Пожалуй, уже ни для кого не является новостью, что состояние нашего здоровья очень сильно зависит от загрязнённости организма токсинами, шлаками, различными микробами и болезнетворными бактериями. В последние годы очень много внимания уделяется различным способам очищения организма. Особенно остро вопрос применения очистительных процедур встал в связи со всё ухудшающейся экологическогой и санитарно-эпидемиологической обстановкой. Количество вирусов, которые жаждут атаковать наш организм, растёт в геометрической прогрессии. Сейчас человек в марлевой маске-повязке, которая призвана защитить его от "схватывания" различных вирусов, передающихся воздушно-капельным путем, это не диковинка, а вполне себе обычная реальность.

Оставим в стороне рассуждения об эффективности данного метода, и вспомним о другом методе, гораздо более эффективном, и уж точно — более эстетичном, который применяли йоги еще 5000 лет назад и который вполне доступен нам и теперь — Нети-крийя, а проще говоря — очищение носоглотки (слово "крийя" на санскрите означает "действие" или "движение", а "нети" означает "нос").

Прежде, чем мы углубимся в детальное знакомство с этой очистительной техникой, давайте определимся в понятиях:

• Во-первых, следует знать, что существует два вида нети-крийи, описанных в древних йогических трактатах — это Сутра-нети, "сухая" чистка, суть которой состоит в очищении носа нитью ("сутра" в переводе с санскрита означает "нить"), и Джала-нети — промывание носа с помощью воды.
• Во-вторых, Джала-нети (то есть промывание с помощью воды) также существует в двух вариантах — вариант с нети-потом, который описывается в трактате "Хатха йога Прадипика" и используется чаще всего, и вьюткарма — способ, который описан в йогическом тексте "Геранда Самхита" и который предлагает своим слушателям один из адептов йоги в России Яков Маршак — данный вариант однозначно более эффективен, чем первый метод (об этом — ниже), однако метод с нети-потом лично для меня проще — поэтому начнём с него.

Относительно Сутра-нети ("сухой чистки"), могу сказать, что поскольку Сутра-нети является более интенсивной практикой, имеющей свои нюансы и могущей привести к травмам и другим негативным последствиям, я предпочитаю использовать и рекомендовать более мягкие, безопасные способы очищения, которым и является как раз Джала-нети. Этот способ вполне достаточен для "простого смертного", чтобы получить результаты, необходимые для нормального, здорового (физически, умственно и духовно) функционирования. Для тех же, кто одержим идеей просветления или просто любит что-то "позаковыристее" — в конце статьи есть описание техники Сутра-нети.

Что касается предлагаемых в аптеках "устройствах-брызглках" типа Dolphin и т.п. — для меня их эффективность весьма сомнительна или, во всяком случае, значительно меньше, чем нети-крийя (думаю, из статьи будет понятно, почему), поэтому говорить о них не будем.

Польза Нети-крийи

Итак, что же нам даёт Нети?

В первоисточнике ("Хатха йога Прадипика"), в шлоке 30, о пользе нети сказано так: "Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла".

Не знаю, насколько для вас актуально ясновидение, а вот я бы подробнее остановилась на болезнях, которые проявляют себя выше горла.

Немного физиологии

Возможно, вы знаете, что мембранная выстилка ноздрей выделяет защитную пленку клейкой слизи (мерцательный эпителий). Крошечные волосообразные реснички способствуют продвижению этой слизи вместе с попадающими в неё извне различными загрязнениями, пылью и другими элементами, налипшими на её поверхность.

Носовые мембраны в высшей степени насыщены нервными окончаниями и являются, вероятно, наиболее чувствительными участками всего тела. Эти нервные волокна включают в себя не только волокна обонятельного нерва (основного нерва черепа), ответственного за чувство обоняния, но также и бесчисленное множество других автономных волокон, которые передают в мозг информацию о потоках, участвующих в дыхании. Когда входящий поток воздуха проходит через эти слизистые мембраны, нос ощущает не только запахи, но также температуру окружающего воздуха, его влажность и находящиеся в нём аллергенные вещества.

То есть наличие слизи в носовых проходах является необходимым и полезным для нашего организма. Но — в определённых пределах. К сожалению, в наше время, особенно если мы живем в мегаполисе, количество загрязнений, оседающих на слизи, а также количество самой слизи, превышает возможности нашего организма по её переработке, и мы вместо защитного эффекта получаем прямо обратный результат. В организме появляется избыточное количество слизи, которая перенасыщена бактериями и грязью, и всё это остаётся внутри и не перерабатывается, стимулируя появление воспалительных процессов, ослабление иммунитета и прочие не самые приятные эффекты. Возникает постоянная заложенность носа, частые простуды, склонность к аллергиям.

Однако носоглотка — это не только "ворота" для воздушно-капельной инфекции, и не только конечный эвакуаторный пункт самоочищающихся лёгких. Носоглотка — это ещё и единственная область нашего тела, где мозг выходит наружу, не защищённый барьером. Поэтому состояние слизистой носоглотки имеет большое значение не только для иммунитета, но и для работы мозга. По словам Якова Маршака, проводимые им в советское время исследования показали не только невероятно высокие результаты в предупреждении вирусных заболеваний в период эпидемий, и не только в лечении астм и бронхитов, но также значительные улучшения умственной деятельности пациентов, а также излечение или облегчение состояний больных с различными психическими заболеваниями (например, шизофренией).

Эффект нети-крийи

Промывание слизистой оболочки носа удаляет из ноздрей и связанных с ними проходов и пазух накопленную там слизь, позволяя воздуху течь без каких-либо препятствий.

Регулярная практика нети поддерживает здоровое функционирование механизмов выделения и дренажа всей области ухо-горло-нос. Это позволяет избегать ОРЗ и ОРВИ, простуд и кашля, аллергических ринитов, сенной лихорадки, катаров и тонзиллитов. Повышается также сопротивляемость различным заболеваниям ушей, глаз и горла: таким, как близорукость, головные боли, вызванные напряжением глаз, некоторые случаи глухоты, вызванные, например, экс-судативным отитом и воспалениями среднего уха, воспаления аденоидов; устраняется возможность образования носовых полипов. Во всех случаях, когда существует какая-либо слабость или неправильность функционирования в этой области, даже имеющая своим началом какие-либо заболевания в детском возрасте, нети стимулирует и восстанавливает естественное функционирование.

Нети используется также в случаях дыхания через рот у детей, которое ведет к плохой памяти, к плохой концентрации и к замедленному развитию.

Нети Крийя используется для профилактики и лечения хронического бронхита, хронической пневмонии, астмы, аллергии верхних дыхательных путей.

Также практика нети способствует установлению равновесия между правой и левой ноздрями и, соответственно, между правым и левым полушариями мозга. Это вызывает состояние гармонии и уравновешенности во всей центральной нервной системе и в системах управления функциями дыхания, кровообращения, пищеварения и выделения.

Нети Крийя — отличное средство против старения мозга. Лобные доли головного мозга, ответственные за высшие умственные способности, начинают функционировать оптимально. Интеграция высших умственных способностей ведёт к повышению одарённости, интуиции, творческих способностей и т.п.

Помимо этого Нети оказывает расслабляющее и увлажняющее воздействие на глаза путём стимулирования слёзных протоков и соответствующих желёз.

Нети прочищает также вход в евстахиевы трубы в носоглоточных полостях. Синусы, важные костные полости в области лицевой и лобной костей черепа, также выстилаются слизистыми мембранами; они помогают сделать голову более лёгкой и придают голосу нужные обертоны. Нети осуществляет дренаж синусов, предотвращая застой слизи и поддерживая их чистыми и функциональными.

