Йога для беременных в 3 триместре помогает расслабить мышцы, укрепить суставы, избавить от болей в спине и пояснице. Индийская практика - одна из лучших форм физической активности для будущей мамы. Она способствует умиротворению, расслаблению, устраняет бессонницу. Йога даст вам силы и выдержку, чтобы наконец-то родить.

Проблемы 3 триместра, которые решает йога

С 28 восьмой недели наступает последний этап беременности. Будущая мама по-настоящему осознает, что ребенок скоро станет частью ее жизни. Третий триместр - время грандиозных замыслов и планов.
Малыш практически полностью сформирован, набирает размер и вес, чтобы стать крепким и здоровым. Его присутствие ощущается уже каждый день. Женский претерпевает новые изменения - как следствие, появляются новые проблемы.

Боли в позвоночнике

Живот будущей мамы вырастает до небывалых размеров. Позвоночник испытывает усиленную нагрузку, а боли в области поясницы становятся ежедневными. Из-за тяжести женщине уже сложно передвигаться, а походка становится смешной и неуклюжей.

Йога для беременных в 3 триместре способна разгрузить и расслабить позвоночник. Она укрепляет мышцы спины, делает их гибкими, помогает уменьшить болезненные ощущения. Регулярные занятия улучшают осанку, избавляют от сутулости.

Варикоз

Гормональные изменения в организме женщины ослабляет сосудистые стенки. Увеличившаяся матка сдавливает сосуды брюшной полости и препятствует оттоку крови. Большинство женщин в этот период сталкиваются с тяжестью в области нижних конечностей, отеками, варикозным расширением вен.
Индийская практика позволяет минимизировать застойные явления. Необычные позиции тела, которые в повседневной жизни не применяются, по-новому задействуют мышцы и связки, улучшают кровообращение, снижают риск появления варикоза.

Нехватка кислорода

Йога для беременных в 3 триместре помогает предотвратить гипоксию плода. В этот период на легкие женщины оказывается дополнительное давление, ей становится труднее дышать. Нехватка кислорода вызывает одышку, сонливость, апатию. Дыхательные упражнения способствуют насыщению всех тканей и органов кислородом. Кроме того, они окажут существенную помощь во время родов.

Нервозность

Йога успокаивает. Она учит внимательно относиться к своему телу, чувствовать каждую его мышцу и связку. Со временем вы станете контролировать расход собственной энергии и поймете, что эмоции - гнев, злость, слезы - только отнимают лишние силы. Йога для беременных в 3 триместре избавляет от ненужного психологического груза.

Но это мудрое понимание приходит не сразу - вначале практика способна спровоцировать обратный эффект. Вы можете казаться себе неуклюжей или беспомощной. Раздражение могут вызвать и соседи по коврику, если вы занимаетесь в группе. Между тем йога учит концентрироваться на личных ощущениях, развивает здоровый эгоизм. Постепенно внешние раздражители станут не важны.

Страх

Йога способна сделать вас бесстрашной. С точки зрения эволюции, страх – полезная функция: он помогает уберечься от потенциальных опасностей, а значит, выжить. Но есть чрезмерная боязнь, вызванная психологическими комплексами. Йога для беременных в 3 триместре позволяет избавиться от комплекса «я не могу». Внимание к собственному телу и его совершенствование при регулярных практиках ступенька за ступенькой открывают путь к творческим экспериментам, помогают избавиться от страха перед финальным этапом - родами.

Противопоказания

Любая физическая активность в «интересном положении» должна быть регулярной. Непериодическая кратковременная нагрузка может стать стрессом для организма, что больше вреда, чем пользы.

Существует и ряд медицинских противопоказаний к занятиям:

• нестабильное артериальное давление;
• многоплодие;
• неправильное предлежание;
• поздний токсикоз;
• гипертонус матки;
• кровотечения, угроза прерывания беременности.

Йога для беременных в 3 триместре исключает упражнения, выполняющиеся лежа на животе, глубокие скрутки, прогибы, стоячие, перевернутые асаны. К силовой нагрузке тоже следует подходить с осторожностью.

Школы и направления

Существует множество различных школ йоги. Каждая из них интерпретирует древние тексты по-своему. Некоторые направления, например, аштанга виньяса или пауэр йога, делают акцент на динамичном выполнении асан, повышении физической выносливости. Но йога для беременных, особенно учитывая 3 триместр, исключает такие упражнения.

Лучше отдать предпочтение более спокойным видам практики:

• Перинатальная йога - специальный комплекс, разработанный для женщин в период беременности. Школа была основана в 2000 году врачом-антропологом Франсуазой Барбирой Фридман. Перинатальная, или прайс-йога - это система, объединившая в себя адаптированные позы йоги для беременных, включая 3 триместр, а также пранаямы (дыхательные упражнения), мантры, элементы древнеиндийских танцев. Комплекс упражнений помогает укрепить мышцы, повысить их тонус, подготовить организм к родам. Занятия также обеспечивают эффективную эмоциональную поддержку будущим мамам.
• Школа Айенгара уделяет главное внимание правильной отстройке асан с помощью дополнительных приспособлений - мягких валиков, ремней, веревок, деревянных брусков. Это помогает сосредоточиться на физической работе с телом, компенсировать его недостатки, равномерно распределить нагрузку. Такая йога особенно подходит для начинающих практиков, а также беременных женщин на всех этапах, включая 3 триместр.
• Нидра, или йогический сон - техника осознанного расслабления. Она учит йогинь входить в медитативное состояние, дает возможность максимально отдохнуть за короткий промежуток времени. Регулярная практика нидры снижает беспокойство, тревожность, устраняет бессоницу.

Асаны

Вы можете начать с самых простых асан, которые рекомендует йога для беременных - 3 триместр позволяет выполнять их в домашних условиях самостоятельно. В отличие от классической гимнастики, йога не предъявляет строгих требований к физическим показателям занимающегося. Принцип «выше, быстрее, сильнее» здесь не актуален: каждый очерчивает круг собственных возможностей сам.
Цель практики - получение удовольствия от работы с телом, а также самосовершенствование. Старайтесь концентрироваться на дыхании, полноценно расслабляться. Если какие-то нюансы не ясны, попробуйте найти обучающий комплекс «йога для беременных», учитывающий ваш 3 триместр, на видео.

