Совсем недавно я первый раз почувствовала настоящую панику от того, что проснулась от нехватки воздуха. Глубокие вдохи не помогали, было страшно. Обычно человек дышит, не замечая глубину и частоту дыхания, но приходит время, и ты понимаешь, что нужно беречь свое здоровье и что-то изменить в своей жизни.

В домашней библиотеке я случайно нашла интереснейшую книгу тренера по . По мнению автора, культура человека определяется образом жизни. Вот, что он пишет:

«Культурный образ жизни выражается в соблюдении жизненных правил и привычек, таких как дыхание, питание, чистка зубов, стрижка ногтей, одежда…»

Казалось бы, нам это все известно, и такая информация не является «открытием Америки», но ведь в жизни мы не соблюдаем элементарных вещей, как правильно питаться, одеваться, дышать, плавать, стричь ногти, чистить зубы… Не соблюдаем, так как толком не вникаем в суть многих процессов организма.

Признаюсь, меня очень удивила статья о дыхании. Мало кто знает о том, что воздух в наших домах и квартирах качественно отличается от воздуха под открытым небом. Наши проветренные комнаты имеют достаточное количество кислорода, но низкое содержание отрицательных ионов. В жилых помещениях (атомы активно нейтрализуются) в одном кубическом сантиметре их насчитывают от 40 до 50, на улице – в десятки раз больше, в горах, у моря или в лесу – около 20 тысяч на кубический сантиметр.

Поступая в носовую полость, затем в легкие, отрицательные ионы оказывают раздражающее действие на нервные окончания в слизистой оболочке, в альвеолах, усиливая тем самым дыхательную функцию легких. Именно на прогулках, в походах и в путешествиях мы можем вдоволь надышаться жизненно необходимыми нам «витаминами воздуха».

Ученые провели эксперимент с мышами и доказали, что жизнь без отрицательных ионов немыслима. Мыши находились только в насыщенном кислородом воздухе. Из-за отсутствия отрицательных ионов все подопытные мыши погибли.

Известно, что современная медицина рекомендует здоровому человеку дышать только через нос. Воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. При больших нагрузках во время плавания или бега человек вынужден дышать и носом и ртом. При плавании воздух вдыхают через рот, а выдыхают и ртом и носом. Большей информацией многие из нас и не владеют, так как не придают особого значения такому важному процессу, как дыхание.

Это нужно знать

В покое мы совершаем 16-18 вдохов-выдохов в минуту, поглощая примерно пол-литра воздуха. Продлевая вдох, можно поглотить воздуха в три раза больше.

Медленное, но глубокое дыхание обеспечивает организм таким же количеством кислорода, как и частое, но поверхностное.

У нетренированного человека дыхание при нагрузках учащается намного больше, чем у спортсмена.

Дыхание будет качественным, если его постоянно тренировать.

Известны эффективные дыхательные упражнения в воде, которые легко сделать в домашней ванне или бассейне.

В ванне, лежа на спине, согните ноги и погрузитесь под воду. Сделайте вдох, приподнимая рот над поверхностью воды, и выдох, опуская голову в воду. Старайтесь, чтобы продолжительность выдоха длилась в три раза дольше вдоха. Упражнение делается равномерно, не спеша, без утомления 25-40 раз.

Вода сопротивляется выдоху, что дает дополнительную нагрузку дыхательным мышцам. Вдох затруднен давлением воды на грудную клетку – дыхательные мышцы преодолевают дополнительную нагрузку. Такой активный отдых заставляет дыхательные мышцы усиленно трудиться и достигать полного обновления кислорода в легких. Кислород требуется и мышцам, и мозгу и нервным клеткам.

Обновить кислород в легких можно упражнениями с задержкой дыхания или отдыхом в горах. Разреженность воздуха в горах Кавказа, в перуанских Андах, в предгорьях Тянь-Шаня, в Альпах способствует естественной вентиляции организма. Неслучайно здесь самый высокий процент долгожителей. Из-за нехватки кислорода человек делает глубокий вдох, расправляющий всю поверхность легких, вплоть до наиболее застойных участков. После задержки дыхания всегда следует непроизвольный глубокий выдох.

Как правильно дышать: глубоко или поверхностно? Мнение медиков об этом достаточно противоречивое.

Существует утверждение современной медицины о том, что глубокое дыхание качественнее поверхностного, так как при глубоком дыхании лучше усваивается кислород, улучшается кровообращение грудной полости. Объясняется это тем, что поверхность легочных пузырьков – альвеол равна десяткам квадратных метров, и чем мельче дыхание, тем меньшая их часть соприкасается со свежим воздухом, тем большую долю в легких составляет застойный воздух, насыщенный не кислородом, а продуктами обмена.

Некоторые медики полагают, что следует дышать поверхностно, неглубоко, с паузами. По их мнению, при таком дыхании включается следующая физиологическая цепочка: задержка дыхания (в мозгу накапливается углекислота) – кислородное голодание – избыток углекислоты – рефлекторное расширение сосудов – увеличение кровотока и одновременное снижение артериального давления. Накапливающаяся углекислота при замедленном дыхании оказывает сосудорасширяющее действие. Задержка дыхания оказывает лечебный эффект при стенокардии, гипертонии и легочных заболеваниях.

Многие процессы в нашем организме (температура тела, работа внутренних органов, кровяное давление) трудно поддаются управлению. Дыхание же – процесс непроизвольный, но регулируемый.

Эти дыхательные упражнения необходимо довести до автоматизма.

Упражнение 1

Включается в работу «нижний этаж» легких.

Сплетенные пальцы рук положите на живот, и сделайте глубокий вдох, выпячивая живот за счет опускания диафрагмы (грудная клетка остается неподвижной). Подбирая живот (тем самым поднимая диафрагму), сделайте продолжительный выдох.

Упражнение 2

Сплетенные пальцы рук положите на живот, а локти прижмите к бокам. При вдохе разведите локти в стороны (ладони остаются на животе), как бы направляя расширение грудной клетки в стороны, плечи как бы раздвигаются. Живот неподвижен. Важно, чтобы грудная клетка не выпячивалась вперед, а только расширялась в стороны. При выдохе прижмите локти к бокам.

