Для лечения верхних отделов позвоночника полезно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно. Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Что такое шейный остеохондроз

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора. При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать. Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения. Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов. Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут. Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

1. Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
2. Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
3. После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
4. Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма. При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход. Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Польза физических упражнений

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

1. Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
2. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
3. С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
4. Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
5. Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка. Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо. В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

1. Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
2. Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
3. Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз - это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

Гиподинамия (недостаток движения).

Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

Неблагоприятная экологическая обстановка.

Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Прием стероидных лекарственных средств.

Переохлаждение.

Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

Онемением рук.

Чувством бегания мурашек.

Слабостью мышц.

Остеохондроз - заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

Помогает укрепить мышцы шеи.

Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно - упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество - 7-10 раз.

3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6) Исходное положение - стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

Комплекс №3.

1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное - это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5) Поза - сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6) Развести плечи назад.

7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

После упражнений улучшается питание позвоночника.

Ремиссии становятся более длительными.

Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Различные комплексы ЛФК постоянно применяются в реабилитации заболеваний костей и суставов, среди которых и . Существует несколько стандартных наборов упражнений, призванных помочь больному быстрее вновь обрестинормальную подвижность.

ВНИМАНИЕ! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется всегда по завершению острой фазы заболевания! При выраженной боли занятия физкультурой противопоказаны!

ЛКФ нужно сочетать с приемом назначенных препаратов, а после основного курса продолжать занятия в целях профилактики. Наилучшее время для гимнастики – утренние часы, когда суставам необходимо «разогреться» и подготовиться к напряженному дню, и вечер после такого дня.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе рассчитаны на среднестатистических пациентов и доступны почти всем. Рекомендованные упражнениястарайтесь выполнять по инструкции и не увеличивать самовольно количество повторов.

Для шейного отдела характерна высокая подвижность позвонков. Промежутки между ними выстланы толстым слоем хрящевой ткани. Боль и скованность появляются только при значительном истощении запаса прочности зоны от основания черепа до лопаток.

Двигательная активность нормальной интенсивности никогда не вредит здоровью. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не хитра в исполнении, доступна для разных возрастных категорий и позволяет избежать появления болей и ущемлений.

Все лечебные упражнения при остеохондрозе позвоночника применимы в качестве профилактических.

Для полного отдыха позвонкам необходимо, чтобы поддерживающие их мышцы были полностью расслаблены, а сам он располагался по прямой линии.

Сон в вынужденной позе никак не способствует разгрузке мышц и суставов. А специальные упражнения для шейного и грудного отделов, а также для поясницы и крестца помогут компенсировать недостатки дневной активности.

Активное движение и расслабленный отдых одинаково хороши, когда дозируются в меру: и гиподинамия, и поднятие тяжестей, и изматывающие спортивные нагрузки могут нарушить хрупкое равновесие сил в человеческом организме.

Первыми сдаются под их натиском поясница и шея: развиваются и шейный остеохондроз.Гимнастика на начальном этапе применяется для профилактики этих нарушений.

Здоровый позвоночник нуждается в разнообразии движений: поворотах (скручиваниях), наклонах (изгибании), умеренном растяжении и сжатии.

Если пациент недополучает нормального движения в повседневной жизни, необходимо разработать индивидуальный профилактический комплекс для его спины и конкретные упражнения против шейного остеохондроза.

Ещё лежа в постели можно начать подготавливать свою шею к компьютерным и библиотечным подвигам.

Утренняя гимнастика для шеи при остеохондрозе очень проста:

1. Лежа в постели (на спине) проведите лёгкий самомассаж. Несильно разомните шею надавливающими и трущими движениями. Выполнять без подушки!
2. Сделайте по 4-6 поворотов: сначаламедленно вправо, потом влево. Двигается только голова. Выполняйте, старайтесь чувствовать работу мышц.
3. Очень медленно подтяните нижнюю челюсть к яремной впадине (зубы сомкнуты), стараясь ощутить поочередно движение в каждом из шейных позвонков. Так же медленно верните голову в естественное положение. Погрузитесь в релаксацию на 10 минут.

СОВЕТ! Заведите дополнительный будильник, чтобы случайно не проспать подъем!

1. Встаньте и повторите повороты: в стороны, затем – наклон вперед. О допустимостиименно для вашего остеохондроза шейного отдела наклонов головы вперед с вращением и назад по прямой надо уточнить у врача невролога.
2. Теперь поднимите и опустите плечи 4-6 раз. Неплохо, если зарядка для шеи при остеохондрозе сопровождается умеренной тренировкой иных групп мускулатуры.

В течение всегодня избегайте резких движений головой и шеей. Главный принцип лечения остеохондроза – индивидуальный подход к клиническим проявлениям заболевания у конкретного пациента. Поэтому выполняемая гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях должна быть одобрена врачом.

Люди, выполняющие работу сидя, вынуждены постоянно держать голову наклоненной, поэтому мышечный корсет шеи и верхней части спины испытывает перегрузки.

Для комплексной профилактики проблем шейного отдела желательно выполнять не только упражнения для шеи при остеохондрозе.

Старайтесь уделять внимание всему телу. Но все же спросите у врача, не повредит ли ваш привычный фитнес при остеохондрозе.

Вечером выполняйте эти безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе:

1. Лягте на твёрдое (пол, гимнастический коврик или плотный ковёр). Под шею можно подложить упругий валик, не подушку! Вытяните руки за голову, медленно тяните вдоль пола то носки, то пятки, стараясь почувствовать, как растягивается хребет, как работают мышцы.
2. Верните руки в естественное положение – вдоль тела. Максимально опустите плечи к полу. Дышите ровно, медленно. Расслабляйтесь постепенно, контролируя каждую мышцу: начинайте со ступней и поднимайтесь выше – к голове. Лежите в таком расслабленном состоянии не менее 15 минут. Качественное мышечное расслабление – одна из целей лфк при шейном остеохондрозе.

СОВЕТ! Воспользуйтесь учебным вариантом аудио-релаксации. Она гармонично дополнит комплекс упражнений при остеохондрозе.

Гимнастика шейного остеохондроза у женщин из-за возрастных изменений в костной ткани исуставах может понадобиться в более молодом возрасте, чем у мужчин. В домашних условиях упражнения можно выполнять лишь по результату консультации невролога, ортопеда и терапевта.

Это же касается и применения лекарственных средств: отзывы о чудодейственных кремах и мазях не всегда честны, а прием лекарств от остеохондроза без назначения врача – преступление против собственного здоровья.

Врач проговаривает диагноз и все его следствия не для того, чтобы напугать больного или лишить его воли к борьбе с недугом. Упражнения для лечения шейного остеохондроза даются не всегда легко.

Важно настроить себя на то, что все неприятные ощущения скоро сойдут на нет.

Заболевание 1-2 стадии можно вылечить дома при соблюдении всех медицинских рекомендаций. На 3-4 стадии лечение в домашних стенах уже невозможно.

ЛФК, учитывая отзывы пациентов, дает едва ли не половину успеха среди мер от шейного остеохондроза. Упражнения выполняются ежедневно. Частота подходов: несколько раз в течение светового дня с интервалами для отдыха. Количество подходов определяется индивидуально.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается лечащим врачом на этапе реабилитации, когда уже сняты воспаление и болевой синдром, но пациентам бывает сложно выполнять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе из-за ограниченной болезнью подвижности в этой зоне.

Геннадий Васильевич Игнатьев – врач с большим опытом. Руководитель клиники, автор научно-исследовательских статей, предлагает пациентам свой комплекс лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

№	Начальная позиция	Описание действий	Количество
1	Пациент сидит, спина выпрямлена, шея слегка вытянута	Поверните голову вправо, зафиксируйте на секунду; так же влево на комфортный угол. Медленно!	10
2	То же	Неспешно наклоните голову вниз, пока подбородок не упрется в грудную кость; верните в исходную позу	10
3	Сидя	Тяните назад по горизонтали подбородок и шею. Медленно возвращайте.	10
4	Сидя со свисающими руками, кисти расслаблены	Поднять плечи и зафиксировать на 10 секунд в верхней точке. Медленно расслабиться.	10
5	Лежа спиной вверх (лучше наполу или твердой подложке)	Интенсивный массаж руками мышц основания черепа и шеи	4 минуты
6	На стулев положении сидя или лежа на животе (на полу)	Активное растирание мышц воротниковой зоны вдоль и поперек	4 минуты
7	Любое	Разминание мускулатуры над ухом и вниз до затылка круговыми движениями	4 минуты

Такая комплексная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе работает сразу в нескольких направлениях:

• Помогает снимать мышечный спазм;
• Постепенно возвращает подвижность позвоночным сочленениям;
• Нормализует кровоснабжение тканей;
• Активизирует процесс восстановления поврежденных хрящей.

И не забывайте, что утренняя зарядка для шейного остеохондроза — метод борьбы и профилактики в равной степени. Во время зарядки активируется кровоток и разогреваются мышцы, это уменьшит застой и боль, снимет напряжение.

Вылечить шейный остеохондроз лечебная гимнастика поможет быстрее, если её сочетать с другими методами. Как видим, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела неразрывно связана с мануальным воздействием.

ВНИМАНИЕ! Любые виды массажа необходимо согласовывать с терапевтом, учитывая при этом индивидуальные особенности и анамнез.

Если уж вы рискуете массировать больные места самостоятельно или с помощью ближайших родственников, обратите внимание на несколько правил безопасности:

1. Массаж категорически противопоказан при болезнях кровии кровотечениях, лихорадке, заболеваниях кожи,гнойных процессах, варикозе, опухолях.
2. Нестерпимые боли, гипертензия, психопатологии, почечная, легочная, сердечная, недостаточность также могут быть противопоказаниями к мануальной терапии.
3. Самомассаж можно делать в любое время в удобной позе, но он требует значительных энергозатрат, ограничен в движениях и снижает саму эффективность процедуры. Лучше, если массаж больному делает кто-то другой.
4. Не все упражнения лфк при шейном остеохондрозе можно сочетать с массажем.

В погоне за доступными для домашнего применения средствами никогда не стоит забывать о главном правиле медицины – не навреди.

Посещение поликлиники займет пару часов, но может сэкономить гораздо больше времени на лечении. Комплексный подход, реализуемый современными клиниками, дает высокие и быстрые результаты.

Про то, как лечить шейный остеохондроз упражнениями, на личном опыте чертах знает всякий офисный работник. Всем приходилось иногда вращать шеей и расправлять плечи.

Чтобы окончательно победить шейный остеохондроз,упражнения для лечения можно сочетать с физиопроцедурами.

Физиотерапия при остеохондрозе любой локализации способна ускорить выздоровление и дополнительно оздоровить организм.

ВАЖНО! Только врач сможет предупредить возможное негативное влияние тех или иных видов лечения на здоровье пациента.

Физиопроцедуры при остеохондрозе шейного отдела назначаются, как и другие средства, с учетом общего анамнеза. На выбор методик влияет и тот факт, что шейный отдел позвоночника примыкает непосредственно к голове.

Близость к крупному нервному тракту и головному мозгу несколько ограничивает возможности метода: не всякая физиотерапия при шейном остеохондрозе допустима. С определенными ограничениями и временными рамками применяются:

• УФ-облучение;
• Вибромассаж (звуком или точечно);
• Минеральные ванны (бальнеотерапия);
• Ударно-волновая физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела;
• Лазерная техника воздействия;
• Электротерапия (электрофарез).

Оптимальное комплексное физиолечение при остеохондрозе шейного отдела можно получить в условиях стационара или санаторно-курортного учреждения.

В последнем случае к физиопроцедурам специалисты добавят и специализированный комплекс лфк при остеохондрозе шейного отдела, и лекарственное сопровождение, и работу над неврологической симптоматикой.

СОВЕТ! Если вы можете позволить себе неплановое посещение санатория, при подборе места оздоровительного отдыха опирайтесь на очные отзывы реальных клиентов о врачах и процедурах («сарафанное радио»).

То, какие упражнения можно включать в свой план, лучше всего обсудить с врачами. Далеко не все существующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут подойти именно вам.

Ускорить процесс излечения и восстановления помогут массаж, прогулки, здоровое питание и одобренная специалистами физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела.

Лечение в домашних условиях может не только затянуться, но и быть гораздо менее эффективным.

Видео об особенностях ЛФК при шейном остеохондрозе:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач. При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика нормализует подвижность суставов и тонус мышечных волокон, укрепит мышцы шеи, а также повысит эластичность кровеносных сосудов и кровоснабжение тел позвонков и межпозвоночных дисков.

Гимнастика шейного отдела при остеохондрозе в сочетании с ритмичным дыханием восстановит нормальное мозговое кровообращение. Это повлечёт за собой улучшение умственной работоспособности – предотвратит ослабление памяти и поможет лучшему процессу запоминания.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и при обострении решают одинаковые задачи:

• помощь в купировании болевого синдрома;
• устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
• ускорение обменных процессов;
• усиление кровообращения и лимфатического оттока;
• содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

• предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
• улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
• повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
• профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
• восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Внимание. Цена нелечения или занятий от случая к случаю – это прогресс патологии, который обязательно закончится хирургической операцией, или развитие цервикальной миелопатии (разрушение спинного мозга), заканчивающейся параличами и инвалидностью.