Кошка-корова

Станьте на четвереньки так, чтобы ладони находились точно под плечами. Поднимите голову вверх, сделайте медленный глубокий вдох. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, раздвигаются ребра, расширяется грудная клетка. Расслабьте живот и плавно прогнитесь.
Задерживать дыхание не нужно. Выдох должен быть медленным и максимально длинным. Выгните спину в обратную сторону, опустите голову вниз и, расслабив шею, опустите голову вниз. Выполните несколько чередований.

Эта асана эффективно разгружает позвоночник и поясницу, повышает гибкость мышц спины и таза. Она рекомендуется для расслабления во время схваток.

Щенок

Это адаптированный вариант «собаки мордой вниз» с учетом вашего нынешнего положения. Асана эффективно вытягивает позвоночник, избавляет от болей в спине. Станьте на четвереньки, зафиксируйте руки как можно дальше, прижимая их всей поверхностью к полу. Следя за тем, чтобы живот не касался пола, прогните спину, слегка опустите копчик. Выполните цикл из пяти полных йоговских дыханий.

Бабочка

Сядьте и постарайтесь выпрямить позвоночник. Если не сутулиться вам сложно, попробуйте опереться на стену. Согните ноги, подтяните их к животу и постарайтесь соединить вместе пятки. Старайтесь полностью опираться на седалищные косточки, не заваливаться в стороны.
Расслабьте бедра и попытайтесь наклониться немного вперед. Если растяжка позволяет, попробуйте сделать несколько движений коленями вверх и вниз – «помашите крыльями». Выполните несколько плавных вдохов и выдохов.

Ваджра сана

Встаньте на колени, соедините пальцы ног, а пятки разведите в стороны. Сохраняя ровную спину, опустите ягодицы на ступни, ладони положите на колени. Все время вытягивайте позвоночник вверх, устремляя макушку в потолок. Сделайте 5–6 циклов полного дыхания и расслабьтесь.

Йога - это комплексная система. Она включает в себя не только физические упражнения - асаны, но и множество других аспектов. Регулярные занятия способны трансформировать ваш ум и изменить отношение к миру. При этом йога абсолютно не навязчива и не вербует новых адептов, чтобы захватить планету. Индийская практика покоряет ее мирными методами.

Йога представляет собой комплекс разнообразных физических, духовных и психических практик и является составляющей индийской культуры. Одной из главных целей йоги является управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения полной гармонии и единения между ними.

Йога является путем к достижению душевного и физического покоя, делает человека здоровым и живущим в гармонии с собой и своим телом. Йога – это путь к состоянию умиротворенности и баланса.

Видео-урок «Йога для беременных 3 триместр»

Плюсы занятия йогой:

• данная практика учит в совершенстве понимать и управлять своим телом;
• создает правильную осанку, делает тело гибким и стройным;
• йога помогает расслабиться и абстрагироваться от проблем;
• помогает избавиться от вредных привычек, лишнего веса и постоянного стресса;
• учит регулировать работу дыхательной и сердечно — сосудистой систем.
• не требует особых затрат и специального оборудования. Для занятий требуется лишь коврик и удобная спортивная одежда.
• частые занятия йогой значительно снижают риски инфекционных и воспалительных заболеваний.

Положительные аспекты от занятий йогой во время беременности:

1. Успокаивающе влияют на работу нервной системы.
2. Помогают забыть о сонливости, усталости и постоянной слабости.
3. Обеспечивают организму мощный приток кислорода и улучшают кровообмен между матерью и ребенком.
4. Благодаря занятиям йогой укрепляются мышцы спины, что готовит будущую маму к предстоящим нагрузкам.
5. Предотвращают запоры и защищают от варикозного расширения вен.

Йога полезна абсолютно для всех, несмотря на их возраст, пол и физическую подготовку. Необходимо лишь правильно выбирать асаны, учитывая физическое состояние и уровень нагрузки. Особое же воздействия йога оказывает именно на женский организм.

Регулярные занятия йогой так же прекрасно подготовят женский организм к предстоящим родам.

Важно помнить:

1. Постоянная практика йоги улучшит иммунитет и обмен веществ.
2. Занятия йогой способствуют уходу запасов подкожного жира. Это поможет быстрей прийти в форму после родов.
3. Асаны укрепляют мышцы всего тела, особенно спины, живота и таза.
4. Благодаря занятиям йогой увеличиться эластичность мышц и связок, что значительно облегчит протекание родов.
5. Йога учит регулировать работу дыхательной системы. Правильное дыхание во время родов сможет уменьшить боль, усилить или, если надо, задержать схватки.
6. Упражнения йоги учат как правильно расслабляться. Это является очень важным для успешного протекания родов.
7. Занятия йогой улучшают настроение и помогут избавиться от волнения и страха.

1. Рекомендуется подкладывать подушку под голову, живот и колени. Это сделает занятия легче и проще.
2. Если неудобно заниматься на спине, можно лечь на бок.
3. Заниматься йогой, как и любыми другими физическими упражнениями, следует регулярно. Короткие и непериодические нагрузки могут стать стрессом для беременного организма и негативно сказаться на самочувствии.
4. Если в начале беременности наблюдается плохое самочувствие, сонливость, усталость и токсикоз, начинать упражнения рекомендуется в специальных школах для будущих мам.
5. Тем, кого беспокоит нестабильное артериальное давление, гипертонус матки и очень сильный токсикоз,следует прекратить занятия и проконсультироваться с опытным инструктором по йоге.
6. Очень важным является само отношение к йоге. В отличии от фитнеса, аэробики и других физических упражнений, йога ориентируется не сколько на физическое, а и на эмоциональное и психическое состояние человека. Поэтому для достижения позитивных результатов, заниматься йогой надо с желанием и позитивным настроем.
7. Не надо перегружать свой организм. Все должно быть в меру. Разумный поход к выполнению асан – ключ к успешным занятиям йогой.
8. Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно, избегая резких движений.
9. Нельзя заниматься йогой сразу после приема пищи или с полным мочевым пузырем. Организм должен быть полностью расслабленным и готовым к предстоящей тренировке.

Занятия йоги считаются по-настоящему чудодейственным средством от многих проблем, ведь эта духовная практика помогает обрести здоровье, спокойствие и поддерживает весь организм в прекрасной физической форме.