Нети ослабляет мышечное напряжение лицевой области, устраняет нервные тики, помогает сохранить кожу лица молодой и свежей. Она ослабляет эмоциональное напряжение и оказывает благотворное влияние при беспокойстве, депрессии, состояниях тревоги и тоски, шизофрении, эпилепсии, истериях, панических атаках.

Кстати, Нети Крийя также поможет бросить курить.

Ну, а если всё же говорить о пользе нети-крийи в духовном аспекте, то считается, что совершенствование нети ведёт к Дивья Дришти (дивья означает "божественный", а дришти означает "взгляд" или "видение"). Дивья дришти — это способность ясновидения, которая проявляется вместе с пробуждением аджна чакры. Это способность высшего интуитивного ума или "третьего глаза". Считается, что практика нети стимулирует аджна чакру, снимает с неё блокировки и приводит её в состояние полного функционирования.

Выполнение Джала нети (классический вариант с нети-потом)

Итак, для процедуры вам потребуется:

• нети-пот (или проще говоря — специальный кувшинчик). О том, как его выбрать — ниже;
• простая вода (желательно некипячёная фильтрованная), подогретая до температуры тела;
• соль.

Подробнее о подготовке

Нети-пот (или кувшинчик для промывания носа) можно купить сейчас в любом йога-магазине. Они бывают разные — медные, керамические, пластиковые. Разных размеров и форм, с разной длиной носика.

Самыми "правильными" считаются медные, т.к. медь обладает очищающими свойствами, и вода, наливаемая в такой нети-пот, дополнительно очищается и заряжается. Пластиковые считаются не очень "правильными" для йогов, т.к. пластик выделяет в микродозах различные химические вещества, которые считаются несовместимыми с йоговской философией здорового образа жизни.

По размеру нети-пот лучше выбирать побольше, т.к. распространённые маленькие — 100-200 мл. нети-поты меня, например, не устроили — для полноценного промывания их не хватает, нужно наливать дважды, соответственно, прерываясь для этого.

По поводу длины и формы носика — считается, что удобнее, если нос длинный, а кончик носика имеет такую форму, чтобы можно было ввести его в ноздрю. По моему опыту — совершенно необязательно. Короткий нос вполне подходит, а вводить кончик носика непосредственно в ноздрю необходимости нет — достаточно просто плотно приложить. Единственное, что действительно важно — чтобы кончик носа был узеньким, с очень маленьким отверстием, чтобы вода оттуда попадала непосредственно в нос, а не выливалась наружу (именно поэтому не подходят для процедуры обычные заварочные чайники).

В общем, если говорить о лично моём опыте, для меня самым оптимальным оказался нети-пот, купленный в обычной аптеке — называется "устройство для промывания носа" фирмы "Аква Марис".

Он оказался нужного объёма (300 мл. — как раз чтобы полноценно сделать процедуру), лёгкий (пластиковый, медь и керамика тяжелы) — его легко держать в руках и удобно брать с собой в поездки, у него удобный носик. На то обстоятельство, что это пластик, я закрыла глаза — вода контактирует с нети-потом буквально 2-3 минуты. Думаю, за это время не очень большое количество "неправильных" выделений попадает в ту воду. Да, и если подумать о том, что воду для питья я ношу с собой в пластиковой бутылке, и ношу её целый день (а бутылку использую подолгу, по несколько месяцев), то вопрос насчёт вредности пластикового нети-пота просто отпадает.

Сейчас нети-пот Аква Марис стоит в аптеках около 450 рублей вместе с 30 пакетиками с морской солью.

Вода для процедуры — лучше использовать фильтрованную, не кипячёную, т.к. в зависимости от района проживания после кипячения в воде могут появляться различные "хлопья" и прочий осадок, не всегда нам заметный, но точно не нужный нам в носу. Многие используют просто воду из-под крана, нагревая её. Мне этот вариант тоже не кажется разумным — в такой воде слишком много всего, начиная от хлорки и заканчивая мусором и ржавчиной из водопроводных труб, которые тоже не очень соотносятся с идеей очищения носовых каналов.

Воду необходимо нагревать до температуры тела (то есть она должна быть чуть тёплой). Попробовать можно кончиком языка — самый верный способ.

Соль для процедуры — здесь есть разные версии. Однозначно что лучше всего использовать морскую соль. Конечно, она тоже разного качества (например, та же самая компания Аква Марис за свою соль берёт около 300 рублей за 30 пакетиков — мотивируя тем, что она какая-то там вся из себя сверх-чистая, сверх-правильно собранная и т.п.). Я, прямо скажем, вряд ли могу отличить очень качественную морскую соль от не очень качественной, если только там не что-то такое ну совсем явное типа привкуса или осадка или песка и т.п., поэтому я пользуюсь несколькими марками "средней руки", стоят от 25 до 50 рублей за упаковку 500 г. (например, от компании Atlantika или Pudoff).

Лучше брать мелкую соль — быстрее растворяется. Да, и не нужно брать йодированную, фторированную и т.п. соль — во-первых, нет в этом необходимости для процедуры промывания, во-вторых, далеко не всем можно употреблять йодированную и фторированную соль, а в-третьих, если углубиться в процесс "йодирования и фторирования", то… в общем, лучше не углубляться, а просто покупать простую натуральную морскую соль.

Количество соли — вода должна быть слегка солоноватой, как человеческая слеза. Примерно это одна полная чайная ложка на 0,5 л воды (всё зависит ещё и от самой соли — она тоже бывает чуть более или чуть менее солёная).

Раствор я обычно приготавливаю в кастрюльке и уже оттуда наполняю нети-пот — так лучше размешивается соль и экономится время. Но можно высыпать соль и непосредственно в нети-пот.

Техника Джала-нети

Обратимся к первоисточниу, в котором описана классическая техника промывания носа (Джала-нети) с использованием нети-пота — древнему йогическому трактату "Хатха йога Прадипика" (точнее, конечно, к его переводу).

"Для джала нети вам необходим специальный кувшин, носик которого устроен так, чтобы его можно было вводить в ноздрю. Кувшин должен быть заполнен тёплой солоноватой водой. Соль должна едва ощущаться на вкус.

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределите между ступнями и слегка наклонитесь вперед.

Наклоните голову вправо и введите носик кувшинчика в левую ноздрю.

Слегка откройте рот и дышите только через рот. Расслабьте всё тело; пусть вода выходит наружу через правую ноздрю. Когда вы используете воду, удалите кувшин, оставаясь слегка согнутым вперед, выпрямите голову и позвольте воде вытечь из носа. Прижмите правую ноздрю пальцами и слегка продуйте левую ноздрю, чтобы вышла вся оставшаяся вода.

Проделайте всё то же самое, вставив носик кувшинчика в левую ноздрю.

На протяжении всей практики дышите через рот и не пытайтесь дышать через нос. Продувая нос, не дуйте слишком сильно, иначе оставшаяся вода может быть вытолкнута в уши. Очень важно вытолкнуть после практики всю воду, чтобы не было раздражения синусных пазух и слизистых мембран. Хотя можно практиковать нети и в положении на корточках, лучше делать это стоя.

Если вы испытываете боль в носу во время практики, то это означает, что количество соли выбрано неправильно. Слишком малое количество соли будет способствовать появлению боли, а слишком большое количество соли вызовет ощущение жжения.

Вместо воды вы можете использовать тёплое молоко для выполнения практики дугдха нети или тёплое топлёное масло для выполнения практики гхрита нети. (Если вместо топленого масла используется какое-либо растительное масло, то оно не должно быть концентрированным и не должно содержать каких-либо химических добавок.) Эти две практики классифицируются как варианты джала нети. Однако наиболее мощной формой джала нети является практика с мочой. Хотя это и не указано в текстах по хатха-йоге, но это особенно полезно для исцеления воспалений в носовых полостях и при кровотечениях.

