При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы.

Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды (рис. 29).

Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены.

Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела.

Часть 1. Приближение.

Принимая во внимание то количество времени, которое можно выиграть или потерять во время заплыва в зависимости от качества поворота в кроле, удивительно, насколько мало внимания тренеры уделяют улучшению этой критически важной части заплыва. и Натали Коглин рассматривают свои повороты как благоприятную возможность для резкого отрыва от своих соперников, и не только усердно работают над ними, но и отталкиваются от стены с максимальной скоростью, выполняя удары баттерфляем в супер-обтекаемом положении.

Есть четыре фазы поворотов в кроле. И все они очень важны. Первая фаза - это приближение к стене. Две типичные ошибки, которые допускаются, это: 1) скольжение до стены и 2) взгляд вверх и подъем головы.

Плотность воды настолько велика, а силы фронтального сопротивления так давит на человеческое тело, что в момент, когда мы перестаем продвигать себя вперед при помощи рук и ног, мы немедленно начинаем замедляться. В течение десятых долей секунды, после начала скольжения, наша скорость, вероятнее всего, снижается с 4 до 5 миль в час до менее 2 миль в час. На этой скорости мы не только дольше доплываем до стены, но и поднятие ног для поворота и переброска их через поверхность воды требует от мышц корпуса значительно больших усилий. Когда мы замедляемся во время скольжения, закон инерции не работает. Если же мы поддерживаем скорость во время приближения к стене, ноги перекатываются через верх со значительно меньшим усилием.

Проблема, вызванная движением головы для взгляда вверх возле стены во время приближения, схожа со скольжением. Взгляд вперед на стену увеличивает силы фронтального сопротивления и замедляет нас, не важно скользим мы или нет. Это движение во время приближения к стене также заставляет нас выгнуть спину дугой или же поднять или опустить ягодицы. По сути, это означает, что мы двигаемся в противоположном направлении тому, куда мы должны двигаться… - вниз. Это также не подчиняется закону инерции.

Самый быстрый способ добраться для поворота до стены - это использовать так называемый «слепой» поворот. Это означает следующее: воспользуйтесь разметкой Т на дне бассейна, и, возможно, слегка направьте взгляд на низ стены в том месте, где она стыкуется с дном бассейна, это лучше, чем ориентироваться на крест на стене для того, чтобы определится с оставшимся расстоянием до стенки. Когда вы выполняете поворот, то при взгляде на «Т» голова не должна подниматься из низкого положения и должна оставаться под водой. Параллельно с этим, по направлению к стене нельзя допускать какого-либо скольжения. Вам нужно выполнять как гребки, так и удары прямо до того момента, когда вы начинаете складываться.

Самое плохое время для «попробовать» выполнить «слепой» поворот - это само время соревнования. Тренируйте поворот ежедневно, изменяйте скорость приближения к стене. Ваш тело и мозг вскоре будут знать, где именно находится стена без того, чтобы смотреть на нее. Через небольшой промежуток времени вы будете вполне комфортно поворачиваться с использованием разметки Т на дне бассейна, также как и при взгляде на крест нас стене. Риск состоит только в том, что если вы не практикуете поворот на тренировках и пропустите его во время заплыва на соревновании, весь полученный потенциал будет просто потерян.

Часть 2. Кувырок.

Три типичные ошибки, которые допускают во время поворота или же самого кувырка, следующие: 1) слабое подтягивание ног и недостаточно плотный «шар»; 2) попытка вращения тела во время самого поворота и 3) пловцы не удерживают выпрямленные руки прямо над головой в момент, когда ноги перекатываются через верх.

Чем больший шар мы делаем во время поворота в кроле (большего радиуса), тем дольше мы делаем сам оборот. Также как и дайвер, переходящий из позиции группировки в положение согнувшись, наши тела не способны моментально перейти в согнутое положение. Поэтому, нам нужно больше прилагать усилия в области мышц корпуса и заставлять себя переходить в группировку. Это уменьшает время оборота на десятые доли секунд.

Самый просто способ перейти в группировку - это подтянуть колени как можно ближе к груди, когда ноги будут проходить через верх. Вам не требуется чего-то большего для этого выполнения, но вы будете вращаться значительно быстрее и быстрее поставите ноги на стену.

Вторая ошибка - это попытка повернуть тело (со спины на живот, прим. переводчика) в тот момент, когда ваши стопы и ноги проходят через поверхность воды. Самый быстрый способ поставить ступни на стену - это траектория «через верх», с направленными к поверхности воды пальцами ног. Когда ваши стопы касаются стены, то пальцы ног должны «смотреть» прямо вверх, в небо, а не в стороны. Фактически, само вращение тела можно выполнить уже в подводной фазе в обтекаемом положении после отталкивания от стены, без того, чтобы наказывать себя потерей времени или метров.

Ну, и последнее, многие пловцы сгибают руки в локтях в положении рук назад, когда их ноги перекатываются через верх. Это делается для того, чтобы ноги вращались быстрее и легче. Проблема в том, что когда стопы касаются стены и руки согнуты в локтях над головой, у вас есть два выхода. Вы можете или задержать толчок от стены до тех пор, пока руки вернуться обратно в обтекаемое положение. Или же вы можете оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после того, как вы оттолкнетесь от стенки. В любом случае, вы потеряете время.

