Обруч, хулахуп для похудения - так называют специальный тренажер в виде кольца. Именно он доказал, что худеть можно не изнуряя себя строгими диетами и длительными тренировками. Похудение с помощью обруча больше напоминает игру. Это веселый, легкий, а главное здоровый досуг. При правильном отношении к делу упражнения с обручем для похудения не отнимут у вас много времени и не потребуют колоссальных сил. Первый шаг к красивому и здоровому телу - выбор хулахупа для занятий.

Почему для похудения стоит выбрать обруч?

1. Это доступный и недорогой снаряд. Где купить обруч для похудения? В любом магазине спортивных товаров. И стоит это удовольствие всего 150-200 рублей за самый простой тренажер из пластика или алюминия, и от 500 рублей - за утяжеленные и массажные модели.
2. Вам не потребуется посещать тренажерные залы. Все занятия с обручем для похудения проходят в домашней обстановке, и их график вы регулируете самостоятельно.
3. Для того, чтобы сделать талию привлекательной, ежедневно вам понадобится всего 20-30 минут занятий с обручем для похудения. Отзывы тех, кто регулярно упражняется с хулахупом, говорят о самых заманчивых цифрах: минус 1,5 кг за неделю при условии использования тяжелого массажного снаряда.
4. К занятиям с хулахупом почти нет противопоказаний. В группу риска входят беременные женщины, люди преклонного возраста и люди с заболеваниями органов брюшной полости.
5. Кроме сжигания жира и моделирования фигуры, обруч показан для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы кишечника.

Обруч для похудения - как выбрать?

От многообразия хулахупов может закружиться голова. Разные размеры, расцветки, вес. Твердые и мягкие снаряды, пластиковые и металлические, гладкие и оснащенные выпуклостями. Для того, чтобы выбрать лучший обруч для похудения, нужно ответить на главный вопрос: какой у вас уровень спортивной подготовки?

Хулахуп для самых неподготовленных

Если вы не занимаетесь спортом, то массажный обруч для похудения хулахуп с утяжелителями может принести вред вашему организму. Для того, чтобы научиться вращать снаряд и привыкнуть к физическим нагрузкам, нужен обычный пластиковый или алюминиевый обруч весом до 1 кг. Ни в коем случае не стоит преждевременно увеличивать вес хулахупа, соблазнившись отзывами тех, кто был подготовлен к таким нагрузкам. В результате неправильного расчета возможностей - девушки получают разрывы косых мышц в области живота и наносят повреждения внутренним органам.

Итак, начальный уровень - гладкий обруч весом до 1 кг.

Впоследствии, когда будете уверенно чувствовать себя во время упражнений, хулахуп не будет падать и 20 минут занятий в день перестанут требовать от вас невероятных усилий, можно приобрести обруч тяжелый для похудения или утяжелить уже купленный. Для утяжеления проделайте дырочку в снаряде, заполните обруч песком или горохом, отверстие заклейте скотчем.

Вес хулахупа

Вес обручей варьируется от 0,5 до 3 кг. Самый тяжелый хулахуп показан только подготовленным людям, которые занимаются с обручем уже много месяцев. В противном случае вам не избежать синяков и даже травм.

Существует также таблица, где вес хулахупа рассчитывается из вашего собственного веса. Следовать или нет этим указаниям, дело каждого. Однако если начнете занятия с обручем с нуля, выбрав снаряд по такой таблице, приготовьтесь к синякам и болям в области талии в течение нескольких недель. Рекомендуется все же начинать с самого малого веса и постепенно его увеличивать.

Размер хулахупа

Диаметр хулахупа рассчитывается из вашего роста. Поставьте обруч перед собой. Снаряд должен достигать вашего пупка, но быть ниже груди. Более широкий обруч для похудения тяжелее удержать, а маленький заставит совершать больше вращательных движений. Многие впоследствии специально создают себе дополнительные нагрузки, уменьшая или увеличивая диаметр хулахупа.

Хулахупы со счетчиками калорий

Эта функция поможет вам контролировать количество израсходованных калорий, время занятий и даже число оборотов хулахупа вокруг талии. Полезный момент, но не обязательный фактор при выборе обруча для похудения. Фото необычного устройства приводим ниже.

Сборные модели и цельные хулахупы

Сборные хулахупы состоят из отдельных сегментов. Они легко собираются и разбираются, их удобно перевозить и хранить. Но такие модели быстро выходят из строя, так как их конструкция не цельная.