Выполнение Джала нети (классический вариант без нети-пота)

Этот вариант описывается в древнем йогическом тексте "Геранда Самхита", в шлоке 1.58 и называется там Вьюткарма, хотя чаще встречающееся название этой техники — Джала нети:

"1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это называется Вьюткарма, устраняющая болезни сердца".

Этот вариант более эффективен, чем вариант с нети-потом, т.к. задействует и очищает полностью носоглотку (то есть и горло тоже). Но он требует чуть больше времени и навыка, поэтому я использую вариант "для ленивых", а данный вариант — только в период, если я всё же уже чувствую, что заболеваю и побаливает горло, или если в организме накопилось слишком много слизи.

Проще всего использовать для этой процедуры небольшую чашку, наполненную чуть подсоленной водой комнатной температуры. Сначала окунают в чашку одну ноздрю и осторожно втягивают воду в нос, пока она не достигнет горла, тогда её выпускают через рот. Затем ноздри меняют и в заключение втягивают воду через обе ноздри, выводя её через рот. В завершение крийи необходимо выполнить серию энергичных выдохов для удаления остатков воды, сначала в положении стоя, а затем наклонившись вперёд головой вниз.

Нюансы нети-крийи, о которых нужно знать!

Этот раздел хочется написать крупными буквами. Причём весь! Потому что как показала практика, например, на выездных семинарах по очистительным техникам, говоришь-говоришь, объясняешь нюансы — начинаем практику — как будто ничего и не рассказывала буквально 5 минут назад… Поэтому будет здорово, если всё-таки вы уделите внимание этому короткому раздельчику. Для вашей же пользы:

• Нужно помнить, что нети-крийя имеет свои противопоказания (как и в общем, наверное, любая или почти любая практика, будь она хоть четырежды хорошей и полезной). В частности, такими противопоказаниями являются острый отит и обострение хронического отита, гепатит и носовое кровотечение. Лица с хроническими кровотечениями в носу, с какими-то дефектами носовой перегородки, полипами, страдающие хроническим геморроем не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора, так как хотя и говорится о том, с помощью нети-крийи излечиваются хронические кровотечения в носу, прекращается рост полипов и т.п., но всё очень индивидуально, и в определённых случаях нети крийя может только ухудшить ваше состояние.

• После процедуры не надо стараться сильно высмаркиваться. Нужно постараться убрать всю воду из носоглотки, но только без усиленного продувания ноздрей. В большинстве источников вы найдете указания типа "закройте одну ноздрю и продуйте другую". В этом случае помните, что продувать ноздрю следует мягко, без усилия, так, чтобы вода не попала в уши. Лучше всего вообще не закрывать ноздри, а просто сделать несколько сильных акцентированных выдохов, чтобы вода "выдулась" из ноздрей — сначала в положении наклона, затем — выпрямившись. Будьте очень аккуратны — вода не должна попадать в уши. Иначе можно "заработать" воспаления. Помните, что если ранее вы никогда не промывали носоглотку, или если вы больны и "нос заложен", то после процедуры вода может вытекать из носа ещё некоторое время (от нескольких часов даже до 1-2 дней) — одевайтесь теплее, закутывайте нос шарфом при выходе на улицу в холодное время и не забывайте про шапку.

• В холодное время года нельзя выходить на улицу сразу после процедуры — должно пройти как минимум 30 минут, а лучше — больше (всё зависит от вашего состояния организма). Также не следует ложиться спать сразу же после выполнения процедуры (выдержите ту же паузу минут 30, а лучше — час).

• После джала-нети очень хорошо поделать пранаямы типа капалабхати, "Дыхания огня" или бхастрика пранаямы — они буду способствовать подсушиванию слизистой и согреванию внутренних полостей.

• Вода обязательно должна быть солёной (в смысле подсоленной). В некоторых интернет-публикациях вы можете найти информацию о том, что типа для тренировки применяется пресная (несолёная) вода, а претерпевание болевых ощущений в этом случае — это хорошо, это и есть тренировочный эффект. Не знаю, насколько авторы таких высказываний знакомы с физиологией (в том числе относительно связи носоглотки и мозга и т.п.), могу лишь сказать, что если вы всё-таки в результате очистительных техник хотите укрепить здоровье, а не оказаться на больничной койке, то не стоит делать эту технику с пресной водой. Кстати, у меня был такой опыт, случайно — был длительный тесный контакт с больным ОРВИ, прибежала домой и нужно было, конечно же, срочно промыть нос, чтобы не заболеть. Дома не оказалось морской соли, оказалась только чёрная гималайская. Я совершенно забыла о том, что эта соль даёт осадок от содержащихся в этой соли примесей лекарственных трав, и промыла ею. Когда стала высмаркиваться после процедуры — поняла, что вся моя носоглотка теперь в чёрном осадке. С перепугу я решила промыть простой водой, чтобы удалить осадок… Незабываемые ощущения… Дикая боль в области лба, череп и виски сводит, перед глазами всё плывет, двинуть ни головой, ни рукой, ни ногой невозможно — боль во лбу такая, что хочется просто тихо помереть где-нибудь в уголке. Я не знала, куда бежать и кому звонить, и сколько у меня вообще есть времени, пока меня не скрючит окончательно… "Эффект" продолжался ещё пару дней. Так что если хотите острых ощущений — можете попробовать.

• Свами Шивананда в книге "Йога терапия" также рассматривает вариант с добавлением в воду нескольких капель 5% спиртового раствора йода, что создаёт бактерицидный эффект при инфекционных процессах в дыхательных путях. Однако не следует чрезмерно усердствовать в употреблении йода — оно оправдано только при наличии болезни.

• Если вы делаете джала-нети с использованием нети-пота, вода может попадать в горло или вытекать через глаза. Поначалу практики это может пугать — тогда просто поправьте угол наклона корпуса. Так вы избежите лишних проблем с "затеканием" воды в другие каналы, кроме носовых, и её задержкой там. В дальнейшем вы уже сможете специально делать такой угол наклона, чтобы вода вытекала через горло — так вы промоете всю носоглотку.

• Во время процедуры при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний это ощущение пройдёт. Также причиной может быть то, что вода слишком горячая или слишком солёная. Также при первых сеансах проведения нети-крийи могут покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдёт спустя некоторое время.

• Частота выполнения процедуры зависит от вашей конкретной ситуации. В период эпидемий для профилактики — утром и вечером. Если вы заболели — то как минимум утром и вечером, а лучше 3-5 раз в день. Если вы сейчас не больны, но у вас хронический бронхит, например, или у вас постоянно из горла выходит слизь, постоянное чувство заложенности носа — то также дважды в день до достижения стойкого улучшения, а затем — 1 раз в неделю. Например, у меня так и было — я долгие годы страдала хроническими бронхо-лёгочными заболеваниями с избытком слизи, которая блокировала глотку. Начинала я с ежедневного промывания дважды в день где-то в течение полутора месяцев, пока не почувствовала стойкое значительное облегчение. Затем перешла на промывание 1 раз в неделю и так и поддерживаю до сих пор.

• Выполнять процедуру в первый раз рекомендую под руководством опытного инструктора .

Сутра нети

Как уже упоминалось в начале статьи, этот вариант лично я не считаю необходимым для выполнения "простым смертным" в силу его травмоопасности. Всех тех же эффектов можно достигнуть при регулярном выполнении Джала-нети. Однако в древних текстах эта техника описана и считается более эффективной, и такого же мнения придерживаются люди, являющиеся для меня авторитетами в йоге (например, Яков Маршак), поэтому привожу описание.