4.5

Приблизительное время чтения: 7 минут

О позитивном воздействии йоги на беременность слышали наверняка все. Прайс-йога представляет собой вид физической активности, нацеленный на осознанное улучшение состояния женщины, которой в скором времени предстоит стать мамой. Выполняя упражнения из комплекса йоги во время вынашивания, будущая мама может воздействовать и на свой организм, и на психоэмоциональное состояние. Асаны для беременных в 3 триместре помогают подготовиться к предстоящим родам и способствуют улучшению самочувствия.

Особенности занятий в период 3 триместра

Обычно это сложный период для женского организма. В это время меняется центр тяжести и тело, женщина стремительно набирает лишние килограммы, спортивные упражнения даются все сложнее. В комплексе йоги присутствует масса эффективных инструментов, которые помогают усовершенствовать течение беременности, поддерживать хорошую форму и быстро к ней вернуться после рождения малыша.

Люди, которые практикуют йогу, всегда в движении и даже в прекрасный период не изменяют своим принципам. Они ведут активный и подвижный образ жизни, быстро приходят в форму после родов. Йога - это целая философия, которая учит женщину идти за своими желаниями, помогает слышать собственное тело и сосредотачиваться в жизни на важных вещах.

Если Вы до беременности не практиковали никогда йогу, следует отыскать профессионального инструктора. Это должен быть квалифицированный тренер с огромным опытом в лице женщины, которая практиковала раньше йогу в интересном положении.

Многие интересуются вопросом, можно ли заниматься йогой в 3 триместре. Стоит сказать, что не только можно, но это даже очень полезно. Однако при выполнении асан стоит избегать резких движений и прыжков, не изменять позицию тела резко и исключить давления в области живота. Очень важно учиться правильно вставать и принимать горизонтальное положение, стоит полностью отказаться от асан, которые делаются на животе. Когда делаете упражнения с прогибом в позвоночнике, стоит быть уверенным в том, что у Вас хватает места для живота.

В чем польза йоги для женщин в положении

Есть целый ряд причин, по которым йога выступает настоящей панацеей для женщин в интересном положении:

• Данный вид гимнастики не требует чрезмерно активных действий и не приведет к утомляемости.
• Систематические тренировки служат укреплению мускулатуры тела.
• С помощью йоги можно легко учиться регулировать собственное дыхание, что в будущем пригодится при родах.
• При выполнении некоторых асан, удается растянуть мускулатуру таза. Это поможет минимизировать болезненность, возникающую в момент схваток, а сами роды пройдут гораздо легче.
• С помощью такого спорта можно существенно укрепить мускулатуру позвоночника. Это очень важно, ведь спина во время беременности подвергается серьезным нагрузкам.
• В момент занятий к плацентарному барьеру лучше приливает кровь, что позитивным образом влияет на питание и газообмен.
• Выработка гормонов стресса существенно снижается.
• Стоит отдельно подчеркнуть пользу йоги для психического здоровья. Асаны помогают человеку настроиться на позитивный лад, наполняют энергетикой весь организм, помогают прийти к умиротворению и гармонии с внешним миром. Будущим мамам это именно то, что необходимо для предотвращения послеродовых депрессий.

Йога и беременность - это две неотъемлемые составляющие крепкого психического и физиологического здоровья. Потому, даже не сомневайтесь в том, нужна ли йога, а лучше приступайте к занятиям. Но перед этим стоит выяснить, нет ли у Вас противопоказаний и проконсультироваться с доктором.

Перечень противопоказаний

Несмотря на колоссальную пользу данного вида активности, как и любой вид физической нагрузки, у йоги есть противопоказания для беременных:

• Упражнения не выполняются при сильной тошноте и учащенном сердечном ритме, аритмии, головокружениях.
• Асаны нельзя делать при многоводии и сильных кровотечениях.
• Йога запрещена при предлежании плаценты.

Стоит подчеркнуть, что все болезни, которые служат противопоказанием к выполнению асан на ранних сроках, выступают ограничениями и в период 3 триместра. Однако в это время нужно быть предельно осторожным, весь усиленные нагрузки способны вызвать преждевременные роды.

Если Вы в скором времени станете многодетной матерью, тогда нагрузки также запрещены.

Разновидности йоги для беременных

Еще одним довольно неплохим вариантом выступает йога айенгара. Ее отличительной чертой служит то, что для данных упражнений применяются разные вспомогательные устройства для облегчения выполнения асан и снятия повышенной нагрузки с определенных частей тела.

Еще одно популярное направление йоги - это аква. Оно также предназначено для будущих мам. Как известно, вода является прекрасным источником для снятия напряженности, оказывает также легкий массирующий эффект. Такой вид йоги положительно сказывается на состоянии женщины и ее ребенке.

В целом, с чего начать заниматься, зависит от того, практиковали ли Вы раньше йогу до вынашивания или же нет. Если Вы уверенный йог, тогда смело продолжайте заниматься, предварительно исключив все противопоказания.

Помните, что далеко не все асаны идеально подходят для беременных, к примеру, стоит избегать упражнений на пресс. Они могут вызвать чрезмерный маточный тонус.

На данный момент не будем заострять внимание на том, что есть хорошо, а что плохо. Любой опытный инструктор скажет, как правильно заниматься, какой вид йоги подобрать и т.д.

Если же ранее Вы не сталкивались с данным видом спорта, то первое, что следует сделать, это отправиться к доктору. Беременность - это индивидуальный процесс, который протекает также у всех по-своему, соответственно и противопоказания здесь также индивидуальные. Если лечащий врач одобрил Ваше желание занятий или же сам порекомендовал йогу, тогда приступайте к тренировкам.

Перед тем, приступать к упражнениям, обратите свое внимание на следующие рекомендации:

• Во время занятий не должно возникать никакого дискомфорта.
• Следует полностью исключить упражнения, предполагающие нагрузку на мышцы пресса или же продолжительное нахождение в горизонтальном положении на спине.
• Следует чередовать асаны сидячего и стоячего типа.
• Не забывайте правильно дышать и выполнять упражнения на релаксацию.
• Йога не должна содержать силовые нагрузки.

При выполнении асан Вы должны ориентироваться на собственные чувства и удобство ребенка. Запомните, что гимнастика должна приносить положительные эмоции и удовольствие.

Позы и упражнения

Некоторые женщины отказываются выполнять перевернутые асаны в период 3 триместра. Вместе с тем позы восстанавливают гормональную и эндокринную систему.

