Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

1. Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
2. Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
3. Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
4. Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

1. Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
2. Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
3. Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

• для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
• белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
• углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
• жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

1. Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
2. Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
3. Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
4. Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

1. Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
2. Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
3. Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

• для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
• белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
• углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
• жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.

Меняются эпохи, меняется мода, а прекрасные дамы по-прежнему мечтают избавиться от на лишних килограммов, скрывающих дивную талию и стройные бедра. А может, хватит пустых мечтаний, пора переходить к действиям? При правильном настрое совладать с сей глобальной проблемой вполне реально, давайте рассмотрим несколько эффективных способов похудения в домашних условиях!

Что же нужно для похудения в домашних условиях?

Первое и главное: настраиваемся на результат! Ваше тело – это ваше дело, вам с ним жить, холить его, лелеять, а также воспитывать и упражнять! Если цель – великолепная, гармоничная фигура, то, согласитесь, она стоит любых потраченных для ее достижения усилий.

Второе: вместе веселее! Взаимная мотивация – отличная вещь, и ваша лучшая подруга наверняка охотно поддержит вас в таком полезном начинании, вам будет с кем обсудить все нюансы, связанные с рационом, к тому же дамы просто обожают соревноваться, и данный процесс – не исключение.

Третье: заведите дневник , записывайте время приема пищи, меню, упражнения, результаты, даже если сбросить удалось совсем немного. Это дисциплинирует и настраивает на результат.

Четвертое: научитесь прощать себя . Без срывов не обойтись, а самоедство вызовет желание вообще отказаться от борьбы.

Пятое: радуйтесь победам , пусть и крохотным. Позитивный настрой – половина дела!

Шестое: мотивируйте себя с помощью высказываний, картинок и фотографий, настраивающих на обретение красивого, стройного тела.

Седьмое: Необходимо осуществить индивидуальный подбор эффективных методов для похудения в домашних условиях. Если вы твердо нацелились на похудение, делайте это максимально комфортно и с удовольствием.

Восьмое: организуйте свой режим дня . Спите нужное количество часов, питайтесь в меру, но регулярно – это залог планомерного и результативного похудения.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Питаемся правильно

Одним из основных условий, которые помогут вам обрести фигуру мечты, является правильное питание. При этом речь ни в коем случае не идет о жестких ограничениях в еде или о голодовке. Питаться нужно так, чтобы организм получал достаточно энергии, при этом сжигая ненужный жир. Именно такая организация системы питания – наиболее эффективный способ похудения в домашних условиях.

Что нужно помнить:

• Ваш враг – жирная и жареная пища. Это вовсе не означает, что еда должна стать безвкусной. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте продукты в фольге, радуйте себя гастрономическими изысками, поверьте, их найдется немало.
• От сладенького и мучного, увы, лучше отказаться совсем. Можно позволить себе немного пастилы, зефира или мармелада (ключевое слово – немного!) Сок лучше пить в разбавленном виде (один к одному), так вы сохраните пользу, но уменьшите количество калорий. Про газированные напитки позабудьте, пользы от них никакой. Добрый совет: не пытайтесь насытиться сладким, угощайтесь понемногу и на сытый желудок.
• Экспериментируйте со вкусами, сочетайте разные продукты, выбирайте яркие салаты, смакуйте еду, не забудьте о красивой сервировке. Словом, постарайтесь получить от еды максимум удовольствия.
• Забудьте о трехразовом питании, при похудении нужно кушать пять-шесть раз в день, хотя и понемногу, то есть питаться дробно. Дело в том, что для нашего организма свойственно преобразовывать в энергию лишь небольшую часть полученных вместе с пищей веществ, остальное же он приберегает «на черный день», переводя в жировые запасы. Если мы долго не едим, то организм в панике старается запасти еще больше. Чтобы его успокоить и уверить в отсутствии опасности, устраивайте полезные перекусы между основными приемами пищи, чтобы энергия поступала к нам равномерно и желательно – до 14 часов. Все, что мы съедаем позже, откладывается в жир, не будучи израсходованным.

Есть один простой и быстрый способ похудения в домашних условиях: возьмите за правило до еды пить молоко либо воду в объеме одного стакана. Свободный объем в желудке сократится, мозг просигналит, что пища получена. Так вы сможете договориться со своим организмом и уже не станете набрасываться на еду.

