Сутулость - это состояние, характеризующееся сильным прогибом грудного отдела позвоночника. В норме у здорового человека позвоночник имеет изгибы (шейный, грудной, поясничный и крестцовый). Их увеличение приводит к нарушению осанки.

При нормальной осанке живот человека не выступает за грудной клеткой. При сутулости голова наклонена вперед, а грудь становится впалой. Данная патология иначе называется патологическим грудным кифозом. Известны 2 формы сутулости: функциональная и связанная с различными заболеваниями. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются дети и пожилые люди. Данная патология нередко сочетается с усиленным поясничным лордозом. Отличительным признаком сутулости является то, что она исчезает при выпрямлении спины. Это функциональное нарушение.

Причины возникновения

Сутулая спина возникает по нескольким причинам. Основными этиологическими факторами являются:

• гиподинамия;
• неправильная организация рабочего места;
• психологические проблемы;
• сколиоз;
• недоразвитие мышц спины;
• низкая физическая активность;
• врожденные аномалии развития позвоночника;
• рахит;
• травмы спины;
• полиомиелит.

У детей и подростков сутулая осанка чаще всего обусловлена сидячим образом жизни. В последнее время резко снизилась двигательная активность. Связано это с использованием компьютеров, телефонов и планшетов. Много времени дети проводят в школе за учебными партами. Они стали меньше заниматься спортом. Гиподинамия приводит к ослаблению мышц спины и сутулости.

Интересен такой вопрос, как заболевания. Ей занималась Луиза Хей. Она раскрыла механизм развития различных болезней с психологической точки зрения. В юном возрасте нарушение осанки часто обусловлено социальными и личностными проблемами. Факторами риска являются:

• комплексы;
• страх общения;
• стеснение большого роста.

Такие дети начинают сутулиться. Происходит все это бессознательно. У некоторых детей нарушение осанки наблюдается вследствие повышенной гибкости суставов в области позвоночника. Это состояние является врожденным. Сутулость может быть одним из первых проявлений сколиоза, но никаких изменений при проведении рентгенографии не обнаруживается.

У взрослого человека данное состояние может возникнуть при неправильных занятиях в тренажерном зале. Происходит это при большой нагрузке на грудные мышцы. Последние начинают тянуть плечи на себя, что и становится причиной нарушения осанки. Появление сутулости у взрослых также возможно на фоне остеохондроза и остеоартроза.

Симптомы и возможные осложнения

Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и как она проявляется. Люди с данной патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с выдвинутой вперед головой и животом. Ноги часто немного согнуты в коленях. Наблюдается округление спины. В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:

• боль;
• ощущение тяжести в спине;
• быстрая усталость.

Если не лечить человека, то со временем формируется горб. Нередко развивается осаночный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба вбок.

План обследования

Перед тем как выровнять спину, требуется уточнить диагноз. Необходимо обратиться к врачу. Для уточнения диагноза понадобятся:

• рентгенография;
• внешний осмотр;
• пальпация;
• опрос;
• физикальный осмотр.

При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении человека стоя. В последующем рентгенография выполняется сразу в 2 проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) изменений не наблюдается, так как во время снимка спина человека выпрямлена. Лабораторные анализы не требуются. Лечение проводится после осмотра и опроса пациента.

Врач должен определить:

• длительность нарушения осанки;
• основные жалобы;
• возможные факторы риска.

Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилоартрит).

Лечебная тактика

Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:

• лечебная физкультура;
• массаж;
• мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК. Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект.

Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше.

Основными задачами ЛФК являются:

• растягивание грудных мышц;
• укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
• повышение двигательного режима.

Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.

Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально с учетом возраста и тренированности человека, а также противопоказаний.

Выполнение лечебных упражнений

Против сутулости помогают самые разные упражнения. При проведении ЛФК нужно придерживаться следующих правил:

• заниматься минимум 30 минут;
• повторять упражнения по 6–10 раз;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• большое внимание уделять мышцам средней части спины;
• расслаблять мышцы шеи и поясницы;
• не использовать тяжелые гантели и штангу;
• отказаться от упражнений на тренировку мышц грудной клетки.

