Это идеальный вариант для тех, кто реабилитируется после болезни, для беременных женщин и тех, кто чувствует, что физические упражнения могут привести к травме, если они долгое время не тренировались.

Найдите бассейн с глубиной по лодыжку или до колена. Это может быть детский бассейн или часть мелководья обычного бассейна. Когда почувствуете себя более уверенно, переходите на большую глубину.

Ходите в воде.

• Старайтесь идти обычным шагом, и обратите внимание на сопротивление воды. Умеренная ходьба по земле может сжечь около 130 калорий за полчаса, в то время как ходьба в воде, против сопротивления, сжигает около 260 калорий.
• Убедитесь, что вы идете с пятки на носок, а не просто на пальцах. Выталкивающая сила воды может сделать этот процесс труднее, чем, если бы вы шли обычным шагом. Когда вы начинаете, вам нужно сосредоточиться на размещении ног.

1. Ходите по кругу. С каждым шагом высоко поднимайте колени. Помогайте себе руками, чтобы продвинуться вперед. Сгибайтесь в районе живота и попытайтесь перенести бедра параллельно поверхности воды. Это отличное упражнение для мышц живота и бедер.

   Пройдите несколько кругов, двигаясь в сторону. Опуститесь в воду боком и двигайтесь против сопротивления воды. После нескольких кругов развернитесь и смените ногу.

   Делайте выпады вперед. Сделайте шаг одной ногой вперед и согните колено под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, выпрямите вперед ногу, а затем делайте выпад вперед противоположной ногой.

   • Попробуйте сделать боковые выпады. Когда делаете шаг в сторону, согните ведущее колено на 90 градусов, поднимите и повторяйте снова. Сделайте такое же количество выпадов другой ногой.

2. Наденьте водный пояс и закрепите его на талии, прежде чем идти на большую глубину. Вы можете ходить или делать в воде пробежку. Бег в воде (аква-бег) - имитирует бег на суше, но пояс должен держать грудь над поверхностью воды.

3. Сконцентрируйте внимание при переходе с пятки на носок. Попробуйте чередовать аква-бег на малых и высоких скоростях. Делайте это обеими ногами с высоко поднятыми коленями в течение нескольких минут. Несмотря на то, что вы будете идти не очень далеко и не очень быстро, вы можете сбросить около 100 и более калорий за каждые полчаса бега в воде. Это больше, чем при таких же движениях на суше.

   • Вы можете чередовать обычный бег в воде, удары ногами и движение «велосипед». Перемещайте ноги круговыми движениями, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы также можете остановиться и быстро двигать туловищем вверх и вниз, как если бы вы бежали на месте.

Чт, 18/08/2011 - 08:28 16486

Скоро это свершится! Универсиада уже не за горами! Поэтому тема спорта очень актуальна сегодня и интересна всем. Все они по-своему хороши и привлекательны, но плавание считается не только красивым, зрелищным видом спорта, но и очень полезным для здоровья. Именно об этом постоянно твердят взрослые своим детям. Они правы: плавание хорошо нагружает и прорабатывает все группы мышц, не дает им потерять тонус и поддерживает хорошую физическую форму.

Что дарит человеку спортивное плавание

Профессионалы спортивной медицины в один голос твердят, что:

1. Плавание не только укрепляет мышцы тела и держит их в тонусе, но и тренирует дыхательные мышцы. За счет чего у человека усиливается насыщение легких кислородом, улучшается процесс кровообращения. Мышцы во время занятий работают в определенном ритме, а дыханию приходится подстраиваться под него, укрепляя таким образом всю дыхательную систему человека.
2. Регулярные занятия плаванием помогают снизить нагрузку на позвоночник, снимают статическое напряжение тела. Особо ощутимые результаты получают люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
3. Активное передвижение ног в толще воды способствует укреплению мышц стоп, что предупреждает развитие плоскостопия.
4. Плавание помогает улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы человека, развивает подвижность его грудной клетки. За счет чего происходит увеличение полезной емкости его легких.

Удивительно, но плавание помогает человеку снять психологический стресс. При погружении в толщу воды снижается чувство внутреннего психологического дискомфорта. Вода расслабляет не только тело, но и душу, успокаивает нервы, помогает преодолеть напрасные страхи.

Кроме этого, систематические занятия плаванием помогают человеку развивать такие личностные качества, как самодисциплина, целеустремленность, решительность, стойкость, сила воли.

Однако не всем людям показан этот вид спорта. Существует ряд ограничений, связанных с некоторыми заболеваниями человека. Поэтому, прежде чем приобретать абонемент в плавательный бассейн на длительный срок, необходимо проконсультироваться у врача и получить его разрешение на занятия. И если специалист не нашел противопоказаний, то стоит серьезно отнестись к правильному дозированию нагрузки.

Не только плавание в чистом виде полезно для человека. Можно заняться водной гимнастикой. Но делать это лучше под наблюдением тренера.