Далее, вычеркните из своего меню все алкогольное. Не все знают, что в алкоголе масса калорий. Например, в ста граммах виски содержится целых 230 килокалорий! Вдобавок к этому в состоянии опьянения мы хуже контролируем себя и рискуем съесть больше, чем собирались.

Вода, напротив, ваш самый верный союзник. Она служит катализатором всех обменных процессов, выводит вредные вещества, приглушает аппетит. Суточная норма для вас отныне – не менее двух литров качественной питьевой воды (можно минеральной).

Важно не только то, сколько мы съели, но и что именно, так что учимся подсчитывать калории и выбирать полезные продукты, способствующие сжиганию жиров. Например, для похудения крайне полезен инжир.

Физкультура – отличный способ похудения в домашних условиях

Добавьте к диете посильные физические нагрузки, занимайтесь хотя бы 30 минут в день – и результат будет более скорым и прочным. Ежедневные упражнения в домашних условиях - наиболее эффективный способ, чтобы похудеть, ведь в этом случае вы самостоятельно оцениваете свои возможности и выбираете вид спорта. Можно кататься на велосипеде, крутить обруч, прыгать со скакалкой, бегать – и при этом получать массу удовольствия. Короткая утренняя гимнастика способна подарить вам заряд бодрости и держать тело в тонусе. Не забывайте и о йоге, это и полезно, и модно. Есть и другие эффективные способы похудеть в домашних условиях. Речь о калланетике, шейпинге, аэробика, оксисайзе и бодифлексе.

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

Итак, мы выяснили, что наиболее распространенными способами похудения являются правильное питание и физическая активность. Однако, если вы ищете максимально быстрый способ похудеть в домашних условиях, воспользуйтесь также альтернативными методами.

В современной косметологии уже давно работают над созданием различных кремов, лосьонов, гелей, эмульсий, способных оказывать сделать кожу более гладкой и подтянутой. Их действие основано на ускорении обменных процессов на клеточном уровне, в тканях и сосудах, а также на способности выводить лишнюю воду. Наиболее эффективными считаются кофеиносодержащие крема, а также те, в состав которых входят цитрусовые и водоросли.

Прекрасного эффекта можно достичь с помощью массажа. Он заставит кровь циркулировать быстрее, ускоряя метаболические процессы. Результат – подтянутая кожа без признаков целлюлита.

Давно доказана польза для здоровья бань и саун, это прекрасный способ избавить организм от излишков жидкости. Высокая температура повысит отделение влаги, как результат, метаболические процессы ускорятся, клетки кожи будут быстрее обновляться.

Кстати, совместив пользу и удовольствие от приема ванны с добавлением морской соли, эфирных масел и других средств, обладающих дренажным эффектом, вы также сможете ускорить метаболические процессы, добиться значительного похудения и гладкости кожи.

Еще один проверенный способ похудения в домашних условиях – это обертывание (кстати, один из крайне приятных способов решения проблемы лишнего веса). Минус 3, а то и 10 см за курс – это реальность, а не фантастика! Чтобы приблизить результат, добавьте массаж и пользуйтесь кремами с эффектом дренажа.

Не забываем и о травах. Народная медицина предлагает и такие способы похудения в домашних условиях,поскольку травяные настойки могут быть использованы для регулирования аппетита, повышения выносливости и оздоровления организма. Наиболее эффективными считают лекарственные свойства корня алтея, имбиря, льняного семени, тмина, ромашки, березы и др.

Весьма полезно применение ароматерапии. Розмарин, лаванда, можжевельник, иланг-иланг, многие виды цитрусовых – вот далеко не полный список растений, масла которых оказывают благотворное действие на организм, успокаивают, притупляют голод, расслабляют, тонизируют, помогают порам кожи раскрыться и вывести лишнюю влагу.

Вот такие простые, но эффективные способы похудения.

Результат достигнут, но как его удержать?

