Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Польза мандаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

• Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
• Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
• Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
• При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

• 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
• 6 г сахарозы;
• глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

• Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
• Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
• Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мандаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

• За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
• С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

• Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
• Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
• Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Видео: польза и вред мандаринов для здоровья

Чем хороши мандарины

• Натуральный источник витаминов

• Источник микроэлементов

• Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

• Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

• Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

• Источник клетчатки

• Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

• Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

• Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак : томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном:

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

• аллергия на цитрусовые;
• колит;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• нефрит;
• энтерит;
• повышенная кислотность.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока. Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Мандариновая диета – просто, вкусно, эффективно видео

Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.

Мандарины для похудения:

Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:

• водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
• пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
• бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
• макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
• микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
• органическими кислотами (лимонной, яблочной);
• аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
• гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Полезные свойства мандаринов

Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:

ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;

очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;

стабилизации уровня сахара в крови;

стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;

укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;

восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.

Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.

Варианты мандариновой диеты для похудения:

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:

• свежезаваренного черного кофе на 1-й завтрак;
• 4 мандаринов, отварного яйца на 2-й завтрак и полдник;
• отварного постного мяса без соли (150 г), квашеной капусты (200 г) на обед и ужин.

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

Мандариновая диета на 7 дней

Также известна под названием «Пять мандаринов» . Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням:

• понедельник:
• постная ветчина (50 г), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), несладкий чай/кофе на завтрак;
• салат из зеленых овощей с ломтиком лимона/оливковым маслом (250 г), мандарины (5 шт.), чай (кофе) на обед;
• телятина-гриль (150 г), капустный салат с морковью и болгарским перцем (200 г), чай (можно с медом) на ужин;

• вторник:
• куриное яйцо вкрутую (2 шт.), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), чай (кофе);
• твердый сыр/ творог низкой жирности (50 г), ржаной хлеб (30 г), мандарины (5 шт.);
• отварная/запеченная рыба (200 г), огуречный салат с брокколи и льняным маслом (300 г), мандарин;

• среда:
• овсяные хлопья/мюсли на молоке/йогурте с орехами (50 г), мандарины (5 шт.)/сок их них (250 мл);
• вегетарианский суп/овощной бульон с сухарями (200 мл), мандарины (5 шт.);
• куриное филе с 2 помидорами на гриле (200 г), мандарины (5 шт.);

• четверг:
• отварное яйцо, томатный фреш (250 мл), (можно с лимоном);
• морковный салат с зелеными листовыми овощами (250 г), тост, мандарины (5 шт.);
• тушеная брокколи (кабачок) со спаржей/сельдереем (200 г), мандарины (5 шт.), чай;

• пятница:
• фруктовая нарезка из яблок и цитрусовых (200 г), кофе;
• капустный салат с зеленью, оливковым маслом (250 г), запеченный в мундире картофель, ржаной хлеб (30 г);
• филе рыбы/мяса/куриных грудок на пару (250 г), запеченный помидор, мандарины (3-5 шт.)

• Меню субботы и воскресенья
• может совпадать с рационом любого дня недели.

Мандариновый сок лучше не покупать в магазине, а приготавливать самостоятельно из спелых фруктов. Эффективность диеты – минус 4-6 кг за неделю. Чтобы удержать полученный результат, из диеты следует выходить постепенно, вводя активные спортивные нагрузки.

Десятидневная мандариновая диета

Меню каждого дня включает:

• мандарин, зеленый чай на 1-й завтрак;
• 2 мандарина, отварное яйцо на 2-й завтрак;
• мандарин, запеченное куриное филе (150 г), зеленый чай на обед;
• отварную рыбу (150 г), овощной бульон (250 мл), мандарин на ужин;
• кефир/йогурт (250 мл) перед сном.

За 10 дней диеты удастся избавиться от 5-7 кг .

Жесткая мандариновая диета на 2 недели (белково-углеводная)

Рацион в течение 14 дней однообразен: 6 мандаринов и 6 яичных белков в сутки. В качестве жидкостей подойдут слабощелочные минеральные воды, зеленый чай и травяные отвары. Результат ошеломляющий – минус 12 кг. Специалисты считают такую диету небезопасной для здоровья и не рекомендуют придерживаться ее более 7 дней подряд.

Если у вас нет острой необходимости похудеть, мандарины позволят поддерживать ваш вес в норме, если их регулярно использовать в качестве перекусов. Даже в небольшом количестве эти цитрусовые способны эффективно очищать кишечник, оказывать благоприятное влияние на состояние вашей кожи и зубов.

