«В сорок лет жизнь только начинается!» Кто не помнит эту крылатую фразу? Итак, перед вами предельно четкий план из 3 шагов. Следуя ему, вы легко избавитесь от лишнего веса без жертвоприношений.

Жирными нас делают жиры. Нет, погодите, наш враг - это углеводы... На самом деле в том, что касается нашего веса, все решают калории! И чтобы избавить себя от лишних килограммов, вам нужно просто сжечь больше калорий, чем вы употребили. Но с годами эта простая истина куда-то испарилась - и может оттого мы стали питаться гораздо калорийнее?

фотобанк ЛОРИ

Женщины потребляют сейчас на 22 % больше калорий, чем в 1971 году, - в среднем получается 1877 калорий в день. На первый взгляд эта цифра вполне разумна, но не забывайте - только 19 % взрослого населения ведут активный образ жизни. А это значит, что лишь очень немногие из женщин сжигают достаточно калорий, чтобы «оправдать» те большие порции, которые они съедают. Большинство же сжигают намного меньше, чем потребляют. Поэтому, когда вы размышляете над тем, сколько калорий в день вы могли бы себе позволить, имейте в виду - отказавшись всего от 100 ккал в день, вы спасете себя от целых 2,5-4 кг «перевеса»!

Вот почему, утверждают диетологи, 40-летние женщины сейчас стали в среднем на 10 кг тяжелее, чем в 1960-е годы. Какой выход? Единственный способ сохранить идеальный вес - это контроль за калорийностью пищи. И мы покажем вам, как это делать.

Шаг 1: Узнайте, сколько калорий вы потребляете

Контролируйте, а не подсчитывайте . Вам не нужно превращаться в ходячий калькулятор! Достаточно иметь общее представление о том, сколько вы съедаете каждый день. Лучше всего записывать один-два дня все подряд, включая перекусы и «маленькие слабости». Взглянув на общую картину, вы сразу увидите, где настоящий «кладезь» избыточных калорий. А затем можно легко и незаметно сделать подмену и оставить за бортом эти калории, не пожертвовав при этом вкусом или удовольствием. Например, замените горсть соленых крендельков на 3 чашки воздушной (посыпьте 1 столовой ложкой тертого пармезана - и вкусно, и полезно). Так вы сэкономите 115 ккал, и при этом ваша порция утроится, а само блюдо будет гораздо пикантнее.

Правильно читайте этикетки. Информация об энергетической ценности на упаковке дана в расчете на одну порцию (иногда на 100 г). Не забудьте сравнить ее с тем, сколько вы реально съедаете или выпиваете - во многих упаковках содержится 2 порции и даже больше. Например, на бутылке сладкой газировки в 600 г указана калорийность: 110 ккал на порцию. Но в самой бутылке 2,5 порции! Выпейте весь напиток сразу - и вы напьетесь на все 275 ккал! А это почти 20 % от суточной потребности в калориях для большинства женщин.

Смотрите на калорийность, а не на состав . Результаты исследований показывают, что женщины в первую очередь смотрят, сколько сахара и жиров в продукте, и лишь затем обращают внимание на калории. Такая привычка может ввести вас в заблуждение. Особенно в отношении несладких или обезжиренных продуктов - и вы съедите гораздо больше, чем следовало. Например, 3 обычных шоколадных печенья - это 160 ккал. А 4 печенья с низким содержанием жиров - это уже 200 ккал! И, между прочим, несладкий не значит некалорийный! 8 долек темного горького шоколада - это 135 ккал, а одна чашка шоколадно-карамельного мороженого с сахарозаменителем - все 220 калорий.

Шаг 2: Определите, сколько калорий вам необходимо

Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов. Используйте это простое уравнение, чтобы вычислить свою суточную потребность в калориях. Итак...

Ваша цель - вес X кг. Умножьте его на:

• 27 - если вы совсем не занимаетесь спортом.
• 29 - если вы изредка занимаетесь спортом (иногда по выходным играете в теннис или делаете заплыв в бассейне).
• 34 - если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от получаса до три-четыре раза в неделю).
• 37 - если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно.
• 42 - если вы занимаетесь спортом ежедневно и очень интенсивно, вы - спортсмен или на работе вы заняты физическим трудом.

Шаг 3: Делайте разумный выбор каждый день

Это легче, чем вы думаете. Перед вами отличное примерное меню и несколько подсказок к нему. Общая калорийность всех блюд - почти 1600 ккал, ровно столько нужно в день женщинам среднего роста, ведущим умеренно активный образ жизни, чтобы сохранять нормальный вес.

Завтрак

• Молоко нежирное - 200 мл
• Мандарин - 1 шт.
• Бутерброд с яйцом:
• Сыр нежирный «Чеддер» - 1 кусочек
• Яйцо вкрутую - 1 шт.
• Авокадо - ¼ шт.
• Помидоры черри, нарезанные на половинки - 4 шт.
• Итого: 498 ккал

Обед

• Йогурт клубничный нежирный - 180 г
• Листовой салат с зеленым горошком: салат - 1 лист, капуста, натертая на терке - ¼ стакана, морковь, натертая на терке - 2 шт., помидоры черри желтые, нарезанные на половинки - 5 шт., зеленый горошек консервированный (или измельченный крошечный кусочек жареной куриной грудки без кожи) - ½ стакана, измельченные - 2 ст. л., соус легкий нежирный - 2 ст. л.
• Итого: 479 ккал

Ужин

• Зеленые соевые бобы, приготовленные на пару - ½ стакана
• Рис коричневый - ¾ стакана
• Обжаренные креветки: креветки средние - 15 штук, брокколи, обжаренные - 6 соцветий, растительное масло - 2 ч. л., - 1 ч. л., чеснок, измельченный - 1 ч. л., имбирь, измельченный - 1 ч. л.
• Итого: 493 ккал

Легкий перекус

• Виноград красный и белый - 1 стакан
• Итого: 104 ккал

Всего: 1574 ккал

Подсказки:

• Выбирайте менее плотный хлеб: в нем больше воздуха и меньше калорий!
• Фрукты лучше сока. В чашке апельсинового сока в 2,5 раз больше калорий, чем в апельсине. И такую порцию, как один фрукт, легче контролировать.
• В вашем блюде должен быть только один продукт с высоким содержанием жира (заправка для салата, орехи или сыр). Жирные продукты, какими бы маленькими они ни были, очень калорийны и быстро прибавляют вам килограммы.
• Пусть овощи составляют половину ваших блюд. В них много воды и, естественно, мало калорий.
• Заправляйте салаты жидкой заправкой - маслом, . Они быстро пропитывают салат в отличие от густых соусов на основе майонеза, поэтому вам потребуется меньше заправки.
• Всегда отмеряйте рис, крупу и масло. Они очень калорийны, а на глаз их энергетическую ценность определить трудно. В стакане риса с горкой на 25 % больше калорий, чем просто в стакане риса.
• Для легкой закуски возьмите блюдечко со свежими овощами. Это 50-100 ккал - столько, сколько в трех печеньях.
• Заведите привычку отрезать/отделять и откладывать в сторону 1/5 от каждой порции.

Женщины часто думают, что потребляют меньше калорий, чем это есть на самом деле, а из 1000 опрошенных человек только 13 % знали, сколько калорий они потребляют ежедневно. При этом 40 % из тех, кто говорит, что хочет похудеть, даже не пытаются ограничить калорийность пищи.

После 40 лет можно оставаться стройной!

Существует миф, что возраст и лишние килограммы неотделимы друг от друга. Но это не так! Вы набрали лишние 4-5 кг? Избавиться от них бывает действительно очень трудно... А вот инструкторы по фитнесу уверены - в этом случае вам помогут 15-минутные занятия йогой каждое утро. Но не только тренируйтесь - и меньше ешьте!

Часто незаметно прибавляют вес «приятные мелочи» - лишний бокал вина за ужином или еще один «внеплановый» обед в ресторане. Так обратите внимание на другие «приятные мелочи» - урезав себя всего на 100 калорий в день, через неделю или через месяц вы скорее всего не заметите разницы, но спустя год обнаружите, что стали легче на 4-5 килограммов.

Женский организм имеет ряд особенностей, которые могут проявляться с каждым годом. Нюансы, касающиеся здоровья, в обязательном порядке следует учитывать при составлении программы похудения. Немного теории: на пороге 40 лет сталкивается с изменением гормонального фона, что влияет на общий Меняется структура кожи, уменьшается ее эластичность.

Начиная с сорокалетнего возраста, уровень кальция снижается ежегодно, ослабевает. За счет замедляющегося метаболизма организм требует меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, откладывая лишнее в виде жира в области талии и бедер. Как и эффективно? На что стоит обратить внимание в первую очередь?

Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в приеме пищи или прибегать к помощи Кроме обострения хронических или приобретения новых недугов, ничего хорошего не произойдет. Безусловно, при голодании вес стремительно теряется, но затем не только возвращается на прежнюю отметку, но и зачастую увеличивается в несколько раз. Объяснение этому весьма простое. происходит за счет обезвоживания, если применяется ограничение в питье, а также снижения мышечной массы тела, до жира дело и вовсе не доходит. Затем при возвращении к прежнему режиму питания ненавистные складки становятся еще более мягкими и объемными.

Принципы системы питания

Зная, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, можно одновременно улучшить фигуру, самочувствие и здоровье в целом. Система питания должна быть построена на следующих принципах: процент жира в пище следует снизить, основу рациона должны составлять белки, преимущественно кисломолочные продукты, углеводы должны поступать в виде цельнозерновых каш, овощей, фруктов и зелени.

Правильный завтрак

Чтобы получать больше энергии из меньшего количества пищи и бодро себя при этом чувствовать, рацион нужно максимально разнообразить. Теперь конкретнее поговорим о том, как худеть правильно и эффективно. Например, утро лучше начать со стакана, наполненного теплой водой и соком дольки лимона. Спустя полчаса можно позавтракать. Тарелка должна состоять:

• на треть из сложных углеводов - хлопья, каша;
• на 2/3 из белков - омлет, нежирный творог, мягкий сыр;
• остальное - витамины, минералы и клетчатка в виде фруктов, овощей, орехов, сушеных плодов, семечек, зелени.

Например, можно съесть овсяные хлопья с кусочками яблока, апельсина, киви, с добавлением грецких орехов, политые медом, бездрожжевой хлебец с мягким сыром и зеленью, кофе с молоком без сахара. Такой завтрак даст заряд бодрости и энергии, а также пополнит запасы кальция и минералов в женском организме.

Спустя 2-3 часа, можно устроить перекус свежим фруктом или овощем. До обеда следует дать организму запас энергии, которую он будет перерабатывать и сжигать целый день. Это главный принцип, на котором основана система.

Обед и ужин

Если говорить о том, как худеть правильно и эффективно, то обязательно нужно вспомнить об обеде и ужине. Они тоже должны быть сбалансированными и полезными.

На обед можно съесть овощной суп, рыбу с рисом, ломтик

Ужин оптимально организовывать не позже 8 часов вечера. На тарелке может быть постное мясо с небольшим количеством овощей или салатом. За час-полтора до сна хорошо выпить стакан кефира или простокваши. Вот такой примерный дневной рацион должен быть у здоровой женщины.

Как худеть правильно и эффективно после 40 лет?

Многие уверены, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Такой экстрим не посоветуешь даже 20-летним девушкам, не говоря уже о дамах постарше. Понятно, что методика похудения после 40 лет отличается от той, которая применяется в возрасте до 30. Просто не есть не получится! Такой подход чреват разве что обострением болезней и общим недомоганием.

С женщина часто полностью теряет интерес к себе. Ведь работа держит всегда в тонусе. А если посмотреть на возраст за 50 с оптимизмом? Это период, когда можно больше внимания уделить себе, провести время с семьей. Чаще всего в этом возрасте появляются внуки. Почему бы не стать стройной и активной бабушкой - гордостью своих близких. Для этого нужно разобрать, как худеть правильно и эффективно после 50 лет с учетом возрастных особенностей.

