.

У многих возникает проблема, связанная с избыточным весом. Для некоторых соблюдение диеты оказывается просто непосильным трудом. Почему же так сложно заставить себя заниматься собой? Существуют ли определенные преграды, останавливающие человека на пути к стройности и возможно ли их преодоление? Можно ли заставить себя похудеть? Постараемся разобраться в этих вопросах.

Снятие психологических преград

Если вопрос ставится «Как заставить себя похудеть», а не «как похудеть», то нужно обратиться в первую очередь к психологии. Очень часто путь к стройному, красивому телу нам преграждают психологические барьеры. В данной статье мы выделили 5 таких «преград»:

Преграда № 1 «Диета + фитнес = каторга». Многие считают, что соблюдение диеты совместно с физическими упражнениями - адские муки. Поэтому нами прикладываются максимальные усилия для того, чтобы не издеваться над своим телом. Как следствие, мы ничего не делаем ради того, чтобы похудеть.

Чтобы преодолеть такую преграду, важно осознать, что пищи организму требуется намного меньше, чем мы привыкли потреблять, а физические упражнения – не страшные пытки, а жизненная необходимость.

Тогда при выборе диеты ориентироваться необходимо на ту, которая плавно снижает вес. Для физических нагрузок тоже нужно подбирать щадящий режим, то есть на начальном этапе выполнять лишь несложные упражнения.

Преграда № 2 «Слабая мотивация». Вы не сможете заставить себя похудеть, если не определитесь, с какой целью это делаете. Хочется красиво выглядеть в новом платье или чтобы завидовали подруги? Это не должно являться основной причиной, потому что наряды можно менять, согласно размерам, а подругам, возможно, все равно как вы выглядите.

В этом случае ваши старания могут оказаться напрасными. Значит, мотивация похудеть недостаточная для начала процесса. Единственным вариантом для преодоления такой преграды станет правильно обозначенная цель: заставить себя похудеть, чтобы улучшить здоровье, стать красивее и стройнее.

Преграда № 3 «Страх». Некоторые не могут себя заставить похудеть, так как боятся, что привычная жизнь изменится, и не в лучшую сторону. Для того чтобы справиться с этим барьером важно заняться своим подсознанием, освободить его от ненужных мыслей.

Не у всех получается направить мышление в позитивное русло, для начала постарайтесь просто переключиться на что-нибудь другое. К примеру, стоит найти новых подруг, изучить какой-либо язык, заняться чем-то увлекательным. Если вы будете постоянно заняты, то это поможет освободиться от неприятных мыслей и похудеть.

Преграда № 4 «Недовольство собой». У многих женщин присутствует нелюбовь к себе, а это ведет к тому, что собой не хочется заниматься вовсе. Следует разобраться, в связи с чем возникло такое ощущение, возможно, это лишь домыслы, и вы напрасно себя изводите подобными мыслями. Не стоит думать о прошлом, но и питать иллюзии относительно светлого будущего после похудения не нужно. Необходимо ценить то, что есть в настоящий момент, и заставить себя предпринимать решительные действия, сегодня, сейчас.

Преграда № 5 «Отсутствие терпения». Наиболее распространенной проблемой при похудении является недостаток, а порой полное отсутствие терпения. Многие, кто занимается, используя какую-то программу, замечают, что результаты не столь значительны, как хотелось бы.

Поэтому они начинают сомневаться в том, что такие мучения могут принести необходимый результат.

Важно для преодоления этой преграды уметь получать радость от достигнутого успеха. Даже если удалось заставить себя похудеть на один килограмм - уже большая победа над собой, ведь это станет началом будущих больших изменений. Ведь лучше хоть немного скидывать килограммы, чем набирать их ежедневно.

Как заставить себя похудеть?

Можно ли заставить себя начать сбрасывать вес? До этого обсуждались психологические моменты, теперь же стоит определиться, каким образом использовать эти знания, с чего начать, чтобы улучшить свою фигуру.

Наибольшей эффективности можно добиться, если регулярно заставлять себя достигать новых результатов, а также научиться радоваться достигнутым успехам.