Один цикл движений этой гимнастики выполняется за один вдох и выдох. Это очень энергозатратный процесс, и, соответственно, человек нуждается в большем количестве вдыхаемого кислорода. Давление воды на грудную клетку помогает делать более полный выдох. Это способствует тренировке мышц, отвечающих за поддержку грудной клетки. Регулярные нагрузки приводят к увеличению емкости легких человека, повышают общую выносливость дыхательной системы.

В общем и целом, гимнастика на воде подходит практически всем категориям людей, желающих оздоровиться с помощью водных видов спорта, при условии грамотного подхода к дозированию нагрузки и временного интервала для тренировки.

Людям с избыточной массой тела, а также беременным женщинам, не возбраняется заниматься водными тренировками. Им рекомендуется плавать больше на спине, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, вызванную большим весом.

Кому не стоит посещать бассейн

Однако есть и противопоказания для посещения бассейна. Врачи категорически запрещают занятия водными видами спорта людям со следующими заболеваниями:

1. дерматологические заболевания;
2. инфекционные болезни;
3. венерические заболевания;
4. злокачественные новообразования;
5. любые хронические заболевания в стадии обострения.

Также противопоказанием являются некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, а также наличие аллергической реакции на хлорсодержащие вещества, которые добавляют в воду для дезинфекции. Печально констатировать, что именно хлорирование сегодня является не только самым распространенным методом обеззараживания воды бассейнов, но и самым эффективным и относительно недорогим. Не прижились пока еще, в силу своей дорогой стоимости, озонирование, бромирование, ультрафиолетовое излучение.

Какие вещи необходимо взять с собой в бассейн? Существует список предметов, без которых не допустят к плаванию в бассейне. А именно: справка от врача, шапочка, купальный костюм, очки для плавания, шлепанцы, полотенце, мочалка и мыло.

Медицинская справка. При посещении бассейна необходимо пройти медосмотр у медсестры, где она осмотрит вас на наличие кожных высыпаний, грибка и потребует наличие справки о состоянии здоровья. Справка выдается участковым врачом в поликлинике. В бумаге будет указано, что вы не являетесь переносчиком какого-либо инфекционного заболевания и что у вас нет противопоказаний по здоровью для занятий водными видами спорта. Шапочка для бассейна. Для того чтобы плавать в общем «водном пространстве», существуют определенные правила поведения, нормы, требования гигиены. Все посетители должны перед погружением в бассейн одеть плотно прилегающую шапочку. Современные материалы, из которых они изготавливаются – силикон, латекс. Они уберегут от воздействия хлора, сохранят волосы сухими при занятиях плаванием. Шапочки бывают разных размеров – детские и взрослые. Сланцы. Шлепки нужны, чтобы перемещаться от раздевалки в душевую и далее до бассейна. Лучше всего, чтобы они не намокали и не скользили. Шлепанцы являются личным предметом гигиены, в них должен ходить только владелец, чтобы не заразиться грибком от другого человека. Ходить по дорожкам возле бассейна, по душевой и раздевалке придется в сланцах.

Плавки. Мужчинам в бассейне, конечно, не обойтись без плавок. Наилучшим вариантом для плавания будут слипы или боксеры. Бермуды же при занятиях будут тормозить движение, они лучше подойдут для купания на речке. Слипы позволят чувствовать себя в воде более свободно, а боксеры плотно облегают, что также хорошо для тренировок.

Купальник. Для регулярных занятий идеально подойдет сдельный купальный костюм, он не будет сковывать движения и создавать лишнее сопротивление. Раздельный купальник лучше использовать дамам для плавания в бассейне в более спокойном темпе. Купальник должен быть по размеру, чтобы не спадал, но и не давил, впиваясь в кожу, легко сниматься и быстро высыхать. В состав спортивных вещей часто входит полиэстер, полиамид, лайкра. Эти материалы устойчивы к воздействию хлора, дают эластичность и хорошую прилегаемость. Полотенце, мыло и мочалка. Непосредственно до начала плавания необходимо принять душ с соображений гигиены и предусмотренных правил поведения в бассейне. Мочалка, мыло, шампунь необходимы для банных процедур до и после посещения бассейна, полотенце – для вытирания. Полотенце лучше брать махровое с хорошей впитываемостью, среднего или большого размера. Обязательно повесьте сушить его сразу по приходу домой, так как если этого не сделать, на следующую тренировку придется идти с мокрым, плохо пахнущим и возможно испорченным изделием. Очки для плавания. В бассейн необязательно, но можно брать с собой очки для плавания, ныряния. Если без них вам трудно находиться под водой, глаза слезятся и ощущается дискомфорт, наверняка вам будет удобнее плавать в очках, приспособленных специально для занятий в бассейне. Кроме того, при постоянных тренировках, частых нырках глаза пловца со временем краснеют, и временно снижается острота зрения. Чтобы этого не допустить, они и придуманы. В них отлично видно все, что находится над и под водой. Современные материалы позволяют подобрать любой комфортный вариант для себя: мягкие, гипоаллергенные и др. На голову очки крепятся с помощью регулируемого ремешка-резинки.