Многие специалисты утверждают, что по причине кардинальных гормональных перестроек и замедленных обменных процессов борьба с лишним весом в таком возрасте даже опасна. А как худеть правильно и эффективно? Безусловно, объемные жировые отложения в возрасте после 50 усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Так что следует найти золотую середину и не переусердствовать в погоне за тонкой талией.

Итак, какие методы нельзя применять с целью похудения в возрасте после 50 лет:

• Однообразные жесткие диеты. Стремительная потеря веса в результате подобных ограничений приводит организм в состояние стресса, после чего велика вероятность набора намного большей массы тела. Также радикальное похудение способствует визуальному старению женщины. Объемы резко уменьшаются и кожа, не обладая былой упругостью, отвисает.
• Голодание. Этот метод может и молодых уложить на больничную койку.
• Слишком интенсивная программа тренировок, работа до изнеможения. Подобный режим способен не только посадить сердце, но и привести к воспалению суставов. Не следует забывать, что во время любой тренировки никто не застрахован от травм. В возрасте после 50 лет восстановление происходит очень медленно.
• Ограничение потребления воды. Организм и без того с возрастом теряет влагу из тканей, в частности по этой причине уменьшается эластичность кожи, а также появляются проблемы с суставами.

Этапы похудения

Если вес женщины в возрасте после 50 лет намного превышает норму, можно применить систему похудения, состоящую из трех этапов, и основанную на системе питания.

• Очищение организма и ускорение обмена веществ за счет снижения суточного потребления пищи.
• Определение оптимального количества энергии в день, переход на рацион в пределах данной калорийности.
• Закрепление результатов похудения.

Первый этап

Сейчас мы затронем тему о том, как худеть правильно и эффективно на овощах. Ведь эти продукты в большинстве низкокалорийные, они поддерживают хорошее самочувствие за счет клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Дневной рацион формируется на основании овощных блюд, за исключением картошки. Это могут быть печеные кабачки, капуста, корнишоны, лук, морковь, свекла. Из них можно приготовить рагу или салат с оливковым маслом и зеленью. Свежие огурцы, помидоры, молодой горошек, капуста брокколи - все это так полезно и вкусно.

Переходить на подобную систему питания следует не спеша, вводя постепенно все большее количество растительных продуктов. Если имеются проблемы с кишечником, то начинать лучше с овощных блюд, приготовленных на пару. Когда перистальтика придет в норму, можно добавлять свежую растительную пищу. На данном этапе клетчатка, словно губка, вытягивает из организма шлаки. Чтобы очищение не спровоцировало сбой в работе желудочно-кишечного тракта, можно добавить в промежутки между приемами пищи нежирный кефир или простоквашу. Первый этап длится около недели.

Второй этап

На втором этапе важно придерживаться суточной калорийности в размере 2200 килокалорий. При этом физическая нагрузка должна быть регулярной. По таблицам калорийности не сложно определить, сколько энергии принесет тот или иной продукт. Суточное количество пищи лучше разбить на 5-6 приемов. Второй этап должен длиться до тех пор, пока вес не перестанет уменьшаться. Это может занять от месяца до полугода, в зависимости от количества лишних килограмм.

Третий этап

Третья фаза начинается тогда, когда отметка на весах имеет стабильный показатель. На этом этапе вы закрепляете полученный результат. Рацион формируется из индивидуального расчета потребности в энергии.

Заключение

Потребляя норму воды (2 литра в сутки) и проводя регулярные тренировки в помощь к правильному питанию, можно добиться поразительных результатов в снижении веса и улучшении здоровья.

Социологи подсчитали, что к 30 годам каждая женщина сидела на диетах, в среднем, более трех с половиной лет. С возрастом количество и продолжительность диет снижаются вдвое, хотя лишний вес только накапливается. Почему не радуют результаты диет после 40? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью?

Женщины от 40 до 50 лет на диетах сидят еще реже, а после 50 и до 60 показатель падает до 10 диетических месяцев. Средняя продолжительность диеты составляет 31 день - и если число попыток похудеть сокращается, то продолжительность диеты остается прежней, видимо, символизируя среднестатистическую силу воли. Больше половины женщин признались, что чаще садятся на диету, если одиноки и все еще ищут пару.

Может показаться, что вопрос, как сбросить лишний вес и никогда не поправляться, заботит нас, главным образом, в период востребованности на рынке невест. В зрелом возрасте женщины садятся на диеты реже, предпочитая кратковременные голодовки из разряда "Как сбросить 10 кг, если через три дня улетать в отпуск".

Между тем, именно у женщин после 40 проблема похудения часто переходит из чисто эстетической и субъективной категории "Мне кажется, что вот тут и тут меня могло бы быть меньше" в категорию "То, что доктор прописал". Лишний вес вдруг появляется даже у тех, кто им никогда не страдал, и начинает влиять на здоровье (проявляются диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия), общую активность и скорость старения, а это уже совсем другая мотивация для изменения образа жизни.

Но и тут таится ловушка: организм изменился, и вдруг оказывается, что килограммы, которые еще вчера легко уходили после одного-двух разгрузочных дней или пары недель на любимой диете, отказываются покидать живот и бедра, да еще приводят с собой пяток-другой "приятелей". Более того, чем жестче ограничения в пище, тем незначительнее результат диеты и сильнее стресс. Возникает ощущение, что организм вышел из-под контроля и старые правила игры больше не работают. Что ж, так оно и есть.

На пищевые эксперименты больше нет времени, "эффект йо-йо" (откат, сопровождающий быстрые диеты, после которых тело включает аварийный режим и начинает усиленно запасать жир) зрелым и пожилым людям особенно противопоказан. Длительное же лишение себя ряда питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней (например, остеопороза, который проявляется в дефиците кальция и хрупкости костей). Чтобы обуздать взбесившийся вес, любая система питания, которой бы вы ни взялись придерживаться, должна отвечать трем правилам:

• безвредность,
• полноценность,
• полезность для вашего возрастного периода.

