90-дневная диета раздельного питания – это одна из тех редких систем, которые действительно помогают сбросить большое количество лишних килограммов. Эта диета доказывает пользу раздельного питания не только для похудения, но и для поддержания цветущего внешнего вида. Главная изюминка диеты – это ее длительный срок, во время которого вес сбрасывается постепенно и равномерно.
Рассчет калорийности продуктов
Анна Миронова
Время на чтение: 11 минут
А А
Всем давно известны принципы и смысл раздельного питания, главным популяризатором которого был Гербер Шелтон, создавший таблицы совместимости различных продуктов. На основе данного метода, эффективность которого для снижения веса доказана временем и опытом многих людей, словенцами Поляншеком и Хробатом была разработана покорившая весь мир 90-дневная диета раздельного питания. Она проста, она доступна человеку любого возраста и в любом состоянии здоровья.
Основная польза диеты – нормализация обмена веществ, улучшение работы ЖКТ и эффективность снижения веса.
Суть и принципы 90-дневной диеты раздельного питания
Данная диета позволяет достичь оптимального для своей фигуры веса и сбросить (при их наличии) до двадцати пяти лишних килограммов
. При соблюдении принципов грамотного питания и после окончания диеты достигнутый результат будет сохраняться.
Основные принципы 90-дневной диеты:
- Употребление только определенных продуктов в их правильном сочетании.
- Отсутствие необходимости изнурять себя голоданием.
- Разделение продуктов по группам и их чередование , позволяющее организму эффективно сбрасывать жировые запасы, теряя вес за счет избавления от лишних жировых ресурсов.
- Постепенное снижение веса без вреда для организма и закрепление результата на долгий срок.
Как правильно войти в режим диеты раздельного питания?
В первую очередь, настройтесь на результат
. Как правило, излишек сантиметров на талии – это последствия нарушенного обмена веществ, который нормализуется, благодаря данной диете. Эффективность раздельного питания, доказанная временем, и снижение калорийности пищи позволят вам достичь нужного результата и закрепить его на долгое время.
- Наберитесь терпения — без него не обойтись, как и в любой диете.
- Тщательно следуйте рекомендациям в соответствии с требованиями к рациону.
- Не рассчитывайте, что уже через месяц вы превратитесь в фотомодель, и можно будет с легким сердцем и легким телом вернуться к прежнему рациону. Курс диеты – девяносто дней.
- Заведите блокнот. Запишите свой вес в самом начале диеты, включая объемы бедер, талии, груди. Следите за изменениями.
- Сочетайте диету с подвижным образом жизни (тренажеры, зарядка по утрам, прогулки и пр.).
Основа 90-дневной диеты раздельного питания. Четырехдневные блоки
Данные блоки являются «базой» 90-дневной диеты
. Они предполагают питание только строго определенными продуктами и в определенные дни.
- Белковый день. Рацион – исключительно продукты, богатые белками. То есть, яйца, рыба и мясные продукты. Также разрешено употреблять овощи.
- Крахмальный день. Рацион – продукты, богатые крахмалом. Каши и картофель, овощи, содержащие в составе крахмал, хлеб из муки, в составе которой – цельные зерна. Разрешены бобовые и овощные супы.
- Углеводный день . Рацион – крупяные блюда, хлеб, выпечка (без молока, яиц, дрожжей), макароны, печенье. Допустимы овощи и немного горького шоколада.
- Витаминный день . Рацион – любые фрукты, угодные организму. Также разрешены к употреблению сухофрукты (семь-восемь штук, для нормализации работы ЖКТ), семечки и орехи (не соленые, и в малом количестве). Соки также разрешены (и даже рекомендованы) любые.
Что самое сложное в этой диете? Каждый двадцать девятый день
диеты в пищу можно употреблять исключительно минеральную воду
. Это, своего рода, очищение организма для более полного усвоения ранее употребленных продуктов. Такая «разгрузка» осуществляется три раза за весь срок диеты, после витаминного дня.