Эта техника описывается в шлоке 29 "Хатха Йога Прадипика":

"Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети".

В трактатах для выполнения практики сутра-нети рекомендуется использовать специально приготовленную из хлопка полоску ткани, крепко закрученную и протёртую расплавленным пчелиным воском, шириной около 4 миллиметров и длиной 36 сантиметров. Однако более удобно использовать обычный тонкий резиновый катетер Фолея, смазанный топлёным маслом для лучшего прохождения через носовые отверстия. Длину окружности катетера при начальном освоении можно использовать 16 миллиметров. По мере приобретения опыта в сутра-нети размер можно увеличивать.

Хорошей идеей также является перед выполнением сутра нети практиковать джала нети, чтобы быть уверенным, что ноздри являются чистыми.

Техника Сутра-нети:

1. Сядьте на корточки, не отрывая пятки от земли, слегка отклоните голову назад и вставьте нить или катетер прямо в левую ноздрю. Нить не должна проталкиваться насильно; нужно вводить её так, чтобы она медленно опускалась в горло. Когда она достигнет задней части горла, введите указательный и средний пальцы в рот и вытяните нить через рот, оставляя несколько дюймов нити свисать из носа.
2. Медленно и осторожно протягивайте нить вперёд-назад от тридцати до пятидесяти раз. В соответствии с текстом "Хатхаратнавали" после того, как один конец нити будет выведен через нос, оба конца должны быть соединены вместе — в кольцо, — и нить должна непрерывно протягиваться через нос и рот. Трудно, однако, так соединить концы нити, чтобы при достаточно надёжном соединении было удобно и комфортно протягивать её через нос. Поэтому достаточно, по-видимому, протягивать нить вперёд-назад.
3. Медленно вытяните её и проделайте то же самое с противоположной ноздрей.
4. После выполнения этой процедуры должна практиковаться пранаяма.

В начале освоения сутра-нети при введении пальцев в рот возможно возникновение рвотного рефлекса. Путём настойчивой и регулярной практики данное неудобство перестаёт беспокоить.

Л юди адаптируются ко всему. И заложенность носа не исключение. Тут как и во многом люди делятся на 2 лагеря:

1. Низкий уровень осознанности, недостаточность знаний, навыков...и вот кто-то уже дышит ртом вместо носа.

2. Более осознанные и наделенные смекалкой люди, уровень знаний повыше...и вот кто-то уже изобрел промывание носа и прочистку его специальными приспособлениями.

Более 3000 лет назад, смекалистые и осознанные йоги, познавая свое многомерное существо, придумали методы прочищения носа, оздоровления носовых полостей и смежных областей. Совокупность этих методик были названы "Нети" ("нети" - означает "нос"). Нети или нети крийя ("крийя" - означает "действие") - совокупность методик очищения носа и носоглотки, носовых пазух, смежных областей и полостей, оздоровления организма в целом (особенно дыхательных путей). Нети является одной из самых распространенных шаткарм в йоге. Польза нети признается не только адептами йоги, но и многими врачами. Нети разделяется на две части:

1. Джала нети - промывание носа водой.

2. Сутра нети - прочищение носа специальной нитью. "Сутра" - значит "нить".

Польза нети и терапевтический эффект

Удаление затвердевшей слизи из носовых и околоносовых полостей;

Удаление аллергенов;

Вымывание вирусов и бактерий;

Лечение аллергии,синуситов,ринитов;

Лечение гайморита;

Снижение воспалительных процессов и отеков в полостях носа;

Благодаря воздействию на нервные окончания улучшаются обоняние,зрение,слух;

Некотрые практики утверждают о снижении аппетита и притуплении вкусовых ощущений;

Нети помогает снять напряжение с мышц лица и снизить нервное напряжение в целом;

- «Нети очищает череп и приводит к ясновидению. Она способствует разрушению всех болезней, которые проявляют себя выше горла». /Хатха Йога Прадипика 2-30/;

Нети активизирует работу аджна чакры;

Практика нети нормализует сон;

Все эти положительные эффекты легко достичь не прибегая к дорогим лекарственным средствам.

Научные исследования нети

О бычно нети рассматривается как лечебная процедура при простуде и насморке, но йоги рассматривают ее как методику воздействия на весь организм. Прочищение носа приводит к удалению слизи, бактерий и аллергенов, находящихся в полостях носа. Механическое прочищение носа в современной медицине получило название "элиминационная терапия", что является аналогом йогической процедуры сутра нети. Промывание носа водным раствором получило название в современной медицине "ирригационая терапия", что является полным аналогом джала нети. Сама по себе польза от промываний носа соляным раствором получила широкое распространение и является основной частью лечения заболеваний носа,носоглотки и носовых полостей. Эти данные можно найти в EPOS (Европейские стандарты лечения острых и полипозных синуситов) и ARIA (Европейские стандарты лечения аллергического ринита и астмы).

Несколько статей с научными исследованиями воздействия нети на организм:

1. Ирригационная терапия и ежедневная гигиена полости носа. Рассматривается в педиатрии. Польза от гигиены носовых полостей для детей раскрыта.

2. Исследование джала нети в рамках комплексной йогатерапии лечения близорукости и головных болей.

3. Промывание носа для лечения острых риносинуситов.

4. Опасность, которую несет в себе промывание носа грязной водой. Подбирайте чистую воду, кипятите ее, тщательно дезинфецируйте приспособления для джала нети и сутра нети.

5. Нети крийя в лечении полипов носовых полостей. Успешный клинический случай.

6. Использование сутра нети для избавления от храпа.

Техника выполнения джала нети

Д ля того, чтобы понять как делать джала нети, нужно сначала узнать чем делать джала нети. Для выполнения джала нети обычно используется чистая и теплая подсоленая вода, специальный сосуд - чайник или кувшин для джала нети, который называется нетипот. Нетипот можно приобрести в магазинах товаров для йоги , либо сделать чайник для промывания носа самостоятельно.

Во время выполнения джала нети дышать нужно через рот.

1. Приготовьте воду для джала нети. Подогрейте воду примерно до температуры тела. Не выше 40 градусов. Горячая вода может вызвать ожоги слизистой,хлорированная вода может вызвать раздражение. Предварительно воду лучше кипятить,либо пользоваться бутылочной или дистилированной водой. После того,как вода достигла необходимой температуры, подсолите воду морской солью. Вода по вкусу должна стать примерно как слеза. Для тех, у кого не бывает слезных ситуаций (даже слез счастья), можно рассчитать расход соли - примерно половина чайной ложки на стакан воды. Соль должна полностью раствориться в воде, так как не растворившиеся крупинки будут раздражать слизистую. Если попробовать промывать нос не соленой водой, то скорее всего вы почувствуете болевые ощущения. Соленая, в указанных пропорциях, вода имеет примерно такую же концентрацию соли, как и плазма крови человека -0,9%. Для промывания носа детям, необходимо уменьшить количество добавляемой соли примерно в 2 раза.

2. Заливаем воду в нетипот или специальный сосуд.

3. Принимаем удобное положение. Наклоняемся вперед над ванной или тазиком стоя. Можно присесть на корточки. Не забываем про наклон вперед над тазиком,ванной или землей.

4. Наклоняем голову так, чтобы ноздря, которая более заложена, оказалась выше той, которая дышит более свободно.