Главное же - сюрприз! - следовать системе необходимо не месяц, не год, не два, а всю жизнь. С этой точки зрения большинство диет не выдерживают критики и могут быть откровенно вредны для женщин после 50, когда нельзя отказывать себе ни в животном белке, ни в углеводах (конечно, исключая сахар, белую муку и все рафинированные продукты), ни в жирах. Когда могут быть противопоказаны длительные перерывы в еде (например, при камнях в желчном пузыре) - и даже славная привычка не есть после 18.00 окажется не безвредной.

Аксиомы похудения остаются неизменными и действуют как в 30 лет, так и в 60:

1. Потреблять меньше калорий, чем тратить. Учитывайте тот факт, что с возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, и мы начинаем расходовать меньше калорий даже при прежней активности! Поэтому правильнее будет уменьшить объем порций и отдавать предпочтение маложирным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.
2. Двигаться! В этом возрастном периоде похудеть без физических нагрузок практически невозможно, да и не нужно, потому что обвисшая кожа и уменьшение объема мышц никому еще не добавили красоты и здоровья. Регулярный посильный фитнес - хоть длительные прогулки, хоть пробежки по ступенькам без лифта - обязательное условие стройной фигуры, особенно сейчас.
3. Не голодать! Потеря сил в определенном возрасте и состоянии здоровья может стать необратимой, а организм вам эти голодовки еще припомнит. Работы американских нутрициологов доказывают, что после жестких низкокалорийных диет уровень метаболизма становится ниже, чем до диеты, и может больше не восстановиться (а ведь с возрастом метаболизм и так замедляется), а также растет риск образования камней в желчном пузыре.

Единственной "диетой", которая показана всем, является правильное питание, которое при условии соблюдения всю жизнь - а куда нам торопиться? - даст медленную и стойкую нормализацию веса при улучшении общего самочувствия и психологического состояния. Под правильным питанием надо понимать разнообразное (то есть включающее все основные группы продуктов), полноценное, достаточное, но не чрезмерное питание с упором на местные сезонные продукты и щадящие способы обработки (варка на пару, запекание). Но в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать новым запросам организма.

Похудение после 40

Что происходит? Первые признаки менопаузы, нестабильный гормональный фон, начало уменьшения мышечной и костной массы (1-2% в год), замедление обмена веществ, - фигура и лицо как бы теряют форму, "плывут". Сил и энергии еще много, но гормональная перестройка и возрастные изменения кожи и фигуры могут привести к сниженному настроению и депрессии. Может нарушиться и привести позже к остеопорозу кальциевый обмен. Именно сейчас полнота грозит превратить в ожирение: по статистике, в России 60% женщин с этим диагнозом старше 40 лет. Вместе с лишним весом растет угроза диабета.

Сейчас особенно противопоказаны вегетарианские и низкобелковые диеты. Аминокислота лейцин, которая входит в состав животного белка, помогает сохранять мышечную массу и приостанавливает процесс ее разрушения. Самые полезные для 40-летних продукты служат для профилактики остеопороза, ослабления глазной мышцы и новых морщин:

• богатые кальцием твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника и тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста;
• богатые витамином D яйца, семга, сельдь, скумбрия;
• нежирное мясо и субпродукты, особенно печень и рубец - источник не только белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, но и коллагенов, необходимых как нашим суставам и хрящам, так и коже, которая начинает испытывать недостаток собственного коллагена и провисать;
• овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день, в этом возрасте важно увеличить их потребление, что само по себе может снизить калорийность меню и вес) - источник правильных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон, особенно важны помидоры, морковь и цветная капуста как источник каротина (провитамина А) и витамина С.

Молоко долгое время считалось бесполезным и даже вредным для возрастного организма. Сейчас доказано, что оно остается уникальным по питательности и ценности продуктом, который содержит более 200 жизненно необходимых человеку веществ и незаменимых аминокислот, ферменты, калий, витамины и легкоусвояемый кальций. Молоко и сыр как чемпионы по содержанию доступного кальция - главные продукты для женщин после 40.

Как похудеть после 50

Что происходит? Снижается выработка женского гормона эстрогена, который защищал организм от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых, происходит постепенно затухание репродуктивной функции, климакс проявляется частыми головными болями, приливами, потливостью, хронической усталостью, раздражительностью.

Еще более замедляются метаболические процессы. Из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, зубов. В это время особенно противопоказаны монодиеты, белковые диеты (из-за большого количества холестерина и нагрузки на почки) и малая подвижность: она может привести к ускоренной потере мышечной массы и увеличению жесткости мышц. Правильное питание и активность помогут продлить молодость.

Что включить в меню для похудения:

• ржаной и цельнозерновой хлеб как источник витаминов группы В. Изделия из пшеничной муки (в том числе макароны) необходимо свести к минимуму или исключить: исследования Гарвардского университета показали, что число больных диабетом II типа среди пожилых любителей хлеба на 60% превышает среднестатистическую норму;
• растительное масло, особенно льняное - источник ценной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Излишек животного жира провоцирует ранее развитие атеросклероза;
• яйца как источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Современные диетологи считают, что 3-5 яиц в неделю не повлияют на уровень холестерина в крови. Легче всего усваиваются перепелиные яйца, так что вполне можно в этом возрасте перейти на них (10-12 в неделю);
• пряности. Самое время изучить их волшебный мир и дополнить свой рацион любыми сочетаниями, ориентируясь на свой вкус. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают быстрое чувство насыщения и способствуют похудению;
• диетическое мясо и маложирная морская рыба. Там, где это возможно, следует предпочитать рыбу, так как ее белок легче усваивается при меньшем объеме сопутствующих калорий;
• по-прежнему на столе должны быть молоко и молочные продукты;
• красные овощи как источник витамина А;
• из круп лучше всего оставить гречку и цельнозерновой рис как наименее калорийные, наиболее питательные и не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.

В этом возрасте может начаться или усилиться гипертония, поэтому необходимо следить за водно-солевым балансом: пить достаточное количество чистой воды и не досаливать пищу. Соль задерживает жидкость, что провоцирует отеки и повышение давления, 8 г - суточная норма, поэтому из рациона лучше исключить соленые овощи и рыбу.