Чтобы выпрямить спину, могут потребоваться следующие упражнения:

• заведение выпрямленных рук за спину с небольшой задержкой в положении стоя;
• отведение и приведение рук параллельно полу;
• поднятие плеч и лопаток вверх на вдохе с последующим опусканием на выдохе;
• приподнимание верхней части спины с последующей задержкой в положении лежа на животе;
• наклоны туловища вместе с выпрямленными руками влево и вправо с расставленными ногами;
• поднимание кистей и стоп вверх при опущенной грудной клетке в положении лежа на животе;
• прогиб туловища вверх с упертыми в пол руками в положении лежа на спине;
• наклоны вперед с выпрямленными ногами в положении стоя;
• прогиб спины стоя на четвереньках;
• поднимание таза и бедер вверх от пола в положении лежа на спине.

После занятия очень важно расслабиться. Самые эффективные упражнения от сутулости должны быть известны каждому врачу ЛФК. Многим больным помогает . Суть ее не только в физической тренировке, но и в психологической разгрузке. При занятиях йогой очень важно правильно дышать. Если не выполнять упражнения и заниматься самолечением, то возможны негативные последствия в виде сколиоза.

Изменение образа жизни

Чтобы исправить осанку, понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:

• подобрать оптимальную для работы мебель;
• научить своего ребенка сидеть прямо;
• больше двигаться;
• заниматься спортом;
• больше плавать;
• меньше времени проводить сидя на диване или стуле за компьютером или телевизором.

При покупке мебели и техники для домашней работы нужно обращать внимание на оснащенность кресла, высоту слота и стульев, величину монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильной организовать рабочее место. Кресло обязательно должно быть оснащено спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.

Лучше, если оно будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны располагаться на одной линии со столом. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Сутулым людям необходимо спать на ровном и твердом матраце. При ходьбе нужно держать осанку прямо. По утрам необходима зарядка. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движения под водой укрепляют мышцы спины.

Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Она необходима в том случае, если появление сутулости обусловлено замкнутостью человека или его страхами.

При нарушении осанки нужно отказаться от занятий тяжелой атлетикой. При сутулости не рекомендуются отжимания и жим штанги лежа.

Профилактика сутулости

Сутулую осанку можно предупредить. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• тренировать мышцы спины;
• вести здоровый образ жизни;
• периодически плавать в бассейне;
• не комплексовать по поводу своего роста;
• ходить и сидеть с выпрямленной спиной;
• спать на жесткой поверхности на спине;
• пользоваться специальными ортопедическими матрацами;
• исключить любые травмы позвоночника;
• равномерно распределять нагрузку при занятиях в тренажерном зале;
• полноценно питаться;
• больше двигаться;
• не сидеть подолгу на одном месте.

Родители и учителя должны следить за осанкой детей и подростков, в противном случае возможна деформация (искривление) позвоночника.

Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, выполняя назначенные врачом физические упражнения на тренировку мышц.

В медицинской практике под термином «сутулость» принято понимать искривление позвоночника в виде выпуклости сзади. Это явление еще называют нарушением осанки. Оно проявляется у людей разного возраста – детей, юных мальчиков и девочек, взрослых мужчин и женщин. Сутулый человек со стороны выглядит довольно некрасиво. Поэтому возникает вопрос: как избавиться от сутулости?

Внешние признаки сутулости: стоит ли тревожиться

Сутулость, как уже говорилось, проявляется нарушением осанки. Под таким нарушением следует понимать выгибание грудного отдела позвоночника назад. При этом сутулый человек выглядит так: голова выдвинута вперед, грудь впадает назад, а спина округлена. Специалисты, помимо этих основных признаков сутулости, называют еще заметные симптомы нарушения осанки:

• постоянный наклон головы в одну из сторон – влево или вправо;
• опущенные плечи;
• непроизвольное выпячивание живота;
• выступающие над спиной лопатки.

В результате неправильного положения столба позвоночника происходит непроизвольное укорачивание мышц груди и растяжение мышц спины.

Причины возникновения сутулости

Общей причиной появления сутулости у людей разного возраста специалисты называют сидячий образ жизни. Дело в том, что в сидячем положении, тем более длительном, мышцы спины постепенно слабеют, а это как раз и приводит к нарушению осанки.

