Некоторые из нас сталкивались с ощущением холода в спине и знают не понаслышке, как это неприятно. Чтобы приступить к лечению, нужно определить причины недомогания.

Среди множества возможных поводов к такому изменению самочувствия можно выделить главное: снижение чувствительности из-за нарушения кровообращения и нервной проводимости. А вот основой для него могут служить разнообразные болезни, такие как:

• дистрофические нарушения в суставных хрящах ( , спондилез);
• аномалия развития сосудов (ангиодисплазия);
• переохлаждение нижней части туловища;
• образование костных наростов по краям тел позвонков;
• периферическая невропатия;
• вирусные инфекции.

Причиной ощущения холода в спине при остеохондрозе можно назвать раздражение нервных окончаний в позвоночном столбе из-за ухудшения состояния межпозвоночных хрящей. Снижение чувствительности при спондилезе происходит в результате компрессии нервов.

При патологии сосудов нарушается поступление питательных веществ к позвоночному столбу, и чувствительность спины снижается. Периферическая невропатия нарушает проводимость нервных импульсов по спинному мозгу.

Некоторые причины холода по спине кроются в физиологическом состоянии организма. У немолодого человека ими могут стать дисфункция циркуляции крови и нарушения гормонального фона.

Защитные силы организма с возрастом ослабевают, процесс обмен теплообмена в клетках становится медленным, подкожная липидная ткань (жировая клетчатка) истончается.

Если люди среднего возраста отмечают холод и боли в спине, то можно предположить, что это связано с мышечной дистрофией. Если подобное состояние в позвоночнике возникло у молодого человека, обычно сложно установить причины.

Другие причины

Если чувствительность понижена и мерзнет спина, это не обязательно должно быть соматическое заболевание. В этом случае такое недомогание будет длиться недолго и исчезнет сразу при устранении причины.

Поводом для появления неприятных ощущений часто становятся:

• нервное напряжение,
• долгое нахождение за компьютером в нефизиологичной позе,
• чрезмерные физические нагрузки,
• переохлаждение.

При нервном напряжении в кровь вбрасывается гормон альдостерон, сужаются сосуды, из-за чего человек может чувствовать холод в спине и между лопатками.

Если причиной недомогания является переохлаждение, то и симптоматика немного меняется. Кроме озноба, прибавляется онемение, покалывание при полном отсутствии боли.

Все это часто сопровождается судорожными сокращениями мышц ног, маленькими красными точками на спине, появившимися по причине повреждения капилляров.

Как выявить, нужно ли идти к врачу?

Периодически появляющийся холодок – это еще не причина для обращения за медицинской помощью. Но если симптоматика сохраняется на большой промежуток времени, повторяется систематически, это явно указывает на наличие заболевания.

Болевые ощущения в мышцах ягодиц, которые сопровождаются неприятным чувством холода в области спины, – звоночек от организма, который требует помощи.

Еще один признак патологии: человек находится в вынужденной позе, поскольку в других ему неудобно. Скорее всего, причина заболевания связана с неврологическими проблемами.

Что делать?

Вот некоторые советы по избавлению от озноба, если нет серьезных патологий:

1. Нужно беречь спину от мороза. Если живете в частном доме, следует исключить привычку выходить на улицу в холодную погоду без верней одежды. Обязательно надо обеспечить спине постоянное тепло.
2. Крайне полезно прохаживаться босиком. Кровообращение от этого налаживается.
3. Если посреди ночи вы просыпаетесь от чувства холода на спине и в районе грудной клетки, носите термобелье. Оно обеспечит тепло.
4. Очень полезны контрастные обливания – они налаживают кровообращение, улучшают тонус сосудов.
5. Нездоровый образ жизни, употребление спиртных напитков и курение нарушают циркуляцию крови, потому необходимо избавиться от этих вредных привычек.
6. Для нормализации циркуляции крови полезен

Влияние холода на кожу и мышцы известно давно. В пользу этого свидетельствует не только известный бытовой факт побледнения кожи при охлаждении, но и специально проведенные фотоплетизмографические исследования. Исследования Бернштейна В.А. (1966) показывают, что при снижении температуры тела на ГС кровоснабжение кожи ненаркотизированных животных уменьшается в полтора раза, правда, дальнейшее углубление гипотермии не сопровождается дополнительным сужением сосудов.