Упражнение 3

Включается в работу «верхний этаж» (т. е. заполняются воздухом верхушки легких, бездействующие при обычном неглубоком дыхании).

Пальцы рук сложите на плечи возле ключицы, локти опущены. При вдохе поднимите локти через стороны вверх, приподнимая при этом плечи. При выдохе локти опустите.

Каждое из этих упражнений выучите и соедините вместе: вдох с выпячиванием живота переходит в расширение грудной клетки, после чего следует выпячивание грудной клетки и поднимание плеч — таков полный вдох. «Очистительный» полный выдох происходит «снизу вверх»: втягивается живот (поднимается диафрагма), спадает грудная клетка, опускаются плечи.

Научиться правильно дышать животом или грудной клеткой помогут упражнения на затруднение дыхания, где используются два вида дыхания: грудное (движется грудная клетка при относительно неподвижной передней стенке живота) и брюшное (работает только живот).

Эти упражнения особенно эффективны для тренировки «второго сердца» — диафрагмы. Каждое упражнение делается по 2 раза.

1. Глубоко, но медленно подышите, перемежая грудное и брюшное дыхание по формуле: 4 вдоха-выдоха (грудных) + 4 (брюшных), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1…
2. Плотно скрестив руки в нижней части грудной клетки, выполните предыдущее упражнение, преодолевая сопротивление стиснутых рук.
3. Глубоко вдохните, максимально выпячивая живот. На паузе (при сомкнутой голосовой щели) втяните живот, поднимая и расширяя грудную клетку. Выдохните.
4. Глубоко вдохните, втягивая живот, максимально поднимая и расширяя грудную клетку. На паузе максимально выпятите живот (грудная клетка сожмется и опустится).
5. Сделайте глубокий вдох – полный выдох. Присядьте на корточки, обхватив колени руками, продолжая выдох, сколько это возможно: как бы выдавливаете из себя воздух. На паузе – выпрямьтесь во весь рост, втяните в себя живот, чтобы он как бы «присох к спине» и медленно вдохните.
6. Сделайте глубокий вдох – максимальный выдох. На паузе – выпячивайте и втягивайте живот. Медленно вдохните.

Эти активные дыхательные движения принуждают к труду диафрагму (мощнейшую мышцу организма), которая поднимаясь и опускаясь вглубь брюшной полости, оказывает воздействие на кишечник, желудок, печень. Известный врач А. С. Залманов в книге «Тайная мудрость человеческого организма» подчеркивает значимость работы диафрагмы:

«диафрагма опускается как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезенку, кишки, желудок, оживляя все грудное и брюшное кровообращение. Она опорожняет венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Это второе, венозное сердце».

Все это подтверждает прямую связь между глубоким дыханием и пищеварительными процессами.

Следующие упражнения включают в работу все участки легочной ткани.

1. При вдохе поднимите руки в стороны-вверх, при выдохе опустите руки.
2. При вдохе сделайте наклон, при выдохе выпрямитесь.
3. Сделайте эти же движения с «обратным знаком»: при выдохе поднимите руки в стороны-вверх, при вдохе – опустите руки.
4. При выдохе сделайте наклон, при вдохе выпрямитесь.

Повторите обратное (контрарное) дыхание 10 раз.

Упражнения, включающие в работу максимальную поверхность легких с применением контрарного дыхания:

1. Упражнение выполняется стоя. Руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены – выдох. На выдохе – сгибая и опуская руки мимо лица, груди, живота, наклоняться (ноги не гнуть), стремясь коснуться ладонями пола. Медленно выпрямляясь – выдохните.

2. Руки в стороны. На выдохе – обхватите себя руками, касаясь пальцами лопаток, на выдохе – разведите руки.

3. Руки на поясе. На вдохе – медленно и глубоко присядьте, на выдохе – медленно выпрямитесь.

4. Правая нога впереди левой, прямая правая рука отведена назад, прямая левая – вперед-вверх. На вдохе – энергично меняйте положение рук, взмахнув левой ногой до касания носком правой руки. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

5. Сидя на пятках, соедините руки сзади в «замок». На вдохе – медленно наклонитесь до касания лбом пола, на выдохе – медленно выпрямитесь.

6. Сидя на пятках, наклоните голову к коленям, руки выпрямите вперед. На выдохе – потянитесь вперед. Скользя ладонями по полу, до положения лежа на животе, на вдохе – вернитесь в исходное положение.

7. Лежа на спине на вдохе поднимите прямые ноги и сгибая туловище, коснитесь носками пола за головой, на выдохе – медленно опустите ноги.

8. Лежа на спине, стопы согнутых ног подтяните к тазу, руки прижмите к лодыжкам. На вдохе – притяните руками колени к животу, на выдохе – вернитесь в исходное положение.

9. Свободная ходьба на месте с произвольным дыханием.

Это интересно

Дыхание всегда связано с душевным состоянием человека. Наглядным показателем изменений эмоционального состояния человека является частота дыхания. В покое – дыхание ритмичное и глубокое, в тревоге – прерывистое и учащенное. Люди, управляющие своим дыханием, регулируют и собственные эмоции. Оказывается, даже задержка дыхания оказывает благотворное влияние на наш организм.

Мы можем использовать дыхательную паузу в момент эмоционального срыва. Любое наше раздражение можно снять полуминутной задержкой дыхания.

Уважаемый читатель! Буду рада, если статья окажется кому-нибудь полезной и интересной. Как вы считаете, нужно ли учиться управлять своим дыханием?

Правильное дыхание — какое оно? Нужно ли задумываться над тем, как ты ходишь, или дышишь. На первый взгляд, может показаться, что это глупое занятие. Но на самом деле это не так: и ходить и дышать нужно правильно, так как здоровье человека зависит от его дыхания и двигательной активности.

Читайте в этой статье:

Правильное дыхание — это через нос

Для жизни, по словам врачей, человеку необходимо делать несколько важных вещей, — пить, есть, дышать и спать.

