Бокс Муай Тай, являющийся уникальным культурным наследием Таиланда, приобретает в последнее время все большую популярность в мире.

Если вы занимаетесь тайским боксом и хотите достигнуть успехов, следует помнить, что каждая тренировка должна быть высокоэффективной.

Типовая программа тренировок Муай Тай включает в себя следующие упражнения:
Разминка;
Упражнения со скакалкой;
Бой с тенью;
Тренировка на спортивных снарядах;
Работа на лапах;
Отработка техники и тактики ударов с партнером;
Силовые упражнения;
Упражнения на растяжку и гибкость.

Эту программу тренировок можно назвать общей и основополагающей. Однако со временем каждому бойцу подбирается программа индивидуально, с учетом исходных физических данных.

В разминочный блок тренировки входит: разминка шейных мышц (наклоны, вращения головы), разминка корпуса (скручивания, мельница), разминка тазовых мышц (выпады), наклоны, махи ногами, прыжки. Далее идут прыжки со скакалкой. Они выполняются как в классическом варианте, так и с сочетанием ускоренных прыжков с перекрестными.

После разминочной части начинаются специализированные упражнения. Выполнять их необходимо подходами по 3 минуты с отдыхом в 1 минуту.
Работа на боксерском мешке выполняется для постановки правильных ударов. Выполнять их необходимо не в полную силу. И все это время тренер должен следить за тем, правильная ли стойка у бойца. Стоит помнить, что работа на мешке имитирует настоящий бой, поэтому необходимо не просто наносить удары, а совершать всевозможные выпады, уклоны и другие действия движения.

Упражнение «бой с тенью» необходимо выполнять перед зеркалом. Это обеспечивает возможность видеть все свои ошибки при выполнении упражнений. Во время работы на технику и тактику отрабатываются следующие основные удары: работа руками, локтями, ногами, коленями, толкающие удары. Спарринги с партнерами являются неотъемлемой частью каждой тренировки. Завершающий этап - упражнения на гибкость и растяжку мышц.

Стоит отметить, что вся тренировка, от начала до конца должна проходить в достаточно энергичном и быстром режиме. Согласитесь, не каждый сможет выдержать такую интенсивность. Поэтому в Муай Тай остаются только самые выносливые и сильные!

Несмотря на то, что тайский бокс достаточно серьезный и сложный вид боевых искусств, на сегодняшний день существует возможность занятия им в домашних условиях. Для этого разработаны специальные самоучители, в которых собраны все секреты Муай Тай. Упорные и регулярные тренировки, как дома, так и в спортзале, обязательно дадут свои результаты! Главное, не сдаваться!

Регулярные занятия тайским боксом помогут дать отпор любому, даже противнику, который крупнее и сильнее. Тайский бокс — это древнее боевое искусство Таиланда. Этот национальное единоборство Таиланда, известное так же как Муай Тай, является очень опасным. Тайский бокс считается одним из самых сокрушительных видов боевых искусств. Самоучитель по тайскому боксу поможет овладеть этой эффективной боевой техникой.

Видео-урок «Самоучитель по тайскому боксу»

Занятия тайским боксом очень эффективно сказываются на фигуре, с помощью тренировок легко быстро накачать мышцы и приобрести рельефное тело. Иногда тайский бой называют «Бой восьми конечностей», так как в этом единоборстве удары наносятся не только ступнями и кулаками, но и коленями и локтями. В Таиланде владение техникой тайского бокса является обязательным для полицейских и военных. В ближнем бою тайскому боксу нет равных по силе удара и скорости реакции.

Главной особенностью и причиной, почему тайский бокс – это очень серьезный вид спорта, является то, что в каждый удар вкладывается сила всего тела. Это делает удары очень сильными, а сам вид спорта – опасным и серьезным.

Несколько особенностей и правил тайского бокса:

1. Как в любом виде спорта, в тайском боксе есть свой кодекс чести. Запрещены оскорбления, разного рода унижения, непозволительные удары. От соперников требуется уважение друг к другу.
2. Стоит помнить, что тайский бокс — это очень жестокий вид единоборств. Иногда его даже называют «оружие, которое всегда при тебе». Техника его очень проста, но эффективна: «Локоть побеждает кулак, а колено – ногу». Это делает тайский бокс очень мощным оружием и эффективным средством самообороны.
3. Еще одна отличительная особенность этого единоборства – множественные частые удары разными частями тела.
4. Принципе тайского бокса прост: «Победить, во что бы это ни стало». Поэтому владение техникой тайского бокса делает человека сильным и способным дать серьезный отпор.
5. Тайский бокс включает в себя массу разнообразных тренировок. В результате этого качаются все группы мышц, и уделяется внимание всем частям тела. Борцы тайского бокса в равной степени прекрасно владеют ударом рукой, коленом, локтем, голенью и т. д.
6. Важной элементом успешной тренировки является правильное дыхание. Контроль дыхания поможет спортсмену драться дольше и увеличит его шансы на победу. В тайском боксе удар совершают не на вдохе, а на выдохе, вкладывая в него всю силу корпуса. Так же важно не задерживать дыхание во время удара.
7. Самым опасным в муай тай считается мощный удар локтем. Это ключевой удар тайского бокса. Вовремя и правильно нанесенный удар локтем может существенно увеличить шансы на победу или закончить поединок победителем.
8. Хоть в тайском боксе противники и уважительно относятся друг другу, придерживаясь особого кодекса чести, в муай тай, как и в другом виде спорта, если свои приемы и хитрости. Это, к примеру, удар стопой в лицо, сильный удар ногой по голове. Такие удары не запрещены правилами, однако в ходе боя считаются вызовом и чуть ли не оскорблением. Такой удар действует на противника словно плевок в лицо и воспринимается с вызовом и агрессией. Так можно вывести противника из себя, заставить его поддаться ярости, в результате чего он станет хуже реагировать на удары и бить как попало, забывая о технике и приемах.

Данный мастер- класс покажет, как освоить такой полезный вид единоборства, как тайский бокс. Научит основным приемам и техникам. Тайский бокс — это не только оружие, но и средство защиты, которое обеспечит уверенность в себе и в завтрашнем дне.

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

• Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
• Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

• Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
3. Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.