Лучший способ - это в фазе отталкивания оставить руки выпрямленными и держать ладони вместе. В таком положении вы оттолкнетесь от стены без промедления и примете собранное обтекаемое положение, что даст более высокую скорость. Для выполнения такого поворота вам нужно больше силы в мышцах корпуса, чем в руках, но это стоит того.

Поворот в кроле. Часть 3. Отталкивание.

Во время отталкивания от стены и до отрыва вы можете выиграть или потерять больше времени, чем в любой другой части поворота. Причина в том, что это та фаза, где вы можете воспользоваться преимуществами от сильных и хорошо выполненных дельфинообразных ударов ногами в сочетании с длинным обтекаемым положением тела. Поэтому, количество дельфинообразных ударов ногами, которые пловец выполняет под водой после отталкивания от стены, если таковые есть, определяются силой и скоростью удара и дистанцией заплыва.
Некоторые самые типичные ошибки, которые допускаются в этой фазе поворота, следующие:
1) недостаточно нужная скорость вращения тела,
2) слишком раннее или слишком позднее начало дельфинообразного удара ногами,
3) удар слишком согнутыми в коленях ногами,
4) полное отсутствие или недостаточно плотное обтекаемое положение тела и
5) отталкивание не по прямой линии.

Скорость вращения тела во время отталкивания от стены должна быть ровной и постоянной, а не быстрой, рывкообразной или с задержками. Ваше тело может немедленно начать вращаться вместе с началом первого дельфинообразного удара ногами, в это время пловец должен быть на боку, никак не на спине. Хотя и есть некоторые тренеры, которые настоятельно рекомендуют (дельфинистам - спринтерам) оставаться на боку в течение нескольких ударов ногами, я предпочитаю видеть, как пловцы поворачиваются на живот вне зависимости от того, сколько ударов они делают до отрыва. Для тех пловцов, которые еще не могут быстро выполняют удары ногами, это значит, что нужно делать два дельфинообразных удара или больше: один - на боку и один - на животе. Я не верю, что пловец может выполнять на боку более быстрые удары, чем на животе, когда он находится под водой. Большинство пловцов делают первый удар не столько слишком рано, сколько слишком поздно. На протяжении одной секунды, скорость пловца снижается с 8 миль в час, с момента, когда его пальцы ног покидают стенку, до менее 3 миль в час, даже если он и находится в самом плотном обтекаемом положении. Даже задержав начальное движения для удара ногами и замедляясь слишком сильно, вы все равно не попадете под действия незыблемого закона инерции. Просто, у вас уйдет слишком много энергии, чтобы вернуть вашу скорость обратно. Хотя удар ногами и является источником движущей силы, но слишком сильное сгибание колен для начала удара создает большую проблему с фронтальным сопротивлением. Все потенциальные выгоды от силы, которые вы могли бы получить, при слишком сильном сгибании колен упускаются, замедляя вас и смещая в сторону плохого положения ног. Поэтому, пловцам нужно научиться выполнять дельфинообразный удар ногами от бедра, а не от колен. Также им следует научиться делать эти удары в обоих направлениях: вверх и вниз или со стороны в сторону, в зависимости от ситуации. Давление или усилие в воде нужно поддержать при помощи ступней в течение всего времени, чтобы сохранить скорость, полученную от удара. Дельфинообразные удары ногами нужно делать быстро, относительно компактно и одинаково по силе. Не все тренеры согласны с тем, как создается самое лучшее обтекаемое положение тела, но я думаю, что Майкл Фелпс наверняка знает это точно. Подбородок прижат к груди, руки позади головы (не прижимать к ушам), локти сведены вместе, запястье поверх запястья с выпрямленными пальцами и, самое важное, плечи выдвинуты вперед насколько это возможно. Это анатомически достаточно сложная позиция и не очень комфортная, но она стоит того. Выполнение всех этих четырех манипуляций одновременно даст вам самый низкий коэффициент сопротивления, который может достигнуть ваше тело в воде. И в конце концов, отталкивание от стены по прямой линии. Если вы отталкиваетесь на глубину или вверх к поверхности, или по искривлённой траекторией, то дальше ничто больше не будет иметь значения. Если речь заходит о сопротивлении, то тут вода беспощадна.

Часть 4. Отрыв.

Ничто так не разочаровывает тренера, как видеть своего пловца, начавшего и выполнившего поворот кувырком почти безупречно и потерявшего все это в фазе отрыва. Очень просто допустить ошибки в отрыве, потому что все, о чем может думать пловец, это получить следующий глоток воздуха.

Две типичные ошибки, которые допускаются во время отрыва, следующие: 1) подъем головы и 2) потеря обтекаемого положения тела.

Важно не поддаться сильному соблазну поднять голову и посмотреть, где находится поверхность воды в момент перед вашим отрывом. Как только вы это сделаете, вы начнете замедляться. Просто поверьте в то, что поверхность где-то там и в то, что когда вы начнете первый гребок, ваша рука сама найдет поверхность. Если вы отталкиваетесь от стены по прямой линии, тогда проблем быть не должно. Лучшее, что вы можете сделать со своей головой, это держать ее подбородком прижатым к груди в том самом положении, в какой она была в обтекаемой позиции. Если вы плывете дистанцию менее 200 м, то вам никогда не следует делать вдох на первом гребке. Удерживание подбородка в прижатом положении позволит вам в фазе отрыва «взорваться» вперед, а не вверх.