Для развития детской сутулости присущи и другие факторы, влияющие на формирование:

• быстрый рост (позвоночник в процессе роста вытягивается, мышцы спины при этом не успевают за этим, поэтому перестают поддерживать всю спину из-за нехватки сил);
• психологические проблемы (это может быть нежелание выделяться на фоне своих сверстников, закомплексованность, неосознанная попытка скрыть свой высокий не по годам рост, уйти в защитную позу эмбриона для получения дополнительной защиты и спокойствия);
• сколиоз (сутулость медики считают ранней стадией развития этого заболевания, связанного с искривлением столба позвоночника);
• синдром гипермобильности суставов (заболевание генетического типа, основной характеристикой которого является чрезмерная гибкость суставов и позвоночника в целом, в этом случае спинные мышцы не справляются со своими функциональными обязанностями);
• аномалии и патологии внутриутробного развития (например, врожденный кифоз – горбатость).

Что касается взрослых людей, то у них сутулость в основном формируется в детском и юношеском возрасте. А именно, в зрелом возрасте человек может получить сколиоз по причине:

• мышечного дисбаланса (излишне развитые мышцы груди тянут на себя плечи, а слабые спинные мышцы, подчиняясь этому движению, искривляют осанку);
• заболевания позвоночника (например, спондилез – появление костных наростов, остеохондроз – изменение межпозвоночных дисков, остеопороз – снижение плотности костной ткани).

Не следует исключать и так называемые взрослые психологические причины сутулости: часто спина гнется под грузом бытовых проблем.

Методы лечения сутулости

Когда же нужно обращаться к врачу и нужно ли? Специалисты утверждают, что если вы визуально наблюдаете у себя или у вашего ребенка все признаки сутулости, с явным искривлением позвоночного столба, то консультация квалифицированного ортопеда все-таки нужна.

Врач-ортопед при первичном осмотре установит степень сутулости, и, в зависимости от этого, назначит соответствующее лечение. Такой лечебный комплекс под наблюдением специалиста включает в себя:

1. ЛФК. Определенные гимнастические упражнения выполняются под присмотром инструктора или самостоятельно в домашних условиях.
2. Лечебный масса. Основан на расслабляющих движениях, способствующих улучшению кровообращения.
3. Занятия плаванием. Отлично подходят в качестве профилактической меры предотвращения патологических изменений позвоночного столба (в основном это брасс, кроль).
4. Мануальная терапия. Допускается только в случае болевых ощущений и некоторых признаков смещения позвонков.
5. Ношение специального ортопедического корсета. С помощью этого приспособления происходит фиксация определенной области позвоночника.

В случае сутулости хирургическое вмешательство возможно при стремительном прогрессе изменения осанки больного, которое не замедляется и не лечится общепринятыми методами.

Специалисты утверждают, что избавиться от сутулости можно даже в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять некоторые гимнастические упражнения и правильно подобрать мебель.

Все упражнения домашней гимнастики должны быть направлены на укрепление спинных мышц и растяжение грудных. Основные из них:

1. Отведение рук назад (при этом лопатки должны сомкнуться).
2. Поднятие рук и плеч вверх (попытайтесь достать плечами свои уши).
3. Махи руками верх-вниз вдоль туловища (допускаются наклоны в стороны).
4. Наклоны вперед с прогибом спины в поясничном отделе.
5. Поднятие верхней части туловища из положения лежа на животе (существует несколько вариантов этого упражнения – отводить руки назад, поднимать их вверх, поднимать ноги и подобное).

Основные правила для самостоятельного проведения гимнастики несложные: повтор упражнений от 6 до 10 раз, в медленном темпе, длительность одного занятия около 30 минут. Следует также помнить: действие такой физкультуры будет эффективно в случае систематического выполнения упражнений.

При проблемах с осанкой у человека значительно ухудшается работа пищеварительной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, со временем в спине больного возникает болевой синдром, распространяющийся на поясницу и шейный отдел. Важно помнить, что то, как ощущает себя человек, напрямую зависит от состояния его осанки. Но даже те, кто знают о своей проблеме, чаще всего не обращают на нее никакого внимания и не пытаются ничего исправить. Как убрать сутулость спины в домашних условиях?