Вот это, что называется, вопрос вопросов. Цена стройности – изменение привычного режима в пользу правильного питания и спортивного образа жизни. Примите его вместе с простыми правилами:

• Спорт – ваша новая привычка. Физкультура поможет избавляться от лишних калорий, и вы будете нравиться себе в зеркале.
• Питаться правильно не означает питаться скудно и невкусно. Откройте для себя новые рецепты, радуйте и балуйте себя!
• Скажите твердое «Нет» вредным привычкам.
• Станьте для себя лучшим психологом, подбадривайте себя и мотивируйте. Это могут быть фотографии стройных красоток, среди которых непременно появится и ваша, это старые джинсы или юбка, в которые вы – ура! – наконец-то влезли!
• Ходите в баню, на сеансы массажа, устраивайте себе ароматические ванны, втирайте корректирующие крема и наслаждайтесь ароматами и нежной текстурой.
• Перестаньте волноваться и переживать по пустякам – и вам не придется «заедать» стресс.

Эти простые советы, если следовать им постоянно, помогут вам легко похудеть даже в домашних условиях.

Сегодня существует множество самых разнообразных методик избавления от лишнего веса. Некоторые из них требуют больших денежных трат, некоторые отнимают много денег. Если вы все еще не знаете, как похудеть в домашних условиях, то эта статься для вас. Похудеть быстро и эффективно можно правильно сочетая диету, кардио и силовые тренировки. Для этого вам не понадобится абонемент в тренажерный зал или дорогостоящее оборудование. Научитесь правильно питаться и больше двигаться, и очень скоро вы заметите как вес начинает уходить.

Считайте калории

Ваше тело – это банк калорий; чем больше калорий вы вкладываете, тем крупнее становиться ваш «банковский счет». Но в отличии от банковского счета, излишек калорий не идет на пользу телу, а наоборот может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому давлению, диабету 2 типа и прочим проблемам. Подсчет калорий – это способ, как похудеть без диет, так как вы не ограничиваетесь «стаканом воды в день», вам просто нужно не превышать свою норму.

• Записывайте все съеденное за день и примерную калорийность каждого блюда. Это поможет понять, что из часто встречающихся в вашем рационе продуктов содержит в себе слишком много калорий и не стоит того, чтобы ради этого набирать лишние сантиметры в талии.
• Для того, чтобы определить своё среднее потребление калорий, разделите общую сумму калорий за определенный период на количество день. Здоровому человеку, без проблем с лишним весом, рекомендуется потреблять примерно 2000 калорий в день.
• Подсчет калорий не только самый эффективный способ похудеть без вреда для психики, но и способ приучить себя питаться умеренно в дальнейшем.

Пейте больше воды

Вода помогает организму регулировать количество съеденного, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и даже почек. Специалисты рекомендуют выпивать, как минимум, 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.

• Например, ваш вес составляет 70 килограмм. Следовательно, вам необходимо выпивать 2,1 литра жидкости в день и даже больше, если вы живете в жарком климате или у вас присутствуют активные физические нагрузки.
• Продукты с высоким содержанием жидкости, такие как многие фрукты, также оказывают положительное влияние, позволяя ускорять обмен веществ и постепенно избавлять от лишних сантиметров в талии.

Ешьте меньше соленого

Современный человек обычно съедает достаточно большое количество соли. Максимально исключив из рациона соль, вы препятствуете задержке воды, которая не только приводит к отекам, но и негативно воздействует на здоровье сердца и давление. Кроме того, соль в больших количествах мешает активной работе, вы быстро чувствуете усталость. Поэтому отказ от соли – еще один действенный способ, как реально похудеть в домашних условиях.

Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой и другими полезными веществами, которые способствуют снижению веса. Клетчатка не только улучшает работу кишечника, но и на более долгое время сохраняет чувство сытости, снижая риск переедания.

• К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи и цельное зерно.

Избавьтесь от соблазнов

Конечно же, сложно устоять, когда в пределах досягаемости лежит пачка чипсов или плитка любимого шоколада. Для того, чтобы эффективно похудеть постарайтесь избавиться от любимых калорийных вкусностей. К счастью, в магазинах можно найти множество вариантов перекуса с небольшим количеством калорий и хорошим составом. Попробуйте и убедитесь, что полезное тоже бывает вкусным. Мой вам совет, обратите внимание на:

• Ягоды;
• Морковь;
• Сельдерей;
• Хлебцы;
• Хумус.