Но, если без воды и еды человек может продержаться несколько суток, то без дыхания он не проживёт и несколько минут, ведь для процессов, которые непрерывно совершаются в организме, постоянно требуется кислород.

Человек дышит с первой минуты после рождения и до последнего момента земного бытия. И даже до рождения, развиваясь в утробе матери, ребёнок получает кислород, но не через лёгкие, а сразу в кровь, так как в этом случае за него дышит мама.

У каждого человека есть свой уникальный, подаренный самой природой, кондиционер. Этим природным устройством является нос — орган обоняния и начальный участок дыхательной системы, в функции которого входят очистка, подогрев и увлажнение вдыхаемого воздуха.

Какой бы ни был наружный воздух: холодный или тёплый, сухой или влажный, чистый или пыльный, — проходя через нос, он очистится, согреется и получит оптимальную влажность. И только потом, пройдя через глотку в гортань, а затем в трахею, воздух поступает в бронхи, а через них — в лёгкие.

Любой врач подтвердит, что здоровым дыханием считается такое, которое выполнено не с помощью открытого рта, а произведено через нос.

Врачи — педиатры давно заметили, что дети, вынужденные дышать ртом, намного отстают в своём развитии от других детей и чаще страдают от бронхитов. Вот почему важно обеспечить правильное дыхание ребенка.

Человек в любом возрасте, если он дышит правильно, обычно сознательно не следит за этим процессом: дыхание осуществляется без напряжения и совершенно бесшумно. Скорее всего, такому человеку и не нужен контроль над дыханием. А вот беременным, гипертоникам, астматикам, людям, страдающим от хронических стрессов, от болезней сердца, бронхов, лёгких — им просто необходимо постоянно следить за своим дыханием.

Полезное дыхание — это…

1. Ритмичное дыхание. Издавна учащённое, сбивчивое дыхание считалось предвестником какого-нибудь заболевания.
2. Дыхание во время смеха. В определённом смысле смех также является дыхательной гимнастикой. По мнению многих специалистов, наиболее здоровым для человека будет смех «от живота», иными словами, хохот.
3. Дыхание во время вокала. Когда человек поёт, происходят задержки дыхания. Вот почему для профессиональных певцов так важно обладать не только знанием нотной грамоты и наличием музыкального слуха, но и способностью непрерывно контролировать своё дыхание.

А как дышать вредно?

Глубоко через рот. Как уже говорилось, в носовой полости производится фильтрация поступающего в организм человека воздуха. Это происходит в случае, когда дыхание совершается через нос. При вдыхании ртом воздух практически не фильтруется, что позволяет попадать в лёгкие как чересчур горячего или холодного воздуха, так и болезнетворным микроорганизмам или частичкам пыли. Кроме того, такой способ дыхания приводит к тому, что не задействованные в дыхании носовые каналы засоряются, загрязняются и это может стать причиной разрастания в носу аденоидов.

Дымом, образующимся при курении табака. Значительная часть табачного дыма в процессе курения попадает в воздух, и даже если человек сам не курит, а только находится рядом, вред, нанесённый его здоровью, будет немногим менее сильным, чем для самого курильщика.

Выбросами выхлопных газов автомобилей. Вдыхая такой «воздух» обычный, неискушённый человек даже не подозревает, сколько гадости поступает в его организм.

Не растеряться перед многообразием выбора

Говорить о дыхательной гимнастике как об абстрактной теме невозможно, так как в настоящее время существует большое количество различных методик, систем, комплексов упражнений и других программ, которые довольно часто между собой противоречат, а также тому, что знает о дыхании большинство из нас. Вот, например, некоторые из них.

Пранаяма

Согласно учению Древней Индии — йоги, пранаяма определяется как возможность для человека управлять своей жизненной энергией (праной) при помощи специальных упражнений для дыхания.

Будет неверно сводить понятие пранаямы только к дыхательным упражнениям или способам контроля над процессом дыхания, так как такой контроль является не целью, а средством наиболее эффективного управления и распределения жизненной энергии.

Пранаяма учит дышать спокойно, неспеша — тогда и жизнь будет безмятежной и долгой. Поэтому нет ничего удивительного в том, что йогу так часто советуют применять при стрессах.

Гимнастика Стрельниковой

Второе своё название — «парадоксальная гимнастика» — метод получил вследствие того, что вдох и выдох здесь выполняется необычно.

Парадокс заключается в том, что вдыхание воздуха происходит не так, как принято в традиционных дыхательных гимнастиках — при расширении грудной клетки, а, наоборот, при сжатии, — за счёт выполнения специальных движений (повороты корпуса, наклоны, прогибы, сведение рук и др.).

Причём вдох должен быть как короткий удар в ладоши, резким и шумным, и обязательно выполняться через нос. При этом одновременно нужно делать специальные упражнения. Выдох — пассивным, происходящим самопроизвольно, без принудительного выталкивания воздуха из лёгких. Его также делают через нос, но можно выдыхать и ртом.

По сути, приёмы дыхания по методу А. Н. Стрельниковой тренируют только вдох, происходящий одновременно с физическими движениями, при наибольших нагрузках на мышцы. Результатом такой обратной связи между дыханием и движением является стимуляция развития мышц, отвечающих за дыхательный процесс.

Метод Бутейко

Известный на весь мир учёный, физиолог, прекрасный врач — клиницист К. П. Бутейко говорил: «Все мы больны одной болезнью — глубоким дыханием».

Согласно его теории глубокое дыхание вредно, а знаменитое выражение — «дышите глубже», — как можно скорее нужно забыть и учиться поверхностному дыханию.

В основе метода К. П. Бутейко лежит идея о том, что в жизнедеятельности организма очень важная роль отводится углекислому газу (СО 2). Причиной же возникновения различных болезней учёный считает глубокое дыхание, так как оно способствует чрезмерному удалению этого газа из лёгких.

Суть лечения по методу Бутейко заключается в постепенном уменьшении (нормализации) во время тренировок глубины дыхания пациента.