Главные причины недомогания

Врачи выделяют три основные причины появления нарушений в осанке человека:

1. Врожденная проблема. У такого человека позвоночник развит не полностью, из-за чего могут возникать различные нарушения, включая проблемы с осанкой.
2. Приобретенная. Повреждение позвоночника, неактивный образ жизни, монотонная работа в одном положении, различные заболевания, к примеру, рахит и плоскостопие.
3. Психологические факторы. Такое состояния возникает со стороны подсознания, поэтому устранять сутулость в этом случае нужно посредством самоанализа. Он поможет выявить точную причину плохой осанки.

Возможные осложнения при сутулости

Как исправить свою сутулость? Такое состояние может оказаться опасным и привести к серьезным осложнениям, если не будет вовремя начато лечение. Это можно объяснить тем, что чем больше человек сутулится, тем сильнее развивается поражение. К самым распространенным последствиям относят:

• повышенное артериальное давление;
• ущемление нервов;
• острый болевой синдром в спине;
• проблемы с дыхательной системой;
• усиленный кровоток;
• отечность в руках и ногах, временная потеря чувствительности;
• развитие сколиоза;
• продолжительные тянущие боли в районе поясницы.

Список возможных осложнений вследствие сутулости достаточно обширен. Человек с такой проблемой должен понять, насколько может быть опасно поражение и что затягивать с его лечением не стоит.

Важно помнить о том, что если у человека присутствуют проблемы с осанкой, то у него может внезапно произойти защемление нервов, что приведет к проблемам с тем органом, в которых оно произошло. Именно поэтому лечить сутулость важно уже на первых этапах ее развития. Если спина у человека неровная, то он должен пойти на прием к квалифицированному специалисту. Лечащий врач может посоветовать регулярно проводить лечебную гимнастику, состоящую из специальных упражнений, разработанных для спины.

Сутулость в детском возрасте

Осанка в детском возрасте формируется уже в то время, когда ребенок не может полноценно сидеть. Но по мере роста малыша, его осанка может сильно изменяться при воздействии факторов извне (сидение за партой в школе, при занятиях различными видами спорта). Привести к сутулости у ребенка могут следующие факторы:

• неудобное положение за столом;
• неудобная мебель;
• проблемы со зрением, из-за чего ребенку приходится постоянно всматриваться;
• нахождение в течении длительного времени в одном некомфортном положении, при котором основная нагрузка приходится на спину.

Также сутулость может проявлять себя у ребенка в момент его активного развития. Такой процесс происходит по той причине, что малыш растет намного активнее, чем растягиваются мышцы его спины. Важно помнить о том, что многие подростки, когда начинают заметно отличаться в росте от своих друзей и одноклассников, начинают стесняться и свой выдуманный недостаток пытаются замаскировать, специально сутулясь. В результате этого сутулость у подростка входит в привычку, от которой позднее довольно трудно отучиться. Именно такие проблемы с осанкой можно назвать психологическими.

Лечение у ребенка

Для улучшения состояния спины следует купить специальную для дома парту-трансформер для школьника, которая поможет грамотно организовать рабочее место и положительно повлияет на осанку ребенка. Такая вещь будет многофункциональной и обеспечит более комфортное положение за столом. Парту-трансформер для школьника для дома рекомендуют многие специалисты.

Если не начать активно заниматься с ребенком и бороться с его сутулостью, то в результате у него может возникнуть кифоз (искривление позвоночника назад) или же сколиоз (болезнь, при которой каркас позвоночника смещается в сторону).

Чтобы избавиться от такой проблемы, важно проводить следующую терапию:

• Регулярные массажи от сутулости в домашних условиях.
• Выполнение специальных лечебных упражнений.
• Посещение бассейна.
• Приобрести стул для правильной осанки и парту-трансформер.

Также в некоторых случаях ортопед после консультации может назначить ношение специального корсета, в котором спина будет находиться в правильном положении и постепенно выпрямится.

Опасность неправильной осанки взрослого человека

Сутулость у взрослых и длительные проблемы с осанкой могут быть довольно опасными для здоровья индивида. Нарушения в мышцах и связках, появляющиеся из-за неправильного положения тела, приводят к следующим проблемам:

• острые боли в плечах, пояснице и шеи;
• регулярная головная боль, головокружение;
• повреждение нижних конечностей, бедер, а также спины;
• проблемы с подвижностью;
• повышенная утомляемость, чувство недомогания к концу дня;
• ухудшения крепости мышц, атрофия;
• защемление либо сдавливание нерва;
• ишиас (седалищная невралгия);
• карпальный туннельный синдром запястья.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях? Зная, как примерно выглядит правильная осанка человека, можно самостоятельно определить все отклонения в своей фигуре и обратиться к специалисту. Врач составит примерный комплекс действенных упражнений по улучшению осанки. В результате такой физкультуры можно добиться правильного положения позвоночника, а также укрепить и активировать мышцы. Занятия помогут подавить болевой синдром, предотвратить травмирование, улучшить внешний вид человека и его общее самочувствие.