Техники на вытяжения назад тренируют мускулатуру живота, делают ее более упругой, способствуют активному росту репродуктивного органа. Систематическое выполнение данных упражнений в период 3 триместра выступает отличной профилактикой появления стрий, снижает вероятность смещения и опущения органов, способствует стимуляции кровоснабжения. При этом стоит иметь в виду физическое состояние и опыт, возможность выполнения вытяжений с помощью опоры.

Родившие женщины хорошо знают, что в период последнего триместра вынашивания даже незначительная активность может поспособствовать возникновению чувства усталости. Очень часто у будущих рожениц появляется в этот период желание присесть или прилечь. Рекомендуется делать те же самые асаны, которые Вы делали ранее, но из позиции лежа, подложив под поясницу подушку, чтобы обеспечить свободный доступ кислорода.

Упражнения йоги для беременных в 3 триместре на скрутку имеют свои нюансы. Помните, что независимо от того, какое именно Вы делаете упражнение, бедра должны проходить книзу по линии паха. Для этой цели потребуется высокий валик. Живот - это часть тела, которая должна меньше всего принимать участие в разных движениях. Грудь необходимо поднимать над животом, управляя при этом руками и отводя плечи. Когда прогибаетесь, держите голову высоко и контролируйте свое дыхание.

Комплекс упражнений

При занятиях любым видом спорта следует быть предельно осторожными. В целом комплекс йоги подготавливает будущую маму к предстоящим родам и значительно улучшает ее самочувствие. Приведем пример самых популярных практик из йоги, которые чаще всего выполняют беременные:

• Поза шавасаны полностью расслабляет тело.
• Маласана положительно действует на органы брюшины.
• Вирасана оказывает позитивное влияние на связки и суставы, способствует улучшению функциональности сердечнососудистой системы, избавляет от отеков.
• Если Вы хотите улучшить кровоснабжение и закрепить мышцы, тогда вашему вниманию Двипада Питтхасана.
• Улучшает тонус внутренних органов, обезболивает, снимает напряженность в позвоночнике и тазу поза баддха конасана.

Йога и роды

Каждая женщина в положении задается вопросом, могут ли специальные позы йоги для беременных в 3 триместре облегчить родовую деятельность? Безусловно, йога может помочь при родах. Опыт современных гинекологов и новоиспеченных мам также говорит об этом.

Как это происходит? При выполнении комплекса упражнений, организм обретает гармонию, тело становится гибким, сильным и более эластичным. Мускулатура укрепляется и расслабляется в той части, где это больше всего нужно.

Одним из основных условий успешных родов является умение женщины тужиться. Мускулатура живота должна быть натренированной для этой цели. Йога учит управлять своим собственным телом, подавлять боль, концентрироваться на своем организме.

Когда Вы расслабляете поочередно разные мышцы, а также выполняете полную релаксацию, то приобретаете особый навык правильно отдыхать за небольшой промежуток времени. Это важно и пригодится в жизни, особенно на первых порах материнства.

Прайс-йога учит правильному дыханию, что также очень важно при родах. Кровь обогащается кислородом и женщине удается натренировать дыхательную мускулатуру. Такой навык будет очень полезным при потугах, когда нужно будет простимулировать родовой процесс.

При выполнении йоги для беременных в 3 триместре в домашних условиях важно соблюдать ряд следующих рекомендаций:

• Нужно использовать небольшую подушку, которую Вы будете подкладывать под разные части тела.
• При ощущении неудобства нахождения на спине рекомендуется прилечь на бок.
• В йоге, как и в любом виде спорта, важна систематичность. Короткие нагрузки могут стать настоящим стрессовым испытанием для женского организма и крайне отрицательно скажутся на общем самочувствии.
• Если в начале беременности Вы себя плохо чувствовали, была сонливость, тошнота, тогда рекомендуется заниматься в специальных центрах, где практикуют йогу для беременных.
• При перепадах кровяного давления, чрезмерном маточном тонусе и очень сильном токсикозе, рекомендуется прекратить заниматься и посоветоваться с опытным специалистом в этой сфере.
• Заниматься данным видом активности нужно с большим желанием, так как в отличие от других видов спорта, это целая культура и даже образ жизни, который предполагает позитивное отношение человека к миру и к тому, что он делает.
• Не стоит перенапрягаться. Помните, что нагрузки нужно давать организму умеренные. Правильный подход к выполнению упражнений служит гарантом успеха в вашем начинании.
• Делайте все упражнения с плавностью и некой медлительностью, без рывков и резких движений.
• Не занимайтесь после еды либо с наполненным мочевым пузырем. Вы должны быть расслаблены и настроены на будущую активность.

Соблюдая все эти рекомендации, вы сможете ощутить на себе всю чудодейственность и силу йоги. С помощью такого немедикаментозного и приятного метода можно укрепить здоровье, обрести спокойствие и душевную гармонию, и поддержать свое тело в отличной форме, когда ему это больше всего необходимо.

В наше время вряд ли найдётся человек, который совсем ничего бы не слышал о йоге. Но каждый второй имеет неполное представление о ней. Под йогой следует понимать не только упражнения и позы для медитации. Это ещё и философия, которая объединяет все духовные ценности нашего внутреннего «я» в единое целое. Люди, давно практикующие такие занятия, могут с уверенностью сказать, что польза от йоги многосторонняя. Телу она даёт силу, а духу - умиротворение и покой. Поэтому-то, зародившись в Индии, она постепенно нашла своих поклонников во всех уголках земного шара и среди разных людей. У будущих мам это восточное направление тоже пользуется большой популярностью. Но полезна ли йога при беременности? И не опасно ли ею заниматься во время вынашивания малыша?

Можно ли заниматься йогой при беременности?

Йога при беременности полезна, причём заниматься ею можно на протяжении всего периода вынашивания ребёнка. Однако здесь нужно учитывать некоторые нюансы и ограничения, делая скидку на «интересное» положение будущей мамы.

Конечно, осваивать упражнения лучше в специализированных группах под пристальным наблюдением компетентных тренеров. Но домашние занятия тоже не исключаются. При условии, что предварительно вы проконсультируетесь со своим акушером-гинекологом. А также обсудите с опытным инструктором, какие асаны вы можете выполнять, а какие при беременности противопоказаны.

Комплекс упражнений для беременной женщины составляется индивидуально. При его разработке инструктор должен определить все опасные моменты, которые нужно будет исключить.

Йога - прекрасный способ достичь гармонии с собственным телом и внутренним ‘я’ перед появлением малыша

С какого и по какой срок?

Начинать заниматься йогой по специально составленной программе можно уже с первого месяца беременности. Если вы и ранее её практиковали, обязательно переведитесь в группу для беременных. И делать это нужно как можно скорее, чтобы быть под постоянным присмотром инструкторов.

Доказано, что занятия йогой в последние 2–3 недели перед появлением на свет малыша помогают будущей маме подойти к родам в хорошем настроении и самочувствии, готовой к разрешению от бремени морально и физически.

Кому нельзя?

Йога во время беременности, при всей её безопасности, всё-таки имеет некоторые противопоказания.

Кому-то нужно с особой осторожностью подходить к выполнению упражнений.

• Если женщина ранее не занималась спортом, то нагрузку следует давать постепенно.
• При диагностировании многоводья повышается риск возникновения выкидыша.
• Беременным, страдающим повышенным тонусом матки, заниматься разрешается лишь с позволения врача.
• При гиперсекреции какого-либо гормона также необходима консультация гинеколога.
• Некоторые асаны являются нежелательными при различных хронических заболеваниях.

Противопоказания для йоги

• гипертонус матки;
• угроза выкидыша;
• кровянистые выделения;
• гестоз;
• гипертония;
• артриты;
• варикоз;
• токсикоз с проявлением тошноты или рвоты;
• тахикардия.

Чтобы занятия йогой приносили пользу и не стали причиной осложнений течения беременности, консультацию у акушера-гинеколога необходимо пройти перед началом тренировок обязательно. Особенно это относится к будущим мамам, решившим заниматься дома самостоятельно.

Польза йоги для будущей мамы

Йога помогает:

• максимально подготовиться к будущим родам морально и физически;
• научиться правильно дышать, а также контролировать своё тело во время схваток и потуг;
• привести своё психологическое состояние в норму и избавиться от депрессии;
• плоду занять правильное положение, тем самым уменьшая риск выкидыша.

Йога научит будущих мам правильно дышать, что очень поможет в процессе родов

Основные правила и условия

Режим и регулярность - вот что главное при любых тренировках. Непостоянные нагрузки не приведут к желаемому результату и даже окажут обратное действие.

Однако существует ещё несколько правил, которые также нужно учесть.

• Нельзя заниматься с полным желудком или мочевым пузырём.
• После последнего приёма еды должно пройти не менее 1,5–2 часов (лёгкие перекусы не считаются за приём пищи).
• Во время занятий нужно особое внимание уделять самочувствию.
• Запрещается заниматься йогой в дни, когда у вас должны были бы идти месячные.
• Нельзя излишне перенапрягаться.
• Живот всегда должен находиться в расслабленном состоянии.
• Тренироваться нужно только с хорошим настроением.
• Старайтесь избегать прыжков и резких движений тела.
• Все упражнения выполняются медленно, плавно, осторожно.
• Тренировки с опытным инструктором - более безопасны и результативны.

Йога доставит массу удовольствия, а главное - принесёт желаемый результат (вы это ощутите при родах) только при условии соблюдения всех правил. В противном случае негативных последствий и осложнений не избежать.

Во время беременности лучше всего записаться на специальные курсы по йоге

• Из комплекса исключаются позы, которые оказывают давление на живот. Сюда можно отнести асаны, влекущие интенсивные скручивания туловища.
• При беременности не рекомендуются такие позы, как Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик.
• Во втором триместре исключаются позы, которые выполняются на животе. Таким образом, убирается ненужное давление на область живота.
• На более поздних сроках желательно исключить наклоны вперёд и назад (в первом триместре ещё можно их выполнять).
• Особое внимание нужно уделить асанам, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости.
• Позы в положении сидя и лёжа выполняются на протяжении всей беременности, так как они развивают диафрагму, способствуя облегчению дыхания и улучшению общего состояния.
• В третьем триместре не рекомендуются упражнения на спине, так как они ухудшают кровообращение и сдавливают крупные сосуды.
• Начиная со второго триместра, рекомендуются позы - стоя с использованием опоры.
• На протяжении всей беременности категорически запрещено делать прогибы назад в положении лёжа.

Виды йоги, подходящие для беременных

В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но для беременных подходят лишь некоторые. Далее представлены самые эффективные и безопасные для будущих мам.

Кундалини

Кундалини – символическое название потенциала человека. Поэтому йога Кундалини является практикой, которая раскрывает ваши возможности. Эта методика идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. В процессе занятий вы сами уже выбираете последующие техники.

Эффект от упражнений чувствуется почти сразу, поэтому тратить много лет жизни для познания йоги, как искусства, здесь не требуется. Эта методика уникальна своей доступностью и результатами, такими как очистка разума и поддержание тела в тонусе.

Как и любая другая методика, Кундалини включает в себя позы, жесты, определённые способы дыхания. Является отличной техникой с точки зрения духовного развития и моральной закалки.

Прана-йога

Прана-йога - методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях.

1. Речака – полный вдох.
2. Пурака – полный глубокий вдох.
3. Кумбхака – задержка дыхания на некоторое время.

Научившись владеть своим внешним дыханием, можно почувствовать внутренний покой и гармонию. Прана-йога - дыхательная методика. Она обучает навыкам сохранения спокойствия и самообладания. А это в родах будущей маме очень пригодится.

Аква-йога для беременных – особое направление, специально разработанное писателем Ф.Б. Фридманом. Помимо позитивного влияния на общее состояние организма, эта методика помогает максимально подготовиться к родам и восстановлению после них.

Аква-йога - самая безопасная методика. Вероятность травматизма здесь наименьшая

Женщина на занятиях учится чувствовать своё тело и владеть им. При этом без лишней нагрузки эффективно прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к значительному увеличению их эластичности. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, а тело может расслабиться и быстро прийти в тонус.

В воде риски травм сводятся к минимуму. К тому же занятия аква-йогой проводятся в группах, что даёт будущим мамам возможность насладиться общением с другими беременными, обменяться с ними опытом и впечатлениями.

Инструктора постоянно контролируют ход выполнения упражнений и следят за самочувствием своих подопечных. А при надобности всегда дадут совет и ответят на интересующие вопросы.

Аква-йога заметно наполняет тело здоровьем, делает его подтянутым, энергичным и красивым. А главное, мягко и ненавязчиво готовит его к родам.

Комплекс упражнений на мяче

Мяч (фитбол) не только вносит разнообразие в занятия йогой. Он в нужные моменты отлично поддерживает тело, пружиня, и тем самым смягчая воздействие.

Йога на мяче подходит абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. При регулярных тренировках на фитболе гибкость тела возрастёт в разы.

Специально разработанные упражнения готовят будущих мам к предстоящим схваткам, которые тоже можно облегчать с помощью мяча, отдыхая на нём и расслабляясь.

Фитбол помогает будущей маме расслабиться не только во время тренировок, но и в процессе родов

Йога Айенгара

Вид йоги Айенгара получил название по имени своего основателя. Айенгар, обладая обширными познаниями, создал особенную методику, основанную на дыхательной технике. Главное отличие этого вида йоги - использование опор во время упражнений. Беременные женщины могут без опаски практиковать йогу Айенгара.

Видеоурок о применении йоги Айенгара

Тренировкам всегда должна предшествовать медитация. Займите положение Сукхасана (по-турецки). Останьтесь наедине со своими мыслями, откиньте весь негатив, постарайтесь почувствовать своего будущего малыша. Такое действие поможет максимально расслабиться и подготовить тело к занятиям.

В любом положении можно задерживаться ровно столько времени, сколько предусмотрено разработчиком комплекса. Время, равное 5-6 дыхательным циклам, является оптимальным. При этом не следует забывать о правильном дыхании - всё делаем медленно и спокойно.

Асана №1

Поза Широкого угла сидя - Упавиштха Конасана

1. Для начала нужно удобно сесть на полу и вытянуть ноги перед собой.
2. Далее следует раздвинуть их в стороны и обхватить пальцами левой и правой руки соответствующие стопы.
3. Прогните грудь (диафрагму) и произведите несколько полных дыхательных циклов.

Поза широкого угла безопасна для будущих мам

Асана №2

Поза Головы у колена - Джану Ширшасана

1. Не меняя предыдущей позы, согните любое колено и приставьте соответствующую стопу к внутренней части противоположного бедра.
2. Распрямите спину и приподнимите грудную клетку.
3. Меняем ногу и повторяем данное упражнение.

Выполняя Джану Ширшасана, не торопитесь, дышите медленно и глубоко

Асана №3

Поза Связанного угла - Баддха Конасана

1. Прислонитесь к стене (или к специальной подставке).
2. Подложите под себя валик.
3. Регулируйте колени таким образом, чтобы они были не выше таза (можно использовать вспомогательные ремни).
4. Постарайтесь расслабиться в этом положении и подумать о чём-то приятном, при этом держа спину прямой. Это отличное упражнение для расслабления и медитации.

Асана Баддха Конасана отлично расслабляет тело

Асана №4

Половинный наклон вперёд стоя - Ардха Уттанасана

1. Следует использовать опору, по длине не превышающую длину ваших ног.
2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.
3. Сделайте медленный наклон вперёд. Руки при этом следует держать ровными и вытянутыми перед собой, а корпус при выполнении не должен опускаться ниже таза.

Асана Ардха Уттанасана отлично развивает гибкость

Асана №5

Поза с широко расставленными ногами - Празарита Падоттанасана

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине чуть больше метра.
2. Стопы стоят параллельно и плотно прилегают к полу.
3. Сделайте наклон вперёд и возьмитесь за подготовленную опору. Спина при этом должна быть прямой, а живот с поясницей должны находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение Празарита Падоттанасана

Асана №6

Поза Отдыха - Шавасана

1. Исходное положение - лёжа на спине. Под спину и шею можно подложить одеяло.
2. Расслабьтесь, дышите плавно, постарайтесь максимально почувствовать своего малыша.

Асана Шавасана позволит сосредоточиться на своих мыслях и почувствовать своего малыша

Видео «Йога для беременных: упражнения»

Особенности упражнений в зависимости от срока

В зависимости от срока беременности существуют определённые ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Об этом не следует забывать. Тогда вы извлечёте максимальную пользу от тренировок и не нанесёте себе и будущему малышу никакого вреда.

Первый триместр

Организм в этот период подвергается наибольшему стрессу, ведь новая жизнь только начинает зарождаться в теле матери. Нередко женщину в начале беременности мучает токсикоз, она быстро утомляется и подвержена депрессиям.

Йога на ранних сроках особенно важна для будущей мамы. Подобрав подходящие для себя упражнения, она сможет научиться расслабляться и поднимать себе настроение. Тем более в первом триместре каких-либо ограничений по асанам нет.

Второй триместр

Время, когда организм уже адаптировался к новому состоянию. Проблемы токсикоза и раздражительности плавно уходят на второй план. Живот начинает заметно расти, будущая мама набирает в весе.

Упражнения теперь ограничиваются лишь перевёрнутыми позами. Асаны, выполняющиеся лёжа на животе, во втором триместре беременности необходимо полностью исключить.

Третий триместр

На поздних сроках ваша главная задача - максимально подготовить организм к родам. При этом нельзя использовать позы - лёжа на животе, а также стоя на ногах. Повороты туловищем необходимо также исключить.

В третьем триместре необходим постоянный контроль врача-гинеколога. Тренировки дома лучше заменить на групповые, и проводить их под присмотром опытных инструкторов.

Занятия йогой очень полезны для будущих мам. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры, помогают успокоиться и обрести душевную гармонию. Нужно лишь научиться чувствовать, понимать, любить своё тело. А ещё следует строго соблюдать все рекомендации инструкторов и медиков. Тогда к родам вы подготовитесь на все сто. А значит, произведёте на свет своего карапуза быстро и легко. Удачи вам, и хорошего настроения!

Т ретий триместр беременности максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, больше прислушиваться к себе, погружаться в свой внутренний мир, возвещает о скором великом перерождении в качестве мамы. Причём совсем не важно, какими по счёту будут беременность и роды. Личность женщины меняется с течением жизни, особенно если она занимается саморазвитием и работает с собственными кармическими ограничениями. Как результат – и роды, этот космический процесс трансформации, каждый раз будут разными, ведь женщина ещё не была мамой этого конкретного малыша.

Практика йоги в третьем триместре учитывает все особенности, происходящие как на уровне тела, так и во внутреннем мире мамы. Нам уже не хочется активно спешить куда-то, мы стремимся к тишине, уединению, спокойствию – именно в этих условиях удаётся сконцентрироваться на внутренней работе с умом, увидеть себя, взглянуть в лицо грядущим переменам. Некоторые рекомендации способствуют позитивному состоянию тела и ума.

На что же беременной женщине обратить внимание в третьем триместре беременности в своей практике йоги?

Йога: 3 триместр беременности

1. Уделите внимание пояснице.

Из-за увеличивающегося веса и всё более мягкого таза возрастает нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел позвоночника, так как он наиболее подвижен. Если не контролировать положение поясницы и позволять ей под весом живота «выезжать» вперёд, нагрузка на весь позвоночник существенно возрастёт, будут сутулиться плечи, зажмётся грудной отдел, а сама поясница будет постоянно беспокоить болевыми ощущениями.

Регулярное нефизиологичное давление нарушает гармонию принципа компрессии позвоночника и может явиться причиной защемления нервных окончаний, протрузий, а в последствии и грыж различной степени. Поэтому первое, чему стоит уделить внимание в третьем триместре беременности, – это положение копчика в вашей повседневной жизни и в практике йоги. Копчик всегда должен «смотреть» ровно вниз по направлению позвоночника. Если мы говорим об осевой нагрузке в положениях стоя или сидя, то следует копчик направлять ровно в пол. При таком положении поясница не выдаётся вперёд, а низ живота не натягивается. Если мы рассматриваем положение на четвереньках (Позу кошки), в нём очень важно подтягивать поясницу вверх, сохраняя всю поверхность спины прямой и не прогибая поясничный отдел под весом живота вниз.

Во время практики йоги в третьем триместре беременности уделяйте достаточно внимания снятию напряжения с поясницы. Это можно сделать двумя способами.

1. Вытяжение поясницы. Встаньте в положение Прасарита Падоттанасаны так, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте его ниже. Руками обопритесь о стенку, стул или любую подходящую поверхность. Сохраняя поясницу и ноги прямыми, тянитесь ягодицами максимально назад./li>
2. Скрутки в поясничном отделе позвоночника. Открытые крутки (когда не зажимаются низ живота и промежность) на вдохе прекрасно снимают тянущие болевые ощущения в районе поясницы.

Плавная проработка всего позвоночника также оказывает позитивное влияние на поясничный отдел. Включайте в практику упражнения на вытяжение позвоночника вверх, чередование грудного прогиба и скругления спины, боковые наклоны, открытые скрутки на вдохе.

2. Не нагружайте ноги.

В третьем триместре вес тела значительно увеличивается, усиливается апана-ваю, увеличивается капха-доша в организме женщины. Мы по-прежнему, как и во , избегаем балансовых асан стоя из-за всё более активно выделяющегося релаксина и «размягчения» таза.

Ближе к родам (к 36-ой неделе, а у кого-то и раньше) часто к концу дня у беременной женщины наблюдаются отёки, особенно в ногах. В практике йоги старайтесь выполнять меньше асан стоя, лучше сделать акцент на упражнения в положении на четвереньках и дыхательные и концентрационные техники в положении Сиддха Йони Асаны (остальные медитативные асаны не так хорошо подходят к данному периоду).

Также регулярно выполняйте перевёрнутые асаны. Если в третьем триметре вам уже сложно лежать на спине, как в 1 и 2 триместрах, подойдёт вариант перевёрнутых асан на боку. Лёжа на боку, тазом поближе к стенке, поднимите на стену верхнюю ногу. Через некоторое время перевернитесь на другой бок и поднимите другую ногу. Позитивно выполнять перевёрнутые асаны каждый вечер перед отходом ко сну в течение 10-20 минут.

3. Увеличьте пребывание в позе кошки во время практики.

О том, почему в беременность важно почаще стоять на четвереньках, мы уже говорили в статье о йоге во . В 3 триместре к физиологическому добавляется энергетический аспект – необходимость взаимодействия с элементом земли. С приближением родов, а в самих родах особенно, женщину инстинктивно клонит к земле. Эта стихия олицетворяет плодородие, способность давать новую жизнь и способность безгранично терпеть деяния своих детей. Взгляните на то, как человек сегодня относится к Матушке-земле, а она продолжает кормить и носить его на себе. Похожие качества есть у всех матерей. Безусловная любовь к своему дитяти.

Чем тяжелее женщина, тем больше ей хочется искать опору в самом твёрдом и надёжном из всех 5 элементов. Во время практики, находясь в позе кошки, опускайтесь на предплечья или опускайте таз на пятки или возвышение типа болстера, чтобы приблизить себя к утешающей энергии земли. Земля является матерью для всех живых существ и не делает между ними различий. Подобно ей и мы должны с любовью, принятием, терпением, состраданием относиться не только к своим собственным детям, но и ко всему живому вокруг. Такая практика невероятно расширяет ваше мировоззрение, помогает уйти от страхов и противоречий с миром и прожить роды и материнство в максимальной гармонии.

4. Осваивайте технику звучания с помощью регулярной практики мантры Ом.

Звучание в родах очень помогает женщине. Правильному звучанию необходимо учиться, так как долго и качественно звучать, не вызывая дискомфорта ни в своём теле, ни в самочувствии окружающих, позволяет особая постановка звука. Существует такое понятие, как «опорный звук». Это звук, который резонирует от диафрагмы, то есть рождается из глубины живота. В горле такой звук долго удержать невозможно, женщина просто сорвёт голос. В современных условиях жизни мы теряем свой природный опорный звук, так как живём слишком тесно и не имеем необходимости пользоваться своими голосовыми данными. Именно поэтому в третьем триместре женщине очень полезно «вспомнить» этот навык.

Что даёт правильное звучание в родах?

• естественное обезболивание за счёт вибраций;
• движение в области малого таза, в родах очень важно не замирать и не задерживать дыхание при болевых ощущениях;
• экономит силы, так как на одном долгом звучании можно прожить всю схватку с минимальными потерями сил;
• занимает и отвлекает ум, на даёт ему поддаваться страхам.

Именно регулярная продолжительная практика (30-60 минут) мантры Ом позволяет научиться звучать долго, не напрягая горло и не повреждая голосовые связки. Если вы будете выполнять её, то к родам обязательно научитесь звучать.

5. Избегайте положений с широко разведёнными ногами.