Рекомендации для выполнения 90-дневной диеты раздельного питания
Раздельное питание — меню диеты на 90 дней
Белковый день
- Завтрак — пара фруктов (стакан ягод, груши, яблоки).
- Обед – нежирное, тушеное или отварное мясо, рыба либо два яйца. Еще один вариант – бульон, сыр, творог, салат из овощей без крахмала. Зелень, кусочек хлеба.
- Ужин – то же, что на обед, за исключением хлеба и бульона.
При чувстве голода в течение дня допустимо употребление чая, воды, нежирного молока.
Крахмальный день
- Завтрак – пара фруктов.
- Обед – рис, бобовые или картофель. Также разрешен овощной бульон или салат, ломтик хлеба.
- Ужин – половина обеда, без хлеба.
Углеводный день
- Завтрак – два фрукта, по традиции.
- Обед – макароны, блинчики (без яиц и молока), отварные овощи с томатным соусом. Допустимы каши (греча, ячмень и пр.).
- Ужин – печенье (три штучки), черный шоколад (три кусочка), крохотные пирожные (то же количество), мороженое (пятьдесят гр.) – на выбор.
Витаминный день
- Меню этого дня очень простое: кушать можно сырые, вареные или запеченные фрукты в течение всего дня, компоты, соки, немного овощей.
Эффект в данной диете, в большей степени, достигается за счет снижения калорийности употребляемых блюд . Так или иначе, чем-либо приходится жертвовать – то куском хлеба, то котлетой, заменяя их низкокалорийными овощами. Процесс похудения при 90-дневной диете не замедляется, что обусловлено цикличностью смены рациона.
Диета 90 дней раздельного питания Анна
Рейтинг диеты на 90 дней
Эффективность
Безопасность
Разнообразие продуктов
Итого: 90 дневная диета раздельного питания дает хорошие, продолжительные результаты. Плюсы: эффективная, разнообразная по питанию, легко переносится. Минусы: достаточно продолжительная, есть противопоказания.
4.7 Хорошая эффективная диета
Хотите стать стройной без чувства голода? Тогда раздельное питание – это именно то, что вам нужно. Диета на 90 дней избавит от лишних килограмм, ускорит обмен веществ, а, главное, результат останется с вами надолго.
Немного истории
Авторами системы питания под названием 90 дневная диета, которая появилась в начале 2000-х годов, являются две подруги из Словении Бреда Хобат и Мойца Поляншек. Любопытно, что работа подруг заключалась в том, чтобы писать гастрономические обзоры для журналов. Именно специфика работы и подтолкнула их к разработке плана питания для женщин, стремящихся к стройной фигуре.
Основные идеи диеты изложены в книге, которая вышла под их авторством «90 дневная диета раздельного питания». Помимо теоретических основ книга содержит рецепты блюд как простые ежедневные, так и более сложные. Авторы утверждают, что система питания позволяет снизить вес до 25 кг за три месяца без чувства дискомфорта и ограничений. Эта диета не относится к быстродействующим, зато она достаточно приятная и эффективная.
Помимо питания, важной составляющей успеха авторы считают регулярную физическую активность. Подберите такой вид спорта, который будет наиболее приятным для вас. Это могут быть индивидуальные занятия или занятия в группе. Может быть, вам понравится заниматься танцами, йогой или, наоборот, работать в зале на тренажерах. Главное, чтобы тренировки были систематическими и регулярными, минимум 2 часовых занятия в неделю.
Принципы 90 дневной диеты раздельного питания
Специфика разработанной системы заключается в цикличности, каждый цикл состоит из 4 дней, вносить изменения в который категорически запрещено.
Повторять диету не рекомендуется раньше, чем пройдет три месяца после завершения. Для поддержания веса в норме можно ввести в практику ежегодное раздельное питание в течение 15 дней. Однако принципы этой диеты настолько сбалансированы и рациональны, что на их основе можно выстроить ежедневный здоровый рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни.
В основу положена идея о том, что фокусировка на одном компоненте в питании с периодической заменой этого компонента приводит к ускорению обмена веществ в организме. Поэтому снижение веса происходит в комфортных условиях.