Дыхательные тренажёры

Примеры самых простых дыхательных тренажёров можно отыскать почти в каждом доме — воздушные шарики, детский круг, резиновые игрушки или что-нибудь ещё, т. е. предметы, которые нужно надувать.

Работа любого тренажёра основывается на противодействии дыханию, выдох при этом получается медленным и делается с усилием. Подобное произойдёт, если попробовать через трубочку выдохнуть в воду.

Важно помнить! Применяя дыхательную гимнастику для лечения разнообразных болезней, не стоит забывать, что она является вспомогательным средством, которое полностью не заменяет лекарства и может иметь противопоказания.

Основой нашей жизни является дыхание, которое так естественно, что мы его не замечаем.

Однако, когда мы напряжены физически или психологически, наше дыхание учащается. Мы не только замечаем его, но и испытываем дискомфорт из-за одышки или нехватки воздуха, если находимся в закрытом душном помещении.

Что мы знаем о правильном дыхании – основе жизни – здоровья и долголетия ? Знаем, что нам нужен кислород, что нужно дышать через нос, поскольку воздух в носу согревается, очищается от пыли и микробов. Знаем – нужно чаще бывать на воздухе, проветривать помещения, где находимся.

Но мало кто знает, что от правильного дыхания зависит не только здоровье, но и наши молодость и долголетие.

Какое дыхание правильное?

Современная медицина утверждает, что глубокое дыхание качественнее поверхностного, поскольку в организм попадает больше кислорода, улучшается кровообращение, а значит питание клеток. А при поверхностном дыхании мелкие альвеолы (воздушные ячейки легких) не участвуют в дыхании. В них застаивается «грязный» воздух, насыщенный продуктами обмена, что негативно сказывается на функциях лёгких и нарушает обменные процессы в организме.

Древняя китайская медицина и даосское учение придерживались такой же точки зрения – дыхание должно быть глубоким, но очень медленным, как у младенца (брюшное). Большинство из нас, за исключением певцов, взрослея забывает этот природный способ дыхания и дышит мелко грудью.

В современном бешеном ритме жизни мы постоянно находимся в напряжении, беспокоимся по мелочам, наши капилляры сжимаются. Это вызывает проблемы с доставкой крови и обменом кислорода и углекислого газа. Нарушается внутреннее (клеточное) дыхание, что приводит к болезням.

Пока мы молоды и подвижны, жизненная сила дыхания достаточная. Но после 50-60 лет результатом неправильного дыхания становятся повышенное артериальное давление, диабет, сердечно-сосудистые болезни, заболевания печени и др.

Как научиться правильно дышать

Выбор метода или техники правильного дыхания

Существует множество методов . Выбирать их надо в зависимости от ваших потребностей и наличия тех или иных заболеваний.

Поделюсь своим опытом выбора и выполнения дыхательных движений. У меня бывает повышено артериальное давление, согласно возрасту, а также посещают и другие сосудистые симптомы: головокружение, звон в ушах и т.п.

В первую очередь я ознакомилась с некоторыми техниками дыхания (их в интернете много), попробовала выполнить и последила за реакцией моего организма, комфортностью состояния при выполнении.

С давних лет мне был знаком метод очищающего дыхания из йоги (занималась когда-то). Заинтересовали дыхательные упражнения японских менеджеров (прочитала в журнале). Объединив две методики, опробовала их и отметила результативность. С тех пор успешно применяю эти дыхательные движения на протяжении многих лет.

Такая техника правильного дыхания спасает меня в период усиленной интеллектуальной нагрузки. После выполнения упражнений в течение 5-10 минут чувствую себя отдохнувшей, как после сна.

О правильном дыхании я помню всегда, а свою дыхательную технику применяю при резких скачках давления, в стрессовых ситуациях, во время приступов тревоги и нехватки воздуха из-за проблем со щитовидной железой.

Техника дыхания из личного опыта

1. Принять правильную естественную позу. Поза становится естественной тогда, когда Вы находитесь в удобном и комфортном положении: лёжа, сидя или стоя. Не ощущаете никакого напряжения в теле. Напряжение способствует спазму сосудов и плохому кровообращению. Чувствуете себя легкими и спокойными. Это не значит, что Вы расслабились так, что мышцы «повисли», как во время медитации. Нет. Это другое положение, когда Ваш ум почти свободен от мыслей, а тело не напряжено. Ваше внимание сконцентрировано на дыхании. Спина прямая, позвоночник находится строго в горизонтальном (лёжа) или вертикальном положении (сидя, стоя). Голова при позе сидя или стоя должна быть зафиксирована на шее прямо.
2. Сделайте плавный бесшумный, но полный вдох носом на счет 1, 2, 3, 4 (как будто нюхаете цветы). Представляйте, как воздух медленно втягивается от кончика носа через легкие в живот, раздувая его. Таким образом, воздух наполняет даже нижние части лёгких, при этом растягивает диафрагму, отделяющую грудную клетку от полости живота.
3. Задержите воздух в себе в течение 3 секунд (мысленно считая до 3).
4. Выдыхайте спокойно и медленно через рот в течение 4 секунд. Затем на счете 5, 6, 7 сделайте три сильных выдоха ртом, подтянув живот к ребрам. Это будет похоже на три толчка диафрагмы вверх, в результате которых самые мелкие альвеолы легких смогут освободиться от воздуха. Этот элемент очищающего дыхания позволит очистить самые укромные места легких от застоявшегося воздуха и скопившейся слизи. Если кому-то трудно резко заканчивать выдох толчками, подтянув живот, можно выдыхать спокойно через нос на счет 7.
5. После выдоха нужно снова задержать дыхание, просчитав мысленно до 8. Когда Вы хорошо освоите эту дыхательную технику, сможете на выдохе дольше. Например, я могу делать паузу на выдохе до 12-15 секунд.
6. Снова медленно глубоко вдохните через нос, как описано в пункте 2 и повторите дыхательный цикл.

Итак, дыхательная техника состоит из вдоха на счет 4, задержки дыхания на вдохе на счет 3, выдоха длительностью 7 секунд и задержки дыхания на выдохе до 8 секунд (4, 3, 7, 8).