5. Вставляем носик чайника для джала нети в верхнюю ноздрю и наклоняем его так, чтобы вода потекла из него в носовую полость. Вода начнет вытекать либо из свободной ноздри, либо начнет попадать через носоглотку в ротовую полость. Постарайтесь наклонить голову так, чтобы вода вытекала из свободной ноздри, но и вариант с вытеканием воды через рот тоже не плох. Если вода попадает в рот, то ее необходимо выплевывать,либо давать ей стекать в таз. Если у вас заложены обе ноздри, то для их прочистки можно воспользоваться сутра нети. Вместо сутра нети можно выполнить длительную (максимальную) задержку дыхания после выдоха, что приведет к наполнению крови углекислым газом и откупориванию дыхательных путей - вот такая саморегуляция организма. Если есть сомнения в эффективности этого, то попробуйте быстро присесть 20 раз и при этом не дышать усиленно через рот.

6. Таким же объемом воды промойте другую ноздрю, склонив голову в противоположную сторону и вставив нетипот в другую ноздрю.

7. После этого часть оставшейся воды можно использовать для полоскания горла, что особенно эффективно и полезно в период эпидемий вирусных заболеваний.

8. Теперь пришло время прочистить дыхательные пути и полости от воды, оставшейся в них. Если не удалять воду из дыхательных путей, то вода просто выльется оттуда в какой-нибудь неподходящий момент (например на документы на работе) или может застудить носовые полости, если вы вышли на улицу, оставив воду в пазухах. Для того чтобы удалить оставшуюся воду необходимо наклониться вперед и продуть ноздри резкими толчками воздуха на выдохе. При этом поворачивайте голову вверх-вниз-влево-вправо. Само по себе удаление воздуха из ноздрей напоминает капалабхати. ВАЖНО: толчки должны быть резкими, но мягкими, так как велика вероятность попадания воды в евстахиевы трубы и воспаление среднего уха. Удалить воду во время продувания помогут и асаны, например вариации падахастасаны или уттанасаны. Обычно достаточно около 20-50 толчков на выдохе. Затем нужно повторить такие же манипуляции в стоячем положении.

После выполнения процедуры полезными будут практики капалабхати, бхастрика или огненное дыхание - агнисара . Джала нети можно включать в свою практику для ежедневного выполнения, формируя тем самым образ жизни.

Существует еще несколько вариаций нети, похожих на джала нети

1. Промывание носа молоком - дугха нети.

Дугха нети используется людьми, склонными к носовым кровотечениям. Также дугха нети используют для промывания носа детям, людям работающим во вредных условиях труда и вдыхании ядовитых веществ. Промывание носа молоком можно использовать после проведения джала нети. Некоторые адепты советуют пить молоко через нос, именуя именно эту процедуру "дугха нети".

2. промывание носа топленным маслом - гхрит нети.

Также существуют варианты промывания носа жидкостями с добавлением йода или мочи. Все эти практики лучше не использовать без соответствующей подготовки и консультации с йогатерапевтом или опытным практиком.

Меры предосторожности

Подбирайте чистую воду и заранее кипятите ее или дистиллируйте. Известны случаи заражения вирусами при использовании грязной воды.

Хорошо и аккуратно удаляйте воду

Выходите на улицу не раньше чем через 30-60 минут;

Следите чтобы вода не попала в глаза;

Старайтесь освоить классический джала нети, а не тот в котором воду надо всасывать носом.

Противопоказания к джала нети

Острый отит, обострения хронического отита, хронические кровотечения из носа,травмы носовых полостей. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, либо выполняйте процедуру под руководством опытного практика.

Сутра нети

В о всех древних текстах в описании к сутра нети говорится о том, что это очищение полости носа специальной нитью или полоской ткани.

«Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети» /Хатха Йога Прадипика 2-29/.

Обычно используется хлопковая ткань длиной около 36 сантиметров и шириной около 4 миллиметров. Современные практики для сутра нети используют обычные медицинские катетеры или катетры Фолея. Диаметр катетера может варьироваться. Начинать лучше с небольших катетеров. Если это обычный медицинский катетер, то начинать лучше с 4 миллиметров диаметром. Катетер Фолея лучше взять 16 размера, что соответствует примерно 5 миллиметрам внешнего диаметра катетера. Практика сутра нети достаточно травмоопасная и не рекомендуется к выполнению новичками без присмотра инструктора.

Техника выполнения сутра нети

С чего начать сутра нети? Начните с подбора и подготовки катетера. Не лишним будет перед выполнением сутра нети прочистить нос практикой джала нети.

1. Катетер предварительно необходимо прокипятить и высушить. Конец катетера смазать оливковым маслом либо смочить водой. Обычно йоги используют масло гхи для этих целей. Смазывание маслом происходит для улучшения скольжения катетера по ноздре изнутри.

2. Присядьте на корточки. Голову необходимо отклонить немного назад. Смазанный маслом конец катетера проталкиваем в левую или правую ноздрю до тех пор, пока катетер не коснется горла или корня языка. В мозг себе вы катетером не ткнете. Не переживайте. После того, как катетер коснулся горла или корня языка, протолкните его еще на 5-10 миллиметров подальше. Если катетер упирается во что-то твердое, то его нужно немного вытянуть, и проворачивая пальцами продолжать проталкивать в ноздрю по направлению вниз. В редких случаях, если есть серьезные заболевания или искривления перегородки, катетер может не пройти через ноздрю в ротовую полость.

3. Откройте рот, высуньте язык вперед. Вставьте в рот указательный и средний палец. Зацепите катетер указательным и средним пальцами (жестом типа "ножницы", сжимая пальцы). После того, как вы зацепили катетер, необходимо вытянуть конец через рот, так чтобы один конец катетера торчал из ноздри, другой из приоткрытого рта.

4. Возьмитесь за один конец катетера левой рукой, за другой правой. Легкими движениями продвигайте катетер вперед-назад 10-50 раз. Затем аккуратно вытащите катетер обратно через ноздрю. Сполосните его.

5. Повторите действия, описанные в пунктах 2-4 другой ноздрей. После окончания процедуры прокипятите катетер или ополостните горячей водой. Катетер лучше хранить свернутым в кольцо в чистом месте.

На начальных этапах выполнения практики сутра нети возможно возникновение рвотного рефлекса, но со временем он пропадет и перестанет вас беспокоить.Отличным дополнением практики сутра нети будет промывание носа водой по методу джала нети. После выполнения сутра нети и джала нети нужно провести небольшой сеанс практики пранаямы (капалабхати, бхастрика, агнисара).

Меры предосторожности

Ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поцарапать горло или язык;

Катетер предварительно необходимо прокипятить;

Первый раз лучше выполнять под руководством опытного практика.

Берегите свой организм и будьте здоровы и счастливы. До встречи на коврике!

Д жала нети представляет собой процесс очищения носового прохода с помощью солёной воды; такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья.

Функции носа

Нос - орган человеческого тела, через который воздух поступает в лёгкие достаточно очищенным и подогретым, чтобы не вызывать вредных последствий. Воздух, который мы вдыхаем, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие. Обычно он слишком холодный, слишком грязный, и в нём слишком много микробов. Функция носа состоит в том, чтобы исправлять эту ситуацию.

Прежде всего, воздух, которым мы дышим, содержит пыль и мелких насекомых. Эти более крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы. Эти волоски приподнимаются при вдохе, так как они направлены навстречу движению воздуха, и тем самым не дают загрязнениям проникать дальше.