Правила выбора мандаринов для похудения:

• сочность, вкус и наличие косточек зависят от сорта цитрусового;
• кислые мандарины обычно имеют приплюснутую форму, сладкие – средний размер и яркую кожуру;
• свежий и спелый фрукт при сжатии выделяет сок из-под кожуры, легко чистится, отличается приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
• следы плесени, темные пятна, вмятины, сухие, гнилые или размягченные участки на кожуре – показатель плохого качества фрукта, что свидетельствует о нарушении поставщиком условий его транспортировки и хранения;
• натуральный мандарин не окрашивает руки при его чистке;
• отдавайте предпочтение классическим абхазским мандаринам, в отличие от импортных фруктов они не обрабатываются химикатами или воском для поддержания свежести.

Мандарины известны своим свойством раздражать слизистые оболочки, поэтому они противопоказаны при аллергии на цитрусовые фрукты и в периоды обострения хронических заболеваний пищеварительной и выделительной системы (гастрита, язвы, гепатита, холецистита, нефрита).

4 комментария

За тех, кто следит за своей фигурой, можно только порадоваться, потому что, как показывает практика, вкусные мандарины для похудения - эффективный способ для снижения веса.

Довольно давно разглядели в этом ярко-оранжевом фрукте достойного помощника в борьбе с лишними килограммами, хотя сторонники здорового питания долгое время обходили сладкий фрукт стороной из-за высокого содержания в нем фруктозы.

Как способствуют мандарины похудению

Ответ на этот вопрос кроется в их свойствах.

Калорийность продукта невелика: в 100 г содержится всего 35 ккал. Плод включает в себя большое количество клетчатки и воды. Наверно уже ни для кого не секрет, что огромное положительное влияние на процесс похудения оказывает употребление клетчатки, которая способствует регулирующей функции кишечника, придает чувство сытости во время еды, снижает уровень холестерина.

Также в мандаринах содержится пектин, который является сложным углеводом, он помогает оставаться энергичным в течение дня.

Этот плод снижает уровень сахара в крови, содержит вещества которые эффективно выводят накопившиеся шлаки из организма. Флаволоны, в изобилии содержащиеся в мандаринах, незаменимы для борьбы с ожирением.

В 100 г находятся следующие витамины:

бета каротин - 0,06 мг, A - 10 мг, B1 - 0,06 мг, B2 - 0,03 мг, B6 - 0,07 мг, C - 38 мг, E - 0,2 мг, PP - 0,3 мг.

Минералы:

кальций - 35 мг, магний - 11 мг, натрий - 12 мг, калий - 155 мг, фосфор - 17 мг, железо - 0,1 мг.

Таким образом становится очевидно, что на спелых мандаринах можно похудеть, включив их в свой рацион, сочетая при этом приятное с полезным.

Как правильно есть мандарины для похудения

В Южной Корее учеными был проведен эксперимент над школьниками, страдающими ожирением. На протяжении двух месяцев их просто ежедневно поили мандариновым фрешем. В эксперименте участвовали две контрольные группы по 30 человек с избыточным весом. Обе занимались физическими нагрузками, но та, что ежедневно употребляла мандариновый напиток, потеряла на 1,5 % лишнего веса больше, чем другая.

Из всего вышесказанного видно, что даже если просто включить в ежедневный рацион эти фрукты, употребляя их с основным приемом пищи или для перекуса, то результаты в борьбе с ожирением будут однозначно.

Все же существует несколько способов употребления мандаринов, благодаря которым можно похудеть.

Сочетание оранжевых плодов с белковой пищей (рыба, яйца, творог, мясо)

Вот примерный рацион на белково-мандариновой диете:

Календарь питания

Утро 3 мандарина, стакан кефира.

Обед 5 небольших мандаринов, 200 г творога.

Полдник Стакан кефира.

Ужин 200 г творога.

Разгрузочные дни на одних мандаринах

Раз в неделю есть только мандарины, при этом в течение дня пить очищенную воду. Подобные разгрузочные дни положительно скажутся как на самочувствии, так и на фигуре.

Экстремальные варианты похудения

Еще один вариант - есть 6 мандаринов и 6 яичных белков ежедневно в течение двух недель. На такой мандариновой диете можно сбросить до 12 кг лишнего веса.