Похудеть в 60 лет и старше

Что происходит? Завершается гормональная перестройка, продолжается потеря мышечной массы - каждые десять лет ее становится на 15% меньше, и к 80 годам остается примерно половина, причем сами мышцы становятся жестче, теряют подвижность, поэтому важно не только наращивать мышечную массу посильными силовыми упражнениями, но и растягивать их (йога, стретчинг, пилатес, восточные гимнастики особенно полезны). Для стареющих мышц показан также бег или быстрая ходьба, хотя из-за возрастных изменений усталость наступает раньше и может появиться одышка даже у здорового человека.

У малоподвижных людей мышцы заменяются жиром. Однако есть хорошая новость: в этом возрасте лучше иметь немного лишнего веса (до 10 процентов), чем его недостаток, иначе снижается сопротивляемость болезням ("Пока толстый сохнет, худой сдохнет", - грубоватая, но верная поговорка).

Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.

Что включить в меню для похудения? Самые вредные сейчас - жесткие диеты и быстрое похудение (никаких минус 10 кг за неделю!), строгое вегетарианство. Увлечение белковыми диетами может привести к образованию тромбов.

Однако, согласно японским исследованиям, нельзя отказываться от животных белков совсем: животная пища содержит все аминокислоты и витамины (кроме С) в более легкоусвояемой форме, чем растительная. Причем полезны не только чистое мясо (например, грудинка), но и мясо на косточках, хрящики и даже кожица, так как пожилому организму особенно нужен желатин. Мясо в сочетании с большим количеством овощей и фруктов, утверждают японцы, изучив три поколения женщин из разных групп здоровья, - лучшее противостояние старческой немощи.

В этом возрасте часто появляется необходимость в лечебных диетах, корректирующих возникшие заболевания - гипертонию, остеопороз, диабет, тромбофлебит, ишемию сердца и т.п., их назначает врач. Но в целом самое главное - сбалансированное питание небольшими порциями. В рационе ежедневно должны присутствовать 120–150 г нежирного отварного или припущенного мяса или рыбы, молоко, творог, цельнозерновой хлеб и не меньше 0,5 кг овощей в сыром, вареном и запеченном виде. Полезнее всего пожилому человеку:

• яблоки как источник железа, пектина и витамина С;
• морковь и зелень как источник витаминов А, Е, К и витаминов группы В;
• нежирное молоко и кисломолочные продукты (не меньше 100 и 200 мл соответственно) как источник кальция.

Необходимо следить за количеством съеденной соли и снизить потребление животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны), богатых холестерином субпродуктов и яиц, но не исключать их совсем. Помните, что кофе способствует вымыванию кальция.

Светлана Архипова

Обсуждение

Хорошая статья. Блин, точно надо переезжать в Хорватию, именно так они там и питаются - морская рыба, оливковое масло, много свежих овощей, в том числе и лук, тушеные помидоры (оказывается, они даже полезнее сырых), твердый сыр, скумбрия, сардины, вот это вот все.

Комментировать статью "Как похудеть после 40? Почему результаты диет не радуют"

Этот лишний вес как курение, кто то получит кучу сопутчтвующих заболеваний в 50 лет, кто то К врачам. Узнать, почему резко вырос вес и почему не удается его сбросить. Округлости у женщины хороши только качественные и только в двух стратегических точках: ягодицы и грудь.

Обсуждение

И это тоже пройдет.
А вообще всем нам поможет море и правильно подобранные антидепрессанты.
Детей - в лагерь, сами - в отпуск. Две недели у кромки моря, либо на улочках старого европейского города в блаженном одиночестве и неге отлично позволяют перезапустить организм. И да, никаких ограничений в еде! Кушать и пить - все, что хочется и можется.
Нет возможности поехать прямо сейчас - не беда! Выбираем тур, мечтаем (можем поставить на стол красивую копилку и торжественно откладывать всей семьей)) и примеряем красивые платья (покупать если нет денег не обязательно, примерять куда приятнее)). Больше гуляем, я бы еще посоветовала приобрести абонемент в бассейн, вода здорово забирает стресс.
Если есть проблемы со сном и общее чувство тревожности, то я бы выбила из невролога рецепт на Фенибут (моей маме после смерти папы и бабушки здорово помогло!). Если чувствуете, что быстро устаете и не варит голова, то попробуйте Фенотропил (это уже моя тема, отлично тонизирует и не дает впасть в уныние). В любом случае, стараемся потреблять больше витаминов D, А и С. Глицин тоже пойдет на пользу.
А вообще я считаю, что Ваши подруги правы. У Вас сейчас идет прекрасный (самый лучший!) период. Ваши дети уже достаточно взрослые, чтобы самостоятельно ухаживать за собой, но при этом еще достаточно маленькие, чтобы не беспокоится за ГИА/ЕГЭ и подростковые заскоки. Им еще очень интересно с Вами, и Вам не надо бороться с их возрастающим негативизмом (лет через 5 может стать куда печальнее). У Вас нет кучи родственников с их проблемами и неурядицами, которые пришлось бы лично разгребать. Нет опостылевшего мужа со своими родственниками, детьми или даже любовницами. Вы здоровы, полны сил и вполне самодостаточны! Вы абсолютно свободны в своем выборе и своих решениях. Постарайтесь забыть от своих проблем и начать наслаждаться своими возможностями!

15.06.2018 10:42:50, Epsona

мне кажется, что у Вас депрессия от перерасхода энергии, я бы начала с невропатолога-психотерапевта, мне почему-то кажется, что наладив нервную систему Вам будет проще наладить все остальное..

Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Как я попрощалась с лишним весом. На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются...

и еще лишний вес... обычно у меня Бть с 58 начиналась, а тут 69кг вот думаю, похудеть сначала или же просто следить в Бть и много не набирать, а потом и похудеть... в общем, уже около года вынашиваю желание еще одного малыша, хотя думали, что Алиса последняя будет, муж...

Обсуждение

родила в 35 девочку, забеременнеть больше полуторагода не получалось, пришлось обращаться к специалистам. По поводу похудения, вернее возвращения в прежний вес до родов) купила программу mybodylove

и очень ей довольна. Многие занимаются на ГВ поскольку план питания это позволяет.
А завести еще одного малыша это тоже моя заветная мечта. В этом я вас полностью поддержу.