Вот схема питания, которую предлагает раздельная диета протяженностью в 90 дней:
Первый день – белковый;
Второй день – крахмальный;
Третий день – углеводный;
Четвертый день – витаминный.
Затем цикл повторяется. Менять порядок дней запрещено. Спустя семь циклов, то есть на 29-й день нужно провести разгрузочный день на воде. Принимать какую-либо пищу в разгрузочный день нельзя.
Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Нужно выпить стакан напитка по следующему рецепту: растворите по одной чайной ложке яблочного уксуса и меда в стакане подогретой до комфортной температуры минеральной воды. Позавтракайте фруктами в количестве двух штук, например, 2 яблока или апельсина. Дальнейшее питание должно быть построено по списку рекомендованных продуктов.
Правила диеты на 90 дней раздельного питания:
- Обед не ранее полудня;
- Ужинать придется по расписанию — через 3 часа после обеда, а белковый день — через 4 часа. Не позднее 20.00!
- Если почувствовали голод между приемами пищи, то можно сделать перекус из фрукта, яблока или апельсина;
- Что касается размера порций, то ужин должен составлять половину от обеденной порции. Не переедайте на ночь!
- Не забывайте пить достаточно воды — она также помогает организму в процессе похудения! Выпивать нужно в расчете 30 мл на 1 кг веса в сутки. Кофи и чай пить можно, но без сахара. А вот соки, фреши и смузи считаются едой. Молоко пить также можно, но только в белковый день.
- Соль и сахар стоит исключить из рациона;
- Блюда лучше всего варить, тушить или запекать. Забудьте про жарку, так как там используется масло, лучше заменить на гриль, если есть такая возможность.
- Считайте калории, особенно важно это делать в углеводный день. В сутки можно съедать 1200-1500 калорий. Чтобы не заниматься поисками калорийности продуктов в интернете, есть много приложений для мобильных, которые позволят вести пищевой дневник
- Физические нагрузки никто не отменял — фитнес, йога или пилатес, как минимум, сделать зарядку дома или покачать пресс время должно найтись. Получасовые прогулки на свежем воздухе также не менее полезны.
- На время диеты лучше воздержаться от употребления алкоголя, он тормозит процесс похудения!
Меню 90 дневной диеты раздельного питания
Базой для меню этой диеты является 4-х дневный повторяющийся цикл. Каждый день этого цикла содержит определенный набор или вид продуктов, которые можно кушать. Менять дни местами и употреблять продукты из других дней строго запрещается!
Во время белкового дня можно употреблять следующие продукты:
- Мясо (говядина, постная свинина, кролик, курица, индейка и т.д.);
- Рыбу и морепродукты;
- Сыр, творог, молочные продукты без добавок;
- 300 мл мясного бульона;
- Овощи и зелень, за исключением картофеля;
- Цельнозерновой хлебец на обед.
Правила белкового дня:
- Нельзя смешивать белковую пищу разных видов, например, яйца и рыбу, яйца и молочные продукты, мясо и творог и т.д.
- Бульон или суп можно съесть только после приема твердой пищи.
- Хлеб можно есть только на обед и только в объеме одного кусочка.
- Для приготовления бульона допустимо использовать кубик или готовый концентрат.
- Можно пользоваться ароматными приправами и специями в процессе приготовления пищи.
Рецепты для белкового дня. Рецепты можно менять местами, модифицировать на свое усмотрение, но так, чтобы не противоречить правилам диеты.