Физизиология холодовой дрожи не является предметом пристальных систематических исследований, поэтому мы, решили изложить некоторые основные данные по этому вопросу, ориентируясь на данные доступных нам исследований. На понижение температуры окружающей среды теплокровный организм отвечает активизацией механизмов физической и химической терморегуляции. Важное место среди указанных механизмов принадлежит дрожи - своеобразной непроизвольной деятельности произвольных мышц.

Влияние холода на кожу

При действии холода организм ограничивает теплоотдачу, происходит констрикция кожных сосудов, возникает пиломоторная реакция . Если этого оказывается недостаточно для поддержания термостабильного состояния, возрастает теплопродукция - электромиографически регистрируется усиление мышечного тонуса, появляется видимая глазом дрожь. Наиболее естественным и частым путем стимуляции холодового дрожания следует считать понижение температуры кожи с раздражением заложенных в ней терморецепторов. Об этом свидетельствует и то, что кожной температуре принадлежит ведущее значение и при торможении дрожи. Так, при экстракорпоральном охлаждении крови животных и поддержании кожи относительно теплой удается полностью подавить дрожь. Центральным аппаратом дрожжевой реакции считается гипоталамус, его разрушение или пересечение нисходящих волокон от него лишает организм способности отвечать на холод дрожью, при этом температура тела быстро понижается. В дрожащем организме максимальная теплопродукция регистрируется обычно ко времени падения температуры тела примерно до 32-26°С.

Реакция мышц на холод

Помимо дрожи и холодового тонуса мышечная ткань располагает и другим теплообразующим механизмом: мышца, лишенная двигательных нервов, продолжает реагировать на действие низкой температуры организма усилением газообмена. Эта реакция исчезает лишь в случае полной денервации, после перерезки симпатических нервов, идущих по ходу сосудов.

Аналогичный результат удалось получить и при раздражении гипоталамической области , откуда возникающие нервные импульсы направляются по симпатическим волокнам непосредственно к мышце, вызывая в них повышение обмена.

Иными словами, в гипоталамусе имеются центры, регулирующие процессы мышечного теплообразования посредством как двигательных, так и симпатических нервов. У акклиматизированных к холоду животных неконтрактильная теплопродукция мышц почти полностью замещает дрожь.

Механизм холодовой дрожи

Во время холодовой дрожи происходит небольшое увеличение газообмена, в связи с чем есть основания считать, что мышцы при этом выполняют работу умеренной интенсивности. Давно известно, что при мышечной работе умеренной интенсивности окисляются преимущественно неуглеводные материалы. Однако перераспределение крови, происходящее в организме под действием холода, вносит дополнительные особенности. А именно то, что при этом в мышцах возникает некоторый кислородный дефицит, вынуждающий их частично использовать гликолитическое расщепление собственного гликогена. Поскольку дрожь не сопровождается увеличенной задержкой глюкозы мышцами, в последних наступает значительное снижение углеводных резервов. Поэтому понятно, почему гликоген мышц представляет собой частый объект исследования при диагностике смертельной гипотермии.

Никогда не растягивайте холодные мышцы. Выполняйте упражнения на растяжку в тёплой комнате или после нескольких минут аэробной работы, которая должна заставить Вас хорошенько вспотеть. Чем больше температура тела, тем легче Вам будет растягивать мышцы. Выполняя упражнения на гибкость, надевайте одежду и сохраняйте тело в тепле. Не нужно делать чересчур энергичные растягивающие движения до силовых упражнений - иначе Вы можете получить травму во время последующих упражнений с отягощениями.

При работе на гибкость обращайте внимание на то, насколько симметрично у Вас растянуты мышцы с правой и с левой сторон тела. Уделяйте больше внимания отстающей стороне. Хотя такая асимметричность может указывать на то, как Вы пользовались своим телом в прошлом, и легко может быть исправлена с помощью регулярных упражнения на гибкость в течение нескольких недель, но, всё же, она может также говорить о наличии определённых физических проблем, требующих внимания. Возможно, Ваше тело пытается таким образом компенсировать слабость одной области тела за счёт усиления другой. Если у Вас наблюдается существенный дисбаланс между двумя половинами тела, обратитесь к эксперту по биомеханике и мануальной терапии - например, к спортивному хиропрактику или остеопату, который не понаслышке знаком с силовым тренингом. Этот эксперт может найти (и исправить) ту причину, которая и вызывает несимметричное напряжение мышц. Несимметричное напряжение мышц может привести к асимметричной технике выполнения упражнения, что резко увеличивает крутящий момент на одной стороне тела по сравнению с другой. Это серьёзно повышает риск травмы.

Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку после силовой тренировки, либо, ещё лучше, сразу же после аэробной тренировки. В эти моменты Вы более "разогреты" и быстрее достигните нужной степени гибкости, а во время растяжки Вы будете испытывать меньший дискомфорт. Кроме того, растяжка после тренировки может помочь уменьшить мышечную боль. Если Вы растягиваетесь не после силовой или аэробной тренировки, то рекомендуется сначала размяться в течение 5-10 минут, например, на велотренажёре, степпере и т.д. В случае, если у Вас нет тренажёров, Вы можете несколько раз подняться и спуститься по лестнице, или несколько раз встать на скамейку и сойти с неё.

Растяжку дома, если Вы проводите её не непосредственно сразу после силовой тренировки, следует делать в тёплой комнате, увеличивая амплитуду движений плавно. Лучше растягиваться вечером, а не утром. Вечером тело легче поддаётся растяжке. Хорошо также растягиваться после тёплого душа или ванны.

Иногда необходимо растягиваться до тренировки с весами. Если Вы чувствуете, что некоторые мышцы у Вас негибкие, особенно с одной только стороны или в связи со старой травмой, то Вам нужно обратить на эту область особое внимание при растяжке. Разминка может помочь, а может и не помочь в расслаблении напряжённых мышц. Если Вам не удалось расслабить Ваши мышцы одинаково с обеих сторон, это приведёт к асимметричной технике выполнения упражнений и сильно увеличит вероятность получения травмы. Например, предположим, что Ваш правый бицепс бедра более напряжён, чем левый. Когда Вы станете приседать или делать становую тягу, то менее гибкий правый бицепс бедра перестанет растягиваться в тот момент, когда левый ещё продолжает растягиваться. Из-за этого Вам придётся больше сгибать левую ногу, чем правую, а такую технику иначе как опасной и не назовёшь.

Прежде чем тренироваться с весами - особенно до приседаний и становой тяги - убедитесь, что мышцы симметрично растянуты с обоих сторон Вашего тела, а затем уделите время дополнительной (но осторожной и постепенной) растяжке той стороны тела, которая в этом нуждается. Если Вам не хватает гибкости с обеих сторон тела, то, несмотря на то, что это не приведёт к асимметричному подъёму веса, Вы, тем не менее, должны уделить достаточное время на то, чтобы разработать свои суставы и привести их в нормальное рабочее состояние. После чего просто поддерживайте эту гибкость, растягиваясь между сетами.

Никогда, никогда не растягивайте мышцы через силу. Упражнения на гибкость могут быть опасными, если выполнять их неправильно. В книжках и статьях по растяжке уделяется недостаточно внимания безопасности. Увеличивайте амплитуду движений при растяжке постепенно - как в пределах одной тренировки, так и от тренировки к тренировке - до тех пор, пока не достигните нужной Вам гибкости. Никогда не совершайте рывковых движений при растяжке и не задерживайте дыхание. Дышите ритмично. Не ставьте свои суставы в неудобные для них положения и не вредите своему телу. Растяжка - это не борьба со своим телом. Делайте упражнения регулярно и серьёзно и гибкость обязательно придёт к Вам.

Как правильно делать растяжку: примеры

Вот простой пример, как нужно растягивать. Допустим, Вы можете после разминки достать руками подошвы своих ботинок, сидя на полу с выпрямленными ногами. Если Вы сядете на пол и попытаетесь дотянуться до своих подошв с выпрямленными ногами без разминки, то дело, скорее всего, закончится травмой. Никогда так не растягивайтесь! Делайте растяжку постепенно и безопасно. Растягиваясь, Вы должны чувствовать лишь небольшой дискомфорт.

Делая растяжку в примере выше, возьмитесь руками за лодыжки, не выпрямляя при этом колени в ногах. Затем медленно выпрямляйте колени до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этой позиции до тех пор, пока не почувствуете, что растяжение в мышцах ослабло - после чего расслабьте мышцы. Держите голову вверх и поддайте грудь вперёд. Затем разогните ноги ещё больше. Задержитесь в новом положении до тех пор, пока не почувствуете, что растянутые мышцы снова расслабились. Продолжайте далее. Когда ноги разогнутся в коленях полностью, то держитесь руками за ступни, а не за лодыжки.

Таким образом, в примере выше, Вы сделали три прогрессивных "повторения". За исключением случаев, когда рекомендуется другая методика растяжки, делайте минимум три "повторения" по 20-45 секунд каждое. Лишняя осторожность не помешает - не нужно сразу тянуться по максимуму. Лучше сделать больше "разминочных" повторений, чем меньше. И чем дольше будет каждое из них, тем лучше.