Во-вторых, не складывайтесь и не выходите из обтекаемой позиции. В тот момент, когда вы только начинаете фазу захвата, вытолкните противоположную руку вперед, как будто вы финишируете возле стены. Многие пловцы имеют склонность сгибать локти в начале фазы захвата одной рукой. Потеря обтекаемого положения станет в значительной мере причиной вашего замедления. Вместо этого, вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая прямую линию, перейдите от дельфинообразного удара ногами к кролю, чтобы поддержать вашу скорость, и вы выйдете в отрыв как чемпион.

Если подвести итоги вышесказанному, то использование рекомендованной тактики, которую я вам дал для фазы приближения, кувырка, отталкивания от стены и отрыва, в сочетании с постоянным улучшением вашего дельфинообразного удара ногами, гарантирует, что на поворотах вы будете вне конкуренции. А теперь идите и тренируйте повороты

Благодарим за предоставленный материал Андрея Ермина , г. Казань, инструктора по системе и методике TI.

Примерно четверть соревновательного заплыва приходится на старт, повороты и финиш. Эти маневры требуют умений, точности и скорости. Даже небольшая ошибка при выполнении данных элементов может свести чемпиона до уровня среднего пловца. Пловцам следует настойчиво отрабатывать старты, повороты и финиши.

Следующие упражнения научат вас

• правильно выполнять кувырок при повороте кролем и на спине;

• задерживать дыхание при приближении к стене (поворот в плавании кролем);

• аккуратно приближаться к стене при повороте в плавании на спине;

• правильно касаться стены и отталкиваться от нее, принимая обтекаемое положение.

Эта статья посвящена повороту, который выполняется чаще других, - повороту в плавании кролем, а также самому трудному повороту - повороту в плавании на спине. Следующие упражнения представляют систематический подход к обучению этим поворотам.

Прыжок в обтекаемом положении

Прыжок в обтекаемом положении

Цель

Отработать быстроту движений, необходимую, чтобы принять обтекаемое положение в процессе отработки умения отталкиваться от стенки бассейна в обтекаемом положении.

Выполнение

2. Поднимите руки так, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3. Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке вытяните руки вверх и сложите их в обтекаемое положение. Войти в обтекаемое положение вы должны к тому моменту, когда достигнете вершины прыжка. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь, затем опустите руки.

4. Повторите не менее 10 раз.

Основные моменты

• Выпрыгивайте вертикально вверх и как можно выше.

• Старайтесь принять обтекаемое положение как можно скорее.

Совет

• Выполняйте это упражнение с партнером, а тренер пусть дает команду к прыжку. Старайтесь принять обтекаемое положение быстрее, чем ваш партнер.

• Станьте под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, если вам хватит глубины. Когда выпрыгиваете, старайтесь выйти из воды вертикально вверх и коснуться флагов.

Прыжок и кувырок

Прыжок и кувырок

Цель

Отработать скорость выполнения кувырка и научиться выполнять основную часть кувырка в воздухе.

Выполнение

Это сложное упражнение. Прежде чем приступать к нему, вам нужно научиться выполнять обычный кувырок. Но это упражнение приносит много удовольствия.

1. Станьте на мелководье, зайдя в воду не менее чем по пояс, но не более чем по плечи.

2. Согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3. Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке опустите голову между коленями и выполните полный кувырок. Старайтесь выполнить кувырок как можно выше над поверхностью воды. Приземлитесь на ноги.

4. Повторите не менее 10 раз. Делайте небольшие паузы между прыжками, чтобы у вас не закружилась голова.

Основные моменты

• Ваше тело должно перемещаться в воздухе быстрее, чем в воде. Старайтесь выполнять кувырок как можно выше над поверхностью воды.

• Чем быстрее вы выполняете кувырок, тем лучше. Скорость решает все.

Совет

Выполняйте это упражнение, став лицом к партнеру. Между вами должно быть достаточно большое расстояние. Тренер пусть дает команду к прыжку. Старайтесь выполнить кувырок быстрее, чем ваш партнер.

Отталкивание от стенки бассейна и кувырок

Отталкивание от стенки бассейна и кувырок

Цель

Отработать контроль положения тела при входе в кувырок и научиться использовать голову и брюшной пресс для выполнения кувырка.

Выполнение

Прежде чем приступать к этому упражнению, полезно вернуться к упражнению Скольжение.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, руки вдоль тела. Проплывите, скользя, от 4 до 5 метров.

3. Начиная с головы, нырните и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение (если нужно).

Основные моменты

• Чтобы начать кувырок, быстро опустите голову. Выполняя кувырок, сгруппируйтесь. Значительная часть кувырка должна проходить в воздухе, а не в воде.

Совет

Кувырок из положения с вытянутой рукой

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: кувырок из положения с вытянутой рукой.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы выполняете кувырок из положения с вытянутой рукой.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая прижата к боку. Проплывите, скользя, от 4 до 5 метров.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение (если нужно). Смените руки.

Основные моменты

• Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

• Рука и голова, опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки. Когда опускают сначала руку, потом голову.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Плюс работа ног

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: порхающую работу ног.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз дополнительно вводится порхающая работа ног.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая прижата к боку. Проплывите, работая ногами (порхающая работа ног), от 4 до 5 метров.

