Сбросить лишний вес, стать стройнее и моложе, по мнению психотерапевтов, можно с помощью самогипноза. Ведь наше подсознание способно сделать с фигурой и здоровьем все, что угодно. Главное - подобрать к нему подход.

Самовнушение, или как его еще называют самогипноз - это один из способов изменить внутренние (подсознательные) установки человека. Они бывают устоявшимися и приходящими.

Так или иначе, каждый из нас пользуется приходящими установками ежедневно. Например, накануне переговоров с будущими партнерами человек неосознанно программирует себя на успешный исход. Садясь на диету, уверяет себя в ее эффективности. Самогипноз в отличие от таких ситуативных настроек отличается целенаправленностью. Психологи рекомендуют его пациентам как инструмент самопомощи.

Самогипноз - дело тонкое. Поэтому учиться применять методику желательно с помощью инструктора. Иначе можно и навредить. существует 2 основополагающих принципа самовнушения.

Первый: все установки во время самовнушения должны подаваться без приставки «не» и оценочных суждений. Дело в том, что наше подсознание (а именно на него рассчитан самогипноз) живет немного по другим законам, чем сознание. Формулировки «не пить», «не курить», «не употреблять жирное» оно воспринимает не иначе как «пить», «курить», «употреблять жирное». В нашем случае вместо установки «я не хочу иметь лишний вес» лучше использовать, например, «я хочу иметь стройную фигуру».

Второй подвох, который поджидает самоучек при использовании самогипноза - неправильное формулирование цели. Это тоже сбивает подсознание с толку. Говоря себе «я хочу быть стройной», женщина зачастую озвучивает не саму цель, а только ее следствие. Более близким к настоящим мотивам может быть, например, утверждение «я хочу нравиться мужчинам» или «я хочу чувствовать себя здоровой, любимой».

Помощь психолога при формулировании установок для самовнушения нужна для того, чтобы научить пациента задавать себе вопросы, например, «что после этого произойдет, как изменится моя жизнь, если похудею на 5-10 килограммов, а если на все 20?»

Как это делается?

1. Выберите оптимальную обстановку. Можно расположиться на диванчике или, расстелив коврик на полу, принять йоговскую позу или просто удобно сесть, чтобы тело было симметрично, спина выпрямлена. Вас ничего не должно отвлекать.

2. Осознать и успокоить свое дыхание: каждый вдох и выдох - под контролем. Все внимание сконцентрировать внутри себя на дыхании.

3. Выровнять дыхание: ровный медленный вдох, допустим, на счет 4-5, и медленный выдох на счет 6-7, между выдохом и вдохом маленькая пауза на счет 1-2-3. Обязательным фоном должно быть удовольствие. Не нужно делать из упражнения «тяжелую работу», ведь когда мы чему-то сопротивляемся, оно увеличивается в несколько раз: мы сопротивляемся лени, и лень становится еще больше, мы сопротивляемся каким-то страхам, и они вырастают.

4. Изложение формулировок самовнушения: «я хочу то и то». Фразы повторять несколько раз. Их можно насытить образами - картинками - «каким я себя вижу в новом качестве», своеобразным визуальным рядом. Автоматически за этим потянется эмоциональный фон. Появятся чувства радости, «запрограммированные» желания жить активной и здоровой жизнью.

Гипноз для похудения? Вы, наверняка, представили таинственную личность, вроде Алана Чумака, которая с экрана вещает о том, что булки и шоколадки вдруг стали безвкусными, и вы вовсе не хотите их употреблять. На самом же деле, это направление в клинической психологии считается довольно серьезным и эффективным средством против лишних килограммов. Известно несколько методик гипноза для лечения ожирения, давайте рассмотрим их плюсы и минусы.

Похудение с помощью гипноза не освобождает от ответственности

Прежде всего, не стоит думать, что добрый психотерапевт введет вас в транс и объяснит вашему подсознанию, что кушать на ночь не хорошо, и вы больше не любите есть по 2 куска торта за обедом. Ответственность за соблюдение диеты, составление рациона, выборправильных продуктов, пригодных для худеющего организма – все это будет лежать на вас. Гипноз лишь снимет навязчивую тягу к определенным продуктам.