Родила в 43 дочку. Забеременела сама. Вес до беременности был 80 кг. По мне не скажешь - кости тяжелые, наверно. Во время беременности похудела естественным образом (но я всегда худею беременная, хотя токсикоза нет и ем в три горла). В итоге после родов весила 70, а через год кормления грудью 65. Но потом успешно опять разъелась. ((
Беременность протекала нормально, все пугалки насчет ребенка-урода так и остались пугалками "добрых людей".
Дочке 2,7 сейчас. Ттт, умница-красавица.))))
Были нюансы во время беременности, но мой добрый гений, чудо-врач грамотно мне помог. Родила сама, не кесарево... Что еще. Моего счастья и гордости за себя и дочку, что мы такие молодцы, не передать... Братьям старшим она очень нравится. Мы все ее сильно любим.
О поисках работы, правда, стараюсь сейчас не думать. Во первых, лето. А во-вторвх, что-то мне подсказывает, что это будет, мягко говоря, непросто.))))

Женщина после 40. Сухая кожа и лишний вес – симптомы менопаузы? Есть ли жизнь после 40. Почему женщины полнеют после 40 лет. Но после 45 дов >. 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера...

Лишний вес - это лишняя нагрузка на организм, а зачем оно вам? Вполне можно быть березкой и за 40, особенно если раньше ей была:) Была я Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг - за Как сбросить лишний вес?

Как снизить вес – актуальный вопрос для женщин всех возрастов. Сколько бы ни весила представительница прекрасного пола, ей все равно хочется уменьшить цифру на весах. С возрастом быстро сбросить лишний вес – задача не из простых. Почему так происходит? Это связано с тем, что после 30 происходит снижение обмена веществ, продолжая в таком возрасте жить согласно старым привычкам и придерживаться неправильного меню, вы лишь неизбежно придете к набору веса. Тогда как похудеть после 50 лет (40, 30)? Именно ответу на данный вопрос и посвящена эта статья.

Особенности организма

Для того чтобы правильно и относительно быстро начать худеть, важно понимать, как работает организм женщины после 40. А знание – сила.

Так устроено природой, что после достижения определенного возраста организм уже не может работать в том же режиме, что несколько лет назад: известный факт – после 30, каждые последующие 10 лет, метаболизм снижается в среднем на 10 %. Помимо обмена веществ сокращается и расход энергии. Да, женщине приходится много делать по хозяйству, но ее уже не так просто вытянуть из дома хотя бы на обычную прогулку. Новые условия для организма, старые привычки – калории не успевают сжигаться, как логичный итог получаем проблему избыточного веса.

Ситуацию ухудшает наличие болезней, которые также сказываются на обмене веществ и общем самочувствии. Лишний вес и неправильное питание добавляют к уже приобретенному букету пару недугов, таких как атеросклероз, боли в суставах, диабет и прочее.

Организм женщин после 40 лет требует ежедневно употреблять намного больше воды , чем вы, скорее всего, привыкли. Это очень важный пункт, так как обезвоженный организм может стать причиной различных проблем с организмом. Диета может включать в себя большое количество белков и витаминов (особенно кальций), от употребления насыщенных жиров и большого количества углеводов лучше воздержаться.

Зрение и избыточный вес

Лишние килограммы, как известно, имеют множество негативных последствий. И, как оказалось, ухудшение зрения. Современные исследования выявили, что избыточный вес становится причиной даже потери зрения в связи с тем, что в крови уровень свободных радикалов в таком случае повышается в разы, а именно они негативно сказываются на глазах. Помимо этого происходит снижение количества пигментов, которые защищали бы глаза от вредного воздействия.

Имеет место и следующая цепочка: лишний вес становится причиной диабета, который в свою очередь является причиной того, что зрение ухудшается, а именно разрушается сетчатка.

Жировая ткань способна нарастать даже в глазнице, что способствует увеличению давления там, и как следствие ухудшается зрение.

Высвобождение эстрогена – еще одно следствие наличия ненужных килограммов. Какое это может оказать влияние на зрение? Как результат такого скачка гормона возникает риск появления воспалений кровеносных сосудов, в том числе и в глазах.

Диеты и разгрузочные дни

Этот пункт требует особого внимания. Давно известно, что голодание никак не способствует похудению, все совершенно наоборот. Жесткие диеты провоцируют организм еще больше снижать уровень обмена веществ. Приплюсовывая к этому тот факт, что с возрастом избавиться от жира становится труднее (что связано со снижением тонуса), получаем не просто бесполезность таких полуголодных дней, а еще больший набор веса. Поэтому, дорогие дамы, периодически садясь на жесткие диеты, а после, срываясь, не удивляйтесь, что «как-то не худеется».

Снизить вес быстро, легко и непринужденно не выйдет. Стоит набраться терпения и делать правильно и плавно.

Влияние психологических факторов

«Почему не худеется?» - ответ на этот вопрос имеет не только физиологические причины. Психологический фон напрямую влияет на вес. Приведем очень яркий пример. В состоянии влюбленности килограммы могут улетучиваться сами собой. В чем причина? Все просто: любовь приносит новый интерес к жизни, повышается тонус, требуется все больше и больше новой энергии, которая и берется из ненужных жировых запасов.

Вывод здесь можно сделать один – очень важно сохранять вкус к жизни и постоянно находить новые увлеченности. Это состояние поможет избавиться от лишнего веса.

Основные правила снижения веса после 40

Итак, с чего начать и на что можно обратить внимание, чтобы вопрос снижения веса женщине сдвинулся с мертвой точки?

Самое первое, что следует сделать – обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу). Почему? Начинать изменения следует именно с внутренней себя. Если имеются какие-то нарушения на гормональном уровне, никакая диета и здоровее меню вам не помогут. Следовательно, в первую очередь удостоверьтесь в отсутствии таких проблем со здоровьем.

