Достаточно многие люди отнюдь не особо довольны собственным весом и отображением в зеркале. Кто-то способен сражаться против 10-ов наскучивших кг, а есть таковые люди, которые приступают разыскивать волшебные и результативные диеты уже после увеличения объемов талии на 1 сантиметр. Проливать слезы, в каждом из случаев попросту напрасно, в случае если в придачу сидеть на 1 месте и не совершать практически никаких операций. В случае если времени отнюдь не достаточно для посещения тренажерных залов и салонов, отнюдь не нужно печалиться. Постоянно имеется рядом результативное похудание в домашних условиях, что при оптимальных действиях и стремлении способен предоставить потрясающий результат. Довольно большое количество методов борьбы с излишним весом и его профилактики. Например, обертывания, физиологические нагрузки, жиросжигающие ванны и разумеется же диеты. Очень большое количество данных написано о спортивных отягощениях, поэтому рекомендуется ознакомиться с иными вариантами и способами похудения в домашних условиях. В случае если совмещать несколько с них, по суждению профессионалов, возможно, достигнуть видимого итога. Нужно создать собственный персональный план, для того чтобы Ваше похудание протекало без участия стрессов и скачков.

Комплексное похудение в домашних условиях инструкция по применению и отзывы : недостаток мотивации — вот наиболее основной психологический противник в войне с излишними кг. В главную очередь нужно понять и установить для себя определенную цель похудения.

Действие комплексного похудения в домашних условиях : в период применения комплексного похудения в домашних условиях наблюдается быстрое восстановление функционирования всех систем в организме. Ускоряется кровоток, ускоряется процесс обмена веществ. При длительном придерживании подобного похудения исчезает весь подкожный жир, так же выводятся из организма все шлаки и токсины, устраняется ожирение внутренних органов. Если в комплексном похудании активно заниматься спортом, буде заметно улучшаться состояние кожи, а также будут прорисовываться великолепные рельефы тела, подтянется область декольте, бедра, ягодицы и живот.