Какой обруч лучше для похудения? Виды хулахупов

Обычные хулахупы

Представляют собой самый простой и легкий обруч для похудения. Купить такой снаряд вы сможете в любом магазине спортивных товаров. Выполнены обычные хулахупы из пластика или металла, их вес не достигает 1 кг. Такие обручи показаны детям или новичкам в спорте.

Хулахупы с утяжелителями

Утяжеленные обручи разделяются на категории по весу. Максимальный вес хулахупа - 3 кг. Такие снаряды показаны для увеличения нагрузки во время занятий. Начинать с утяжеленных вариантов не рекомендуется. Используйте их спустя время, чтобы усилить эффект от упражнений с обычным обручем.

Массажные хулахупы

Только профессионалам показан такой обруч для похудения. Цена их колеблется от 500 до 3000 рублей и даже выше. Такие хулахупы изначально имеют весовую категорию и, ко всему прочему, оснащены дополнительным источником стимуляции проблемных зон: шариками и выпуклостями из резины, пластика или стекла. Такие выступы усиливают кровообращение, что делает тренировки более эффективными. Посредством массажа шарики избавляют от целлюлита. Использование такого снаряда без подготовки приведет к болезненным ощущениям и гематомам.

Гибкие хулахупы

С гибким хулахупом можно выполнять множество упражнений для всего тела, а можно просто вращать его как обычный обруч для похудения. Видео с упражнениями и рекомендации по использованию такого снаряда обычно идут в комплекте. Это настоящий тренажер для всех групп мышц.

Хулахуп для похудения – это прекрасный вариант физических упражнений для домашних тренировок, он поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках при помощи массажных вставок. Тренироваться с обручем не сложно, поэтому нет нужды посещать спортивный зал и платить личному тренеру, чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой.

Появился хулухап в 1958, в то время за ним выстаивались в очереди и до сих пор он остается самым популярным снарядом для похудения. Эффективность обруча доказана неоднократно людьми, которые крутили его десятилетиями, чтобы поддержать фигуру в тонусе. Кроме того, хулахуп безопасен для организма и получить травму, занимаясь с ним очень сложно. Пользу обруча переоценить трудно, он не только делает тело изящным, но и улучшает работу сердце и кровеносной системы, а постоянным массаж живота способствует улучшению обмена веществ и перистальтики кишечника. Правильное и регулярное вращения хулахупа и правильное питание помогут избавиться от лишнего жира за считанные недели и получить фигуру мечты.

Хулахуп для похудения эффективен тогда, когда подобран правильно, что подтверждают положительные и отрицательные отзывы и результаты людей, которые его использовали.

Существует несколько разновидностей хулахупов:

• Обычный обруч. Его изготавливают из пластика или металла, он лучше всего подойдет для первых занятий, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Крутить его легко, он сам вращается и не оставляет болезненных гематом, но он мало эффективен для похудения. Чтобы избавиться от жира, нужно использовать более сложные модели.
• Мягкий хулахуп. Этот обруч изготовлен из резины, он эластичный и позволяет выполнять не только упражнения с вращением, но и на растяжку. Этот вариант кажется очень практичным и удобным, но не смотря на мягкость материала, крутить такой хулахуп нужно в плотной одежде, чтобы избежать гематом.
• Магнитный хулахуп. Такой снаряд способствует похудению не только благодаря упражнениям. Он выполнен с использованием специальных магнитов, которые положительно влияют на жкт, ускоряя обмен веществ, как следствие жир быстрее удаляет из организма, нормализуется стул и общее состояние улучшается.
• Раскладной хулахуп. Этот хулахуп изготавливают из пластика или резины, он удобен тем, что его можно брать с собой в дорогу, так как в разложенном виде он занимает очень мало места, кроме того по желанию можно увеличивать и уменьшать диаметр хулахупа, удаляя лишние сегменты. Для быстрого похудения лучше выбирать модели с массажными шариками и утяжелителями.
• Массажный хулахуп. Такое изделие считается самым эффективным при формировании красивой талии, ведь массажные элементы очень активно массируют тело и в прямом смысле слова разбивают жировые слои. Такие обручи бывают с шариками, присосками и шипами. Шарики могут быть пластиковые и резиновые, они массируют тело и могут оставлять гематомы, поэтому важно тренироваться в плотной одежде, а присоски улучшают кровообращение.
• Обруч с утяжелителями. Утяжеленный хулахуп эффективнее всего прорабатывает мышцы пресса и сжигает жир на животе и боках, поэтому для похудения рекомендуется именно он. Такой обруч позволяет постепенно увеличивать нагрузку благодаря утяжелителям, которые вставляют внутрь хулахупа. Вес хулахупа может достигать 2 килограмм, но из-за этого на теле в первое время остаются синяки, которые перестают появляться, когда тело адаптируется к постоянным нагрузкам.