Существуют методы, воспользовавшись которыми, можно отслеживать результаты физических нагрузок:

1. Покупка контролирующего пояса для стимулирования к похудению на 5 кг станет отличным вариантом для отслеживания результатов. Однако важно, чтобы он с трудом застегивался на талии. Считается, что используя именно этот способ, удалось похудеть Льву Толстому.

После выполнения определенных упражнений необходимо застегивать на себе пояс, при этом обращая внимание, насколько легко застегиваются застежки. Когда процесс застегивания облегчится, значит, вы похудели. Это может стать отличным стимулом для похудения.

2. Следующим способом можно заставить себя похудеть на 10 кг. Для этого необходимо купить платье на размер меньше, а потом постараться влезть в эту красоту. Условием при этом будет покупка платья, которое вы действительно очень захотите надеть. Это будет стимулировать к достижению желаемого результата, а значит, усилия станут прикладываться максимальные.
3. Наиболее сложной задачей будет заставить организм похудеть сразу на 20 кг. Чтобы осуществить задуманное, можно попробовать следующее: встать рядом с зеркалом, нанести на него фигуру, которую хотелось бы иметь. Далее каждый день выполнять физические занятия, следовать диете, гулять с друзьями, совершать пешие и велосипедные прогулки, играть в подвижные игры, а по вечерам снова подходить к зеркалу и смотреть, насколько вы приблизились к своему идеалу.

Очень хочется верить, что благодаря таким методам, многим удастся справиться с ленью и заставить себя приступить к тренировкам, однако радоваться нужно даже малейшему продвижению вперед. А еще лучше использовать систему поощрений за удачные результаты. К примеру, купить что-нибудь или сходить в кино.

Как снизить потребление пищи?

Наиболее популярным советом, который относится к теме похудения, является: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Однако автором не даются объяснения по способу реализации этого правила.

Можно выделить некоторые правила, для уменьшения объема потребляемой еды:

• Пить больше воды. Таким образом, происходит наполнение желудка, организм насыщается гораздо быстрее.
• Снизить употребление сладких и жирных блюд, не увлекаться фаст-фудом. Лучше есть больше блюд, в которых содержатся пищевые волокна, белки.
• При первых ощущениях насыщения необходимо отставлять блюдо в сторону.
• Если большое количество еды поступает в организм от безделья, то следует подобрать для себя увлекательное занятие, проявление активности поможет отвлечься от еды.
• Любая стрессовая ситуация может стать провокатором того, что человек начинает больше есть. Здесь важно осознавать, что нельзя решать одну проблему, приобретая другую. Важно заниматься избавлением конкретно от стресса, в этом пища уж точно не помощница. Лучше заняться плаванием, рисованием, просмотром кино или слушанием музыки.
• Чтобы защититься от соблазна что-нибудь съесть, необходимо устранить то, что может этому способствовать. Не стоит заполнять холодильник большим количеством вкусной еды. Уже давно доказано, что сам вид пищи может подтолкнуть к нарушению диеты.
• Принимать пищу необходимо как можно чаще, но порции должны быть минимальными.
• Используйте способ обмана мозга. То есть все порционные нарезки слегка сделайте меньше. Мозгу будет поступать информация о том, что поступило привычное количество стейка, а в действительности, мясо будет весить немного меньше.
• Учет блюд. Наиболее лучшим вариантом для уменьшения количества потребления еды станет заведенный дневник, в котором каждый день необходимо будет записывать все, что съедалось в течение дня. Каждую неделю следует просматривать, какие изменения произошли в вашем питании.

Занятия спортом как средство похудения

Можно ли заставить себя делать физические упражнения, чтобы добиться результатов в сбрасывании веса? Специалистами Европы были разработаны мотивирующие способы, при помощи которых можно сделать усилие над собой и приступить к тренировкам:

Следует купить спортивный костюм и встать возле зеркала. Это поможет ощутить, что с фигурой происходит что-то неладное, и заставит заниматься спортом.

Необходимо завести дневник, куда будут вписываться все эмоции, которые вы будете испытывать ежедневно, когда тренируетесь. Если окажется так, что настроение будет испорченным, то, пролистав записи, вы снова захотите вернуться к тренировкам, чтобы ощутить эмоциональный подъем.

Иногда, чтобы заставить себя похудеть, важно вспоминать, зачем вы решили заняться спортом.