Во время повторения (если Вы задерживаетесь в нужном положении достаточно долго) Вы должны почувствовать, как напряжение на мышцах постепенно уменьшается. Но, в зависимости от конкретного упражнения и индивидуальных особенностей, Вам, возможно, понадобится задерживаться в растянутом положении вплоть до 45 секунд (а, возможно, даже дольше), прежде чем Вы почувствуете, что мышцы расслабляются. Уменьшение напряжения мышцы - это сигнал к тому, что Вы можете увеличить амплитуду движения, чтобы снова почувствовать напряжение на мышцах. Если Вы чувствуете, что даже спустя 45 секунд напряжение не уменьшается, то просто прекратите растягивающее движение и переходите к следующему "повторению".

Ваши ощущения во время растяжки не обязательно всегда должны быть одинаковыми каждый день. В некоторые дни Вы Ваши мышцы будут растягиваться хуже, чем в другие дни, поэтому не ожидайте, что упражнения на растяжку всегда будут проходить одинаково хорошо.

Не пытайтесь стать "человеком-змеёй". Не планируйте, что Ваша растяжка будет улучшаться бесконечно. Достигнув необходимой степени гибкости через несколько месяцев регулярных занятий по сбалансированной программе растяжки, Вам не нужно будет уже стремиться стать ещё гибче. Но Вам нужно будет продолжать делать упражнения на растяжку, чтобы сохранить достигнутый уровень гибкости.

Никогда не растягивайтесь через боль. Однако, во время каждого движения Вы должны ощущать напряжение. Никогда не позволяйте другому человеку растягивать Вас. Никогда не спешите - иначе дело закончится травмой, восстанавливаться после которой Вам придётся в течение нескольких недель, после чего Вам придётся начинать всё заново. "Поспешишь - людей насмешишь". Это правило относится не только к упражнениям на гибкость, но также и к силовому тренингу в целом и ко многим другим аспектам жизни.

Упражнения на гибкость, при условии их правильно выполнения - это приятное занятие. Приятно не только для тела, но и для ума, поэтому наслаждайтесь тем временем, которое Вы уделяете развитию гибкости.

Если Вы чувствуете, что Вы уделяете растяжке слишком много времени, не получая должного результата, то отдохните несколько дней и затем можете попробовать растягиваться менее часто. Как Вы можете перетренироваться с весами, точно так же Вы можете перетренироваться с упражнениями на гибкость. С другой стороны, возможно, Вам захочется растягиваться чаще. Выберите подходящий момент в течение дня, когда Вы хорошо чувствуете себя, и осторожно займитесь растяжкой, чтобы привести себя в норму и снять напряжение.

После каждой тренировки на гибкость заканчивайте занятие выполнением каких-нибудь упражнений для улучшения зрения. В долгосрочной перспективе Ваше зрение может улучшиться - по крайней мере, моё улучшилось. Сядьте поудобнее и двигайте глазными яблоками в разные стороны: вверх и вниз, влево и вправо, по кругу - по часовой стрелке и против неё. Сделайте несколько повторений каждого движения. Не удивляйтесь, что Ваши глаза тут же устанут. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте количество повторений и диапазон движения. Если Вам неудобно делать упражнения с открытыми глазами, то делайте их с закрытыми глазами. Напоследок моргните несколько раз и расслабьте глаза.

Эта работа над глазами займёт у Вас лишь пару минут и поможет Вам сохранить силу Ваших глазных мышц. Сильные глазные мышцы необходимы для хорошего зрения.

Вместо того, чтобы каждый день выполнять длинный перечень упражнений на растяжку, разбейте программу занятий на две части и выполняйте в один день первую часть, во второй день - вторую часть. Это повысит шанс, что Вы не бросите эти упражнения. Чтобы упражнения на растяжку дали результат, их следует выполнять регулярно. Вот Вам набор упражнений, которые помогут Вашему телу. Их последовательность была специально подобрана таким образом, чтобы Вы плавно переходили от одного растягивающего движения к другому.

Ягодицы, бедра

Для выполнения некоторых упражнений Вам понадобиться лечь на пол. Будьте осторожнее, когда будете вставать из лежачего положения на полу - иначе Вы можете повредить низ спины. Не вставайте с прямыми ногами. Согните ноги и, удерживая колени над грудью, перекатитесь в сидячее положение. В качестве альтернативного варианта Вы можете перекатиться на один бок и затем с помощью рук сесть.