• Нужно воздержаться от употребления жареного и жирного. Лучше отдавать предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. Также можно запекать блюда, но без применения масла (с использованием специальной бумаги, фольги или коврика).
• К приему пищи нужно подходить с умом и правильно. Случай «не худеется» возникает, когда отсутствует режим питания. Следите за тем, чтобы есть каждые 3 - 4 часа, в таком случае обмен веществ будет держаться на должном уровне в течение целого дня вместо того, чтобы скакать, в том случае, если вы питаетесь редко.
• Порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать организм, в том числе и поджелудочную железу.
• Чтобы похудеть после 40 лет, необязательно полностью отказываться от сладкого. Достаточно лишь будет сократить потребление сахара. Никаких жертв, резкий отказ от сахара увеличит в разы риск срыва.
• Введите в свое меню продукты с низким гликемическим индексом и минимизируйте потребление с высоким. Что такое гликемический индекс? Простыми словами, это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы, и как быстро повышается сахар в крови. Чем меньше этот индекс, тем комфортнее для организма происходит процесс усвоения пищи.
• Как уже упоминалась, диета должна акцентироваться на белках и сложных углеводах.
• Не забывайте и про воду. Пить нужно не тогда, когда захотелось, а постоянно. Чувство жажды – признак обезвоживания. Особенно важно избегать этого женщине после 40. А значит, следите за ежедневным употреблением примерно 2 литров воды.
• Ваше меню должно содержать большое количество фруктов и овощей, молочных продуктов. Старайтесь есть поменьше мяса, но больше рыбы и морепродуктов.
• Не стоит торопиться. Уделите приему пищи не менее 20 минут, не отвлекаясь ни на что (телевизор, книги, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, вы будете насыщаться быстрее.
• Если вы следите за калориями, то рекомендуем остановиться на отметке в 1500 Ккал ежедневно. Не трудно ограничить себя и до 900 Ккал, но не забывайте, какие последствия имеет такое меню.
• Правило «не есть после 6» неверное. Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. В крайнем случае, допускается за час до отбоя выпить стакан кефира.

Правильная диета – это не сокращение количества еды, это изменение ее качества.

Начав правильно питаться, не ждите изменений сразу, организму нужно время, чтобы вывести накопившиеся от вредных продуктов шлаки. Помочь ему в этом можно, отрегулировав работу ЖКТ.

И последний (не по важности) пункт – активная жизненная позиция. Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Никто не заставляет вас ежедневно пробегать по 10 км (что было бы неплохо), если это вам не нравится. Можете записаться в бассейн, на танцы, фитнес и так далее. Выбор в настоящее время велик, каждая женщина способна найти то, что придется по вкусу. Чтобы похудеть после 40 лет, важно включить в свой режим физические нагрузки и не менее 2-3 раз в неделю.

Каждая женщина хотя бы один раз, в своей жизни смотря в зеркало, думала о том, что у нее есть лишние килограммы. С возрастом активность уменьшается, а любимые вещи становятся малы. Конечно, это происходит не со всеми, но с большинством женщин. И вот, сначала отказываемся от десерта, потом уменьшаем порции с едой. Так мы добрались до занятий спортом, но кажется все напрасно, и вещи еще больше становятся маленькими. И тогда в голове появляется разумный вопрос, почему ничего не помогает?

Переступив черту 40-ка лет, в нашем организме происходит много изменений, которые, естественно, очень отражаются на внешности. Это происходит из-за старения организма, что само собой естественно, ведь происходят гормональные изменения, и процесс роста клеток начинает тормозиться. Не надо забывать об этом естественном процессе, как бы нам не хотелось оставаться молодыми, но с организмом не поспоришь.

В этом возрасте, прежде чем предпринимать какие-нибудь активные действия, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Предоставляю вам несколько шагов, с помощью которых вы сможете понять, в чем проблема, и остановить набор лишних килограмм после 40 лет.

1) Подстраивайтесь под свои биоритмы.

Каждый пятый человек сталкивается с избыточным весом, из-за того что слишком мало двигается. Сжигание калорий, можно сравнить с уравнением, то, что поступает в организм, должно израсходоваться. Диетологи утверждают, потребление даже на 100 килокалорий больше, чем расходует организм, может за год привести к 5 лишним килограммам. По сути 100 калорий, это немного. В 100-грамовой плитке шоколада, содержится 200 кал, а в баночке с газированным напитком 155 кал. на 100 грамм. Но если при употреблении таких продуктов вы постоянно двигаетесь: бегаете или гуляете, то эти калории быстро испарятся. А вот когда человеку исполняется 40, нередко его активность понижается. Поэтому главное держать все под контролем, чтобы был баланс.

Поищите в копилке своей памяти и вспомните, когда вы начали полнеть, и как давно вы последний раз видели себя в хорошей форме. Можно даже составить список, вредных и полезных своих привычек. Здоровые привычки в молодости, могут принести пользу в будущем.

2) Избавиться от проблемы с обменом веществ в организме.

Вы знали, что после 40-ка проблемы со щитовидной железой появляются у каждого пятого человека? Из-за того что снижается функция щитовидной железы (гипотиреоз), человек после 40-ка не может снизить свой вес. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, очень нужны нашему организму, и если вдруг происходит сбой в ее работе, это приводит к разным проблемам.

Вот какие симптомы могут быть при гипотиреозе:

Постоянно знобит;

Руки и ноги постоянно холодные из-за плохой циркуляции крови;

Утомление и вялость;

Выпадение волос (даже ресницы и брови);

Правильно питаетесь и много двигаетесь, а вес прибавляется.

При подозрении на эту болезнь, надо обязательно обратиться к врачу и проверить, как работает щитовидная железа. Для этого нужно будет сдать немало анализов.

3) Обратите внимание, как вы питаетесь.

Не нужно сравнивать себя сейчас и в 20-ти летнем возрасте. Не надо питаться правильно и не идти на поводу у своих соблазнов (не стоит есть столько, сколько влезет). Лучше всего кушать, часто и по не многу. Если вы выработаете у себя такую привычку, то перестанете уставать, так как будете держать уровень сахара в крови под контролем.