3. Начиная с вытянутой руки, нырните головой и рукой и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

Основные моменты

• Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

• Чтобы начать кувырок, быстро опустите руку и голову.

• Высоко поднимайте тело над водой, выполняйте движения быстро.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Толчок в плавании на спине

Толчок в плавании на спине

Цель

Это следующий шаг в отработке поворота. Вы научитесь выполнять начальные движения после старта или поворота в плавании на спине.

Выполнение

2. Проплывите минимум восемь счетов, затем опустите одну руку вдоль тела, чтобы начать гребок.

3. Управляйте дыханием - так, чтобы всплыть на поверхность одновременно с окончанием гребка рукой.

4. Выполните три гребка.

5. Повторите.

Основные моменты

• Управляйте дыханием.

• Работая ногами, задержите руки в обтекаемом положении на восемь счетов.

• Чтобы начать гребок, опустите вдоль тела одну руку.

Совет

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином к обтекаемому положению рук и попытаться проплыть быстрее и покрыть большее расстояние. При этом следите за глубиной погружения тела. Работа ног дельфином используется преимущественно в плавании баттерфляем и при старте в плавании на спине, но также может быть эффективной при толчке от стены в плавании кролем.

Касание ногами

Касание ногами

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте. Это упражнение позволяет освоить контроль дыхания при повороте и аккуратное касание ногами стенки бассейна.

Выполнение

1. Стартуйте на расстоянии 10-12 метров от стенки бассейна. Плывите кролем к стенке. Начинайте задерживать дыхание за 5 метров от стенки.

2. Когда до стенки останется два гребка, выполните кувырок, коснувшись ногами стенки бассейна на глубине примерно 30 сантиметров ниже уровня воды. Если ошибетесь в оценке расстояния и совершите кувырок, не коснувшись стенки, повторяйте приближение к стенке до тех пор, пока «е научитесь правильно оценивать расстояние, необходимое для поворота.

3. Не отталкивайтесь от стенки, только коснитесь ее ногами. Посмотрите на ноги под водой, чтобы убедиться, что они касаются стенки.

4. Когда ноги правильно коснутся стенки, тело примет положение шезлонга под водой (на спине, ноги немного согнуты в коленях и бедрах), а руки будут заведены выше головы. В зависимости от вашего роста вы коснетесь ногами стенки на глубине от 30 до 60 сантиметров. Чем меньше рост, тем меньше глубина, на которой ноги касаются стенки бассейна; и наоборот.

Основные моменты

• Задержите дыхание так, чтобы вы могли сосредоточиться на оценке расстояния до стенки бассейна.

• Выполните высокий и быстрый кувырок.

• Следите за тем, на какой глубине ваши ноги касаются стенки.

Совет

Отрабатывайте при повороте гребок каждой рукой.

Поворот из вольного стиля на спину

Поворот из вольного стиля на спину

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте. Это важное упражнение, и его следует выполнять часто. Оно позволяет вам сосредоточиться на технике поворота и отработать максимально высокую скорость поворота.

Выполнение

В этом упражнении сочетаются приближение к стенке бассейна, касание стенки ногами и отталкивание от стенки с переходом в положение на спине. Таким образом, мы получаем поворот из вольного стиля на спину. Это упражнение имеет большое значение, поскольку помогает вам контролировать приближение к стенке бассейна, отталкивание от стенки и в итоге скорость поворота. Отработайте упражнение несколько раз, прежде чем начинать увеличивать скорость поворота.

1. Подплывите кролем к стенке бассейна с должным контролем дыхания.

2. Выполните кувырок и коснитесь ногами стенки бассейна - так, как вы делали в упражнении Касание ногами.

3. Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой, приняв обтекаемое положение, и перевернитесь на спину.

Основные моменты

• Выполняйте движения с полным контролем.

• Следите за тем, на какой глубине ваши ноги касаются стенки, прежде чем толкаться.

• Не спешите. Прежде отработайте правильную технику движений.

Совет

Отработав технику движений и научившись правильно располагать ноги при касании стенки, попробуйте предвидеть приближение к стенке и начинать отталкиваться от нее за мгновение до того, как ноги коснутся стенки. Это позволит вам очень быстро отталкиваться от стенки, что, соответственно, увеличит скорость поворота до максимально возможной

Толчок «Штопор» кролем

Толчок «Штопор» кролем

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте кролем. Это упражнение позволит вам освоить эффективный метод толчка от стены с самой высокой скоростью.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой (тело погружается примерно на 60 сантиметров), лягте на спину, сложите руки в обтекаемое положение. Оттолкнувшись от стенки, начните работать ногами (порхающая работа ног).

2. Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. По-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на четыре счета. Затем начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой кролем в момент поворота тела.

3. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

4. Выполните три гребка кролем.

5. Повторите.

Основные моменты

• Контролируйте глубину погружения тела.

• Удерживайте обтекаемое положение рук на четыре счета, плывя на спине, затем, работая ногами, повернитесь «штопором» на четыре счета.

Совет

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, можете добавить работу ног дельфином к обтекаемому положению рук и попытаться проплыть быстрее и покрыть большее расстояние (в каждом индивидуальном случае). При этом следите за глубиной погружения тела. Работа ног дельфином используется преимущественно в плавании баттерфляем и при старте в плавании на спине, но также может быть эффективной при толчке от стены в плавании кролем. Можно использовать сочетание нескольких толчков ногами дельфином с последующей порхающей работой ног. Выбирайте свой вариант в каждом индивидуальном случае.