Предостережения при мандариновой диете

Данная диета подойдет не для всех. К ней не стоит прибегать, если:

1. у вас диагностировали сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
2. у вас с детства есть аллергия на цитрусовые;
3. у вас имеются заболевания желудка, такие, как гастрит и язва. (Из-за повышенного содержания в мандаринах органических кислот при наличии вышеперечисленных заболеваний их не рекомендуют есть, особенно на голодный желудок).

Как можно похудеть, используя мандариновое масло

Использовать мандариновое масло в борьбе за стройную фигуру можно тремя способами.: употреблять его внутрь организма (но с большой осторожностью), использовать наружно и прибегать к ароматерапии.

Мандарины. Польза и вред для здоровья.

Мандарин. Польза и вред мандарин для здоровья. Чем полезны мандарины, калорийность

Если вы решили употреблять мандариновое масло внутрь в пищевых целях, то следует обязательно соблюдать рекомендации, не более 1-2 капель эфирного масла в сутки. В чистом виде употребление мандаринового масла строго запрещено.

Можно использовать следующий рецепт: 1 каплю эфирного масла мандарина смешать с 1 ч. л. зеленого чая, залить горячей водой, но не кипятком. Такой мандариновый чай будет бодрить и отбивать тягу к сладенькому.

Наружное применение

Если говорить о наружном применении, то существует множество рецептов обертывания и скрабов, в состав которых входит мандариновое масло.

Оно способствует разглаживанию кожи, уменьшению целлюлита, борется с растяжками на теле.

Вот один пример применения мандаринового масла наружно: в 0,5 чашки готовой (разведенной водой) голубой глины добавить 3 капли эфирного масла мандарина. Нанести на проблемные участки, обмотаться пищевой пленкой и полежать час, укрывшись одеялом.

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.

Любите мандарины? С их помощью можно не только побаловать себя вкусненьким, а и усовершенствовать фигуру на желаемое количество килограмм. Предлагаем вашему вниманию популярные варианты мандариновой диеты продолжительностью 3, 5, 7 и 14 дней, питаться на которых нужно преимущественно мандаринами, дополняя свой рацион другой продукцией. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Требования мандариновой диеты

Первый вариант мандариновой методики преображения - трехдневный , позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка. Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе. Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью. В другой же период дня, при желании, чай и кофе также можно пить, но уже в несладком виде. Эта рекомендация сохраняется и для других вариантов мандариновой диеты.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней . Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это - модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц. А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц. Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа. Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.

Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами. Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно. Сидя на мандариновой семидневке, стоит питаться трижды в день. Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).

Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней , за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта - дробное (пятиразовое) питание. Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.

На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни. Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса. Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий. А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.

Меню мандариновой диеты

Рацион питания на трехдневной мандариновой диете

Завтрак: кофе или чай (желательно зеленый).
Обед: отварное куриное яйцо или омлет из двух яичных белков, приготовленный без добавления масла (лучше готовить на пару); мандарины в количестве 4 шт.
Ужин: 100 г вареной/запеченной рыбы или нежирного мяса (без соли); салатик из белокочанной капусты (до 300 г) или же такое количество данного овоща в квашеном виде.

Рацион питания на пятидневной мандариновой диете

Завтрак: до 400 г мандарин.
Перекус: 4 белка вареных куриных яиц.
Обед: до 500 г мандарин.
Полдник: 3 яичных белка.
Ужин: до 400 г мандарин.
Второй ужин: 3 яичных белка.

Рацион питания на семидневной мандариновой диете.

День 1
Завтрак: мандарины в количестве до 5 шт.; нежирная ветчина или просто кусочек постного мяса (50 г); чай/кофе.
Обед: мандарины (не более 5 шт.); порция салатика из некрахмалистых овощей; чай.
Ужин: нежирное мясо на ваш выбор, приготовленное любым способом, не требующим добавления масла (около 150 г); салат из зеленых овощей, сбрызнутый свежевыжатым соком лимона; чашка чая любимого вида, в который можно добавить 1 ч. л. натурального меда.

День 2
Завтрак: мандарины (до 5 шт.); 2 отварных куриных яйца (можно и поджарить, но без добавления масла, или же сделать паровой омлет); чашка чая.
Обед: обезжиренный творог в количестве до 100 г или несколько ломтиков не слишком соленого твердого сыра; до 5 мандарин; отвар шиповника (если не любите, можно заменить чаем).
Ужин: 150-200 г запеченной или паровой рыбы; салат из овощей некрахмалистого типа; небольшой зерновой хлебец и чай.