13 методов быстро и легко похудеть в домашних условиях : Необходимо выделить, что эти методы похудения никак не рекомендовано применять постоянно, однако с целью срочного случая они подходят отлично. Мгновенно похудеть — способ 1-ый — максимум двигаться! чтобы худеть, одних мечтаний достаточно мало, необходимы ещё и упражнения. Работать необходимо никак не менее шести раз в недельку. Возможно, делать специальные упражнения жома, бегать по утрам либо посещать спец учреждения. Для домашних занятий, тренировку правильнее разделить на два подхода (сутра и вечером). Занимаясь спортом, стремительно уничтожаются калории, и Вы мягко начнете "таять". Стремительно похудеть — 2-ой способ — снизьте повседневное употребление сладенького. Конфеты, джем, фрукты, каши — данное все без исключения источники углеводов. Однако углеводы бывают и сладкими — их необходимо опасаться равно как огня. Сахарный песок вызывает выброс инсулина. Инсулин представляет основную значимость в ожирении. Чем больше инсулина, тем потолще Вы делаетесь. По этой причине молниеносного и безопасного похудения, правильнее предоставить преимущество овсянке и рису. Небезопасным с целью похудения считается и молоко. Оно хотя и никак не сладенькое, однако, в огромном количестве включает лактозу. Необходимо отказаться и от свежее выжатых соков со сладких фруктов. 3-ий способ — быстро уменьшим потребление жиров. Эксперты по диетическому питанию советуют сблизить процент жиров вплоть до двадцати пяти граммов в день. В сутки организму необходимо несколько больше жиров для того чтобы полноценно существовать, так что данная диета должна соблюдаться как минимум две-три недели. Для того чтобы убрать из рациона большое потребление жиров, из питания необходимо исключить такие продукты и блюда как: пирожки, торты, орехи, растительное масло, желтки растительные, колбасы, блюда мясные, все образные животные жиры. Для того чтобы поддерживать активное состояние организма, а также не спровоцировать общего ухудшения состояния необходимо приобрести в аптеке рыбий жир и по указанной в инструкции дозировке употреблять его в утреннее время. 4-ый способ для того чтобы спровоцировать быстрое похудение в домашних условиях — увеличить количество потребляемой в сутки воды. Чем больше воды вы будете выпивать, тем будут значительно вырабатываться гормоны стресса. Данные гормоны отвечают за процесс уничтожения жиров. По рекомендации докторов, суточная норма не должна быть менее двух литров. Вода должна быть негазированной и чистой, суп, чай, кофе, соки — водой не считаются. Сильно большое количество воды так же не рекомендуется употреблять, так как будет ощущаться большая нагрузка на организм. Воду можно употреблять с добавлением лимонного сока, таким образом организм будет получать в дополнение витамин С, а, следовательно, пищеварительный процесс значительно увеличится. 5-ый способ — так же похудение в домашних условиях будет стремительнее если постоянно следить за калорийностью употребляемых калорий. Для этого рекомендуем на кухне повесить таблицу калорийности продуктов, и с помощью калькулятора вести подсчеты. На протяжении трех дней можно употреблять по полторы тысячи калорий (поделить их необходимо на четыре приёма). Далее нужно на день повысить употребляемые калории до 1900, и еще три дня питаться по полторы тысячи калорий. Если проявится упадок сил и вялость, голодные дни можно проводить только три. 6-ой прием — сократите прием соли в рационе. Чем меньше соли попадает в организм, тем меньше воды будет задерживаться в клетках, а, следовательно, теряется и вес, и сантиметры, если вода скапливаться не будет. Очень много соли содержат разнообразные заправки, горчица, майонез и иные соусы. В период похудения в домашних условиях необходимо исключить из рациона все, что содержит в больших количествах соль. Либо откажитесь от соли вообще. В период отказа от приема соли вы сможете сбросить от четырех килограмм в неделю. Но стоит учитывать, что без соли можно сидеть не более месяца, небольшое ее количество организму все, же необходимо. 7-ая слагаемая комплексного похудения это исключение из рациона переработанных продуктов, а именно продукты, такие как макаронные изделия. Сюда же входят чипсы, консервы, компоты, соки, пицца. В данные продукты добавляют огромное количество разнообразных добавок, которые в свою очередь сильно препятствуют правильному и быстрому похудению. В пищу необходимо употреблять исключительно продукты натурального происхождения. 8-ая слагаемая домашнего похудения — это употребление как можно меньше углеводов. Для активного домашнего похудения необходимо мгновенно граничить доступ в организм тяжелых углеводов. Следовательно, вы получите быстрый сброс веса. Этого подпункта долго придерживаться не рекомендуется, так как есть большой процент риска навредить собственному организму. 9-ая слагаемая похудения дома — прием в пищу в основном белковую пищу. Белки будут питать вашу мышечную систему. Для того чтобы мышцы не «ежились» в период похудения белков нужно в сутки употреблять 1,6 граммов на кило веема. Все мясные блюда, которые мы привыкли употреблять в основном состоят из жиров, по этой причине мы рекомендуем использовать порошковый протеин. Допускается до двух раз за неделю употреблять отварную рыбу. 10-я слагаемая похудения в домашних условиях — это пищевые добавки. В период любой диеты организм находится в состоянии стресса, так как ему не хватает привычного количества микроэлементов и витаминов. Для того чтобы вашему организму легче было перенести ваше похудение необходимо приобрести в аптеке мультивитаминный и мультиминеральный комплекс. Так же можно прикупить и чайки с мочегонным эффектом, но увлекаться ими мы крайне не рекомендуем, так как вы и так уже устранили из своего рациона углеводы и соль, которые задерживали воду в организме. 11-я слагаемая похудения в домашних условиях — это свежевыжатые соки. Такие соки необходимо делать из несладких продуктов либо цитрусовых. 12-я слагаемая диеты — обеспечить правильное и полноценное выведение воды из организма. Для этого необходимо пить много зеленого чая, так же можно в чай добавить лимон или имбирь. Чай улучшит значительно состояние кожи и выведет избыток воды из организма. 13-я слагаемая похудения в домашних условиях — это Вода Сасси — это шикарный напиток, который поможет быстро похудеть. Для того чтобы приготовить такую воду необходимо: мята, один лимон, один огурец, ложка чайная тертого имбиря, два литра чистой воды. Ингредиенты перемешиваются, и вода ставится в холодильник на ночь. За день весь объем воды необходимо выпить. Учтите, что весь этот комплекс из тринадцати слагаемых поможет убрать до десяти кило мгновенно, но эти килограммы могут быстро вернуться, поэтому рекомендуем так, же спорт, обертывания и массажи.

Показания к применению комплексного похудения в домашних условиях : рекомендуется похудение в домашних условиях лицам, которые по каким-либо причинам не могут посещать специальные спортивные заведения, либо не хватает времени вообще на походы в массажные кабинеты, на обертывания и так далее. Похудение в домашних условиях может помочь только настырным с высокой силой воли лицам.

Применение комплексного похудения в домашних условиях у детей : детям не рекомендуется вообще прибегать к похудению буквально до шестнадцати лет, ведь в дошкольном, школьном и подростковом возрастах дети очень активные и расход энергии у них значительно выше, чем у взрослых. Если у ребенка появились проблемы с лишним весом, обратитесь к доктору, может проблема кроется в состоянии щитовидной железы, либо в гормональном состоянии.

Применение у пожилых пациентов : пожилым пациентам похудение в домашних условиях можно проводить только по рекомендации доктора, и если пациент будет регулярно наведываться к доктору, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья.

Применение при беременности и кормлении грудью : беременным и кормяшкам, категорически нельзя придерживаться каких-либо диет.

Противопоказания : нельзя применять подобный комплекс похудения в домашних условиях, если есть проблемы с пищеварительной системой, с сердечнососудистой системой, если организм, ослабленный после тяжелых заболеваний разного характера, если у вас есть аллергия на огурцы, цитрусовые, имбирь, либо наблюдается непереносимость пищи с повышенным количеством белков. Рекомендуем для начала посетить доктора, а уж потом приступать к домашнему похудению.

Побочные действия : сегодня не отмечались побочки процесса похудения в домашних условиях, если конечно худеть с умом и придерживаться всех советов.

Отзывы врачей о комплексном похудении в домашних условиях : этот вид похудения достоин внимания, так как не каждый себе может позволить посещение специальных тренажерных залом, массажей и иных процедур для похудения. Но, хорошей альтернативой профессионального ухода за телом, есть уход в домашних условиях, и этот уход показал великолепные результаты в период тестирования. Важно только полноценно обследоваться у доктора и придерживаться всех вышеуказанных советов.

Достоинства (плюсы) комплексного похудения в домашних условиях: за месяц можно сбросить до десяти кило и при этом все процедуры выполнять дома.

Недостатки (минусы) комплексного похудения в домашних условиях: вес быстро возвращается, если не ввести в привычку правильно питаться и заниматься спортом. Так же для похудения в домашних условиях необходима большая сила воли и сильная мотивация.

Рекомендуемый курс комплексного похудения в домашних условиях : комплексное похудение в домашних условиях можно выдерживать месяц, после чего необходимо питаться полноценно, только с ограничением жирной, сладкой, острой пищи, и обязательными считаются занятия спортом, если не хотите, чтобы вес вернулся.

(56 лет) Россия, Санкт-Петербург 0 согласны, 0 не согласны

Не выдумывайте, домашнее похудение – вещь нереальная!!! Вот жена решилась на домашнее похудение и вывезла всего два дня, так как я жесткий мясоед и убеждет что сплошными белками да еще и без соли сыт не будешь!!! Так что топайте по салонам красоты и требуйте чтобы все оплачивали ваши мужья, ведь для них эта вся красота))) Любите своих любимых и лилейте!!!

В те времена, когда я постоянно уделяла время занятиям активным спортом, честно сказать, следить за питанием почти не получалось. Перед шоколадками и другими сладостями не могла устоять (да и чего таить, не могу и сейчас без них). Чтобы не поправиться после поедания вкусняшек, мне приходилось терпеть большие физические нагрузки в тренажерке. Я искала всюду, есть ли специальная программа похудение за неделю .

Правильное питание на неделю для похудения

Когда спорт пришлось оставить, в питании изменений не делала. Результат получила ожидаемый – несколько наеденных килограмм…

Передо мной встал выбор: либо я становлюсь пончиком, либо нужно менять рацион питания и адаптировать тренировки уже в качестве тренера по фитнесу. И я успешно покорила свой организм.

Через некоторое время у меня появилась снова эта проблема – набрала вес во время беременности. После родов легко смогла сбросить весовой излишек. Сейчас решила исключительно по своему положительному опыту, представить всем желающим простейшую программу для избавления от лишнего веса: меню для похудения и комплекс упражнений. Кстати, чтобы выполнять упражнения, не обязательно использовать тренажеры – их можно делать в привычных домашних условиях в любое удобное время, принимая хорошие и качественные витамины. Главное здесь систематичное выполнение.

Прочти! Интересно! , за одну неделю. Рецепт салата “Щетка”.

Когда рацион подобран правильным образом – положительный результат обеспечен уже на целых 70%.

Итак, программа питания на неделю для похудения включает в себя полезное для организма и фигуры меню, подобное пирамиде:

• Если примерно 40% рациона это овощи (без свеклы и картофеля) и фрукты (без бананов и винограда); около 20% – злаковые культуры, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб; около 20% – белоксодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, молокосодержащие продукты); а остаточные 10% – сладкие вкусности, это и есть не слишком полезно, но очень вкусно.

Меню на неделю правильного питания

На основании этого реально составить личный рацион питания на день, учитывая необходимое количество калорий для уровня энергетических затрат. Например, если в определенный день предполагаются занятия фитнесом, можно и нужно употребить немного больше углеводных продуктов.

А вот для обычных дней калориями не следует увлекаться, потому что они обязательно найдут свое место в виде отложения на животе или бедрах.

Прочтите! Интересно! Уникальный для успешного похудения.

Меню для похудения в тренировочные дни представляет собой:

1. Первый завтрак: не более 200 грамм каши (овсянка, гречка, рис, пшено). Разнообразить такую кашу можно небольшим количеством молока, фруктами, сухофруктами. Допустимо минимальное добавление сахара или соли, но лучше вообще от них отказаться. К каше можно добавить творожный сыр (не более 30 г), творог (50 г), либо сваренное вкрутую яйцо. Запить такое блюдо можно чаем или ягодным морсом (без сахара).
2. Второй завтрак: обязательно любой фрукт и в дополнении 30 г орешков или 250 мл кисломолочного напитка.
3. Обед: овощной суп на слабом бульоне или рагу из тушеных овощей, салат из овощей, кусочек (до 120 г) мяса птицы, максимум 2 кусочка хлеба, натуральный напиток.
4. Полдник: кусочек сыра и хлебец.
5. Ужин: рыба, приготовленная на пару либо запеченная плюс тушеные овощи.
6. Перед сном: 250 мл кефирного напитка. Если физическая тренировка запланирована на утро, то перед ней рекомендуется съесть банан, кусочек отрубного хлеба и сухофрукты, а после тренировки выпить 250 мл зеленого чая, съесть овощной салат. Полноценный прием пищи возможен только спустя 2 часа.

Меню на каждый день тренировок

Программа похудения за неделю с таким меню в день тренировки признана пирамидой правильного питания. Сам перечень продуктов можно менять, главное не превышать калорийность.

Завтрак, обед и ужин в течение недели Что можно: омлет, кашу, творог, йогурт, несладкие фрукты.

На обед не обязательно есть один суп, можно заменить его овощным рагу, добавив кусочек мяса или рыбы. Если вы находитесь вне дома, можно съесть бутерброд из хлебца с тонким ломтиком индюшиной ветчины и овощной салат.

Вообще желательно на работу брать правильную еду, и не нужно заострять внимание на том, что вы едите не фаст фуд или жареные котлеты из столовой, как большинство коллег. Не обращайте внимания на насмешки, если таковые будут. Вы должны понимать, что с помощью такого рациона вы станете стройной, а организм будет только благодарен за полезную пищу.

Начав однажды, вы потом не сможете отказаться от такого легкого и полезного меню. На ужин можно есть блюда из творога или рыбы, овощи или фрукты только после термообработки, в качестве «перекуса» можно кисломолочные продукты, мюсли, орехи, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Выпив стакан кефира перед сном, вы не только полакомитесь вкусным продуктом, но и поспособствуете очищению организма.

Такое меню для похудения не сложно выдержать организму, главное настроиться на него в психологическом плане. И если копнуть глубже, такой рацион не на неделю, его нужно придерживаться всегда. Для того, чтобы похудение было эффективным, не нужно исключать из рациона сложные углеводы и белок – они крайне необходимы для организма.

Просто предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, если это курица, то без шкурки, и обезжиренным кисломолочным продуктам. Полностью исключать жиры тоже не стоит. Один раз в неделю можно разгружать организм походом в баню, упражнениями их йоги.

Упражнения для похудения

Программа похудения за неделю включает комплекс упражнений. В течении недели ежедневно на упражнение нужно выделять как минимум 20-30 минут. В неделю должно получиться не меньше 3-х часов занятий физических нагрузок. Для усиления и ускорения результата – пояс Ab Gymnnic – усилит сжигание жира.

Делюсь своим комплексом упражнений:

• разминка 5 мин: ходьба на месте, наклоны и повороты, махи руками и подобное;
• приседания в 3 похода. Каждый подход=50 приседаний;
• выпады в 3 подхода. На каждую ногу до 20 раз;
• махи ногами в положении лежа на боку. 3 подхода по 20 раз;
• упражнение ножницы ногами, положение тела – лежа на спине;
• отжимание от пола (если сложно, можно с колен). 3 подхода от 10 до 15 раз;
• упражнение ножницы руками, положение стоя. Стараться напрягать грудные мышцы;
• вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, втянуть живот. Плавно оторвать от пола правые руку и ногу, и вытянуть их в прямую линию. Затем поменять положение. 3 подхода по 8-10 раз для каждой стороны;
• косые скручивания в положении лежа. Нужно стараться коснуться правым локтем до согнутого левого колена и наоборот. 3 подхода по 30 раз;
• заминка.

При каждых упражнениях нужно не забывать об обильном питье, для ускорения обменных процессов, на что рассчитана программа похудение за неделю – Max Slim Effect , поспособствуют этому.

Можно добавить к упражнениям пробежку. Если упражнений 3 раза в неделю (по 1 часу), можно 30 минут выполнять по рекомендации, а остальные 30 минуть уделить пробежке. Можно использовать и другую аэробную программу.

Я предоставила всем желающим свой личный пример тренировок, которые я выполняю каждый день, а также свой рацион питания. Придерживаясь этой программы для похудения, за неделю я легко сбрасываю 7 килограмм. Согласитесь, это очень хороший результат!

Только у профессиональных диетологов пациенты могут терять такой объем жировой ткани. Такая скорость потери веса не сможет навредить организму, вероятность, что вес снова вернется минимальна. Главное, что при такой программе из организма уходит именно жировая ткань, а не мышцы или вода. Тело худеет, а организм в это время не имеет дефицит какого-либо важного компонента из питания. Вся эта программа похудение за неделю направлена на оздоровление.

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты... Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

• Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
• Сохранить мышечную массу

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

• Шпинат
• Брокколи
• Зеленый, красный и желтый перец
• Огурцы
• Яблоки
• Спаржа
• Цветная капуста
• Зеленая фасоль
• Капуста
• Сельдерей
• Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

• Морковь
• Бананы
• Ягоды
• Персики
• Сливы
• Апельсины
• Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

• Грудки индейки
• Куриные грудки
• Стейк
• Свинина (постная)
• Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Кешью
• Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
• Йогурт
• Нежирный творог
• Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

• Овсянка
• Коричневый рис
• Бобовые
• Картофель
• Цельнозерновой хлеб и макароны
• Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

• Соусы для заправки салатов
• Масло

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

• Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
• Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
• Сахар
• Фастфуд
• Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения - меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

• 6:00 Тренировка
• 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
• 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
• 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
• 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
• 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
• 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

• С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
• Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
• Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
• Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

По материалам:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/

Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.

И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.

Принципы и методы эффективного похудения

Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

1. Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
2. Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
3. Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
4. Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
5. Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
6. Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
7. Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

Составление домашней программы похудения

Для борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

К похудению дома отнеситесь ответственно.

Помните, что всё хорошо в меру.

Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

Среди основных из них можно выделить такие:

Диеты . Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

• по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
• система -60 - сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
• диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
• кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
• монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.

Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

• Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
• Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
• Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
• Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
• Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

Даже несколько подходов по 20-25 приседаний, 30-40 наклонов вперёд в стоячем положении, 20-25 наклонов лёжа для качания общей сложностью 25-30 минут на всё занятие в сочетании с определённой системой питания могут сотворить чудеса с вашим здоровьем и фигурой.

Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Берите на заметку!

Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.

Суп из сельдерея

Ингредиенты:

• 3-3,5 литра воды;
• 1 луковица;
• 1 небольшая морковка;
• 1-2 картошки;
• 1 небольшой кочан капусты;
• 1 болгарский перец;
• соль и молотый перец;
• зелень – по желанию.

Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.

Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.

Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.

Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.

Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.

Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.

А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:

Суп овощной с брокколи

Ингредиенты:

В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.

Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.

В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.

Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.

Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.

В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.

Такой фрукт, как банан, любят далеко не все. Это, конечно, личное дело каждого. В основном, считают, что они чересчур калорийны. Давайте проясним ситуацию вместе.

Рецепт полезной творожной запеканки вы найдете Идеальный вариант для завтрака!

Среди множества диет часто выделяют японскую, характеризуя ее как неголодную и очень вкусную, особенно для любителей морепродуктов. Ну что ж, давайте изучим эту систему в , вдруг вам понравится и принесет пользу.

Правила сохранения достигнутого результата

Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.

Такой подход должен стать стилем жизни.

Если вы решили измениться, то сделайте это раз и навсегда.

Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.

1. Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
2. Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
3. Соблюдать режим дня.

Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.

Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц - 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Шаг первый: избавление от вредных привычек

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное - это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
3. Вареные куриные яйца.
4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
5. Всевозможные злаковые.
6. Цельнозерновой хлеб.

От чего следует отказаться

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером - прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

Вторник

1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

Среда

1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
3. Обед: суп гороховый, два яйца.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

Четверг

Пятница

1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

Суббота и воскресенье

1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли - до 250 грамм, стакан кефира.
2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами, в отличие от других сорбентов.

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин - это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.