Контролируйте порции

Исследования показали, что, даже если вы собираетесь взять всего одно печенье из пачки, сложно удержаться и не взять больше. Именное поэтому специалисты, которые выбрали целью своей жизни учить людей, как правильно похудеть, советуют есть только из тарелки. Так вы предотвращаете переедание.

Ешьте регулярно и в одно и то же время

Как бы это странно не звучало для некоторых, но регулярно питаться – это быстрый способ похудеть в домашних условиях. Питаясь часто, но небольшими порциями, вы с меньшей вероятностью съедите слишком много чего-то совершенно неполезного.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Выработайте привычку

Как только вы выработаете привычку, даже если это касается чего-то сложного, как бег каждое утро, то вам станет намного прозе двигаться дальше. Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, выделите немного времени утром, днем или вечером на тренировки.

• Сочетайте упражнения с тем, чем вы все равно собирались заняться. Например, если вы каждый вечер смотрите свой любимый сериал, попробуйте приучить себя выполнять во время просмотра легкие упражнения.

Инвестируйте в свободные веса

Нет необходимости приобретать полный набор различных гантелей и штанг! Пару простеньких гантелей со средним весом можно легко найти в комиссионных магазинах.

• Использование свободных весов помогает задействовать сразу несколько групп мышц, увеличивая тем самым эффективность тренировки, что является хорошим средством как можно похудеть дома.
• Для начала будет достаточно пар гантелей по 3, 5 и 7 кг.

Тренируйтесь со свободными весами

Осанка и техника очень важны во время тренировок с отягощением. В целом, главное держать корпус прямо, а мышцы максимально напряженным.

Выполняйте сгибания на бицепс

Для начала возьмите в каждую руку по гантели. Сгибания можно выполнять как одновременно, так и попеременно, главное сгибать руки в локтях, практически касаясь гантелями плеча. Локти и корпус при этом старайтесь держать максимально неподвижно.

Выполняйте жим гантелей для плеч

Встаньте прямо, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой, ладони смотрят вперед. Остановитесь на пару мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что держите спину прямо во время выполнения данного упражнения, иначе рискуете заработать травму.

Тренируйте широчайшие мышцы выполняя разведение рук в стороны

В каждую руку возьмите по гантели, держите их перед бедрами, ладони направлены друг на друга. Локти находятся слегка под углом, старайтесь придерживаться этого положения во время выполнения упражнения. Поднимите гантели до параллели с полом, ненадолго остановитесь в верхней точке, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Воспользуйтесь эластичной лентой

Эластичная лента позволяет эффективно тренироваться, сжигать жир, при этом она недорогая, компактная и очень легкая. Внешне похожая на скакалку, эластичная лента выполнена из специального тянущегося материала с разным уровнем сопротивления (легкий, средний, тяжелый. Иногда пишут эквивалент напряжения ленты в килограммах).

• Сгибание рук на бицепс: Положите ленту на пол, встаньте ровно по середине. Возьмите в каждую руку по свободному краю и выполняйте сгибание локтей на бицепс, как если бы вы выполняли их с гантелями.
• Разведение рук для дельтовидных мышц: Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по свободному краю, поднимите прямые руки по бокам, так, что в конечно точке ваше тело будет выглядеть, как буква «Т», затем плавно вернитесь в исходное положение.
• Скручивания на коленях: оберните эластичную ленту вокруг колонны или дерева примерно на уровне талии, встаньте на колени. Для того. Чтобы снизить давление на колени можно использовать гимнастический мат или коврик для йоги. Держите оба конца эластичной ленты на уровне груди, наклонитесь до угла 90 градусов к полу, руки при этом держите в области груди. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений.

Действенный способ проработать ягодицы и бедра

Упражнение «стульчик» является статическим упражнением, которое позволяет эффективно проработать ягодицы и бедра. Кроме того, оно значительно снижает риск получения травмы, в отличие от приседаний, например. Техника выполнения довольно проста:

• Обопритесь спиной о стену.
• Сгибая колени, опуститесь вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов к полу.
• Ступни держите на одной линии с коленями, не уводите их вперед или назад.
• Напрягите мышцы пресса.
• Стойте в таком положении 20-60 секунд.