Корректировка положения спины

Как убрать сутулость спины в домашних условиях? Чтобы понять, как устранить проблему, нужно определить первопричину ее появления. Чаще всего сутулость появляется по причине дисбаланса мышц, которые удерживают суставы в определенном положении. При таком состоянии группы мышц спины сильно напрягаются, а другие сильно ослабляется и не получает никакой нагрузки.

Например, у тех, кто привык горбиться, часто появляется сутулая спина, так как в этом случае у человека напряжены преимущественно пекторальные мышцы, которые утягивают плечи вперед и поворачивают их к центру туловища. Если добавить к этому слабость спины, то в итоге и получаем дисбаланс, который провоцирует отведение плеч вперед и влияет на их общее положение. При появлении такой проблемы, сверхактивные мышцы пытаются работать с удвоенной силой, что и приводит к быстрой усталости, неприятным симптомам и общему дискомфорту.

Самым легким и результативным методом не сутулиться, устранить дисбаланс и попытаться самостоятельно улучшить положение спины, доводя ее до естественного состояния, - растягивать сверхактивные мышцы и укреплять малоактивные.

Диагностика состояния спины

Многие люди не замечают проблем в своей осанке и даже не думают о том, насколько сильно она может быть искривлена. Если у человека есть сомнения в том, нужно ли ему проводить коррекцию, то для начала ему следует обратиться на прием к врачу, который проведет диагностику, определит причину возможного искривления и назначит действенное лечение.

Чтобы определить проблему самостоятельно, следует надеть обтягивающую одежду, которая поможет детально рассмотреть общий вид тела. Далее следует встать боком напротив зеркала, но так, чтобы телу было комфортно, не следует стараться выпрямиться и принять идеальное положение, так как это даст неправильные результаты оценки. Чтобы оценка была точной, важно некоторое время пошагать на месте, закрыв глаза. Это поможет ступням занять естественное для них положение. После следует остановиться и замереть на несколько секунд. В это время другой человек должен сфотографировать ваше тело со спины, со стороны, а также спереди.

Именно по полученным снимкам можно будет определить состояние осанки и в случае чего начать лечение.

Эффективные упражнения против сутулости

Если человек не уделяет должное внимание состоянию своего тела, то тем самым приближает болевой синдром в спине. Округленное положение спины при постоянном сидении за столом, длительное положение согнувшись, неправильное положение тела во время сна, подъем тяжелых предметов - все это может привести к сильному болевому синдрому и ухудшить общее состояние человека.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях? Поддержка естественного положения кривой спины в области поясницы важна для избавления от боли и хронических заболеваний. Такая естественная кривая играет роль амортизирующего элемента, распределяя вес человека по всему позвоночнику. Выравнивание постуральных искривлений помогает избавиться от неприятных ощущений и сильной боли в пояснице, спине и шее.

Самым простым и эффективным методом борьбы с неправильной осанкой - выпрямить спину и просто начать больше ходить. Если человек ведет активный образ жизни, не сидит и регулярно находится в движении, то со временем сутулость проходит самостоятельно. Но существуют ситуации, когда человек вынужден в силу своей профессиональной деятельности длительное время сидеть в одном положении. В этом случае ему следует делать небольшие перерывы, во время которых он будет выполнять специальные упражнения от сутулости. С их помощью можно легко отучить мышцы принимать неправильную позу. Также эффективны упражнения против сутулости спины и в домашних условиях.

Первое упражнение - прижимание подбородка

Такое упражнение может эффективно помочь при исправлении неправильного положения спины, усилив шейные мышцы. Данное упражнение можно проводить как в сидячем, так и стоячем положении. Для начала плечи заводятся назад и опускаются вниз. Взгляд смотрит прямо, на подбородок ставится несколько пальцев, далее подбородок немного прижимается, а голова отводится назад. В таком положении следует зафиксироваться на 3-5 секунд, а после расслабиться. Выполняется около десяти повторов упражнения.