В более глубоко расположенных частях носа имеются особые костистые структуры, выстланные толстой губчатой слизистой оболочкой, обладающей бактерицидными свойствами и обильно снабжаемой кровью. Слизистая оболочка выстилает длинный и извилистый носовой проход на всем его протяжении, тем самым, гарантируя, что весь вдыхаемый воздух соприкасается со слизью. Слизь задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий, которые способны причинить вред легким, как действительно бывает при туберкулезе легких, бронхите и т.п. Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, прошедшие через первый барьер из волосков. Вдобавок, она нагревает и увлажняет воздух до такого уровня, который не вредит легким. Холодный и сухой воздух может нанести легким серьезный ущерб.

Ещё глубже в носу располагается ряд желёз, помогающих удалять микробы, которым удалось преодолеть предшествующие барьеры. Кроме того, чувство обоняния помогает нам предотвратить вдыхание вредных газов. Как только мы чувствуем какой-нибудь неприятный запах, мы немедленно прекращаем дышать и пытаемся по возможности найти свежий и чистый воздух.

Теперь читатель, вероятно, осознает важность такого, казалось бы, незначительного органа, как нос. Кроме того, должно быть очевидно, почему так вредно постоянно дышать ртом, как делают очень многие люди. Когда воздух попадает в организм через рот, он минует все механизмы носа, которые готовят его к поступлению в легкие. Пыль и микробы, холодный и сухой воздух непосредственно попадают в легкие. Хотя во рту и в горле есть механизмы для удаления этих загрязнений и улучшения состояния воздуха, они далеко не так эффективны, как нос.

Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то нос не может эффективно выполнять свои обязанности. В самом деле, если нос полностью заложен, человек вынужден дышать ртом, и мы уже объяснили недостатки этого процесса. Именно поэтому мы сморкаемся: чтобы удалить загрязнения и позволить носу эффективно работать. Однако обычно этого недостаточно, чтобы удалить все загрязнения; в носу могут оставаться прилипшие кусочки высохшей слизи. Это одна из причин, по которым была разработана практика нети - чтобы обеспечить как можно лучшее очищение носа.

Существуют и другие причины для использования нети - например, стимуляция различных нервных окончаний в носу; это приводит к улучшению работы мозга и других органов, с которыми связаны эти нервы, а, кроме того, помогает стимулировать аджна чакру - психический центр срединного мозга.

Оборудование

Для вливания соленой воды в ноздри следует использовать специальный сосуд или кувшин (лота). Они бывают разной конструкции, и на худой конец можно воспользоваться заварным чайником. Важно помнить, что насадка на конце носика должна иметь такой размер, чтобы легко входить в ноздри.

Солёная вода

Вода, используемая для процедуры, должна быть чистой и подогретой; в идеале, вода, вливаемая в нос, должна иметь температуру тела. Затем воду следует смешать с чистой солью в количестве одной чайной ложки соли на 1 литр воды. Убедитесь, что соль полностью растворилась. Люди нередко интересуются, почему в ноздри надо вливать соленую, а не простую воду. Причина очень проста и целесообразна. У соленой воды гораздо большее осмотическое давление, чем у чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа. Вы сами обнаружите это, почувствовав дискомфорт или небольшую боль в носу, если попробуете делать эту процедуру с чистой водой. Однако, мы не рекомендуем вам это делать, хотя это вовсе не опасно.

И, наконец, соленая вода идеально подходит для джала нети, поскольку тщательно очищая нос, она не всасывается в нежную слизистую оболочку. Поэтому вода проходит через нос, не вызывая неприятных ощущений.

Поза

Вы можете либо сидеть на корточках в позе, именуемой кагасана (2), либо стоять, наклонив вперёд плечи и голову. Последнее положение особенно удобно, если проделывать нети над раковиной или ванной, в то время как другое положение, кагасана, позволяет делать это в саду или под душем.

Джала нети: как делать правильно

Наполните кружку для нети приготовленной солёной водой. Возьмите кружку одной рукой, как показано на рисунке.

Осторожно вставьте кончик носика в левую ноздрю (или, если она заложена - в правую ноздрю). Не следует применять силу, однако кончик носика должен плотно прилегать к ноздре, чтобы вода не вытекала.

Постепенно наклоняйте голову вправо, одновременно поднимая сосуд, чтобы вода втекала в левую ноздрю. Рот должен быть широко открыт, чтобы вы могли дышать. Некоторые люди говорят, что во время выполнения этой процедуры следует держать рот закрытым и задерживать дыхание, однако мы считаем, что это излишне усложняет эту, в сущности, простую практику - особенно, для начинающих. Если сосуд находится в правильном положении, ваша голова наклонена под необходимым углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, то вода должна втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Не страшно, если вода попадает в рот или в горло, но если процедура проводится правильно, с необходимым расслаблением, этого не должно происходить. Позвольте воде протекать через ноздри в течение 10-20 секунд.

Затем выньте носик сосуда для нети из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав левую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через правую. Однако не сморкайтесь слишком сильно, чтобы не повредить нос и не вызвать кровотечение. Здесь нужно руководствоваться здравым смыслом. Теперь зажмите правую ноздрю и прочистите левую. После этого заливайте воду в правую ноздрю в течение примерно 20 секунд и проделайте те же операции. Процедуру следует повторить еще раз для обеих ноздрей, используя вышеописанную методику.

Осушение носа

После завершения процедуры необходимо просушить ноздри и удалить оставшиеся загрязнения. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, чтобы туловище приняло горизонтальное положение. Закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем.

Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей. Проделайте то же самое с другой ноздрёй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа.

Если остатки влаги сохранились, следует продолжать энергично дышать до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Как часто делать джала нети

После того, как вы научитесь выполнять эту процедуру, она не будет отнимать у вас много времени. Не считая времени, необходимого для приготовления воды, на всю процедуру должно уходить меньше пяти минут.

Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.

Джала нети: противопоказания

Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить джала нети без консультации со специалистом.

Следите за тем, чтобы вода, которую вы вливаете в нос, не была слишком горячей. Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа - нам нужно улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно - очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи. Всякий раз перед тем, как вливать воду в нос, убедитесь, что соль полностью растворилась.

Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для нети слишком низко. Для того, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.

У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.

Польза от джала нети

Джала нети - лучший метод профилактики и лечения простуды. До сих пор не удалось найти эффективного средства для лечения простуды. Нети тоже не панацея, однако, регулярное использование этой процедуры позволяет в значительной мере ослабить проблему. Простуда - важный показатель, который, в частности, говорит об ослабленном состоянии вашего тела. Будь это не так, вирус простуды не мог бы преодолеть защитные системы организма; ваши способности к самоисцелению были бы достаточно сильны, чтобы противостоять его атакам.

Кроме того, нети эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла - тонзиллита, катара и ангины, а также помогает при головной боли, бессоннице и утомлении. Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д. Это очень успокаивающе действует на мозг и может помогать при таких состояниях, как мигрень, эпилепсия, депрессия, напряженность и т.п.

По тем же причинам, нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить легочные заболевания - астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких. Дыхание значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью.

Значение джала нети в физиологии йоги

Наука йоги утверждает, что течение воздуха через каждую из ноздрей поочерёдно изменяется. Если вы понаблюдаете за собой, то убедитесь, что это так. В какой-то момент времени одна из ваших ноздрей пропускает больше воздуха, чем другая. Спустя некоторое время другая ноздря станет пропускать большее количество воздуха.

Этот перемежающийся поток дыхания через обе ноздри, в свою очередь, оказывает глубокое воздействие на энергетический цикл человека. Он контролирует нашу мыслительную и физическую деятельность, наши переходы от состояния погружённости в себя к активному восприятию внешнего мира. Этот цикл имеет огромное значение для нашего душевного и физического здоровья.