В начале практики правильного дыхания – основы жизни – здоровья и долголетия , Вы сможете сделать 5-7 циклов «вдох-задержка-выдох-задержка».

По мере тренировки доведете это число до 12 циклов. В течение дня можно делать сколько угодно подходов такой дыхательной гимнастики по надобности.

Регулярность занятий позволит привыкнуть дышать правильно: медленно и глубоко, с задержками на вдохе, чтобы увеличить приток кислорода, и – на выдохе, чтобы повысить уровень углекислоты в крови. Правильным и наиболее полезным для здоровья считается дыхание животом или диафрагмой.

Зачем организму нужен углекислый газ?

Зачем нужна на выдохе? Дело в том, что для равномерного распределения в организме кислорода, поступившего во время вдоха в легкие, необходим нормальный уровень углекислоты СО2 в крови – около 6.4%. Если этот уровень ниже из-за поверхностного дыхания или пожилого возраста при малоподвижном образе жизни, вдыхаемый кислород не доходит до клеток организма, а остается неабсорбированным и на выдохе покидает организм.

Необходимость достаточного уровня углекислоты в крови для здоровья организма доказали ученые:

• Нормальный уровень СО2 стимулирует процесс дыхания. Оказывается, уменьшение поступления кислорода не является для нашего организма сигналом для его пополнения. Таким сигналом служит повышение уровня углекислоты в крови.
• Углекислый газ регулирует кровоток в организме, поскольку расширяет сосуды и способствует доставке кислорода к клеткам.
• Углекислота регулирует pH крови, не позволяя ей закисляться.
• Достаточный уровень СО2 в крови отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и формирование новых клеток (омоложение).
• От нормального уровня СО2 зависит физическое состояние человека и интенсивность процессов его старения.

В молодом возрасте нормальный уровень углекислоты в крови обеспечивается достаточной физической активностью человека. У людей пожилых, когда снижается двигательная нагрузка, падает и уровень СО2 в крови до 3-4%, поэтому восполнить его может правильное дыхание.

Польза правильного дыхания и правила выполнения

Полезность

Пользу правильного дыхания – основы жизни – здоровья и долголетия трудно переоценить, поскольку от нормального насыщения крови кислородом и углекислотой улучшается кровообращение; нормализуется артериальное давление и работа сердечной мышцы; активизируются функции мозга и нервной системы; за счет внутреннего массажа движущейся диафрагмы; укрепляются мышцы спины, плечевого пояса и живота, что значительно улучшает состояние позвоночника и осанку.

В результате постоянной практики дыхательных упражнений со временем (не сразу) Вы почувствуете бодрость и прилив энергии, отличное самочувствие и повышение интеллектуальной деятельности. У Вас улучшится цвет лица, кожа будет упругая и молодая. Можете даже сбросить несколько килограммов веса. И уж точно не будете болеть заболеваниями легочной системы, так как Ваши легкие будут натренированными и хорошо проветриваемыми.

Кроме того, ученые утверждают, что дыхательные техники усиливают движение лимфы, которая быстрее выводит токсины и продукты жизнедеятельности клеток, тем самым оздоравливает организм.

Основные правила выполнения

Основных правил выполнения дыхательной гимнастики немного:

Единственный дискомфорт, который ощутим во время дыхательной гимнастики, – это головокружение, и то – лёгкое.

Противопоказания

Людям, перенесшим операции, инфаркт, страдающим декомпенсированной сердечно-сосудистой патологией, заболеваниями эндокринной системы, высокой степенью близорукости, глаукомой в острой стадии, инфекционными заболеваниями в остром периоде, а также тем, у кого диагноз – гипертония с высокими цифрами артериального давления, следует отказаться от такой дыхательной техники.

Всем остальным после консультации с врачом, рекомендую технику правильного дыхания для омоложения и продления жизни в результате торможения процессов старения клеток.

Чтобы этого достигнуть и нормализовать все процессы в организме не забывайте хорошо высыпаться, правильно питаться, закаливать свой организм, избегать стрессов, курения, приема алкоголя.

Дышите глубже и медленнее! Будьте здоровы и счастливы!

Причинами появления многих заболеваний могут послужить нарушения, связанные с неправильным дыханием. Оно возникает в процессе несоответствующего движения энергии, по этой причине важно знать − как правильно дышать.

Стоит отметить, что при неправильном дыхательном процессе проблемы со здоровьем могут затронуть даже органы, никак с ним не связанные. Следовательно, для того, чтобы снизить риск появления проблем со здоровьем до минимальной отметки, нужно подробно разобраться в вопросе систематического дыхания.

Видео о правильном и неправильном дыхании

«Ки» — этим термином обозначается энергия и воздух. Их совместное наименование может значить только то, что они имеют непосредственную взаимосвязь.

Наряду с воздухом в организм поступает сила жизни, дающая энергию для дальнейших действий. Это подтверждает тот факт, что 2 этих обязательных для успешной жизнедеятельности вещества функционируют совместно.

Если говорить точнее, то одно существует в другом — сила жизни в воздухе. Для того чтобы эта сила, попадая в человеческий организм приносила максимальную пользу, процессу ее поглощения следует отдать должное внимание. В противном случае насыщение энергией происходит в недостаточном объеме.

Главный источник жизненной силы

Самым основным и плодотворным источником жизненной энергии является кислород. Без него человек просто не сможет существовать, ведь именно он содержит в себе энергию, без которой жизнь становится невозможной.

Практически вся энергия, находящаяся в организме, попадает туда из кислорода, элемента, которого по праву можно назвать чудодейственным. Это та доля воздуха, которая по сравнению с другими, в большем объеме обогащена силой жизни, или «ки». При попадании в организм в необходимом количестве, кислород становится лучшим средством для профилактики головных болей, переутомлений, усталости, психологических расстройств, и других различных недугов.