Планка – еще один эффективный способ похудеть

Планка – отличное упражнение на все тело, которое, ко всему прочему, можно легко выполнить дома во время просмотра телевизора. Для выполнения данного упражнения опуститесь на пол, упритесь локтями и ступнями, все тело при этом держите прямо, пресс должен быть в напряжении, а ягодицы не уходить вперед.

• Держите мышцы в максимальном напряжении.
• Стойте в планке от 30 до 60 секунд.
• Повторите упражнение 2-3 раза для лучшего результата.

Немного о домашнем кардио

Ускорьте сердцебиение с помощью прыжков

Очень простое упражнение, позволяющее разогнать кровь. Исходное положение: ноги вместе, руки свободно выпрямлены по сторонам. Для удобства держите колени слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. В прыжке расставьте ноги и руки врозь, словно буква «Х». Прыгните снова и вернитесь в исходно положение.

• Старайтесь приземлять на носки для лучшего равновесия.
• Чем быстрее вы прыгаете, тем интенсивнее становится упражнение.

Делайте выпады для похудения

Выпады с собственным весом задействуют большое количество мышц и могут быть выполнены в любое время в любом месте. Можете сделать пару-тройку выпадов пока ждете, когда подогреется обед или пройти таким образом из кухни в зал:

• Держите корпус прямо, плечи отведите назад и расслабьте, подбородок поднимите вверх.
• Напрягите мышцы кора.
• Сделайте шаг вперед, стараясь, чтобы нога была под углом 90 градусов.
• Будьте осторожны, не шагайте слишком далеко, так вы можете повредить лодыжки.
• Старайтесь не касаться коленом пола.

Прыгайте на скакалке

Это очень эффективное и интенсивное упражнение, которое можно выполнять в любое время, в любом месте. Главное, чтобы у вас была скакалка. Выбирайте скакалку такой длинны, чтобы, встав на нее, вы смогли дотянуть ручки почти до подмышек.

• Не перебарщивайте. В идеале нужно отрываться от пола совсем немного.
• Увеличивайте нагрузку, ускоряясь.
• Добавляйте различные варианты с перекручиванием скакалки и прыжками в обратную сторону.

При любой возможности ходите по лестнице

Пользуйтесь каждой подвернувшейся возможностью сжечь пару калорий. Если вы живете в многоэтажном доме, попробуйте в качестве разминки пару раз пройтись с первого этажа до самого верха, даже если живете где-то посередине.

Включите любимую музыку и танцуйте

Вам не нужно знать особые движения или разбираться в различных жанрах. Просто включите любимую песню и двигайтесь как вам заблагорассудится.

• Это упражнение можно выполнять, например, во время уборки. Наденьте наушники и отправляйтесь пылесосить или протирать пыль под любимые треки.

Выполняйте шаги альпиниста

Это упражнение с собственным весом помогает быстро похудеть в домашних условиях, так как задействует все группы мышц, позволяя сжечь больше калорий за меньший промежуток времени. Встаньте на колени, обопритесь руками об пол. Руки держите на ширине плеч на уровне груди. Выпрямите ноги, приняв позицию классической планки. Затем:

• Подтяните одно колено максимально близко к груди, стараясь при этом не касаться ногой или корпусом пола.
• Верните ногу в исходное положение.
• Сделайте то же движение другой ногой.
• Попеременно подтягивайте ноги к груди, пока не почувствуете усталость.

Часто задаваемые вопросы

• Я вешу 66 килограмм и хочу скинуть 8 кг за месяц. Что мне для этого сделать?

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! Как минимум, вам необходимо сжигать 5000-10000 калорий в неделю. Попробуйте делать смузи из мякоти грейпфрута и меда. Или каждый день пейте такую смесь: 2 чайные ложки яблочного уксуса на стакан горячей воды, для сладости можно добавить немного меда. В качестве перекуса съедайте небольшое яблоко.

• Какие бываю смузи для похудения?

Смузи с добавлением миндаля, ягод и арахисового масла помогают сжигать жир. Если вместе с жиросжиганием вы хотите набрать мышечную массу (например, хотите добиться видимых кубиков на животе), то добавьте в смузи .

• Можете посоветовать, как питаться для того чтобы быстро похудеть?

На завтрак ешьте фрукты и клетчатку, на обед – нежирное мясо и овощи, на ужин – крупы, фрукты и овощи.

• Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
• Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
• Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
• Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.