День 3
Завтрак: 2-3 ст. л. мюслей с изюмом и грецкими орехами (можно заправить небольшим количеством йогурта без сахара); мандарины (не более 5 шт.).
Обед: овощной суп без зажарки; ржаной хлебец; мандарины (до 5 шт.)
Ужин: отварное куриное филе (до 200 г); парочка печеных томатов; чашка чая любимого вида.
Перед сном: 2-3 мандарина.

День 4
Завтрак: отварное куриное яйцо и томатный сок (200 мл).
Обед: салат из моркови с капелькой растительного масла; ржаной тост и мандарины (до 5 шт.).
Ужин: 400 г овощей (кроме картофеля) в отварном или запеченном виде; чашка чая или отвара шиповника.

День 5
Завтрак: порция фруктового салата, приготовленного из мандаринки, яблочка и киви; чашка чая с добавлением дольки лимона.
Обед: 1-2 шт. небольших картофелин в запеченном виде; порция салата из свежих зеленых овощей; чай.
Ужин: 200-250 г отварного или запеченного филе курицы (можно заменить и таким же объемом постной рыбы); один запеченный помидор или томатный сок (200 мл).
Перед сном: мандарины (до 5 шт.).

В 6-е и 7-е диет-дни можно повторить меню любых дней, описанных выше.

Примечание : мандарины на завтрак можно время от времени заменять мандариновым фрешем.

Рацион питания на 14-дневной мандариновой диете

Завтрак: 1 мандаринка; зеленый чай.
Перекус: 3 мандарина и одно вареное куриное яйцо.
Обед: около 120 г отварного или запеченного филе курицы; 250 г квашеной капусты; 1 мандаринка и зеленый чай.
Полдник: 1 вареное яйцо и 3 мандарина.
Ужин: тарелка овощного нежирного супа; до 200 г постной рыбы в отварном виде; на десерт мандарин.

Противопоказания мандариновой диеты

У диеты на основе мандаринов имеется немало противопоказаний.

• На ней нельзя сидеть людям, страдающим наличием желудочной язвы, гастрита, не понаслышке знающим о заболеваниях почек и печени.
• Наложено табу на цитрусовое похудение и для беременных, кормящих женщин, детей, подростков, пожилых людей, а также после недавно перенесенных оперативных вмешательств.
• Само собой, нельзя так диетничать, имея аллергию на цитрусовые.

Достоинства мандариновой диеты

Говоря о преимуществах диеты с помощью мандаринов, целесообразно обратить внимание на положительные свойства самих цитрусов. Чем же они так хороши?

1. Мандарины, помимо обладания хорошими вкусовыми качествами, которые так многим приходятся по душе, способствуют повышению настроения и придают бодрость.
2. Помогают эти фрукты повысить иммунитет, а также улучшают внешность (укрепляют ногти, зубы, благотворно влияют на состояние кожных покровов).
3. Очень хорошо мандарины способствуют и профилактике простудных заболеваний, обогащая организм витаминами и другими полезными веществами.
4. Употребление мандаринов устраняет так называемые застойные явления, благодаря цитрусам из организма уходит лишняя жидкость.
5. Также примечательное полезное свойство мандаринов - то, что они помогают регулировать и настраивать на правильную работу липидный (жировой) обмен организма. Таким образом цитрусы помогают скорее худеть и избавляться от такого знакомого многим дамам и омрачающего их настроение явления как целлюлит. Не зря мандарины присутствуют в составе многих препаратов для похудения.

Недостатки мандариновой диеты

• Пользу, как правило, приносит потребление мандаринов в умеренном количестве. Кушая же их много, можно запросто вызвать аллергическую реакцию. Так что нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием, в частности внешним. Если заметите, например, какие-то высыпания, срочно прекратите диету и обратитесь к доктору.
• Употребляя так много мандаринов (даже если вы являетесь их ярым почитателем), можно выработать стойкую неприязнь к ним на долгое время. Хорошо, если еще вам удастся досидеть диету, не бросив ее из-за отторжения к когда-то столь любимому плоду. Так что, быть или не быть, решать вам самим.
• Возможно, стоит попробовать просто разгрузочные дни на мандаринах. Это позволит не только оздоровить организм и скинуть немного веса, а и понять, так ли вы их любите, чтобы выдержать целую диету.

Повторное проведение мандариновой диеты

После проведения трех- или пятидневной мандариновой диеты рекомендовано сделать паузу хотя бы в две недели и лишь потом, при желании, повторить ее снова. Тем же, кто просидел на диете неделю и более, перед очередным марш-броском лучше воздержаться от плотного общения с мандаринами на протяжении двух месяцев.