Похудеть при помощи диеты или спорта
Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом. Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт. Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во тканям.
Длительность щадящего периода
Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной , требующей продолжительного восстановления. В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так что будет совершенно не до спорта. В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.
Делать упражнения для мышц живота можно только, когда шов станет абсолютно безболезненным.
Питание после кесарева
Единственное, что можно делать для похудения в это время – умеренно и рационально питаться. Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме. С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к ребенку, похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.
Как говорят специалисты, организму после родов требуется для восстановления столько же времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев.
Спорт после кесарева
По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего, начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение после кесарева сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости. Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.
Как убрать живот после кесарева
Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.
Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.
Можно ли убрать живот после кесарева сечения
По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.
По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.
Можно ли утягивать живот после кесарева
Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.
Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.
Упражнения для живота после кесарева сечения
Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:
- «Мостик»;
- «Упражнения Кегеля»;
- «Наклоны вперед».
Массаж живота после кесарева сечения
Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.
Как похудеть после кесарева сечения
Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.
Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.
Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева
Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.
Диета после кесарева сечения для похудения
Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.
Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:
- Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
- Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
- Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
- На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
- За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.
Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.
Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.
Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.
Откуда лишний вес?
Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.
Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.
Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.
Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.
Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.
Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.
Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.
Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.
Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.
Нужно рассчитывать, что родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.
По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.
В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.
Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.
Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?
Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.
Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.
Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.
И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.
Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.
Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.
Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.
Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?
Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.
Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.
Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.
Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева
Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.
Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.
Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.
Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.
Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.
Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.
Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.
При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.
Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.
Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.
Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.
Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.
Особенности похудения после операции кесарева
Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.
На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:
- техника, с помощью которой делался разрез для операции;
- техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
- индивидуальная эластичность кожи.
Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.
Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.
На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.
После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.
Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.
Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.
Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.
Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева
Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.
Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.
Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.
Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.
Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.
Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.
Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.
Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.
Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.
Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.
Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.
Как после кесарева быстро похудеть? Этим вопросом озадачивается едва ли не каждая молодая мама, прошедшая через операцию. В статье будет рассказано о правильных методах снижения веса и коррекции проблемных мест после родов через кесарево.
Роды путем кесарева сечения во многом отличаются от естественных родов. После выписки из роддома на животе женщины остается совсем свежий рубец (шов) от операции. Если после обычных родов приступить к физическим упражнениям можно уже через неделю, то в случае кесарева сечения к спорту возможно будет вернуться только через полтора месяца. Физические нагрузки в этот период запрещены. Нельзя поднимать тяжести (не более 3 кг), резко разгибаться, прыгать, бегать, качать пресс и заниматься водными видами спорта. Но отчаиваться не нужно. Если очень хочется скорее обрести прежние формы, есть масса щадящих способов.
Как похудеть после родов - кесарево не приговор
Итак, отчаиваться не стоит. Есть несколько отличных способов похудения после операции.
Грудное вскармливание - лучший помощник в снижении веса. При кормлении грудью женщина обычно придерживается здорового питания (во избежание проблем со здоровьем новорожденного ребенка). Питание состоит из супов на нежирном бульоне, каш, овощей и фруктов. Кормящая мама не ест жареного, копченого, острого. Не пьет газированных напитков и пакетированных соков. Это и есть здоровое питание.
Также при кормлении грудью организм женщины сжигает накопленные во время беременности жиры. Они необходимы для производства молока. Так что, чем больше кормите, тем больше худеете.
Вторым этапом снижения веса должны стать щадящие физические упражнения.
Небыстрая ходьба на свежем воздухе - отличная нагрузка для молодой мамочки. Можно совместить два полезных занятия: сбрасывать вес и гулять с ребенком. Дополнительные усилия при катании коляски только помогут в похудении. Главное, не переусердствовать. Не нужно поднимать коляску и ходить слишком быстро. Часовая прогулка пешком поможет сжечь более 300 Ккал.
Упражнения для общего укрепления
- Упражнения на руки с гантелями по 0,5 кг. Можно выполнять любые плавные подъемы рук в положении сидя и стоя. Такая нагрузка не причинит вреда мышцам живота.
- Зарядка для кистей, стоп и шеи. Вспомните простейшие упражнения из школьной зарядки.
- Ходьба на месте в легком темпе.
- Легкие наклоны вбок и развороты корпуса. Выполнять упражнения следует медленно.
- Самомассаж всего тела. Можно массажировать ноги, бедра, руки. Легко пальцами рук барабанить по животу.
- Несложные упражнения на фитболе.
Как похудеть после кесарева - косметические процедуры
В восстановительный период не стоит забывать о таких простых и доступных каждому процедурах, как скрабирование, контрастный душ, маски для тела и лица, самомассаж.
Увлажняющие масла и крема для кожи помогут вернуть телу упругость и тонус. Стоит быть осторожной при выборе крема. Излишние ароматизаторы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.