Проблема заключается в том, что ритм современной жизни зачастую затрудняет попадание необходимого количества кислорода в организм . Это может происходить из-за многих факторов, например, рабочей атмосферы, заключающейся в нахождении в душных офисных помещениях, а также загрязненной атмосферы в городе. Вследствие этого в организме начинает появляться дефицит жизненной силы, влекущий за собой появление заболеваний.

Недостаток энергии служит первичной причиной большинства болезней. Возникает возможность раннего старения. Сравнивая зеркальные отображения после дня, который был проведен на свежем воздухе, когда количество кислорода было получено в полном объеме, и когда время было проведено в непроветриваемом помещении, можно увидеть существенную разницу.

В первом случае человек будет выглядеть свежим, отдохнувшим, наполненным энергией, его кожа будет казаться более молодой.

Во втором же случае недостаток кислорода будет виден на лицо — отражение уставшее, кожа заметно постарела. Из этого можно сделать вывод о том, что дефицит жизненной энергии является одной из главных причин старения. Для того чтобы этого избежать, нужно знать, как следует правильно дышать.

Превышение количества углекислоты над объемом кислорода в организме является прямым подтверждением его недостатка. Нарушенный баланс этих веществ может привести к отравлению углекислотой.

Также дефицит воздуха вызывает нарушения, связанные с протеканием химических процессов внутри человека. По этой причине в нем могут начать вырабатываться вредные вещества, среди которых можно выделить щавелевую кислоту, выступающую в роли своеобразного толчка для возникновения различных заболеваний путем накапливания ее в клетках, сосудах и тканях.

Положительные качества кислорода

Среди основных преимуществ кислорода можно выделить следующие:

• Улучшение кровообращения;
• Помощь в усваивании необходимых для успешного функционирования организма веществ;
• Очищение крови от вредных элементов;
• Защита от инфекционных заболеваний, предотвращение их развития.

Наглядными признаками недостатка кислорода и дефицита энергии в организме считаются частые проявления таких явлений как простуда, утомление, хронические заболевания. Вероятность возникновения этих событий можно снизить до минимума, если освоить технику правильного дыхания.

Как протекает процесс дыхания

В личном распоряжении каждого человека находится прекрасный итог работы Всевышнего — собственное тело. Нам остается лишь как можно обдуманней воспользоваться им, и тогда многих невзгод можно избежать.

Невероятное чудо — человеческий организм. Он содержит в себе все, что необходимо для успешного протекания процессов жизнедеятельности. Нужно только применить незначительные усилия, чтобы он прошел как можно благоприятней и плодотворней. Жизнь каждого из нас индивидуальна, и только мы решаем, какой ей быть.

Постоянное совершенствование своего тела и придание ему состояния гармонии — залог успеха для поддержания здоровья организма. Чтобы избавиться от недомоганий, нужно научиться восхищаться собой.

Попадание кислорода в легкие осуществляется с помощью дыхательных путей. К ним относятся такие органы, как бронхи, гортань, трахея, нос, горло. Сами органы состоят из большого количества пузырьков, в которые и проникает воздух.

Разбираясь в этом процессе более подробно, можно отметить, что непосредственного попадания кислорода в легкие не происходит. Чтобы добиться этого явления, необходимо чтобы они расширились. В процессе расширения в них образуется вакуумное пространство, в которое исходя из законов физики, попадает кислород.

Первоначально, для растяжения легких требуется раскрытие грудной клетки. Однако, этого не совсем достаточно. Для должного протекания этих процессов, в ходе которых воздух добирается до конечного пункта назначения, необходимо растяжение диафрагмы.

Несмотря на то, что последняя не приравнивается к числу основных частей, которые составляют всю дыхательную систему, в самом процессе дыхания ее роль незаменима. По своему виду диафрагма представляет собой некую перегородку, которая полностью состоит из мышечной ткани. По расположению она находится между брюшной и грудной областями. Расширяясь, она дает толчок для начала движения области груди, которая в свою очередь начинает растягивать легкие. После этого, проходя через все органы дыхательной системы, которые были перечислены выше, кислород попадает в легкие.

Далее начинается обратный процесс — диафрагма сокращается, все остальные органы также уменьшаются в размерах, принимая исходное состояние. В этом и заключается принцип совершения вдохов и выдохов, который называют дыханием.

Важным фактором в процессе дыхания считается полное заполнение легких кислородом. Когда весь процесс протекает неправильно, этого не происходит. Органы насыщаются воздухом только на незначительную, нижнюю их часть, а до верха он уже не доходит.

Почему же так получается? При отсутствии кислорода в верхушках органов, они не получают энергии, вследствие чего может произойти застой жизненной энергии, при котором она там присутствует, но не протекает.

Как только движение энергии прекращается, начинают проявляться различные заболевания. На этом основано устройство всего мира — без течения энергии жизнь становится невозможной.

Как исключить ошибки, мешающие правильно дышать

Прежде всего, следует запомнить, что правильное дыхание подразумевает собой полное наполнение легких воздухом. Только в этом случае произойдет наполнение организма силой жизни, которая наполнит каждую его клетку.

Наиболее распространенной ошибкой, возникающей в процессе дыхания, считается неплодотворное функционирование легких, при котором они за минуту, пропускают воздуха менее, чем могут. Следующий фактор, нарушающий данный процесс — учащенные вдохи и выдохи. Чтобы узнать, насколько правильно их количество, нужно посчитать, сколько раз за минуту они совершаются. В норме их число должно придерживаться отметки 8-12.

Нужно отметить, что у многих людей, в том числе спортсменов, частота дыхания превышает рекомендуемую. Если это случается у здоровых людей, то о больных говорить нечего вовсе. Отмечено, что при воспалении органов, количество вдохов, которое человек совершает за минуту, достигает 70.

Высокий показатель частоты дыхания — итог нарушенного функционирования легких. При неправильном вдохе в них поступает недостаточное количество кислорода, которое человек начинает компенсировать увеличением частоты. Происходит износ органов дыхательной системы, а необходимого объема кислорода все также не поступает.

Еще древние философы говорили, что на каждую человеческую жизнь отведено определенное количество вдохов и выдохов. Когда оно подходит к концу, человек умирает. Поэтому люди, которые неторопливо дышат, экономя при этом свои силы, значительно превосходят по продолжительности жизни остальных.