Теоретически гипноз работает как прямой и понятный для нашего подсознания язык. В состоянии гипнотического транса терапевт может «вытащить» истинную причину вашего отношения к еде. Именно это и является большим плюсом основанных на похудении с помощью гипноза методик . Не надо думать, что кто-то заставит вас думать по-иному или внушит, что еда – зло. Как правило, гипноз является лишь составляющей когнитивной терапии ожирения. Врач предполагает, что ваша проблема с едой связана не с « или наследственностью», а с . В трансе он будет задавать вам вопросы, и «читать» ответы подсознания. В итоге, он поймет, почему вы переедаете, и будет отрабатывать с вами негативные мысли. Устранив причину расстройства пищевого поведения, вы легко избавитесь и от «следствия» – лишних килограммов. Понятное дело, указанная методика работает исключительно в клинических условиях и эффективна только в комплекс мер. Можно ли проделать что-то подобное дома самостоятельно?

Самовнушение для похудения: упрощенный подход

Строго говоря, большинство людей представляют себе похудение с помощью гипноза вовсе не так. Они думают, что основа похудения тут – самовнушение. Действительно, такие методики существуют, и работают они примерно как аффирмации – частота повторения определенной фразы помогает вам поверить в истинность данного утверждения и в дальнейшем действовать определенным образом.

Примерно по такому механизму действуют «домашние» методики «самогипноз для похудения» . Предложим вам несложную технику, которая поможет соблюдать любую диету, и заниматься физическими упражнениями с большей самоотдачей. Этот метод «разговора с подсознанием» не навредит вашей психике и поможет создать правильную мотивацию.

Вам потребуется примерно 15 минут времени, лучше всего выполнять эту практику перед сном или сразу после сна. Расслабьтесь лежа в удобной позе. Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь считать медленные вдохи и выдохи, затем полностью отпустите мысли. Закройте глаза. Представьте, что вы решили пойти в кино. Вот вы входите в темный кинозал и видите перед собой белый экран. Гаснет свет, и вы видите перед собой на звание фильма. Пусть это будет «Еда и Я» или что-то подобное. Представляйте себя кушающей. Какие эмоции вы испытываете?

Если вам удастся расслабиться должным образом, вы сможете увидеть на экране то, как вы действительно относитесь к своему питанию, почувствовать интуитивно, как именно вам следует .

Не нужно пытаться убедить себя в том, что есть – плохо и любая пища ведет к набору веса. Просто посмотрите, что покажет вам ваше подсознание. Допустим, вы видите грустную себя после ссоры с мужем, сидящую на кухне с бутербродом в руках и чашкой чая. Попытайтесь отработать эту грусть! Скажите себе: «Я осознаю, что бутерброд не помирит меня с мужем. Я буду искать другие способы преодоления конфликтов в семье. Я работаю над собой, чтобы стать лучше, чтобы осознанно жить своей жизнью и мне не нужно переедать, для того, чтобы получить позитивные эмоции». Это всего лишь пример, вы можете отрабатывать свою собственную ситуацию любым доступным вам способом.

Главное – не опускайте руки, верьте в то, что человеческий разум может победить в любой битве, проговаривайте свои позитивные утверждения на сон грядущий и сразу после того, как встанете с постели и не забывайте о классических методиках снижения веса. С небольшой работой с подсознанием даже самая строгая диета станет для вас простой и выполнимой.