Когда период лени будет сильнее, чем желание стать красивее, задайтесь вопросом: возможно ли то, что ситуация ухудшится, если отменить физические упражнения.

Сходите в спортзал, осуществите покупку дорогого абонемента в это заведение. Это станет огромной мотивацией, поскольку жалко будет денег, которые были потрачены.

Возможно, стоит задуматься о групповых занятиях. Такая программа дает общий заряд энергией, что заставит вас продвигаться к цели.

Необходимо представить, что вы достигли больших высот, стали мега-звездой, и у вас имеется целая толпа поклонников. Так вот, чтобы не разочаровывать их, необходимо следить за своей внешностью.

Запаситесь яркими стикерами, заполните их мотивирующими словами.

Важно иметь поддержку, поэтому выбирайте окружение из позитивных людей, чтобы они могли в любое время вас заставить пойти на тренировку, а после подбодрить и искренне порадоваться вашим успехам.

Когда бегаете по утрам, слушайте аудиокнигу. Порой люди продолжают заниматься бегом, чтобы узнать, что же будет дальше в сюжете.

Сделайте свои фотографии до тренировки и по ее завершении, так на протяжении всех занятий. Это необходимо, чтобы можно было посмотреть на полученные результаты.

Лучше приступать к занятиям не в одиночку. Постарайтесь привлечь к физическим упражнениям свою подругу, чтобы устроить соревнования. Таким образом, и у вас, и у нее будет мотивация для похудения.

От диетологов:

Перед тем как приступить к самостоятельному сбрасыванию веса, ознакомьтесь с тестом, который поможет при расчете индекса массы тела. Воспользовавшись этими результатами, вы точно определите, представителем какой группы являетесь. Исходя из этого, и стоит начинать искать рекомендации, которые помогут вам похудеть. Лучше обращаться к врачам для составления индивидуальной программы питания.

От психологов:

Регулярный просмотр мотивирующих фотографий поможет поддерживать желание похудеть. Чтобы не сорваться и от безделья не начать употреблять много еды, необходимо найти себе занятие. Главное принять твердое решение, а для этого важно понять, что вам это действительно необходимо.

От фитнес-тренеров:

Никакие физические упражнения не будут приносить результатов без соблюдения правильного режима питания.

Каждый хочет иметь красивое тело, но лишь немногие смогут приложить к этому все свои усилия. Ваш успех будет напрямую зависеть от силы воли и мотивации. Надеемся, что наша статья «Как заставить себя похудеть» поможет вам в вашем желании сбросить лишний вес.

Каждый год много девушек обещает себе похудеть к лету. У некоторых это действительно получается, но у большинства обещание так и остаётся всего лишь обещанием. Вроде всё просто: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Однако почему тогда многие не могут никак распрощаться со своими килограммами? Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе. Наша статья поможет вам заставить себя похудеть. В ней вы найдёте действенные советы, которые морально подготовят вас к этому нелегкому процессу и помогут вам сделать всё правильно. В этот раз вы точно сможете!

Мы любим получать награду за свои поступки. Она служит своего рода мотиватором и помогает не останавливаться на полпути. Итак, чтобы заставить себя похудеть, придумайте себе интересный приз. Что будет, когда вы достигнете своей цели? Возможно, вам следует купить себе красивое платье, которое будет идеально подчеркивать вашу новую фигуру. Быть может, вам нужно устроить себе интересную фотосессию, которой вы покажете всем, как хорошо поработали над своей фигурой. У вас должно быть что-то, что будет мотивировать вас в процессе. Похудеть, просто чтобы похудеть — это вряд ли сработает. Задумайтесь о том, что вы хотите получить в случае успеха, и дайте себе это, когда сумеете избавиться от лишних килограмм.