Но если одна или обе ноздри постоянно заложены, это естественное переключение потока дыхания не сможет происходить. Наше здоровье может пострадать. Это еще одна причина, почему так важно практиковать джала нети: эта процедура поддерживает в чистоте обе ноздри и позволяет дыханию свободно переключаться между ними.

Джала-нети – это одна из очистительных практик, входящих в комплекс Шаткарм. Заключается она в промывании каждой ноздри слегка подсоленным раствором.

Сутра-нети – это также техника, относящаяся к классу . И она предназначена для очищения носовых ходов, однако, в отличие от джала-нети, в качестве основного инструмента проведения практики используется нить – «сутра». Чаще всего применяется резиновый катетер, который характеризуется эластичностью, гибкостью и гигиеничностью.

Воздействие этих практик удивительное. Они положительно влияют не только на физическое здоровье йога, но и духовное. Узнайте, в чем польза джала-нети и сутра-нети, а также как правильно делать их, чтобы они были максимально эффективными.

Польза джала-нети и сутра-нети

Дыхание – одна из главных функций организма . При каких-то его нарушениях, приводящих к неполноценному поступлению воздуха в организм, очень быстро происходит ослабление и на физическом, и на энергетическом уровне.

Дыхание через нос для человека очень важно. Именно этот орган обеспечивает не только обонятельную функцию, но и защитную. Слизистая оболочка носовой полости производит «фильтрацию» воздуха, который проходит через нее. Если орган здоров, то он эффективно задерживает частицы пыли, болезнетворные микроорганизмы, а также согревает и увлажняет воздух . Состояние всего организма во многом зависит от того, как органы дыхания справляются со своим предназначением.

Практики джала-нети и сутра-нети, направленные на очищение носовых ходов, оказывают благотворное влияние не только на этот орган . Их воздействие стоит рассматривать гораздо шире. Результат удивительный:

1. Промывание носа устраняет нарушения проходимости в носовых ходах . Так как в этом органе сконцентрировано большое количество отростков нервных отростков ЦНС, джала-нети и сутра-нети будут положительно воздействовать не только на дыхание, но и состояние всей нервной системы.
2. При очищении носа слизистая естественным образом увлажняется . А, как известно, высыхание слизистой оболочки носоглотки блокирует нормальную роботу ресничек, препятствующих проникновению пыли и микроорганизмов при дыхании.
3. Практики при правильном выполнении помогают предотвратить развитие синуситов, гайморитов, болезней ушей и глаз . Носовые пазухи освобождаются от слизи и болезнетворных бактерий, которые могут стать причинами недугов.
4. Эти практики по воздействию можно приравнивать к медитации. Благодаря тому, что они влияют охлаждающе на Аджна-чакру, процедуры помогают добиться психоэмоционального баланса. Гневливость, истерия, депрессия, тревожность и агрессивность отступят .
5. Джала-нети и сутра-нети помогают избавиться от утренней вялости, сонливости в течение дня, устранить проблемы с концентрацией внимания и памятью . Благодаря этому повышается работоспособность. Человеку, практикующему очистку носовых ходов по , легче удаются любые дела.
6. За счет того, что дыхание становится легким и полным, организм получает больше животворного кислорода, улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система .

Воздействие этих практик выделяется комплексностью. Они являются важнейшей подготовкой к выполнению пранаям и медитаций, так как с проблемами заложенности носовых ходов получить должный результат невозможно. Правильное и эффективное дыхание – основа йоги.

Сутра-нети – как выполняется практика

Йога утверждает, что освоение практики сутра-нети должно предшествовать освоению практики джала-нети . Это объясняется тем, что промывание носа с помощью воды увеличивает риск не только попадания, но и задерживания жидкости в носоглотке или гайморовых пазухах. Из-за этого может развиться воспалительное заболевание – как обычный насморк, так и осложненный гайморит. Для того, чтобы этого не произошло, для начала стоит научиться сутра-нети – облегченному варианту очищения носовых ходов. Успешное выполнение практики отлично подготовит к дальнейшему освоению джала-нети .

Сутра-нети особенно рекомендуется йогами для людей, проживающих в больших городах, в которых обычно высокий уровень загрязненности. Человеку в таких условиях ежедневно приходится вдыхать нечистый воздух, от чего повышается риск развития различных заболеваний. Ведь дыхание – это основа жизни.

Процедура сутра-нети достаточно простая и под силу даже начинающему йогу. Единственное, что для этого потребуется – сутра (специальный резиновый катетер).

Сутра-нети способствует быстрому оздоровлению человека, повышению его энергетического потенциала, физических и эмоциональных сил.

У тех, кто собирается только приступить к освоению данной практики, могут быть опасения: а не навредит ли такая процедура, и всем ли можно ее выполнять? Во-первых, катетер не попадет туда, куда не нужно (в ухо, горло, желудок и т.д.). Он будет «работать» только в носоглотке. Во-вторых, противопоказаний к сутра-нети практически нет. Не стоит делать процедуру тем, у кого имеются полипы, опухоли и прочие новообразования в носоглотке . Но, такие случаи единичны.

А теперь рассмотрим непосредственно порядок выполнения практики сутра-нети:

1. Перед процедурой катетер нужно прокипятить с целью дезинфекции. Вводить его нужно медленно в ноздрю вертикально до того момента, как не почувствуется сопротивление. Это означает, что он уткнулся в верхнее нёбо.
2. Теперь катетер нужно осторожно подкрутить. За счет этого он повернется на 180º и устремится вниз, к горлу.
3. Когда катетер в горле, нужно попытаться захватить его края пальцами. Если имеется сильный рвотный рефлекс, не нужно сдаваться. Его можно побороть, если ежедневно практиковаться и выполнять очищение корня языка специальным скребком или ложкой.
4. Когда получится захватить катетер с двух сторон, необходимо выполнять движения вперед-назад. Также можно вправо-влево. Всего таких движений должно быть минимум 30-50.
5. После процедуры следует вынуть сутру. Со стороны носа или рта – не важно.
6. Теперь те же манипуляции выполняются с другой ноздрей.

Те, кто уже виртуозно овладел такой техникой очистки носовых ходов, могут производить вышеописанные действия одновременно с двумя ноздрями. После процедуры можно высморкаться.

Чтобы добиться более действенного профилактического и лечебного эффекта, можно смазывать катетер маслами:

• растительным (желательно, кунжутным);
• эфирным, обладающим антибактериальным и противовоспалительным эффектом (эвкалиптовое, чайного дерева и пр.).

Поначалу процедуру делают ежедневно, а после полного освоения – по мере необходимости. Особое внимание сутра-нети нужно уделить в осенне-зимний период.

Этапы проведения практики джала-нети

Промывание носа по методу йогов, именуемое джала-нети, желательно проводить с помощью специального маленького чайника – нети-пота . Также для приготовления раствора потребуется небольшое количество кипятка, чистая вода (не из-под крана) комнатной температуры, поваренная соль.

Перед процедурой сделайте раствор для промывания из расчета 1 ч. л. соли на 1 литр воды. Будьте внимательны: излишне соленая или пресная вода способны вызвать сильные болевые ощущения в носоглотке . К тому же, нельзя использовать слишком горячую или холодную воду. Ее температура должна быть приблизительно такой же, как и температура тела. Может, чуть-чуть холоднее.

