Проблема наличия жира в районе коленных суставов достаточно специфичная. Отложения могут появиться как над и под коленями, так и с внутренней их стороны, причем особенность в том, что тренировке эта область поддается достаточно плохо. Тем не менее, справиться с проблемой возможно, важно только правильно к ней подойти. В том, как похудеть в коленях, важен ваш образ жизни в целом, и при этом нужно уделить достаточно внимания упражнениям, направленным именно на эту область.

Замечая у себя лишний вес, мы обычно садимся на диету и начинаем работать над похудением общеизвестных проблемных зон, таких как живот, бедра и так далее. Однако жир на коленях – проблема чуть другого характера, поскольку он может проявиться даже тех, кто в принципе не имеет лишнего веса. Некрасивые складочки, будто наплывающие по бокам ног, смотрятся действительно некрасиво. От этого ноги кажутся толще и кривее, чем они есть. Конечно, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, замаскировав таким образом проблему, но ведь вы не будете ходить в закрытой одежде постоянно. И тут возникает вопрос, как похудеть в коленях, а также в икрах, сделать их более привлекательными и стройными.

К этому вопросу необходимо подойти комплексно. Прежде всего, если лишние отложения у вас не только на коленях, но и по всему телу, нужно похудеть, ограничив себя в питании и активно занявшись спортом. Также нужно будет включить в программу упражнения, предназначенные именно для похудения в коленях . А для поддержания упругости и тонуса кожи свою программу можно дополнить косметическими процедурами.

Программу по похудению коленей нужно составлять индивидуально, учитывая причины, которые привели к жировым отложениям. Также принимайте во внимание здоровье и состояние суставов, наличие у вас каких-либо заболеваний или повреждений.

Тренировки для похудения коленей

При составлении тренировочной программы нужно учесть ряд особенностей. Так, если у вас есть лишний вес, и вы никогда не тренировались, важно ответственно подходить к нагрузкам, чтобы не травмировать слабые суставы. Нужно сделать упор на кардиотренировки, однако, не включать в занятия прыжки, которые могут сильно нагрузить колени. Также помните, что убрать жир точечно довольно тяжело, поэтому занятия должны быть направлены на похудение в целом. Программу тренировок нужно строить с учетом следующих общих правил:

• 3-4 дня в неделю нужно посвящать кардиотренировкам. Это может быть бег трусцой, плавание, велотренажер и так далее.
• 2-3 раза в неделю тренировки должны быть силовыми. Такие упражнения для коленей направлены не на похудение, однако, они прекрасно подтягивают кожу, держат мышцы в тонусе и способствуют их укрепление.
• Очень полезна для коленей ходьба по лестнице , которая сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку. Достаточно посвящать этому нехитрому виду активности полчаса в день, и спустя месяц вы уже заметите результаты. Также можно имитировать такую ходьбу на степ-платформе. Этот тренажер, кстати, является одним из самых эффективных для коленей.
• Тренировки должны также включать в себя упражнения на растяжку , которые замечательно укрепляют связки и сухожилия.

Проблема жира на коленях актуальна не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто стремительно его сбросил, или для бывших спортсменов, которые прекратили длительные и серьезные тренировки, на что тело отреагировало не лучшим образом.

Упражнения для красивых и стройных коленей

Многие эффективные упражнения для похудения коленей можно выполнять в домашних условиях. Главное – не лениться, поскольку именно регулярные занятия позволят добиться впечатляющих результатов. Рассмотрим, какие упражнения считаются лучшими для этой проблемой области.

Изначально нужно сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать неподготовленные коленные суставы. Подойдут высокие шаги, круговые вращения в стороны, ходьба и так далее. Разогревшись, можете переходить к основной части занятия.

1. Приседания

Новичкам рекомендуется выполнять их без какого-либо отягощения. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, носки чуть развернуть в стороны. Теперь приседайте, отводя таз назад, будто кто-то тянет его вниз. Опуститесь настолько глубоко, насколько сможете, держа при этом спину прямо и не отрывая от пола пяток.

2. Приседания с перекатом

Ноги нужно поставить шире плеч и начать приседать. В процессе приседа перемещайте вес на одну ногу, одновременно полностью выпрямляя вторую. Достигнув этой точки, сделайте несколько пружинистых движений. Теперь, не вставая, вы должны перекатиться в другую сторону, на вторую ногу, и повторить пружинистые движения.

3. Приседания плие с пружиной

Нужно поставить ноги значительно шире плеч и развернуть в стороны носки. Присядьте до параллели с полом, широко разводя при этом ноги. Затем сделайте три пружинящих движения и выпрямите ноги.

4. Присед с махом вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Руки сгибайте в локтях, чтоб кисти располагались на уровне груди, или же сомкните их замком. На выдохе ягодицы опускайте к полу. Учтите, что угол в колене должен быть тупым. Чтобы добиться этого, ягодицы в процессе приседа отведите назад. Опустившись максимально низко, поднимитесь и, не выдерживая паузу, выполните удар ногой вперед, направляя носок к себе. В следующем приседе мах делается второй ногой.

5. Планка с подъемом ноги и сгибанием колена

Встаньте в классический упор для отжиманий, сделайте тело прямой линией от затылка до ног. Правую ногу поднимите над полом и согните ее в колене, приближая к животу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Выпады в стороны

Выпады – идеальные упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, помогающие эффективно сжигать жир. Суть проста: делайте широкий шаг в одну сторону, приседайте, отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы на степ

Можно использовать степ-плаформу, скамью или невысокий стул. Одна нога ставится на возвышенность, вторая остается на полу. Напрягите ягодицы и перенесите вес тела на расположенную выше конечность, затем поднимитесь и вторую ногу поставьте на степ. Затем уберите ту же ногу с возвышенности и верните ее на пол. Повторите подъемы 20-30 раз, затем проделайте то же самое со второй ногой.

8. Прыжки с перекрестными движениями ног

Нужно встать прямо, двумя ногами отпрыгнуть в стороны шире плеч, прыгнуть обратно, приземлиться и скрестить ногу. Повторяйте прыжки, чередуя идущую вперед ногу.

Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку, которые помогут мышцам восстановиться и предупредят болевые ощущения в них. Как вариант, можно сесть на пол и тянуться к прямым ногам. Также можно стоять, согнув назад ногу и рукой с той же стороны пытаться притянуть ее к ягодицам.

В вопросе упражнений самое главное – это регулярность. Лучше пусть тренировка будет менее продолжительной и интенсивной, но заниматься вы будете постоянно, а не раз в месяц, иначе толку от ваших занятий просто не будет.

Немного о питании

Как мы уже говорили, очень многое в вопросе похудения определяется правильным питанием, и коленей это тоже касается. Мы говорим именно о правильном питании, без диет и жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным и полезным, чтобы организм получал все питательные вещества. Кушать нужно часто и понемногу. Очень важно не переедать – ноги являются гормонозависимыми зонами, в которых жировые клетки имеют массу рецепторов, потому крайне легко увеличиваются в размерах.

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона ненасыщенные жиры. К ним относится жирное мясо, сало, майонез и прочие соусы, маргарин, всевозможные полуфабрикаты, выпечка и сладости, фаст-фуд и так далее.

Строить рацион нужно на полезных продуктах, в числе которых нежирное мясо и рыба, сложные углеводы в виде злаков, фрукты и овощи. Из сладкого можно в небольших количествах кушать мед, зефир, горький шоколад.

Дополнить борьбу с полными коленями можно различными процедурами, доступными и в домашних условиях, и в салонах красоты. Последние предлагают большое количество методов улучшения внешнего вида колен. На проблемную зону наносят специальный состав, покрывают ее пленкой и помещают в специальную спа-капсулу. Несмотря на то, что эта процеждра получает хорошие отзывы, ее минусом является довольно высокая стоимость.

В домашних условиях можно использовать обертывания . Разрешены те же смеси, что и для других участков тела. Например, можно обратить внимание на следующие составы:

• В равных пропорциях смешайте мед и корицу. Для улучшения текстуры смеси рекомендуется добавить несколько капель любого растительного масла.
• Смешайте столовую ложку имбиря, две столовых ложки меда и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута, тщательно перемешайте. Смесь наносится на область выше колена.
• Отличным жиросжигающим эффектом обладает горчичное обертывание. Горчичный порошок перемешивается с оливковым маслом и наносится на кожу. С этим рецептом нужна особая осторожность, особенно если кожа у вас нежная, поскольку горчица может провоцировать ожоги.
• Кофе отлично ускоряет метаболизм и сжигает жир, держит кожу в тонусе. Смешайте натуральный молотый кофе и оливковое масло, чтобы получить кашеобразную консистенцию, затем нанесите состав на проблемную область.

Правила использования всех смесей одинаковы. Проблемную зону нужно покрыть ими слоем в 3-5 мм, обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Длительность сеанса составляет около 15-30 минут. Затем нужно удалить состав и успокоить кожу, применяя крем. Подобные обертывания можно заканчивать самомассажем. Хорошо действует массаж жесткой мочалкой либо сильной струей душа. Курс обертываний может включать в себя 10-25 процедур.

Эти простые советы в комплексе помогут вам добиться похудения коленей. Они станут стройнее и красивее, обретут тонус и привлекательную форму, и вам больше не придется беспокоиться о том, как вы выглядите, надевая открытую одежду.

Видео-тренировка для худых коленок

Избавиться от жировых накоплений в области коленей не так просто. Этот сустав очень привередливый, и для придания ему красивых очертаний требуется общее похудение всего организма. Впрочем, разве это такая уж большая «жертва»?! Стройные колени, которые подчеркивают красоту женских ног и визуально придают им еще большей пропорциональности, стоят потраченных на то усилий!

Отличным решением в таком деликатном деле, как сжигание жира в коленях, станут любого рода кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велосипеде и тому подобные физические занятия. Всего полчаса ежедневных усилий - и прекрасный результат не заставит себя ждать!

Также нелишними будут различные косметические процедуры для области колен. Например, обертывания из косметической глины и эфирных масел. Такую смесь необходимо наносить на колени толстым слоем, оборачивать пищевой пленкой и укутывать хлопчатобумажным полотенцем. Через 45–60 минут остатки маски следует удалить, принять контрастный душ, после чего нанести на кожу любой увлажняющий лосьон или крем.

Ну и, конечно же, не забывать о специальном комплексе упражнений для похудения коленей. 10 нехитрых упражнений помогут преобразить внешний вид ног, сделать их стройными и красивыми!

№ 1. Исходное положение - сидя на краешке стула, ступнями упереться в пол. Медленно выпрямлять правую ногу, вытягивая при этом носок. Повтор - 50 раз для каждой ноги.

№ 2. Исходное положение - стоя, ноги слегка присогнуть в коленях и опереться о них руками. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 3. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены и слегка присогнуты в коленях. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 4. Исходное положение - стоя на носках. На протяжении 5 минут шагать на месте, при этом постепенно ускоряя темп ходьбы.

№ 5. Исходное положение - стоя, упор в опору. Начиная с правой ноги приподниматься на носке. Затем - перейти на левую Повтор - 15–20 раз.

№ 6. Исходное положение - стоя, спина прямая. Держась за какую-нибудь опору, приподнимать правую ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем, оставаясь в таком положении, согнуть ногу в колене 15–20 раз. Аналогичные манипуляции проделать и для левой ноги.

№ 7. Исходное положение - лежа на спине, стопы соединены друг с другом. Стараясь не двигать стопами, плавно сводить и разводить колени. Повтор - 15–20 раз.

№ 8. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки лежат на поясе, ноги вместе. За счет носков и пяток плавно разводить ноги в стороны. Повтор - 40–50 раз.

№ 9. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и медленно подтянуть ее к животу. При необходимости - допускается помощь руками. Потом переключиться на левую ногу. Число повторов - 15–20 раз для каждой ноги.

№ 10. Исходное положение - лежа на спине, руки отведены назад и скреплены за головой. Ноги согнуть и развести на рссстояние слегка шире плеч. Сводить и разводить колени. Число повторов - 50 раз.

Экология жизни. Фитнес и спорт:Красивые и изящные коленки являются украшением любых ног, однако далеко не все представительницы женского пола могут похвастаться этой частью своего тела. Жировые валики вокруг коленей и дряблая кожа значительно портят внешний вид ног. Исправить такой недостаток могут помочь упражнения для коленей, к числу которых относятся прыжки на скакалке, приседания, бег трусцой и езда на велосипеде.

Красивые и изящные коленки являются украшением любых ног, однако далеко не все представительницы женского пола могут похвастаться этой частью своего тела. Жировые валики вокруг коленей и дряблая кожа значительно портят внешний вид ног. Исправить такой недостаток могут помочь упражнения для коленей, к числу которых относятся прыжки на скакалке, приседания, бег трусцой и езда на велосипеде.

Снять отеки в этой области, подтянуть кожу и сделать ее более гладкой помогут и различные массажи, походы в сауну или в баню, растирания медом, кремами и другими косметическими средствами. В салонах красоты также предлагают услугу обертывания водорослями, которая наряду с упражнениями для коленей, помогает за 5-7 сеансов похудеть в области коленей на 2-3 см, а также подтянуть кожу вокруг них.

Многие женщины хотят знать, как похудеть в коленях и избавиться от боли в этой части тела, ведь именно на них и на стопы идет нагрузка всего тела при ходьбе, беге и прочей физической активности. Зачастую боль в коленях связана со слабостью суставов, лишним весом и неразвитостью мышц ног. Помочь избавиться от таких последствий могут занятия йогой, на которых прорабатывается все суставы и мышцы. Также с болью в коленях сталкиваются и профессиональные спортсмены, которые из-за постоянных тренировок изнашивают уровень прочности коленных суставов.

Упражнения для коленей: практические советы

Решив заняться внешним видом своих ног, а, соответственно, и областью коленей, важно правильно выполнять упражнения для коленей. Перед каждой тренировкой обязательно осуществлять небольшую разминку и растяжку мышц и связок ног, а также всего тела. Растяжка и разминка должны выполняться в любом случае, даже если боль в коленях отсутствует: во-первых, она не отнимет много времени, а во-вторых, поможет избежать появления болевых ощущений в будущем.

В выполнении любых упражнений для коленей участвуют мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы ягодиц, поэтому существует великое множество упражнений, направленных именно на растяжение и укрепление коленей. При желании можно накачать мышцы и в этих частях тела.

При наличии таких заболеваний суставов коленей, как липоартрит, артроз и артрит, лучше не заниматься упражнениями для коленей в качестве профилактики. Следует обратиться к хирургу или ортопеду, которые помогут не только правильно поставить диагноз, но и определят причину их возникновения, а также назначат адекватное лечение, которое может включать в себя и выполнение гимнастики для коленей.

Возникновение сильной боли в коленях должно диагностироваться с самого начала ее появления, ведь зачастую именно запущенность и нежелание помочь себе вовремя приводят к развитию более сложных заболеваний в коленях, для профилактики которых выполнения упражнений для коленей уже может оказаться недостаточным.

Наряду с упражнениями для коленей, включенными в состав оздоровительной гимнастики, существуют и такие способы лечения суставов коленей, как:

Применение медицинских устройств (бандажей, протезов);

Медикаментозное лечение;

Оздоровительный массаж;

Хирургическое вмешательство.

Единожды полученная травма коленных суставов повышает риск повторения травмы коленей, поэтому осуществлять лечение становится все сложнее. Оптимальной профилактикой риска возникновения повторных травм коленных суставов являются упражнения для коленей, направленные на растягивание.

Как похудеть в коленях: упражнения

Для того чтобы убрать жировые отложения вокруг коленей, необходимо выполнять такие упражнения для коленей, похудение при выполнении которых непременно наступает в кратчайшие сроки, как:

Езда на велосипеде с полным выпрямлением ног . Это упражнение довольно сложно выполнять тем, кто не имеет достаточного опыта в езде на велосипеде, так как в таком положении довольно сложно удержать равновесие. Однако велосипед можно заменить на его тренажерный аналог, равновесие при выполнении упражнений на котором не понадобится вовсе. Ежедневная пятиминутная практика такого вида упражнений для коленей позволяет избавиться за 1-2 недели от 2 см жировой прослойки в этой области;

Интенсивные прыжки на скакалке , которые не только помогут избавиться от жира в области коленей, но и помогут похудеть в области пресса, боков, спины, бедер и ягодиц, а также подтянут кожу по всему телу. Важно выполнять прыжки ежедневно в комплексе с другими упражнениями для коленей, тогда результат не заставит себя долго ждать;

​

Приседания – одни из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для икроножных мышц, бедер и ягодиц. Важно выполнять это упражнение для коленей, похудение, при выполнении которого наступает очень быстро, правильно. Пятки не должны отрываться от пола, а руки во время выполнения приседаний должны держаться за талию или вытягиваться вперед;

Бег трусцой – еще одно эффективное упражнение для коленей и похудения всего тела. Заниматься бегом лучше всего в утреннее время до приема пищи или в вечернее по прошествии 3-4 часов после последнего приема пищи, дыхание при беге должно быть глубоким и ровным. Ежедневная пробежка трусцой на протяжении 10-15 мин для тех, кто не знает, как похудеть в коленях, станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, поможет подтянуть тело и похудеть на несколько килограмм.

Для достижения быстрого результата лучше всего выполнять все вышеперечисленные упражнения для коленей в комплексе не реже, чем 5 раз в неделю. Ускорить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, также важно не забывать выпивать 1,5 л чистой питьевой воды в день.

Подтянуть кожу вокруг коленей и, конечно же, похудеть в этой области также могут помочь такие упражнения, как:

Исходное положение – стоя на поставленных вместе ногах, руки отводятся назад, лопатки соединены. В этом положении необходимо трижды по 30 раз присесть так, чтобы руки дотянулись до пяток. Вначале выполнять такое упражнение для коленей будет довольно сложно, однако его действие будет видно уже через неделю тренировок;

Исходное положение – сидя на полу, правая нога, согнутая в колене, подтягивается к груди, а левая лежит на полу, стопа вертикальна по отношению к полу. Левая нога в таком положении без прогиба в области коленей, поднимается вверх и на протяжении 1 мин удерживается вверху, после чего ноги меняются, и вверху задерживается правая нога. Выполнение такого упражнения для коленей, похудение при выполнении которого будет происходить и в области бедер, позволит избавиться от жира и подтянуть ноги;

​Это Вам будет интересно:

Исходное положение – стоя на ровных ногах, руки упираются о спинку стула или об любую другую опору. Правая нога поднимается под прямым углом в сторону, и 20 раз выполняются махи ногой вверх и вниз, после чего нога еще 20 раз сгибается и разгибается в колене и возвращается в исходное положение. Те же упражнения для коленей выполняются и левой ногой. После выполнения махов в стороны, можно выполнить такие же движения назад и вперед, а для увеличения нагрузки достаточно будет выполнять упражнения, стоя на носках. опубликовано

Каждая девушка мечтает иметь стройные красивые ноги, но не всем этого удается добиться по самым разным причинам.

Чтобы похудеть в коленях, достаточно просто правильно питаться и выполнять определенные упражнения, способствующие сжиганию подкожного жира.

Как убрать жир с коленей: способы ^

Прежде, чем предпринимать какие-либо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени:

• Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Риск ожирения при сидячем режиме увеличивает и злоупотребление калорийной пищей, т.к. в этом случае человек однозначно получает больше калорий, чем потребляет, что негативно сказывается и на его здоровье;
• Неправильный подход к тренировкам: если делать упражнения только для верхней части тела и не задействовать ноги, убрать лишний жир в этой области будет проблематично. Чтобы этого избежать, нужно составить программу тренировок, рационально распределяющую нагрузку на все мышцы;
• Нарушение кровообращения в области коленок. Это один из факторов риска, который может привести не только к накоплению жира, но и к проблемам со здоровьем;

• Гормональные нарушения. В таком случае жир скапливается на всех частях тела, особенно тогда, когда в женском организме присутствует дефицит мужских гормонов. Для лечения необходимо обратиться к эндокринологу и сдать ряд анализов, позволяющих определить состояние гормонального фона;
• Нарушение обмена веществ. Как и в ситуации с гормональным сбоем, здесь имеет место быть увеличение жировых тканей по всему телу. Это серьезная проблема, которая требует вмешательства врачей и соблюдения специальной диеты.

Что нужно делать, чтобы похудеть в коленях и убрать жир с внутренней стороны

Ответ на вопрос очевиден: увеличить физические нагрузки при отсутствии противопоказаний, а также сесть на диету, исключающую сладости, соленья, копчености, жирные и жареные блюда. Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1500-1600 Ккал. Какие продукты можно использовать в меню:

• Злаковые;
• Нежирные сорта рыбы и мяса;
• Ягоды;
• Фрукты и овощи;
• Морепродукты;
• Нежирный творог и другие кисломолочные продукты;
• Макароны из твердых сортов пшеницы.

• Углеводные продукты разрешается есть только в первой половине дня. После обеда в меню нужно отдать преимущество белкам;
• За день необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
• Жиры нужно ограничить в пределах 20-30 г в день;
• Перед сном можно употреблять клетчатку: она улучшает работу кишечника, способствует избавлению от лишней жидкости и скорейшему снижению веса.

Как похудеть в коленях: упражнения и диета ^

Упражнения для похудения коленей

Для достижения лучшего результата следует тренироваться каждый день, при этом тренировки необходимо чередовать: 1 день – кардио (бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.), 1 день – силовые (работа с гантелями, гирями, штангой или без них – для новичков).

• Приседания. Его можно делать и в домашних условиях: становимся прямо, ноги держим на ширине плеч, носки немного отводим в стороны. Приседаем, отводя ягодицы максимально назад и выдерживая угол 90 градусов. Спину держим прямо, в противном случае может быть травмирован позвоночник. Делаем 5 подходов по 20 раз. Начиная с третьей тренировки используем дополнительный вес: берем в руки гантель на 2 кг, затем постепенно увеличиваем его и заменяем гантель более тяжелой гирей;

• Попеременные приседания. Становимся ровно, широко расставляем ноги. Приседаем сперва на одну ногу, затем – на другую, руки держим сцепленными перед собой. Количество повторений – 5 по 20 раз;

• Выпады. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед одной ногой, вторая также сгибается на месте. Возвращаемся назад и повторяем с другой ногой. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону;

• Приседания в тренажере Смита. Этот вариант подходит для опытных: становимся в раму, гриф устойчиво держим на плечах. Приседаем с прямой спиной, отводя ягодицы назад. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняем 5 повторений по 15-20 раз;

• Приседания с махом. Стоим ровно, делаем полуприсед, во время подъема одну ногу выкидываем вперед, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз по 20 повторений.

Диета для похудения в коленях

Стоит отметить, что специальной диеты для похудения именно в коленях нет, т.к. при диетическом питании жир начинает сжигаться по всему телу. Питаться нужно следующим образом:

• На завтрак кушаем приготовленную на воде или нежирном молоке овсянку, можно добавить ягоды. Пьем чай или кофе без сахара;
• На ланч съедаем фруктовый салат;
• Обедаем куриным супом и салатом из морепродуктов;
• Полдничаем небольшой порцией парового белкового омлета;
• Ужинаем свежими овощами и 50-70 отварной куриной грудки.

Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты ^

Для безопасного похудения достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом 2-3 месяца, но и в дальнейшем следует поддерживать свою фигуру, дабы снова не набирать вес. Если же использовать жесткие монодиеты, то после них результат остается ненадолго, и сброшенные килограммы в скором времени могут снова появиться.

Как похудеть в коленях: отзывы наших читательниц

Юлия, 28 лет:

«Когда был лишний вес, меня больше всего беспокоили именно мои жирные колени, но вскоре я убедилась, что благодаря ежедневному бегу и силовым упражнениям жир постепенно сходит отовсюду. Сейчас проблемы такой нет, и мне остается только держать себя в форме»

Анастасия, 35 лет:

«Похудеть в ногах для меня сложнее всего, в то время как на животе жир уходит очень быстро. Свои тренировки я строила так, чтобы делать акцент на нижней части тела, и мои старания были вознаграждены: теперь у меня довольно-таки стройные ножки и красивые коленки»

Валентина, 30 лет:

«Чтобы сделать ноги красивыми, я стала делать приседания и выпады дома, а также придерживаться диеты. Эффект появился уже через месяц: ушло почти 5 кг, и жировая прослойка в области колен действительно уменьшилась, они стали более изящными».

Восточный гороскоп на март 2019

Жировые отложения в области коленей – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, страдающие от . Для того чтобы сделать ноги стройными в первую очередь необходимо похудеть в коленях. Добиться этой цели можно, применив комплексный подход из диет и упражнений.

Причины жира на коленях

Жировые отложения в области коленей возникают по четырем причинам:

• неправильное питание – характеризуется употреблением большого количества , продуктов с высоким содержанием сахара, жареных и жирных блюд, в результате чего возникает ;
• замедленная работа пищеварительной системы – чаще всего возникает с возрастом, но может быть и у молодых людей (сопровождается общим набором веса);
• наследственность – подобная проблема передаётся в основном по женской линии, из-за чего человек поправляется даже при здоровом питании;
• сидячий образ жизни – данная причина может быть связана не только с работой, но и недостаточной физической активностью.

Независимо от причин для каждого человека реально избавиться от жира в коленях, приложив необходимые усилия.

Каким должно быть питание?

Сбалансированный режим питания – одно из основных условий, обеспечивающих нормализацию веса. Его необходимо соблюдать, даже если образование жировых отложений в области коленей вызвано другими причинами.

Диетический режим питания включает:

• минимизацию употребления соли;
• исключение из рациона жареных, жирных и копчёных блюд, газированной воды;
• уменьшение объёма порций;
• увеличение частоты приёмов пищи;
• употребление пищи не позднее чем за три часа до сна.

Диета для похудения основывается на балансе между белковой и овощной продукцией. Рацион должен состоять из:

• молочных продуктов;
• свежих овощей и фруктов;

Нельзя использовать для похудения жёсткие диеты. Они дают минимальный эффект, и способны нанести организму серьёзный вред.

Классические упражнения для красивых коленей

Классическая тренировка для устранения жира в коленях включает шесть упражнений:

• упражнение “Велосипед”;
• приседания;
• приседания с выпрыгиванием;
• выпады;
• подъём на платформу;
• прыжки на тумбу.

Частота выполнения упражнений определяется индивидуально. В среднем для получения эффекта достаточно трёх занятий в неделю.

Упражнение “Велосипед”

Данное упражнение задействует все мышцы коленного сустава, а также дополнительно их прорабатывает. Несмотря на нагрузку, мышцы ощущают незначительное напряжение, благодаря чему риск получить травму минимален. Упражнение часто назначается людям, проходящим реабилитацию после переломов, растяжений, и других повреждений аналогичного типа.

Тренировка выполняется по следующей системе:

• принимается положение лёжа на спине;
• поясница прижимается к полу, руки закидываются за голову, плечи незначительно приподнимаются;
• ноги поднимаются под острым углом, колени сгибаются.

Выполнив необходимые условия по принятию правильного положения, можно переходить к кручению воображаемых педалей велосипеда. Чем выше темп вращательных движений, тем больший эффект оказывает упражнение. Данное упражнение рекомендуется делать вечером.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений при занятии спортом. Оно не только устраняет жир с коленей, но также укрепляет мышцы, создает рельеф ягодиц и бёдер. Чтобы выполнять приседания правильно, необходимо:

• встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, а ступни – в параллельном положении;
• ладони положить на талию или поднять к голове;
• присесть, сгибая ноги под прямым углом, не опуская таз до конца, после чего принять исходное положение.

Глубокие приседания чреваты травмами при минимальном эффекте, поэтому их выполнять не рекомендуется.

Упражнение делается по три подхода через день. Количество раз в одном подходе регулируется индивидуально.

Узнать о том, какие ошибки допускаются во время приседаний, и как выполнять упражнение без риска получить травму, можно, посмотрев данное видео:

Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение в отличие от классических приседаний оказывает большую нагрузку и эффект без повышения риска получения травм. В упражнении используются ноги и руки. Приседания с выпрыгиванием выполняются по следующей технике:

• принимается ровное положение стоя, ноги расставляются шире плеч с незначительно развернутыми наружу носками;
• делается неглубокое приседание;
• из приседа делается неспешный прыжок вверх.

Руки в момент подпрыгивания выбрасываются над головой или за спину. Первый вариант считается более эффективным. Приседания с выпрыгиванием выполняются в три подхода. Количество раз в подходе регулируется самостоятельно.

Выпады

Данное упражнение применяется для проработки ягодичных мышц и коленного сустава. Система выполнения выпадов следующая:

• принимается ровное положение стоя, ноги устанавливаются на ширине плеч;
• делается шаг вперёд со сгибанием ноги в колене (спина при этом остаётся в ровном положении);
• через несколько секунд принимается исходная стойка, после чего выполняются те же действия со второй ногой.

Производится по три подхода на каждую ногу. Нельзя сгибать колено под острым углом, поскольку это создаёт риск получения травмы.

Подъём на платформу

Данное упражнение выполняется при помощи специальной спортивной платформы. Оно рассчитано на тренировку коленей, ягодиц и бёдер. Правильное выполнение предусматривает следующую систему:

• принимается прямое положение стоя рядом с платформой;
• на платформу под прямым углом ставится одна нога, и производится подъём по аналогии с лестничными ступеньками;
• выполняется спуск на ту же ногу, после чего аналогичные действия проводятся со второй ногой.

При использовании гантелей руки держатся в прямом положении вдоль туловища. На начальном этапе не рекомендуется использовать утяжелители.

Прыжки на тумбу

Одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Прыжки на тумбу используются для нагрузки ягодичных и бедренных мышц. Для выполнения упражнения понадобится специальная спортивная скамья, или прочная устойчивая табуретка высотой сорок сантиметров.

Прыжки выполняются одновременно обеими ногами. Для равновесия в момент толчка производятся взмахи руками. После этого делается обратный прыжок в исходное положение. Упражнение повторяется не менее десяти раз. Количество подходов распределяется индивидуально.

Научиться правильной технике выполнения прыжков на тумбу без риска получения травмы ног можно, посмотрев данное видео:

Упражнения для укрепления связок колена

Укрепление связок необходимо для снижения риска развития различных заболеваний и предотвращения травм. Связки укрепляются путём коррекции образа жизни, питания, и выполнения физических упражнений.

Список упражнений, используемых для укрепления связок и суставов, включает:

• поочерёдное поднятие ног к груди со сгибанием в колене в положении стоя;
• поочерёдные круговые движения ног в воздухе с локализацией напряжения мышц в области колена в положении стоя;
• сгибание ноги в колене с движением носка к ягодицам в положении стоя (рекомендуется опираться на кровать или стену в момент выполнения);
• поочерёдную стойку на одной ноге с закрытыми глазами (усиливает нагрузку на мышцы и улучшает координацию);
• движение ступней по схеме «вперёд-назад» в положении сидя с вытянутыми ногами;

Некоторые люди также используют ходьбу на коленях. Но мнения врачей касательно пользы данного упражнения разнятся.

Велотренажер

– кардиотренажер, предназначенный для сжигания большого количества калорий. Данный прибор рекомендуется при наличии жировых отложений на ногах, животе и спине. Существуют два вида велотренажеров: вертикальный и горизонтальный.

• проверить в больнице состояние связок и коленных суставов (велотренажер противопоказан людям с больными ногами);
• провести настройку тренажера (если высота сиденья не будет позволять полноценно разгибать ноги, возникает риск получить травму);
• индивидуально проконсультироваться с врачом по поводу допуска к кардиотренировкам.

Совмещая занятия на велотренажере со сбалансированным питанием, можно сбросить от 3 килограммов жировых отложений.

Плавание

Плавание – одно из самых полезных упражнений для проработки практически всех мышц и похудения. Данный вид спорта является наиболее безопасными для здоровья, а также позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Плавание делает мышцы эластичными, благодаря чему они могут выдерживать высокие нагрузки. Для повышения метаболизма и сжигания большого количества калорий, необходимо интенсивно заниматься в бассейне. Жиросжигающая тренировка включает плавание на высокой скорости с короткими перерывами на отдых.

Поможет избавиться от жировых отложений и регулярные занятия . Похудение будет происходить постепенно, потому на занятия необходимо ходить не менее года.

Обёртывания

– способ похудеть в коленях с минимальными физическими нагрузками. Они могут выполняться самостоятельно в домашних условия. Чтобы проводить обёртывания, потребуется пищевая плёнка и специальные составы. Данная техника выполняется по следующей схеме:

• на область с жировыми отложениями наносится специальный состав, купить который можно в аптеке (из морских водорослей, голубой глины или медово-горчичной смеси);
• ноги оборачиваются пищевой плёнкой (при её отсутствии можно использовать шерстяной шарф);
• с компрессом необходимо ходить в течение 40 минут, после чего снять его.

По истечении данного периода необходимо принять сидячее положение, и провести в нём около получаса. Процедура обёртывания завершается нанесением на ноги увлажняющего крема.

Жировые отложения в коленях не только портят фигуру, но и выступают в качестве причины развития различных заболеваний. Чтобы похудеть в коленях, достаточно применить комплекс, сочетающий сбалансированное питание и физические нагрузки. Но для сохранения эффекта следует придерживаться здорового образа жизни на регулярной основе.