| Прием пищи | Вариант блюда | |
| Вариант 1 | Обед | Суп на отварной куриной грудке с овощами. |
| Ужин | Рыба запеченая в духовке с ароматными травами и лимоном | |
| Вариант 2 | Обед | 1-2 рыбные паровые котлеты. Салат из овощей |
| Ужин | Куриная грудка, запеченная с чесноком и тимьяном | |
| Вариант 3 | Обед | Стейк лосося или семги запеченный в духовке с помидорами |
| Ужин | Омлет из 2-х яиц с сыром и ветчиной | |
| Вариант 4 | Обед | Куриные рубленые котлеты в духовке или паровые. Салат из овощей |
| Ужин | Пачка творога низкой жирности (до 5%) | |
| Вариант 5 | Обед | Ленивые голубцы с куриным или другим фаршем |
| Ужин | Сырники с нежирной сметаной или йогуртом |
Во время крахмального дня можно употреблять следующие продукты:
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, соя и другие);
- Злаковые культуры, в частности рис, перловка или гречка;
- Различные овощи (в т.ч. и картофель) и зелень;
- На обед 300 мл овощного бульона и один ломтик хлеба из злаков.
| Прием пищи | Вариант блюда | |
| Вариант 1 | Обед | Овощное рагу. Для него подойту как свежие овощи, так и замороженные |
| Ужин | или | |
| Вариант 2 | Обед | Катрофельное пюре. Салат из свежих овощей и зелени |
| Ужин | Отварной рис с овощами (перец, кукуруза, горошек) | |
| Вариант 3 | Обед | 1 цельнозерновой хлебец |
| Ужин | Цукини или кабачки запеченный с чесноком в духовке | |
| Вариант 4 | Обед | Суп-пюре из чечевицы. Хлебец из злаков |
| Ужин | Картофель запеченый с овощами в духовке | |
| Вариант 5 | Обед | |
| Ужин |
- Изделия из муки (макароны, крекеры, цельнозерновой хлеб);
- Гречка, ячневая крупа и просо;
- Овощи без ограничений и томатный соус;
- Выпечка без дрожжей, молока и яиц, а также можно позволить себе 3-4 дольки шоколада;
Варианты меню для углеводных дней 90-дневной диеты:
| Прием пищи | Вариант блюда | |
| Вариант 1 | Обед | Гречневая каша. Салат из вежих овощей |
| Ужин | Суп-пюре на ваш выбор — брокколи, тыква, чечевица | |
| Вариант 2 | Обед | Овощная лазанья. |
| Ужин | Легкий овощной суп или салат из овощей | |
| Вариант 3 | Обед | Картофельно-овощная запеканка |
| Ужин | Тушеные овощи с томатным соусом | |
| Вариант 4 | Обед | Легкий овощной суп с макаронами |
| Ужин | Салат из овощей и зелени | |
| Вариант 5 | Обед | Овощное ризотто с цукини или баклажанами |
| Ужин | Рисовая каша |
- Фрукты без ограничений, а также фруктовые и овощные соки, лучше свежевыжатые;
- Сухофрукты;
- Семечки и орехи — не более 25 грамм;
- Свежие овощи;
Варианты блюд для витаминного дня. Что касается сухофруктов, то с них можно готовить отличные компоты.
Меню разгрузочного 29-го дня включает только воду. Больше пить и есть ничего нельзя!
Особенности режима питания в диете на 90 дней
Режим предполагает трехразовое питание. Состав завтрака определен раз и навсегда, он описан выше. На тот случай, если между приемами пищи возникнет чувство голода, можно съесть один фрукт небольшого размера.
Диета 90 дней раздельного питания предполагает, что интервал между приемами пищи нужно выдерживать четко. В белковые дни интервал составляет 4 часа, в крахмальные и углеводные дни интервал составляет 3 часа, в витаминные дни интервал может составлять 2 часа. Последний прием пищи рекомендован не позднее, чем в 20.00. Время приема пищи должно быть выбрано с учетом цикличности в работе организма:
- Период с 4 утра до 12 утра соответствует циклу очищения, организму в это время требуется максимальное количество жидкости и минимальное количество пищи;
- Период с 12 до 20 соответствует циклу питания, организм настроен на прием и переработку питательных веществ;
- Период с 20 до 4 утра соответствует циклу переваривания, в это время организму требуется отдых, и поступление пищи считается нежелательным.
Размер порции должен составлять половину той, которую вы считаете для себя комфортной, но при этом она должна обеспечивать чувство сытости. На ужин порция должна быть меньше по объему, чем на обед. Углеводный день не позволит чувствовать себя ущемленной, благодаря сладостям на ужин.