Противопоказания

В этой статье представляем подборку упражнений, которые можно выполнять без практически всем, не обращаясь за утверждением к специалисту ЛФК. Однако и у этого несложного комплекса есть свои противопоказания.

Данный комплекс Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео) запрещено выполнять если есть следующие заболевания или состояния:

• острые боли в любом отделе позвоночника;
• артериальная гипертензия или высокое АД перед началом занятия;
• повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
• острый период любого заболевания, сопровождающийся температурой тела выше 38 °С;
• «свежие» черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, острый период после черепно-мозговых операций и вмешательства на шейных позвонках.

К сведению. Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела выполняется обязательно, и для неё нет никаких ограничений. Дыхательные упражнения в положении лёжа, в сопровождении с движениями руками, показаны даже после серьёзных полостных или нейрохирургических операций.

Формы ЛФК

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:

• изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
• комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
• пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
• при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
• дыхательная гимнастика.

1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:

• статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
• маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
• упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
• медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
• плаванье.

На заметку. В остром периоде не забудьте включать в комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе грудное и брюшное дыхание. Оно поможет вернуть в норму сниженную экскурсию грудной клетки, образовавшуюся из-за неестественного положения позвоночника, которое облегчало болевой синдром.

Правила выполнения

Инструкция для выполнения подборки упражнений Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

1. В случае необходимости упражнения можно выполнять сидя.
2. При нестабильности шейных позвонков и ношении шины Шанца, выполняйте упражнения, на сколько это возможно, не снимая корсета.
3. Все динамические движения должны быть медленными и плавными, без рывков и дёрганий, а их амплитуда – максимальной, но не вызывать болезненных ощущений.
4. Принимать еду можно спустя 30 минут после окончания занятия, а начало выполнения комплекса должно быть только через час после основного приёма пищи.

На заметку. Перед выполнением данной комплекса Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео показано провести самомассаж мышц шеи, втирая мазь или гель предписанный врачом или, например, Долобене-гель, Троксевазин-гель или крем Decontractile.

Подборка упражнений и положений для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самомассажа следует выполнить упражнения разминки. Они хорошо знакомы всем и не требуют размещения видео в этой статье.

Итак:

• Выполните по нескольку раз движения в шейном отделе в разных проекциях:
  1. наклоны вперёд и назад;
  2. повороты влево и вправо;
  3. наклоны влево и вправо;
  4. движения подбородком вперёд и назад (на фото сверху – справа-внизу);
  5. совмещённые повороты с наклоном;
  6. круговые вращения по и против часовой стрелки.
• Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук.
• Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
  1. синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч;
  2. одновременные вращательные круговые движения в плечах.

Изометрические напряжения мышц шеи

Выполните «наклоны» головы влево, вправо, вперёд, назад, а также «повороты» вправо и влево преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше, кроме того данное упражнение отличная профилактика остеохондроза шейного отдела .

Придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) – 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные трубочкой).
2. Повторите каждый блок 3 раза , после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки.
3. Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки (рук) . Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём.
4. Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8 . Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше.

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальных разведений назад. После этого одновременно нарисуйте локтями круги «вперёд» и «назад».

Важно. Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой следует тянуться к потолку.

Укрепляем дельтовидную мышцу

Соедините руки над головой в «медвежий замок» так, как показано на рисунке (1):

1. Напрягите все мышцы тела стремясь разорвать «замок». Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону (на рисунке – 2). Повторите такое чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз – максимальной.
2. Поставьте «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком напряжении шеи и плечевого пояса, при этом «руки идут на разрыв», сделайте 8-10 плавных движений локтями – одно вверх, второе вниз (как коромысло). После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения.

Медвежий замок за спиной

Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке – в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Обратите внимание – классическая мудра (положение кистей) йоги «медвежий замок» выполняется сцепкой четырёх пальцев без участия больших, но при этом пальцы должны быть плотно сжаты в кулаки.

Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.

Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца

Кузнечик (Саранча)

Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад. Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Обратите внимание на ноги – стопы не должны быть раскинуты шире плеч, а пятки должны «смотреть» в потолок.

Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключительное упражнение

Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью.

В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту. Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом делайте небольшое «доскручивание» в пояснице, груди и шее. Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание.

Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения. Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни – возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса - улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника - единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной - деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

• Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
• Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
• Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
• Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
• Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора - неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.