Как научиться дышать правильно

Чтобы дыхание было наиболее полным, должное внимание следует уделить нижней части данного процесса, протекающей в брюшной полости.

Необходимо принять следующее положение — лечь на твердую поверхность, к примеру, на пол. Одну руку поместить на грудную клетку, вторую на живот. После этого нужно производить выдохи настолько глубоко, как будто вы пытаетесь дотянуться животом до позвоночника. Чем сильнее при этом втянется брюшная полость, тем лучше. Необходимо стремиться к достижению максимального эффекта.

Рука, которая в этот момент лежит на груди, должна контролировать ее неподвижность. В свою очередь вторая рука должна чувствовать движения живота, работа которого приводит в действие диафрагму, надавливающую на легкие. Таким образом, она способствует выходу воздуха.

После того, как в легких не останется кислорода, вдох нужно произвести максимально легким, поверхностным образом, старясь не втягивать кислород всеми силами. Рука, лежащая на грудной клетке, все также должна следить за ее покоем. Подключайте живот и руку, которая на нем лежит. Она должна будет чувствовать, как последний неторопливо поднимается вверх. Важно тщательно следить за тем, чтобы во время движений области живота грудь также не двигалась.

Выполнив упражнение правильно, вы сразу ощутите, что при вдохе, несмотря на его легкость, в организм попадает достаточно воздуха, гораздо больше, чем обычно.

Выполнять данную тренировку следует каждый день, пока данный способ не станет привычным.

Тренировка «Энергетическое дыхание с помощью брюшной зоны»

Изучив принцип дыхания с помощью живота, нужно переходить к следующему, усовершенствованному и полезному — энергетическому виду. Откровенно говоря, правильное дыхание, при котором задействована нижняя часть живота, уже считается энергетическим, ведь дыша таким образом, мы проводим в работу потоки энергии, которые в свою очередь наполняют организм силой жизни. Для того чтобы запомнить, как правильно дышать в этом случае, рекомендуется обратиться к следующему упражнению, которое значительно увеличит показатели получаемой жизненной силы.

Нужно принять положение, при котором спина будет прямой — сидя или стоя.

Внимание необходимо направить на зону ниже пупка.

Теперь представьте, что там находится сильнейший источник жизненной силы, испускающий яркий луч света. Его управление полностью находится под вашим контролем, вы сами направляете луч в ту или иную сторону. Все свое внимание нужно максимально направить на ощущение данного излучения.

В процессе вдоха нужно представить, будто внутри вас развернулся воображаемый прожектор, направление лучей которого идет на поясницу. Жизненная сила наполняет брюшную полость, перемещается к пояснице и по позвоночнику направляется к области копчика. Одновременно с этим вы вдыхаете кислород и выпячиваете живот. Силу и энергию, вырабатываемую в этом случае, лучше всего представить в виде свечения яркого цвета, к примеру, желтого.

В случае правильного выполнения данного упражнения, внизу живота должно возникнуть ощущение перенасыщения кислородом. Живот должен сильно выпятиться вперед. Дыхание следует задержать на пару секунд.

Затем, как можно медленней, сделайте выдох. Не переставайте контролировать впадину живота и неподвижность грудной клетки. В процессе выдоха с прожектором в вашем воображении должно произойти обратное действие – он разворачивается, но энергетические лучи выходят наружу.

Данная тренировка окажет благоприятное воздействие на полное насыщение организма жизненной энергией. Также ее выполнение рекомендуемо при наличии заболеваний кишечника. В данной технике, нужно хорошо изучить брюшное дыхание в обычном режиме.

Тренировка «Полное дыхание»

Выполнять ее лучше всего стоя, спина при этом зафиксирована в ровном положении.

Медленно вдохните. Нежелательно, чтобы он сопровождался шумом из носа. Поглощать кислород нужно стараться максимально естественным образом. Воздух постарайтесь направить в низ легких, максимально близко к диафрагме. Наблюдайте, чтобы она плавно спускалась, оказывая давление на область живота, заставляя его приподниматься. Тем самым она подготавливает место для кислорода.

После этого направление воздуха следует направить к середине легких. При этом должно остаться ощущение выдвинутого живота, а кислород начать заставлять расширяться ребра и область груди.

Затем необходимо направить кислород в верхнюю часть легких. Грудная клетка при этом должна расширяться. Для достижения требуемого эффекта нужно втянуть в себя низ живота. Диафрагма в этом случае заметно приподнимется и станет подпирать область груди снизу, заставляя тем самым воздух продвигаться вверх. Рекомендуется следить, чтобы вдох был плавным, неторопливым, работа органов дыхательной системы происходила постепенно, без спешки и рывков.

После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд.

Далее медленно выдыхайте. Живот станет постепенно расслабляться и приподниматься в исходное положение. Грудная клетка все также расширена. По окончанию вдоха напряжение в груди спадает, живот приподнят. Отпустите состояние напряжения. Все органы переходят в обычное для них состояние.

Данная разновидность дыхательной гимнастики станет еще более понятной при постоянных тренировках.

Такой способ хорош тем, что в нем задействованы все органы. Энергия полностью наполнит организм, кислород плавно попадет в каждую клетку легких. Внутри человека произойдет процесс оздоровления, состояние его здоровья заметно улучшается.

Почему же у большинства людей появление процессов, оказывающих негативное влияние на весь организм, отмечается еще в раннем возрасте? Ответ достаточно прост. Они попросту тратят значительно больше жизненной силы, чем получают. Расход энергии является постоянным, она тратится не только на различные физические нагрузки. Ее немалая часть уходит на переживания, нестабильные психологические состояния, чувства боязни и беспокойства.

Стоит отметить, что даже на дыхание, когда оно происходит неправильно, расходуется значительное количество энергии. У многих людей процесс дыхания устроен так, что они тратят на него жизненную силу, но взамен ее не получают. Поэтому и происходит преждевременное старение. Разобравшись с тем, как правильно дышать, можно существенно сократить расход энергии и увеличить ее выработку. Преобладание созидательных сил уже не отмечается, они стоят наравне с разрушающими. Правильное дыхание – основа здоровья, силы и долголетия!