Правила выхода из диеты
Выходить из диеты нужно правильно и постепенно. Завтрак авторы системы питания рекомендуют сохранить такой и далее. Объемы порции можно понемногу увеличивать, но систему раздельного питания и режим приема пищи лучше сохранить. Стройная фигура – это в первую очередь набор полезных привычек, нужно всегда об этом помнить. Поэтому возврат к старому варианту поведения повлечет за собой и возврат потерянных килограмм, да еще и с компанией. Диету важно воспринимать не как кратковременное ограничение с последующим возвратом к старому образу жизни, а как переходный этап к системе правильного питания и физических нагрузок. Только такая философия позволит сохранить красоту и стройность на долгие годы.
Противопоказания
Раздельная система питания, как и любое ограничение, имеет и свои противопоказания:
- Заболевания ЖКТ;
- Женщины в период беременности и кормления;
- Дети.
В любом случае, прежде чем приступать к диете необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вреда организму своими экспериментами.
Плюсы и минусы раздельного питания на 90 дней
В качестве плюсов этой методики похудения выделяют:
- Длительный срок, 90 дней раздельного питания достаточно для того, чтобы закрепить новые привычки питания и не вернуться к старым;
- Блюда легко адаптировать для членов семьи, это значит, что не нужно готовить отдельно и система питания легко впишется в привычный образ жизни;
- Многие блюда можно найти в меню кафе и ресторанов, значит, встречи с друзьями и праздники не будут для вас испорчены;
- Рацион построен на разнообразных продуктах, включены даже сладкие и мучные блюда;
- Благодаря разнообразному рациону не возникает эффекта привыкания и адаптации у организма, поэтому снижение веса не прекращается;
- Колебания в калорийности дней не позволяют включиться аварийному режиму, характерному для жестких диет, когда тело решает, что наступил голод и откладывает все подряд про запас;
- Витаминный день позволит отдохнуть от готовки.
Что касается недостатков, то их значительно меньше. Во-первых, это наличие противопоказаний для некоторых групп людей. Во-вторых, это длительность, не всем удается продержаться такой большой срок из-за нехватки силы воли.
Для создания себе дополнительной мотивации проведите контрольные замеры веса и объемов талии, бедер перед тем, как начать диету. Повторяйте замеры один раз в неделю, ведите дневник своих результатов. Изменения в показателях поддержат вас на правильном пути.
Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении две подруги, которые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние исследования, подруги написали книгу.
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.
Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.
Принципы раздельного питания
Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.
Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.
Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.
Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.
О каких правилах диеты на 90 дней помнить:
Обедать не раньше 12.00;
Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда;
При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин;
Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед;
В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день;
Соль и сахар полностью исключить;
Блюда варятся, тушатся или запекаются;
Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки;
Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки;
Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.
О составлении примерного меню
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на .
Белковый день:
Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки;
Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты;
Сырок, творожок, а также любые молочные продукты;
Мясной бульончика;
Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала;
В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.
Крахмальный день:
Любые продукты бобовые;
Рис, пшенка, гречка и другие злаки;
Овощи любые, в том числе и картошку;
Бульончик на овощах;
Углеводы:
Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту;
Любые крупы;
Овощи, томатная подливка, специи;
Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
На ужин можно скушать мороженное или печенье;
Витаминные дни:
Любые фрукты и сухофрукты;
Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи;
Свежие овощи, соки овощей и фруктов;
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день распечатать можно лишь основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно оздоровиться и похудеть, закрепив результат на длительное время.
Хотите сбросить лишний вес? 90 дневная диета раздельного питания поможет вам, а меню на каждый день упростит задачу. Диета на 90 дней призвана приучить вас к раздельному питанию и новому меню!
Жесткие диеты, предполагающие рацион с ограниченным количеством продуктов, вызывают немало проблем у женщин. Прежде всего, сидеть на них сложно психологически. Организм испытывает нехватку питательных веществ, быстро теряет вес, но впоследствии велик риск, что все килограммы вернутся на свои места и прихватят с собой «приятелей». Два друга родом из Словении изобрели диету, длительность которой – 3 месяца. Их целью стало придумать такую систему питания, которая избавила бы женщин от мучений и позволила бы им значительно сбрасывать вес, но при этом без кардинальных мер и голодовки. Так появилась диета на 90 дней, основанная на принципах раздельного питания .
Суть диеты
Задумка заключается в следующем: меню на ближайшие 90 дней строго делится на 4 типа. В рамках диеты предлагаются 4 вида дней:
- Белковые.
- Крахмальные.
- Углеводные.
- Витаминные.
В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит .
Преимущества и недостатки
Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?
- Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
- Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
- Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
- Диета не вызывает психологического дискомфорта.
Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность .
Пересмотр привычек – вполне логичный шаг при соблюдении любой диеты. И вам нужно будет выработать новый взгляд на режим и процесс принятия пищи: 
- Наберитесь терпения . Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
- Диета рассчитана на 90 дней , и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
- Находите время для физических упражнений , больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
- Помните о питьевом режиме . Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
- Откажитесь от алкоголя . Меню диеты не предусматривает его употребление.
- Соблюдайте рекомендации по графику питания . Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
- Уменьшите порции , условно разделив старую норму на два.
- Срывы возможны , нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.
Продукты в рамках диеты
Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда. 
- Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
- Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
- Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
- Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).
Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы .
Ориентировочное меню на каждый день
Проще будет понять, как именно выстраивать рацион, если изучить пример в таблице ниже.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник – белковый | Омлет и чай без сахара | Стейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 г | Сэндвич с кур. филе и помидором | Кефир или ряженка – 1 ст. |
| Вторник – крахмальный | Запечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахара | Овощ. рагу – 250 г | Фасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 г | Сухофрукты |
| Среда – углеводный | Гречка на молоке – порция, лепешка | Домашняя пицца – 300 г | Спагетти с соусом из помидоров и базиликом — порция | Чай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт. |
| Четверг – витаминный | Свежие ягоды – 1 ст. | Фруктовый салат – 250 г | Яблоки, запеч. с корицей – 200 г | Дыня – 2 кус. |
| Пятница – белковый | Вар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус. | Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 г | Омлет с сыром и ветчин. – 200 г | Творог с низкой жирностью |
| Суббота – крахмальный | Свежие ягоды – 1 ст. | Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус. | Картофельн. запеканка – 200 г | Банан – 1 шт. |
| Воскресенье — углеводный | 2 любых фрукта | Лазанья из овощей – 250 г | Пирог – 150 г | Горячий шоколад – 1 чашка |
А вот несколько рекомендаций относительно обработки продуктов и процесса приготовления блюд в рамках данной диеты: 
- Вам подходит только тушение и варка. Допускается запекание в духовке, но не часто.
- Фрукты стоит минимизировать в пользу овощей.
- Полностью исключить нецельнозерновой хлеб.
- При готовке использовать минимум жира.
- Больше готовить самостоятельно, избегая посещения мест общепита.
- Минимизировать соль, отдавать предпочтение травам и специям.
Очень важно правильно выйти из этой системы питания. Если вы будете продолжать соблюдать некоторые рекомендации, потерянные килограммы не вернутся, и вы сможете наслаждаться легкостью и своим стройным телом. После выхода из диеты: 
- Продолжайте отказываться от вредных продуктов в пользу полезных.
- Разделяйте продукты по принципу их совместимости насколько это возможно.
- Минимизируйте употребление алкоголя.
- Следите за графиком приема пищи: завтрак и ужин – облегченные, обед – основная часть рациона.
- Ведите активную жизнь, занимаясь спортом, уделяя много времени прогулкам и физических упражнениям.
Диета создана таким образом, что за 90-дневный срок организм привыкает питаться определенным образом. Поэтому впоследствии проблем не возникнет. Процессы метаболизма перестраиваются на новый уровень.
Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря 90-дневной диете?