Придерживайтесь такого правила: кушать пять раз в день, каждые четыре часа. Завтракать можно плотно, потом через промежуток времени можно выпить йогурт (не калорийный). В обед, вместо тяжёлой еды лучше съесть что-нибудь легкое и пойти прогуляется. Чтобы отказаться от конфет, можно съесть яблоко или орехи, это поможет не переедать перед ужином, дома. Не надо морить себя голодом, вы должны быть удовлетворены и ощущать себя легко и хорошо. Если вы будете кушать чаще, это поможет вам есть меньше.

4) Лучше питаться в одно и то же время.

Каждый диетолог уверен, что после перекусов или 9-ти часового ужина, ваши бедра могут пострадать от лишнего жира. В отличие от вечернего времени суток, утром в организме обмен веществ происходит быстрее, поэтому никакого вреда вашей фигуре не принесет. И даже если вы не любите завтрак, ничего не поделаешь, придется завтракать. Очень полезная привычка питаться утром, она помогает стройным людям оставаться в форме.

5) Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.

Конечно же, еще большое значение имеет то, что вы едите. Есть много продуктов, которые можно кушать в больших количествах. Лучше добавить в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жир, а не накапливать его. Жирную пищу лучше не употреблять.

6) Мышцы – против лишнего веса.

Специалисты утверждают, чем больше мышечная масса, тем интенсивнее организм будет избавляться от лишних калорий. Но как не крути, при старении мышечная масса уменьшается, а в организме начинает накапливаться жир. Если не заниматься физическими нагрузками, нельзя увеличить мышечную массу.

Некоторые считают, что если бодибилдинг соединить с аэробикой, это более эффективно, но это большое заблуждение. Безусловно, эти две программы хорошие, но аэробика сжигает калории, и не поможет набрать мышечную массу.

В первую очередь нужны силовые упражнения с гантелями, их можно купить в магазине, или посетить тренажёрный зал. Программа для тренировки, должна доставлять удовольствие, а не наоборот. Тренироваться можно с музыкой или под телевизор дома. Нагрузка увеличивается постепенно. Тренируйте: ягодицы, мышцы, пресс, бицепсы, такие тренировки помогут в борьбе с лишним весом.

7) Сон помогает сжигать калории.

У женщин перед менопаузой и у мужчин после 35 лет нарушается сон (бессонница). Это может зависеть от разных факторов: стресс, огромное количество работы, храп, боль в спине, ночное потоотделение – это может мешать нормальному сну. Не многие знают, что хороший ночной сон, может привести к похудению. Ученые установили, что во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, они регулируют голод и чувство насыщения в организме. Если лишить себя нормального сна, то уровень гормона лептина снижается, а гормон грелин наоборот поднимается. В итоге человек постоянно хочет, есть, и когда он ест, то не может наесться.

Есть даже факт, люди, которые не высыпаются, больше едят калорийную еду, соленое и сладкое. Недавно исследователи доказали, что во время сна обмен веществ у человека более активен. Значит, если больше спать, то вырабатывается больше энергии для сжигания жира. Но это не значит, что нужно перед сном постоянно перекусывать, потому что ученые доказали, что калории, попадающие в организм вечером, намного хуже перерабатываются, чем те которые попали в организм за весь день. С возрастом не удается хорошо выспаться, а из-за этого можно набрать лишний вес. Если вы будете высыпаться, то ваша талия со временем придет в норму.

8) Страсть к сладкому под запретом.

Конечно немного сладкого можно есть, но для того что бы не полнеть, нужно соблюдать правило. Если кушать сладкое медленно, то мозговые сенсоры удовольствия среагируют до того, как вы захотите съесть еще кусочек. Можно обманывать свой организм: сладость нужно разделить на две части, одну часть оставьте, а другую хорошо заверните и уберите подальше (на потом). И если вы будете есть медленно, осознано и с удовольствием, то этого будет достаточно.

Сахарозаменитель лучше не употреблять. Ученые доказали, что он не помогает запустить естественную реакцию в организме и удовлетворение может не наступить. Если съесть пирожное даже в 100 килокалорий, это может осложнить вашу ситуацию. Этого не достаточно, и постоянно будет хотеться настоящего сладкого, а пирожное с маленькой калорийностью, не принесет удовольствия и возможно даже, что отложится на боках в виде жира.

9) Вместо диет начните правильно и сбалансировано питаться.

Многие после 40-ка нередко задумываются о диете. Люди, которые худели, знают, что существуют такие диеты, с помощью которых можно похудеть, не мучая себя. Тем не менее после того как похудеете, потом все равно набираете вес и бывает даже больше чем было.

Возможно, держать вес на уровне, если правильно питаться. Можно, даже пару раз в неделю устраивать себе не разгрузочный, а нагрузочный день (кушать вкусненькое), но только при условии, если все время вы будете питаться правильно. Природа подарила нам способность стабилизировать уровень обмена веществ, с помощью этого мы можем накапливать энергию в организме.

Но часто это может быть не в нашу пользу, организм привыкает к новому весу, и старается держать его. Из чего следует, что нужно постепенно приучаться к новому весу.

10) Постепенно мелкими шагами меняем образ жизни.

Возьмём пример: человеку надо избавиться от лишних пяти килограмм за 2 недели. Тогда вам просто надо гулять 126 часов, вообще ничего не есть, и потратить 51 час на бег. Это совсем не реально, тем более что при таком образе жизни организм замедлит обмен веществ, что принесет непоправимы вред.

Но существует альтернатива, которая более эффективна: нужно поставить цель на избавление по одному килограмму в неделю, да это растянется на несколько месяцев, но это возможно. Только вы можете правильно настроить систему своего обмена веществ. Вам нужно выбрать, как худеть есть два варианта: можно увеличить расход энергии, или снизить количество потребляемых калорий. А лучше сделать баланс между этими вариантами.

Прекрасный выбор гулять 3-и раза в неделю по полчаса, это поможет организму. Если вы не хотите гулять или тренироваться, тогда нужно просто обратить внимание на свой рацион питания. И если вы решили менять свой образ жизни, помните, что делать это надо постепенно, чтобы не вызвать стресс в организме. Этот секрет, пожалуй, самый важный, для похудения после 40-ка лет.