Поэтапно процедура джала-нети выглядит следующим образом:

1. Налейте готовый раствор в нети-пот или какую-то подходящую емкость.
2. Тем, кто не имеет достаточно опыта в выполнении джала-нети, лучше пользоваться специальным чайником для промывания. Для этого необходимо поочередно в каждую ноздрю заливать воду, которая будет выливаться через другую ноздрю. При этом голова должна быть наклонена вправо, если проводится очищение левой ноздри, и влево, если промывается правая ноздря. Те, кто уже далеко не новичок, могут просто наливать раствор в емкость, или даже в ладони, и втягивать каждой ноздрей воду.
3. При завершении джала-нети важно проследить за тем, чтобы не было остатков воды в носовых ходах и пазухах . Для этого необходимо нагнуться вперед, чтобы жидкость вытекла. Также рекомендуется провести – мощные и короткие вдохи-выдохи. Это хорошо помогает избавиться от остатков воды.

После выполненной процедуры сразу же ощущается обострение обоняния, улучшение дыхания.

Стоит предупредить: время практики нужно рассчитывать так, чтобы не пришлось сразу же после нее выходить на улицу из дома . Это может спровоцировать развитие воспаления гайморовых пазух, среднего уха и других ЛОР-органов. Особенно, если речь идет о холодном периоде года.

Выполнять джала-нети можно ежедневно, например, во время утреннего туалета, а можно всего несколько раз в неделю. Следует ориентироваться лично на свои потребности.

Противопоказания к выполнению практики джала-нети

Противопоказаний к проведению джала-нети не много, но они все-таки есть:

• Склонность к частым воспалениям среднего уха или гайморовых пазух. Если эти заболевания уже развились, то делать джала-нети ни в коем случае нельзя.
• Начавшийся насморк.

Если человек страдает каким-либо хроническим заболеванием верхних дыхательных путей, то начинать освоение практики следует летом, используя для этого воду с температурой, которая будет немного выше температуры тела.
В этой статье мы рассмотрели йогические практики сутра нети и джала нети. Будьте здоровы!

Йогических чисток. Эта техника позволяет удалить из носа как застарелые, присохшие слизистые наслоения, так и пыль и другие частицы, которые оседают в носу из-за экологической ситуации в больших городах и «запыленности» воздуха в вашей городской квартире. Сутра-нети чисти не только непосредственно носовую полость, но и синусы (носовые пазухи), обеспечивая легкое и глубокое дыхание как днем, так и во сне. Таким образом, днем практика Сутра-нети дает ясность мысли и хороошее настроение — а ночью — эффективный отдых покойный, мирный сон без дурных сновидений. Очищение носа — необходимое условие здоровья и носа, и ушей, и глаз (эти органы взаимосвязаны). Сутра-нети освободает напряженные области на лице, оказывет успокаивающий эффект на сознание, снимает напряжение и раздражение, беспокойство и сонливость. Обратите внимание, какая легкая голова после этой практики!

В древние времена — а практика Сутра-нети, очевидно, пришла из седой древности — йоги с целью очищения носа и пазух заталкивали себе в нос толстую нить, отсюда и родилось название: «Сутра» означает «нить». Такая нить была с одного конца заплавлена пчелиным воском (чтобы не раздражала нежную слизистую внутри носа) и длиной обычно была от 26 до 45 сантиметров. «Проглотив» нить носом, йоги вытаскивали ее дальний конец изо рта, а то и вдевали его снова через другую ноздрю — и потом связывали в кольцо, получая идеальный очистительный «прибор», которым можно замечательно почистить нос от всех наслоений. Однако стоит признать — такая практика под силу не каждому, по крайней мере, с первого раза. Поэтому в наши дни чаще всего практикуется упрощенный и укороченный вариант очищения нитью.

Лучше всего взять медицинский катетер № 4 (4 мм диаметром), а не нить из хлопка, почему — просто потому что он легче входит, и более гигиеничен (не нуждается в кипячении). Правда, нить лучше впитывает, и ее концы легче соединить — но это важно в основном для продвинутых практикующих! Для начала, достаточно катетера, он продается в любой аптеке (нить для сутра-нети часто можно купить в магазинах товаров для йоги и даже в некоторых йога-центрах). Катетер необходимо продезинфицировать: достаточно погрузить в кипящую воду или омыть медицинским спиртом, и высушить. Смазываем тонкий кончик катетера маслом (гхи, оливковым или любым другим) или собственной слюной (вариант для пуристов, которые не хотят ничего «чужеродного») примерно на 30% длины.

Садимся или встаем в удобную позу (если ожидается выход слизи из носа, лучше проводить процедуру над раковиной, либо сидя в ванной). Расслабляем все тело. Дышим через рот. Если волнуетесь — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потом переходите на нормальное дыхание с легким акцентом в живот (для достижения невозмутимости). Постарайтесь почувствовать, какая ноздря дышит легче (она является ведущей). Немного запрокидываем голову назад, и аккуратно (!), не спеша вставляем кончик катетера в ведущую ноздрю, сначала немножко, потом больше, насколько возможно. Проталкивая катетер, немного подкручивайте его, чтобы он легче входил в нос. Если вы делаете процедуру первый раз, возможно, что вы почувствуете сильное щекотание в носу, глаза могут покраснеть от напряжения; это нормально, и через два-три раза процедура станет привычной и щекотание пройдет.

Обратите внимание: вы не должны направлять конец катетера ВВЕРХ, только вглубь носа и вниз, иначе можно нечаянно ввести его в носовые пазухи, что нежелательно. Та пустота, в которую мы целимся катетером, находится прямо за носом, а не выше, можно мысленно представить себе это. Не переживайте, ваш нос не пострадает от этой процедуры, особенно если вы будете действовать без спешки, аккуратно. Некоторые смельчаки могут протолкнуть в нос строительный гвоздь! Хотя это ни в коем случае не надо делать, все же это дает представление о том, каковы возможности носовых проходов: если можно без ущерба для здоровья вставить в нос гвоздь 10 мм, то уж катетер 0,4 им точно не повредит.

Вы почувствуете, когда кончик катетера выйдет в глотку. Теперь у вас есть две возможности: аккуратно, двумя пальцами, поймать и захватить кончик, и вытянуть катетер целиком через рот. Ура! Вы сделали этот непростой маневр, имеющий целью очищение. Несомненно, гордость йога, освоившего этот трюк, сравнима лишь с первым опытом Сиршасаны (стойки на голове). Вторая опция — это чуть-чуть не до конца вытащить катетер из той же ноздри, и потом опять его протолкнуть вовнутрь, и сделать так 10-15 раз для очищения носа. Мы чистим нос катетером, как бутылки или колбы чистят ершиком. Такой маневр имеет целью наилучшее очищение внутренней поверхности носового прохода, и очень эффективен.

Не допускайте дискомфорта и тем более болевых ощущений. В случае, если носовые проходы деформированы (носовая перегородка перебита в результате травмы или же в носу полипы — такое редко, но бывает), нельзя применять силу и с напряжением проталкивать катетер вовнутрь. Он должен входить легко, тем более что смазан маслом. Если же ощущается явное препятствие — скорее всего, вы толкаете катетер вверх, забыв, что делать этого не следует; верните катетер в ту точку, где еще не было сопротивления, и постарайтесь толкать внутрь и вниз, а не вверх. Если сразу не получается, конечно же, допускается делать передышки; при необходимости (при выходе слизистых масс) можно промывать нас по технике Джала-нети . Не забудьте про вторую ноздрю! Если необходимо, смажьте катетер маслом заново.

После завершения процедуры — в перый раз уходит минут 10-20, в дальнейшем около 3-5 минут — обязательно сделайте 1-2 цикла Джала-нети, чтобы вымыть все слизистые массы, которые мог отслоить катетер. После этого просушите нос активным дыханием (Капалабхати по 10-30 циклов каждой ноздрей — стоя прямо и потом в наклоне вперед, затем Бхастрика 1-3 минуты). Практику Сутра-нети делают 1-2 раза в неделю.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -