Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики. Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики.
Каждое из четырех предлагаемых упражнений имеет три степени трудности. Выберите посильную для вас «трудность». Если вы успешно справитесь с третьей, наиболее сложной частью упражнения, поставьте себе в дневничке пять баллов, среднюю оцените тремя, самую простую-одним баллом. При недостаточно хорошем выполнении того или иного варианта вы можете воспользоваться промежуточными оценками - О, 2 и 4 балла. Разумеется, вы постараетесь набрать максимальное количество баллов. Однако будьте объективны, не забудьте, что это лишь проверочное задание и полученные результаты должны быть как можно точнее.
Если вы легко, без чрезмерного напряжения, справитесь с комплексом на сплошные «пятерки», то есть, выполнив все четыре упражнения третьей степени трудности, наберете 20 баллов, это будет означать вашу отличную физическую подготовку и вы можете делать эти упражнения. Если же в первый «экзаменационный» день наберете от 10 до 16 баллов, то для вас весь месяц будут посильны упражнения второй степени трудности а потом можно перейти на более сложный уровень. И наконец, если сможете дотянуть лишь до 10 баллов, не падайте духом: выполняя даже самые легкие варианты упражнений, вы сможете выявить в своем организме такие резервы, о которых и не подозревали.
Вот эти упражнения. Доступную вам часть по степени трудности необходимо повторять каждый день по 4-6 раз в первую неделю, 6-8-во вторую, 8-10-в третью и до 12-в четвертую неделю.
Упражнение первое .
1. Сядьте на пятки, носки вытяните, голову наклоните. Вытянув руки вперед, скользите по полу до положения «лежа на животе» и таким же плавным движением возвратитесь в исходное положение.
2. Примите исходное положение. Скрепив руки за спиной в «замок», наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Выпрямитесь без помощи рук.
3. Примите исходное положение. Скользите по полу боком, касаясь коврика одной рукой и щекой. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение второе .
1. Лягте на пол, обопритесь на вытянутые руки (упор лежа). Поверните корпус вправо, положив левую руку на талию.
2. Примите исходное положение. Сделайте движение первой степени трудности. Одновременно поднимайте левую ногу.
3. Примите исходное положение. Развернитесь на 180 градусов и обопритесь левой рукой (упор сзади) о пол, не опуская таза.
Упражнение третье .
1. Сядьте на пол, обопритесь руками о пол за спиной. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги по углом 45 градусов.
2. Примите исходное положение. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и сделайте ими кругообразные движения.
3. Сядьте на пол. руки разведите в стороны. Подтяните колени к груди, выпрямите их под углом к полу и постарайтесь коснуться носков пальцами рук.
Упражнение четвертое .
1. Сядьте на пол, ноги выпрямите, левой рукой обопритесь о пол, правую положите на талию. Согните ноги и, сев на левое бедро, подберите их под себя.
2. Сделайте то же упражнение, держа обе руки на талии.
3. Сделайте упражнение второй степени трудности, затем выпрямите ноги, опишите ими в воздухе полукруг и подберите их в другую от себя сторону.
Выполняя упражнения, дыхание не задерживайте. При наклонах делайте выдох, выпрямляясь, расслабляясь-вдох.
Счастливого вам старта!
Оказывается, ученые давно выявили, что каждый человек имеет 1 из 6 типов фигуры. Зная свой тип, Вы будете в курсе своих недостатков, возможных последствий и будете знать, как с этим справиться.
Итак, начнем. Первый тип фигуры, который мы рассмотрим - песочные часы.
При этом типе фигуры бедра, грудь и плечи пропорционально равны, а талия тонкая и выделяется. Вы можете легко набрать вес, но для Вас не составит проблемы его сбросить. Рисков для такого типа фигуры просто-напросто нет - Ваша фигура идеальна.
А спорт Вам подойдет следующий - прыжки через скакалку, велотренажер, упражнения на пресс, танцы, аэробика и множество других типов.
Следующий тип - треугольник. При этом типе плечи широкие, бедра узкие. Вы можете легко набирать вес, который откладывается в верхней части тела.
Риски для данного типа: Возможен избыток мужского гормона - андрогена, что может стать причиной растяжек, ожирения, гипертонии. Что же Вам нужно делать? Если есть проблемы, касающиеся мужского гормона, идите к врачу гинекологу-эндокринологу. Он проверит Ваши гормоны и назначит курс лечения.
Из упражнений Вам подойдет: зарядка с гантелями, велотренажер с большими нагрузками, подъемы по лестнице, степ-аэробика.
Ещё один распространенный тип фигуры - виолончель. Этот тип отличается большими плечами и грудью, тонкой талией и широкими бедрами. Но Ваш вид очень женственен и Вы выглядите молодо.
Риски данного типа - Повышенный уровень эстрогенов, т.е. гормона, замедляющего увядание и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. Но избыток эстрогенов ведет к мастопатии, миоме матки. Что делать: раз в год ходите к маммологу и раз в полгода к гинекологу.
Упражнения: велотренажер, беговая дорожка, степпер, аква-аэробика и латинские танцы.
Ещё один тип фигуры, который довольно распространен это линейка. При этом типе фигуры телосложение пропорциональное, плечи и бедра узкие, а талия практически не видна. Лишний вес сначала распределяется равномерно, а потом начинает откладываться на талии.
Риски этого типа фигуры - быстрый набор веса, который сложно убрать. Что делать: Больше двигаться и сидеть на диетах. Этот тип фигуры при правильном подходе может стать типом «песочный часы».
Упражнения: Бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, степ-аэробика и танцы.
Тип яблоко. При этом типе окружность талии больше объема бедер, жир откладывается на животе, придавая ему сходство с яблоком.
Риски этой фигуры: увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз! Если жир набрался вверху над пупком, возникает склонность к повышенному давлению, сердечной аритмии и заболеваниям почек. Если под пупком, нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гепатита и других проблем с печенью. Что делать: почаще напрягайте мышцы брюшного пресса!
Упражнения: любые виды аэробики, танец живота и занятия на силовых тренажерах.
Последний тип ложка или его ещё называют груша. Характерные черты — узкие плечи, мышцы верхней части тела слабые и плохо развитые. Жир откладывается на бедрах, и от него трудно избавиться.
Риск это фигуры: могут развиться гормональные нарушения, варикозное расширение вен, заболевания суставов. Что делать: не позволяйте своему весу отклоняться от нормы.
Упражнения: прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, упражнения с гантелями, кикбоксинг.
В любом возрасте женщины хотят иметь красивую фигуру. Многим она достается от природы и в молодом возрасте является предметом гордости, но очень часто к 40 годам стройная девушка превращается в расплывшуюся толстую бабу. Если вы спохватились именно в этом возрасте, после того, как от вас ушел муж, то вернуть стройную фигуру будет достаточно сложно, но возможно.
Конечно, лучше, если вы будете ухаживать за своим телом смолоду. Тогда проблем будет гораздо меньше. Привлекательную фигуру можно иметь даже, если природа не снабдила вас большой грудью и длинными ногами. Основным предметом вашей заботы должен быть плоский, подтянутый живот. Если живот обвис или выпирает, то он сведет на нет другие красивые части вашего тела.
В возрасте моложе 20 лет достаточно правильного питания и общих оздоравливающих упражнений, которые развивают мышцы. Но уже после 20 лет необходимо выполнять специальные упражнения по коррекции живота. Делать их нужно утром в течение 15-20 минут в положении лежа. Это всем известные упражнения « велосипед», « лодочка», « ножницы» и др. Правильное питание также имеет большое значение. Нужно избегать жирных блюд и избытка в еде.
Желательны: постное мясо, нежирные кефир и творог, яйца, орехи, бобовые, овсяную кашу. Если подобная диета для вас неприемлема, то хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Самые распространенные диеты для разгрузочных дней - это кефирная и яблочная. За день нужно выпить 1,5 литра кефира и больше ничего не есть или 1.5кг яблок свежих или запеченных. Существуют и другие диеты, их огромное количество и несложно найти.
Нужно только помнить, что при проблемах с желудком или кишечником нельзя весь день есть только сырые овощи или фрукты, особенно огурцы или капусту. В возрасте от 30 до 40 лет лучше делать упражнения по развитию внутреннего мышечного корсета, а также упражнения, которые растягивают позвоночник и поддерживают его в правильном положении. Упражнения по растяжке позвоночника можно делать на фит боле. Час упражнений на фит боле сжигает около 400 килокалорий и тренирует пресс.
Заниматься этим можно перед телевизором, во время вязания, чтения, вышивания и т.д. в рационе питания углеводов (хлеб, картофель, сладости) должно быть как можно меньше. Регулярно взвешивайтесь. Увеличение веса - сигнал тревоги. В возрасте 40-50 лет у человека начинает уменьшаться мышечная масса, поэтому вес может не расти, но фигура делается оплывшей, формы обвисают. В этом возрасте упражнения по формированию пресса должны занимать не менее 1 часа в сутки, но не сразу, а в несколько приемов.
Полезны силовые упражнения, например следующее упражнение: положите руку на живот, вдыхая, втягивайте в себя прямую кишку и влагалище, на несколько секунд задержите дыхание, затем - выдох и расслабление. Ладонь на животе поможет вам контролировать напряжение брюшного пресса. Это упражнение полезно не только для красивого живота, оно укрепляет мышцы малого таза и сфинктер мочеточника, являясь профилактикой геморроя, недержания мочи у пожилых женщин.
Эффективны упражнения BodyFlex по методу Грир Чайлдерс. Ее книгу нетрудно найти. Упражнения по формированию плоского живота является также профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Полезны фитнес, бассейн, массаж. Нужно раньше ложиться и спать не менее 8 часов, гулять на свежем воздухе ежедневно (не бег, не спортивная ходьба, а просто гулять). После 50 лет нежелательны упражнения с высокой амплитудой. Полезны « ножницы» и « велосипед». Делать их рекомендуется, лежа на кровати. Все эти рекомендации доступны каждому и не требуют особых затрат. Помните, красивая фигура в любом возрасте не только притягивает взгляды окружающих, она является показателем здоровья.
Бытует мнение, что чтобы стать супер ухоженной, спортивной, красивой, стройной- нужно ходить в салоны, спа-процедуры, спорт залы, мед центры. И иначе никак! Так вот, я никогда не ходила на процедуры для тела в салон, в спорт зал ходила 4 месяца и то, лениво. Все, что я имею, я создала сама. Дома! Все это бюджетно, не особо сложно. Я не круглые сутки прыгала на скакалке и бегала по лестнице. Просто регулярный уход. Все в комплексе, дает потрясающий результат. Разумеется, диеты и правильные привычки питания- очень важно! У меня очень много отзывов об этом, в конце кину ссылки на самое действенное. Но сейчас, мы поговорим не о диетах. А именно об уходе за кожей тела, за фигурой. Некоторые советы сложнее, а некоторые вообще простые:) Ну что, поехали?)
Для начала порадую Вас контрастной фоткой До и После Разница около 2.5 лет:)
Многие думают, что диеты и правильно питание нужно, чтобы похудеть. Однако, нет! Начнем с моего любимого аспекта питания. ВОДА!
На 80% - новорожденный, на 70% - человек средних лет, до 58% - в глубокой старости. Старение - это "высыхание".
Ну, уж не знаю, спасет ли вода от старения. Но вот кожу спасет точно. У меня в сентябре шелушился нос. Я начала пить много воды, вообще ничего не шелушится, руки не сохнут. Так же, вода помогает избавиться от целлюлита. Мы на огромный процент состоим из воды, нашему организму она нужна! Я уже маму подсадила на это:) И сама могу четко сказать, 1.5 литра чистой воды в день творят чудеса с кожей. А цвет лица так вообще супер:) Вот мой отзыв, как худеть от воды . Просто заведите бутылку, пейте воду в достаточном количестве, вы очень быстро преобразитесь:) Соки, чай, кофе- не то. Именно чистая прохладная вода.
Мы, это то, что мы едим! И наша кожа тоже! Поэтому, надо питаться более менее правильно. Ну съели Вы конфету, ну ничего страшного. А вот если Вы каждый день ее едите и закусываете чипсами...Это уже не супер. Правильное питание не пустой звук. Люди орут, что сметана это ужас. Нет, ее можно. Очень много всего можно на правильном питании. Гораздо больше, чем нельзя. Вот мне на пол дня. Капуста с нежирным сыром и травами, обычный рис, два яйца.
Да, это не супер не калорийная еда. Но зато она полезна для кожи вашего тела. Вечером салатик буду есть:)
Для тех, кто не хочет впихивать в себя белок, то есть курицу, творог и подобное, придумали Протеин:) В малых дозах он полезен даже тем, кто не качается. Если не могу поесть достаточно белка в какой-то день, пью протеин:) У меня сейчас не особо вкусный, советую ванильный, разводить на молоке нежирном. Это очень вкусно:)
Избавьтесь от сладких напитков. От них кожа отвратная. Лучше больше зеленого чая:)
Иногда кожа тела плохая, сухая, неровная из-за недостатка витаминов! Подойдут любые. Просто витаминный комплекс. Волосы станут лучше, ногти. И конечно же ваше тело.
А от прыщей на теле мне помог мой любимый Циктерал ! У него много чудесных свойств:) Но в том числе, от акне:)
Теперь немного о том, как воздействовать на проблемные зоны снаружи.
Все, наверное, слышали о ванне с содой? Что можно похудеть...Знаете, я не похудела. Но после курса таких ванн я выгляжу очень подтянуто! Все просто. Вы пошли в ванную, налили теплой воды, кинули 1/2 или полную упаковку соды, добавили морской соли на глазок, можно еще масла, включили музыку, и отдыхаете пол часика. Можно совместить с другими косметическими процедурами, например нанести маску на лицо и волосы. Это ведь не трудно, правда?) А работает очень круто!
Теперь поговорим о кремах. Есть такой крем для вымени коров. Он стоял 60 рублей, когда покупала.
Эдакая Зорька. Жирный до ужаса. Зато, если нанести его на пяточки, а сверху одеть носки, то после они станут в разы мягче. Я же делаю так, я мажу им и попу, и коленки, и локти, и руки. Лучше любого крема! Лицо, я им не мажу, боюсь:) Хотя, многие и лицо мажут. Слышала, что он омолаживает. Мне пока рано, но все же:) Есть его аналоги, только типа для людей, по 600 рублей...Покупайте лучше этот, он круче!
Итак, крема для похудания, от целлюлита, растяжек, для тонуса кожи...Это лишь малая часть того, что я пробовала.
Я мажусь без фанатизма. Иногда на ночь. Но, есть крутой способ, как усилить любой этот крем. Даже несколько способов. Первое- обмотать пищевой пленкой. Обмотать можно крем, скраб, гель, маску. И сидеть так пару часов. Это больно иногда. Потом ноги и попа красные. Но, зато эффект то какой:) В целом, все крема одного типа. Выделить могу только этот:)
Он, на распаренную в ванной или сауне, коже, дает боль) Даже если без пленки) Потом все красное:) Но, зато целлюлит убивает отлично, жаль, что растяжки нет...
Еще странный способ, дуть феном горячим на кожу с кремом:) Мне помогает усилить эффект:)
Вакуумный массаж часто делают в салонах. Но, его можно делать и дома! Купите банки в аптеке, или на АлиЭкспресс. Намажьтесь кремом и водите банками по проблемным зонам. Так они будут ездить. Нудно, но тоже помогает!
В салоне сделают качественнее, конечно же, но и самому можно. Я иногда смотрю сериалы, и делаю массаж, просто на автомате:) Так же антицеллюлитный массажер можно использовать. Прямо лежа на диване.
Ну а теперь о самом крутом и эффективном способе получить фигуру мечты! Фитнес!
Нагрузка на тело дает самые разные результаты. Избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и красивой! А самое главное, меняет форму вашего тела! Вы становитесь выносливее. Начнем с самого просто. Многие живут в многоэтажных домах. Так почему бы не походить пешком по лестнице? Это дает огромный результат! Это скорее кардио. Вы в тонусе, Вы худеете. Ваша кожа ножек и попы более упругая.
Упражнения для ленивый! Фитнес на кровати! Да, это возможно. Конечно же, лучше это делать на полу. Но и на диване возможно. Вы включаете любимый сериал или фильм. Лежите на спине. Отрываете попу от дивана, как бы делая мостик. Лопатки на диване. Ноги согнуты в коленях. Так висите, сколько можете. Я иногда вешу так минут 10. Планку можно делать на полу у телевизора:) Так же подойдет напряжение попы на диване. Это можно делать в метро, на работе, везде. Мышцы вряд ли раскачаете, но тонус добавите! Еще одно мое любимое упражнение для ленивых, вакуум. Мне сложно объяснить, посмотрите видео в сети. Животик качает на ура, именно рельеф дает. Если, конечно же, у Вас не прослойка жира:)
Теперь к более явным упражнениям. Приседания! О, моя любовь:D
Расскажу, как, сколько и когда я делаю. Блин, все карты раскрываю:) Это не секрет, что приседать полезно для попы. Но не все знают, как именно лучше. Я нашла оптимальный для себя вариант. Опять же, я не терплю скуку. Поэтому я включаю что-нибудь на дисплее компьютера, либо на телевизоре. Ноги на ширине плеч, руки в замочек. Смотрю вверх, делаю небольшой прогиб. Вес беру редко. Но, есть такая штука, с ней можно нарастить мышечную массу. Или отбить ногу...
Итак, начинать можно с 50 в день. Мой рекорд- 600 в день. Сейчас, когда доходят руки и ноги, я делаю максимум 200 в день. 30 раз в подходе, перерыв между подходами небольшой, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Раньше я делала через день. Сейчас от силы раз в неделю. Все равно эффект не пропадает. От приседаний качается и пресс, возьмите на заметку:) И попа орех, и ноги в тонусе, и пресс еще, прям любимое мое упражнение. Да, Ваш ноги станут жире. Это минус тем, кто хочет худые спички. Тогда, для Вас кардио и лестница Вашего подъезда/дома:D
Мое излюбленное занятие- позирование:) Бесполезно? Нет. Совсем даже нет. После 3-ех часовой фотосессии так все болит, что едва хожу. Но это ведь можно делать и дома. Во-первых, Вы выучите свои удачные ракурсы! Но самое главное, это же статические упражнения! Как планка, по сути. Только это не скучно. Эти фото Вы можете никому не показывать. Просто в белье стараться принимать разные позы, сложные, простые, напрягать мышцы попы и ног, яростно втягивать живот, прогибы всякие, позы на мысках. Нагрузка офигеть какая. Зато весело:) Нужно именно в белье, иначе Вы не будете пытаться втянуть или напрячь живот:)
Еще одно упражнение, которое мне нравится. Оно не так эффективно, но все же есть толк. Просто прыгать на месте. Опять же под сериал. Долго, пока отдышка не начнется:) В тонус приводит отлично:)
Выпады...Ну, я их не люблю:) В прочем, как и пробежки:) У меня ВСД с детства, часто кружится голова. А вот велосипееед! Это же рай. Хоть тренажер, хоть по даче. Ноги шикарно работают, да все тело работает. К слову, еще о планке. В ней тоже работает практически все. Руки, спина, шея, пресс сильно, бедра сильно, попа, икры, грудь. Это чудесное упражнение.
На данный момент, только планка и приседания, больше ничего не делаю:) Так уже давно. Обленилась я. А форма остается!
Конечно же, если Вы тренируетесь, нужно и следить за питанием! Почитайте остальные мои отзывы, если интересно. Кому лень, скажу кратно:) Много воды, правильное питание, примерный подсчет калорий, не есть на ночь. В общем-то, это основное. Тело, это труд. Это долгие труд.
Вы не получите фигуру мечты за месяц, не похудеете на 20 кг за неделю. Увы. Надо пахать!
Я не стремлюсь быть анорексичкой. Но питаю слабость с стройности.
Но при этом, хочу рельеф:) Небольшой совет еще- солярий Вредно, если очень часто и долго там сидеть. Если выбрать качественный солярий, выполнять все правила, то все хорошо. Загорелое тело намного лучше выглядит, чем бледное. Не говоря уже о рельефе. Заметили, что все Фитнес бикини похожи на пережаренных куриц? Так вот, все ради рельефа:)
Мы увлажняем лицо, почти все. Так и тело нужно увлажнять! Гель для душа, лосьены! Сухая кожа- некрасивая кожа. И одна вода в большом количестве Вас не спасет.
Когда я занималась в зале, была вообще качком. Но, мне разонравилось:) Теперь я занимаюсь дома, по-немногу)
Желаю Вам удачи в пути в Вашему идеалу! Спасибо, что прочли:)
________________________
Вот мои о диетах, кому интересно:) Только то, что реально работает! Но у меня есть и другие отзывы.
_________________________________
Ох, хочу написать еще пару секретов:) И конечно же еще фото для Вашей мотивации! Итак, был вот такой хомячок.
Без талии, ибо там был жир. От неправильного питания чаще всего жиреет именно живот и бока.
А еще, целлюлит! Куда без него! Да, пусть Вы и не толстая. Но он вполне может быть.
По всем ногам, по попе...Все висит, формы никакой. Да я даже не покупала пижамы с шортами в какой-то период. И летом шорты редко носила. А куда мне? Тех фото у меня нет, я удаляла эту жесть. Но даже на обычных фото, которые выкладывала в сеть, все видно...
От вредной еды я была щекастая. Может, конечно, возраст такой. Но вот в 12 щекастой не была, а к 14...
Чувство, что на фото взрослая женщина. А мне тут 14. Жир старит. Худоба и спортивность- признак молодости. А целлюлит никому не нужен! Отбрасывайте свою лень. Сейчас, или никогда! Так бы и сидела я дома, ненавидя себя. И не стала бы вообще никем. Не от того, что страшная. А от неуверенности в себе. Я долго обещала себе, что стану идеалом. А надо не обещать, надо делать.
И не стала бы я такой...
Та же стенка. А вот девушка другая стоит. Любить себя крайне важно. Поэтому, я считаю, что нужно делать все для этого!
А теперь небольшой секретик.
Я уже советовала пить много воды. Более того, без воды вы не станете хорошо выглядеть. Это обязательное условие! Но, чай тоже очень хорош. Обычный, зеленый чай. У меня кружка 600 мл. На нее я кладу 3 пакетика чая и 1 чайную ложку сахара. Чтобы совсем грустно не было. Чай чистит организм. Ускоряет обмен веществ. Потрясающе влияет на кожу! Вода водой, чай не входит в счет суточной нормы воды. Просто, чтобы не пить одну воду, я пью еще чай:) Ну и кофе:) Он тоже ускоряет метаболизм:) Но чай именно для тонуса кожи хорош! Пью весь день его, люблю холодный.
Еще секрет. Скрабы часто такие дорогие. Купите соль, смешайте с растворимым кофе и вперед! Добавьте оливковое масло. Чтобы создать массу. Поверьте, мало Вам не покажется:) А эффект, ну потрясающий. Это намного жестче, чем покупные скрабы. И дешевле в разы. Можно добавлять кофейную гущу, кофе, кстати, шикарное средство от целлюлита, если делать с ним скрабы и маски. Проверено:)
Но, круче моего жесткого рецепта содовой ванны с элементами садизма ...Нет ничего.
Знаете, сейчас я вообще очень мало тренируюсь. Но форма сохраняется отличная! Вы строите себя сами. Как годами Вы гадите свою внешность пиццами на ночь. Ведь трудно потом стать красивой! По себе знаю. Мое отрочество- период еды. Я ела, всегда, везде, все. Вот, за 2.5 года я слепила форму. Да, разжиреть я смогу запросто. Но я уже отвыкла жрать вредное! А вот физическую форму вообще сложно убить напрочь. Вы строите свое будущее...Сами.
Я убила целлюлит практически полностью. А был он у меня очень жесткий. Хоть мне и было 14-16 лет. Я очень быстро созрела, была высокая всегда. Сейчас моложусь:)
Внешность дала мне уверенность в себе. Я теперь нормально общаюсь с людьми, уверенна в себе. Разве это лишнее? Стать увереннее? Явно уж нет. Главное не зазнаться:)
Я понимаю, что сразу начать все это делать трудно. Начните постепенно. Бархатистая гладкая кожа, без апельсиновой корни...Это же потрясающе! Трудитесь! Не ждите результат через неделю. Терпение, регулярность. И Вы себя не узнаете. Я обожаю Макдак, но я его не ем. Потому что мне важнее хорошо выглядеть. Если Вам еда важнее, это Ваше право:) Если посмотреть фильм важнее, чем провести спа-процедуры, скрабы и зарядку важнее, Ваше право! Мой отзыв для тех, кто хочет меняться внешне:) Я желаю всем успехов, все получится!
УБЬЕМ ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 70 РУБ!
Не могу утверждать, что из запущенного можно сделать полное отсутствие. Но за неделю таких процедур, Вы заметите явный результат. Итак, покупаем качественную жесткую массажная мочалку. Например варежку. Залезаем в ванну, если есть, с содой. Если нет, просто в душе. И трем! Трем так, чтобы все было красное, не жалеем себя. Мы все знаем, что именно скраб кожи спасает от целлюлита. И ленимся:) Жалеем себя, ждем чуда...А зря:) Поверьте, ничего круче, чем скраб распаренной кожи. И не обязательно использовать при этом дорогой магазинный скраб. Соль с кофейной гущей- отличный вариант! А если еще проще- Мочалка! Только жесткая. Вот более подробно можете прочесть и . Это о том, как усилить эффект от мочалки:)
Планка! Вперед!
Планка- лучшее упражнение для пресса. Хочу отдельно о нем сказать. Это лучшее для рельефа животика. И от этого талия не уходит. Да еще и ножки качаются:) Вообще упражнение для всего, универсальное) И займет 2 минуты в день максимум:)
Как сделать талию уже?
Нет, ну можно конечно спать в корсетах. Или удалить ребра. Но если быть все же адекватными...НИКАК! Либо Вы худеете вся, в том числе и талия. Либо бы наращиваете мышцы на бедра, тем самым делая талию визуально уже. Этот метод использую я:) Упражнения для талии помогут, только если у Вас там жирок. Если его нет, Ваши кости уже не станут. Увы... Так что сгоняем жир, любым путем, и растим мышцы на попе и бедрах:)
Становая тяга- "новое" модное упражнение. И немного полезного для тех, кто хочет красивую пятую точку.
Нет, это упражнение существует давно. Но модно у девушек оно стала недавно. Вообще это упражнение раньше в основном делали бодибилдеры. С каким-то жутким весом. Я такой не подниму, даже если напрягусь изо всех сил. И это упражнение по сути должно растить мышцы. НО! Посмотрите видео, становая тяга для девушек. Вес берут 10-15 кг некоторые. В чем его преимущество над приседаниями? Я могу лишь сказать, что у меня меньше болят ноги, а больше именно ягодицы. Минус приседаний для меня- растут ноги. А мне это не нужно, я итак имею такой склад фигуры, что жир идет в нижнюю часть тела. Я болею, мне нельзя тяжести, полноценные тренировки тоже...Ну, раз в недельку я занимаюсь сейчас. Становую тягу мне посоветовала подруга. С непривычки у меня все заболело, именно ягодицы сильно, менее сильно задняя поверхность бедра. А я упражнялась с косметичкой, с лаками...Она 6 кг. Многие приседают и занимаются с канистрой воды, а у меня- косметичка-гигант:D Мышцы отвыкли, едва ползала 3 дня. Так что,теперь я разминаюсь просто. Мне растить особо мышцы не хочется сейчас. Хочется больше тонуса, больше упругости, больше крутой формы. Я итак жопастая. Хочу именно подтянуть дополнительно. В итоге. У меня становая тяга без веса. Ну, точнее ее подобие, не сама тяга. Просто похожие движения, с напряжением ягодиц, конечно же. И даже во время упражнений я прямо чувствую ягодицы. Чисто их напряжение на диване этого не дают...В итоге, ноги сильно не растут, а попа приходит в тонус. Подруга более тренированная, чем я. Она делает с весом. У нее именно растет попа, а вот бедра слегка. Она же меня подсадила на планку:) А я ее на воду Пока мне сложно оценить насколько эффективна становая тяга и ее подобие на собственном примере. Могу лишь сказать, что болят на следующий день именно ягодицы. Это радует, обычно болели бедра и икры больше всего.
Вроде я дрыщ, да? А нет, я хитрый дрыщ:)
Сейчас спадают мои мышцы с ног...Достигнутые приседаниями. Ноги в тонусе, но худее. А попа представляет собой мышцы, которые являются как бы каркасом. А на них живет жир в хорошем таком количестве. Но, благодаря соде и мочалке этот жир выглядит благородно:D Тренировки конечно же играют тоже роль. Когда Вы берете вес при тренировках, прежде всего(как я замечала) растут объемы. А тренировки без веса монотонны. Но меньше растят мышцы. Зато, добавляют тонуса. С весом люди приседают 10, ну 20 раз за тренировку. А я это делала без веса. По 300 раз в день. Красивое тело- труд. Худой и красивый быть проще, чем пышной и красивой. Увы...Была на 4 кг толще, то живот торчит слегка под платьем в обтяжку, то бок плавки пережимают. А на стройном теле проще что-либо носить. Все сидит адекватно. Так же худым проще добиться рельефа. Я поражаюсь, как "свэг" девушки добиваются такого пресса, при этом огромной попы...Я так не умею, честно:) Вообще есть фраза, что мужику быть дрыщем, и без кубиков- позор) Позор, не позор, а худым проще добиться рельефа. А мужчинам вообще проще мышцы растить...
Я не врач, не тренер) Пишу лишь то, что мне помогает, не отвечаю за полную полезность и правильность. Я добилась этого, пишу откровенно:) Можете прочитать остальные мои отзывы. Там много именно об уходе за телом, особенно диеты. Но, как бы я не старалась отговорить людей голодать, люди продолжат. Именно те, что прочли отзыв. Ведь кто-то другой написал, что это отличный метод. Все индивидуально. Я люблю приседания, многие ненавидят. А я ненавижу кардио. Но надо.
Всем успехов:)
18.02.2016
Не думала, что мои отзывы вообще будут иметь такой сильный успех:) Очень рада, что помогаю На данный момент я пытаюсь вернуть какой-то рельеф. Изучив всякий статьи в интернете и свой прошлый опыт поняла- мне нужна планка. Я сейчас имею небольшую прослойку жира. Поэтому рельеф будет получить легче, чем полгода назад.
Я вешу сейчас 57-57.5 кг
И вот уже несколько недель я ежедневно(один раз не сделала) делаю планку. Я люблю это упражнение за то, что оно создает рельеф, но не портит мою талию, как стандартные упражнения на пресс. Плюс ноги очень подкачиваются. Как впрочем и тело, и руки. Это упражнение качает практически все! Это поражает, но это действительно так. Я делаю минуты. Ставлю таймер на телефоне и стою в стойке. Я делаю стандартно все. На локтях. То есть прямо самая стандартная планка. Не боковая.
Один раз я сделала ровно 2 минуты. На следующий день смеяться было больно...Я думаю, что новичку стоит начинать с 20 секунд примерно:) Я так начинала:) Со временем я буду увеличивать стандартное время в этом статическом упражнении. Но вот пока минута:)
Хочу вернуться к полноценным приседаниям:) И возобновить протеин) Пока это просто не имеет смысла, я не ращу массу особо...Я ем белок, стараюсь:)
Немного мотивации!) Вот мои изменения за 3 года)
В зале я была только в 2014 году активно. И тогда делала упор там на кардио. Мне комфортно заниматься дома. И дома реально достичь результатов. Главное- очень хотеть. И не спешить.
Ванны с содой делаю не очень часто...Но кремами мажусь исправно:) И питание соблюдаю более менее сбалансированное и полезное)
Перед сном я всегда мечтала, что смогу снимать свое тело на видео, ходить в самых коротких джинсовых шортах и коротком топе. Что все будут на меня смотреть...Это меня очень мотивировало. Еще я подписалась на страницы красивых девушек в Инстаграм. Красивых на свой вкус. Именно в плане фигуры. И каждый день в ленте их видела. Как они прекрасны, как людей волнует каждое их фото. Я мечтала об этом...И я это получила:) У меня уже 37500 подписчиков, это мотивирует не расслабляться:) Ведь меня же загрызут завистники, если я опять стану, как 3 года назад...Найдите свою мотивацию! Дома вполне реально слепить себя. Без чудо таблеток и кремов за 5000 рублей. Все реально:) Без хорошего питания Ваши тренировки будут в разы менее эффективными. Рада быть полезна... Желаю всем удачи!
Будьте идеальными! Я не навязываю свои идеалы, я просто помогаю тем, кто этого хочет
Каждый женский силуэт неповторим. И пышки, и худышки - все красавицы. Однако каждая мечтает что-нибудь в своем теле подкорректировать. Сделать это несложно, если точно определить тип своей фигуры.
Каждая женская фигура неповторима. И пышки, и худышки – все красавицы. И если уж первые стремятся быть под стать вторым, то рассматривать это стоит лишь как очередной женский каприз, желание слегка обновить образ. В этом смысле у худышек значительно меньше пространства для маневра.
Если девушка решила-таки подкорректировать фигуру, то ей стоит еще раз взглянуть в зеркало. Но не для того, чтобы попричитать по поводу чего-то «выпирающего», а чтобы определить данный ей природой тип фигуры. От этого и будет зависеть тактики похудания или, наоборот, прибавления веса.