Что же нужно и даже необходимо брать с собой в бассейн? Данный вопрос возникает у всех тех, кто решил серьезно заняться плаванием. В этой статье мы расскажем, что понадобится для занятий в бассейне.

Медицинская справка
Чтобы посетить большинство бассейнов в нашей стране требуется медицинская справка (но не во всех). В такой медицинской справке должно быть подтверждение того, что вы не разносчик различных инфекций и что по состоянию здоровья вы допущены к занятиям по плаванию. Справку можно легко сделать у своего участкового врача в местной поликлинике, достаточно ему сказать, что данная справка будет предъявляться для посещения бассейна.

Плавки или купальник
Как, наверное, догадался каждый, без плавок или купальника в бассейн не пустят. Мужчинам следует задуматься, какой формы плавки ему необходимы: слипы, боксеры или Бермуды? Бермуды подходят только для тех случаев, если мужчина идет в бассейн просто искупаться, а не серьезно заниматься плаванием. При занятиях плаванием Бермуды будут только мешать при продолжительных заплывах, и затруднять движения в воде из-за своей большой массы. Для тренировок, лучше всего остановить свой выбор на слипах или боксерах. Слипы созданы по тем критериям, которые включают в себя систему под названием «ничего лишнего». Боксеры же, благодаря своему большому покрою, плотно облегают тело пловца и не сковывают движения. Популярнее всего, как наверное вы уже догадались - слипы. Они более эргономичны и пловцы чувствуют себя в них намного свободнее, чем в других видах плавок. Главное при выборе плавок обратить внимание на их размер. Также они должны плотно сидеть на бедрах, и в самом идеальном варианте - на них кроме резинки должен быть еще и шнурок. Для похода в бассейн, женщине, лучше всего выбрать сплошной купальник. Он довольно плотно облегает тело. Ткань, из которой изготовлен купальник, должна содержать в себе не менее 10% лайкры. Различные стразы, складки и оборочки - все это лишнее для спортивного купальника. Если же вы все-таки хотите подчеркнуть свою красоту и стройность, то остановите свой выбор на купальнике с контрастными вставками, который зрительно разделяет тело на вертикальные зоны. Очень важно выбрать купальник по размеру и ни в коем случае не покупать купальник на несколько размеров меньше.

Шапочки для плавания
Все шапочки для плавания, которые предназначены для взрослых, одного размера. Шапочки имеют различие только в одном - материал, из которого они изготовлены. Это может быть ткань, латекс или силикон. Шапочки из силикона и ткани менее удобны, и поэтому рекомендуются для тех, кто планирует редкие походы в бассейн. Если же походы в бассейн вы планируете регулярные, то для Вас больше подойдет эргономичная силиконовая шапочка. Также довольно удобная шапочка из ткани, но при ее удобстве есть один значительный минус - она оказывает довольно сильное трение головы. Также существуют шапочки-гибриды. Например, сверху ткань, а снизу силикон.

Очки
Некоторые из нас предполагают, что очки для плавания - вещь не очень то и нужная, при походе в бассейн. Конечно, можно обойтись и без них, но подумайте сами, что вы теряете. Вы не видите ничего перед собой и вокруг себя, и даже стоя в воде вам становится трудно что-либо разглядеть из-за того, что вам попали брызги в глаза и в них начинает мутнеть из-за хлорки, которая содержится в воде бассейна. Некоторые посетители бассейнов не любят очки из-за того, что после них остаются синие окружности под глазами. Но на сегодняшний день, можно приобрести очки и с мягкой оправой из неопрена. Это довольно мягкий материал, и после него не остается никаких синих кругов. Если у вас аллергия на материалы, из которых изготавливают очки для плавания - не проблема. На сегодняшний день, при изготовлении очков, примешивают антиаллергены, вам лишь остается проконсультировать с продавцом и подобрать для себя, более подходящие.

Мочалка, полотенце, шлепанцы и мыло
Кроме экипировки и медицинской справки в бассейн необходимо с собой взять шлепанцы и средства личной гигиены. В некоторых бассейнах нашей страны, перед входом, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки. Только после этого вас запускают в раздевалку. Необходимо обязательно принять душ, перед тем как нырнуть в бассейн, для того, чтобы не принести с собой всю грязь, которую вы собрали за весь день своим телом и волосами. Также необходимо помыться и после бассейна, так как никто не даст вам гарантии, что в воде нет никаких микробов и бактерий. Полотенце, которое вы берете с собой, должно быть большим, для того, чтобы вытереть им все тело насухо. И придя домой не забудьте постирать и высушить полотенце, чтобы на следующую тренировку не идти с мокрым и грязным. Чтобы уберечь свои ноги от грибков, передвигайтесь по бортикам и дорожкам бассейна в не скользких шлепанцах.

Теперь вы знаете все необходимые вещи, которые необходимо взять с собой для похода в бассейн. И не забывайте ничего из перечисленного дома, лучше внимательно собрать все сразу, чем потом обнаружить недостающие вещи уже по прибытию в бассейн. Приятного вам плавания!

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс . Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль . Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине . Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй . Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
• Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!