Здравствуйте! Уже в течении долгого времени (а началось все в 2011 году) меня беспокоит несколько проблем, возможно и не связанных друг с другом, но я об этом не могу судить. Началось все с тахикардии на занятиях в спорт.Зале и на йоге. Я знаю, что учащение пульса нормально во время нагрузок, но когда я занималась, я очень сильно выматывалась по сравнению с другими людьми, еле-еле продолжала заниматься, даже в глазах темнело, сильно потела (хотя обычно я не потею практически). На какое-то время я решила отдохнуть, но после перерыва ничего не изменилось, я занималась, принимая перед занятиям половинку анаприлина, это помогало, но была сильная усталость и занятия были очень тяжелыми (и это на йоге!). Плюс тахикардия была и когда я куда-то шла, бежать со всем не могла, быстро выматывалась. По этому поводу обращалась к кардиологам, но они не зарещали заниматься, говорили, что конечно пульс учащенный, но серьезной патологии там не видят (в итоге диагноз - пролапс митрального клапана). Плюс еще добавились немного позже другие симптомы - напряжение в мышцах и слабость (особенно при упражнениях стоя). Например, когда я стоя отвожу ногу в сторону, то в области бедра у меня мышцы дрожат (в спокойном состоянии бывают только подергивания по всему телу). Но я не уверенна, что это даже мышцы, просто напряжение в этой области, как будто препятствие при сведении ноги(это лишь пример, такое есть и в других частях тела). Я не могла долго делать никакое упражнение и перестала заниматься вообще. К тому же после занятий болела поясница, особенно если лечь на спину, эта боль не постоянная, а в каких-то положениях. У меня начали хрустеть суставы (но без боли), довольно громко и все больше суставов. Год назад прибавилась еще одна проблема - ледяные руки и ноги (а в жару наоборот очень горячие, до неприятного), синюшного цвета. Кожа истончилась, стала легко раниться на ногах, остаются следы от легких царапин, постоянно натираю ноги даже хорошей обувью. На лице появились маленькие капилляры. Ледяные конечности в холод не согреваются даже под одеялом долгое время. Судорог нет. А недавно я заметила, что любой предмет или одежда легко и на долгое время оставляют следы на коже. Причем я не ношу узкую одежду. Прочитала, что это отеки. Если в вертикальном положении я, то ноги даже в жару становятся пятнистыми (белые пятнышки) и синюшного цвета, если в вертикальном, то все проходит, кожа нормального цвета,а недавно увидела выступающую венку на ноге. У меня подозрение, что все это идет от спины, потому что она все больше болит, но опять таки только если долго сижу, стою и т.Д. В 2010 году делали мануальную терапию в надежде исправить сколиоз, впоследствии врачи сказали, что это даже вредно. Я очень прошу подсказать, на что это похоже. Меня это все измотало, да и чувствую себя довольно плохо. Ниже все обследования, на которые меня н аправляли в связи с выше описанными проблемами.

Для того, чтобы освоить, например, шпагат или встать на мостик. Для выполнения многих других более легких упражнений также требуется хорошая эластичность мышц. И вообще гибкое тело намного лучше воспринимает любые физические упражнения . Стретчинг в домашних условиях – это вполне реально. Эти простые упражнения не требуют специального оборудования, и их можно делать дома. Сегодня есть оборудованные фитнесс-залы , специально сконструированные устройства и приспособления для лучшей растяжки, но базовые старые-добрые упражнения можно выполнять и дома.

У многих есть мечта – сесть на красивый шпагат. Это возможно в любом возрасте. Чтобы добиться этого результата, нужно выполнять упражнения на растяжку ежедневно, тогда результата можно добиться через месяц. Даже занимаясь стретчингом в домашних условиях, возможно добиться впечатляющих результатов в короткие сроки. В среднем, чтобы хорошо растянуть мышцы , требуется около 30-40 минут на весь комплекс упражнений. После этого можно постепенно пытаться сесть на шпагат. С каждым днем это будет получаться все лучше и лучше.

Помимо того, что он помогает выполнять различные упражнения повышенной сложности, стретчинг имеет и другие положительные стороны:

• Растяжка улучшает приток крови к конечностям. Мышцы становятся эластичнее и сильнее. Исчезает такая проблема, как «затекшие» конечности.
• Суставы становятся более подвижными и крепкими, увеличивается их гибкость.
• Растяжка – лучшая профилактика отложения солей.
• Улучшается приток лимфы, кровь, сосуды, сердце и мозг обогащаются кислородом.