Мы начинаем дышать ещё в утробе матери и покидаем этот мир, как только испускаем последний вздох. Но что мы можем сказать о дыхании, что мы знаем о дыхании, кроме того, что дыхание — это жизненный процесс, дарованный нам матушкой природой?

Кто-то скажет, что не стоит выделять дыхание от других не менее важных для человека жизненных потребностей, например, таких как еда и питьё, но я считаю, что это именно так.

Дыхание превалирует над всеми жизненно-важными потребностями человека уже только потому, что человек может прожить без воды — несколько суток, без еды — несколько месяцев, а без воздуха — всего лишь несколько минут.

Поэтому я ставлю дыхание НАД всеми составляющими здорового образа жизни, которые будут рассматриваться в этом разделе. Я считаю: дыхание это — ОСНОВА ЖИЗНИ!

ВИТАМИН О 2

Кислород — это нечто такое, что мы принимаем как должное. Мы не можем его увидеть, он бесплатный, он доступен каждому вне зависимости от вероисповедания, культуры, профессии или социального положения в обществе. Он везде — он вокруг нас. Мы пользуемся им не задумываясь.

Наверное в силу того, человек устроен таким образом, что всё что достаётся ему легко, и за что не нужно платить и бороться, теряет для него ценность. Наверное поэтому, он потерял для нас значимость и актуальность. Но кислород является настолько жизненно важным элементом для нашего здоровья, что многие из нас об этом даже не догадываются.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ!

Мы все не раз слышали фразу: «Все болезни от нервов», я бы перефразировала это высказывание следующим образом: «ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕХВАТКИ КИСЛОРОДА» (и нервные в том числе).

Под словами «нехватка кислорода» я не имею в виду, что для того, чтобы получить кислород нужно обязательно езжать в сосновый лес или на море. Вовсе нет. Я имею в виду, что современный человек в силу различных причин разучился правильно дышать, в результате чего все ткани, органы и системы нашего организма начинают испытывать кислородное голодание, которое приводит к различным болезням.

Ежедневно наше тело сжигает около семисот миллиардов старых клеток. Эти отработанные клетки токсичны и должны быть выведены из организма. Это естественный процесс нашего тела, и он не может вызывать никакого беспокойства, до тех пор пока по той или иной причине этот отработанный токсичный материал не перестанет выводиться из организма с той же скоростью, с какой он перерабатывается.

Пока мы дышим правильно и вследствие этого получаем много кислорода, в нашем теле достаточно энергии и отработанный материал удаляется легко. Проблема возникает, когда мы не получаем достаточного количества кислорода.

Если вы попытаетесь разжечь костёр таким образом, что сложите поленья близко друг к другу не оставив между ними воздушной прослойки — вы никогда не разожжёте костра.Так же и ваши клетки не могут функционировать без кислорода. Они попросту не будут работать должным образом.

Вы можете съедать брюссельскую капусту на завтрак, зелёные морские водоросли на обед и соевый творог на полдник, но, если вы не обеспечите свои клетки достаточным количеством кислорода, они никогда не будут полностью здоровыми.

Кислород очень значим для человека. Видите ли, тело может накапливать продукты питания и жидкость, но оно не может накапливать кислород. Поэтому, каждый миг мы должны обеспечивать свои клетки потоком живительного кислорода. Что же делать? Учитесь дышать правильно!

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО!

Существует множество оздоравливающих дыхательных техник, но в данной статье мы не будем их рассматривать. (О них вы можете прочитать в других разделах моего сайта). Здесь я хочу вам дать так сказать основу, самое основное, самое лёгкое дыхательное упражнение, которое не потребует от вас сильных духовных и физических усилий, но которое является основополагающим всего дыхательного процесса. Это та основа, на которой строятся все дыхательные упражнения.

Уже одно это упражнение не только избавит вас от уже существующих болезней, но поможет вам всегда оставаться здоровым и пребывать в хорошем расположении духа. Итак, приступим…

Вы замечали как дышат младенцы? — они дышат животом. Люди, которые дышат неправильно — дышат поверхностно — диафрагмой… Поэтому, кто разучился правильно дышать — учитесь заново.

Глубокое дыхание животом. Лучше всего если вы начнёте осваивать это дыхание в положение лёжа. Лягте на коврик или на диван и начинайте медленно, плавно вдыхать через нос, так, чтобы ваш живот наполнился воздухом. Когда ваш живот наполнится до отказа воздухом, начните так же плавно его выдыхать (тоже через нос). Выдыхайте до отказа, чтобы в вас не осталось воздуха. Вдохнули — выдохнули, вдохнули — выдохнули. Вот собственно говоря и всё… Продолжительность 30-50 минут. Упражнение делается в спокойном, умеренном темпе, неограниченное количество раз.

Не пугайтесь, если дыхание вызовет у вас на первых порах лёгкий дискомфорт. Все эти «неприятные» ощущения пройдут. Это упражнение не имеет противопоказаний. Поэтому им могут заниматься — все. Лучше всего заниматься дыханием на пустой желудок или через 1,5-2 часа после еды.

Старайтесь использовать любую возможность, чтобы применить данное упражнение. Например, идя на работу, или возвращаясь с работы пройдите 2-3 остановки пешком, и этот отрезок пути попробуйте подышать животом. Лежите ли вы перед телевизором, идёте ли вы в магазин за покупками, к ребёнку на собрание — дышите животом! Всё что от вас потребуется — это просто переместить своё дыхание в область живота.

Я не призываю вас дышать животом постоянно, да наш «цивилизованный мир» не позволит делать это постоянно, но уделять этому несколько минут в день вы ведь можете? Поэтому, не просто дышите, а дышите правильно и ваш организм скажет вам спасибо.

Помните всегда! Ваше дыхание — ваш лучший доктор и друг, не отказывайтесь от его помощи и поддержки!