Поворот в плавании кролем

Поворот в плавании кролем

Цель

Завершить отработку поворота в плавании кролем.

Выполнение

Важно понимать, что правила проведения соревнований не требуют, чтобы вы приняли положение лицом вниз, когда отталкиваетесь от стенки бассейна. Но, поскольку вращательное движение у стены замедляет выполнение поворота, в этом упражнении вы сосредоточитесь на вращении тела после отталкивания от стенки бассейна, то есть во время фазы поворота, в которой вы принимаете обтекаемое положение. Вернитесь к упражнению Поворот из вольного стиля на спину и пересмотрите его.

1. Стартуйте на расстоянии 10-12 метров от стенки бассейна.

2. Плывите кролем к стенке бассейна, задержите дыхание.

3. Выполните кувырок и коснитесь ногами стенки бассейна.

4. Оттолкнитесь под водой от стенки бассейна, повернитесь на спину и сложите руки в обтекаемое положение.

5. Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. Затем, по-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на четыре счета (е). Начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой кролем в момент поворота тела.

6. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

7. Выполните три гребка кролем.

Основные моменты

• Оттолкнитесь от стены, повернувшись на спину.

• Поверните тело, оттолкнувшись от стены, а не близ нее.

Совет

• Сначала сосредоточьтесь на технике выполнения движений, лишь потом наращивайте скорость.

• Старайтесь задержать дыхание также и на первых двух или трех гребках после поворота.

Финиш в плавании на спине

Финиш в плавании на спине

Цель

Отработать безопасную методику финиша и подсчета гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. Подсчет гребков важен как для финиша, так и для поворота.

Выполнение

1. Стартуйте с середины дорожки бассейна. Плывите на спине с полной скоростью к стенке бассейна.

2. Пройдя непосредственно под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, начните считать гребки. Сначала сделайте два гребка, миновав флаги, а затем выпрямите руку над головой и работайте руками.

3. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Следите за флагами и считайте гребки.

4. Если остается свободное пространство, в следующий раз добавьте еще один гребок. Задача состоит в том, чтобы определить число гребков до стенки бассейна при условии сохранения безопасного расстояния до нее.

5. Старайтесь, чтобы число гребков от флагов до стенки бассейна всегда было примерно одинаковым. В идеале после последнего гребка между рукой и стенкой должно оставаться от 30 до 90 сантиметров. Такой финиш будет безопасным.

Основные моменты

• Выполняйте упражнение с полной скоростью.

• Интенсивно работайте ногами.

• Следите за флагами, а не за стенкой бассейна.

• Тщательно подсчитайте число гребков от флагов до стенки бассейна.

Совет

Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.

Плавание «Штопором»

Плавание «Штопором»

Цель

Отработать технику поворота на живот при выполнении поворота в плавании на спине. Это движение называется плаванием «штопором», потому что вы ввинчиваетесь в воду, поворачивая тело, аналогично движению штопора, входящего в пробку.

Выполнение

1. Стартуйте из положения плавания кролем на груди с одной рукой.

2. Работая ногами, поверните голову, чтобы сделать вдох, затем продолжите поворачивать голову и тело, чтобы в итоге перевернуться на спину.

3. Верните нижнюю руку, используя технику возврата руки в плавании на спине, и сделайте гребок верхней рукой.

4. Продолжайте поворачивать голову и тело в том же направлении, пока не перевернетесь на грудь. Это движение завершает цикл «штопора».

5. Делая плавные и точные гребки, проплывите «штопором», вращаясь в одном направлении на четыре гребка, затем на четыре гребка в другом направлении. Повторите несколько раз.

Основные моменты

• Делайте плавные гребки.

• Ровно работайте ногами.

Совет

Посмотрите, за сколько гребков «штопором» вы сможете проплыть всю длину бассейна. Чем меньше гребков, тем лучше.

Поворот в плавании на спине

Поворот в плавании на спине

Цель

Завершить отработку поворота в плавании на спине.

Выполнение

Этим упражнением завершается подготовка к выполнению поворота в плавании на спине. Вспомните, сколько вы насчитали гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. За столько же гребков вы должны будете выполнить поворот. Не исключено, что вам придется внести небольшие коррективы.

1. Вычтите единицу из числа гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. Это число покажет, сколько гребков вы должны будете сделать от флагов до стенки, плывя по-прежнему на спине.

2. Когда рука входит в воду на последнем гребке, повернитесь в ту же сторону. Затем другой рукой выполните гребок «штопором» (возврат руки кролем) и перевернитесь на живот.

3. Вы перешли в положение готовности к повороту, аналогичное положению, отработанному в упражнении 94 (Поворот из вольного стиля на спину). Общее число гребков при повороте должно равняться числу гребков на финише.

4. Прежде чем выполнять это упражнение у стенки бассейна, отработайте его на открытой воде. Делайте ровные гребки.

5. Если увидите, что постоянно оказываетесь слишком далеко от стенки, добавьте еще один гребок. Постоянно оказываясь слишком близко к стенке, уменьшите число гребков на один. Оттолкнувшись от стенки бассейна, завершите поворот и перейдите в положение на спине.

Основные моменты

• Выполняйте гребки ритмично.

• Интенсивно работайте ногами.