Мотивация очень капризна. Сегодня она может провести весь день с вами, а потом исчезнуть на несколько недель. Тем не менее, есть люди, которые мотивированы всегда. Знаете, почему у них получается не терять эту энергию? Потому что они чем-то её подпитывают. Вам нужно сделать мотивацию вашим личным волком и прикармливать его каждый день. Чтобы заставить себя похудеть, попробуйте делать следующее:

1. Посещайте тематические сообщества в социальных сетях. Групп о похудении очень много, и там зачастую можно найти интересную информацию, связанную с данной тематикой. Многие участники таких сообществ публикуют в них свои фотографии «до» и «после» трансформации тела. Такие снимки здорово мотивируют. Более того, вы можете добавить какого-нибудь человека в друзья и попросить его совета: скорее всего, с вами охотно пообщаются.
2. Заходите на форумы. Найти собеседника проще всего на форуме, ведь люди посещают их с целью общения. Там вы найдёте различные отзывы о похудении, советы, как меньше есть, и сможете узнать, что делать, чтобы избавиться от лишних килограмм.
3. Пообщайтесь с диетологом. Возможно, вам не помешает помощь специалиста. Опытный диетолог поможет вам заставить себя похудеть и подскажет, как сделать это правильно, не перегружая свой организм. Хорошие рекомендации замотивируют вас достичь поставленной цели.

Многие привыкли к трёхразовому питанию. Мы завтракаем, обедаем и ужинаем — на этом всё. Девушки, которые пытаются заставить себя похудеть, часто едят только два раза: они не ужинают, так как есть после шести, по их мнению, вредно. В результате они чувствуют сильный голод и буквально превозмогают себя, чтобы «не жрать». Если же есть часто, но дробными порциями, станет гораздо легче.

В слизистой оболочке нашего желудка вырабатывается гормон грелин: когда он накапливается в достаточном количестве, мы чувствуем голод. Если же есть часто, промежутки между приёмами пищи будут небольшими, поэтому этот гормон не успеет накопиться в достаточном количестве. Получается, можно кушать меньше, худеть и при этом не мучиться от голода.

Чтобы заставить себя похудеть, научитесь терпеть. Многие хотят видеть сиюминутные результаты, но такого не будет. Вы должны быть готовы к моментам, когда ваш вес замрёт на мёртвой точке: возможно, одну или несколько недель масса тела не будет меняться, и это нормально. Здоровое похудение всегда медленное — запомните это. Если вы начнёте терять килограммы слишком быстро, это не приведёт ни к чему хорошему: ваша кожа обвиснет, и вам всё равно придётся ждать, пока она не вернётся в нормальное состояние. Поэтому, если вы действительно хотите заставить себя похудеть, подготовьтесь психологически к тому, что это будет долгий процесс. Психология и похудение — две связанных друг с другом вещи, которые должны быть в гармонии.

Чтобы похудеть, мало просто правильно питаться. Вы должны заняться спортом. От многих можно услышать «я никак не могу похудеть, хотя давно отказалась от вредной пищи». Но дело не в еде, а в потреблении калорий: если вы начнёте заниматься спортом, то в любом случае будете сжигать калории. Вашему организму не будет хватать энергии с пищи, поэтому он начнёт в каком-то смысле есть сам себя, отчего масса вашего тела начнёт уменьшаться. Вам не обязательно идти в зал или на тренировку по фитнесу. Если вы хотите заставить себя похудеть в домашних условиях, найдите список упражнений для тела и делайте их каждый день. Умеренные нагрузки сделают процесс похудения более быстрым.

Применяйте описанные в статье советы и достигайте своих целей. Желаем вам победить в нелёгком бою со своим лишним весом!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

• цель
• мотив
• тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:

— трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;

— затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;

Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;

— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.

На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.

Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.

Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.

Итак, вернемся к мотивации для похудения

Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?

А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.

И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.

Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.

И опять же возвращаемся к мотивации для похудения

Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.

Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.

Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.

Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.

Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.

Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.

Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.

Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.

Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.

Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.

Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.

Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.

Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?

Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:

Что вы потеряете в процессе похудания?

Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.

Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:

Страх перемен и отказа от привычек

Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?

Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.

• Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.

Еще один страх из разряда боязни перемен:

Малоподвижный образ жизни

Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?

Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.

Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.

Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).

Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео :

Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Заставить себя похудеть без особых усилий - возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
2. Начните танцевать дома в любое время.
3. Больше спите.
4. Разработайте режим дня.
5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
6. Чаще гуляйте в компании друзей.
7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

1. Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
2. Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

Для мужчин

Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

1. Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
2. Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
3. Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
4. Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

Видео: сила воли для похудения