Учитывая, что тело женщины тяжелеет, таз под действием релаксина «размягчается», а малыш постепенно опускается всё ниже, в третьем триместре могут возникнуть болевые ощущения в области лонного сочленения (лобкового симфиза). Они вызываются тем, что лобковые кости могут начать расходиться, это называется симфизитом. Если симфизит проявляется в острой форме, вызывает резкие болевые ощущения при ходьбе, необходимо обратиться к специалисту, например, к остеопату.

Однако существует так называемый физиологический симфизит, проявляющийся в силу срока в конце беременности. Чаще всего небольшие болевые ощущения возникают при долгой ходьбе или движениях, когда женщина отводит одну ногу или обе в стороны. Поэтому в практике йоги в этот период при наличии данной проблемы лучше избегать асан с широко разведёнными ногами, отводить ногу в сторону не на всю доступную амплитуду, а примерно на 50-70%. Также в медитативных асанах отдайте предпочтение Ваджрасане, опустив таз на болстер или другое возвышение, чтобы избежать пережатия вен в ногах при долгом пребывании в асане. Рекомендуется включать в практику больше поз, в которых таз находится в нейтральном положении, например, тадасану у стены с присогнутыми ногами и прижатой к стене поясницей.

6. Укрепляйте руки и ноги.

Сильные руки и ноги играют большую роль в послеродовом восстановлении женщины, именно поэтому их укреплению важно уделять время уже в беременность. После родов многие мамы носят малыша некорректно, выставляя вперёд живот, сутуля плечи и таким образом стараясь поддержать ребёнка. Результат: быстро приходят боли в пояснице и шейно-воротниковой зоне; зажимается грудная клетка, препятствуя налаживанию лактации; постоянно присутствует чувство усталости и неудовлетворённости.

Как же правильно носить малыша долго и легко?

1. Следите за копчиком. Копчик направлен ровно вниз, поясница не «выезжает» вперёд.
2. Раскрывайте грудную клетку и расправляйте плечи. В шее и плечах не должно быть никакого напряжения.
3. Не подпирайте малыша животом, а прижимайте к своему ровному корпусу сильными руками.

Именно здесь нам помогают сильные ноги, которую выдерживают конструкцию из мамы и малыша и помогают корректно для позвоночника установить центр тяжести. А сильные руки позволяют держать ребёнка без выпячивания живота.

Добавьте в практику больше упражнений на удержание рук, поднятых вверх, разведённых в стороны или выпрямленных вперёд. Во время удержаний выполняйте динамические разминочные движения для запястий и локтей. Также практикуйте отжимания от стены в положении стоя. В исходном положении пальцы ладоней направлены друг к другу, сами ладони упираются в стену на уровне линии груди. Со вдохом сгибайте руки и приближайте лицо и грудь к стене, с выдохом отталкивайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Для укрепления ног используйте поочередные динамические подъёмы ног в позе кошки или лёжа на боку. Усилия обязательно выполняйте на вдохе.

7. Выполняйте упражнения для укрепления глубоких мышц живота.

Второй период родов (потуги) проходит при помощи глубоких мышц живота, толкающих малыша вниз. Эти же мышцы отвечают за послеродовое восстановление брюшной стенки и положения внутренних органов в принципе. Именно поэтому важно уделять внимание их тренировке. В каких упражнениях «включаются» глубокие мышцы живота?

1. Боковые наклоны. Динамические наклоны в разные стороны задействуют весь мышечный корсет, в том числе и так нужные нам глубокие мышцы пресса. Выполняйте наклоны на вдохе, плавно, на 1-2 секунды задерживайтесь в крайнем положении. На выдохе возвращайтесь в центр. Повторяйте 5-7 раз на каждую сторону.
2. Жимы руками и/или стопами. Жимы можно выполнять из положения сидя, например, надавливать ладонями на пол или стену перед собой. Можно выполнять из положения лёжа на спине, подняв ноги на стену и упёршись в неё стопами (угол в коленях 90 градусов). Также можно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, руки вытянуть вдоль корпуса или развести по бокам ладонями в пол. На вдохе жмём с усилием на опору (ладонями, стопами или ладонями и стопами одновременно), на выдохе расслабляемся. Повторяем 5-7 подходов.
3. Увеличиваем подходы к пранаямам с долгим выдохом или практикуем мантру Ом, которая звучит также на долгом выдохе. Долгий выдох тренирует глубокие мышцы живота.

8. Тренируйте дыхание для потуг.

Инстинктивно потуги совершаются женщинами на задержке дыхания, провоцируя бесполезное сверхусилие и напряжение. Как описано выше, глубокие мышцы живота, за счёт которых совершаются потуги, начинают работать именно на глубоком выдохе, на задержке дыхания работы не происходит. Усиливается давление, всё напряжение идёт вверх в голову, тогда как вниз ничего не направляется.

Для того чтобы помочь себе и малышу в потугах, женщина не должна замирать и останавливать дыхание, ей, напротив, необходимо долго и глубоко выдыхать, помогая при этом движению малыша в малом тазу.

Как тренировать правильное дыхание для потуг с помощью йоги?

В различных позах (Вирабхадрасана 1, Поза ступы, Какасана, Поза кошки с опорой предплечьями о стул, кровать или другое возвышение) практикуйте следующее:

1. Сделайте ровный плавный вдох.
2. Выдыхайте и одновременно работайте в трёх направлениях: макушкой (не подбородком, а именно макушкой) вытягивайтесь вверх, лопатки направляйте вниз и в разные стороны, ладонями плотно давите друг на друга.

Именно регулярная практика в асанах поможет вам выработать привычку дыхания с одновременной работой разных частей тела. Казалось бы, это совсем несложно и нет чрезмерного усилия, однако, при этом порядке действий глубокие мышцы задействуются наиболее эффективно.

Йога для беременных: 3 триместр в домашних условиях

В третьем триместре занятия дома особенно актуальны. Далеко не у всех рядом есть зал, в котором проходят специализированные занятия. Далеко не всегда хватает энергии и сил, чтобы добраться до такого зала.

Способность мотивировать себя на регулярные, пусть и недолгие, самостоятельные занятия служит прекрасной основой для самодисциплины, терпения и преодоления других своих ограничений в жизни, в родах, в материнстве.

Если вы хотели бы заниматься с преподавателем, в кругу единомышленниц, общаться на темы саморазвития, здравого воспитания детей, вегетарианства молодой мамы и малыша, приглашаем вас на регулярные занятия для беременных онлайн https://asanaonline.ru/online/yoga-dlya-beremennykh/ .

Осознанной жизни родителям и детям!