• Старайтесь выполнять поворот за одно и то же число гребков.

Совет

Поворачивайте тело плавно и поэтапно. Помните, что, когда ваши плечи минуют вертикальное положение, движение должно быть непрерывным.

Плюс три гребка, плюс выпрямиться на три счета

Плюс три гребка, плюс выпрямиться на три счета

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: плавание кролем перед кувырком.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз дополнительно вводятся три гребка кролем и выпрямление тела на три счета. Выпрямление тела на три счета, совместно с работой ног, имеет большое значение для отработки прямого положения тела, предваряющего поворот. Когда тело выпрямлено, оно выше поднимается в воде, поэтому значительную часть кувырка можно выполнить в воздухе, что добавляет кувырку скорость.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды. Проплывите, сделав три гребка кролем; гребок засчитывается тогда, когда руки входят в воду. Затем выпрямите тело и работайте ногами на три счета, удерживаясь на поверхности воды.

3. Начиная с вытянутой руки, нырните головой и рукой и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Повторите, вернувшись к стенке бассейна. Смените руки.

Основные моменты

• Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

• После трех гребков выпрямитесь на поверхности воды.

• Чтобы начать кувырок, быстро опустите руку и голову.

• Рука и голова опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки, когда опускают сначала руку, потом голову. Выполняя кувырок, работайте ногами.

• Высоко поднимайте тело над водой, выполняйте движения быстро.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Другие повороты и финиши

Четыре из семи поворотов в соревновательном плавании требуют одновременного касания двумя руками стенки бассейна и последующего переворота тела и отталкивания с переходом к следующей части заплыва. У многих пловцов имеются затруднения с выполненим этих поворотов по причине их сложности. Чтобы выполнять их быстро и эффективно, требуются особые навыки. Овладение некоторыми нюансами и корректировка ошибок могут существенно улучшить технику выполнения поворотов. Данная глава поможет освоить технику эффективного выполнения поворотов. В ней детально рассматриваются различные варианты поворотов и финишей.

Эти упражнения позволяют отработать

• быстрое касание и отталкивание от стенки бассейна;

• правильную последовательность движений при эффективном выполнении поворота;

• обтекаемое положение после отталкивания от стенки;

• финиширование касанием стенки в обтекаемом положении.

В этой статье также рассматривается поворот со спины на грудь, который требует касания одной рукой. И хотя Выполнение поворота допускает разные варианты, здесь представлен основной вариант и обратный поворот. Отработав эти варианты, вы можете перейти к более сложным поворотам.

Финиш в плавании брассом

Финиш в плавании брассом

Цель

Отработать технику правильного финиша в плавании брассом.

Выполнение

Основная ошибка, которую делают пловцы, - короткие и частые гребки при приближении к стенке бассейна. Притом

17 ..

Техника выполнения поворотов в плавании

Соревнования по плаванию проходят в бассейнах 25 или 50 м, поэтому спортсменам во время проплывания дистанции прихо­дится выполнять один или несколько поворотов. Все повороты, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы:
1) открытые повороты, во время выполнения которых голова спортсмена остается над водой и он Может произвести вдох;

2) закрытые повороты, во время выполнения которых голова погружается в воду и спортсмен задерживает дыха­ние (вдох осуществляется до начала поворота).
Открытые повороты просты в исполнении и широко приме­няются при обучении начина­ющих пловцов. Ниже описыва­ется техника выполнения пово­рота «маятником», плоских по­воротов при плавании кролем на груди и на спине.

Рис. 22. Поворот «маятником» при плавании кролем на груди

3.6.1. Поворот маятником»

Является одним из наиболее распространенных типов от­крытых поворотов, применяе­мых при плавании кролем на груди, брассом, баттерфляем. Рассмотрим технику выполне­ния поворота на примере пла­вания кролем (рис. 22).
При плавании кролем пло­вец во время поворота касается стенки бассейна одной рукой (1). Затем он, продолжая при­ближаться к стенке, сгибает руку в локтевом суставе, оказыва ется в положении частично на

Боку, сгибает ноги и начинает вращение «маятником» (2). Враще­ние выполняется в боковой плоскости - пловец как бы перевали­вается с одного бока на другой, помогая гребковым движением од­ной рукой и отталкиваясь от стенки другой; плечевой пояс и голо­ва в это время движутся над водой; пловец делает вдох (3). Затем он отрывает руку от стенки и проносит ее над водой вперед. Враще­ние заканчивается постановкой стоп на стенку бассейна; пловец полностью погружается в воду, оказываясь вновь частично в поло­жении на боку (4). Руки вытягиваются вперед, голова между рука­ми - пловец отталкивается от стенки ногами (5). Во время оттал­кивания происходит переход в положение на груди; пловец вытя­гивается и после скольжения под водой (6) начинает плавательные движения.

3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).

Рис. 23. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди

Пловец касается стенки бас­сейна несколько согнутой в ло­кте рукой на уровне противо­положного плеча (2). Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизон­тальной плоскости. Руки помо­гают вращению: одна отталки­вается от стенки, другая под­гребает (3). Во время вращения голова находится над поверх­ностью воды; пловец выполня­ет вдох (4).
Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна; рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется под водой впе­ред; голова и плечевой пояс по­гружаются в воду (5). Затем ру­ки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между ру­ками - пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизон-
тальном положении (6). Последующий выход на поверхность осу­ществляется за счет движений ногами кролем и гребка рукой.
Для некоторых занимающихся более легкой для освоения ока­зывается техника закрытого плоского поворота. От техники от­крытого плоского поворота она отличается тем, что при подплы-вании к повороту (перед касанием стенки бассейна рукой) пловец делает вдох, опускает лицо в воду и все последующие действия вы­полняет на задержке дыхания.