Хорошая статейка, прям как твоя, видимо автор основывался на твоих выводах)))
Самовнушение для похудения
Сегодняшняя статья на сайте «Худеем без проблем» посвящена далеко не самому обычному способу похудения. Сегодня мы рассказываем о важности самовнушения.
Этот способ многие категорично отвергают. «Самовнушение для похудения? Чушь собачья!» – упрямо заявляют недоверчивые женщины. Но исследования говорят об обратном: именно самовнушение (самогипноз, если хотите) помогает достичь худеющим феноменальных результатов. Да что там худеющим! Самовнушение вообще помогает достичь целей, будь то снижение веса, поднятие самооценки, успех в изучении языков или выработка привычки вставать в пять утра.
Самовнушение для похудения – это, по сути, убеждение организма и мозга в том, что ему нужно меньше потреблять пищи и больше расходовать запасы жира. Именно поэтому любые ограничивающие диеты проходят легче и эффективнее, ведь организм согласен терять вес на подсознательном уровне!
Самовнушение – это не когда ты сидишь перед тарелкой и приговариваешь: «надо меньше есть, надо меньше есть». Самовнушение – это не когда ты в магазине твердишь: «не смей трогать эту булку, не смей трогать эту булку». Самовнушение – это тренировка. И эта тренировка требует времени, сосредоточенности и регулярности.
Самовнушение для похудения: как это делается
Чтобы самовнушение для похудения помогло, необходимо уединение. Важно, чтобы в этом месте вам было комфортно, важно, чтобы вам никто не мешал. Сядьте, расслабьтесь, послушайте приятную расслабляющую музыку.
После того, как вы полностью расслабились, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Вы должны контролировать их. Вы должны думать только о своем дыхании. Вдох. Выдох. Медленно, не торопясь.
Представьте себя со стороны. Приглядитесь к себе. Отметьте все недостатки, все то, что необходимо убрать. И постепенно убирайте. Наблюдайте, как изменяется ваше тело, смотрите, как пропадают ненужные объемы. И вот вы видите себя – такую стройную, похудевшую, невероятно красивую.
Почувствуйте себя в новом теле. Почувствуйте, как вам легко и приятно. Почувствуйте, какая вы стройная и гибкая. Почувствуйте, как ваше тело довольно.
Представьте, как вы меряете в магазине новое красивое платье. Увидьте, как оно красиво на вас сидит. Заметьте, как привлекательно отражаетесь в витринах магазинов вы в этом платье. Почувствуйте восхищенные взгляды мужчин.
И эта привлекательная стройная женщина в красивом платье не какая-то незнакомка, а именно вы через пару-тройку месяцев. Убедите себя в этом. У вас все получится. Вы преобразитесь. Все получится.
Запомните эту женщину как можно лучше. Она такая знакомая, но такая далекая. Вы должны помнить всегда, что, если будете придерживаться диеты, эта далекая привлекательная женщина будет приближаться. Запомните ее движения, ее прекрасную фигуру, ее счастливый вид. Вспоминайте ее в минуты, когда на вас навалится лень или желание съесть что-то запретное.
Четко скажите себе, что именно вы хотите (например: «я хочу стройные ноги и осиную талию», «я хочу убрать живот», «я хочу сбросить девять килограммов»). Повторите свои желания несколько раз. Еще раз представьте новую себя.
Включите музыку снова. Закройте глаза. Досчитайте до пяти. Откройте глаза. Мир должен представиться вам в новом свете. Вы должны чувствовать себя уверенно, вы должны чувствовать в себе силу преодолеть в себе все, что угодно. Вы должны твердо знать, что вам удастся похудеть. Вы должны очень сильно хотеть этого.
Как работает самовнушение для похудения
Образ прекрасной себя в будущем вызывается для того, чтобы укрепить волю худеющего. Ведь худеть не так уж и легко. Нужно отказывать себе в пищевых удовольствиях, нужно заставлять себя постоянно двигаться, нужно бороться с голодом. Сорваться очень легко.
Чувствуете, что на грани срыва? Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, представьте себя-в-будущем. Хотите скушать эту вкуснющую булочку с кремом и отложить пробежку на завтра? Прекрасная вы-в-будущем стала еще дальше от вас, а ведь ее путь не так-то и близок. И именно осознание этого позволяет не отступиться от намеченной цели, отбросить в сторону булочку и побежать за тренировочными штанами.
Самовнушение для похудения: формулировки
Чтобы читательницам сайта hudeem-bez-problem.ru было еще яснее, в чем убеждать себя, приведем список примерных самовнушений для похудения:
Я знаю, что мне удастся стать такой, как я хочу, если я буду в точности придерживаться диеты. Я знаю, что у меня это обязательно получится.
Да, мне хочется есть больше, чем я себе позволяю. Но я точно знаю, что мой рацион удовлетворяет все потребности моего организма. Через некоторое время объем моего желудка уменьшится, и мне будет с лихвой хватать еды.
Мне нравится то, что я ем. Все, что я ем, очень вкусное. И очень полезное. Моему желудку нравится такая пища. Конечно, мне кажется, что то, что мне нельзя, вкуснее, но это только оттого, что «запретный плод сладок».
Мне нравится мой образ жизни. Когда я занимаюсь спортом, мое тело становится здоровее и красивее.
Лень – мой злейший враг. Я не буду набирать жиры, лежа на диване у телевизора, я буду двигаться, я буду сбрасывать вес.
Я знаю, что мне придется нелегко, но я обязательно с этим справлюсь, ведь я сильная, я сильнее многих.
Мне сейчас трудно, но меняться вообще сложно. Кроме того, я точно знаю, завтра будет легче.
Мне очень нравится то, что я могу контролировать себя. Контролировать свое питание, контролировать свой образ жизни, контролировать свою жизнь.
Мне нравятся полезные низкокалорийные продукты. Они помогают прочувствовать вкус пищи.
Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, мне осталось совсем немного. Я чувствую себя раскованно и уверенно. Чем больше я худею, тем лучше я себя чувствую.
Для похудения можно использовать эти фразы, а можно придумывать свои. Важно, чтобы текст самовнушения для похудения был позитивный, ведь он должен ободрять вас.
Самовнушение для похудения уже попробовало множество женщин. Большинство из них подтвердило, что именно самовнушение имеет немаловажное значение – ведь, если веришь в результат всей душей, худеется намного легче.
Не забывайте: для того, чтобы самовнушение подействовало, необходимы регулярные сеансы самогипноза. Проводите их каждый день как минимум три недели. Также стоит обязательно изредка отвлекаться от своих дел, чтобы закрыть глаза и вспомнить о своих целях.
Мотивация – чрезвычайно важный аспект похудения. А самовнушение для похудения – один из лучших инструментов поддержания мотивации на высоком уровне.
--
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Самовнушение для похудения , по мнению психологов, психотерапевтов, диетологов играет не самую последнюю роль в успешном снижении общего веса.