Следует отметить, что чем сильнее получится сделать второй подбородок, тем лучше эффект от упражнения. Находясь в машине, можно попробовать провести такую гимнастику, прижимая затылок к подголовнику и сохраняя такое положение на 3-5 секунд. Упражнение повторяется 20 раз.

Второе упражнение - подъем рук у стены

Как быстро исправить сутулость в домашних условиях? Для этого нужно прижаться к стене прямой спиной, расстояние между ногами должно достигать около десяти сантиметров. В коленях следует оставить небольшой сгиб. При этом головой, спиной и бедрами следует прижаться к поверхности спины. Согнутые в локтях руки нужно поднимать так, чтобы плечи располагались параллельно с полом, а лопатки, прижатые друг к другу, образовывали букву W. В таком положении следует простоять околотрех секунд.

Упражнение третье - растягивание в дверном проходе

Такая зарядка от сутулости в домашних условиях способствует снятию напряжения с мышц грудной клетки. Для выполнения упражнения следует встать в проходе двери и вытянуть руку, согнув ее в локте таким образом, чтобы пальцы руки были направлены прямо в потолок. Рука ставится на косяк двери.

Далее следует совершать медленные наклоны к вытянутой руке, прижимая ее к дверному косяку на семь-десять секунд. Далее давление ослабляется, и рука вновь прижимается к двери, уходя в небольшой выпад таким образом, чтобы грудная клетка выдвинулась слегка вперед. Такое упражнение выполняется по два-три раза с каждую сторону.

Сгибание бедра

Для лечения сутулости таким упражнением следует встать на правое колено, пыльцы находятся на полу, а левая нога выставляется вперед. Две ладони находятся на левом колене, а таз выносится вперед до того, пока в нем не возникнет чувство растяжения.

Х-образная тяга резинки

Для таких упражнений нужно воспользоваться эластичной лентой либо эспандером. Упражнение помогает укрепить мышцы всего позвоночника, в особенности возле лопаток. Сидя на полу, ноги выдвинуты вперед, фиксируем центр эластичной ленты на ступнях и скрещиваем концы ленты до буквы Х. Далее беремся за них и выводим руки вперед.

Концы ленты притягиваются к бедрам, сгибая локти так, чтобы они были направлены назад. Следует задержаться на некоторое время и вернуться в начальное положение. Выполняется по три круга с 8-10 повторами.

V-образная тяга

Для выполнения упражнения в положении стоя нужно поставить одну ногу перед второй. Далее в руки берутся концы ленты и поднимаются вверх, отводясь в стороны от тела примерно на тридцать градусов.

Локти находятся согнутыми. Дойдя до плеч, следует остановиться и задержаться в положении, после вернуться в исходное. Важно следить за тем, чтобы лопатки были направлены вниз, а спина оставалась выпрямленной. Упражнение повторяется пять раз в семь дней с длительностью в две минуты.

Корсет для спины против неправильной осанки

Все корсеты для спины от сутулости делятся на поддерживающие и корригирующие. Последние в большинстве случаев применяются в целях профилактики искривления, так как устранить нарушения они не могут, но помогают подавить болевой синдром и уменьшить нагрузки на позвоночник.

Реклинатор для детей обладает двумя лентами, которые помогают зафиксировать верхнюю часть груди. Самым популярным корсетом для спины от сутулости является корсет "Ортоп". Такое приспособление помогает быстро улучшить положение осанки и отводит плечи назад. Устройство почти незаметно под одеждой. Его можно применять при различных проблемах с позвоночником, надевать сверху футболок и маек.

Также довольно популярным считается электронный корсет для устранения сутулости - устройство с сигналом, помогающее зафиксировать тело в естественном положении. В зависимости от стадии сутулости устройство оповещает сигналом определенной длительности. Датчик можно отрегулировать самому. Звук заглушается после того, как позвоночник человека принимает нормальное анатомическое положение. Корсет пациенту с сутулостью подберет сам врач после проведения осмотра и диагностических мероприятий.