3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).

Рис. 24, Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине

В положении на спине пло­вец касается стенки бассейна рукой на уровне противопо­ложного плеча (1).
Затем он сгибает ноги (груп­пируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: од­на отталкивается от стенки, другая подгребает (2).
Во время вращения голова пловца находится над поверх­ностью воды; он выполняет вдох.
Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна (3).
Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вперед, и начинает отталкивание (4 и 5).
После этого пловец сколь­зит под водой на спине в хоро­шо вытянутом горизонтальном положении (6).
Последующий выход на по­верхность осуществляется за счет движений ногами кролем на спине и гребка рукой.

3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).

Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наибо­лее быстрый поворот при плавании кролем на груди - поворот ку­вырком вперед. Действия пловца во время поворота условно де­лятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, сколь­жение под водой с активными движениями ногами, выход на по­верхность.
Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориен­тируется и метра за два до щита завершает фебок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость про­движения к щиту последним гребком другой рукой (1 и 2). При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец I начинает вращение.
Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завер­шением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энер­гично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подборо­док к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продоль­ной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано (3-5).
Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова ме­жду руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец прини­мает горизонтальное и обтекаемое положение (6 и 7).
Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положе­нии, поддерживая высокую скорость скольжения активными дви­жениями ногами кролем (8).
Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок ру­кой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встреч­ный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смо­трит под водой вперед-вниз; дыхание задержано (9 и 10).

Рис. 25. Поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди

Контрольные вопросы и задания
1. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа кроль на груди.
2. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами спортсмена при плавании кролем на груди.
3. Проанализируйте технику движений руками и согласование движений руками с дыханием при плавании кролем на груди.
4. Какое согласование движений руками и ногами используется при плавании кролем на груди?
5. Проанализируйте технику движений ногами и положение тела спортсмена при плавании кролем на спине.
6. Проанализируйте технику движений руками и согласование движений руками с дыханием при плавании кролем на спине.
7. Расскажите о согласовании движений руками и ногами при пла­ вании кролем на спине.
8. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа брасс.
9. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами спортсмена при плавании брассом.
10. Проанализируйте технику движений руками и согласование движений руками с дыханием при плавании брассом.
11. Какое рациональное согласование движений руками и ногами используют при плавании брассом начинающие пловцы?
12. Расскажите о спортивном значении способа баттерфляй.
13. Проанализируйте технику движений ногами при плавании баттерфляем.
14. Расскажите о технике движений руками и согласовании дви­ жений руками с дыханием при плавании баттерфляем.
15. Дайте характеристику общему согласованию движений рука­ ми, ногами и дыхания при плавании баттерфляем.
16. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­ ца при выполнении старта с тумбочки.
П. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­ца при выполнении старта из воды при плавании на спине.
18. Объясните различия в технике выполнения открытого и за­ крытого плоских поворотов при плавании кролем на груди.
19. Охарактеризуйте технику выполнения поворота «маятни­ ком» при плавании кролем.
20. Проанализируйте технику выполнения открытого плоского поворота при плавании кролем на спине.

В соответствие с правилами соревнований спортсмен, выполняя поворот при переходе от одного способа плавания к другому в комплексном плавании, должен:

1) коснуться поворотного щита в соответствии с правилами, регламентирующими технику финиширования способом, которым он завершает данный этап;

2) выполнить скольжение под водой после поворота и выход на поверхность в соответствии с правилами, регламентирующими технику плавания способом, которым он начинает очередной этап.

Ниже рассматриваются особенности поворотов при переходе:

от способа баттерфляй к способу на спине;

от способа на спине к способу брасс;

от способа брасс к способу кроль.

Цель пловца во время выполнения поворотов при переходе от одного способа плавания к другому: выполнить поворот в кратчайшее время и продолжить плавание по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме очередным способом.

Общие требования к выполнению поворотов

При выполнении поворотов необходимо:

Поддерживать, возможно, более высокую скорость плавания на последних 5 м перед поворотным щитом;

Использовать инерцию движения тела пловца к стенке бассейна для вращения во время поворота;

Использовать минимальный радиус вращения (группироваться, держать согнутые ноги вместе, таз глубоко не опускать);

Выполнять точную постановку ног на щит подошвами обеих ног одновременно; не перекашивать ступни при отталкивании от щита;

Выполнять небольшое и быстрое подседание перед мощным отталкиванием (с целью использования сил упругого мышечного растяжения в самом начале отталкивания ногами от щита);

К моменту постановки ног на щит направлять обе руки под водой вперед, голову прятать между руками; во время отталкивания ногами от щита таз и туловище фиксировать; избегать прогиба туловища и колебаний таза; увеличивать силу отталкивания от щита заключительным резким разгибанием ног в голеностопных суставах;

При скольжении после отталкивания придавать телу обтекаемое положение; руки вытягивать вперед до отказа (кисти рук держать вместе), прикрывая руками голову и туловище от встречного потока воды;

При скольжении под водой находится под волной, идущей на поворотный щит по поверхности вслед за пловцом;

Контролировать глубину и скорость скольжения, точно определять момент для начала гребковых движений под водой с целью выхода на поверхность;

Сохранять самый малый угол атаки тела при выходе на поверхность.