Хотя все мы уникальны, женские фигуры все же можно условно разделить на три незамысловатых типа. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии? Ваша фигура, как пишет Passion.ru, зовется «яблоко». Плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются на бёдрах? Вы – «груша». Худышки, мечтающие о пышных формах, относятся к категории, имя которой «банан».
«Леди-яблоко». Окидывая взглядом этих барышень, не так-то легко найти талию на должном месте. Ноги в порядке, плечи худенькие, а вот талии – нет. Как, например, у Кэмирон Диас.
Необходимое условие появления талии у яблок – здоровое питание. В организм должно поступать равное количество балластных веществ и воды. Начинать день рекомендуется с каши на воде и свежих фруктов. Им следует сократить потребление животных жиров и особенно тех, которые содержатся в выпечке.
Полезны соевые продукты, рыба, грецкие орехи – все они также хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто подстерегают обладательниц именно этого типа фигуры. За обильным столом предпочтение надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам.
Желательно, чтобы часть жидкости, которая потребляется в течение дня, приходилась на травяной или фруктовый чай.Тренировка мышц брюшного пресса стимулирует сжигание жира в области талии. Вот вариант упражнения.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки - на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Выходит классические жимы на спине. Однако ничего более эффективного продвинутые мастера фитнеса так и не изобрели. «Дефицит» талии скроет продуманный фасон платья.
Небольшой животик спрячется под небрежной широкой (длиной до бёдер) верхней частью одежды, романтично подпоясанной. О приталенных моделях женщинам-"яблокам" придётся забыть. Им совершенно не подойдут брюки со складками от пояса или на бёдрах. Более изящный силуэт поможет создать эластичное нижнее бельё.
«Мадам-груша». Это самый распространенный тип фигуры, наиболее гармоничный и женственный, пребывающий сейчас на пике моды. Пышными формами ниже талии щеголяют Дженифер Лопес, Бейонсе Ноулс, Шакира.
Досадно лишь то, что «груши» легко прибавляют в весе, поэтому им надо быть бдительными в отношении калорийности блюд. Стоит остерегаться пищи, богатой крахмалом. Но не впадать в крайности, поедая только нежирные продукты можно попасть в ловушку. Многие из них очень питательны за счёт высокого содержания углеводов.
Иногда обмануть свой требовательный желудок «груши» могут при помощи низкокалорийных супов из лука-порея, брокколи, томатов. Но не стоит ограничивать себя во всем, чтобы не остаться голодной. Включайте в свой рацион приличные порции менее питательных продуктов. Вместо белого хлеба берите чёрный, но немного.
Если бедра – ваша проблемная зона, то регулярные упражнения помогут сбросить лишнее с этой части тела. Самое простое упражнение для ног и ягодиц: встаньте прямо и, напрягая мышцы, поднимите прямую ногу в сторону, чтобы угол с полом получился около 60 градусов, и опустите на место. Тянуть носок не нужно, при необходимости придерживайтесь руками за спинку стула. Повторите 15-20 раз.
«Мисс-банан». Этим подтянутым девушкам, с фигурой, как у Милы Йовович, завидуют подруги, ведь они могут есть практически всё и при этом вовсе не заботиться о весе. Зато их грудь весьма миниатюрна, и прибавить женственных изгибов своей спортивной фигуре им непросто.
Не стоит набрасываться на любые жиры – лучше отдавать предпочтение более здоровым калорийным растительным маслам. В сумочке можно всегда держать пакетик орешков, питательные сыры – тоже продукт, который поможет округлиться. А в супы можно смело добавлять сметану или сливки.Если чувство насыщения наступает быстро, ешьте понемногу, но почаще. Позволительно перекусить батончиком шоколада или сухофруктами.
Жажду утоляйте 100% натуральными соками. Полезны и питательны для "бананов" коктейли из йогурта с бананами, ягодами с добавлением фруктового сиропа, сока или мёда.
Поддерживать хорошую форму рук и груди также можно упражнениями. Молочные железы поддерживаются большой грудной мышцей, которая, если ее тренировать, не даст бюсту обвиснуть.
Итак: встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, сожмите их как можно сильнее и удерживайте 5 секунд. Повторите 15 раз.
Прохладный душ делает кожу эластичной, контрастный – прекрасное средство для сосудов. Попеременно тёплой и холодной струёй воды следует обливать грудь круговыми движениями. Заканчивается процедура холодным душем. Зрительно увеличить объём груди помогут специальные бюстгальтеры.
Отжимание из положения лёжа (можно и от коленок) поможет «бананам» сделать руки сильными. Выполняйте упражнение до полного выпрямления рук: медленно поднимайте и снова опускайте туловище.Существует мнение, что мужчинам худеть или набрать недостающий вес мешает слабая мотивация. Однако к женщинам не относится. Худейте или поправляйтесь на здоровье и в свое удовольствие!..