Плюсы и минусы использования хулахупа

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

• способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
• укрепляет мышцы всего тела;
• способствую сжиганию большого количества калорий;
• массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
• тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
• улучшает осанку и координацию;
• делает тело гибким и красивым.

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

• при беременности;
• при менструации;
• при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
• при заболевании почек и печени;
• при хронических болях в кишечники;
• при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• при заболеваниях сердца.

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Важно! Сам по себе хулахуп, как средство для похудения, малоэффективен. Чтобы добиться результатов, нужно сочетать тренировки с правильным диетическим питанием и силовыми упражнениями на руки и ноги.

Как выбрать обруч для похудения

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Важно! Для первого раза нельзя брать слишком тяжелые модели, они могут навредить позвоночнику.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

• Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
• Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
• Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
• Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
• На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
• Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
• Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
• Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:

• Нельзя крутить хулахуп сразу после еды, это может привести к нарушению пищеварения и другим серьезным проблемам, кроме того такая тренировка малоэффективна, так как энергия будет уходить не из жировых отложений, а из только что съеденной пищи. Оптимальное время для выполнения упражнений с обручем – через 2 часа после еды.
• Заниматься нужно в просторной комнате. Во-1, это поможет уберечь мебель и предметы интерьера от уничтожения, а во-2, появится возможность полностью раскрепоститься и потратить как можно больше калорий. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
• Крутить обруч необходимо в обе стороны, чтобы мышцы живота работали одинаково, иначе талия будет казаться несимметричной со временем.
• Не стоит в первый же день вращать хулахуп длительное время, даже если есть на это силы. Лучше всего первую тренировку начать с 5-10 минут по 3-4 раза в день, увеличивая длительно постепенно до 30 минут.
• Первые 7 дней выполнений упражнений с массажным обручем необходимо ношение плотной одежды, чтобы избежать больших гематом и сильных болевых ощущений. Через 10 дней тренировок кожа привыкает к постоянным нагрузкам, а сосуды укрепляются и синяков больше не появляется.
• Заниматься лучше с музыкальным сопровождением, это помогает держать ритм, да и крутить обруч становится легче.

Как питаться в период тренировок

Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.

Важно! В период занятий необходимо потреблять достаточно жидкости, так как вращения хулахупа способствуют обильному потоотделению.

Пример рациона:

• Завтрак: овсяная каша без масла, зеленый чай без сахара.
• Обед: Суп с гречкой, куриной грудкой, луком и морковью.
• Ужин: Тушеная капуста с другими овощами и свежей зеленью, стакан обезжиренного кефира.
• Перекусы: горсть орехов или свежие овощи и фрукты, или обезжиренный творог.

Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.

Обруч или хулахуп - это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании - это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа - это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды - достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп - видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три - четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой - ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями - например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания - видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее - например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости - повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания - видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится - потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность - в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей - фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором - видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча - не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер - значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать - видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем - это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва - так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно - видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) - это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге - это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение - ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом - видео

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

• полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
• укрепление группы мышц туловища;
• улучшение координации;
• интенсивное сжигание калорий;
• нормализация кровообращения;
• прямая линия спины и втянутый живот;
• существенное уменьшение объемов живота и бедер;
• профилактика появления варикоза;
• поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

1. Металлический

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

1. Складные модели

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

1. Утяжеленный

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

1. Массажный хулахуп

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

1. С датчиком калорий

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку. Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки. А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в ) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Базовые занятия

Способствует ли хулахуп похудению? Ответ однозначный – да, и при этом весьма эффективно.

• станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
• встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
• совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
• похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
• если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
• крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

• Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

• Для ног

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

• Для бёдер

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

• Для пресса

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

• Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

• А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

Рассмотрим усредненные показатели результатов тренировки:

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

• беременность, даже если сроки очень маленькие;
• гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
• нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
• травмы спины или смещённые диски.

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только .

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или .

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.