Переход от способа баттерфляй к способу на спине

При переходе от способа баттерфляй к способу на спине применяется поворот маятником, при котором вращение происходит в боковой плоскости, несколько наклоненной к вертикали. Во время вращения таз и согнутые ноги пловца движутся к стенке бассейна под водой, голова и плечевой пояс - в противоположную сторону над поверхностью воды.

Спортсмен подплывает к поворотной стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом. В это время он должен:

1) хорошо видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

2) не снижать скорости плавания перед щитом;

3) после удара ногами наскальзывать на щит с высокой скоростью, в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении.

После касания руками стенки бассейна (положение 2) пловец какое-то мгновение продолжает приближаться к поворотному щиту по инерции и немного сгибает руки в локтевых суставах. (Избегать раннего отталкивания от стенки руками!). Затем он группируется, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, и начинает вращение в боковой плоскости.

Голова и плечевой пояс приподнимаются из воды; руки отталкиваются от щита и движутся в противоположную от стенки сторону: одна - под водой, другая - над водой. (В это время выполняется вдох.) Таз и согнутые ноги с ускорением приближаются к стенке. (Держать ноги вместе! Не опускать таз и ноги вниз!)

Вращение завершается точной постановкой ног одновременно обеими ступнями на щит. К этому времени пловец находится в положении на спине, туловище горизонтально, руки направлены вперед (кисти вместе), голова между руками.

После небольшого упругого подседания (в момент касания ногами щита), спортсмен выполняет резкое и сильное отталкивание ногами. В это время ему необходимо:

1) жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать движений тазом и прогиба спины!);

3) соблюдать горизонтальное направление движения туловища, избегать излишне глубокого или мелкого начала скольжения.

Отталкивание завершается в момент отрыва стоп от стенки. Следует скольжение под водой.

В это время пловцу необходимо:

1) держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;

2) выполнить несколько активных дельфинообразных (или кролевидных) движений ногами на спине, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;

3) в конце скольжения перейти на попеременные движения ногами кролем (если до этого он выполнял дельфинообразные удары ногами), направить тело к поверхности воды;

4) контролировать расстояние до поверхности - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.

Техника выполнения первых гребковых движений для выхода на поверхность и дальнейшего продвижения по дистанции способом кроль на спине описана выше в параграфе 2.9 данного раздела.

Переход со способа на спине к способу брасс

При переходе от способа на спине к способу брасс используется несколько вариантов поворотов. Один из них - поворот маятником. Он прост, экономичен и, возможно, наиболее эффективен. По сравнению с другими в этом повороте нет трудностей с ориентированием, вращением, выполнением вдоха, точной постановкой ног ступнями на стенку, двигательными переключениями с одного способа на другой.

Подплывая к поворотному щиту на спине, пловец ориентируется, выполняет последний гребок и касается поворотного щита вытянутой рукой примерно на уровне воды.

После касания он группируется (сгибает ноги одновременно в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь рукой от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая над водой; выполняется вдох. Заканчивается вращение постановкой ног на щит.

Как и в других поворотах маятником, пловец во время вращения должен держать ноги вместе и следить, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к щиту. В конце вращения необходимо выполнить точную и одновременную постановку обеих ног ступнями на щит для уверенного и сильного отталкивания.

После постановки стоп на щит пловец оказывается в положении на боку, ноги несколько согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук плотно соединены, голова - между руками.

Тотчас после касания ногами стенки бассейна и небольшого упругого подседания выполняется отталкивание. Во время отталкивания ногами от щита руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками, туловище поворачивается относительно продольной оси, пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение на груди. Далее следует скольжение под водой.

Во время кратковременного скольжения пловец контролирует горизонтальное направление движения туловища, избегая излишне глубокого или слишком мелкого продвижения под водой. Затем он выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение с руками вдоль бедер.

После чего выполняется выведение рук вперед и подтягивание ног для толчка ногами брассом с целью выхода на поверхность. (Более подробно движения пловца-брассиста во время выхода на поверхность после поворота рассмотрены выше в параграфе 2.11 данного раздела.)

Переход со способа брасс на способ кроль

Спортсмен наплывет на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

После касания щита спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Во время вращения пловцу следует: 1) держать ноги вместе и следить за тем, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к поворотному щиту; 2) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

После касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия горизонтального и обтекаемого положения на груди.

Основные установки для фазы отталкивания от щита:

1) после небольшого упругого подседания в момент касания ногами щита выполнить резкое отталкивание ногами;

2) завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать колебаний таза и прогиба спины);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь;

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

Далее следует скольжение под водой с высокой скоростью. Тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь. Для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько ударов ногами (дельфинообразных или кролевидных), а затем переходят на движения ногами кролем.

Основные установки для фазы скольжения:

1) держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

2) активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, если до этого выполнялись дельфинообразные движения;

3) регулировать глубину таким образом, чтобы в конце скольжения одним гребком рукой кролем можно было полностью выйти на поверхность воды.

Техника движений пловца-кролиста при выходе на поверхность после поворота описана выше в параграфе 2.8 данного раздела.