Для того чтобы человек был здоровым и полным сил, важна правильная осанка. Она предотвращает искривление позвоночника и развитие сколиоза. Основной причиной заболеваний считаются ослабленные мышцы спины. Быстро и эффективно укрепить их помогают упражнения от сутулости.

Причины проблемы

У многих людей проблемы с позвоночником начинаются в юном возрасте. Этому способствует время, проведённое за партой, просмотр телевизора в неудобной позе, долгие игры на компьютере. У детей опускаются плечи, и они начинают сутулиться, нанося непоправимый вред позвоночнику. Усугубляет проблему сидячий образ жизни, различные микротравмы и хронические заболевания.

Ослабленный мышечный корсет вынуждает естественные изгибы позвонков становиться более заметными. Появляются первые тревожные признаки сутулой спины, на которые обязательно надо обратить внимание:

• выпирающий животик;
• округлая форма спины;
• суженная грудная клетка;
• выпячивающие лопатки;
• низко опущенная голова.

Когда такие изменения происходят у ребёнка, родителям срочно нужно показать его врачу. Если с сутулостью не бороться на начальном этапе, происходит патологическая деформация позвоночника. Зажимаются нервы спинного мозга, стираются диски позвонков. От этого с возрастом проявляются боли в спине, мигрени, ухудшение зрения.

По наблюдениям врачей, существует два вида причин, по которым развивается заболевание. Их разделяют на:

• психологические;
• физические.

Искривления позвоночника, вызванные физическими причинами, начинаются от того, что человек не следит за осанкой. Психологические причины гораздо глубже. Сутулиться заставляет закомплексованность, неуверенность в себе. Пытаясь отгородиться от враждебного мира, человек неосознанно поднимает плечи, опускает голову, прогибает спину. Психологические проблемы часто становятся виновниками сутулости у взрослых и у детей.

Как определить болезнь?

Сутулая спина сразу бросается в глаза. Чтобы определить степень поражения позвоночника, надо вытянуться в горизонтальном положении на жёсткой поверхности. Если искривление выровняется, то положение можно исправить, выполняя упражнения против сутулости.

Со стопроцентной уверенностью на такую проверку полагаться нельзя. Чтобы исключить катастрофические изменения в позвоночнике, требующие хирургического лечения, нужно пройти медицинское обследование. Врач проведёт углублённый осмотр, назначит рентген или компьютерную томографию. После установки точного диагноза для возвращения ровной осанки назначается комплекс лечебных мероприятий:

• специальные физические ;
• занятия в бассейне, массаж;
• мануальная терапия;
• ношение корсета, утягивающего спинные мышцы.

Чтобы выровнять осанку, может понадобиться несколько месяцев, но результат того стоит. Ведь неправильное положение позвоночника отрицательно влияет на работу всех органов, ухудшает внешний вид и намного снижает качество жизни.

Что делать?

Большое значение имеет кровать для отдыха и подушка. Чтобы избежать проблем с позвоночником, нужно спать на жёстком ровном матрасе. Подушку следует выбирать небольшую. Когда вы лежите на ней, голова должна не возвышаться над туловищем, а образовывать с ним одну линию. При лечении сутулости рекомендуется приобретать специальные подушки, созданные для того, чтобы выравнивать спину или спать некоторое время без них.

Для избавления от сутулости потребуется выполнять специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки. При этом важно соблюдать основное требование - всегда держать спинку ровно, не забывая расправлять плечи.

Физические упражнения должны укреплять мышцы шеи, спины, плеч. Для их выполнения надо полчаса свободного времени, жёсткий гимнастический коврик и позитивное настроение. Специалисты рекомендуют делать зарядку утром, сразу после пробуждения. Если это невозможно, вы можете перенести тренировку на более позднее время, но учтите, что её надо проводить через 2 часа после еды и за несколько часов до отхода ко сну.

Простые упражнения

После разогрева мышц приступите к отжиманиям от пола. Их нужно делать 10 раз. Они способствуют наращиванию мышечной массы на спине и руках. К тому же во время отжимания позвоночник выпрямляется и принимает нужную форму.