Действие самовнушения для похудения

Методом самовнушения активно пользуются различные специалисты по системам похудения по отношению к своим пациентам и подопечным (психологи, врачи-гипнологи, психотехники, диетологи, спортивные тренеры, диетологи и другие).

Метод насчитывает не один десяток лет своей востребованности. Отсюда вывод - такой долгий период он не продержался бы среди других методов снижения веса, если бы не был результативным.

Метод прост. Желая похудеть, человек мысленно отдает себе, своему подсознанию приказ с помощью собственных мыслей, определенных фраз, слов, аффирмаций о том, что он одержим желанием похудеть. Имея «отправную точку» в голове и четко сконструированную цель (например, похудеть на 10 кг), человек добивается гораздо больших результатов, нежели он бездумно бы занимался рядом упражнений для снижения веса или находился на диетическом питании.

То есть в данном случае человек действует не только на физическом уровне, воздействуя определенными методами на свое тело, но и на психологическом, разумном, подключая скрытые функции мозга к более успешному снижению веса тела.

Как научиться составлять тексты для самовнушения к похудению?

За обучением методикам самовнушения для похудения можно обратиться к соответствующим специалистам. Однако, система очень проста для ее самостоятельного осваивания.

В Интернете существуют многочисленные аудио-, видео- записи текстов, фраз, настроев, упражнений из данного метода.

Тексты, которые используются для метода самовнушения, должны внушать уверенность в своих силах, быть понятны, наконец, должны нравиться. Если текстов «по душе» не находится в Рунете, вполне возможно составлять их самостоятельно, используя для этого некоторые принципы:

• следует использовать в составлении фраз только положительные утверждения;
• нельзя применять в словах отрицание, частицу «не»;
• фразы должны быть емкими, понятными для сознания, на родном языке.

Методы самовнушения для снижения веса

Использование текстов, фраз, настроев, аффирмаций. Такие литературные тексты для похудения следует записать на листке бумаге или распечатать со страниц веб-ресурсов и читать при каждом удобном случае, проговаривать вслух при возможности. Самое лучше время для восприимчивости подсознания и чтения аффирмаций вслух – раннее утро, сразу после пробуждения.

Визуалиция плюс самовнушение. Для осуществления этого метода требуется по собственному дому развесить крупные фото людей, которые являются по мнению желающего похудеть эталонами красоты и достижения. Такие же фото нужно повесить на холодильник, шкаф с продуктами, чтобы при очередном желании съесть что-то калорийное, фото служили напоминанием о поставленных целях.

Уроки самовнушения. Чтобы претворить метод в реальность, следует остаться одному в затемненной комнате, прикрыть окна шторами, включить аудиозапись с наговоренной в ней текстами психологических настроев на улучшение физического состояния, налаживания обмена веществ , снижения веса, предпочтения правильной сбалансированной пищи. Прослушивая подобные уроки, нужно стараться вдумываться в каждое их слово, примерять фразы на себя.

Урок медитации. Нужно в расслабляющей обстановке, сидя в кресле и с прикрытыми глазами, представить себя и свое тело в том виде, в котором оно находится сейчас. Затем нужно мысленно, как скульптор, «отсекать» от тела все то, что не хотелось бы в нем видеть. То есть нужно усилием мысли создавать желаемый рельеф собственного тела. По окончании урока следует закрепить это новое тело в своем подсознании. Когда захочется съесть что-то калорийное, жирное, соленое, копченое, мучное, нужно вызывать из подсознания то тело, которое сами и построили и переключаться, чтобы его достигнуть в реальности, на более полезные блюда.

Примеры фраз для самовнушения к похудению

• Я стройная и красивая;
• Я здоровая, у меня отлично налаженный обмен веществ;
• Мне подвластно мое тело, я похудела быстро;
• Мое похудение для меня полностью достижимо и реально;
• Мое тело подтянутое и стройное.

Дополнительные меры для похудения

Метод самовнушения будет гораздо более действенным, если подключить к нему применение физических упражнений, хотя бы по часу в день.