• Следующее упражнение называется «Лодочка». Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Поднимайте вверх сначала ноги, потом руки. Отрывайте конечности на 20-30 см от пола. Выполните задание 20 раз.
• Затем попробуйте выполнить более сложное упражнение - «Корзинку». Детям его сделать удаётся без усилий. У взрослых, ведущих сидячую жизнь, возникают трудности при выполнении этого упражнения для исправления сутулости. Лёжа на животе, согните ноги в коленях. Оторвите плечи от пола, захватите руками ступни ног и постарайтесь притянуть их ближе к затылку. Удерживайтесь в этом положении минуту, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение. В первое время делайте по 3-4 подхода. Когда организм привыкнет к нагрузке, увеличьте количество до 10.
• Укрепить мышцы спины при сутулости помогает поза «Кошки». Нужно стать на четвереньки и поочерёдно выгибать и прогибать позвоночник.
• Для развития плечевых мышц станьте ровно. Правую руку вскиньте вверх, левую отведите за спину. Согните обе в локтях и постарайтесь сцепить ладони за спиной. Отсчитайте 2-3 секунды, опустите руки вниз и повторите движение в другую сторону. Чтобы произошла положительная динамика, требуется делать регулярно по 8 подходов каждой рукой.
• Для укрепления мышц шейного отдела сядьте на коврик, согните ноги в коленях, голову отведите назад, расправьте плечи и попытайтесь как можно сильнее приблизить друг к другу лопатки. Повторяйте движение 6 раз.

Наилучшее упражнение от сутулости в домашних условиях - «Стенка». Выберите ровную стену или дверь. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы к стенке дотрагивались 5 точек вашего тела:

• пятки;
• икры ног;
• ягодицы;
• лопатки;
• затылок.

Не повторяйте распространённую ошибку и не пытайтесь излишне наклонить голову назад, чтобы дотронуться до стены. Вместо этого следует лучше прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Руки опустите вниз. Слегка согнутые локти должны касаться стены. Вначале продержитесь так 3-4 минуты. Вы будете испытывать дискомфорт, так как мышцы не привыкли находиться в этом положении. Ежедневно увеличивайте время на 1 минуту, пока оно не достигнет 7-8 минут.

Упражнения с грузом

Для со вспомогательными предметами. Возьмите несколько тоненьких книг, положите на голову и походите с ними 10 минут. В этот промежуток времени важно не уронить брошюры. Чтобы этого добиться, придётся держать спину ровно и постоянно контролировать осанку. Можно сшить небольшой мешочек, заполнить его 200-300 г песка и использовать вместо книг. Хорошо помогают приседания с грузом на голове. Выполняйте их по 10 раз ежедневно.

Отличное упражнение - имитация езды на велосипеде. Лягте на спину, приподнимите ноги и начните делать ими круговые движения. В руках сожмите длинную палку. Ритмично поднимайте ее вверх и опускайте на грудь. Не прекращайте занятие на протяжении 5 минут.

Чтобы не допустить осложнений, начинайте тренироваться после согласования с врачом. Для предотвращения мышечных микротравм увеличивайте нагрузку постепенно. Не забывайте, что даже незначительные дефекты осанки требуют коррекции. Поэтому выравнивайте тонус мышц, укрепляйте их специальным комплексом упражнений. Он повысит гибкость позвоночника и улучшит общее состояние здоровья.

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой .

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

1. Врожденный . Позвоночник развивается не полностью.
2. Приобретенный . Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
3. Психологический фактор . Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
4. Перекос позвоночника при разной длине ног.
5. Асимметрия плеч из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
6. Дефект слуха речи . Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
7. Короткий сон , который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
8. Вредные привычки .

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

• спина выгнута в дугу;
• голова склонена в одну сторону;
• голова выдвинута вперед;
• плечи чрезмерно опущены;
• живот выдается вперед;
• грудная клетка впалая;
• острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

1. Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
2. Упражнения для спины.
3. Массаж.
4. Йога.
5. Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Конструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц . Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии . Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями . В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

1. Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
2. Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
3. Регулируют степень фиксации.
4. Закрепляют липучки-застежки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально . После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

При хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

1. Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
2. Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
3. Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях . Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом . Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение - проблемы шейного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Как лечить сутулость в воде:

1. Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
2. Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
3. При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
4. Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
5. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Профессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

1. Расслабление . Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
2. Растягивающий шаг . Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
3. Растяжка . Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
4. Ложатся на спину , сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Детям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

• лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
• массажа;
• плаванья;
• врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой . Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость - серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость - это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.